TRUCOS PARA

MEJORAR TUS HÁBITOS

DE ESTUDIO
 01 04

El cerebro en el aprendizaje

07
02
Pautas para mejorar tus
hábitos de estudio
Establecé tus objetivos a corto y
largo plazo

Marcate un horario fijo

Elegí un ambiente de estudio

propicio

No procrastinés

Evitá la multitarea

Aprovechá las nuevas

tecnologías

Cuidate
 Trucos para mejorar tus hábitos de estudio

¿Pensás que tus resultados académicos

son consecuencia de mayor o menor in-
teligencia? Muchas personas atribuyen
erróneamente el éxito en los estudios
al cociente intelectual, cuando en rea-
lidad el aprendizaje está más rela-
cionado con el desarrollo de hábitos
adecuados que con un C.I. alto, hasta
el punto de que este factor es un 15%
más determinante en el rendimiento de
los estudiantes que cualquier inteligen-
cia innata1.
 Trucos para mejorar tus hábitos de estudio
EL CEREBRO EN EL APRENDIZAJE
Son numerosas las investigaciones
que ponen de manifiesto la relación
entre buenos hábitos de estudio y la
mejora del rendimiento académico.
De este modo, aquellos alumnos que
aprenden con más rapidez y profun-
didad lo logran gracias a pautas acer-
tadas de estudio2 y, a medida que se
desarrollan estos hábitos, los resulta-
dos que obtienen los estudiantes son
mejores3.
Por lo tanto, no tenés excusas que jus-
tifiquen una mala evaluación, ya que el
problema no sos vos, sino tus rutinas a
la hora de enfrentarte a los exámenes.
No obstante, la dificultad radica en
que, para conseguir buenos hábitos
de estudio, tenés que romper con tu
propia conducta adquirida, ya que
tu comportamiento diario se convier-
te en un acto repetitivo inconsciente.
Es más, el 40% de tus hábitos se repi-
ten día tras días, tanto si son positivos
como negativos4, como si se tratara de
una ‘adicción’.
“En el momento en que te sentís de la
manera que estás pensando, empezás
a pensar de la manera que te estás sin-
tiendo, produciendo más sustancias
químicas en el cerebro que te reafir-
man dicha emoción”, explica el doc-
tor Joe Dispenza, autor de Breaking the
Habit of Being Yourself. Por ejemplo,
si nunca sacaste buenas notas en Ma-
temáticas, afrontar el estudio de esta
materia te costará mucho más trabajo
que otra asignatura en la que sí hayas
obtenido altas calificaciones, o si sus-
pendiste un examen con anterioridad,
te sentirás menos motivado para vol-
ver a intentarlo. Estos antecedentes
se convierten en “tu normalidad”,
haciéndote entrar en una especie
5
de círculo vicioso del que puede
resultar complejo escapar. “La gen-
te hace cosas porque un antecedente
impulsa ese comportamiento y obtie-
nen un equilibrio satisfactorio en las
consecuencias”, sostiene George Bradt
en su artículo The ABCs Of Changing
Undesirable Behavior Habits.
Por eso, es importante que seas
consciente de este fenómeno y lo-
gres sobreponerte a tu memoria,
sin quedar influenciado por acon-
tecimientos o hábitos negativos pa-
sados.
 Trucos para mejorar tus hábitos de estudio

Gracias a la plasticidad del cerebro, resilientemente a los contratiempos y

es decir, la capacidad que tienen las
personas de modificar su conducta,
es posible construir nuevos hábi-
tos; solo necesitás creer que, con
una buena rutina diaria, podés
conseguir todo lo que te propon-
gas. “Los estudiantes que tienen una
mentalidad de crecimiento, aquellos
que creen que la inteligencia o la ca-
pacidad no son finitas o fijas, sino que
pueden crecer a través del trabajo ar-
duo, las experiencias de aprendizaje y
la ayuda de otros, tienen más proba-
bilidades de alcanzar niveles más al-
tos de rendimiento, buscar desafíos,
obtener retroalimentación, responder
mostrar un mayor aprendizaje frente
a las dificultades”, expone Kim Cas-
sidy en The 4 Habits College Students
Should Focus On This Year.
De este modo, “una vez que la estructu-
ra cede a los cambios y adopta una nue-
va configuración, la propia inercia
actúa como condición para la per-
manencia tanto de la nueva forma
como de los hábitos manifestados y
adquiridos en el nuevo estado”, afir-
man Carlos María Alcover y Fernando
Rodríguez Mazo en Plasticidad cerebral
y hábito en William James: un antece-
dente para la Neurociencia Social.

1
Metacognition and Learning: Conceptual and Methodological Considerations, de Marcel Veenman
2
A Comparative Study of the Study Habits of the Students from Formal and Non-formal Systems of Education in Pakistan,
de N. Bajwa, A. Gujjar, G. Shaheen y M.A. Ramzan.
3
Hábitos de estudio y rendimiento académico en estudiantes universitarios, de Omar Bonerge Pineda Lezama, Nelly
Jeannette Alcántara Galdámez.
4
The Happiness Project: Or, Why I Spent a Year Trying to Sing in the Morning, Clean My Closets, Fight Right, Read Aristotle,
and Generally Have More Fun, de Gretchen Rubin.

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 Trucos para mejorar tus hábitos de estudio

PAUTAS PARA MEJORAR

TUS HÁBITOS DE ESTUDIO

¿Y cuáles son los cambios que debés introducir en tu día a

día para maximizar tu rendimiento académico?

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 Trucos para mejorar tus hábitos de estudio

ESTABLECÉ TUS OBJETIVOS A CORTO Y LARGO PLAZO

La capacidad para organizar el trabajo es clave a la hora de interiorizar buenos

hábitos de estudio. Si lo no planificás correctamente, podés encontrarte con que,
a falta de dos días para el examen, no preparaste ni la mitad del temario, gene-
rándote grandes niveles de frustración y ansiedad. De hecho, es esta habilidad
para enfocarse en los objetivos a corto y largo plazo lo que diferencia a la
gente exitosa5.

Así, calcular cuánto tiempo necesitarás para aprenderte la materia; programar

los temas que debés estudiar cada día para cumplir con estos plazos; establecer
un calendario con las fechas de entrega de los trabajos; o diseñar un plan de
acción con los nuevos contenidos que debés ir incorporando y la consolidación
de temas ya estudiados son pautas que te permitirán seguir una hoja de ruta
durante el proceso que te conduzca al logro de tus metas.

Como truco, recordá que el hecho de fraccionar un gran proyecto en pe-

queños compartimentos más asumibles te ayudará a no sentirte agobiado
ante el gran trabajo por hacer y mantener tu motivación. Es decir, puede
que los 1.000 folios de apuntes de una asignatura te hagan sentir cierto ‘pánico’,
pero ¿a que tu perspectiva cambia si solo tenés que enfrentarte a 20 páginas
cada día? Dividir los trabajos muy extensos o complicados en subtareas más pe-
queñas y manejables, te permite avanzar paulatinamente sin sentirte superado
por las circunstancias.

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 Trucos para mejorar tus hábitos de estudio

Además, no te olvidés de ir repasando a medida que incorpores contenidos,

ya que en el plazo de un mes, pierdes el 80% de lo aprendido si no establecés una
estrategia de refresco periódico de las materias ya estudiadas6.

#Tip: ¿Cuándo es el mejor momento para llevar a cabo toda

esta planificación? Utiliza la primera media hora de acti-
vidad, ya que, como apunta Greg McKeown, autor de Essentia-
lism: The Disciplined Pursuit of Less, tu mente estará a pleno
rendimiento tras el descanso de la noche anterior.

MARCATE UN HORARIO FIJO

Igual que un trabajador tiene un horario laboral que tiene que cumplir, los estudian-
tes deberían seguir una rutina similar, ya que el estudio se convierte en su principal
responsabilidad. Establecé un horario específico para dedicar al estudio.

Por ejemplo, reservá de nueve a dos para dedicar este espacio a preparar los exáme-
nes, mientras que te centrás en los trabajos y materiales de apoyo de cinco a ocho
de la tarde, y sé fiel a este calendario. Si un día, de forma excepcional, lo incum-
plís, recuperá el tiempo perdido para que tu planificación no se vea perjudicada.

Aplicar la autodisciplina y ser organizado genera mayores niveles de satis-

facción y felicidad en las personas, ya que permite gestionar con más solvencia
los imprevistos, adoptar decisiones más rápidas y eficaces y conciliar la vida aca-
démica con la personal7.

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 Trucos para mejorar tus hábitos de estudio

#Tip: ¿Qué momento del día es mejor para estudiar? Según

una investigación de la Universidad de Nevada, publicada en
2017, la franja horaria más indicada para estudiar abarca desde
las 11 de la mañana hasta las 9.30 de la noche8.

ELEGÍ UN AMBIENTE DE ESTUDIO PROPICIO

Un entorno de estudio con poca luz, mucho ruido u olor a comida puede ralen-
tizar notablemente tu aprendizaje. Cuidar el ambiente donde vas a desarro-
llar esta actividad es esencial para sacar el máximo provecho a las horas
de estudio.

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 Trucos para mejorar tus hábitos de estudio

¿Qué factores debés tener en cuenta?

• Utilizá una silla cómoda que te permita mantenerte recto y confortable. Por
el contrario, evitá estudiar tirado en el sofá o en la cama, ya que esta postura
incita a que te relajes y no rindas tanto como deberías.

• Instalate en una habitación que esté bien aireada, con buena ilumina-
ción (si es natural, mejor) y condiciones de climatización adecuadas.

• Conseguí una mesa amplia, en la que puedas tener todos los materiales ne-
cesarios a mano, pero no te olvides de mantenerla ordenada a diario, ya que
los espacios de trabajo caóticos influyen de forma negativa en tu capacidad
de concentración9.

• Buscá lugares silenciosos, que faciliten la focalización. Estudiar en tu cuarto

mientras tu compañero ve el último estreno del cine va a hacer que te resulte
muy complicado mantenerte concentrado.

#Tip: ¿Con música o en silencio? Nadie duda de que la música

tiene numerosos beneficios para el estado emocional de las per-
sonas, pero escucharla mientras estás tratando de comprender
y memorizar información interrumpe la memoria de trabajo
verbal, dificultando tu capacidad para recordar los datos10.

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 Trucos para mejorar tus hábitos de estudio

NO PROCRASTINÉS

Aunque esta conducta puede pasar desapercibida, ya que nuestra mente trata
de ‘engañarnos’ con argumentos convincentes, lo cierto es que seis de cada diez
personas procrastinan de forma generalizada e, incluso, para una de cada tres,
esta dilación constante de sus actividades resulta discapacitante. En el ámbito
universitario, por ejemplo, esta incidencia es mayor, estando presente de
forma moderada en el 95% de los estudiantes y siendo sistemática en uno de
cada dos jóvenes11.

La procrastinación, entendida como la postergación en el inicio o conclusión

de una actividad específica, puede convertirse en tu peor enemigo. Para superar
esta tendencia a posponer tus obligaciones académicas, debés ser consciente
de que estás procrastinando y cambiar tu mentalidad del ‘Mañana lo hago’
al ‘Me pongo con ello ahora mismo’. De ahí la importancia de planificar cada
jornada y dividir los grandes objetivos en metas más pequeñas y más fáciles de
asumir.

Tip: ¿Qué tipo de procrastinador eres? El mejor modo de lu-

char contra la procrastinación es saber detectarla. En este sen-
tido, la doctora Linda Sapadin, en How to Beat Procrastination
in the Digital Age: 6 Unique Change Programs for 6 Personality
Styles, distingue 6 tipos de procrastinadores:

• Perfeccionistas: cuando sos incapaz de seguir avanzando

hacia nuevas tareas porque considerás que aún podés per-
feccionar más el trabajo anterior.

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 Trucos para mejorar tus hábitos de estudio

• Soñadores: cuando pensás que todo va a salir bien por sí

mismo, así que no hacés nada por tratar de asegurar este
resultado.
• Generadores de crisis: cuando te autoconvencés de que
dejar todo para el final es una buena idea porque te sentís
cómodo trabajando bajo presión.
• Atormentados: cuando son tus miedos e inseguridades los
que te bloquean y te impiden continuar evolucionando.
• Desafiantes: cuando tratás de justificar tu rechazo a empe-
zar nuevas tareas como una forma de crítica hacia trabajos
que no considerás oportunos.
• Sobrecargados: cuando sos incapaz de decir no a cualquier
propuesta y terminás con tantas responsabilidades que aca-
bás saturado y abrumado.

EVITÁ LA MULTITAREA

A pesar de dedicar 8 horas al día a tus estudios, ¿no lográs avanzar al ritmo que
deberías? Quizás el problema esté en la existencia a tu alrededor de numero-
sos distractores, los llamados “ladrones de tiempo”. Y es que la multitarea se
convirtió en un gran obstáculo para la productividad y el rendimiento.
Cambiar constantemente de una tarea a otra consume tus recursos cognitivos
y te hace saturar tu memoria operativa, provocando que tu estrés se eleve y te
sientas realmente insatisfecho12.

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 Trucos para mejorar tus hábitos de estudio

Por ejemplo, ¿sabías que cada vez que saltás de una actividad a otra, nece-
sitás una media de 120 segundos para volver a concentrarte? De este modo,
acciones como mirar el móvil en mitad de un tema, comprobar si tenés un nue-
vo email cada media hora o responder a tu compañero de piso dónde guardaste
unas entradas, te están haciendo perder al cabo del día aproximadamente 62
minutos como consecuencia de estas micropausas de menos de 10 minutos13.

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 Trucos para mejorar tus hábitos de estudio

En este sentido, la tecnología es uno de los principales focos de interrupciones14.

Por eso, es recomendable que, durante tus horas de estudio, utilices aplicacio-
nes que bloquean las alertas y notificaciones del móvil o del ordenador,
como Focus Lock o Flipd.

#Tip: ¿Cuánto tiempo podés estar totalmente concen-

trado? Tu capacidad para mantener una concentración sos-
tenida no es ilimitada. De hecho, las investigaciones neu-
rocientíficas sostienen que las personas adultas pueden
mantenerse focalizadas durante 45 minutos de media, o
entre 50 y 60 minutos, si están entrenadas15. Para rentabili-
zar tu rendimiento, podés utilizar aplicaciones como Pomo-
doro Tracker o Focus Booster, una especie de temporizadores
basados en la técnica Pomodoro de Francesco Cirillo que te
advierten cuando ese tiempo de concentración ha terminado
y necesitás tomar un breve descanso.

APROVECHÁ LAS NUEVAS TECNOLOGÍAS

Aunque pueden ser grandes distractores, las nuevas tecnologías, bien usadas,
pueden convertirse en tu aliado para reforzar conocimientos.

Así, en internet puedes encontrar numerosos recursos gratuitos con los que
profundizar en un tema o acercarte a una materia desde un enfoque más
dinámico, como cursos Mooc o charlas TEDs, por ejemplo.

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 Trucos para mejorar tus hábitos de estudio

Por otro lado, las nuevas tecnologías también facilitan un mayor aprovecha-
miento del potencial de la gamificación. El aprendizaje de las personas procede
en un 70% de la propia experiencia, frente al 20% obtenido por la interacción
social y el 10% recibido mediante actividades formativas tradicionales16. De este
modo, podés utilizar aplicaciones y softwares que promueven el aprendi-
zaje a través de metodologías ludificadas. Por ejemplo, hay juegos para móvil
que te ayudarán a aprenderte las capitales del mundo o la tabla periódica o apli-
caciones especialmente diseñadas para aprender un idioma de forma amena.

#Tip: ¿Utilizás el aprendizaje visual? Junto a técnicas de

estudio tradicionales, como el subrayado, el uso de méto-
dos mnemotécnicos o la lectura en voz alta, está demostra-
do que utilizar apoyos visuales, como mapas mentales o
conceptuales, diagramas o líneas de tiempo, mejora la
retención de la información17. En internet, puedes encon-
trar numerosas herramientas informáticas para diseñar estos
contenidos gráficos de forma sencilla.

CUIDATE

Por último, procura compaginar tus hábitos de estudio con una vida saluda-
ble, en la que haya tiempo para el deporte, el ocio y el descanso. ¿Por qué?

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 Trucos para mejorar tus hábitos de estudio

• Cultivá tus relaciones sociales. Las investigaciones ponen de manifiesto que

tener amigos en el lugar de trabajo dispara la satisfacción laboral en un 50%18.
Al fin y al cabo, somos seres sociales que ansiamos conectar con otras personas
y sentirnos parte de la comunidad. En el ámbito académico ocurre lo mismo y
potenciar ese sentido de pertenencia tiene un impacto positivo en tu salud y
bienestar, tu motivación para el logro y tu rendimiento académico19.

• Dedicá tiempo al ocio. Además de cultivar las amistades en el ámbito es-

tudiantil, también es importante que lo hagas en tu esfera personal, pasando
parte de tu tiempo en actividades de ocio y tiempo libre que te gusten. De lo
contrario, no conseguirás desconectar de los estudios, provocando que, progre-
sivamente, crezca en vos una sensación de apatía, cansancio, desinterés y falta
de rendimiento20.

• Hacé ejercicio físico. Practicar deporte de forma regular, entre otros beneficios,
favorece la generación de nuevas neuronas, mejora tu agilidad mental, reduce el
estrés, potencia la capacidad de concentración y dispara la creatividad21.

• Descansá. Realizar paradas cada cierto tiempo y dormir 7 u 8 horas diarias, a

pesar de que te puedan parecer una pérdida de tiempo cuando estás en plena
época de exámenes, son en realidad la mejor forma que tienes para que tu ce-
rebro se recupere y asimiles conocimientos. De hecho, numerosos estudios22
establecen un vínculo directo entre la pérdida de memoria, déficit de aten-
ción y caída de la inteligencia con la falta de sueño.

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 Trucos para mejorar tus hábitos de estudio

#Tip: ¿Qué comer en época de exámenes? La alimentación

también va a tener un impacto directo en tu rendimiento aca-
démico. Por ejemplo, los hábitos alimenticios que aumentan
el riesgo cardiovascular, están relacionados con la pérdida de
volumen cerebral, mientras que dietas ricas en ácidos grasos
poliinsaturados (como nueces o pescado azul) promueven
la aparición de nuevas neuronas23.

18
 Trucos para mejorar tus hábitos de estudio

5
Según el estudio Rich Habits: The Daily Success Habits of Wealthy Individuals, de Thomas Corley, en el que se analizaron
los comportamientos de personas de mucho éxito frente a los hábitos de individuos menos exitosos, el 62% de los
participantes del primer grupo aseguraron que todos los días centraban su atención en objetivos a corto y largo plazo,
frente al 6% de personas del otro grupo.
6
En su libro Memory; A Contribution to Experimental Psychology, Hermann Ebbinghaus explica sus conclusiones sobre la
llamada “curva del olvido”.
7
Yes, But Are They Happy? Effects ofTrait Self-Control on AffectiveWell-Being and Life Satisfaction, de Wilhelm Hoffman.
8
Identifying the Best Times for Cognitive Functioning Using New Methods: Matching University Times to Undergraduate
Chronotypes, de M.d.R. Evans, P. Kelley y J. Kelley.
9
Interactions of Top-down and Bottom-up Mechanisms in Human Visual Cortex, de S. McMains y S. Kastner.
10
Background Music Stints Creativity: Evidence from Compound Remote Associate Tasks, de Emma Threadgold John E.
Marsh Neil McLatchie Linden J. Ball.
11
Procrastination and Task Avoidance, de Joseph Ferrari.
12
Does Variety Among Activities Increase Happiness?, de Jordan Etkin y Cassie Mogilner.
13
II Estudio de Comportamiento Laboral de los Trabajadores Españoles, de Wokmeter.
14
Según el estudio de Harry Poll para CareerBuilder, los teléfonos móviles son los principales distractores.
15
Higiene de estudio para niños, adolescentes y adultos, de Cecilia Purcell.
16
Regla 70-20-10 de Michael Lobardo y Robert W. Eichinger, recogida en su libro Career Architect Planner
17
Según sostiene el Dr. John Medina en Brain Rules, tras escuchar un fragmento de información, vas a recordar el 10% tres
días después, pero si agregas una imagen, retendrás el 65%.
18
Informe State of the American Workplace Report 2017, de Gallup.
19
From Ties to Gains? Evidence on Connectedness and Human Capital Acquisition, de Philip Babcock, o Peer Effects and
Social Networks in Education, de A. Calvo-Armengol, E. Patacchini y Y. Zenou.
20
Relationships between work-home segmentation and psychological detachment from work: The role of communication
technology use at home, de Y. Park, C. Fritz y S.M. Jex.
21
Healthy Lifestyles Reduce the Incidence of Chronic Diseases and Dementia: Evidence from the Caerphilly Cohort, de
Peter Elwood , Julieta Galante, Janet Pickering, Stephen Palmer, Antony Bayer, Yoav Ben-Shlomo, Marcus Longley, John
Gallacher.
22
A Meta-Analysis of the Impact of Short-term Sleep Deprivation on Cognitive Variables, de Julian Lim y David F. Dinges,
entre otros.
23
Mejora tu agilidad mental en una semana, de Néstor Braidot.

19
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