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  • Rutina Torso Piernas Liviano Pesado

    Cargado por

    Miguel Gutiérrez
    22 vistas1 página
    Este documento describe una rutina de entrenamiento dividida en cuatro secciones que alternan el énfasis entre el torso y las piernas. La primera sección se enfoca en ejercicios pesados para el torso, la segunda incluye ejercicios livianos para piernas, la tercera cambia al torso con ejercicios livianos y la cuarta y última sección finaliza con ejercicios pesados para piernas.

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    Rutina torso piernas liviano pesado.txt

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    Rutina Torso Piernas Liviano Pesado

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    Miguel Gutiérrez
    Este documento describe una rutina de entrenamiento dividida en cuatro secciones que alternan el énfasis entre el torso y las piernas. La primera sección se enfoca en ejercicios pesados para el torso, la segunda incluye ejercicios livianos para piernas, la tercera cambia al torso con ejercicios livianos y la cuarta y última sección finaliza con ejercicios pesados para piernas.

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    de 1

    Rutina Torso Piernas

    Torso pesado
    - Press en banca plana 4x6
    - Dominadas 4x6
    - Press banca declinado 4x6
    - Remo con barra 4x6
    - Elevaciones forntales 4x15
    - Extensión de tríceps en polea 4x15

    Pierna liviano
    - Peso muerto 4x10
    - Sentadilla con barra 4x10
    - Lunges 4x10
    - Curl femoral 4x15
    - Pantorrilla parado 4x15

    Torso liviano
    - Press banca plana 4x10
    - Jalón al pecho agarre corto 4x10
    - Press banca declinado 4x10
    - Press militar 4x10
    - Curl con barra Z 4x15
    - Encogimientos con mancuerna 4x15

    Pierna pesado.
    - Peso muerto 4x6
    - Sentadillas 4x6
    - Prensa 4x6
    - Extensiones de piernas 4x12
    - Pantorrilla parado 4x15

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