AUTO-AFIRMACIONES DE MANEJO

Las auto-afirmaciones de manejo son afirmaciones que se dice o piensa y que nos ayudan
a manejar una situación difícil. Las auto-afirmaciones negativas de las personas con
problemas relacionados con la ansiedad se centran normalmente en los siguientes
malentendidos:
• Algo peligroso me está sucediendo. Estos síntomas son señal de algún problema mental
o físico.
• No seré capaz de funcionar a consecuencia de estos síntomas.
• Estos síntomas me conducirán a hacer algo vergonzoso.
• Las personas advertirán mi problema y pensarán que soy rara.
Es importante elaborar un listado de auto-afirmaciones de manejo que se opongan a estos
malentendidos. Pensemos en cada uno de los miedos anteriores separadamente e
intentemos convertirlos en afirmaciones más positivas y realistas.

Un ejemplo sería el siguiente:

TARJETAS DE MARY (Tiene miedo a volar en avión)

La ansiedad no es peligrosa; sólo es incómoda. Puedo sentir ansiedad y sin embargo
funcionar con efectividad. No debo olvidar la respuesta de relajación y las respiraciones
diafragmáticas relajadas. Me calman. No me pasa nada. Estas sensaciones son sólo una
respuesta condicionada. Siempre he sido capaz de manejar mi ansiedad y actuar con
normalidad en el pasado, incluso en los peores episodios. Seré capaz de manejarla ahora.
Las personas están absortas en sus propias vidas y realmente no les preocupa lo que
experimento en este momento. Incluso aunque advirtieran que siento ansiedad, tienen
otras cosas en qué pensar.