Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • Rutina para Barra Caviles

    Cargado por

    Jorge Bravo Avilés
    8 vistas5 páginas
    Este documento presenta tres rutinas de ejercicios de diferentes niveles de dificultad: principiante, intermedia y avanzada. Cada rutina incluye una lista de ejercicios con el número de series, repeticiones y tiempo de descanso recomendado entre ellos. La rutina principiante consiste en 6 ejercicios básicos, la intermedia añade ejercicios como dominadas y sentadillas, y la avanzada propone realizar los 10 ejercicios en circuito de forma continua.

    Descripción original:

    Título original

    RUTINA PARA BARRA CAVILES

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Denunciar este documento
    Este documento presenta tres rutinas de ejercicios de diferentes niveles de dificultad: principiante, intermedia y avanzada. Cada rutina incluye una lista de ejercicios con el número de series, repeticiones y tiempo de descanso recomendado entre ellos. La rutina principiante consiste en 6 ejercicios básicos, la intermedia añade ejercicios como dominadas y sentadillas, y la avanzada propone realizar los 10 ejercicios en circuito de forma continua.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    8 vistas5 páginas

    Rutina para Barra Caviles

    Cargado por

    Jorge Bravo Avilés
    Este documento presenta tres rutinas de ejercicios de diferentes niveles de dificultad: principiante, intermedia y avanzada. Cada rutina incluye una lista de ejercicios con el número de series, repeticiones y tiempo de descanso recomendado entre ellos. La rutina principiante consiste en 6 ejercicios básicos, la intermedia añade ejercicios como dominadas y sentadillas, y la avanzada propone realizar los 10 ejercicios en circuito de forma continua.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    de 5

    RUTINA PRINCIPIANTE

    FECHA: PESO: ESTATURA:

    EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO

    Media lagartija o
    lagartija completa

    Dominada abierta con


    salto o apoyo en
    banda

    Fondos

    Dominada con agarre 3 Series 6-10 Rep. 60-90 Seg.


    inverso

    Sentadilla corporal

    Desplante estático

    Salto con cuerda (45

    seg.)
    RUTINA INTERMEDIA

    FECHA: PESO: ESTATURA:

    EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO

    1. Dominada
    abierta al
    frente

    2. Lagartija
    tradicional
    3 Series 6-10 Rep. 60 - 90 Seg.
    3. Dominada
    agarre neutro

    4. Lagartija
    cerrada
    1.Sentadilla
    corporal

    2.Desplante
    con salto
    3.Sentadilla
    con salto

    3 Series 10-15 Rep. 60 Segundos


    4.Isometria en
    sentadilla
    contra la pared
    1.Elevacion de
    pierna
    acostado

    2.Bicicletas
    3 series 6-12 Rep. 45 Seg.
    3.Abdominal
    colgado

    Saltar cuerda
    (45 seg.)
    RUTINA AVANZADA

    FECHA: PESO: ESTATURA:

    EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO

    Circuito
    (Ejercicio tras ejercicio)

    1. Dominada abierta
    al frente

    2. Lagartija
    tradicional

    3. Fondos

    4. Dominada agarre
    neutro

    3-5 Vueltas 10-15 repeticiones por 60-90 Segundos entre


    5. Lagartija cerrada ejercicio circuitos
    6. Sentadilla
    corporal

    7. Desplante con
    salto

    8. Sentadilla con
    salto

    9. Plancha

    10. Abdominal
    colgado

    También podría gustarte