Psicóloga: Melissa García García

Colegiada nº AO-11814
infopsicopautas@gmail.com

AUTO-AFIRMACIONES DE MANEJO
Las auto-afirmaciones de manejo son afirmaciones que se dice o piensa y que nos
ayudan a manejar una situación difícil. Las auto-afirmaciones negativas de las personas
con problemas relacionados con la ansiedad se centran normalmente en los siguientes
malentendidos:
• Algo peligroso me está sucediendo. Estos síntomas son señal de algún problema
mental o físico.
• No seré capaz de funcionar a consecuencia de estos síntomas.
• Estos síntomas me conducirán a hacer algo vergonzoso.
• Las personas advertirán mi problema y pensarán que soy rara.
Es importante elaborar un listado de auto-afirmaciones de manejo que se opongan a
estos malentendidos. Pensemos en cada uno de los miedos anteriores separadamente e
intentemos convertirlos en afirmaciones más positivas y realistas.

Un ejemplo sería el siguiente:

TARJETAS DE MARY (Tiene miedo a volar en avión)

La ansiedad no es peligrosa; sólo es incómoda. Puedo sentir ansiedad y sin embargo
funcionar con efectividad. No debo olvidar la respuesta de relajación y las respiraciones
diafragmáticas relajadas. Me calman. No me pasa nada. Estas sensaciones son sólo una
respuesta condicionada. Siempre he sido capaz de manejar mi ansiedad y actuar con
normalidad en el pasado, incluso en los peores episodios. Seré capaz de manejarla
ahora. Las personas están absortas en sus propias vidas y realmente no les preocupa lo
que experimento en este momento. Incluso aunque advirtieran que siento ansiedad,
tienen otras cosas en qué pensar.