MI TRABAJO

SOBRE MI DIETA
 LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

DESAYUNO —---------- —---------- —-------------- —----------- —------------ —----------- —------------

ALMUERZO BOCADILLO DE
JAMÓN SERRANO
BOCADILLO DE
JAMÓN
BOCADILLO DE
ATUN
ZUMO UN TROZO DE
BIZCOCHO
CHURROS TOSTA DE JAMON Y
QUESO

COMIDA COCIDO
PAN
LUBINA
PATATAS
LENTEJAS
PAN
TORTILLA DE
PATATAS
MACARRONES
AGUA
CORDERO
PATATAS
CROQUETAS
HAMBURGUESA
COCA COLA AGUA AQUARIUS MAHONESA UVA COCA-COLA COCA-COLA
COCA-COLA

MERIENDA —------------- —---------- —--------------- —----------- —---------- —---------- —-----------

CENA HERVIDO
PAN
PIZZA
COCA-COLA
ROSCA DE BACON
Y QUESO
QUESADILLA
AGUA
MCDONALS —---------------------
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NUGETS DE POLLO
COCA-COLA
AGUA

INTRODUCCION

¿Que es ?
El hábito alimentario, también conocido como régimen alimentario o a veces como dieta, es el
conjunto de sustancias alimentarias que se ingieren formando hábitos o comportamientos
nutricionales para los seres humanos y forma parte de su estilo de vida, proviene del término
griego díaita que significa "modo de vida".

IMPORTANCIA
La importancia de una dieta equilibrada radica principalmente en que nos proporciona una
alimentación saludable que nos previene de ciertas enfermedades. En muchos casos, estas
enfermedades pueden llegar a ser crónicas como por ejemplo la diabetes, la obesidad o incluso
enfermedades cardiovasculares.

PROBLEMAS DE NO TENER UNA BUENA DIETA

● Diabetes.
● Hipertrigliceridemia.
● Hipercolesterolemia.
● Hipertensión arterial.
● Cáncer.
● Enfermedades cardiovasculares.
● Obesidad.
● Gota.
1:LUNES :

BOCADILLO DE JAMON SERRANO :

Si nos centramos en cuántas calorías tiene un bocadillo de jamón serrano
compuesto de 125 gramos de pan y 40 de jamón, estaremos entre 300 y 400
calorías.

COCIDO+PAN+COCA-COLA:
Un cocido típico oscila entre 250 - 400 calorías por ración, dependiendo del tocino,
embutidos, aceite y cantidad de garbanzos servidos.

BEBIDA TAMAÑO DE PORCIÓN CALORÍAS

Coca-Cola Classic 12 oz (355 ml) 150

HERVIDO:
Hay 379 calorías en una porción de Hervido Valenciano. Desglose de Calorías:
17% grasa, 67% carbh, 15% prot.

2:MARTES :

BOCADILLO DE JAMON SERRANO :

Si nos centramos en cuántas calorías tiene un bocadillo de jamón serrano
compuesto de 125 gramos de pan y 40 de jamón, estaremos entre 300 y 400
calorías.

LUBINA Y PATATAS :
El valor nutricional por cada 100 g es el siguiente: Calorías: 94 Kcal. Grasas: 2 gr.
Proteínas: 18,4 gr.

PIZZA Y COCA-COLA:
Una pizza mediana precocinada de jamón y queso (que pesa 415 g) tiene 224 kcal
por cada 100 g. Sí, tu mente está haciendo los cálculos bien: ¡una pizza
precocinada mediana entera tiene casi 1.000 kcal (930 kcal)!
3: MIERCOLES:

BOCADILLO DE ATUN:
Hay 269 calorías en una porción de Bocadillo de Atun en Aceite

LENTEJAS:
Cada 100 gramos de lentejas hervidas aportan unas 115 calorías. A partir de ahí,
las calorías variarán considerablemente si te comes una ensalada de lentejas (200
kcal), o lentejas con chorizo (350 kcal), lentejas guisadas con verduras (300 kcal)
o empedrado de lentejas (con arroz, 400 kcal).

ROSCA DE BACON Y QUESO :

Hay 894 calorías en una porción de Bocadillo de bacon con queso.

4: JUEVES :

ZUMO:
PASCUAL BI FRUTAS bebida de zumo de frutas Mediterráneo con leche desnatada
a partir de concentrado pack 3 briks 330 ml.

TORTILLA DE PATATAS:
En resumen, podríamos estimar que una ración media de tortilla de patatas aporta
entre 200 y 300 kcal, sin pan y dependiendo del tamaño de la porción, los
ingredientes y la elaboración

QUESADILLA:
Una básica con queso tipo Oaxaca tiene aproximadamente unas 265 a 280
calorías por cada 100 gramos.

5:VIERNES:

UN TROZO DE BIZCOCHO:
Hay 297 calorías en Bizcocho (100 g).

MACARRONES:
Cantidad por 100 gramos

Calorías 371

MCDONALS:
Tamaño de la Porción Calorías

Big Mac 1 porción (217g) 503

Patatas Deluxe (Medianas) 1 porción (110g) 220

Patatas Fritas (Pequeñas) 1 porción (80g) 231

6:SABADO :

CHURROS:
Los churros nos aportan por cada 100 gramos 361 kcal,

CORDERO A LA BRASA :

Tamaño de la Porción Calorías

1 tajada gruesa (aprox. 7,5 cm de diámetro 112

x 1 cm)

1 porción (85 g) 226

100 g 266

7: DOMINGO:
TOSTA DE JAMON Y QUESO :

208 calorías
Resumen Nutricional:
Hay 208 calorías en una porción de Tostado de Jamon y Queso.

CROQUETAS Y HAMBURGUESA :

Una croqueta de unos 25-30 gr tiene normalmente unas 60 kcal (130-200 kcal
cada 100 gr) y al freírlas pueden llegar cerca de las 100 kcal.

295 calorías de la hamburguesa.

NUGGETS DE POLLO:
397 kcal. Diez piezas del mejor pollo rebozado.