TEST DE EVALUACION DE LOS NIVELES

INDIVIDUALES DE ESTRES

A continuación encontrará un inventario para evaluar su nivel de estrés individual,

separados en 6 ámbitos de vida. (Al finalizar el test marque sus puntajes TOTALES)

1. ESTILO DE VIDA.
2. AMBIENTE
3. SINTOMAS
4. EMPLEO / OCUPACIÓN
5. RELACIONES
6. PERSONALIDAD

En cada ámbito, encontrará una seria de 16 preguntas o afirmaciones especificas, ante

las cuales deberá contestar según su frecuencia encerrando en un circulo el puntaje
asociado.

Ejemplo:
1. “Duermo un número de horas adecuado a mis necesidades”

Respuesta:

NUNCA CASI NUNCA FRECUENTEMENTE CASI SIEMPRE

3 2 1 0

Marque los puntos que usted se atribuye en cada uno de los 96 casos incluidos en los
diferentes ámbitos.

Al final de cada ámbito, realice la suma de todos los puntos marcados en cada uno de
ellos, escribiendo el total de puntuación asociada a cada ámbito en el recuadro ubicado al
final de cada página.

Finalmente, complete el “formulario de evaluación total de del nivel individual de estrés”

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 1 ESTILO DE VIDA

ESTILO DE VIDA NUNCA CASI FRECUENTE- CASI

NUNCA MENTE SIEMPRE
Duermo un número adecuado a mis 3 2 1 0
necesidades
Como a horas fijas 3 2 1 0
Cuando estoy nervioso tomo 0 1 2 3
tranquilizantes
Para ocupar mi tiempo libre veo la 0 1 2 3
TV o redes sociales
Hago ejercicio físico de forma 3 2 1 0
regular
Como con prisa 0 1 2 3

De los alimentos ricos en colesterol

(helados, hígado, queso) 0 1 2 3
Como cuando me apetece
Consumo frutas y verduras 3 2 1 0
abundantemente
Como a deshoras 0 1 2 3
Bebo agua fuera de las comidas 3 2 1 0
Desayuno abundantemente 3 2 1 0
Ceno poco 3 2 1 0
Fumo 0 1 2 3
Tomo bebidas alcohólicas 0 1 2 3

En mi tiempo libre busco la 3 2 1 0

naturaleza y aire puro
Práctico un hobby que me relaja 3 2 1 0

RESULTADO DE CADA COLUMNA

TOTAL: ESTILO DE VIDA

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 2 AMBIENTE

AMBIENTE NUNCA CASI FRECUENTE- CASI

NUNCA MENTE SIEMPRE
Mi familia en bastante ruidosa 0 1 2 3

Siento que necesito más espacio en mi 0 1 2 3

casa
Todas mis cosas están en su sitio 3 2 1 0

Disfruto de la atmósfera hogareña 3 2 1 0

Mis vecinos son escandalosos 0 1 2 3

Suele haber mucha gente en la zona 0 1 2 3
donde vivo
Mi casa está limpia y ordenada 3 2 1 0
En mi casa me relajo con tranquilidad 3 2 1 0

Mi dormitorio se me hace pequeño 0 1 2 3

Siento que vivimos muchos bajo el 0 1 2 3

mismo techo
Cuando contemplo la decoración de 3 2 1 0
mi casa me siento satisfecho/a
Considero mi casa lo suficientemente
amplia para nuestras necesidades 3 2 1 0
En la zona donde vivo hay olores 0 1 2 3
desagradables
La zona donde vivo es bastante 0 1 2 3
ruidosa
El aire de mi localidad es puro y limpio 3 2 1 0

Las calles y los jardines de mi zona 3 2 1 0

están limpios y cuidados
RESULTADO DE CADA COLUMNA

TOTAL: AMBIENTE

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 3 SINTOMAS

SÍNTOMAS NUNCA CASI FRECUENTE- CASI

NUNCA MENTE SIEMPRE
Sufro de dolores de cabeza 0 1 2 3

Tengo dolores abdominales 0 1 2 3

Hago bien la digestión 3 2 1 0

Duermo regularmente boca abajo 3 2 1 0

Me molesta la zona lumbar 0 1 2 3

Tengo taquicardias 0 1 2 3

Estoy libre de alergias 3 2 1 0

Tengo sensaciones de ahogo 0 1 2 3

Se me agarrotan los músculos del 0 1 2 3
cuello y de la espalda

Tengo la presión sanguínea 3 2 1 0

moderada y constante

Mantengo mi memoria normal 3 2 1 0

Tengo poco apetito 0 1 2 3
Me siento cansado y sin energía 0 1 2 3

Sufro de insomnio 0 1 2 3

Sudo mucho (incluso sin hacer 0 1 2 3

ejercicios)
Lloro y me desespero con facilidad 0 1 2 3

RESULTADO DE CADA COLUMNA

TOTAL: SINTOMAS

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 4 EMPLEO

EMPLEO NUNCA CASI FRECUENTE- CASI

NUNCA MENTE SIEMPRE
Mi labor cotidiana me provoca mucha 0 1 2 3
tensión
En mis ratos libres pienso en los 0 1 2 3
problemas del trabajo
Mi horario de trabajo en regular 3 2 1 0
Mis ocupaciones me permiten comer 3 2 1 0
tranquilamente en casa
Me llevo trabajo a casa para hacerlo por
las noches o los fines de semana 0 1 2 3
Tengo dos o mas trabajos 0 1 2 3
Cuando trabajo se me pasa el tiempo 3 2 1 0
volando
Me siento útil y satisfecho con mis 3 2 1 0
ocupaciones
Tengo miedo a perder mi empleo 0 1 2 3

Me llevo mal con mis compañeros de 0 1 2 3

trabajo
Mantengo buenas relaciones con mi jefe 3 2 1 0

Considero muy estable mi puesto 3 2 1 0

Utilizó el auto como medio de trabajo 0 1 2 3

Me olvido de comer cuando estoy

tratando de terminar algunas tareas 0 1 2 3
Me considero capacitado para mis 3 2 1 0
funciones
Tengo la impresión de que mi jefe y /o
familia aprecian el trabajo que hago 3 2 1 0
RESULTADO DE CADA COLUMNA

TOTAL: EMPLEO

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 5 RELACIONES

RELACIONES NUNCA CASI FRECUENTE- CASI

NUNCA MENTE SIEMPRE
Disfruto siendo amable y cortés con la 3 2 1 0
gente
Suelo confiar en los demás 3 2 1 0
Me siento molesto/a cuando mis planes 0 1 2 3
depende de otros
Me afecta mucho las disputas 0 1 2 3
Tengo amigo/as dispuesto a escucharme 3 2 1 0
Me siento satisfecho/a de mis elaciones 3 2 1 0
sexuales
Me importa mucho la opinión que otros 0 1 2 3
tengan de mi
Deseo hacer las cosas mejor que los demás 0 1 2 3
Mis compañeros/as de trabajo son mis 3 2 1 0
amigos/as
Tengo la paciencia de escuchar los 3 2 1 0
problemas de los demás
Pienso que mi pareja tiene mucho que
cambiar para que la relacion sea buena 0 1 2 3

Hablo demasiado 0 1 2 3
Al disentir con alguien me doy cuenta de
que pronto empiezo a levantar la voz 0 1 2 3
Siento envidia porque otros tienen más que 0 1 2 3
yo
Cuando discuto con alguien pienso en lo 0 1 2 3
que voy a decir mientras el otro habla

Me pongo nervioso/a cuando me dan 0 1 2 3

órdenes
RESULTADO DE CADA COLUMNA

TOTAL: RELACIONES

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 6 PERSONALIDAD

PERSONALIDAD NUNC CASI FRECUENTE- CASI

A NUNCA MENTE SIEMPRE
Mi siento generalmente satisfecho de mi 3 2 1 0
vida
Me gusta hablar bien de la gente 3 2 1 0
Me pone nervioso cuando alguien
conduce su automóvil despacio delante 0 1 2 3
de mi
Cuando hay fila en una ventanilla o 0 1 2 3
establecimiento me marcho
Suelo ser generoso/a conmigo misma/o a 3 2 1 0
la hora de imponerme fechas tope
Tengo confianza en el futuro 3 2 1 0

Aún cuando no me gusta tiendo a pensar 0 1 2 3

en lo peor
Me gusta hacer las cosas a mi manera y 0 1 2 3
me irrito cuando no es posible
Tengo buen sentido del humor 3 2 1 0
Me agrada mi manera de ser 3 2 1 0
Me pone nervioso/a si me interrumpen 0 1 2 3
cuando estoy en medio de una actividad
Soy perfeccionista 0 1 2 3
Pienso en los que me deben dinero 0 1 2 3
Me pongo muy nervioso cuando me meto 0 1 2 3
en toca automovilístico
Me aburro pronto de las vacaciones y 0 1 2 3
quiero volver a la actividad “productiva”
Tengo miedo a que algún día pueda 0 1 2 3
contraer alguna enfermedad fatal
RESULTADO DE CADA COLUMNA

TOTAL: PERSONALIDAD

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 NOMBRE:_____________________________________
FECHA:_______________________________________

Traslade los puntajes totales de cada ámbito al cuadro siguiente y agregue los puntos según
corresponda a sus datos y realice la suma total:

CALCULE SU PUNTUACIÓN. ANOTE EL PUNTAJE TOTAL ACUMULADO EN CADA ÁMBITO

1. ESTILO DE VIDA

2. AMBIENTE

3. SINTOMAS

4. TRABAJO

5. RELACIONES

6. PERSONALIDAD

ANÓTESE 3 PUNTOS SÓLO SI USTED CUMPLE CON ALGUNA DE LAS SIGUIENTES

AFIRMACIONES, SINO ANOTE UN CERO.
Tiene entre 35 y 60 años

Es separado/a o divorciado/a

Vive en una ciudad grande

Tiene en casa 3 hijos o más

Está desempleado/a

ANÓTESE: 2 PUNTOS SÓLO SI USTED CUMPLE CON ALGUNA DE LAS SIGUIENTES

AFIRMACIONES, SINO ANOTE CERO
Tiene entre 25 y 34 años

Es soltero/a o viudo/a

Vive en una cuidad pequeña

Tiene en cas 1 o 2 hijos

Su trabajo es temporal

PUNTUACION TOTAL: (sume todos los puntaje obtenidos incluyendo el

puntaje total acumulado en cada ámbito)
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