Sesión de entrenamiento de beisbol

Estructura básica de una práctica de beisbol 1 hora y treinta minutos de duración

Presntada a: Samuel Ariza

presntada por :Manuel Medrano Monterrosa

Actividad Tiempo hora y treinta minutos

Calentamiento(joguear)10 - minutos
Estiramiento 10 minutos
Ofensiva 45 minutos
Enfriamiento 10 minutos
Charla 10 minutos

Primeara fase Calentamiento 

Comenzamos con vueltas a la cancha durante 10 minutos

Luego comenzar ejercicios de estiramientos de  abajo hacia arriba.Ej: tobillos, rodillas,

cintura, etc., hasta llegar al cuello.

Calentamiento de brazos: (las distancias deben variar de acuerdo a las edades)

·  60 pies - 3 minutos 
·  90 pies - 3 minutos 
·  120 pies - 2 minutos 
·  60 pies - 3 minutos 
Fase principal
Ofensiva:
Dividir el equipo en 3 grupos.
Preparar 3 estaciones de bateo:
·  Estación #1 práctica de bateo en el terreno (15-20 swings) 
·  Estación #2 soft toss en la malla o contra la verja (bolas duras o plásticas)
·  Estación #3 práctica con bolas plástica
La duración de cada estación es de 15 minutos y luego rotan.

Ejercicios Para Lanzar y Recibir

Los siguientes ejercicios básicos son usados para mejorar mecánicas de juego y sobre
todo practicar lanzar y recibir.
Ejercicios para Lanzar:

Guanteo:
Ponga a sus jugadores, de frente, en dos filas separados a unos 6 metros, asegurándose
que hay un espacio adecuado entre cada uno. Mientras estén calentado el brazo, deberán
ir alejándose de a poco con lanzamientos más largos y fuertes. Para los lanzamientos
más largos es importante que lancen dando un brinco (son 3 pasos que se dan antes de
lanzar - comenzando con la pierna opuesta al brazo de lanzamiento.

Ejercicio de agarre:
Cada niño deberá lanzar la pelota al aire y la atrapa el mismo con la mano que lanza.
Debe buscar la forma correcta de agarrar la pelota antes de volver a lanzar.(ver agarre
en consejo #6) Lanzamiento con brinco: Cada niño lanza una pelota en frente de él, él
mismo la atrapa, da un brinco (de 3 pasos) y luego simula un lanzamiento.

Enfriamiento:
Período de enfriamiento, estirar levemente las piernas.