“5 cosas que puedes hacer para tu salud mental”

«un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no simplemente la ausencia de

enfermedad»esta definición fue ampliada por Milton Terris (Terris 1980) haciéndolo más
operativo ya que eliminó el termino completo (lo que es utópico) y añadir la capacidad de
funcionamiento (capacidad de trabajar, estudiar, gozar de la vida etc.), introduce la capacidad de
medir de forma objetiva el grado de salud. De esta manera este autor define la salud como:" un
estado de bienestar físico, psíquico y social con capacidad de funcionamiento y no solo la ausencia
de enfermedad o achaque" (Bautista Castaño, I., 2013). Esto quiere decir que el individuo
puede afrontar las dificultades de la vida cotidiana, es consciente de sus propias
capacidades, puede contribuir en su comunidad y también trabajar de forma productiva
Escucha y observa tu cuerpo
¿Qué le duele a tu cuerpo?, ¿Qué es lo que te quiere comunicar por medio del dolor?,
quizá por nuestros deberes diarios, lo hemos abandonado, nos hemos olvidado de
abrazarlo, de consentirlo y agradecerle sus movimientos o funciones.

Conéctate con tu naturaleza

Reconecta con la pasión por amar y proteger a cada ser con vida. Los beneficios pueden
ser increíbles para ti.
Se ha observado que cuando reconectamos con la naturaleza nuestra autoestima
aumenta, podemos mejorar la calidad del sueño, disminuye el cansancio crónico, la
hiperactividad, mejora la memoria a corto, mediano y largo plazo, nos da la oportunidad
de incrementar nuestra capacidad creativa y artística, nuestros niveles de estrés negativo,
la angustia, depresión, ansiedad, etcétera disminuirán notablemente. Por lo tanto, nuestra
presión arterial puede verse beneficiada y hasta podemos llegar a prevenir enfermedades
cardiovasculares. Podemos mejorar nuestro sistema inmunitario y endócrino aumentando
significativamente nuestras defensas y previniendo enfermedades por virus, bacterias u
otras patologías de nuestro sistema digestivo, metabólico, entre otras. También nos
ayudará a prevenir el dolor crónico de nuestros músculos.
Cómo te darás cuenta, los beneficios físicos y mentales. ¿Qué podemos hacer para lograr
todos estos beneficios?
Opta por actividades sencillas y de bajo costo, que o impliquen ningún daño a la
naturaleza, por ejemplo, recolectar piedras y pintar sobre ellas paisajes, las fases de la
luna, amaneceres o puestas de sol.
Disfruta de los detalles arquitectónicos de algunos pueblos, siembra y recolecta algunos
frutos o vegetales.
Si tienes la oportunidad y te interesa probar la meditación o mindfulness en lugares
maravillosos que nos regala la madre naturaleza, o solamente disfrutar de los hermosos
sonidos del campo, en la cúspide de algún cerro, en una playa, o en cualquier otro lugar
que te brinde paz y tranquilidad.
Disfruta de cada parte de tu día, cuida de las plantas o árboles y animales que estén cerca
de ti.

¡Rompe tus cadenas!, despídete de tus lealtades y patrones familiares.

Las lealtades y los patrones pertenecen a algunos de los alimentos de nuestro sistema de
creencias, y son réplicas de las lealtades y patrones de algunas experiencias, vínculos o
conductas de nuestros familiares más cercanos.
Las lealtades y patrones son códigos heredados de nuestros familiares, son los contratos
que funcionan como una guía inconsciente de nuestras conductas, emociones, creencias,
actitudes y expectativas.
Si nosotros no rompemos con esas lealtades o patrones nos podemos sentir frustrados y
en ocasiones no lograremos conseguir nuestras metas o estar insatisfechos con nosotros
mismos y nuestras relaciones.

Enriquece tu apoyo social

Tus amigos y familiares son de gran apoyo para cualquier adversidad o situación de estrés,
disminuye la fuente de angustia, aparte de que te proporciona sentimientos de
aceptación, pertenencia y afecto. Asegúrate de que tu red de apoyo sea lo más sana
posible, que no hayan personas tóxicas que te lastimen.
Ejercítate, descansa y aliméntate sanamente
Realiza ejercicio periódicamente, para ayudar a tu cuerpo a producir sustancias
relacionadas con la sensación de bienestar. Consume de forma responsable los azúcares y
los carbohidratos, el consumo elevado de los mismos, se asocia con desórdenes del
comportamiento y pueden contribuir al desarrollo de alteraciones psicológicas como la
hiperactividad y las enfermedades mentales.