ANEXO TÉCNICO

1. GUÍA PARA RALLY O COMPETENCIA RECREATIVA POR ETAPAS

La finalidad de este rally es ofrecer una actividad donde se pueda combinar la actividad física con la orientación
alimentaria, para que las y los niños jugando refuercen los conocimientos sobre la alimentación correcta.

El Rally deberá estructurarse de la siguiente manera:

Al iniciar el rally se debe impartir una plática de prevención del sobrepeso y obesidad donde se aborden temas
importantes como:

✔ ¿Qué es el sobrepeso y obesidad?

✔ Causas del sobrepeso y obesidad.
✔ Riesgos y complicaciones del sobrepeso y la obesidad
✔ Recomendaciones para llevar una alimentación saludable y evitar alimentos de alta densidad energética
✔ Recomendaciones para evitar el sedentarismo

● Se sugiere que el rally tenga 5 estaciones, donde se realizará en cada estación una pregunta sobre
alimentación y actividad física.
● Se recomienda que la actividad física por cada niño tenga una duración de 5 a 7 minutos, para que al
final del rally en suma haya realizado de 25 a 35 minutos de actividad física.
● El grupo que tenga la mayor cantidad de preguntas resueltas correctamente será el ganador.

La propuesta de preguntas a realizar en cada estación, se describen a continuación:

Estación 1: Juego con aros

Cada integrante deberá mantener el aro en movimiento por 3 minutos ya sea con las manos, pie o cintura.
Pregunta para el equipo: ¿Qué es sobrepeso y la obesidad?
Repuesta (esta es una opción de posible respuesta, el personal de salud debe tener criterio para saber cuándo dar
la respuesta como correcta):
1. El sobrepeso y la obesidad son una enfermedad caracterizada por la acumulación anormal o excesiva de
grasa que puede ser perjudicial para la salud.

Estación 2: Juego con pelota o balón de voleibol

Entre los integrantes deberán jugar voleibol o volear la pelota durante 3 minutos, sin que se caiga.
Pregunta para el equipo: Menciona por lo menos 3 causas que pueden provocar que presentes sobrepeso u
obesidad
Respuesta: El participante puede mencionar algunas de las siguientes opciones:

Francisco de P. Miranda 157 piso 1, Col. Colonia Lomas de Plateros, CP. 01480, Demarcación Territorial Álvaro Obregón,
Tel: (55) 5062 1600 www.gob.mx/censia
 1. Incremento de grasa abdominal
2. Algún o ambos padres presente sobrepeso u obesidad
3. Hábitos alimentarios inadecuados
4. Periodos de ayuno prolongados
5. Falta o escases de actividad física

Estación 3: Brincar los aros

Los aros se colocarán de forma intercalada en el piso, de manera que cada participante pase brincando por el
centro de los aros en zig-zag y al final se pase un aro desde la cabeza hasta los pies.
Pregunta para el equipo: ¿Cuáles son las consecuencias y/o riesgos del sobrepeso y la obesidad?
Respuesta:
1. Diabetes mellitus
2. Hipertensión
3. Colesterol y/o triglicéridos altos
4. Enfermedad cardiovascular
5. Infarto
6. Dolor de articulaciones
7. Ronquido y problemas para respirar al dormir
8. Adelanto en presentar la pubertad
9. Desarrollo de algunos tipos de cáncer
Estación 4: Brincar la cuerda
Cada integrante del equipo tendrá que brincar la cuerda, dando cada uno 10 saltos consecutivos.
Pregunta para el equipo: Da el ejemplo de los alimentos que debemos evitar para no padecer sobrepeso u
obesidad y menciona algunos hábitos para llevar una alimentación correcta.
Respuesta (esta es una opción de posible respuesta, el personal de salud debe tener criterio para saber cuándo dar
la respuesta como correcta):
1. Evitar consumir alimentos altos en calorías (energía), grasa y azucares como: pastelillos, frituras,
golosinas, refrescos, bebidas energéticas y jugos industrializados, así como alimentos preparados fritos o
empanizados.
Algunos hábitos que debo llevar para mejorar mi alimentación son:
- Consumir verduras, frutas y productos integrales.
- Incluir productos lácteos bajos en grasa o descremados.
- Elegir carne magra y prepararla asada o al vapor.
- Aumentar el consumo de agua simple potable.
- Establecer horarios fijos de comida de 3 a 5 tiempos de comidas, 3 comidas principales y dos colaciones
en porciones pequeñas basadas en el Plato del Bien Comer.

Estación 5: Costales
Contar con 1 costal grande (como los de harina o azúcar), cada integrante del equipo tendrá que meterse en el
costal y deberá recorrer brincando de 2 a 3 metros de distancia, al llegar al otro extremo deberá pasarle al otro
integrante del equipo el costal, hasta que pasen todos.
Pregunta para el equipo: Menciona cuánto tiempo mínimo de actividad física debes realizar diariamente, para
mantener un estilo de vida saludable
Francisco de P. Miranda 157 piso 1, Col. Colonia Lomas de Plateros, CP. 01480, Demarcación Territorial Álvaro Obregón,
Tel: (55) 5062 1600 www.gob.mx/censia
 Respuesta:
1. Se recomienda mantenerse activo diariamente, mínimo 30 minutos.

Francisco de P. Miranda 157 piso 1, Col. Colonia Lomas de Plateros, CP. 01480, Demarcación Territorial Álvaro Obregón,
Tel: (55) 5062 1600 www.gob.mx/censia