OBJETIVOS Y METAS

No hay progreso sin ponerse uno mismo metas u objetivos que den sentido a cada
entrenamiento, cada ejercicio, cada repetición.
Es por eso que en el #teamsm seguimos una programación de entrenamientos
específica en base a lo que quieras conseguir.

No te preocupes si no lo tienes claro, no es malo. Te ayudaré guiándote y poniendo

ejemplos para que averigües, al menos, cuáles son tus posibles metas a conseguir gracias
al entrenamiento de Calistenia.

¿Cómo tienen que ser los objetivos?

Medibles y realistas. No pongas nada abstracto y que se aleje de tu realidad.

Nombre:

¿Cuánto tiempo llevo entrenando?

OBJETIVOS A CORTO PLAZO

- Marca 2 de las siguientes casillas. Las que marques serán en las que
pondremos el foco, luego concretaremos.

1. Ganar fuerza, sentirme fuerte

2. Ganar movilidad, sentirme liberado a nivel articular para

entrenar cómodo

3. Entrenar pino y mejorarlo

4. Aumentar repeticiones en dominadas, fondos y flexiones

5. Verme mejor estéticamente. Ganar masa muscular y definir

músculo.

En función de lo que hayas marcado, sé más concreto/a.

Ejemplos:
Si has marcado la casilla 1, objetivos a corto plazo podrían ser:
- Conseguir mi primera dominada en 2 meses.
- Conseguir hacer 10 fondos y 10 flexiones seguidas en 2 meses.
- Conseguir subir el pino por fuerza en 1 mes.
- Conseguir 10 segundos de tuck avanzada front lever en 2 meses
Si has marcado la casilla 2, objetivos a corto plazo podrían ser:
- Mejorar la línea de mi pino en 1 mes.
- Reducir molestias a la hora de hacer dominadas en 1 mes.
- Aumentar el rango a la hora de hacer flexiones en 2 semanas.
- Poder hacer una posición de pica estricta en 2 semanas.

Si has marcado la casilla 3, objetivos a corto plazo podrían ser:

- Conseguir 5 segundos de pino libre en 1 mes.
- Conseguir subir el pino por fuerza en 1 mes.
- Conseguir forma straddle en pino y pasar a pino cerrado (5seg cada forma) en 2
meses.

Si has marcado la casilla 4, objetivos a corto plazo podrían ser:

- Conseguir hacer 12 dominadas seguidas en 1 mes.
- Conseguir 20 flexiones en 1 mes.
- Conseguir 10 fondos en paralelas en 1 mes.

Si has marcado la casilla 5, objetivos a corto plazo podrían ser:

- Perder 2kg en 1 mes.
- Ganar 2kg en 1 mes.
- Perder 5kg en 2 meses.
- Ganar 4kg en 2 meses.

AHORA, tú turno. ¿Cuáles serían tus 2 objetivos a corto plazo?

1.
2.

OBJETIVOS A MEDIO PLAZO

6. Ganar fuerza, sentirme fuerte

7. Ganar movilidad, sentirme liberado a nivel articular para

entrenar cómodo

8. Entrenar trucos o habilidades y conseguirlas (pino, muscle

up, front…)

9. Aumentar repeticiones en dominadas, fondos y flexiones

10. Verme mejor estéticamente. Ganar masa muscular y definir

músculo.

Utiliza la misma fórmula de antes y pon tus 2 objetivos principales.

1.
 2.

OBJETIVOS A LARGO PLAZO

11. Ganar fuerza, sentirme fuerte

12. Ganar movilidad, sentirme liberado a nivel articular para

entrenar cómodo

13. Entrenar trucos o habilidades y conseguirlas (pino, muscle

up…)

14. Aumentar repeticiones en dominadas, fondos y flexiones

15. Verme mejor estéticamente. Ganar masa muscular y definir

músculo.

Utiliza la misma fórmula de antes y pon tus 2 objetivos principales.

1.
2.