Contenido

¿Qué son las Distorsiones-errores de pensamiento?................................................................2

FILTRO MENTAL........................................................................................................................3
PERSONALIZACIÓN ...................................................................................................................4
GENERALIZACIÓN EXCESIVA .....................................................................................................5
ETIQUETACIÓN .........................................................................................................................6
PENSAMIENTOS PERFECCIONISTAS ..........................................................................................7
PENSAMIENTO CATASTRÓFICO ................................................................................................8
DESCALIFICACIÓN DE LO POSITIVO...........................................................................................9
PENSAMIENTOS TIRANOS O DEBERÍA ....................................................................................10
PENSAMIENTO TODO O NADA ...............................................................................................11
PENSAMIENTO MÁGICO .........................................................................................................12
PENSAMIENTO EMOCIONAL...................................................................................................13
MAGNIFICACIÓN Y MINIMIZACIÓN ........................................................................................14
LECTURA DE MENTE ...............................................................................................................15
ADIVINACIÓN .........................................................................................................................16

1
 ¿Qué son las Distorsiones-errores de pensamiento?

Las distorsiones cognitivas son interpretaciones erróneas de la

realidad que llevan al individuo a percibir el mundo de manera poco objetiva,
además de disfuncional. Se presentan en forma de pensamientos
automáticos y desencadenan emociones negativas que dan lugar a
conductas no deseadas o desadaptativas.

De este modo se genera un bucle, porque estas conductas

disfuncionales acaban reforzando los esquemas cognitivos que las
generaron, de manera que la dinámica se mantiene o incluso intensifica.

Las distorsiones cognitivas se mantienen básicamente porque no nos

llegamos a cuestionar que pueden ser erróneas.

Con las tarjetas “Errores de pensamiento” de Mundo Didáctico y las

fichas de aquí abajo, te propongo que trabajes con tu paciente acerca de las
creencias y pensamientos que suelen tener en su vida habitual.

“… No es una situación en y por sí misma la que determina lo que una persona

siente, sino más bien la forma en que ella interpreta la situación…” (Ellis,
1962; Beck, 1964)

2
 FILTRO MENTAL

Cuando nos pasan muchas cosas y nos fijamos sólo en los aspectos
negativos estamos haciendo un “Filtro Mental” y eso nos puede hacer sentir
mal.

Preguntas para trabajar con la tarjeta:

¿Qué le dijo la profesora a Flori?

____________________________________________________________
¿Flor cómo lo interpretó?
____________________________________________________________
¿Qué la hizo pensar de dicha manera?
____________________________________________________________
¿Qué emoción crees que sintió?
____________________________________________________________
¿De qué otra manera puede pensar Flori para no sentirse mal?
____________________________________________________________

3
 PERSONALIZACIÓN

Cuando pasa algo malo pensás que es tu culpa, aún si no tuviste

nada que ver o si fue culpa de otro.

Preguntas para trabajar con la tarjeta:

El chico tiene mala cara… ¿Por qué crees?

____________________________________________________________
¿Qué tipo de pensamiento está teniendo?
____________________________________________________________
¿Qué podemos decirle al chico para que no esté mal?
____________________________________________________________
¿Te ha sucedido de sentirte culpable por alguna situación?
____________________________________________________________
¿Pensás que la culpa te ayuda en algo?
____________________________________________________________

4
 GENERALIZACIÓN EXCESIVA

Es el efecto bola de nieve, nos fijamos en una característica negativa de la

situación y mentalmente teñimos toda nuestra realidad con esa
característica.

Preguntas para trabajar con la tarjeta:

¿Qué le sucede a la chica?

____________________________________________________________
¿Qué siente la chica?
____________________________________________________________
Que no le funcione la computadora ¿Significa que todo le sale mal?
____________________________________________________________
¿Qué le dirías para que vea las cosas más claramente?
____________________________________________________________
¿Se te ocurre algún ejemplo similar al de la imagen?
____________________________________________________________

5
 ETIQUETACIÓN

Este tipo de distorsión consiste en utilizar etiquetas para calificar conductas

propias o ajenas. En ocasiones reducimos toda nuestra realidad o la de los
otros a un adjetivo.

Preguntas para trabajar con la tarjeta:

¿Qué ves en la imagen?

____________________________________________________________
¿Qué crees que le ocurrió para que el chico pensara de esa forma?
____________________________________________________________
¿Se te ocurre que otro pensamiento puede tener?
____________________________________________________________
¿Te sucedió alguna vez algo similar?
____________________________________________________________
¿Qué emoción siente al pensar de dicha manera?
____________________________________________________________

6
 PENSAMIENTOS PERFECCIONISTAS

En ocasiones nos ponemos a nosotros mismos o a los demás objetivos que

son muy difíciles de conseguir y nos frustramos si no somos o son capaces
de llegar.

Preguntas para trabajar con la tarjeta:

¿Por qué la chica tiene “esa cara” si aprobó el examen?

____________________________________________________________
¿Qué emoción siente al pensar de dicha manera?
____________________________________________________________
¿En que la beneficia dicho pensamiento?
____________________________________________________________
¿De qué otra manera podría pensar la situación la chica?
____________________________________________________________
¿Te ha pasado de autoexigirte como le sucedió a la chica?
____________________________________________________________

7
 PENSAMIENTO CATASTRÓFICO
Este pensamiento consiste en exagerar las consecuencias de un peligro.

Preguntas para trabajar con la tarjeta:

¿Qué le sucede al niño de la imagen?

____________________________________________________________
¿Por qué crees que el chico realiza una afirmación a partir de algo que
pensó?
____________________________________________________________
¿Se te ocurre alguna alternativa mas saludable para pensar dicha situación?
____________________________________________________________
Si fuera tu amigo. ¿Qué consejo le darías?
____________________________________________________________
¿Se te ocurre alguna situación similar?
____________________________________________________________

8
 DESCALIFICACIÓN DE LO POSITIVO
Consiste en restar importancia a las cosas buenas que tiene la situación,
centrándose en la parte mala.

Preguntas para trabajar con la tarjeta:

¿Crees que podría haber pensado otra cosa al recibir el regalo?

____________________________________________________________
De la manera en la que piensa…¿Crees que disfrutó la chica del regalo?
____________________________________________________________
¿Cómo se sentiría la chica si le da valor al regalo y no a su pensamiento?
____________________________________________________________
¿Te ha sucedido tener actitudes negativas ante alguna situación?
____________________________________________________________
Si fueras su amiga. ¿Qué le dirías?
____________________________________________________________

9
 PENSAMIENTOS TIRANOS O DEBERÍA
Los pensamientos tiranos transforman en exigencia cosas que nos gustaría
que fueran así, pero no necesariamente tienen que ser así.

Preguntas para trabajar con la tarjeta:

¿Por qué crees que el chico piensa de esa manera?

____________________________________________________________
¿Pensás que el amigo tenía obligación en convidarle si o si?
____________________________________________________________
¿Qué podrías decirle al chico para que no se ponga triste?
____________________________________________________________
¿No crees que el chico es muy exigente?
____________________________________________________________
¿Se te ocurre algún ejemplo?
____________________________________________________________

10
 PENSAMIENTO TODO O NADA
Cuando pensamos que una cosa puede empañar todo un día se llama:
pensamiento todo o nada. Cuando se piensa que esta todo bien o todo
mal. Cuando se pasa de un extremo al otro.

Preguntas para trabajar con la tarjeta:

¿Te ha sucedido o has escuchado la expresión “todo me sale mal”?

____________________________________________________________
¿Puede suceder que siempre “todo salga bien”?
____________________________________________________________
¿Se te ocurre un pensamiento extremista que puedas tener ante una
situación?
____________________________________________________________
A partir de la respuesta anterior. ¿Cuál seria una forma menos extremista
de pensar esa situación?
____________________________________________________________
En la imagen vemos expresiones extremistas. ¿Qué termino intermedio
utilizarías?
____________________________________________________________

11
 PENSAMIENTO MÁGICO
Algunas veces nos asustamos de nuestros propios pensamientos, porque
creemos que, con solo imaginar algo, eso puede pasar.

Preguntas para trabajar con la tarjeta:

¿Te parece que porque se imagine que las rayas le traerán mala suerte, le
ira mal en el examen?
____________________________________________________________
¿Hay alguna forma de que sepa lo que va a pasar?
____________________________________________________________
La manera en la que piensa ¿La ayuda en algo?
____________________________________________________________
¿Cómo la hace sentir pensar de dicha manera?
____________________________________________________________
¿Se te ocurre alguna alternativa mas saludable para pensar la situación?
____________________________________________________________

12
 PENSAMIENTO EMOCIONAL
Cuando escuchas hablar a tu corazón dejas que tus sentimientos decidan
cual es la realidad de la situación. Si sentís que lo que te esta pasando es
malo, entonces decidís que seguramente sea malo.

Preguntas para trabajar con la tarjeta:

¿Que se sienta insegura significa que le va a ir mal?

____________________________________________________________
¿De que otra manera pudo haber respondido Mari?
____________________________________________________________
Teniendo en cuenta lo que le dice la amiga, ¿te parece que le va a ir mal?
____________________________________________________________
¿Te has sentido inseguro/a alguna vez?
____________________________________________________________
¿Te ha pasado de tomar decisiones apresuradas siguiendo tus emociones?
Contá un ejemplo.
____________________________________________________________

13
 MAGNIFICACIÓN Y MINIMIZACIÓN
Magnificas la importancia de ciertas cosas, como pueden ser tus errores o
los logros de otra persona y minimizas tus logros o los errores de los otros.

Preguntas para trabajar con la tarjeta:

¿Qué ocurre en la imagen?

____________________________________________________________
La madre le hace ver sus éxitos en las otras materias. ¿Cómo reacciona
Juanma?
____________________________________________________________
¿No crees que se sintiera mucho mejor si no minimizaría sus logros?
____________________________________________________________
¿Qué visión mas equilibrada puede tener Juanma?
____________________________________________________________
¿Qué consejo le darías a Juanma?
____________________________________________________________

14
 LECTURA DE MENTE

Asumir que sabemos lo que el otro piensa o siente acerca de nosotros. La

realidad es que nadie tiene el poder para saber lo que están pensando los
demás. Muchas veces nos ponemos tristes o nos enojamos porque
creemos que sabemos lo que piensa el otro.

Preguntas para trabajar con la tarjeta:

¿Por qué llega a esa conclusión el chico?

____________________________________________________________
¿Qué elementos tiene para creer que eso que piensa sea verdadero?
____________________________________________________________
¿Se te ocurre alguna alternativa mas saludable para pensar la situación?
____________________________________________________________
¿Qué cosas te imaginas que piensan de vos?
____________________________________________________________
¿Podés saber si eso que te imaginas es realmente así?
____________________________________________________________

15
 ADIVINACIÓN
Generar predicciones, generalmente negativas, que a veces resultan
inexactas.

Preguntas para trabajar con la tarjeta:

¿Por qué llega a esa conclusión?

____________________________________________________________
¿No crees que el chico piensa de manera negativa?
____________________________________________________________
¿Cómo sabe que no va a poder con ese trabajo?
____________________________________________________________
¿Te ha ocurrido decir “no voy a poder” y que suceda lo contrario?
____________________________________________________________
¿Qué pensamiento alternativo lo haría sentir más seguro?
____________________________________________________________

16