PIERNAS

(excentricos)

La excentrica de cada ejercicio es de 3 segundos

10 repeticiones en cada uno

Sentadillas
Zancadas (las dos piernas)
Sentadilla sumo
Pistol (las dos piernas)
Patada lateral(las dos piernas)
Patada frontal(las dos piernas)
Sentadilla Bulgara(las dos piernas)
Sentadilla lateral(las dos piernas)
Peso muerto 1 mano (las dos piernas)
Plancha lateral con patada (las dos piernas)
Puente a 1 pierna (las dos piernas)
Trabajo de flexores de cadera
Gemlos monopodal (las dos piernas)

Los descansos son lo que tardes en

prepararte para el ejericio que sigue (no mas

de 30 segundos)