Guía para

trabajar la
Ansiedad
PS.KACEVEDOM
 PS.KACEVEDOM

Quien soy
Mi nombre:

Algo que me encanta hacer:

3 virtudes que reconozco de mí

3 defectos que considero que tengo:

Una meta o sueño que me gustaría cumplir:

Reconozco un miedo que tenga:

 PS.KACEVEDOM

objetivos
¿Qué te motivo a una atención psicológica?

¿Qué evento desencadenó que solicitaras ayuda profesional?

¿Qué es la ansiedad?

En términos de quien la vive la ansiedad es una sensación

que llega sin aviso, de la nada.
Se vive por medio de molestias físicas, emocionales y
mentales; miedo, inquietud, angustia y confusión. Una
sensación de no tener control sobre uno mismo. Sin
capacidad de tener poder sobre tu cuerpo y mente.
En algunos casos la persona puede sentir incluso que va a
morir. Es totalmente tratable con la ayuda de un
profesional, usted puede sentir que nuevamente toma el
control de su vida.
 PS.KACEVEDOM

objetivos
Rodea con un circulo los síntomas que sientes en tus
episodios de ansiedad:

síntomas psicológicos (la forma en la que tu mente reacciona):

pensamientos irracionales / irritabilidad / dificultad para concentrarse/
síntomas depresivos.
Otros síntomas que sientes:

síntomas fisiológicos (la forma en la que tu cuerpo reacciona):

Taquicardia / falta de aire / Temblores / Sudoración / Dolor de
cabeza / Nauseas / Fatiga / Diarrea / Vómitos / Mareos.

Otros síntomas que sientes:

 PS.KACEVEDOM

Registro semanal
Situación que activa mi
ansiedad: Intensidad 1-10 Como afecta mi vida:
 PS.KACEVEDOM

¿De qué nos preocupamos?

Lea los diferentes tipos y piense si alguna vez tuvo o tiene estos tipos de
preocupaciones

Lo incierto
Preocupaciones que aparecen sobre cómo saldrá algo que aún no ha sucedido, y sobre
las que podemos actuar para cambiarlas solamente una vez que ocurran. (ej. "y si
repruebo"/ "y si no me seleccionan en lo que quiero"

Lo incontrolable
Existen cosas de las cuales no tenemos ningún tipo de control... y nada de lo que
pueda pensar o hacer evitará que eso suceda. (ej. "que pasa si llueve en mi
cumpleaños")

Lo improbable
Hay preocupaciones que se centran en "cosas terribles" que podrían ocurrir hoy,
mañana o futuro hasta quizá nunca, porque no son altamente probable. Si se permite
preocuparse por lo improbable siempre tendrá un motivo para sentirse ansioso/a. (Ej
que pasaría si muero mañana?
 PS.KACEVEDOM

¿De qué nos preocupamos?

Si tu miedo se vuelve real, Piensa y comenta:

¿Cuál es el peor escenario posible?

__% de que suceda

¿Cuál es el escenario más probable?

__% de que suceda

¿Cuál es el mejor escenario?

__% de que suceda

 PS.KACEVEDOM

En relación al ejercicio anterior piensa:

3 cosas que puedes hacer tu mismo/a para lidiar

con el peor escenario posible:

1.
2.
3.

3 personas que podrían ayudarte a encontrar una posible

solución:
 PS.KACEVEDOM

NOTAS:

Escribe aquí tus apreciaciones sobre esta guía y en

qué cosas sientes que te ha ayudado........