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RESISTENCIA

Lic. Pity Mavrich

Resistencia

Es la capacidad de oponerse a la fatiga

Clasificacin de Resistencia
Clasificacin de Resistencia RESISTENCIA

AERBICA CON OXIGENO

ANAERBICA SIN OXGENO

ALCTICA

LCTICA

MOTOR DE LA ACTIVIDAD
METABOLISMOS ENERGTICOS
PROCESO ANAERBICO ALCTICO (ATP Y CP) PROCESO ANAERBICO LCTICO (GLICLISIS) PROCESO AERBICO

CONTINUUM
REA TPO DE PRUEBA

ENERGTICO
EJEMPLOS Lanzamientos, 100m, swings, zagueros

SIST. ENERG.

1 2 3 4

> 30"

ATP - PC

30" a 1'50" ATP - CP 200 a 400m, patinaje, Y Ac. Lc. natacin 100m 1'50" a 3' > a 3' c. Lc. Y 800m, boxeo (asaltos de 3'), lucha (asaltos 2') oxgeno Oxgeno
Futbol, cross-country en ski, maratn, trote

Restauracin del fosfgeno


TPO DE RECUPERACIN FOSFGENO MUSC. RESTAURADO

- DE 10" 30" 60" 90" 120" 150" 180"

MUY POCO 50% 75% 87% 93% 97% 98%

Fuentes de energa (Metabolismo energtico)


Fuente inmediata de energa: ATP
Adenosina P P P

Grupo fosfato (P) Molcula de ATP

Fuentes de energa (Metabolismo energtico)

Adenosina

Energa P

ADP Descomposicin del ATP

Fuentes de energa (Metabolismo energtico)

Adenosina

ms

ADP Sntesis del ADP por reacciones acopladas

PROCESOS METABLICOS
CARACTERSTICAS PLAZO DE INTERVENCIN O INERCIA DEL SISTEMA (LONGITUD) CAUDAL MXIMO O POTENCIA (ANCHO, atp en unidad de tiempo) RESERVA DE ENERGA, TRABAJO, CAPACIDAD O AGUANTE.(ATP DISPONIBLE ANTES DE AGOTARSE) FACTORES LIMITANTES RENDIMIENTO CALRICO

PROCESOS METABLICOS
CAP. AE. CAP. ANAE. LAC CAP. ANAE. ALAC

Mtodos de trabajo
CONTINUO
20 15 10 5 wattios 0

2 4 6 8 10 12 14 TIEMPO en minutos

PROGRESIVO
40 35 30 25 20 15 10 5 0

1 minuto.

wattios

2 minuto

Norte Nicols
3 minuto 4 minuto

INTERVALADO O INTERVAL
45 40 35 30 25 20 15 10 5
wattios

0 1 minuto. 2 minuto 3 minuto 4 minuto

45 40 35 30 25 20 15 10 5
wattios

0 1 minuto. 2 minuto 3 minuto 4 minuto

FRECUENCIA CARDACA (FC)


TOMAS: arteria: radial, femoral, cartida (ojo), corazn Localice el pulso con sus dedos, evitando presionar sobre su arteria y el uso del pulgar. Cuente el nmero de latidos en el tiempo seleccionado en 6 y agrego un cero 8 = en 10 y multiplico por seis 12 = en 15 y multiplico por cuatro 16 = 80 72 64

Calcular zona de trabajo aerbica


a) 220 menos su edad Ejemplo su alumno tiene 45 aos 220 - 45 = 175 FC mxima (FCMa) b) Zona de trabajo entre 65 y 80% de su FCMa 175 x 65% = 113 latidos X minuto 175 x 80% = 140 latidos X minuto

FCMax terica: 220 - edad Adultos no entrenados a-Tennessee Heart Asociation: 220- (0.65 x edad) b-Froelicher y Pashkov: 200- (0.6 x edad) c-Lang-Anderson: 210- (0.65 x edad) d-Sheffield et al.: 205- (0.41 x edad) Entre 50 y 60 aos las FCMax son 7/26 latidos + bajas para las ecuaciones a y b que para c y d. Sujetos en buenas condiciones FCM es 7 latidos menos en cada edad

CLCULO DE LA ZONA DE ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA AERBICA

ESCAPARATE DEPORTIVO

Calcula tu frecuencia cardiaca mxima absoluta Frmula. Hombres. 214 (08 x edad en aos). 214 (08 x _____ ) = ______ pul/min mximas. Frmula. Mujeres. 209 (07 x edad). 209 (07 x ______ ) = ______ pul/min mximas. Calcula la zona de entrenamiento.
Frmula del Mtodo de Karvonen. Establece un intervalo de frecuencias donde podemos trabajar la resistencia aerbica (una frecuencia cardiaca mnima y otra mxima). La frmula tiene en cuenta la frecuencia cardiaca mxima absoluta, la frecuencia cardiaca de reposo y el porcentaje de esfuerzo. Frmula que aplicamos para obtener cada lmite. (FCM - FC Reposo) x % esf + FC Reposo Nosotros calcularemos un porcentaje de esfuerzo (o intensidad) del 60 y el 70 %. Si tenemos un excelente nivel de forma fsica podemos llegar hasta el 85 % (sin superarlo, para evitar riesgos) Si tenemos un nivel bajo de forma fsica podemos bajar hasta el 50 % (por debajo obtendramos pocas mejoras)

(Frecuencia cardiaca mxima absoluta frecuencia reposo) x 06 + frecuencia reposo ( _____ - _____ ) x 06 + ______ = __________ pul/min mnimas. (Frecuencia cardiaca mxima absoluta frecuencia reposo) x 07 + frecuencia reposo ( _____ - _____ ) x 07 + ______ = __________ pul/min mximas. Resumen de frecuencias con las que trabajamos ordenadas de mayor a menor. Frecuencia cardiaca mxima absoluta ______ pul/min Frecuencia cardiaca mxima del lmite de entrenamiento aerbico (70%) ______ pul/min Frecuencia cardiaca mnima del lmite de entrenamiento aerbico (60%) ______ pul/min Frecuencia cardiaca de reposo ______ pul/min IFG Adems. El nmero de das semanales mnimo es de 3 (con un mximo recomendado de 5) La duracin de cada sesin de actividad continua ser de 20 minutos (con un mximo de 60)

BENEFICIOS DEL EJERCICIO AERBICO

Mejora la funcin cardiovascular y pulmonR Reduce grasa corporal Disminuye a mediano plazo, la tensin arterial Baja los niveles de colesterol total en sangre, Reduce los niveles sanguneos de glucemia Mejora la capacidad cardiorespiratoria, la circulacin en general y el aprovechamiento del oxgeno no solo por los msculos (incluyendo el msculo cardaco), sino tambin por los rganos internos y la piel, lo cual se refleja en mayor capacidad para realizar esfuerzos y mejora en las funciones digestivas, renales, inmunolgicas, endocrinas, el estado de nimo, el sueo y de las funciones mentales superiores. Reafirma los tejidos Reduce la mortalidad cardiovascular Aumenta la reabsorcin de calcio por los huesos, Disminuye los niveles circulantes de adrenalina