RESISTENCIA DE MEDIA DURACION: Se desarrolla realizando ejercicios de forma continua que tengan una duración entre los 2 y 8 minutos

. VIDA SEDENTARIA El estilo de vida sedentario es un neologismo médico usado para indicar la inactividad durante la mayor parte del día (por ejemplo, estar sentado en una oficina), realizando poco o ningún ejercicio físico. Se cree que este modo de vida, típico de la sociedad occidental, es un factor que contribuye a la obesidad. Por tanto, también puede contribuir a otras enfermedades, como diabetes tipo II, enfermedad cardíaca, depresión o hemorroides. La carencia de ejercicio físico causa atrofia muscular, es decir, encogimiento y debilitamiento de los músculos, lo que aumenta la posibilidad de lesiones. Además, una buena forma física está correlacionada con el sistema inmunológico, de tal forma que si disminuye la forma física suele debilitarse el sistema inmunológico. PREVENCION DE ACCIDENTES EN LA EJERCITACION Normas de Seguridad Generales
y y y y y

Realizar siempre un buen calentamiento Adecuar las actividades al alumnado Realizar una progresión de enseñanza de lo simple a lo complejo Controlar los períodos de descanso Realizar siempre estiramientos al acabar la sesión Bloque de Contenidos Contenido de trabajo Normas de Seguridad Condición Física Resistencia

- Controlar el ritmo de ejecución a través de la frecuencia cardiaca - Controlar los períodos de recuperación - Predominio del trabajo aeróbico - Pulsaciones de trabajo: 150-170 Fuerza - Controlar la higiene postural

etc. -Ante caídas: .Portores mantener sus posiciones .Recuperaciones amplias .) . especialmente durante el crecimiento Cualidades Motrices Habilidades Gimnásticas .Distancias cortas. . número de ejercicios y de repeticiones Velocidad .Enseñar mediante explicación-demostración ..Espalda plana y nunca apoyos en el centro de la Columna -Agarres sólidos y siempre musculatura contraída.Los más grandes y pesados serán los portores o bases . nunca impulsos con saltos.Ejecuciones técnicas correctas .Siempre la base con apoyos suficientes.Moderar la intensidad de los estiramientos -Evitar desarrollo excesivo.Controlar la carga. -Integrar cada ayuda en el conjunto de la pirámide.Enseñar las ayudas antes que la propia práctica . quitamiedos.Utilizar feedbacks de forma continuada Acrosport .Pocas repeticiones . No relajación. -Nunca agarrarse mientras se está cayendo Juegos Y Deportes Deportes de gran .Acondicionar el lugar de práctica (colchonetas. no más de los 6 segundos Flexibilidad . -Subir y bajar con mucho cuidado.Alterna los grupos musculares .Ágiles caer en los espacios libres.

Evitar perderse o extraviarse .) . etc.Acondicionar el espacio (colchonetas. .Señalar puntos de referencia para acudir en caso de necesidad . conocimientos previos).Protección contra el sol.Cuidar la presión del balón o que sean de goma-espuma (voleibol) Actividades Físicas en la Naturaleza Excursiones en el campo . frío y lluvia. .Ante cualquier peligro.Fijarse en el recorrido para volver por el mismo lugar. . etc.Agrupar por niveles (peso.Establecer códigos verbales o gestuales para detener la actividad . . bádminton. mejor no acercarse.Control de la agresividad Actividades de lucha .Establecer objetivos donde no sea prioritario la victoria o la competición . Orientación . etc.Aprender a caer .Establecer consignas cuando un móvil sale del espacio de juego y estamos ante tareas de saltos o desplazamientos.) . altura. . .) .Prohibir el contacto físico . .Si no se conoce el lugar o se tiene dudas.Equitación adecuada con protecciones si fuese necesario -Terreno de juego en buenas condiciones . .Enseñar las técnicas básicas .Respetar los espacios de seguridad .El más lento irá por delante.Ubicación de los espacios con la misma orientación.Nunca caminar solo.Control de la agresividad Actividades con red (voleibol. avisar al grupo. Baloncesto.contacto físico (Balonmano.

buscar un elemento reconocible del terreno que pueda identificar en el mapa .Mantener las agrupaciones. porque la columna vertebral debe funcionar como una columna de apoyo. COMO LEVANTAR OBJETOS SIN LESIONES Si usted decide que es capaz de levantar una carga ligera. . aunque los alumnos/as sepan nadar.Nunca dejar que se bañe los alumnos/as solo. y estando cerca del objeto recibe menos esfuerzo. ya que las zambullidas de cabeza son una de las principales causas de lesiones medulares. Doble las rodillas y haga cuclillas sobre el objeto a levantar. Colóquese cerca del objeto.Reconocer el terreno por el que se circula. Sitúese directamente de cara al objeto. . .Prever las condiciones climatológicas. . sin perderse de vista. En esta posición. Excursiones a zonas acuáticas . los pies y las piernas deben estar apuntando a la carga. el trabajador debe sujetar la carga con ambos brazos y pararse lentamente. con la espalda recta. . la espalda recibe la potencia de izar adicional que le brindan las piernas y los brazos. Si no se levanta lentamente. .Conocer la zona de baño.Protegerse del sol. . y y y y y Colóquese de manera que tenga los pies cercanos a la base del objeto a levantar.Ducharse antes de entrar al agua..Nunca fiarse. así se ayudará a preparar el organismo para tolerar el cambio de temperatura al entrar en el agua. haciendo la fuerza con los músculos de las piernas.Si el terreno o las condiciones son difíciles. quedarse en el sitio lo más protegido posible. .No lanzarse de cabeza. Gire el objeto hasta tener el eje longitudinal vertical para que el centro de gravedad esté lo más alto posible sobre el suelo. . no se está levantando de manera segura.Respetar las banderas y señales de peligro. . asegúrese de levantarla de la forma correcta.Si se pierden. Aún de cuclillas.

La espalda se puede lastimar en un instante y tomar mucho tiempo para sanar. En los juegos olímpicos de 2008 Jamaica brillo llevándose las cuatro medallas de oro en carrera de velocidad. 110 y 400 metros con vallas y en el caso de las mujeres 60. movimientos libres de los brazos y emplean distintas estrategias para ganar la competencia. Se caracterizan porque los participantes elevan bastante sus rodillas. A cuarentaisinco segundos. TIPOS DE EJERCITACION MUSCULAR Abdominales Aparatos para gimnasia en casa Ejercicios Antebrazos Ejercicios de Trapecio Ejercicios para Biceps Espalda Glúteos Piernas Reducir barriga RESISTENCIA Y RAPIDEZ La resistencia de la rapidez se conceptualista como:´ la capacidad de realizar cargas a velocidad submaximas y máximas sin gran cansancio y con preponderación del metabolismo anaeróbico ³. Igual puede enunciarse como ³la capacidad de resistir la no reducción de la velocidad submaximo o máxima debido al cansancio en periodo de diez. 100 y 400 metros con vallas. 100. ³ CARRERAS CORTAS Carreras de Velocidad: En la carrera de velocidad se corren distancias cortas que varían entre los 60. 200 ó 400 metros planos y al aire libre.Una buena manera de diferenciar entre el método correcto y los incorrectos de levantar es practicar la forma correcta varias veces. Las vallas son una especie de obstáculos o barreras . Observará que con el método correcto es más fácil levantar la carga. con el menor esfuerzo y menos torpeza. el levantar objetos pesados incorrectamente puede ocasionar lesiones y dolor. Con el tiempo. Carreras con vallas: Las carreras de vallas en el atletismo cuentan con distintas pruebas tanto para la rama varonil como para la femenina. En el caso de los hombres se corren 60.

media maratón y maratón. saltar sobre un foso de agua de 70 centímetros de profundidad. Carrera tipo marcha: la marcha es una prueba en la que los competidores ponen a prueba su resistencia recorriendo distancias de 20 kilómetros para las mujeres y 50 kilómetros para los hombres. Estas pruebas son en terreno liso al aire libre y constan de 400 metros. La acción de los glúteos es primordial en este tipo de carrera atlética.000 y 3. Distancia La distancia entre dos puntos es la diferencia entre el extremo y el origen Tiempo . pero generalmente son delgados y de mediana estatura. de los cuales cada 100 son corridos por cada competidor. En este tipo de carrera participan cuatro deportistas por equipo. 5. Carreras de relevos: Como su nombre lo indica es una carrera en la que los competidores se relevan unos a otros para lograr completar el recorrido.000. Este tipo de carreras se llevan a cabo generalmente en circuitos urbanos en terrenos de pavimento.000 metros.000 metros lisos. En esta carrera se pierde mucho líquido por lo que a lo largo de la misma los competidores son abastecidos de agua o bebidas hidratantes. Los obstáculos son por lo general una serie de vallas. Carreras de media distancia: en este tipo de carrera también conocida como medio fondo se distinguen los siguientes tipos de prueba: 800 metros lisos. El biotipo de los corredores es variado. 3000 metros lisos y 3000 metros obstáculos. la pierna de apoyo siempre debe estar recta sin flexionar. Carreras de obstáculos: En las carreras con obstáculos las distancias recorridas son de 2. La prueba consiste en que cada competidor hace el recorrido de la salida hasta la meta. La condición en la marcha es mantener un pie en tierra. 1500 metros lisos.000 y 10. Carreras de larga distancia: Las pruebas que se realizan en las carreras de larga distancia o carreras a fondo son los 3.que el competidor debe saltar. Para lograr la máxima resistencia y desempeño los competidores no elevan tanto sus rodillas como en la carrera de velocidad y realizan zancadas más cortas. momento en el que entrega al siguiente compañero un tubo que recibe el nombre de testigo para que este continúe haciendo lo mismo hasta completar los cuatro competidores. Estas vallas son elaboradas en plástico y metal o madera y metal.

Factores de dependencia e influencia La flexibilidad depende de: y y La elasticidad muscular: es la capacidad de los músculos de acortarse y alargarse pudiendo volver a su forma original. mientras que en la región lumbar.El tiempo es la magnitud física con la que medimos la duración o separación de acontecimientos sujetos a cambio. en la región cervical la cabeza se separa del tórax. Flexibilidad muscular La flexibilidad muscular es la capacidad del músculo para llegar a estirarse sin ser dañado. Flexión o inclinación lateral (izquierda o derecha): algunas veces ha recibido el nombre de flexión hacia un lado. el tórax se separa de la pelvis. así mismo hay que indicar que es de carácter involutivo ya que se va perdiendo con el paso del tiempo . en la región lumbar el tórax se mueve hacia la pelvis. el período que transcurre entre el estado del sistema cuando éste aparentaba un estado X y el instante en el que X registra una variación perceptible para un observador (o aparato de medida). Esta magnitud viene dada por el rango máximo de movimiento de todos los músculos que componen una articulación. Rotación de la columna vertebral (izquierda o derecha): movimiento rotatorio de la columna vertebral dentro de un plano horizontal. Varía según la articulación y la persona. Movilidad articular: grado de movimiento de cada articulación. la cabeza se mueve lateralmente hacia los hombros y el tórax se mueve lateralmente hacia la pelvis. de los sistemas sujetos a observación. En ella influyen: y y y y La herencia (genes) El sexo (las mujeres son más flexibles) La edad (a menor edad más flexibilidad) El tipo de trabajo habitual (posturas) MOVIMIENTOS DE LA COLUMNA VERTEBRAL MOVIMIENTOS y Flexión de la columna vertebral: movimiento anterior de la columna vertebral. esto es. Extensión de la columna vertebral: regreso de la flexión o movimiento posterior de la columna vertebral. la barbilla y y y .

confusión mental. Y. Existe un vínculo bidireccional entre las emociones y el estado de los músculos. agotamiento físico. . tanto desde el punto de vista físico (muscular). a la vez que ésta se beneficia de este estado y puede influir a su vez para que el músculo se relaje. en especial con al gravedad. sino que está en constante interjuego con su entorno. El cuerpo no es un fenómeno aislado en si mismo. es imprescindible para recuperar la energía consumida. esta fuerza así como puede "aplastarnos" también es capaz de fluir libremente y sostenernos. Con esta ley de la gravedad tenemos dos opciones: la usamos a nuestro favor o de lo contrario ella nos derrumba. así como también es imposible relajarse muscularmente si no logramos una relajación mental. funciona en forma óptima. Un músculo relajado envía información sobre su estado a la mente (cerebro). Es imposible relajarse mentalmente si no lo hacen también los músculos. Por el contrario. RELAJACION MUSCULAR La necesidad de un descanso adecuado. y Reducción: movimiento de retorno desde la flexión lateral a una posición neutra. como desde el punto de vista mental (emocional). aún sin darse cuenta de que esta ley existe en la naturaleza y viven como si no existiera. Los hombres estamos destinados a librar una batalla sin tregua contra la fuerza de gravedad y muchos. especialmente después de una actividad física o mental. un descanso escaso o inadecuado puede traer como consecuencia alteraciones en el estado de ánimo. que muchas veces no son tratados de la manera correcta y se vuelven crónicoso llegan a ser imposibles de soportar. TENSION MUSCULAR El cuerpo es un sistema energético que al estar en sintonía con la energía de la tierra.rota desde una posición neutra hacia los hombros. etc. El tema es que hay veces en que esto no siempre ocurre así y el desencuentro entre las dos fuerzas es el causante de las tensiones y los problemas. La respiración es un instrumento fundamental e imprescindible para que nuestro organismo consiga un estado de relajación adecuado. El Método Rolf de Integración Estructural se presenta como el aliado ideal para que este poderoso campo de energía deje de comportarse como el peor enemigo y se aprenda a usar el magnetismo a favor de uno mismo. es decir con la fuerza de gravedad. mientras que el tórax rota hacia un costado.

o por la penetración de líquidos por boca o nariz ²ahogamiento². Coloque lamparitas para ver en la noche en su cuarto. ¿Qué puedo hacer para disminuir mi riesgo de caerme? La mayor parte de las caídas ocurren en la casa. El término es extensivo para todo tipo de roturas de los huesos. en este caso será necesario desalojar el líquido de las vías respiratorias. a consecuencia de golpes. . en las escaleras y en los baños. Es posible evitar la misma eliminando la obstrucción de la garganta con los dedos. Tenga en cuenta los siguientes consejos para hacer que su casa sea segura: y Asegúrese de tener buena iluminación dentro de su casa. hasta aquellas lesiones muy pequeñas e incluso microscópicas. por ejemplo humo o piretrina en grandes cantidades. Una casa bien iluminada le ayudará a no tropezarse con objetos que no son fáciles de ver. por una obstrucción en la garganta o tráquea.GOLPES Un golpe es la pérdida de continuidad normal de la sustancia ósea. fuerzas o tracciones cuyas intensidades superen la elasticidad del hueso. Asfixia La asfixia se produce cuando deja de afluir oxígeno a los pulmones. La fractura es una discontinuidad en los huesos. La asfixia puede producirse también por inhalación de tóxicos que existan en el aire. o en caso de que el objeto esté en la tráquea mediante la maniobra de Heimlich. Este mayor riesgo de caerse puede ser el resultado de cambios que sobrevienen en la vejez y con ciertas condiciones médicas tales como artritis. cataratas o problemas de cadera. habitualmente por fallos en la deglución de sólidos ² atragantamiento². desde aquellas en que el hueso se destruye amplia y evidentemente. en los corredores. CAIDAS Cualquiera puede caerse pero a pesar de ello el riesgo es mayor en las personas en estado de edad avanzada.

Para prevenir los envenenamientos es importante usar y guardar los productos exactamente como lo indican las etiquetas. En un gimnasio esta urgencia se puede presentar al permitir que los usuarios estén comiendo o bien el tener dulces en la boca al mismo tiempo de hacer ejercicio. Si sospecha que alguien ha sido envenenado llame al centro de control de envenenamientos local de inmediato. Entre los venenos se encuentran: y y y y y y y Medicinas a la venta con y sin receta médica en dosis demasiado altas Sobredosis de drogas ilegales Monóxido de carbono de los electrodomésticos con quemadores de gas Productos de uso en el hogar. Ante una urgencia de Atragantamiento la Ayuda inmediata y adecuada puede salvar la vida de la victima y la responsabilidad de que tu tendrías sino ayudas correctamente puede acarrear demandas de Negligencia (el no hacer algo que se entiende que estas capacitado para realizarlo). ENVENENAMIENTO Un veneno o toxina es cualquier sustancia peligrosa para el cuerpo. tales como el jabón en polvo para lavar la ropa o lustre para muebles Pesticidas Plantas para interiores y exteriores Metales como el plomo y el mercurio Los peligros del envenenamiento o la intoxicación varían de enfermedades de corta duración hasta lesión cerebral. El tratamiento de un envenenamiento depende del tipo de veneno que lo provocó. inyectarlo o absorberlo a través de la piel. Mantenga los productos alejados del alcance de los niños. coma y muerte.ATRAGANTAMIENTO El atragantamiento se define como la obstrucción de la vía aérea (el conducto por donde pasa el aire para llegar a los pulmones) por un cuerpo sólido. llámese dulce o alimento. Es posible tragarlo. . inhalarlo.