Tabla 1- Menú saludable

Cantidad
Tiempo de
Alimento gr/ml - Calorías CH (gr) Pr (gr) Lp (gr)
comida
Porción
Café con leche 200 86 9 6 3

Pan en rebanada 30 78 14 3 1

Pan en rebanada 30 78 14 3 1

Huevo frito 55 118 0 7 9

Desayuno Huevo frito 55 118 0 7 9

Azúcar 5 19 5 0 0

Zumo de naranja 250 ml 113 26 2 1

Fresas 75 24 6 1 0

Arandanos 75 43 11 1 0

Total 85 30 24

Banano 130 116 30 1 0

Arandanos 75 43 11 1 0

Media mañana Fresas 75 24 6 1 0

Yogurt griego 240 183 9 23 6

chia 10 49 4 2 3

Nueces 4 26 1 1 3

Leche de almendras 240 91 16 1 2

Avellanas 14 88 2 2 9

Total 79 32 23

Almuerzo Arroz 200 253 54 5 1

Presa de pollo 80 97 0 16 3

Porcion de lechuga 35 5 1 0 0

tomate 130 23 5 1 0

Cucharada pequeña de 5 0 0 0 0
sal
 aguacate 120 192 10 2 18

Papa pastusa 180 157 36 3 0

Cebolla larga 100 61 14 2 0

Cilantro picado 3 1 0 0 0

Total 120 29 22

Huevos revueltos 110 157 1 14 10

Una tajada de pan 30 78 14 3 1

Merienda
Una tajada de pan 30 78 14 3 1

Jamón 200 2 0 0 0

Queso 25 89 1 6 7

Bocadillo 40 130 32 0 0

Chocolate 3 170 25 1 4

Total 87 27 23

Ensalada de pollo y
manzana : manzana 160 82 22 1
verde 0

Cena Manzana roja 160 83 22 0 0

Apio 40 6 1 0 0

Nuez picada 4 26 1 1 3

Uvas sin semilla 75 52 14 1 0

Pechuga de pollo a la
80 96 0 18
parrilla 2

Jugo de limon 15 4 1 0 0

Una cucharada pequeña

5 0 0 0
de sal 0

Pimienta 3 8 2 0 0

tajada de pan 30 78 14 3 1

Tajada de pan 30 78 14 3 1
Aceite de coco 10 89 0 0 10

Total 91 27 17