LA ANSIEDAD

TIPS PARA AYUDAR

C A MIL A :3 VISUALIZAR

EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN Otro gran consejo para

reducir la ansiedad es ubicarte
Los ejercicios de respiración lentos, en uno de tus lugares más
constantes y enfocados son una gran manera seguros y tranquilos.
de r Cuando sientas que estás comenzando a Donde sea que esté tu lugar
sentirte nerviosa o ansiosa, comienza con este feliz, visualizarse en este
ejercicio simple conocido como respiración lugar y utilizar tus cinco
cuadrada. En total, vas a respirar sentidos puede ser una gran
profundamente tres veces, pero puedes hacerlo manera de aliviar.
tantas veces como lo desees para ayudar a

aliviar tu ansiedad.
educir la ansiedad y el estrés.

DISTRAERSE CON EMOCIONES

OPUESTAS
DISTRAERTE CON

Otra gran manera de distraerse y mantenerse

ocupado es hacer cosas que te provoquen las
ACTIVIDADES emociones opuestas a las que estás

experimentando. Si comienzas a sentirte ansioso
Aunque suene simple y cliché,
distraerse con actividades es o estresado, has alguna actividad que te haga
reír, relajar o sentir feliz.
una gran técnica para reducir
Para que esto funcione, debes mirar o escuchar
el estrés y la ansiedad. Existen
cosas que tengan una emoción opuesta a la que
muchas actividades para
estás sintiendo. Si estás triste, mira algo
distraernos y mantenernos
gracioso o escucha música alegre. Esta es una
creativos y en movimiento. manera en la que podemos ganar un poco de
control.

DISTRAERSE CON ACTIVIDADES

SENSACIONES -Hacer ejercicio:

el ejercicio regular puede ayudar a
Esta estrategia es útil cuando te sientes abrumado. Si reducir el estrés y la ansiedad al
ponemos toda nuestra energía en una sensación intensa, nos liberar las endorfinas y mejorar tu
distraeremos naturalmente de la ansiedad. Por ejemplo: toma sueño
una ducha fría o caliente, aprieta tus manos o aplaude por -Pasa tiempo con tus amigos y familiares:
cinco segundos o has 10 saltos. tener vinculos sociales fuertes puede
Algunas de estas actividades pueden sonar un poco tontas, ayudarte a sobrellevar estos momentos
¡pero realmente funcionan! -Escucha música relajante:

es buena manera de aliviar el estrés y
ansiedad

ACTIVIDADES
-Evita procrastinar:
prioriza qué debes hacer y date
tiempo para hacerlo
-Rie:
encuentra el humor en la vida
cotidiana, es dificil sentir
ansiedad cuando ries
-Masticar chicle:
según varios estudios puede
ayudar a relajarte, también
promueve el bienestar y reduce
APPS
-Self Help For Anxiety Mamagement:
tiene audios de relajación como consejos y pautas a seguir, también
hay personas que comparten trucos que les ayuda a combatir la
ansiedad
-What's up?:
tiene audios de relajación, juegos, un diario y un sistema de
autorregistro
-MindShift:
tiene consejos contra la ansiedad o para manejarla y un diario para
llevar un registro de pensamientos

el estrés

Estas haciendo excelente las cosas, tu puedes con todo

SI ESTIRAS LA PATA ME QUIETO UN DEDO