CAUSAS:

Algunas de las principales causas de los esguinces

de rodilla incluyen:

 Realizar Movimientos bruscos en la rodilla.

 Golpes directos.
 Exceso o aumento repentino de ejercicio.
 Correr, saltar, parar o cambiar de dirección de forma
repentina.
 Realizar actividades en donde la rodilla se extiende
más de lo normal.
 Tropezar y caer sobre las rodillas mientras están
dobladas.
 Ser lanzado violentamente al suelo.
 No calentar o realizar los ejercicios de estiramiento
previos al ejercicio.
 No utilizar el equipo de protección adecuado para
determinados deportes.

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PREVENCIÓN:
A pesar de que los esguinces no se pueden prevenir
del todo, puedes proteger tus rodillas de las
lesiones con las siguientes recomendaciones:

 Estire y caliente sus músculos antes de hacer

ejercicios: Esta recomendación es esencial, ya que
al estirar y calentar los músculos, estos se aflojan y
disminuyen la tensión de las rodillas. Después de
hacer ejercicios, te recomendamos tomar u baño
refrescante y hacer pequeños ejercicios de
estiramiento para liberar la tensión de los huesos y
ligamentos.

 Utilice el equipo protector adecuado: Para realizar

cualquier deporte o actividad física, no olvides utilizar
el equipo de protección adecuado para proteger tus
rodillas de cualquier golpe o caída.

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Controle su peso: El peso es un factor muy importante. Consulte con su doctor cuál es su
peso ideal. De esta manera, evitarás generar tensión en las rodillas al caminar.

Utilice los zapatos adecuados: Es importante que utilice zapatos que le calcen bien y sobre
todo, que le brinden el soporte adecuado a sus pies.

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