Sesión deportiva (Karate-Do)

Objetivo
La sesión se enfocará en la iniciación de la práctica de Karate-do, donde se verán
los principales, golpes y defensas.
Fase inicial:
-Movimiento articular. Duración: 5 minutos.
-Trote en el área de entrenamiento. Duración: 3 minutos .
-Salto de niño recorriendo lado a lado el área de entrenamiento. Duración: 3
minutos.
-Bailarinas recorriendo lado a lado el área de entrenamiento. Duración: 3 minutos.
-Elevación de rodillas a la altura de la cadera en su lugar, posteriormente se saldrá
corriendo a toda velocidad al extremo del área de entrenamiento (cada alumno hará
esto tres veces recorriendo de extremo a extremo al área de entrenamiento)
duración: 5 minutos.
Fase central:
-Realización de la posición lineal en Karate-Do (Zenkutsu dachi) recorriendo de
extremo a extremo el área de entrenamiento. Duración: 5 minutos.
-Realización de los dos principales golpes básicos (Oi-tsuki y Gyaku-tsuki) , primero
de pie y posteriormente en la posición anteriormente aprendida. Duración: 5
minutos.
-Realizar dos defensas básicas de la práctica de Karate-do (gedan barai y age-uke),
inicialmente se harán de pie y posteriormente en la posición aprendida. Duración: 10
min.
Fase final:
-Estiramiento de miembros torácicos. Duración: 10 min.
-Estiramiento de miembros pélvicos. Duración: 10 min.