IARON BEHAR

Socio: Iaron Behar

Profesor: Mauricio Manassi

Obje vo: hipertro a Creada: 26/4/21

Día 1 (pectorales)

Entrada en calor:

3 series x 10 repeticiones. Descanso 1’30

• Planchas frontales

• Hiperextensor

• Abdominales infra en bosu vertical

1. Press de banca plano. 5 series x 12 repeticiones.

2. Press de banca inclinado. 5 series x 12 repeticiones.

3. Press de pecho declinado 5 series x 12 repeticiones

4. Mariposa. 5 series x 12 repeticiones.

5. Lagartijas. 5 series x 12 repeticiones.

Día 2 (espalda)

Entrada en calor:

3 series x 10 repeticiones. Descanso 1’30

• Crunch en banco inclinado

• Superman

• Planchas laterales 20 segundos

1. Hiperextensor. 5 series x 12 repeticiones.

2. Remo en banco con barra 5 series x 12 repeticiones

3. Remo máquina. 5 series x 12 repeticiones

4. Pulldown. 5 series x 12 repeticiones.

5. Polea al pecho con agarre estrecho. 5 series x 12 repeticiones.

ti

fi

 IARON BEHAR

Día 3 (piernas)

Entrada en calor:

3 series x 10 repeticiones. Descanso 1’30

• Crunch en fitball

• Twist

1. Ext. de piernas. 5 series x 12 repeticiones.

2. Flex de piernas. 5 series x 12 repeticiones.

3. Prensa de piernas. 5 series x 12 repeticiones.

4. Extensión de pantorrillas. 5 series x 12 repeticiones.

Día 4 (brazos)

Entrada en calor:

3 series x 10 repeticiones. Descanso 1’30

• Planchas frontales

• Hiperextensor

• Abdominales infra en bosu vertical

1. Curl de biceps con barra w 5 series x 12 repeticiones.

2. Triceps polea. 5 series x 12 repeticiones.

3. Curl de biceps alterno tipo martillo. 5 series x 12 repeticiones.

4. Patada de triceps. 5 series x 12 repeticiones.

5. Curl de Biceps máquina. 5 series x 12 repeticiones.

6. Fondo de triceps en banco. 5 series x 12 repeticiones.