Objetivo

Compartir pautas para el cuidado de la salud mientras se

realiza trabajo remoto en casa, desde los enfoques de
prevención de accidentes, cuidado de la voz, salud mental y
ergonomía.
 Introducción
A continuación, se presenta un recorrido por cinco
estaciones: Salud mental, Prevención de accidentes,
Ergonomía y Cuidado de la voz.

En estas, se socializarán algunas capsulas educativas,

orientadas a fortalecer nuestro conocimiento desde
cada enfoque y a promover condiciones saludables
mientras realizamos trabajo remoto en casa.
Primera Estación:
Salud Mental
El bienestar empieza en nuestra casa interior
 A continuación, se presentan
algunas capsulas útiles para
facilitar este tiempo de trabajo
remoto en casa, desde el enfoque
de la promoción de la salud mental
y el bienestar general del
trabajador.

Para complementar el tema, se incluyen ANEXOS para descargar, con

metodologías prácticas para ser revisadas y apropiadas de acuerdo
con su situación particular.
Capsula 1. Las
emociones

• Expresar. Las emociones que se experimentan durante

este tiempo son normales; sin embargo, las personas se
pueden ver afectadas y es conveniente compartir con
alguien ese sentir, hablar, llorar, y recibir apoyo emocional

• Buscar apoyo profesional psicológico si lo requiere.

• Respirar: Si se presentan momentos de agitación,

angustia o cansancio, se pueden realizar algunas
respiraciones, centrando la atención en la inspiración
profunda y en la expiración lenta.

Descargue:
https://www.segurossura.com.co/documentos/comunicaciones/c
ovid-19/guia-ejercicios-de-autocuidado.pdf
.
Capsula 2. La
cotidianidad

● Rutina: Implementar una agenda organizada y realista, completa,

con tiempos específicos, minimizando el aplazamiento, pero con
la posibilidad de atender con calma los imprevistos.

● Es pertinente incluir en la rutina la mayor parte de actividades que

se realizaban antes: actividad física, alimentación, jornada de
trabajo con pausas activas, espacio para socializar con familia o
amigos, actividades lúdicas, domésticas, académicas, etc.

Descargue:

https://www.segurossura.com.co/documentos/com
unicaciones/covid-19/guia-trabajo-remoto.pdf
 Capsula 3. Información

1. Es necesario controlar el acceso a cadenas de información y redes sociales

para que se pueda lograr mejor administración de actividades en el tiempo.

2. Evitar la actualización de información constante sobre el tema, sobretodo

cuando se va a ir a dormir, durante la alimentación o espacios familiares, en el
desarrollo de actividades que requieren mayor concentración; y verifica la
veracidad antes de creer o compartir.
 Capsula 4. Convivencia

● Promover espacios para expresar sentimientos y pensamientos, y escuchar con respeto y

aceptación, ayuda a que la persona se siente apoyada y reconfortada.

● No descuidar emocionalmente a las personas con quienes se convive. Los niños y los adultos
mayores también presentan niveles altos de estrés.

● Controlar las reacciones de rabia y frustración, para que con calma se expresen las dificultades.

● Evitar culpar o criticar a otro constantemente, sátiras o chismes en casa y con el equipo de trabajo.

Descargue:

https://www.segurossura.com.co/document
os/comunicaciones/covid-19/regreso-a-
casa-regreso-a-mi.pdf
● Ayudar a otros a construir su rutina, sin imposición, pero
motivando la planificación de actividades del día, y que se
tengan espacios de esparcimiento y ocupación comunes.

● En los espacios de esparcimiento, es adecuado procurar

estar distantes de la tecnología para descansar y compartir,
para ello se pueden utilizar juegos de mesa, actividades
manuales, etc.

● Definir con las personas con quienes se convive la prioridad

de las tareas de cada uno, la necesidad de apoyo y
distribución de labores. Las personas se motivan a
colaborar cuando se siente tratadas justamente. Todos los
roles y personas cuentan y son importantes.
Segunda Estación:
Prevención de Accidentes
Porque los accidentes no esperan…
Escribe en
Una hoja los 10
riesgos identificados

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Ahora que estamos trabajando desde casa, es importante identificar los peligros más comunes que
están presentes en nuestros hogares. Cuidar es nuestra prioridad y por esto, recomendamos las
siguientes acciones preventivas:

Capsula 5. En la cocina

1. Garantizar una buena iluminación.

2. Mantener pasillos despejados.
3. Lavarse las manos antes de cocinar (evitar el uso de gel antibacterial cuando se
manipula fuentes de calor).
4. Evitar contestar el teléfono mientras se esta cocinando.
5. Recordar que la cocina no es un lugar para que los niños jueguen, si se va a realizar
alguna actividad debe ser supervisada por un adulto responsable.
6. Limpiar los regueros cada vez que se ensucie el piso para prevenir caídas.
7. Revisar los cuchillos, mango, filo, punta.
8. Almacenar los cuchillos por separado de los demás cubiertos.
9. Usar en lo posible, los fogones traseros de la estufa para evitar que los niños alcancen
las ollas y se quemen.
10. Revisar que la olla a presión cuente con todas
sus partes en buen estado, esté completamente
limpia y libre de cualquier obstrucción.
11. Cerrar los controles de suministro de gas y
Desconectar los electrodomésticos después de
haberlos usado.
12. Al utilizar cuchillos y tijeras, realizar siempre
movimientos de corte en dirección contraria al cuerpo.
13. Al picar o cortar alimentos, utilizar también la
tabla para tener base de apoyo.
 Capsula 6. Prevenir
caídas

1. Utilizar tapete antideslizante en el suelo de la ducha.

2. Eliminar obstáculos (como juguetes u otros objetos) del suelo y de las
escaleras.
3. Cerrar todos los cajones y puertas después de retirar
algún elemento.
4. Colocar los objetos de mayor peso en la parte inferior
de las bibliotecas, estanterías o cajones.
5. Señalizar las vidrieras en los diferentes espacios.
 Capsula 7. Prevenir
incendios

1. Verificar que los sensores de humo estén funcionando.

2. Asegúrese de mantener el extintor al día.
3. Desconectar aparatos electrónicos y cerrar llave del gas antes de dormir.
4. Controlar que las instalaciones de gas no tengan
fugas.
5. Evitar dejar velas encendidas o arrojar fósforos
a la basura a menos que estén completamente
apagados
 Capsula 8. Riesgo
eléctrico

1. Asegurarse que todas las conexiones eléctricas, estén en zonas secas y

libres de humedad.
2. Evitar ingerir bebidas o alimentos cerca de los
equipos electrónicos y de cómputo.
3. Desconectar los dispositivos halando siempre del
enchufe y quitándolo de la tomacorriente de forma
firme, evite tirar del cable.
4. Usar siempre calzado cuando manipule aparatos eléctricos.
5. Evitar sobrecargar los enchufes.
6. Desconectar todos los elementos eléctricos durante las tormentas eléctricas.
 Capsula 9. Riesgo
químico

1. Almacenar los productos químicos, tóxicos e inflamables en un lugar seguro,

conservarlos en sus recipientes originales y etiquetados.
2. Revisar la etiqueta de seguridad.
3. Usar siempre guantes y gafas. Los productos en
aerosol pueden ser inflamables.
4. Evitar mezclar los químicos, pueden provocar
liberación de salpicaduras o gas tóxico. Si desea
obtener mayor efectividad, usar uno, enjuagar y
luego otro.
5. Si necesita re envasar evite utilizar recipientes de alimentos.
 Capsula 10. Respuesta
a emergencias

1. Ubicar en un lugar visible los números importantes para emergencias.

2. Mantener un botiquín surtido y a la mano, en el que los niños no tengan fácil
acceso.
3. Diseñar un plan de emergencias familiar donde se identifique que hacer en
caso de incendio, sismo y evacuación.
4. Socializar los primeros auxilios básicos en el hogar en el siguiente anexo
encontrara la información.

Descargue:
https://comunicaciones.segurossura.com.co/MercadeoComunicacionesExternas/
empresas/guia-emergencia-en-el-hogar.pdf
Procedimiento para el reporte
de Accidente de Trabajo
 Capsula 11.Reporte de AT

Para definir si es un accidente de trabajo, se deben tener en cuenta aspectos como las
labores que se deben ejecutar, el lugar donde se desarrollan y el horario en el cual se
ejecutarán, pues de esto podrá depender el origen de la contingencia.

Revisemos dos ejemplos:

1. Mientras realiza sus actividades

laborales, dentro del horario
Al no estar ejecutando la labor ni
establecido, el trabajador decide
estar realizando una actividad
suspender su trabajo para salir a la
ordenada por su empleador, no
tienda a comprar algo de comer. En
sería accidente de trabajo.
este recorrido, se tropieza y cae.

2. Mientras realiza las actividades
laborales, dentro del horario
establecido, un trabajador sufre un
accidente al caerse de la silla en
donde estaba sentado ejecutando su
labor.
En este caso se deberá
examinar el suceso teniendo en
cuenta la definición legal de
accidente de trabajo, para
determinar que se está en
presencia de este, pues el
accidente ocurrió mientras se
ejecutaban la actividad laboral.

Es importante tener en cuenta que lo que ocurra en la hora de almuerzo no se

entiende como accidente de trabajo.

En caso de presentar un accidente de trabajo, se debe Reportar

Inmediatamente a la Profesional de Seguridad y Salud en el Trabajo de
la UNAB al celular: 316 7139946, quien evaluará el evento de
conformidad a lo determinado en la Ley 1562 de 2012.
Cuidado de la voz
Tu voz, tu identidad…
Hemos creado estrategias para tratar y prevenir aquellas alteraciones laríngeas desde casa.
Tenemos que recordar que nuestro hogar se convierte hoy en día en el centro de vida y
ahora de trabajo, esto puede hacer que se adopte algunas conductas que puedan afectar la
voz sin darnos cuenta, sobre todo si se tiene niños pequeños.
Con base en esto, te vamos a enseñar una serie de recomendaciones para que puedas
aplicar en estos momentos de aislamiento preventivo y así te habitúes el incluir la higiene
vocal en la ruta diaria para cuando volvamos al trabajo.
 Cápsula 12. Lavado de manos

El lavado de manos debe hacerse de forma

frecuente, esta práctica previene cualquier tipo de
enfermedad viral o bacteriana.
El lavado de manos antes de comer, permitirá
reducir la aparición de gripas y otras enfermedades
que puedan afectar el proceso fonatorio.
 Cápsula 13. Fosas nasales
despejadas

El clima húmedo incrementa las reacciones

alérgicas en los seres humanos haciendo aparecer
congestión nasal que puede obstruir el proceso
respiratorio y fonatorio.
Así que mantén las fosas nasales despejadas y
limpias. Si las cavidades de cara y cabeza están
despejadas, la resonancia de tu voz se va a
incrementar sin necesidad de gritar.
.
 Cápsula 14. Hidratación

Beber agua de forma regular ayuda a tu cuerpo a

eliminar toxinas a través de la orina, el sudor,
mucosidad y excreciones, además permite
mantener la humedad de todas las mucosas,
incluyendo la laríngea.
Esta sencilla práctica al hablar permitirá usar la voz
por más tiempo sin irritaciones o inflamaciones
.
 Cápsula 15. Ergonomía para la
voz

Si tienes que dar conferencias virtuales…

● Ubica tu pc o dispositivo electrónico a la altura

de tus ojos, evita inclinar la cabeza al hablar.
● Mantén tu vaso de agua al lado del pc. Cada
vez que sientas sequedad en boca toma un
trago de ella.
● Antes de iniciar, mueve todos los músculos de
la cara como si masticaras con la boca cerrada,
así aseguras una correcta gesticulación.
● Después de hablar, descansa…
 Cápsula 16. Evita gritar

Por este tiempo en casa vamos a estar sometidos a

tensiones propias por los cambios en nuestras
rutinas de trabajo y si tenemos niños pequeños
tendemos a incrementar la voz para ser
escuchados.
Los gritos, aunque sea de única presentación,
puede generar en la laringe un latigazo provocando
un sangrado o lesión temporal o permanente en los
pliegues vocales, así que…
PARA, RESPIRA y habla.
 Cápsula 17. Reposo vocal

Si en la actualidad tienes disfonía EVITA susurrar o

hablar de forma prolongada incrementando la voz,
si tu voz no sale, PARA y espera que el síntoma
desaparezca para comunicarte.

Si es persistente consulta con el especialista.

 Cápsula 18. La respiración

● Acostado, pon las manos sobre tu abdomen.

● Lenta y silenciosamente toma aire por la nariz
sin hacer ruido.
● Siente como el aire llena los pulmones y sube el
abdomen
● Mantén este aire inhalado por 5 seg.
● Suelte el aire lentamente por nariz moviendo el
abdomen hacia adentro.
● Evita siempre al tomar el aire que suban los
hombros. Esto es un indicador que el ejercicio
se está realizando mal.
● Repita el proceso entre 3 a 4 veces.
 Cápsula 19. Objetos pesados

Evita hablar mientras hace fuerza o estemos

empujando objetos pesados, esto puede generar
pequeña lesiones en los pliegues vocales.

Hablar mientras se está generando fuerza es como

si se gritara, pues incurrimos en un esfuerzo vocal
grave.
 Cápsula 20. Actividad física

El ejercicios es fundamental para mantener un

cuerpo y mente sana. En este tiempo podemos
realizar actividades que permitan fortalecer la región
lumbar, dorsal y abdominal.

Estas zona de grupos musculares grandes que

ayudaran a mantener una correcta postura para la
proyección de la voz.
Mi puesto de trabajo en casa
Mi espalda, mi fortaleza…
Cápsula 21. Mi puesto de
trabajo en casa

Cuando el trabajo remoto en casa es

permanente, ya sea planificado o forzado,
los posibles resultados de no cumplir las
recomendaciones para un optimo puesto de
trabajo, son las mismos que trabajando en la
oficina: Trastornos musculo esqueléticos
(síndrome del túnel del carpo, las tendinitis,
tenosinovitis y los trastornos de columna) y bajas

laborales.
 Cápsula 22. Ubicación de los
elementos en el puesto de tabajo

Ubica la pantalla a la misma altura

de los ojos y procura que no esté
ladeada, de manera que la
cabeza permanezca en
posición neutral.

Apoya los antebrazos en la

mesa, realizando un ángulo El mouse y los objetos de uso
de 90° con el codo. frecuente, deben estar cerca
del teclado.

Preferiblemente utiliza un
Procura que los pies siempre
asiento sin brazos; si los
estén apoyados y formando un
tiene, procura que estos no
ángulo de 90° con
choquen contra la mesa.
la rodilla.
 Cápsula 23. Recomendaciones
de uso del portátil.

• Usar únicamente la pantalla del portátil (aunque, idealmente, sería

mejor conectar un monitor externo y usarlo sólo como CPU); no usar
su teclado, ni pantalla táctil ni el panel táctil para mover el cursor.
• Conectar un teclado externo.
• Conectar un mouse.
• Ubicar el portátil sobre algún soporte (aunque sea una pila de libros)
que esté encima de la mesa de trabajo, para ubicar la pantalla a la
altura y distancia adecuada respecto a los ojos; es decir, que la parte
superior de la pantalla quede a la altura de nuestros ojos una vez
estamos sentados.
 Cápsula 24. Errores que
debemos evitar

Si tienes los hombros

encorvados, quiere decir que la
zona lumbar de la espalda no
tiene respaldo o no estás
haciendo uso de él.
Si tienes la barbilla
hacia abajo, tu cabeza está
inclinada más allá de la
posición neutral.

Cuando la pantalla está

demasiado baja, debes La rodilla doblada impide la
esforzarte más para recorrerla circulación de la sangre.
cómodamente con los ojos.

Al apoyar el portátil sobre las

El no tener los pies apoyados
piernas, no dejas espacio
totalmente sobre el suelo,
suficiente para la circulación de
lleva a que te canses más
aire entre el equipo y tu cuerpo.
rápido con la misma posición.
 Cápsula 25. Ejercicios de
estiramiento de cuello.

Por encima, coloca la mano derecha

Flexiona la cabeza
sobre la cabeza cerca de la oreja
intentando tocar el pecho
izquierda, inclina
con el mentón y vuelve
la cabeza ayudándote con la mano
a la posición neutra, y
para que intentes tocar el hombro
desde esta posición lleva el
derecho con la oreja o hasta sentir una
mentón suavemente hacia
leve tensión en el lado izquierdo del
el lado derecho durante 20
cuello. Evita elevar los hombros.
segundos, vuelve a la
Conserva el estiramiento por 20
posición neutra y luego
segundos
repite lo mismo hacia el
y lleva la cabeza al centro para luego
lado izquierdo.
realizar el estiramiento hacia el otro
lado.
 Cápsula 26. Ejercicios de
estiramiento de espalda.

De pie, con los pies Entrelaza las manos por detrás

ligeramente separados, las de la espalda y empuja
rodillas semiflexionadas y la suavemente hacia abajo,
espalda recta, entrelaza tus manteniendo la espalda recta y
manos, llévalas por encima de hasta sentir una leve tensión.
la cabeza y estira Sostén por: 20 segundos y
completamente los brazos descansa.
hacia arriba, como intentando
tocar el techo. Sostén por 20
segundos y descansa.
Cuidándome del covid
A quien cuido… cuando me cuido?
 Cápsula 27. Ingreso seguro

Antes de ingresar al hogar, la familia aporta a la prevención

realizando las siguientes acciones:
1. Retirar zapatos
2. Desinfectar suela de zapatos
3. Desinfectar objetos personales (llaves, celular, bolso)
4. Lavado de manos
5. Retirar ropa y lavarla aparte
6. Bañarse y cambiarse de ropa
DESCARGUE:
https://www.segurossura.com.co/documentos/comunica
ciones/covid-19/empresas/unidad-sanitaria-hogar.pdf
 Cápsula 28. Limpieza y
Desinfección

Ahora nuestro casa es nuestra oficina y al ser superficies con las cuales tenemos
contacto el riesgo de contaminación es mas alto.
Por ello es indispensable que cada tres horas se realicen las siguientes acciones:

1. Limpie las superficies con las que tiene contacto con agua y jabón. Empiece
por las menos sucias a las mas sucias.
2. Desinfecte las superficies que limpio, con Hipoclorito diluido al 0.5% o alcohol
al 75%.
3. El paño con el que se realiza la desinfección debe ser desechable.
4. Al realizar la desinfección utilice técnica de barrido.

Descargue: https://bit.ly/2XYlKC6
 Cápsula 29. Lavado de manos

Las manos son están en permanente contacto con diversas superficies, y

entendiendo el riesgo que supone la contaminación de las mismas, es necesario
realizar lavado de manos cada tres horas después de limpiar y desinfectar
superficies de trabajo.

Para el lavado de manos siga el paso a paso que se observa en el video.

El gel antibacterial no reemplaza un buen lavado de manos, sin embargo es una

buena opción cuando estamos fuera de cada y no tenemos al alcance agua y
jabón.

Descargue:
https://cutt.ly/vt6ewhs
 Cápsula 30. Protección
respiratoria

El uso de mascarilla o tapabocas puede hacer la diferencia para no ser victima de

un contagio. Todos debemos utilizarla incluso dentro de casa si tenemos
síntomas respiratorios.

En el anexo se explica como se utiliza, la forma de colocarla y retirarla.

Descargue
https://cutt.ly/xt6v6HH
¡GRACIAS!