RESISTENCIA DE MEDIA DURACION: Se desarrolla realizando ejercicios de forma continua que tengan una duración entre los 2 y 8 minutos

. VIDA SEDENTARIA El estilo de vida sedentario es un neologismo médico usado para indicar la inactividad durante la mayor parte del día (por ejemplo, estar sentado en una oficina), realizando poco o ningún ejercicio físico. Se cree que este modo de vida, típico de la sociedad occidental, es un factor que contribuye a la obesidad. Por tanto, también puede contribuir a otras enfermedades, como diabetes tipo II, enfermedad cardíaca, depresión o hemorroides. La carencia de ejercicio físico causa atrofia muscular, es decir, encogimiento y debilitamiento de los músculos, lo que aumenta la posibilidad de lesiones. Además, una buena forma física está correlacionada con el sistema inmunológico, de tal forma que si disminuye la forma física suele debilitarse el sistema inmunológico. PREVENCION DE ACCIDENTES EN LA EJERCITACION Normas de Seguridad Generales
y y y y y

Realizar siempre un buen calentamiento Adecuar las actividades al alumnado Realizar una progresión de enseñanza de lo simple a lo complejo Controlar los períodos de descanso Realizar siempre estiramientos al acabar la sesión Bloque de Contenidos Contenido de trabajo Normas de Seguridad Condición Física Resistencia

- Controlar el ritmo de ejecución a través de la frecuencia cardiaca - Controlar los períodos de recuperación - Predominio del trabajo aeróbico - Pulsaciones de trabajo: 150-170 Fuerza - Controlar la higiene postural

etc.Distancias cortas.Utilizar feedbacks de forma continuada Acrosport .Siempre la base con apoyos suficientes.Espalda plana y nunca apoyos en el centro de la Columna -Agarres sólidos y siempre musculatura contraída.Los más grandes y pesados serán los portores o bases .Enseñar mediante explicación-demostración . número de ejercicios y de repeticiones Velocidad . -Integrar cada ayuda en el conjunto de la pirámide. no más de los 6 segundos Flexibilidad .Portores mantener sus posiciones . nunca impulsos con saltos.Recuperaciones amplias .Alterna los grupos musculares . No relajación.Enseñar las ayudas antes que la propia práctica .. especialmente durante el crecimiento Cualidades Motrices Habilidades Gimnásticas . -Subir y bajar con mucho cuidado.Moderar la intensidad de los estiramientos -Evitar desarrollo excesivo.) . .Ágiles caer en los espacios libres.Ejecuciones técnicas correctas . -Ante caídas: .Controlar la carga.Acondicionar el lugar de práctica (colchonetas. quitamiedos. -Nunca agarrarse mientras se está cayendo Juegos Y Deportes Deportes de gran .Pocas repeticiones .

) . bádminton. etc.Si no se conoce el lugar o se tiene dudas. mejor no acercarse.Establecer consignas cuando un móvil sale del espacio de juego y estamos ante tareas de saltos o desplazamientos.El más lento irá por delante.Acondicionar el espacio (colchonetas.Control de la agresividad Actividades de lucha . .Ante cualquier peligro. etc.Ubicación de los espacios con la misma orientación.Nunca caminar solo.Agrupar por niveles (peso. . Baloncesto.Respetar los espacios de seguridad . etc.Enseñar las técnicas básicas .contacto físico (Balonmano. .Prohibir el contacto físico .Establecer objetivos donde no sea prioritario la victoria o la competición . . conocimientos previos).Señalar puntos de referencia para acudir en caso de necesidad .Cuidar la presión del balón o que sean de goma-espuma (voleibol) Actividades Físicas en la Naturaleza Excursiones en el campo . altura.) . avisar al grupo.Aprender a caer . frío y lluvia. .Fijarse en el recorrido para volver por el mismo lugar. . .Equitación adecuada con protecciones si fuese necesario -Terreno de juego en buenas condiciones .) . .Protección contra el sol.Control de la agresividad Actividades con red (voleibol.Evitar perderse o extraviarse .Establecer códigos verbales o gestuales para detener la actividad . Orientación .

la espalda recibe la potencia de izar adicional que le brindan las piernas y los brazos. Colóquese cerca del objeto.Si el terreno o las condiciones son difíciles. con la espalda recta. . y y y y y Colóquese de manera que tenga los pies cercanos a la base del objeto a levantar.Mantener las agrupaciones. quedarse en el sitio lo más protegido posible.Conocer la zona de baño. . Si no se levanta lentamente. Doble las rodillas y haga cuclillas sobre el objeto a levantar. En esta posición. ya que las zambullidas de cabeza son una de las principales causas de lesiones medulares.Si se pierden. .Respetar las banderas y señales de peligro.Reconocer el terreno por el que se circula. Aún de cuclillas. los pies y las piernas deben estar apuntando a la carga. no se está levantando de manera segura.Nunca fiarse.. haciendo la fuerza con los músculos de las piernas.No lanzarse de cabeza. . Sitúese directamente de cara al objeto. asegúrese de levantarla de la forma correcta. Excursiones a zonas acuáticas . . así se ayudará a preparar el organismo para tolerar el cambio de temperatura al entrar en el agua.Nunca dejar que se bañe los alumnos/as solo. . buscar un elemento reconocible del terreno que pueda identificar en el mapa .Ducharse antes de entrar al agua. el trabajador debe sujetar la carga con ambos brazos y pararse lentamente. . aunque los alumnos/as sepan nadar. porque la columna vertebral debe funcionar como una columna de apoyo. COMO LEVANTAR OBJETOS SIN LESIONES Si usted decide que es capaz de levantar una carga ligera. . sin perderse de vista. . Gire el objeto hasta tener el eje longitudinal vertical para que el centro de gravedad esté lo más alto posible sobre el suelo. y estando cerca del objeto recibe menos esfuerzo.Prever las condiciones climatológicas.Protegerse del sol. .

En el caso de los hombres se corren 60. La espalda se puede lastimar en un instante y tomar mucho tiempo para sanar. movimientos libres de los brazos y emplean distintas estrategias para ganar la competencia. ³ CARRERAS CORTAS Carreras de Velocidad: En la carrera de velocidad se corren distancias cortas que varían entre los 60. Igual puede enunciarse como ³la capacidad de resistir la no reducción de la velocidad submaximo o máxima debido al cansancio en periodo de diez. Se caracterizan porque los participantes elevan bastante sus rodillas. Las vallas son una especie de obstáculos o barreras . 200 ó 400 metros planos y al aire libre. 100. 100 y 400 metros con vallas. Observará que con el método correcto es más fácil levantar la carga. TIPOS DE EJERCITACION MUSCULAR Abdominales Aparatos para gimnasia en casa Ejercicios Antebrazos Ejercicios de Trapecio Ejercicios para Biceps Espalda Glúteos Piernas Reducir barriga RESISTENCIA Y RAPIDEZ La resistencia de la rapidez se conceptualista como:´ la capacidad de realizar cargas a velocidad submaximas y máximas sin gran cansancio y con preponderación del metabolismo anaeróbico ³.Una buena manera de diferenciar entre el método correcto y los incorrectos de levantar es practicar la forma correcta varias veces. Carreras con vallas: Las carreras de vallas en el atletismo cuentan con distintas pruebas tanto para la rama varonil como para la femenina. 110 y 400 metros con vallas y en el caso de las mujeres 60. A cuarentaisinco segundos. con el menor esfuerzo y menos torpeza. Con el tiempo. En los juegos olímpicos de 2008 Jamaica brillo llevándose las cuatro medallas de oro en carrera de velocidad. el levantar objetos pesados incorrectamente puede ocasionar lesiones y dolor.

La condición en la marcha es mantener un pie en tierra. media maratón y maratón.000 metros. momento en el que entrega al siguiente compañero un tubo que recibe el nombre de testigo para que este continúe haciendo lo mismo hasta completar los cuatro competidores. Los obstáculos son por lo general una serie de vallas. 5. Para lograr la máxima resistencia y desempeño los competidores no elevan tanto sus rodillas como en la carrera de velocidad y realizan zancadas más cortas. La prueba consiste en que cada competidor hace el recorrido de la salida hasta la meta.000 metros lisos. Carreras de obstáculos: En las carreras con obstáculos las distancias recorridas son de 2.000 y 10. de los cuales cada 100 son corridos por cada competidor. Carreras de media distancia: en este tipo de carrera también conocida como medio fondo se distinguen los siguientes tipos de prueba: 800 metros lisos. 1500 metros lisos.000. La acción de los glúteos es primordial en este tipo de carrera atlética. Carrera tipo marcha: la marcha es una prueba en la que los competidores ponen a prueba su resistencia recorriendo distancias de 20 kilómetros para las mujeres y 50 kilómetros para los hombres. Carreras de larga distancia: Las pruebas que se realizan en las carreras de larga distancia o carreras a fondo son los 3.000 y 3. 3000 metros lisos y 3000 metros obstáculos. pero generalmente son delgados y de mediana estatura. Este tipo de carreras se llevan a cabo generalmente en circuitos urbanos en terrenos de pavimento. Estas vallas son elaboradas en plástico y metal o madera y metal.que el competidor debe saltar. la pierna de apoyo siempre debe estar recta sin flexionar. En esta carrera se pierde mucho líquido por lo que a lo largo de la misma los competidores son abastecidos de agua o bebidas hidratantes. Carreras de relevos: Como su nombre lo indica es una carrera en la que los competidores se relevan unos a otros para lograr completar el recorrido. En este tipo de carrera participan cuatro deportistas por equipo. El biotipo de los corredores es variado. Estas pruebas son en terreno liso al aire libre y constan de 400 metros. Distancia La distancia entre dos puntos es la diferencia entre el extremo y el origen Tiempo . saltar sobre un foso de agua de 70 centímetros de profundidad.

Flexión o inclinación lateral (izquierda o derecha): algunas veces ha recibido el nombre de flexión hacia un lado. el tórax se separa de la pelvis. así mismo hay que indicar que es de carácter involutivo ya que se va perdiendo con el paso del tiempo . mientras que en la región lumbar. en la región cervical la cabeza se separa del tórax. Movilidad articular: grado de movimiento de cada articulación. Varía según la articulación y la persona. Esta magnitud viene dada por el rango máximo de movimiento de todos los músculos que componen una articulación. de los sistemas sujetos a observación. esto es. En ella influyen: y y y y La herencia (genes) El sexo (las mujeres son más flexibles) La edad (a menor edad más flexibilidad) El tipo de trabajo habitual (posturas) MOVIMIENTOS DE LA COLUMNA VERTEBRAL MOVIMIENTOS y Flexión de la columna vertebral: movimiento anterior de la columna vertebral. el período que transcurre entre el estado del sistema cuando éste aparentaba un estado X y el instante en el que X registra una variación perceptible para un observador (o aparato de medida).El tiempo es la magnitud física con la que medimos la duración o separación de acontecimientos sujetos a cambio. Factores de dependencia e influencia La flexibilidad depende de: y y La elasticidad muscular: es la capacidad de los músculos de acortarse y alargarse pudiendo volver a su forma original. en la región lumbar el tórax se mueve hacia la pelvis. la barbilla y y y . Extensión de la columna vertebral: regreso de la flexión o movimiento posterior de la columna vertebral. la cabeza se mueve lateralmente hacia los hombros y el tórax se mueve lateralmente hacia la pelvis. Rotación de la columna vertebral (izquierda o derecha): movimiento rotatorio de la columna vertebral dentro de un plano horizontal. Flexibilidad muscular La flexibilidad muscular es la capacidad del músculo para llegar a estirarse sin ser dañado.

es imprescindible para recuperar la energía consumida. funciona en forma óptima. La respiración es un instrumento fundamental e imprescindible para que nuestro organismo consiga un estado de relajación adecuado. Un músculo relajado envía información sobre su estado a la mente (cerebro). TENSION MUSCULAR El cuerpo es un sistema energético que al estar en sintonía con la energía de la tierra. . Con esta ley de la gravedad tenemos dos opciones: la usamos a nuestro favor o de lo contrario ella nos derrumba. en especial con al gravedad. El tema es que hay veces en que esto no siempre ocurre así y el desencuentro entre las dos fuerzas es el causante de las tensiones y los problemas. un descanso escaso o inadecuado puede traer como consecuencia alteraciones en el estado de ánimo. especialmente después de una actividad física o mental. etc. Existe un vínculo bidireccional entre las emociones y el estado de los músculos. es decir con la fuerza de gravedad. y Reducción: movimiento de retorno desde la flexión lateral a una posición neutra. como desde el punto de vista mental (emocional). confusión mental. El cuerpo no es un fenómeno aislado en si mismo. sino que está en constante interjuego con su entorno. tanto desde el punto de vista físico (muscular). RELAJACION MUSCULAR La necesidad de un descanso adecuado. aún sin darse cuenta de que esta ley existe en la naturaleza y viven como si no existiera. Por el contrario. Y. a la vez que ésta se beneficia de este estado y puede influir a su vez para que el músculo se relaje. esta fuerza así como puede "aplastarnos" también es capaz de fluir libremente y sostenernos. que muchas veces no son tratados de la manera correcta y se vuelven crónicoso llegan a ser imposibles de soportar. así como también es imposible relajarse muscularmente si no logramos una relajación mental. Es imposible relajarse mentalmente si no lo hacen también los músculos. El Método Rolf de Integración Estructural se presenta como el aliado ideal para que este poderoso campo de energía deje de comportarse como el peor enemigo y se aprenda a usar el magnetismo a favor de uno mismo.rota desde una posición neutra hacia los hombros. Los hombres estamos destinados a librar una batalla sin tregua contra la fuerza de gravedad y muchos. agotamiento físico. mientras que el tórax rota hacia un costado.

en este caso será necesario desalojar el líquido de las vías respiratorias. Este mayor riesgo de caerse puede ser el resultado de cambios que sobrevienen en la vejez y con ciertas condiciones médicas tales como artritis. ¿Qué puedo hacer para disminuir mi riesgo de caerme? La mayor parte de las caídas ocurren en la casa. fuerzas o tracciones cuyas intensidades superen la elasticidad del hueso. Es posible evitar la misma eliminando la obstrucción de la garganta con los dedos. o por la penetración de líquidos por boca o nariz ²ahogamiento². Tenga en cuenta los siguientes consejos para hacer que su casa sea segura: y Asegúrese de tener buena iluminación dentro de su casa. .GOLPES Un golpe es la pérdida de continuidad normal de la sustancia ósea. en los corredores. desde aquellas en que el hueso se destruye amplia y evidentemente. CAIDAS Cualquiera puede caerse pero a pesar de ello el riesgo es mayor en las personas en estado de edad avanzada. a consecuencia de golpes. Una casa bien iluminada le ayudará a no tropezarse con objetos que no son fáciles de ver. en las escaleras y en los baños. hasta aquellas lesiones muy pequeñas e incluso microscópicas. o en caso de que el objeto esté en la tráquea mediante la maniobra de Heimlich. Asfixia La asfixia se produce cuando deja de afluir oxígeno a los pulmones. La fractura es una discontinuidad en los huesos. Coloque lamparitas para ver en la noche en su cuarto. por una obstrucción en la garganta o tráquea. La asfixia puede producirse también por inhalación de tóxicos que existan en el aire. cataratas o problemas de cadera. El término es extensivo para todo tipo de roturas de los huesos. por ejemplo humo o piretrina en grandes cantidades. habitualmente por fallos en la deglución de sólidos ² atragantamiento².

En un gimnasio esta urgencia se puede presentar al permitir que los usuarios estén comiendo o bien el tener dulces en la boca al mismo tiempo de hacer ejercicio. Es posible tragarlo. coma y muerte.ATRAGANTAMIENTO El atragantamiento se define como la obstrucción de la vía aérea (el conducto por donde pasa el aire para llegar a los pulmones) por un cuerpo sólido. Ante una urgencia de Atragantamiento la Ayuda inmediata y adecuada puede salvar la vida de la victima y la responsabilidad de que tu tendrías sino ayudas correctamente puede acarrear demandas de Negligencia (el no hacer algo que se entiende que estas capacitado para realizarlo). llámese dulce o alimento. tales como el jabón en polvo para lavar la ropa o lustre para muebles Pesticidas Plantas para interiores y exteriores Metales como el plomo y el mercurio Los peligros del envenenamiento o la intoxicación varían de enfermedades de corta duración hasta lesión cerebral. inyectarlo o absorberlo a través de la piel. El tratamiento de un envenenamiento depende del tipo de veneno que lo provocó. Mantenga los productos alejados del alcance de los niños. Para prevenir los envenenamientos es importante usar y guardar los productos exactamente como lo indican las etiquetas. Si sospecha que alguien ha sido envenenado llame al centro de control de envenenamientos local de inmediato. ENVENENAMIENTO Un veneno o toxina es cualquier sustancia peligrosa para el cuerpo. Entre los venenos se encuentran: y y y y y y y Medicinas a la venta con y sin receta médica en dosis demasiado altas Sobredosis de drogas ilegales Monóxido de carbono de los electrodomésticos con quemadores de gas Productos de uso en el hogar. . inhalarlo.

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