INSTITUCIÓN EDUCATIVA POLITÉCNICO ÁLVARO GONZÁLEZ SANTANA

Dirigida por los Hermanos De La Salle

GA-GAP-F-15
TEST APTITUD FISICA Vigente desde: 30/03/2017
Versión 2.0

SEDE: CENTRAL JORNADA: MAÑANA / TARDE PERIODO: 1, 2, 3 y 4

ÁREA/O ASIGNATURA: EDUCACION FISICA, RECREACION Y DEPORTE CURSO: 1007
GUÍA DE CLASE X GUÍA EVALUATIVA ACTIVIDADES DE APOYO
NOMBRE ESTUDIANTE: YESID FERNANDO MOLINA SIERRA FECHA: 30/10/2021
TABLA DE REGISTRO
1 periodo 2 periodo 3 periodo 4 periodo

Test Burpee en 1 Resultado: Resultado: Resultado: ______ Resultado: 44

minuto Nota: Nota: Nota: __________ Nota: 4.0

Test de flexiones Resultado: ______ Resultado: Resultado: ______ Resultado: 40

de brazos (push Nota: __________ Nota: Nota: __________ Nota: 3.8
up) en 1 minuto.
Test fuerza Resultado: ______ Resultado: Resultado: ______ Resultado: 58
Abdominal 1 Nota: __________ Nota: Nota: __________ Nota: 4.0
minuto
Test sentadillas Resultado: ______ Resultado: Resultado: ______ Resultado: 43
en 1 minuto Nota: __________ Nota: Nota: __________ Nota: 3.8

Calificación 3.9

Vto – profesor

Propuesta de calentamiento.
Realizar movimientos en las articulaciones, flexión-extensión, aducción-abducción o circulares, según sea
el caso: cuello, hombros, codos, muñecas, cintura lumbar, cadera, rodilla y tobillos.
Realizar 10 minutos de estiramientos activos: estáticos y dinámicos. El tiempo de duración de cada
estiramiento debe ser corto (no mayor a 10 segundos) y realizar una repetición por grupo muscular.
- Miembros superiores.
- Miembros inferiores.

Activación funcional en una distancia de 20 metros, realizar dos repeticiones:

- Trote en línea recta.
- Skipping.
- Flexión de rodillas.
- Desplazamientos laterales.
- Gacelas.
- Correr a cambio de dirección.
- Sprint al 50 %.
- Sprint al 75 %.
- Sprint al 100%.
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1. Test de Burppe (Resistencia)

Objetivo: estimar la resistencia Anaeróbica láctica

Desarrollo: ver imagen 6

1. Posición inicial, de pie brazos al costado del cuerpo.

2. En posición de agachado, con las manos pegadas al piso.
3. Con apoyo de las manos en el suelo se realiza en un movimiento una extensión de ambas piernas.
4. Flexión de piernas y vuelta a la posición 2.
5. Desde la posición 2 se realiza un salto vertical y vuelve a la posición inicial 1.
6. Se realizan repeticiones de la secuencia durante 1 minuto, se cuenta el número de repeticiones
logradas.

TEST DE RESISTENCIA - BURPEE EN 1 MINUTO

CHICOS CHICAS

16-
EDAD 10-11 12-13 14-15 10-11 12- 13  14- 15 16- 17+
17+
NOT
A
5.0 52 55 57 60 46 49 52 55
4.8 48 51 53 56 43 46 49 52
4.5 44 47 49 52 40 43 46 49
4.3 41 43 45 48 37 40 43 46
4.0 37 39 41 44 34 37 40 43
3.8 33 36 39 41 31 34 37 40
3.5 30 33 37 39 28 31 34 37
3.3 27 30 33 36 25 28 31 34
3.0 24 27 30 33 22 25 28 31
2.8 21 24 27 30 18 22 25 28
2.5 18 21 24 27 17 19 22 24
2.0 16 19 21 23 14 17 20 22
1.8 14 16 18 21 11 14 17 20
1.5 12 14 16 18 8 11 14 17
1.3 10 12 14 16 6 8 11 14
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1.0 8 10 12 14 4 6 8 10

2. Test de flexiones de brazos (push up) en 1 minuto.

Objetivo: Estimar el nivel de fuerza resistencia en musculatura de los brazos.

Desarrollo: ver imagen 7

 Posición inicial: acostado boca abajo (Posición Prono) con la mirada al frente, las manos deberán
estar apoyadas en el piso a la altura de los hombros separadas por el ancho de los mismos; para el
caso de los hombres, las piernas deberán estar en completa extensión, los pies juntos y el apoyo será
sobre la punta de estos; para las mujeres, las rodillas deben estar en contacto con el suelo.
La cadera, espalda y cabeza estarán en línea recta. Teniendo esta posición procederemos a realizar
una extensión total de brazos (ver imagen 7).
 Desarrollo: desde la posición inicial ejecute una flexo-extensión de los brazos, llevando los codos
hacia fuera y sin parar regresar a la posición inicial. Repetir el ejercicio durante un minuto, se cuenta
todas las repeticiones que el evaluado pueda lograr de forma completa y con buena postura en el
tiempo establecido.

TEST DE FLEXIONES DE BRAZO 1 MINUTO

CHICOS CHICAS

16-
EDAD 10-11 12-13 14-15 10-11 12- 13  14- 15 16- 17+
17+
NOT
A
5.0 46 49 52 55 41 44 47 50
4.8 43 46 49 52 39 41 43 46
4.5 40 43 46 49 37 39 41 43
4.3 37 40 43 46 35 37 39 41
4.0 34 37 40 43 33 35 37 39
3.8 31 34 37 40 30 33 35 37
3.5 28 31 34 37 27 30 33 35
3.3 25 28 31 34 24 27 30 32
3.0 22 25 28 31 21 24 27 29
2.8 18 22 25 28 17 20 23 25
2.5 17 19 22 24 15 17 20 22
2.0 14 17 20 22 12 15 18 20
1.8 11 14 17 20 10 12 15 18
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1.5 8 11 14 17 7 9 11 14
1.3 6 8 11 14 5 7 9 11
1.0 4 6 8 10 3 5 7 8

3. Test de fuerza abdominal en 1 minuto

Objetivo: Estimar el nivel de fuerza resistencia en los músculos abdominales.

Desarrollo: Descripción del ejercicio (ver imagen 8):

Posición inicial: acostado boca arriba (posición Supino), con las piernas juntas y flexionadas con los pies
en apoyo plantar. Los brazos cruzados en el pecho. El evaluado debe sujetarse de los pies para realizar el
ejercicio.

 Desarrollo: desde la posición inicial, el evaluado se traslada a la posición de sentado hasta que los
codos logren tocar las rodillas, inmediatamente se regresa a la posición inicial. Repetir el ejercicio
durante un minuto, se cuenta todas las abdominales que el evaluado logra completar con técnica
adecuada en el tiempo establecido.

TEST DE FUERZA - ABDOMINALES EN 1 MINUTO

CHICOS CHICAS
EDAD 10 11 12 13 14 15 16 17 + 10 11 12 13 14 15 16 17 +
NOTA
5.0 43 45 48 51 54 56 59 62 41 42 44 46 47 49 50 52
4.8 42 44 47 50 53 55 58 61 40 41 43 45 46 48 49 51
4.5 41 43 46 49 52 54 57 60 39 40 42 44 45 47 48 50
4.3 40 42 45 48 51 53 56 59 38 39 41 43 44 46 47 49
4.0 39 41 44 47 50 52 55 58 37 38 40 42 43 45 46 48
3.8 38 40 43 46 49 51 54 57 35 36 38 40 41 43 44 46
3.5 37 39 42 45 48 50 53 56 33 34 36 38 39 41 42 44
3.3 35 37 40 43 46 48 51 54 31 32 34 36 37 39 40 42
3.0 31 33 36 39 42 44 47 50 27 28 30 32 33 35 36 38
2.8 29 31 34 37 40 42 45 48 25 26 28 30 31 33 34 36
2.5 27 29 32 35 38 40 43 46 23 24 26 28 29 31 32 34
2.0 23 25 28 31 35 37 39 42 19 20 22 24 25 27 28 30
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1.8 21 23 26 29 34 36 37 40 17 18 20 22 23 25 26 28
1.5 19 21 24 27 32 34 35 38 15 16 18 20 21 23 24 26
1.3 15 17 20 23 28 30 31 34 11 12 14 16 17 19 20 22
1.0 11 13 16 19 24 26 27 30 7 8 10 12 13 15 16 18

4. Test de sentadillas en un (1) minuto.

Objetivo: Estimar la potencia de musculatura de los miembros inferiores.

Desarrollo:
 Posición inicial: Con los pies en el piso ubicados al ancho de los hombros, cuerpo recto, las mujeres
con los brazos extendidos al frente y los hombres manos cruzadas sobre los hombros.
 Desarrollo: desde la posición inicial, se le pide al evaluado que flexione las rodillas hasta que forme
un ángulo de 90 grados entre la pantorrilla y el muslo, manteniendo siempre la espalda recta y la
mirada al frente, seguidamente y al mismo tiempo que realice en un solo movimiento un impulso en
conjunto sin detener el movimiento regresar a la posición inicial.

TEST DE SENTADILLAS EN UN MINUTO

CHICOS
EDAD 10 11 12 13 14 15 16 17 +
NOTA
5.0 45 47 47 51 51 55 55 57
4.8 43 44 44 49 49 52 52 54
4.5 41 41 41 47 47 49 49 51
4.3 40 39 39 45 45 46 46 48
4.0 38 37 37 43 43 44 44 46
3.8 36 35 35 41 41 41 41 43
3.5 34 33 33 39 39 40 40 41
3.3 32 31 31 37 37 35 35 37
3.0 30 30 30 35 35 32 32 35
2.8 28 28 28 33 33 29 29 32
2.5 26 27 27 31 31 26 26 30
CHICAS
10 11 12 13 14 15 16 17 +
41 41 47 47 50 50 51 54
39 39 46 46 48 48 49 51
37 37 44 44 46 46 47 47
35 35 41 41 44 44 45 45
36 36 39 39 42 42 43 44
34 34 37 37 39 39 41 41
33 33 36 36 37 37 39 40
31 31 33 33 35 35 37 38
30 30 31 31 33 33 35 36
28 28 29 29 31 31 33 34
26 26 28 28 29 29 31 33

2.0 24 25 26 29 30 32 34 28 24 29 26 30 27 29 32 34
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Versión 2.0

Vuelta a la cama.
Trote ligero continuo 5 - 10 minutos.
Realizar 10 minutos de estiramientos pasivos estáticos. El tiempo de duración de cada estiramiento debe
ser largo (mayor a 20 segundos o hasta tener la sensación de relajación muscular) y realizar una
repetición por grupo muscular.
- Miembros superiores.
- Miembros inferiores.