TFC

¿A quién va dirigida?

1. Personas mayores frágiles

2. Personas mayores activas
3. Personas mayores muy activas

Mejorar la resistencia aeróbica, el equilibrio, la memoria y mejorar las relaciones sociales.

Enseñar la higiene postural

Cuestionario Inicial
1. ¿Te levantas y te acuestas tú solo/a?
2. ¿Caminas por casa sin necesidad de ayuda? (muletas, bastones…)
3. ¿Te levantas del sofá sin apoyarte de los brazos?
4. ¿Te vistes solo/a?
5. ¿Subes y bajas las escaleras sin agarrarte de la barandilla?
6. ¿Necesitas ayuda para subir al bus o entrar en un coche?
7. ¿Tienes ‘’bastante dolor casi cada día?
8. ¿Durante 30 segundos, cuántas veces puedes levantarte y sentarte de la silla tal y como
se muestra en la imagen?

Hombres:
- Igual o menor a 11 veces = 0 Puntos.
- Entre 15 – 18 veces = 2 Puntos.
- Igual o superior a 21 veces= 4 Puntos
Mujeres:
- Igual o menor a 9 veces = 0 Puntos
- Entre 10 – 17 veces = 2 Puntos
- Igual o superior a 18 veces = 4 Puntos

9. Fuera de casa, ¿te ayudas para poder andar?

10. ¿Cuánto tiempo tardas en caminar 30 metros por un terreno llano?
Hombres:
- Igual o Superior a 21 segundos = 0 Puntos.
- Entre 15 – 20 segundos= 2 Puntos
- Igual o inferir a 15 segundos= 4 Puntos
Mujeres:
- Igual o superior a 25 segundos= 0 Puntos
- Entre 18 – 24 segundos= 2 Puntos
- Igual o menor a 17 segundos= 4 Puntos

11. ¿Te ocupas personalmente de las tareas ligeras de la casa?

12. ¿Cuándo vas andando por la calle te tienes que parar cada x tiempo para descansar?
13. Respecto a tu nivel físico habitual, ¿A qué grupo perteneces?
A. Generalmente sentado, paseo de vez en cuando o tengo un trabajo sedentario.
B. Ejercicio físico ligero de 2 y 4 horas a la semana, como paseo, bailes…
C. Ejercicio moderado 1 o 2h a la semana, como correr, nadar, gimnasia
D. Ejercicio moderado al menos 3 horas a la semana
E. Ejercicio duro o muy duro regularmente y varias veces a la semana.

Para este cuestionario se le aplicará una puntuación a cada pregunta, los cuales serán 0 o 1
dependiendo si la respuesta es ‘’NO’’ o ‘’SÍ’’.`

Para la pregunta número 7 se repartirán los puntos de la siguiente manera: Grupo A: 0 puntos/
Grupo B o C: 1 punto /Grupo D o E: 2 puntos.
Una vez terminado el test se le devolverá al entrenador donde dependiendo de los puntos se
determinará el grado de competencia funcional:

- Igual o Inferior a 10 puntos, pertenecerá al grupo de Frágiles.

- Si la suma total se encuentra entre 11 y 18 puntos, pertenecerá al grupo de Activos.
- Si has sumado más de 19 puntos, pertenecerá al grupo de Muy Activos