Resuelva el siguiente cuestionario en el cuaderno (posteriormente

digitalice) o en forma digital sobre el tema Actividad Física, Ejercicio y

deporte.
 Defina actividad física, ejercicio y deporte.

 Actividad física es cualquier movimiento corporal como por

ejemplo pasear, limpiar el polvo o sentar y levantarse de la silla.

 Ejercicio físico es una actividad planificada, estructurada y

repetitiva que busca un objetivo claro como meta. Entre los
ejemplos más comunes están correr, bailar o montar en bicicleta.

 Deporte es un ejercicio físico en donde se compite. Así que

puede ser también correr, bailar o montar en bicicleta pero tiene
que haber normas para cumplir y una clasificación para
determinar un ganador. 

 Cómo se mide la Frecuencia Cardiaca de Reposo.

Para tomar el pulso en la muñeca, coloca dos dedos entre el

hueso y el tendón sobre la arteria radial, que se encuentra en el
lado del pulgar de la muñeca.

Cuando sientas el pulso, cuenta el número de latidos en

15 segundos. Multiplica ese número por cuatro para calcular tus
latidos por minuto.

 Qué es la Frecuencia Cardiaca Máxima.

La frecuencia cardíaca máxima es el número máximo al que tu

corazón puede latir sin colapsar y por ello existe una
frecuencia cardíaca máxima para cada persona  que depende
de diversos factores (la edad, el tamaño físico del corazón, el
calor, la hidratación, etc) y  por ello puede variar
considerablemente de una persona a otra.

 Qué tipo de fibras musculares poseemos.

 No todas las fibras musculares son iguales, dentro de un
músculo encontramos principalmente dos tipos de fibras:

Las de contracción lenta (tipo 1 o rojas) y las de

contracción rápida (tipo 2 o blancas), las cuales también
presentan subdivisión.

 Cuánto tiempo debe durar una actividad física tipo aeróbica con
fines para la reducción de peso y de medidas.

Hay consenso en considerar un mínimo de 180 minutos a la

semana destinados a estos fines, con 3 sesiones de 60 minutos
cada una de un ejercicio físico de intensidad moderada y que
pueden ser suficientes para diseñar un programa de ejercicio
físico para personas con sobrepeso y obesidad.

 Qué actividades son consideradas de tipo aeróbico.

Los ejercicios pueden ser aeróbicos o anaeróbicos, conceptos

que se refieren a la forma en el cual obtenemos energía. Si
precisa oxígeno, se denomina aeróbico, y si no lo necesita,
anaeróbico.

Si lo que se pretende es perder peso, hay que tener en cuenta

que aunque con el ejercicio aeróbico se queman grasas, es
conveniente combinarlo con el ejercicio anaeróbico para
incrementar la musculatura.

 Defino las fases del ejercicio, su duración y ejemplos de lo que

debo realizar en estos periodos de tiempo.

Fases del entrenamiento: el calentamiento

El calentamiento tiene que ser total y debe afectar a todo tu

cuerpo. Así que antes de poner la máquina a tope calienta diez
minutos. Si vas a una clase dirigida, no te preocupes, el
entrenador seguro que ya lo ha tenido en cuenta y los diez
primeros minutos serán para subir las pulsaciones.
 Más adelante también escribiremos sobre las distintas fases del
calentamiento y qué ejercicios puedes realizar para calentar. Es
una etapa importantísima de todo entrenamiento y se le tiene
que prestar la atención adecuada.

2. Etapas del entrenamiento: fase principal

De todas las etapas del entrenamiento, esta es la que consiste

en hacer el entrenamiento en sí, es decir, los ejercicios
propuestos orientados a tus metas y objetivos finales

3. Fases del entrenamiento deportivo: la vuelta a la calma

Una vez hayas terminado la fase principal, es importante bajar

las pulsaciones. A veces no se le da la suficiente importancia a
esta fase, pero no tiene ninguna complicación. Tan solo dedícale
cinco minutos a ayudar a tu corazón a volver a su latido habitual,
con la ayuda de tus músculos.

4. Etapas del entrenamiento: los estiramientos

La fase de los estiramientos sirve para prevenir el dolor muscular

y las posibles agujetas que puedas tener. Si estás empezando,
recuerda que tu entrenamiento no tiene que ser intenso, pero
eso no significa que puedas saltarte esta fase.

 ¿Si quiero perder peso es correcto que realice levantamiento de

pesas?

Un entrenamiento bien planificado con pesas puede aligerar el

camino hacia la pérdida de peso porque hace que el músculo
trabaje intensamente, elevando el metabolismo basal y recurriendo
a los depósitos del organismo

 Por qué es importante consumir agua, al realizar ejercicio en qué

momentos debo realizar el consumo de agua y qué cantidades son
las indicadas.

Al ejercitarnos, nuestro cuerpo pierde agua y sales minerales.

Ingerir líquidos para compensar este descenso es fundamental si
 queremos evitar lesiones y agujetas, así como mejorar el
rendimiento a la hora de realizar una actividad física.

 Realizo la búsqueda de los siguientes artículos, leo, analizo, saco

conclusiones y discuto en foro de discusiones en el ambiente de
formación. 

http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/guia-de-ejercicios-para-
bajar-de-peso https://encolombia.com/salud-estetica/obesidad/pautas-
para-disenar-un-plan-de-actividad-fisica/