ESCUELA DE FUTBOL DE

LA LIGA QUITO NORTE

MANEJO MUSCULAR Y PROTECCIÓN DEL PIE

Pdlgo. Luis Nieto

Qué es un calambre muscular?
• Es una contracción repentina e
involuntaria de uno o más
músculos. (duración de minutos)
• Los calambres ocurren cuando
un músculo se tensiona o se
encoje y no se relaja.
• La arterioesclerosis.
• La estenosis lumbar.
Qué es un calambre muscular?
• Una disminución de electrolitos
en tu sangre.
• Perdemos electrolitos cuando
sudamos y debemos
recuperarlos, por eso después
del ejercicio es recomendable
ingerir bebidas o alimentos que
los contengan. Por ejemplo,
pescado, leche, verduras, carne
y bebidas.
Qué es una contractura muscular?
• Tensión permanente de los
músculos, los tendones, la
piel y los tejidos cercanos que
hacen que las articulaciones
se acorten y se vuelvan
rígidas. (duración de 8 a 10
días)
• Las contracturas pueden
obedecer a una lesión,
cicatrización y daño en los
nervios, o por no utilizar los
músculos.
Qué es un desgarro muscular?
• Es una distención o rotura de un
músculo o tendón (cuerdas
fibrosas de tejido que conectan
el músculo al hueso)
• ocurre cuando un músculo es
sometido a un estiramiento
exagerado, lo que genera dolor
local muy intenso, inflamación y
dificultad para movilizar la zona
afectada.
Qué es un desgarro muscular?
• Las áreas más afectadas por esta
lesión son los miembros inferiores, en
músculos como:
• Gemelos (pantorrilla)
• Isquiotibiales (cubren la parte
posterior del muslo y son los
encargados de la flexión de la pierna)
• Cuádriceps, es el músculo más
potente de todo el cuerpo. Ayuda a
caminar, saltar, correr, bailar, nadar, y
todo movimiento con las piernas. Está
formado por cuatro partes: recto
femoral, vasto medial, vasto lateral y
vasto intermedio
Qué es un desgarro muscular?
• El desgarro muscular produce
una sensación de pinchazo
brusco al realizar el ejercicio y el
dolor ya no permite continuar.
• También origina un hematoma
días después del pinchazo, y el
tiempo de recuperación varía
entre 20 días o más,
dependiendo de múltiples
factores como el grado de
gravedad de la lesión.
Qué es un desgarro muscular?
• Causas de un desgarro muscular
• Falta de descanso o sobre entrenamiento
• Falta de calentamiento previo con la técnica correcta
• Malos hábitos alimenticios
• Déficit de hidratación
• Desigualdad de nivel respecto al adversario (deportes como
tenis, futbol, …)
• Mala dosificación de ejercicio
• Superficies inadecuadas
• Material deportivo inadecuado
• La mala circulación, puesto que ocasiona falta de oxígeno en
el músculo, causándole fatiga y lo hace deficiente ante el
manejo de fuerza que actúa sobre el músculo.
• Estrés
Qué es un esguince de tobillo?
• El esguince es una distensión, ruptura parcial o total del
ligamento.
• Tipos:
• –Esguince de primer grado:
• Distensión ligamentosa, con alguna ruptura de alguna fibra,
con poco dolor, hematoma nulo o escaso y sin inestabilidad
objetivable.
• Esguince de segundo grado:
• Rupturas parciales del ligamento. Suele observarse una
equimosis y hematoma, con dolor localizado en la zona
externa y algún grado de inestabilidad al andar o estar de pie.
Los signos inflamatorios son moderados.
• –Esguince de tercer grado:
• Ruptura completa del ligamento e inestabilidad importante
de la articulación. Los signos inflamatorios y el dolor son
importantes. Habitualmente suele estar incluido la ruptura
también del ligamento peroneo calcáneo.
Vendaje funcional del tobillo
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