Las ventajas de respirar aire puro

El oxgeno natural, el aire puro, contribuye considerablemente a la relajacin y desintoxicacin de los nervios. El aire puro, rico en oxgeno, porta partculas vitalizantes que el cuerpo absorbe no solo a travs de la respiracin, si no tambin a travs de las clulas de la piel. El aire rico en oxgeno dinamiza a todo el hombre y eleva incluso la vibracin del cuerpo. Un paseo armonioso, en el que el aire puro es aspirado tranquilamente, sin agitacin, provoca incluso una disminucin de los pensamientos sobre enfermedades y preocupacin que pesan a la persona.

Casi nunca lo tomamos en cuenta pero el control de la respiracin proporciona muchos beneficios para nuestra salud. Efectuando posturas que propagan el trax obtendrs energa y fuerza vital. Beneficios: El control de la respiracin puede ayudarte a mejorar tu salud tanto fsica como mental. Un mayor aporte de oxigeno a los pulmones mejora la calidad del suministro sanguneo a los diferentes rganos del cuerpo e induce calma y la relajacin.

Tranquilzate con el abdomen: Para relajarte o dormirte, respira centrndote en el abdomen entre 2 y 10 minutos. Ideal para controlar alguna situacin que provoque ansiedad.

Suspira contra el estrs: Nada mejor que un buen suspiro para calmarte y, a la vez, estimularte. Al suspirar, despus de una inspiracin rpida y enrgica, seguida de un corto intervalo en el que el aliento queda retenido, se consigue una inspiracin profunda y distendida. Al mismo tiempo, se estimula la respiracin y se impulsa el flujo de la sangre hacia el corazn.

Bosteza y estrate: El bostezo es un movimiento reflejo durante el cual, a una inspiracin profunda y sostenida, le sigue una espiracin pausada que suele ir acompaada de estiramientos corporales. De la misma manera elimina tensiones, equilibra la relacin entre el anhdrido carbnico y el oxigeno en la sangre.

Re a risotadas: La risa se produce por medio de impulsos respiratorios cortos que van separando y juntando las cuerdas vocales. Es uno de los mejores ejercicios respiratorios y un gran tonificante. Imprime profundidad a la respiracin y da elasticidad al diafragma.

Estornuda y tose: El estornudo y la tos sirven para limpiar las vas respiratorias. Cuando estornudamos se produce una expulsin sbita e incontrolada del aire, que relaja y provoca sensacin de bienestar. Al toser limpias las vas respiratorias inferiores y tambin los pulmones.

Mntente siempre erguido: Para abastecer bien a los pulmones de oxigeno, nada peor que una postura rgida; espalda encorvada, hombros hacia adelante, pecho hundido y bajo vientre cado. La mejor postura es aquella que mantiene erguidas las vertebras lumbares y cervicales.

LA RESPIRACIN COMPLETA (I)

Se necesitan tres elementos fundamentales para conservar la vida: el agua, el aire y losalimentos. El carcter vital de la respiracin est dado por el siguiente hecho: podemos vivir durante semanas sin alimentos slidos; sin lquidos durante das, pero bastan unos minutos sinoxgeno para hacernos perder la vida. Tal la importancia bsica de la RESPIRACION. Todos los procesos de la vida estnrelacionados a procesos de oxidacin y reduccin. Cada clula de nuestro cuerpodepende de la sangre para su provisin de oxgeno. La cantidad de oxgeno en la sangreque circula por las arterias, determina lavitalidad y la salud de esas clulas, ya que esas condiciones dependen del aporte de oxgeno a travs de la sangre. Si la respiracin esdefectuosa, no se oxigena bien la sangre. El proceso respiratorio, por otro lado, tambin estimula los procesos elctricos de cada una de las clulas. En ese sentido, puede decirse que el verdadero rgano de la respiracin no es otro que... la sangre! Y los pulmones no pasan de ser el lugar donde sta se lleva a cabo. El aporte de oxgeno es slo un aspecto de la funcin respiratoria, la que abarca tambin la expulsin del anhdrido carbnico. Las clulas no disponen de ningn otro medio para desembarazarse de los restos que producen, fuera del de arrojarlos a la sangre: la purificacin tiene lugar especialmente en los pulmones. Adems, en los pulmones mal ventilados, innumerables grmenes pueden desarrollarse en la oscuridad tibia y hmeda que les es favorable. El bacilo de Koch, por ejemplo, no resiste la accin del oxgeno. La respiracin

correcta, al asegurar la ventilacin completa de los pulmones, inmuniza contra la tuberculosis. La buena respiracin tambin activa el sistema linftico, componente clave de nuestro organismo, ya que es la va de eliminacin de lastoxinas, y por lo tanto, parte de nuestro sistema inmunolgico. Todas las clulas estn rodeadas de linfa, un lquido cuyo volumen, en nuestro organismo, escuatro veces mayor que el de la sangre. Pero mientras sta es bombeada por el corazn, la linfaslo es impulsada por la actividad muscular y por la RESPIRACIN. Esto explica, quiz, el hecho de que uno de cada tres norteamericanos contraiga cncer, mientras que entre los deportistas norteamericanos, esa proporcin es de uno en siete. La conclusin, con todo lo dicho antes, es clara. La diferencia es el OXGENO. El Doctor Otto Warburg, premio Nobel y director del Instituto Max Planck de Fisiologa Celular, investig los efectos del oxgeno sobre las clulas. Y logr transformar clulas sanas en cancerosas por el nico procedimiento de reducir la cantidad de oxgeno que reciban las mismas. Estos experimentos fueron corroborados tambin por otros posteriores, hechos con animales.) Los ejercicios de yoga, que dan el valor 1 a lainspiracin, 4 a la retencin y 2 a la expiracin, se ve fundamentada entonces por lo siguiente: laexpiracin es el doble de la inspiracin, porque en ese lapso se produce el drenaje linftico, o en otras palabras, se desintoxica el organismo. La retencin es para oxigenar lo ms posible la sangre y activar el sistema linftico. La RESPIRACIN COMPLETA, es decir, la buena respiracin de la que hemos hablado y pasaremos a explicar, y cuyo primer movimiento diafragmtico es muy fuerte, produce un efecto de succin en el sistema circulatorio,beneficiando tambin a todo el sistema digestivo.

Por ltimo, y esto no es menos importante, la respiracin es un formidable medio de autoregulacin fsica y psquica. Incide sobre los estados emotivos. Canaliza las emociones. Est en relacin con la mayor parte de las funciones corporales. En definitiva, y eso es lo que queremos transmitirle aqu, RESPIRAR PUEDE SER MUCHO MS QUE OXIGENAR LA SANGRE. Si lo hacemos bien, es aumentar la vitalidad, psquica, fsica y espiritual. LA CORRECTA RESPIRACIN Aunque respirar es el primer acto de nuestra vida, y es un acto absolutamente reflejo, se puede respirar muy mal o muy bien. Solemos creer que la respiracin correcta consiste en una buena INSPIRACIN. Pero en Oriente siempre se respet una verdad del proceso respiratorio: es necesario realizar una ESPIRACIN COMPLETA y LENTA, ya que ella yslo ella permite una inspiracin profunda, por la sencilla razn de que no puede llenarse bien algo que previamente no ha sido bien vaciado. Y el llenado de los pulmones es tan importante, que el volumen de aire que pueden contener se denomina CAPACIDAD VITAL. Otra cualidad importante de un buen proceso respiratorio es que la espiracin dure el doble que la inspiracin. Para confirmar el carcter natural de esto basta prestarle atencin a la respiracin de un gato dormido, o a la de unnio. Si no hay alteraciones malsanas, la espiracin es ms larga que la inspiracin. La ESPIRACIN no es ms que la relajacin de los msculos respiratorios. Eltrax se hunde bajo su propio peso, y al hacerlo, expulsa el aire. Al ser lenta esta espiracin, es silenciosa, lo cual nos seala el buen camino. La ltima etapa de la espiracinpuede ayudarse con la contraccin de los

msculos abdominales, que terminaexpulsando los ltimos restos de aire viciado. EXISTEN TRES FORMAS NATURALES DE RESPIRACIN: A) LA RESPIRACIN ABDOMINAL. Es la ms comn. El diafragma desciende con la inspiracin, y el abdomen se hincha. Respecto a las otras dos formas de respiracin, sta es la mejor. La base de los pulmones queda llena de aire, y el movimiento del diafragma masajea suavemente todo elabdomen, favoreciendo el funcionamiento de sus rganos. B) LA RESPIRACIN COSTAL. Se efecta separando las costillas. Los pulmones se llenan en su regin media. Requiere ms esfuerzo que la anterior. C) LA RESPIRACIN CLAVICULAR. Consiste en introducir aire en los pulmoneslevantando las clavculas, con lo cual slo laparte superior de los pulmones recibe aire fresco. Es el ms pobre de los tipos de respiracin. LA RESPIRACIN COMPLETA La respiracin completa engloba los respiracin, y los integra en movimiento, amplio y rtmico. tres modos de un nico

stas son, brevemente descriptas, suscuatro fases: el diafragmay deje entrar aire en los pulmones. Cuando el abdomen est hinchado y la parte baja de los pulmones est llena de aire...
3) ...Separe las costillas, pero sin forzarlas, luego... 4) ...termine de llenar los pulmoneslevantando las clavculas. 1) Vace los pulmones a fondo. 2) Haga descender lentamente

EFECTOS FISIOLGICOS DE LA RESPIRACIN COMPLETA: Tonifica todo el sistema respiratorio,estimula el corazn al masajearlo; favorece los movimientos peristlticos, ayudando al funcionamiento del estmago, el bazo, losriones, el hgado y la vescula; colabora con el equilibrio del sistema endcrino, mejora la calidad de la sangre, por mayor eliminacin de gas carbnico y absorcin de oxgeno, aumentando la salud de todos los rganos y tejidos, dando mayor resistencia inmunolgicay produciendo crecimiento de la energa. EFECTOS PSICOLGICOS: Produce unaexpansin de la energa psquica. Favorece eldesarrollo de la autoconfianza, el autodominioy el entusiasmo vital. Induce tranquilizacin de la mente.