Entrenamiento de habilidades motoras básicas en juveniles de fútbol

TÍTULO: Módulo 3 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”
MATERIA: Neurociencias. Tercera Edición – Año 2018. CÓDIGO: N03-3E

NOMBRE DEL DISERTANTE: Federación Peruana de Futbol.
Área de Ciencias Aplicadas.
ENTRENAMIENTO DE LOS PATRONES MOTORES NECESARIOS PARA LAS HABILIDADES

MOTORAS REQUERIDAS EN LA PRÁCTICA DEL FÚTBOL
PROPUESTA MODELO: ESTRUCTURA DE ENTRENAMIENTO SELECCIONES JUVENILES FPF
CONTENIDO TEMÁTICO
1. INTRODUCCIÓN ....................................................................................................................................... 2
2. DEPARTAMENTO DE CIENCIAS APLICADAS FPF ..................................................................................... 4
2.1 Estructura de trabajo ......................................................................................................................... 4
2.2 Fundamentos o Bases del Entrenamiento ......................................................................................... 4
2.3 Fundamentos teóricos y definiciones ................................................................................................ 6
2.3.1. Evolución de los movimientos ................................................................................................... 6
2.3.2. Tipos de movimientos................................................................................................................ 7
2.3.3. Cadenas de movimientos .......................................................................................................... 8
2.3.4. Preparación para el movimiento ............................................................................................... 8
2.4 Períodos del desarrollo del jugador ................................................................................................. 13
MATERIA: Neurociencias. Tercera Edición – Año 2018.
1 No está permitida la reproducción total ni parcial de esta obra por cualquier medio sin el permiso
previo del Área Educativa UTM de la Federación Peruana de Fútbol
3. CONSTRUCCIÓN DE UN PLAN INDIVIDUAL .......................................................................................... 16
3.1 Estructuras que forman el plan individual ....................................................................................... 16
3.2 Evaluaciones para el armado del plan individual ............................................................................. 17
3.2.1. Evaluación zona media: ........................................................................................................... 18
3.2.2 Evaluaciones funcionales: ......................................................................................................... 19
3.2.3 Déficit de fuerza:....................................................................................................................... 21
3.2.3.1 Isocinecia: ...................................................................................................................... 22
3.2.3.2 Test en plataforma de fuerza ........................................................................................ 22
4. APLICACIÓN DE LA CAPACIDAD DE MOVIMIENTO .............................................................................. 24
4.1 Microciclo en el período 1:............................................................................................................... 25
4.2 Activación de pilares y preventivos generales ................................................................................. 25
4.3 planes individuales ........................................................................................................................... 28
4.4 preparación para el movimiento, pliometría y cambio de dirección .............................................. 35
5. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA COMO DESARROLLO DE LA CAPACIDAD DE MOVIMIENTO .......... 40
5.1 Organización de las cadenas de movimiento ................................................................................... 40
6. CONCLUSIÓN: ........................................................................................................................................ 43
7. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:............................................................................................................ 44
1. INTRODUCCIÓN respectivamente, Modulo 1 de Fundamentos)

permitiendo que las mejoras posteriores de las
En el módulo 1 de esta materia pudimos ver en capacidades condicionales y destrezas para la
un estudio (Hetzler B, 2016 citado por Mara práctica del fútbol, se apoyen sobre el
Esteves 2017) que más de la mitad de los niños FUNDAMENTO más básico e importante para
entre los 8 y 18 años de edad tenían afectados construir el rendimiento que es, LA CAPACIDAD
los Patrones motores fundamentales. DE MOVIMIENTO
Muchos de estos niños comienzan con estas Desde el departamento de Ciencias Aplicadas de
alteraciones su carrera deportiva dentro del la F.P.F. (2017), tras analizar 276 días el
fútbol, cuyos entrenamientos son cada vez más comportamiento del total de jugadores y de un
específicos, estando cada vez más expuestos a grupo en particular, podemos justificar con
sufrir lesiones a edades tempranas. datos cuantitativos con proceso estadístico,
tanto en la reducción del riesgo de lesión como
Surge así la necesidad de abordar y corregir las de la mejora de los patrones básicos de
disfunciones en los patrones básicos de movimiento que: “la frecuencia del estímulo es
movimiento durante el proceso de importante para la mejora de los aspectos
entrenamiento y el de enseñar estos patrones funcionales del movimiento, en pocas palabras,
funcionales desde el entrenamiento infantil para el realizar una mayor cantidad de sesiones de
potenciar la adquisición de Habilidades motoras planes individuales, tendrá una mayor relación
básicas y especificas (HMB y HME con la mejora de los patrones básicos de

movimientos a aquel que realice menos módulo 8 de fundamentos) es entre 4´a 10´ para
sesiones, sin necesidad de una densidad muy deportista cíclicos, reduciéndose este rango en
elevada (1 Plan individual (3 series) cada 10 poblaciones como el futbol. Según su propuesta,
días), siempre y cuando el trabajo realizado se si el test dura 6´ (buen dato para un futbolista) el
centre en la calidad del movimiento y de forma Vo2 max. puede mejorar entrenando un
individual..” al final del texto mostraremos en máximo de 5 bloques (Billat y Cols 1996) de 3´ al
detalle el análisis realizado 100% de la V.A.M. con 4 pausas de 3´ al 60% de
la V.A.M. dando un tiempo total máximo de 27´,
Existe mucha más evidencia que apoya nuestra con tan solo un bloque menos, que sería lo
postura y que manifiesta claramente la recomendable para futbolistas estaríamos en los
necesidad de optar por este tipo de abordaje. VEINTIUN MINUTOS.
Sin duda, que el primer inconveniente que ha Se realizamos este mismo tipo de análisis para
generado este tipo de abordaje, es la bajada al otra cualidad como la FUERZA, podemos utilizar
campo práctico, a la puesta en marcha de una a modo de ejemplo un artículo publicado por el
manera simple, eficaz y principalmente eficiente Doctor Naclerio (2004) en el cual cita a
(productividad en función al tiempo), por eso Ostrowoki y Col (1997) los cuales Comparan el
mostraremos una propuesta que nos significa efecto de diversos volúmenes de entrenamiento
solamente alrededor de veinte minutos antes sobre los niveles de fuerza máxima, fuerza
del entrenamiento. explosiva, la composición corporal y la respuesta
hormonal, en hombres entrenados que
En nuestra construcción como preparadores
realizaron un plan entrenamiento con diferentes
físicos o mejor dicho entrenadores físicos,
volúmenes: bajo (3 Series grupo
generalmente todo lo referido a la “entrada en
muscular), medio (6 series por grupo muscular)
calor” ha estado fuera de la rigurosa estructura
y alto (12 series por grupo muscular), durante 10
de planificación, posiblemente por no tener un
semanas, con una frecuencia de 4 veces por
objetivo claro por el cual darle importancia o
semana, utilizando porcentajes de peso
considerar que es un tiempo mínimo de escaso
similares y manteniendo la misma organización
impacto posible, que normalmente oscila
del trabajo.
alrededor de los mismo veinte minutos que lleva
la propuesta que vamos a plantear. No se encontraron diferencias significativas,
pero el grupo con mejor respuesta hormonal fue
Hagamos un breve paréntesis y analicemos que
el bajo (3 series) y por la relación hormonal la
significan 20´ cuando hablamos del desarrollo de
tuvo el grupo Alto (12 series).
una cualidad.
Si pensamos en 3 series de 3 grupos de ejercicios
Billat (2002), plantea un test de llamado
diferentes con una pausa de 2´estariamos en los
“Tiempo Límite” el cual muestra que el rango de
DIECIOCHO MINUTOS, siendo esta una carga
tiempo al que puede correr al 100% de la V.A.M.
mínima aceptable.
(velocidad Aeróbica Máxima) (explicado en el

Se observa claramente que la utilización de este  Área de Evaluación, Monitoreo de
tiempo no es un paradigma actual, ya que las cargas y desarrollo de la fuerza.
citas usadas datan de más de 15 años, sino un  Área de Readaptación deportiva.
análisis para dimensionar el valor de este  Área de Nutrición.
tiempo, que creemos no fue observado de esta
manera. Dentro de esta mirada podríamos La siguiente estructura de trabajo que se
mostrar innumerables argumentos para desarrollará, se produce a partir de la
continuar apoyando nuestra mirada sobre el interacción de las tres primeras áreas, la cual hoy
impacto positivo que se puede generar este en día es totalmente realizable por un solo
escaso tiempo, pero seguramente nuestra entrenador físico, ya que los especialistas de
postura ya ha quedado clara. cada área han generado todos los protocolos
necesarios para no depender de un grupo
Ahora sí, vamos a introducirnos en la temática elevado de personas, y poder transferir dicha
que nos atañe para este módulo. estructura a diferentes realidades.
Para esto es fundamental entender bien cómo

podemos abordar los patrones de movimiento
humanos en distintos planos y ejes, para poder 2.2 Fundamentos o Bases del
plantear ejercicios que los enseñen, mejoren y/o
Entrenamiento
corrijan, desde una batería de evaluaciones (hay
muchísimas válidas) que nos permitan detectar
Sin ninguna duda, el objetivo central de todos los
los déficits de nuestros deportistas.
que trabajamos en este deporte, es conseguir el
En el presente artículo mostraremos el Modelo óptimo RENDIMIENTO de los futbolistas que nos
de intervención del Departamento de Ciencias toca trabajar, para así conseguir el óptimo
Aplicadas de la FPF (Las bases teóricas, enfoque, desarrollo futuro en los jóvenes y el mejor
estructura y organización del entrenamiento, resultado en el presente para los mayores.
ejercicios y batería de evaluaciones utilizadas).
No casualmente usamos 2 veces la palabra
óptimo y otra como mejor, ya que es claro que
no se puede llevar al máximo del rendimiento a
2. DEPARTAMENTO DE CIENCIAS los futbolistas, durante mucho tiempo (largo
APLICADAS FPF estado de forma deportiva, Bompa 1986 por
Costa módulo 2 planificación), por lo cual óptima
2.1 Estructura de Trabajo toma un peso mucho mayor. Para nosotros este
término significa entrenar con calidad de
El departamento de Ciencias Aplicadas de la FPF movimiento y eficientemente, permitiendo así
se compone de las siguientes áreas: mayor cantidad de sesiones y tareas realizadas
por cada deportista.
 Área de Preparación física.

MOVIMIENTO (calidad funcional en la pirámide).
Esta la definimos como la capacidad del sistema
nervioso y músculo esquelético para producir
movimientos con eficacia mecánica, a su vez
esta necesita de buenos niveles de MOVILIDAD,
ESTABILIDAD, CONTROL MOTOR (base de la
pirámide figura 1) y correctos PATRONES DE
MOVIMIENTO (segundo escalón de la pirámide)
(Conceptos definidos en el módulo 1 y
Figura 1. Pirámide de rendimiento profundizados en el módulo 2).
Desde el área de Ciencias aplicadas se tiene un
Siendo claramente nuestro punto de partida el enfoque del entrenamiento condicional el cual
desarrollo óptimo del rendimiento especifico se divide en 4 FUNDAMENTOS o BASES. Ver la
(punto más alto de la pirámide), vamos a figura 2:
necesitar entonces mejorar la CAPACIDAD DE
Figura 2. Ciencias Aplicadas F.P.F. 4 Fundamentos/Bases del entrenamiento

Dichos Fundamentos o bases se definen de la iniciar un movimiento eficiente), la MOVILIDAD
siguiente manera: y ESTABILIDAD en los patrones básicos y
específicos del futbol y a su vez reducir los
A) CAPACIDAD DE MOVIMIENTO (MOVILIDAD, factores que las limitan.
ESTABILIDAD, PATRONES DE MOVIMIENTO) -Desarrollar una correcta transferencia de
energía entre los distintos segmentos corporales
B) ENTRENAMIENTO NEUROMUSCULAR
(ACOPLE SEGMENTARIO) desde los pies que son
(Ejecución de las HMB, HME y DESTREZAS a alta
los primeros en transmitir fuerza.
velocidad)
-Fortalecer los eslabones más débiles en las
C) ENTRENAMIENTO DE FUERZA (Desarrollo, cadenas de movimientos.
estímulo y optimización de las diferentes
El alcance del presente módulo abarca la
manifestaciones de la fuerza en las distintas
CAPACIDAD DE MOVIMIENTO y una primera
acciones/planos de movimientos,
aproximación al entrenamiento de FUERZA por
Empuje/Cadera Anterior tracción/Cadera
tener una relación más directa con el
Posterior, y rotación/Cadera Lateral), creando
aprendizaje y sostén de los patrones de
las bases anatómicas funcionales para las altas
movimiento.
exigencias específicas del futbol).
D) ENTRENAMIENTO DE LOS SISTEMAS

ENERGÉTICOS (METABÓLICO) Desarrollo, 2.3 fundamentos teóricos y definiciones
estímulo y estabilización de los distintos
Para poder desarrollar la propuesta y explicar tal
mecanismos de obtención y recuperación de
como se ejecuta actualmente, es necesario
energía. Maximización de los procesos
definir los conceptos y la nomenclatura que
metabólicos que posibilitan que el jugador tenga
vamos a utilizar.
un buen desempeño competitivo sin disminuir
significativamente el rendimiento. En la actualidad se acepta que el cerebro
Entrenamientos de la resistencia aeróbica y programa en términos de movimientos y no de
anaeróbica. músculos (Disanto 2017 modulo 2), aunque ya
antiguamente se hablaba de esto, el axioma
Los 4 FUNDAMENTOS/BASES tienen un alto nivel
(enunciado tan evidente que se considera que
de importancia, pero LA CAPACIDAD de
no requiere demostración) de Beevor citado por
MOVIMIENTO, no solo es el sostén de base del
Diéguez, j (2007) dice que “el sistema nervioso
rendimiento, sino también el punto de partida
central no reconoce las acciones musculares de
para su construcción.
modo analítico, esto es, “razona” por esquemas
Siguiendo esta línea entonces debemos trabajar
de movimientos.
en los siguientes aspectos:
-Mejorar las variables fundamentales en el Como claramente el MOVIMIENTO es el eje para
correcto desempeño de los movimientos: el desarrollo de la CAPACIDAD (de movimiento),
POSTURA (Correcta posición del cuerpo antes de vamos mostrar el orden que aplicamos para LA

EVOLUCIÓN, TIPO y CADENAS de movimientos, definir tres TIPOS centrales de movimientos, que
desarrollando por último el cuarto punto de esta nos permiten organizar y seleccionar según el
unidad que es la PREPARACION PARA EL objetivo, cualquier tipo de ejercicios, estos son:
MOVIMIENTO. a) Movilizador, b) Activador/Fuerza y c)
Integrador.
a) Movilizador: habilidad del sistema

2.3.1. Evolución de los movimientos neuromuscular de permitir un movimiento
eficiente de una articulación o articulaciones a
Para definir la progresión de los movimientos
través de un rango de movimiento completo,
vamos a tomar como concepto la Matriz 4 x 4
libre de restricciones y sin dolor. Es decir, qué
explicada (modulo 1), aunque la progresión la
tan lejos se mueve una articulación teniendo
tomaremos teniendo en cuenta los 10 estadios
control del cuerpo sin influencias externas.
descriptos para el neurodesarrollo y no
(Mara Estévez Referencia). Dentro de la
solamente 4: -Acostado (prono/supino),
movilidad vamos a diferenciar en:
Acostado Lateral (De costado), Cuadrupedia,
Arrodillado Sentado, Arrodillado Parado, Liberadores: (Extensibilidad del tejido):
Arrodillado con una pierna por delante, Semi
Arrodillado/Arrodillado Alto, Parado pies Flexibilidad focalizada: Incrementar el rango de
paralelos, Parado con una pierna por delante y movimiento alrededor de la articulación.
Unipodal. Cada uno de estos puede tener la Flexibilidad como condición de posibilidad de
siguiente variación 1) Sin Resistencia Patrón estabilidad. No estiramientos maximales, sino el
Asistido 2) Sin Resistencia 3) Con Resistencia concepto y práctica de la deformabilidad
Patón Asistido 4) Con Resistencia (ver Matriz 4 x óptima, el arco articular conquistado debe ser
4 módulo 1). acompañado por una mejora de la estabilidad y
el control motor (Di santo 2016)
En resumen, este nos permitirá establecer la
dificultad con la que puede trabajar, siempre y Auto liberación miofascial: foam roll: Alivio del
cuando cumpla el criterio de calidad de síntoma de dolor, Aumento de la movilidad y
movimiento. funcionalidad articular (Simmonds N, Miller P,
Gemmell H.2012 yAjimsha M.S, Al-Mudahka
Desde nuestra mirada, los medios instables N.R, Al-Madzhar J.A. 2015 por Leandro Ferreira
(Bosu, minitramp, etc) se incluyen después de 2016)
haber alcanzado en buen PATRON de
MOVIMIENTO Movilizadores articulares:
Incremento en el rango de movimiento dentro

2.3.2. Tipos de movimientos de la articulación, Respetando posturas básicas
(optimiza la alineación, longitud, el control y la
Ya sabiendo cómo puede evolucionar en los eficiencia del movimiento (Jeffreys, 2008,
ejercicios seleccionados, ahora necesitamos Athetles Performace)

b) Activador/fuerza: Este movimiento tiene c) Integrador: Este es el movimiento que va a
como objetivo estimular el musculo motor buscar reestablecer y/o reafirmar el esquema de
primario del patrón que se quiera trabajar, movimiento correcto PATRÓN de MOVIMIENTO
estableciendo una relación entre el punto a) a nivel cortical (Corteza Pre-Motora) y la
(MOVILIZADOR) y el c) INTEGRADOR. Los interconexión de las acciones muscular, es decir
ejercicios tradicionales de fuerza pueden ser el CONTROL MOTOR (Intreacción del sistema
ubicados dentro de este tipo de movimiento nervioso central con el resto del cuerpo y el
medio ambiente para producir movimientos
Utilizando la escala de percepción del esfuerzo, coordinados y útiles (Lastash M, 2012, por
CR 10 de Borg (original) Figura 3, (mencionada Estévez 2017).
en el módulo 8 de fundamentos), en el control
de la carga local para el desarrollo de la fuerza, Estos Patrones de movimientos puede ser básico
vamos a dividir estos movimientos según la (Correr, frenar y girar) o los específicos del
exigencia percibida deporte. Se seleccionan en relación a los
ejercicios precedentes: Movilizadores o
Para considerarse ACTIVADOR el jugador debe Liberadores; Activadores/Fuerza, en función del
percibir 3 (MODERADO) o menor, patrón y la cadena seleccionada (Ver sub sección
representando entre el 50% y 58% de 1 2.3.3 cadenas de movimiento).
Repetición máxima, dependiendo del tipo de
ejercicio. Se considera integrador a partir de la progresión
“Arrodillado”.
Para considerarse FUERZA el jugador percibir un
valor como mínimo de 4 (ALGO PESADO) El definir el TIPO de objetivo, nos va a permitir
representando entre el 57% y el 63% de 1 ordenar de cualquier patrón que quiera mejorar,
Repetición máxima dependiendo del tipo de ya que vamos a elegir uno de cada uno formando
ejercicio. (Vaccarini y Cols 2009) una secuencia lógica de movimiento.
2.3.3. Cadenas de movimientos
Habiendo ya descripto la evolución de los

posibles ejercicios a seleccionar, como así
también el TIPO según objetivo, ahora nos
queda dividir en los 3 grandes grupos de
acciones y/o cadenas.
En la actualidad los movimientos se dividen por

la acción que realiza, una acción posible es
empujar, que se define como: Hacer fuerza
Figura 3: Percepción subjetiva del esfuerzo (Foster,
contra una cosa o persona para moverla, para el
1996)

diseño de ejercicios se refiere principalmente a Los temas desarrollados hasta aquí (evolución
alejarla. Otra acción es la de traccionar que de los movimientos, tipos de movimientos
significa, Acción y resultado de mover o arrastrar cadenas de movimientos) nos permitirán
una cosa, que en el ámbito del entrenamiento se organizar, todos los trabajos que propondremos,
refiere a acercar así el cuerpo es “cosa” que se incluyendo las sesiones de fuerza.
movió. Y por último el rotar, que se refiera a dar
vueltas, especialmente alrededor de un eje.
Entonces tenemos 3 acciones: Empuje, Tracción 2.3.4. Preparación para el movimiento

y Rotación.
Como último punto de fundamentación y
Pero también sabemos claramente que el definición de términos, vamos a explicar la
cuerpo humano está conectado por Fascias y estructura conceptual de lo que normalmente se
que estas forman cadenas. Este concepto de conoce como “entrada en calor” la cual para
cadenas nació en 1947 por Mezieres, las cuales nosotros es “PREPARACION PARA EL
son circuitos en continuidad de dirección y de MOVIMIENTO”, tomando una propuesta de exos
planos anatómicos por donde circulan las (mentorship 2013), la cual se muestra
fuerzas del cuerpo. Existen varias posibilidades claramente en línea con los objetivos que nos
de clasificación, nosotros con la intensión de planteamos para desarrollar LA CAPACIDAD DE
simplificar y por realizar una aplicación práctica MOVIMIENTO.
vamos a dividir en: Anterior, posterior y lateral
El deporte en general y el futbol en particular es
(cruzada). Con estos conceptos explicados
Movimiento. Por lo tanto uno debiera tener un
proponemos dividir la acción de los
contexto de preparación para todos los
movimientos de la siguiente manera:
movimientos que se manifiestan en el futbol, no
-Empuje/Cadena anterior: toda la musculatura solo para lograr un rendimiento óptimo sino
de la parte anterior de la línea media del cuerpo, también para preservar las estructuras
se le suma el grupo muscular gemelo por dinámicas y estáticas que interviene en los
generar una acción de empuje, aunque se gestos y para prevenir la posibilidad de tener
encuentre en la parte posterior. lesiones. Tradicionalmente las formas que se
utilizan para realizar los acondicionamientos
-Tracción/cadena posterior: toda la previos no presentan las condiciones ideales
musculatura de la parte posterior de la línea para un óptimo desarrollo de la performance
media del cuerpo como tampoco garantiza un adecuado control
neuromuscular para reducir el índice lesional.
-Rotación/cadena lateral (Cruzada): toda Las elongaciones estáticas prolongadas, como
musculatura ubicada en la parte lateral del los desplazamientos generales están lejos de
cuerpo y que tiene la función de producir una lograr el objetivo de preparar a los jugadores
rotación sea interna o externa, se incluye el para la alta demanda del entrenamiento y/o
deltoides. competencia.

La preparación del movimiento es un enfoque • Ambos pies apuntando hacia delante,
integrado que ayuda a preparar a los jugadores separados aproximadamente el ancho de los
en forma global (mental y física) para que hombros (mayor separación genera más
puedan cumplir con las demandas del estabilidad pero menor capacidad de
entrenamiento y competencia a través de un movimientos, menor separación genera mayor
modo progresivo y especifico. El objetivo de la capacidad de movimientos pero menor
preparación del movimiento es optimizar el estabilidad).
rendimiento disminuyendo el riesgo de lesiones
durante el entrenamiento y competencia. La • Angulo positivo de la tibia.
preparación del movimiento no solo juega un
• Semiflexión de rodillas, las cuales deben
papel en la preparación del jugador para la
colocarse un poco más cerradas que los pies y las
sesión actual, sino que también proporciona la
caderas (esto se realiza con el objetivo de tener
base del desarrollo de patrones de movimiento
una posición más efectiva en el caso de tener
eficaces a largo plazo.
que desplazarse lateralmente).
Antes de explicar las fases que integran la
• Semiflexión de caderas.
preparación para el movimiento vamos a definir
lo que para nosotros representa el inicio de la • Espalda en posición neutra y con los hombros
mayoría de los movimientos la POSICION por delante de la punta de los pies.
BASICA.
• Las manos adelante del pecho con codos
Esta es la postura que adquiriremos como flexionados.
preacción y acción de muchas situaciones de
juego, por lo tanto la comprensión y correcta • Cabeza en posición neutra con vista al frente.
utilización de la misma es un factor clave en la
ejecución de muchas destrezas del juego. Esta
postura debe tener una posición con ángulos La preparación del movimiento consta de 5
positivos, debemos evitar que los jugadores se fases:
sienten y lleven el peso hacia atrás.
Preparación del pilar, activación de glúteos,
flexibilidad dinámica, movimientos integrados, y
activación neural. Cada fase tiene un papel en la
Factores claves
preparación, a través de un proceso que va
• Generar presión contra el piso con el tercio desde el movimiento general a lo específico, de
medio anterior del pie (bola del pie). lo estático a lo dinámico, de lo lento a lo rápido
de baja tensión a mayor tensión. Este enfoque
• Los talones levemente separados del piso permite que el jugador pueda practicar y
(imaginar que una tarjeta de crédito separa los perfeccionar sus habilidades motoras,
talones del piso). generando un contexto de aprendizaje para las
necesidades de movimientos más complejos que
siguen en los bloques siguientes de posibilidades de que ocurran lesiones. Y lo más
entrenamiento. importante a observar en esta sesión de
entrenamiento es que el jugador puede cometer
Activa los mecanismos de propiocepción errores pero que desde el punto de partida lo
preparando al cuerpo para realizar movimientos que deseamos es que entiendan que errores
repentinos y no programados. cometen de manera que puedan empezar a auto
corregirse.
Vemos que hay cinco componentes para ir desde
la activación del pilar hasta la activación neural y Desde el punto de vista de la adquisición
que hay que dividir cada uno de los patrones de sabemos que el ritual repetitivo es una clave. Si
movimiento en componentes lineales y vamos a hacer Movimientos Preparatorios 10
multidireccionales. Por lo tanto, si la sesión de minutos por día, 3 veces por semana, eso es 30
entrenamiento tiene un componente con minutos por semana, eso significa 120 minutos
dominancia del plano Sagital (movimientos por mes y así llegamos a cumplir 1200 minutos
lineales flexión- extensión) planificaremos más por año, es decir 20 horas. Es bastante tiempo
ejercicios para preparar a los músculos flexo para refinar y practicar estos patrones de
extensores, si es dominancia del plano frontal o movimiento y vamos a conseguir que hagan
transversal (movimientos multidireccionales) miles de repeticiones correctas. Es muy
planificaremos ejercicios para los músculos importante que manejen y comprendan la
aductores, abductores y rotadores. Lo que es sesión a la perfección debido a que son muchos
verdaderamente importante es que durante los los beneficios más allá del simple
bloques de Movimientos Preparatorios no solo acondicionamiento previo, los movimientos
se aumentará la temperatura central, sino que preparatorios son importante para el éxito de
estamos preparando a todos los sistemas los jugadores en el momento de moverse dentro
estructurales y funcionales involucrados en el de la cancha.
movimiento. Queremos un aumento masivo del
flujo sanguíneo a los músculos específicos que El tiempo que le dedicaremos a los movimientos
vamos a usar ese día. Aumentar el flujo preparatorios tendrá en cuenta 2 cosas, las
sanguíneo al músculo específico, el aumento de necesidades y las habilidades del jugador. Si el
la temperatura ayudará en la extensibilidad del individuo no tiene muchas necesidades y posee
tejido, a nivel muscular, articular y a mejorar la calidad de movimientos y todo está a punto, 10
amplitud de movimiento, asegurando que el minutos de preparación bastarán. No es que
cuerpo está preparado para moverse a grandes harán menos trabajo, sino que esencialmente
velocidades y produciendo elevados niveles de dicho trabajo tendrá mayor dinámica, o sea que
fuerzas. lo logran más rápido.
Trabajaremos en la autocorrección y
fundamentalmente que comprendan donde Cuando se trate de alguien más nuevo, con
está su cuerpo en el espacio, y si podemos mayores necesidades y menores destrezas, es
aumentar esa "toma de conciencia" entonces decir que carece de movilidad, buena postura,
sabemos que lograremos disminuir las estabilidad y control, será necesario trabajar

más tiempo, quizás hasta 15 a 20 minutos, ya segmento a segmento, por lo tanto la estabilidad
que debemos explicar el objetivo de cada y movilidad que tenga cada uno de estos
ejercicio con el fin de corregir los movimientos y segmentos determinara la calidad del
que los aprendan correctamente. Por lo tanto, la movimiento de cada jugador y la cantidad de
dinámica del tiempo depende de la habilidad del fuerza y velocidad que pueda manifestar y
jugador. utilizar.
Con el concepto ya desarrollado, pasemos a El pilar es el centro de todos los movimientos,

explicar cada uno de los 5 puntos mencionados. transfiere y a la vez genera energía. Si no
tenemos estabilidad ni movilidad la energía se
pierde. No seremos buenos para producir
energía desde un lado del cuerpo para
Preparación del pilar
transferirla a otro lado si falta estabilidad y
Es lo primero que hacemos, es la conexión entre movilidad. Cuando hablamos de generación de
la prevención de lesiones y el rendimiento. energía en realidad estamos hablando de la
Todos los jugadores necesitan que sus músculos unión segmentaria. Debemos hablar sobre los
actúen sincronizadamente y no de forma aspectos principales de la unión segmentaria
aislada, la correcta activación y trasmisión de (principios de cadena cinética) .El primer
fuerza entre los distintos segmentos (acople principio es que la energía se transfiere de
segmentario) permite que el movimiento proximal a distal, si se ignora la secuencia
desarrolle una óptima aceleración final que dará (Mackey 2007 por Athletes performance 2013).
como resultado un gesto o movimiento efectivo
Hay 5 sectores de nuestro cuerpo a los que
y eficiente.
denominaremos PILAR PRINCIPAL, estos son:
La eficiencia como se mueve un jugador y la CORE / CADENA POSTERIOR y ESTABILIZADORES
eficacia con que haga los movimientos le DE CADERA (derecha e izquierda) /
permitirá potenciar su rendimiento y disminuir ESTABILIZADORES DE ESCAPULAS (derecha e
el riesgo de lesionarse. Cantidad de izquierda)
movimientos mal ejecutados provocan un gran
Llamaremos a estos sectores PILARES
desgaste del aparato locomotor generando más
PRINCIPALES por ser los segmentos donde el
fatiga, menor rendimiento, y más posibilidades
tronco se une con los miembros inferiores y los
de padecer lesiones.
miembros superiores. (Mackey 2007 por
La mayoría de los movimientos en futbol se inicia Athletes performance 2013).
desde la base de sustentación hasta el pie o la
mano, cuando un jugador quiere moverse
comienza realizando una acción de presión Activación glútea
contra el piso, de este modo se desencadena
una reacción de la misma magnitud y en sentido El objetivo es “despertar” los glúteos activar esta
opuesto. Esta fuerza generada es trasmitida zona que normalmente está desactivada por el

modo de vida orientado a lo sedentario que Integración de movimientos
llevamos. Se realizan movimientos de flexión,
extensión, rotación externa e interna de la Al hablar de movimientos integrados vamos a
cadera con una leve resistencia (banda elástica hablar de marchas, marchas con saltos,
arriba de las rodillas o de los tobillos) desplazamientos, frenos, cambios de ángulos,
retrocesos, giros. Los patrones de movimiento
que se realizaron en los bloques de Pilar y
Flexibilidad dinámica, durante este bloque
Flexibilidad dinámica comenzarán a realizarse con mayor velocidad,
integración y control.
Cada vez que nos movemos o realizamos una
acción deportiva nuestros músculos no actúan El objetivo principal es comenzar a trabajar con
de forma aislada, lo hacen dentro de una cadena ejercicios que les permita a los jugadores
de movimientos que responde a un patrón de dominar los movimientos y habilidades
movimiento. En esta cadena de movimientos, fundamentales.
mientras grupos musculares se contraen otros
se estiran y otros actúan isométricamente
(estáticos). La interacción de estos músculos
garantiza la efectividad y la eficiencia del Activación neural
movimiento. Desde el punto de vista del
En esta sección final vamos a referirnos a la
estiramiento realmente nos vamos a concentrar
activación neural, a los ejercicios de respuesta
en esta idea de inhibición recíproca en la que, si
rápida. Es fundamental que pensemos ejercicios
tuviera que activar mis glúteos, se envía una
de agilidad en los que debe haber trabajo lateral
señal recíproca a mi cadera anterior para
o multidireccional según el patrón de
relajarla y de esta forma me permitiría mejorar
movimiento que queremos desarrollar.
la extensión de la cadera.
Les pediremos a los jugadores que se muevan
En esta sesión simplemente estamos tratando
tan rápidamente como sea posible. Los
de elongar activamente los músculos mediante
ejercicios de Activación neural se realizarán en
PATRONES DE MOVIMIENTO básicos y/o
posición básica y podrán tener como finalidad
específicos.
trabajar sobre los Miembros Superiores
Durante las acciones de flexibilidad dinámica nos (también podemos proponer movimientos de
concentraremos en la movilidad no estamos velocidad segmentaria), Inferiores (también
tratando de cambiar la longitud fisiológica del podemos proponer movimientos de velocidad
músculo, sino que lo que intentamos es segmentaria) Esto dependerá de las habilidades
optimizarla. Si tuviéramos que ubicar los de los jugadores. Básicamente serán
trabajos dentro de la evolución de los movimientos controlados, cortos y rápidos.
movimientos (sub sección 2.3.1), estos serían Durarán entre 3 y 5 segundos. Tratamos de
desde “parado”. obtener un rendimiento a alta velocidad, de alta
potencia, pero evitando el cansancio extremo.

En este bloque no solo vamos a activar el sistema Tomando el concepto de progresión de las “3 P”
nervioso, sino que comenzaremos a ver algunos Postura, Patrón y Potencia (Extraído del taller de
de los principios de ciclos de acortamiento del Velocidad de Exos y también citado por Pastor,
estiramiento ya que el próximo bloque al que A. módulo 3 de neurociencia), establecemos 3
vamos a ingresar es la PLIOMETRÍA. (se PERIODOS centrales para la construcción del
desarrollará en la subsección 4.4) (Mackey 2007 MACROCICLO PLURIANUAL o MEGACICLO En la
por Athletes performance 2013) figura 4
2.4 Períodos del desarrollo del jugador
Figura 4: Organización periodos
La estrategia de aplicación consta en definir los evaluaciones funcionales y de rendimiento, etc.

criterios generales para cada PERIODO y los se decide si un jugador está en el PERIODO de
indicadores para trabajar dentro de uno u otro, Postura (correctivo General) o el de Potencia
es decir, según los varios indicadores, entre los (Rendimiento). Es importante marcar que cada
que podemos mencionar, cantidad de sesiones uno puede elegir sus propios indicadores,
de fuerza realizadas sobre del total planificadas, nosotros compartimos los que pertenecen a
la densidad de las misma, valores en las nuestro diseño

Ejemplo: la categoría sub-15 estaría empezando misma categoría al último PERIODO si cumple
en el período de POSTURA (CORRECTIVOS con los mencionados requisitos de
GENERALES). Los deportistas que cumplan con el entrenamiento y evaluaciones.
80% de las sesiones planificadas y cumplan con
los indicadores de pasaje en las reevaluaciones En resumen, ya con los PERIODOS
pasarían al período de PATRON (CORRECTIVOS preestablecidos, con todas sus particularidades,
INDIVIDUAL). Si un jugador de categoría mayor a que mostraremos a continuación, cada jugador
sub-15 recién empezara a entrenar y sus ingresa a uno de estos 3 sin importar la categoría
indicadores lo muestran comenzaría en el a la que pertenezca, y sin valorar como única
primera PERIODO pero podría pasar en esa variable la edad biológica.
Figura 5: Concepto 2017 periodo
En la figura 5 se puede observar como los entrenamiento de la fuerza (ver ejemplo en la

conceptos descritos en la sección 2.3 sección 5).
FUNDAMENTOS TEORICOS Y DEFINICIONES,
están delimitadas según cada periodo -solo El objetivo del periodo manifiesta la intención
mostramos algunos a modo de ejemplo- el cual global del mismo, trabajando en cada uno de
nos permite establecer los conceptos para ellos todos los fundamentos o base del
todas las actividades relacionadas a la mejora rendimiento, solo se acentúan aquellos
de la CAPACIDAD DE MOVIMIENTO y con el contenidos que pertenezcan al periodo en que
se encuentre el jugador.

De manera general podemos diferenciar los lo tanto el énfasis estará en el grado de
periodos de la siguiente forma: POTENCIA que son capaces de generar.
Período 1 (POSTURA) el énfasis lo va a tener el Veamos a modo de ejemplo la evolución en cada

ejercitar la POSTURA básica del PATRÓN DE periodo para el Pilar (Z. M.) y el ejercicio
MOVIMIENTO, estos están condicionado por los integrador dentro de la sesión de fuerza
niveles de MOVILIDAD y ESTABILIDAD, por lo
que estas variables van a ser el eje central en - Pilar (Z. M.):
este periodo.
PERIODO 1 POSTURA: Estático (con propulsión
Observaremos la posición de inicio y fin del de tren superior estática (mantener 2” postura)
movimiento. La posición correcta nos va a desde brazo de resistencia corto a largo
ayudar a generar, dirigir y absorber FUERZA, Los
PERIODO 2 PATRON: Propulsivo estático (Patrón
ejercicios se ejecutarán desde posiciones básicas
carrera de estable estático a dinámico)
y de manera estática a dinámicas estáticas,
poniendo énfasis en la posición inicial y final sin PERIODO 3 POTENCIA: Propulsivo dinámico
analizar la velocidad y potencia del mismo. (Patrón carrera de estable dinámico a inestable)
(Calidad del movimiento)
- Integrador:
Período 2 (PATRÓN) los ejercicios se harán
desde posiciones estáticas hasta dinámicas para PERIODO 1 POSTURA: Estático resistido desde
los patrones en los diferentes planos de arrodillado a parado
movimiento, en esta etapa comenzamos a
PERIODO 2 PATRON: Estático resistido desde
centrarnos en el control del movimiento, en la
parado a parado alternado
acción propiamente dicha, observar si pueden
hacer el movimiento a diferentes velocidades. PERIODO 3 POTENCIA: Dinámico unipodal a
Estos patrones nos van a permitir guardar la Dinámico unipodal resistido
información correcta del movimiento. Por lo
tanto el énfasis estará en el grado de Dentro del periodo cambiaremos de ejercicio,
COORDINACIÓN de los mismos. por ejemplo: en el integrador, cuando cambie la
dirección de fuerza según planificación y el
Período 3 (POTENCIA / RENDIMIENTO) Los cumplimiento individual de la misma de cada
ejercicios se realizan con altos niveles de jugador, determinado 9 etapas (ejercicios) para
velocidad, coordinación y eficiencia mecánica este TIPO de MOVIMIENTO.
tanto para el desarrollo de la FUERZA como para
los de PLIOMETRÍA, AGILIDAD Y DESTREZAS Este es un breve resumen de como enfocamos y
ESPECÍFICAS(ver sección 4.4). Observaremos si aplicamos la estructura de MEGACICLO.
realmente están aplicando la fuerza y velocidad
necesaria en cada gesto y si mantienen los En este módulo solo explicaremos la aplicación
niveles de eficiencia ante estas intensidades. Por práctica del PERIODO 1 POSTURA

RESUMEN DE SECCIÓN 2
✓ El rendimiento óptimo es el resultado de entrenar con calidad de movimiento y eficientemente,

permitiendo así mayor cantidad de sesiones y tareas realizadas por cada deportista.
✓ Los 4 fundamentos/bases (Capacidad de Movimiento, Entrenamiento neuromuscular,

Entrenamiento de la Fuerza, entrenamiento de los sistemas Energéticos,) tienen un alto nivel de
importancia, pero la capacidad de movimiento, no solo es el sostén de base del rendimiento,
sino también el punto de partida para su construcción.
✓ Como claramente el movimiento es el eje para el desarrollo de la CAPACIDAD (de movimiento),

vamos mostrar el orden que aplicamos para la evolución, tipo y cadenas de movimientos,
desarrollando.
✓ Los tipos centrales de movimientos, que nos permiten organizar y seleccionar según el objetivo,
cualquier tipo de ejercicios, estos son: a) Movilizador, b) Activador/Fuerza e c) Integrador.
✓ La preparación del movimiento es un enfoque integrado que ayuda a preparar a los jugadores en
forma global para que puedan cumplir con las demandas del entrenamiento y competencia a
través de un modo progresivo y específico.
✓ La organización de los entrenamientos a lo largo de su desarrollo (Megaciclo), esta diferenciado

en 3 periodos centrales (Postura, Patrón, Potencia).
3. CONSTRUCCIÓN DE UN PLAN mejora tanto los Patrones funcionales, como

también puede reducir significativamente el
INDIVIDUAL riesgo de sufrir lesiones no traumáticas y de
sobreuso, realizando tan solo 1 plan cada 10 días
En el primer módulo se citaron dos
de promedio. Sería muy apresurado el decir que
investigaciones (“Influencia de los programas
solo el plan individual es el factor determinante
preventivos en la incidencia de lesión en
de dicha reducción de lesiones, ya que también
jugadoras de hockey femenino sobre césped del
se realiza un abordaje global, pero sí estamos en
club Gimnasia y Esgrima de Buenos Aires de las
condiciones de afirmar que la estructura de un
categorías 98 y 99”, “Mejoras en patrones
plan individual, con todo el impacto global si
motores seleccionado y reducción del riesgo de
generan resultados positivos.
lesión, fútbol peruano juvenil F.P.F.”) que
demostraron que un plan individual correctivo

3.1 Estructuras que forman el plan c) Antecedentes de Lesiones: Esta demostrado
individual que el factor de mayor riesgo de lesión es
haberse lesionado antes (Bahr y Holme 2006,
El plan individual es un abordaje a las Arnason y col 2007, por Naclerio 2009), por lo
alteraciones de los patrones de movimientos cual creamos una base de datos, con un
funcionales, se observan el control motor, por protocolo de registro, donde queda guardadas
ende, la movilidad, estabilidad y asimetrías que todas las lesiones que ha sufrido. Para esto
se detectan en los deportistas durante las tenemos un protocolo creado.
evaluaciones realizadas:
d) DÉFICIT DE FUERZA: detectar una relación
- Movimientos funcionales alterada tanto agonista/antagonista, como la
- Déficit de fuerza: relación presencia de un déficit lateral.
agonista/antagonista flexores-
extensores de rodilla y de asimetría
pierna derecha e izquierda
3.2 Evaluaciones para el armado del plan
Este plan está estructurado en cuatro aspectos a individual
cubrir con los siguientes objetivos:
En la figura 6 mostramos todas las evaluaciones
a) Zona Media: Asimetrías y déficit en zona
que utilizamos para abordar los 4 pilares o
media relación a los valores de prono y lumbar,
fundamentos del entrenamiento. Detallaremos
lateral derecho e izquierdo.
los que nos sirven para armar EL PLAN
b) Funcionales: Detectar patrones básicos INDIVIDUAL
alterados
Figura 6. Descripción de las evaluaciones que realiza el área de Evaluación, Monitoreo de carga y desarrollo de fuerza.

Funcionales preventivas: suelo. Los brazos deben estar cruzado por
delante del pecho y en contacto con los hombros
1)-Test Zona Media Mc Gill (adaptado) Zona opuestos.
Media
El tronco tiene que estar horizontal/paralelo al
2)-Sentadilla de arranque (con y sin talón suelo. El test se da por finalizado cuando el
elevado) evaluado ya no puede mantener la posición
3)-Estabilidad rotacional Puente Prono:
4)- Flexión Dorsal de Tobillo El evaluado tiene que mantener su peso corporal
exclusivamente sobre los antebrazos/codos y los
Rendimiento y Control - Fuerza (Déficit lateral):
dedos de los pies en una posición de decúbito
7) -Sentadilla Isométrica 100º en Plataforma de prono.
fuerza Bi podal (Déficit lateral)
Tiene que mantener en todo momento una
10)-Isocinecia (Déficit Lateral y alineación lumbo-pélvica neutra y los brazos
Agonista/Antagonista) deben estar perpendiculares al suelo y
formando un ángulo de 90° con los antebrazos.
Tal como mencionamos anteriormente, hemos Los codos y antebrazos separados a la anchura
ordenado y desarrollado todos los protocolos de los codos. El test se da por finalizado cuando
necesarios para poder evaluar y dosificar de la la pelvis pierde su posición neutra o esta cae al
manera más objetiva posible y reducir la suelo
dependencia del evaluador. Comencemos con
los protocolos de evaluación Puente Lateral Derecho e Izquierdo:
El evaluado se coloca de cubito lateral,

apoyando el peso corporal sobre uno de los
3.2.1. Evaluación zona media: codos y sobre la extremidad inferior del mismo
lado, la extremidad inferior que no está apoyada
TEST MC GILL (Adaptado)
con el suelo queda apoyada en la otra
Lumbar extensión de tronco: extremidad, y ambas totalmente extendidas.
El evaluado debe tumbarse en decúbito prono El evaluado debe mantener la posición

con el tren inferior en los cajones (tobillos, suspendida con cero grados de flexión de cadera
rodilla y cadera), y el tren superior extendido y y el raquis en perfecta alineación lumbo-pélvica
suspendido sobre el borde de la camilla. Un
El test se da por finalizado cuando el evaluado
compañero se sentará en la zona poplítea del
no sea capaz de mantener la postura derecha o
evaluado para darle mayor estabilidad. La
la cadera caiga al suelo.
superficie de la camilla o banco debe estar
aproximadamente 30cm de la superficie del Esta evaluación se tomará con zapatillas
Sentadilla de arranque:
Evaluador mirando de frente al Evaluado:
- Jugador tiene que llevar un Bastón por encima

de la cabeza, con los codos flexionados
formando un ángulo de 90°
- Pies paralelos (ancho de posición básica)
- Extensión de brazos completa, se le pide que
baje lo máximo posible dejando el bastón por
encima de la cabeza.
3.2.2 Evaluaciones funcionales:
- Tiene que realizar 3 intentos (no se dan
Para esta evaluación se ha creado una planilla correcciones)
subjetiva de observación, en este momento ya
tenemos acumulado en número total de 452
A Observar y marcar en la planilla subjetiva:
evaluaciones de este tipo.
-Rotación de pies: (Perdida mínima de la línea de

inicio)
-Valgo dinámico: (si la rodilla pierde la línea
entre cadera y pie, durante el recorrido
solamente)
Evaluador mirando de forma lateral:
- El jugador tiene que llevar un Bastón por

encima de la cabeza, con los codos flexionados
formando un ángulo de 90°
- Pies paralelos (ancho de posición básica)
- Extensión de brazos completa, se le pide que
baje lo máximo posible dejando el bastón por
encima de la cabeza.
- Tiene que realizar 3 intentos (no se dan
Figura 7. Planilla subjetiva de evaluación correcciones)

-Flexión de tronco: Si el bastón pasa por delante

de la línea de los pies o en su defecto de la
cabeza
-Descenso de cadera: Muslo Paralelo (es cuando

está paralelo al piso), Muslo Profundo (cuando
supera el paralelo), Muslo 90° (no llega al
paralelo).
Modelo esquemático
-Guiño de cadera: cuando la columna lumbar
pierde la lordosis fisiológica o invierte la
posición.
Estabilidad rotacional:
Se repite todo con el taco de 3cm. De espesor (se
apoya el talón completo) Se coloca una colchoneta en el piso con unas
guías (15cm de ancho) en el centro, el evaluado
Nota: Solamente para Valgo y Rotación de pie adopta la posición de 6 puntos (apoyos en
con 1 solo movimiento mal, se registra dicha manos, rodillas y pies), lo más próximo a sus
acción. Para todo el resto observado 2 guías y manteniendo las manos a la altura de los
movimientos malos: hay déficit hombros; de la misma manera las rodillas a la
altura de las caderas.
Se le pide al evaluado que realice una flexión de

tren superior (brazo busca llegar a paralelo al
suelo, el pulgar tiene que estar dirigido hacia
arriba) y una extensión del tren inferior (muslo y
pierna) de la cadera contralateral manteniendo
la posición 2”. Luego se producen los
movimientos contrarios buscando tocar la rótula
con el codo en la línea media del cuerpo.
Repite este movimiento con los segmentos

contrarios
El evaluador se coloca en el plano frontal (mismo

lado) de la rodilla apoyada

Se evalúan 2 aspectos en las primeras 3

repeticiones:
-Inestabilidad: Cuando pierde la línea natural del

movimiento, cuando pierde la posición de inicio.
Tenemos como referencia la caída del hombro
y/o la cadera para compensar el movimiento. El
tronco tiene rotación sobre el eje longitudinal.
-Completa el recorrido:
SI: es cuando toca con el codo la rótula en el

plano sagital en el medio del cuerpo,
NO1: es cuando no completa la flexión del tren

superior en el plano sagital (bazo paralelo al piso
y mano en línea con el hombro y cadera)
NO2: cuando no completa la extensión del tren

inferior. (no toca codo con rotula en la línea
media).
Se evalúan 1 aspecto en las segundas 3

repeticiones:
Flexión dorsal tobillo:
-Cifosis: curvatura anormal de la columna
Colocar una cinta métrica (mínimo 20cm) en el
vertebral de convexidad posterior.
suelo, con una pared plana al frente
Dos dedos por debajo del omoplato hacia arriba
Posición 90° entre pie, rodilla, cadera y pie de
se considera cifosis alta y hacia abajo cifosis baja.
apoyo
cifosis derecha o izquierda tomaremos como
referencia la columna vertebral Iniciamos a evaluar colocando el primer y/o
segundo dedo del pie en 6cm o en la medida
Nota: Para todo lo observado 2 movimientos
correspondiente datos de la evaluación anterior
malos se registra sin necesidad de realizar el
tercero Posición de manos en el glúteo y llevar la rodilla
a tocar la pared sin levantar el talón del piso

El evaluador coloca el dedo índice en el talón del 3.2.3.1 Isocinecia:
evaluado apoyando solo la 1 falange, sin hacer
fuerza. El jugador toma asiento y se le colocan las
correas para fijar el pecho.
Si se despega el talón del dedo del evaluador, se
va adelantando 1cm hasta que no pierda Seguidamente se llenan los datos que solicita la
contacto con el dedo del evaluador y llegue a ficha del dinamómetro (solo si es evaluación
tocar la pared. inicial), una vez llenada la ficha se toman en
cuenta los parámetros necesarios e individuales
Si NO se despega el talón del dedo del evaluador, para colocar el dinamómetro y el asiento en las
se va retrocediendo 1cm hasta que pierda posiciones correctas.
contacto con el dedo del evaluador. Se registra
la última repetición con la que completo las Por último, se realiza la fijación del brazo de
consignas fuerza, deberá estar en línea con la parte
superior del maléolo.
Se empieza con la colocación 0° absoluto

(extensión de rodilla) posteriormente, se lleva a
cabo la evaluación…. Se determina los topes
mecánicos (sirven para cuidar la articulación).
Se le pide una flexión completa al evaluado para

que empiece a operar el equipo.
La evaluación consiste en 4 series de flexo-

extensiones (rodilla) que pasamos a detallar:
3.2.3 Déficit de fuerza:
Es muy importante remarcar, que no

necesariamente hay que utilizar este tipo de Una vez concluida una MM.II se pasa a evaluar la
tecnología o alguna en particular, se puede contralateral, siguiendo los mismos pasos.
utilizar la evaluación con la que pueden contar
para detectar algún déficit. El objetivo de la
detección de alguna asimetría no tiene que estar
limitada por el alcance que se tenga sobre
distintos recursos. Compartimos los que
nosotros usamos para detectar dicho déficit

Se evalúa 3 veces si la tercera es la mejor se sigue
evaluando hasta que no se vea observa una
mejora.
Nota: (Menos de 70 Newton se escoge entre la

primera y la segunda mejor por cada pierna.
+ 70 Newtons a 140 Newtons se promedia entre

las dos por cada pierna.
+140 Newton se descarta por cada pierna. Si

tiene dos mejores en diferentes piernas nos
quedamos con la sumatoria del mejor valor)
3.2.3.2 Test en plataforma de fuerza
En una Multipower, se encuentra la plataforma

de fuerza, la cual nos permite medir la presión
que se ejerce sobre ella. La barra de la
Multipower se traba (con unos soportes
externos) según la altura necesaria por cada
jugador para formar un ángulo de 100° de
rodilla. La posición de los maléolos a la altura de
las cintas puestas sobre la mitad de la
plataforma, quedando en línea con la posición
de la barra. El Goniómetro externo se coloca en
Por último, nos falta determinar desde la base
la interlinea de la rodilla y se proyecta al maléolo
de datos de antecedentes de lesiones, quienes y
y la línea del trocánter, con la tibia ligeramente
cuales ejercicios tiene que realizar. Simplemente
adelantada.
cada articulación y grupo muscular tiene un
Sobre la plataforma de fuerza se trata de ejercicio de movilidad asignado previamente
empujar la barra hacia arriba, la cual es trabada
(Fuerza máxima estática) haciendo la mayor
fuerza isométrica posible sobre la plataforma Creación de planes individuales:
empujando con las dos piernas y haciendo
activando con el centro (Zona Media). EVALUACIONES Y EJERCICIOS PRE
ESTABLECIDOS SEGÚN PATRÓN O DÉFICIT
Tratar que la cadera quede lo más adelante
posible, sin adelantar los pies, mencionar al Para poder realizar una aplicación simple de
evaluado que lleve los codos adelante toda la información recolectada, cada patrón
alterado y/o déficit tiene asignado el
MOVIMIENTO que pueda corregir ese patrón, Ejercicio 10: Inestabilidad en estabilidad
esto nos permite seleccionar el ejercicio que rotacional (activación musculatura de rotación)
pueda corregir dicha alteración.
Ejercicio 11: Flexión dorsal de tobillos (valores
Veamos ahora las 4 estructuras del plan deficitarios y/o asimetrías)
individual y los ejercicios establecidos para cada
área de intervención Antecedentes de lesiones: Ejercicios de
movilidad de la zona lesionada.
Zona media: Ejercicios para abordar los déficits
y asimetrías de la zona media: Por lado y segmento corporal, preestablecidos
por articulación y grupos musculares.
Ejercicios: 1 (Extensión lumbar, cadena
posterior), 2 Prono (Cadena anterior) y 3
Déficit de fuerza: Ejercicios para corregir los
(cadena lateral)
déficits de fuerza diferenciado por PSE 4 (Algo-
Funcionales: Ejercicios para corregir pesado) y 5 (pesado):
disfunciones de movilidad y estabilidad que
Ejercicio 12: Déficits en Isocinecia y/o
alteran el patrón motor:
plataforma de fuerza (Musculatura extensora de
Ejercicio 4: Rotación de pies (Movilidad de bíceps rodilla)
femoral)
Ejercicio 13: Déficits en Isocinecia 180 grados
Ejercicio 5: Valgo de rodilla (activación de glúteo (Musculatura flexora de rodilla)
medio)
Ejercicio 14: Déficits en Isocinecia 90 grados
Ejercicio 6: Flexión de tronco (rotación externa (Musculatura flexora de rodilla)
de hombro)
El plan se arma interpretando los datos
Ejercicio 7: Descenso de cadera, cifosis baja y no estadísticos que relacionamos en una BASE DE
completar el movimiento en la estabilidad DATOS y bajo un protocolo, que permite asignar,
rotacional, no toca codo con rodilla. (Movilidad tiempo para la zona media de: 15” a 45” (cadena
de cadera) anterior y posterior) y 10” a 20” (cadena lateral)
y repeticiones, segmento y asimetrías, 8 a 12
Ejercicio 8: Cifosis alta (rotación interna de repeticiones según mayor necesidad.
hombro)
Nota: De los 14 ejercicios planteados cada
Ejercicio 9: No completar el movimiento en la jugador hace los indicados según las
estabilidad rotacional, brazo paralelo al suelo evaluaciones. (Los ejercicios seleccionados
(extensión de hombro) corresponden a la primera etapa de corrección).

RESUMEN DE SECCIÓN 3
✓ El plan individual es un abordaje a las alteraciones de los patrones de movimientos

funcionales, se observan el control motor, por ende, la movilidad, estabilidad y asimetrías
que se detectan en los deportistas durante las evaluaciones realizadas
✓ Los aspectos central a cubrir son los siguientes: Zona Media, Funcionales, Antecedentes de
lesiones y Déficit de fuerza.
✓ Para poder realizar una aplicación simple de toda la información recolectada, cada patrón
alterado y/o déficit tiene asignado el MOVIMIENTO que pueda corregir ese patrón, esto nos
permite seleccionar el ejercicio que pueda corregir dicha alteración
✓ La puesta en práctica es determinante para realizar en muy poco tiempo todo o parte de la
estructura del plan
4. APLICACIÓN DE LA CAPACIDAD mediante EJERCICIOS CORRECTIVOS

INDIVIDUALES (PLAN INDIVIDUAL y el abordaje
DE MOVIMIENTO permanente sobre los 3 puntos principales de
movilidad: Hombro, cadera y tobillo
En esta sección mostraremos como aplicamos
(PREVENTIVOS GENERALES) (modelo de
todo los hasta aquí descrito, dentro del PERIODO
articulación por articulación Boyle y Cook 2007,
1 (POSTURA, CORRACTIVO GENERAL).
por Esteves 2017, modulo 1) y la activación y
Nuestra línea de intervención está basada en estabilidad del zona media “Pilar” (Mcgill 2015).
corregir los PATRONES DE MOVIMIENTO También es central el desarrollo de fuerza como
ALTERADOS detectados en las evaluaciones base para el movimiento.

Figura 8. Descripción de la estructura general de sesión adaptado de sistema Exos
La figura 8 Muestra la organización que debe -Dia 1: Antes de comenzar la terea de campo:
cumplir cada sesión que se realiza, sin la Pilar y preventivo General (Tobillo) +
necesidad de cumplir todos los pasos, pero si Preparación del movimiento + Pliometria +
respetar el orden planteado Destrezas, al terminar la tarea de campo se
realiza una sesión de fuerza según planificación
-Dia 2: Antes de comenzar la terea de campo:

4.1 Microciclo en el período 1: Plan individual; Pilar y preventivo General
(Cadera) + Preparación del movimiento +
El microciclo consta de tres días de trabajo, cabe
Pliometria + Destrezas
aclarar que en selección este es el plazo más
frecuente. El mismo abarca de lunes a miércoles. -Dia 3: Antes de comenzar la terea de campo:
Pilar y preventivo General (hombro) +
Estos se organizan de la siguiente manera:
Preparación del movimiento + Pliometria +

Destrezas, al terminar la terea de campo se
realiza una sesión de fuerza según planificación
Nota: si en la planificación la sesión de fuerza es

de potencia y explosiva se realiza antes de
comenzar la tera de campo y posterior a la
realización de los pilares y preventivos generales
4.2 Activación de pilares y preventivos

generales
Activación de pilares
Recordemos los pilares del movimiento: CORE /

CADENA POSTERIOR / ESTABILIZADORES DE
CADERA (derecha e izquierda) / Puente para cadera (músculos que estabilizan la
ESTABILIZADORES DE ESCAPULAS (derecha e PELVIS)
izquierda) para activarlos seguimos el siguiente
Mecánica Del Ejercicio: En posición supina, con
procedimiento:
las piernas en flexión más apoyo de talón y
Mantener la posición de cada ejercicio, brazos al costado. Realizar movimiento flexo
asegurándose de usar los músculos del tronco, extensión dejando la cadera fija, y elevar la
cadera y hombros. pierna manteniendo la misma flexionada en el
aire durante 2” quedando en línea la cadera,
Mover el brazo o pierna (dependiendo del rodilla de apoyo y el hombro
ejercicio) y mantener por dos segundos, repetir
el mismo lado o cambiar de lado.
Hacer de 6 a 8 repeticiones cada lado, por 1 a 3

series. Ejemplos:
Pilar de frente alternado brazos (CORE anterior)
Mecánica del ejercicio: En posición prono, con

apoyo de codo más antebrazo y punta de los pies
al piso, alineando hombro cadera y talón.
Realizar extensión y flexión de hombro y codo
alternando, manteniendo la cadera estable.

Pilar plancha lateral (CORE lateral)
Mecánica Del Ejercicio: Acostado decúbito

lateral, con un brazo en flexión apoyando la
mano en la parte de la cadera y el otro con apoyo
de codo y antebrazo a 90° sobre el piso más
apoyo de pie sobre el otro juntos.
Realizar Core lateral en isometría, alineando

hombro cadera y tobillo, sin tocar el piso. Entre
10” a 15”
PREVENTIVOS GENERALES (Correctivos

Generales)
PREVENTIVOS GENERALES:
Seleccionando de cada TIPO de MOVIMIENTO el

ejercicio que cumpla con la necesidad plateada,
construimos una secuencia pre establecida:
Movilidad, Activación e Integración, (ver sección
T o Y en suelo (CINTURA ESCAPULAR) 2.3.2) buscando reestablecer, mantener y/o
mejor el patrón de movimiento asociado a esa
Mecánica del ejercicio: Posición decúbito prono, articulación.
rodillas trabadas y glúteos contraídos más
brazos abducidos formando una “T” o “Y“ con los Los tres segmentos principales, en los cuales se
pulgares con dirección al movimiento. Realizar sostiene la calidad de movimiento, como ya
elevación y descenso de brazos. mencionamos son:
TOBILLO / CADERA / CINTURA ESCAPULAR

1. Movilidad de cadera sagital y con rotación de:
1. Movilidad de tobillo asistida: Con el pie sobre En posición de estocada con la asistencia de 2
el cajón, sin levantar el talón y la ayuda de la bancos y una cadera en rotación externa
tracción de la banda elástica movilizar el tobillo movilizar la pelvis flexionando y extendiendo la
(flexión/extensión) cadera de la rodilla de apoyo
2. Activación: Apoyar el metatarso sobre el 2. Activación: flexión y extensión de cadera con
cajón, flexionar y extender el pie con la cadera apoyo escapular. Apoyado en un banco flexionar
extendida controlando el descenso (fase y extender la cadera sin arquear la columna,
excéntrica-flexión dorsal de pie) frenando el movimiento con los glúteos, la
posición de las tibias tiene que ser perpendicular
3. Integrador asistido: Frente a un espejo o
al suelo
pared y con la asistencia de una banda elástica
para activar el centro con una posición de ancho 3. Integración: Triple extensión (en esta etapa se
de cadera y pies paralelos, flexionar las rodillas trabaja sin resistencia). Traccionado por una
siguiendo la línea de los pies sin rotar estos y banda elástica con cinturón, (con o sin barra
tocar el espejo o pared sin levantar los talones sobre el trapecio) desde posición básica realizar
una triple extensión (tobillos, rodillas y caderas)
frenando el movimiento con la tensión de
glúteos.

4.3 Planes Individuales
En lo que respecta a los fundamentos del

entrenamiento de la CAPACIDAD DE
MOVIMIENTO. Hay que explicar que el presente
modelo de entrenamiento (Ciencias Aplicadas
FPF) se encuentra en desarrollo en la etapa 1
(POSTURA, Preventivo general)
Donde sólo se realiza el PLAN INDIVIDUAL una

vez por semana (microciclo de tres días) o dos
(microciclo semana completa)
1. Movilidad de hombro: En posición supino con

una cadera en rotación interna sobre un banco
Ejercicios:
realizar con el hombro del lado contrario un
barrido completo de movilidad del hombro, Zona media
empezando con las manos arriba de la cabeza
con la mano en posición supina hasta la altura Ejercicio 1 Core – Cadena posterior con esfero
del hombro donde prona y llega a la zona lumbar
Objetivo principal:
(todo el recorrido debe ser tratando de tener la
muñeca hombro y codos pegados al suelo) El objetivo es mantener siempre la postura,
alineando hombro cadera y talón, mientras se
2. Activación: En cuadrupedia y con la ayuda de
realice el ejercicio, sin rotar cadera.
dos bancos de realiza el movimiento del brazo
como en la carrera con la resistencia de una Mecánica Del Ejercicio:
mancuerna flexionando y extendiendo el codo
manteniendo el tronco estable y el hombro Posición decúbito supino, apoyando espalada al
siempre a la misma altura esfero y los brazos en abducción más apoyo de
talón al piso.
3. Integración (en esta etapa se trabaja
arrodillado): el mismo ejercicio se hace Realizar desplazamientos laterales con control
arrodillado o parado en posición básica sin rotar cadera (cuidar postura).
traccionando una banda elástica primero con un
brazo y luego con el otro, respetando el patrón La dosificación en tiempo varía entre los 10” a
de carrera. 30” siendo prioritario la calidad de la postura.

Ejercicio 3 Core Lateral En Isometría
Objetivo principal:
El objetivo es mantener la postura en isometría,

Ejercicio 2 Cadena Anterior Con Esfero alineando hombro cadera y tobillo sin tocar el
piso.
Objetivo principal:
Mecánica del ejercicio:
Activar cadena anterior manteniendo la postura.
Acostado decúbito lateral, con un brazo en
Mecánica Del Ejercicio flexión apoyando la mano en la parte de la
cadera y el otro con apoyo de codo y antebrazo
En posición prono, con apoyo de codo más a 90 ° sobre el piso y apoyo de pie sobre el otro
antebrazo al esfero y punta de los pies al piso, juntos.
alineando hombro cadera y talón. Realizar
movimientos controlados adelante y atrás (si La dosificación en tiempo varía entre los 10” a
tiene control del movimiento) manteniendo 30” siendo prioritario la calidad de la postura
codo y antebrazo apoyados al esfero. La
dosificación en tiempo varía entre los 10” a 30”
siendo prioritario la calidad de la postura

Ejercicio 4 Descenso Activo - Movilidad de Ejercicio 5 Glúteo Medio Con Banda Forzando
cadera: Al Valgo
Objetivo Principal: Objetivo principal:
El objetivo es tocar con el talón el piso Activar el Glúteo medio, manteniendo la postura
manteniendo la alineación pélvica sin rotación. inicial y final.
Mecánica Del Ejercicio: Mecánica Del Ejercicio:
Acostado boca arriba, con una cadera flexionada En bipedestación, con los pies separados y los
y apoyada sobre una mesa o pared sosteniendo brazos cruzados pegados al pecho, llevando
con una cuerda, contraer la zona media y bajar glúteo atrás y manteniendo postura con una
lentamente la pierna opuesta. Mantener el banda elástica forzando al valgo de rodilla.
estiramiento 5 segundos. Si no llega al piso con
la pierna que desciende sin compensaciones, Mantener la postura inicial y final con descenso
colocar un objeto debajo de la rodilla. de tronco más semi flexión de rodilla y cadera
con caída hacia la zona media de la plataforma.
POSICION BASICA

Ejercicio 6 Movilidad De hombro Desde cubito dorsal, con espalda pegada al piso
y los brazos formando un ángulo de 90 grados
Objetivo principal: Activación de cadena anterior entre el brazo y antebrazo, ubicando el codo a la
altura del hombro. Se coloca una banda elástica
Mecánica Del Ejercicio:
en la parte inferior del muslo. Realizar un
Desde cubito dorsal, con espalda pegada al piso movimiento de flexo-extensión de cadera con la
y las rodillas en flexión. Realizar movimientos, mayor amplitud posible, sin perder la estabilidad
deslizando la barra (o soga si no tiene buen lumbo-pélvica
control) por encima de la cabeza y retornando
con extensión y flexión de codo sin despegar o
perder contacto del piso el hombro, codo y
muñeca. Las repeticiones se realizarán según se
indique.
Ejercicio 8 Movilidad de Hombro Con Rotación

Interna
Objetivo principal:
No despegar del piso hombro, codo y muñeca al

realizar el movimiento.
Ejercicio 7 Movilidad De Cadera Con Banda Posición supina, con una mano por encima de la
cabeza con flexión de codo y el otro brazo en
Objetivo principal:
abducción, extendida a la altura del hombro con
Realizar movimientos de cadera (en flexión palmas de la mano en supino.
asistida y extensión resistida).
El movimiento se realiza con una pronación y
Mecánica Del Ejercicio: flexión del hombro terminando la mano a la
atura de la zona lumbar, deslizando por el piso
sin perder contacto del mismo.

En posición decúbito supino, colocamos un
Foam entre las rodillas manteniendo una ligera
presión sobre este; estirando los brazos,
tomamos una liga elástica y llevamos esta hacia
la cadera, manteniendo la tensión de la
musculatura del centro.
Se realizan entre 8 y 12 repeticiones.
Ejercicio 9 Movilidad de Hombro con Flexión
Objetivo principal: Movilidad de la Cintura

Escapular
En posición de cuadrupedia, apoyamos el primer

tercio del antebrazo en un FOAM, lentamente
proyectamos el brazo, estirando lo más posible
la articulación de hombro y luego retornamos a
la posición inicial.
Se realizan entre 8 y 12 repeticiones.
Ejercicio 11 Movilidad De Tobillo Con Banda
Objetivo principal: Mejorar la flexión dorsal de

tobillo
Ejercicio 10 Estabilidad Rotacional con Mecánica Del Ejercicio:

Activación
En bipedestación, con un pie sobre el cajón (y
Objetivo principal: Mejorar la estabilidad con la banda elástica) y el otro en el piso.
rotacional en el primer estadio evolutivo de
Realizar flexión dorsal de tobillo sin levantar el
manera asistida
talón, con las manos por detrás a la altura del
Mecánica Del Ejercicio: glúteo.

Ejercicio 12. Cuádriceps TRX
Liberación miofascial del cuádriceps con el foam

roll
Posición decúbito supino, con ambas piernas

descansando en la parte superior del rodillo de Ejercicio 13. Curl Reverse
espuma, con los codos y antebrazos apoyados,
rodar lentamente hacia delante y atrás. Liberación miofascial del isquiosural con el foam
roll
Objetivo principal: Activar los músculos del
cuádriceps. Objetivo principal:
Mecánica Del Ejercicio: Activar los músculos isquiosurales.
Posición uni podal con toma cerrada TRX, Mecánica Del Ejercicio:
realizar un movimiento descenso llevando
En posición supina, con una pierna en flexión con
glúteo hacia atrás y abajo. (en esta etapa se
apoyo plantar y la otra extendida. Realizar
apoya el pie que no trabaja, en un cajón, para
movimiento flexo extensión, manteniendo la
lograr mayor estabilidad)
pierna extendida en el aire hasta culminar el
Desde este punto generar el movimiento de ejercicio sin tocar el piso en línea con la cadera y
extensión de cadera y rodilla. el hombro.
Generar el ángulo positivo de la tibia y

completando la extensión de cadera.

Ejercicio 14. Fuerza Isquiosurales
Liberación miofascial del isquiosural con el foam Didáctica de la sesión de plan individual
roll
Hay que poner mucha atención a la óptima
Objetivo Principal: ejecución de los ejercicios para que estos
impacten sobre la corrección de los déficits, para
Sobre la maquina inercial, flexionar rodilla y ello hay que inducir constantemente a los
resistencia la carga que impone la quina al deportistas a que aprendan a ejecutar correcta y
extender la rodilla. La tensión se modifica, según eficientemente los movimientos.
la velocidad de ejecución
Es importante también que tengan una guía
Mecánica Del Ejercicio: pegada (ver figura 9) en la cual puedan ver la
ruta a seguir en las cuatro partes que forman el
En posición prono sobre la maquina inercial, plan individual dónde se les indica: el ejercicio,
realizar movimientos de flexión y extensión de el o los lados a trabajar y el número de
rodilla repeticiones a realizar

Figura 9. Sesión de plan individual
4.4 preparación para el movimiento, frontal (aducción/ abducción) o transversal

pliometría y cambio de dirección (rotaciones)
Ya habiendo realizado el trabajo de pilar, ya

estamos en condiciones de comenzar con la
siguiente fase de la estructura de la
PREPARACIÓN PARA EL MOVIMIENTO
Para simplificar la descripción solo daremos un

ejemplo de cada una de las fases. Recordemos
que estas ejercicios pueden cambiar de plano
según el día y el objetivo de trabajo (sagital,
frontal y multidireccional)
Activación glútea
En posición básica y con la banda elástica por También puede ser con desplazamiento
encima de las rodillas se moviliza la cadera en los alternado regresando a posición básica (ver
diferentes planos: sagital (flexión/extensión), cuadro 3 período 1 postura)

Flexibilidad dinámica Ejercicio de flexibilidad dinámica grande,
elongación general tronco caderas y piernas:
Estos ejercicios se pueden realizar en el gimnasio flexores con rotación
o en la cancha con calzado de fútbol
Se debe de tener en cuenta el patrón de

movimiento
De 3 a 6 ejercicios con desplazamiento. Hacer 1

o 2 series de cada movimiento tratando de no
desplazarse en esta etapa, o en su defecto volver
siempre a posición básica
Plano sagital Equilibrio, estabilidad empuje y elongación

cuádriceps
Desde posición básica rodilla arriba: Equilibrio,

estabilidad, glúteo y flexor de cadera.
Plano Frontal:

-Glúteos desde básico cruzando rodillas Glúteos + aductores desde posición básica
-Estocada con flexión lateral: flexor de cadera,

cuádriceps, laterales del tronco
MOVIMIENTOS INTEGRADOS
De 3 a 5 repeticiones, exigir calidad de los

ejercicios aprendidos

ACTIVACIÓN NEURAL Clásicamente la pliometría es entrenada con
ejercicios de saltos, pero ampliaremos esa
definición diciendo que entrenaremos
pliometria a través de ejercicios que respeten el
ciclo de estiramiento acortamiento con el fin de
producir una mayor activación una mejor
estabilización en la fase caída, es decir mejorar
el CONTROL MOTOR.
Los factores iniciales a tener en cuenta en la

enseñanza y observación Pliométrica son la
triple extensión (este factor es el más
importante ya que los jugadores deben
PLIOMETRÍA aprender a empujar contra el piso y extender
tobillos, rodillas y caderas para lograr un mejor
Realizaremos trabajos pliométricos para vincular acople segmentario) y la estabilidad en el
fuerza y velocidad con el fin de lograr aterrizaje (el contacto con el piso debe ser con
movimientos reactivos y explosivos. todo el pie para aumentar la superficie de

contacto llevando el peso del cuerpo hacia la • Transversal: Rotacional (Multidireccional)
parte media anterior del pie, no sentarse). Que
los jugadores comprendan la importancia del Identificaremos la ejecución con el nombre de:
aterrizaje es fundamental ya que aprender a
• Sin Contramovimiento (SCM)
frenar el cuerpo es determinante para iniciar un
nuevo movimiento (desacelerar y volver a • Con Contramovimiento (CCM)
acelerar, cambiar el ángulo de la carrera,
controlar el cuerpo antes de luchar, etc). • Doble Contacto (2C)
Inicialmente las manos se colocarán en las
• Continuos (CT)
caderas para evitar errores coordinativos (a
medida que la capacidad de extensión y En la etapa planteada se prioriza la triple
aterrizaje se domina comenzaremos a utilizar los extensión y la estabilidad en la caída, control
brazos en el momento de saltar). La gravedad motor, (principalmente Sin Contramovimiento
(altura o longitud del salto) debe ser muy tenida (SCM) Con Contramovimiento (CCM)
en cuenta cuando entrenamos pliometría,
principalmente con jugadores que comienzan
este tipo de entrenamiento, jugadores de gran
tamaño o débiles, jugadores con déficits en la DESTREZAS DE MOVIMIENTO – CAMBIO DE
estabilidad dinámica o estática en caderas y DIRECCIÓN
tronco. (Mackey 2011)
DESTREZAS DE MOVIMIENTO
En el bloque de destrezas de movimiento

SALTOS realizaremos ¨driles¨de velocidad lineal,
multidireccional, trineos de empuje o tracción,
Identificaremos los saltos con el nombre de: ejercicios de técnica contra pared, bandas para
ejercicios de tensión o de aceleración, lucha,
• Jump: ejercicios de salto bipodal con aterrizaje destrezas de futbol.
bipodal.
Los ejercicios de velocidad multidireccional
• Bounce: ejercicios de salto con aterrizaje serán laterales (shuffle), cambios de dirección
alternado. (Cross Over), freno y cambio de dirección que
ahora exigiremos es que se ejecuten a máxima
• Hop: ejercicios de salto aterrizando con la
intensidad con calidad de movimiento. Durante
misma pierna del salto.
estos ejercicios se generarán muchas
Identificaremos al movimiento por planos: desaceleraciones y aceleraciones por lo tanto
debemos exigir calidad en cada movimiento
• Sagital: Lineal para que se pueda utilizar con más efectividad el
empuje generado contra el piso. (Makey 2011)
• Frontal: Lateral (Multidireccional)

En este PERIODO 1 (POSTURA), haremos incapie desde posición básica + patrón según plano +
en la posición fina e inicial de cada movimiento, posición básica
sin encadenamientos sucesivos, que pueden
generar una alteración del patrón, es decir,

4 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA de movimiento con ejercicios según el tipo de
cadena empuje/Cad. Anterior, tracción/Cad.
COMO DESARROLLO DE LA Posterior y rotación/laterales, en múltiples
CAPACIDAD DE MOVIMIENTO planos, en múltiples articulaciones y en un
balance de acciones. (Adaptado de Boyle, M.
Enfoque:
2010).
“Al entrenar músculos podemos olvidar de
entrenar movimientos, al entrenar 5.1 Organización de las cadenas de movimiento
movimientos, nunca olvidaremos de entrenar
músculos” Dentro de la misma línea generamos una
estructura de organización para los
Los programas tradicionales de entrenamiento entrenamientos de fuerza.
de la fuerza están organizados según las partes
del cuerpo, como espalda y bíceps, pecho, Solo daremos una breve descripción ya que no
tríceps, y piernas. Habitualmente movimientos es inherente al objetivo de este módulo, pero
mono articulares, a veces con aparatos fijos, creemos que es de suma importancia seguir
básicamente siempre planificados bajo estas siendo coherente con la aplicación en esta
consignas. Deberíamos diseñar los planes de cualidad.
trabajo en el gimnasio pensando en los patrones
Figura 10. Organización de sesión

Integrando la EVOLUCION, TIPO Y CADENAS DE La planificación ver figura 11, es independiente
MOVIENTOS, vamos a organizar las sesiones de a este tipo de organización, ya que podemos
fuerza. entrenar cualquier dirección de fuerza (Fuerza
resistencia pesos bajo y altos, Potencia y
Primero selecciono la CADENA, por ejemplo, la explosiva, bajo esta propuesta organizativa.
anterior, luego el TIPO, liberador o Movilidad
(uno de los 2), fuerza (recordemos trabajar en Cuando hablamos de organización vertical (Tous
percepciones de 4 o superiores convierten al 1999) nos referimos a pasar un TIPO de
ejercicio en uno de fuerza) y por último MOVIMIENTO otro, es decir, primero LIBERO o
integrador. Cada uno estos tipos de MOVILIZO, luego realizo una acción de FUERZA y
movimientos se le asignará un ejercicio, para por ultimo INTEGRO al patrón de movimiento.
que en su totalidad permiten mejorar el patrón
de movimiento seleccionado, como por ejemplo
aceleración.
Figura 11. Entrenamiento de fuerza

RESUMEN DE SECCIONES 4 y 5
PERIODO 1 (POSTURA, CORRECTIVO GENERAL).

✓
Nuestra línea de intervención está basada en corregir los PATRONES DE MOVIMIENTO
ALTERADOS detectados en las evaluaciones mediante EJERCICIOS CORRECTIVOS INDIVIDUALES
(PLAN INDIVIDUAL y el abordaje permanente sobre los 3 puntos principales de movilidad:
Hombro, cadera y tobillo (PREVENTIVOS GENERALES) (modelo de articulación por articulación
Boyle y Cook 2007, por Esteves 2017, modulo 1) y la activación y estabilidad de la zona media
“Pilar” (Mcgill 2015).
Ejemplo: -Dia 1: Antes de comenzar la terea de campo: Pilar y preventivo General (Tobillo) +
✓
Preparación del movimiento + Pliometria + Destrezas, al terminar la terea de campo se realiza
una sesión de fuerza según planificación.
Preventivo generales: Seleccionando de cada TIPO de MOVIMIENTO el ejercicio que cumpla

✓
con la necesidad plateada, construimos una secuencia pre establecida: Movilidad, Activación e
Integración, (ver sección 2.3.2) buscando reestablecer, mantener y/o mejor el patrón de
movimiento asociado a esa articulación.
Los tres segmentos principales, en los cuales se sostiene la calidad de movimiento, como ya
✓
mencionamos son:
TOBILLO / CADERA / CINTURA ESCAPULAR
“Al entrenar músculos podemos olvidar de entrenar movimientos, al entrenar movimientos,

✓
nunca olvidaremos de entrenar músculos”
6. CONCLUSIÓN: muchas ocasiones el encontrar valores muy

buenos o excelentes en una evaluación de fuerza
La mirada del rendimiento se está modificando, máxima, como ejemplo, no muestra una clara
hoy los desarrollos de las cualidades de manera diferencia con un jugador de valores menores, y
aisladas van perdiendo terreno y lógica de como estos, otros ejemplos más muestran esta
abordaje. La posibilidad de realizar una gran misma tendencia.
cantidad de evaluaciones analíticas con y sin
tecnología, Fuerza Máxima, Vo2Max., Velocidad, Estos nos llevan a pensar que el rendimiento
etc, nos ha permitido determinar la posible falta esta cementado en otros aspectos. Sin ningún
de transferencia directa, entre dichas lugar a dudas, el entrenar las cualidades físicas
evaluaciones y el rendimiento especifico. En fue, son y serán muy importantes, pero hoy

vemos que pasaron de ser determinantes a con la desorganización de los patrones básicos
necesarias y que estás tienen que estar ya que, el jugador está más expuesto a golpes,
apoyadas en la calidad de movimientos. traumas, lesiones y el propio desorden que
genera un nivel muy elevado de tiempo
El paradigma actual de entrenamiento en fútbol, específico. Explicado esto, vemos como un
gira a partir de modelos basados en Métodos abordaje preciso y efectivo el desarrollo de la
integrados, es decir, tareas de campo que CAPACIDAD DE MOVIMIENTO, como base del
impacten sobre el modelo de juego y algún rendimiento y de la posibilidad de sostener el
aspecto físico. Esto lleva a que la cantidad de volumen de rendimiento especifico.
entrenamiento específico ha aumentado en la
cantidad de tiempo atentando en mayor medida
Figura 12: Mapa conceptual. Patrón de movimiento. Departamento de Ciencias Aplicadas FPF. 2017
7. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS: -Billat (2002), FISIOLOGÍA Y METODOLOGÍA DEL

ENTRENAMIENTO DE LA TEORÍA A LA PRÁCTICA
-Mara Estévez (2017) “Analizar: Bases para el
Movimiento” -Naclerio Ayllón, Fernando 2004 El volumen en
los entrenamientos de fuerza contra resistencias

-Mcgill 2015, PhD El mecánico de la espalda
-Disanto Mario 2016 Estabilidad-lumbo-pélvica
-Ferreira Leandro 2016, PhD Movilización

miofascial para el entrenamiento y la mejora del
rendimiento
-Jeffreys, 2008 , Mentorship Nivel 1 Athetles´

Performace)
-Vaccarini 2009 Percepción Subjetiva del

Esfuerzo como indicador para prescripción del
entrenamiento en futbolistas profesionales.
- Diéguez Papí, julio 2007 Entrenamiento

funcional en programas de fitness
-Costa Ignacio 2017, Evolución de la

planificación
-Pastor, Alejandro 2017 Propuesta disertante
-Martin Mackey 2007, Entrenando Movimientos
-Mentorship Athletes performance 2013
- Michael Boyle 2010, Advances in functional

Training
-Gray Coock, 2010, Movement
- David Joyle, Daniel Lewindon 2014, High

performance training for sport
- Tous Fajardo Julio 1999, Nuevas Tendencias en

Fuerza y Musculación.


Entrenamiento de habilidades motoras básicas en juveniles de fútbol

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Entrenamiento de habilidades motoras básicas en juveniles de fútbol

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TÍTULO: Módulo 3 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

MATERIA: Neurociencias. Tercera Edición – Año 2018. CÓDIGO: N03-3E

ENTRENAMIENTO DE LOS PATRONES MOTORES NECESARIOS PARA LAS HABILIDADES

1. INTRODUCCIÓN respectivamente, Modulo 1 de Fundamentos)

TÍTULO: Módulo 3 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

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Para esto es fundamental entender bien cómo

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Figura 2. Ciencias Aplicadas F.P.F. 4 Fundamentos/Bases del entrenamiento

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D) ENTRENAMIENTO DE LOS SISTEMAS

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a) Movilizador: habilidad del sistema

Incremento en el rango de movimiento dentro

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2.3.3. Cadenas de movimientos

Habiendo ya descripto la evolución de los

En la actualidad los movimientos se dividen por

TÍTULO: Módulo 3 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

Entonces tenemos 3 acciones: Empuje, Tracción 2.3.4. Preparación para el movimiento

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Con el concepto ya desarrollado, pasemos a El pilar es el centro de todos los movimientos,

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TÍTULO: Módulo 3 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

2.4 Períodos del desarrollo del jugador

Figura 4: Organización periodos

La estrategia de aplicación consta en definir los evaluaciones funcionales y de rendimiento, etc.

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Figura 5: Concepto 2017 periodo

En la figura 5 se puede observar como los entrenamiento de la fuerza (ver ejemplo en la

TÍTULO: Módulo 3 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

Período 1 (POSTURA) el énfasis lo va a tener el Veamos a modo de ejemplo la evolución en cada

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✓ El rendimiento óptimo es el resultado de entrenar con calidad de movimiento y eficientemente,

✓ Los 4 fundamentos/bases (Capacidad de Movimiento, Entrenamiento neuromuscular,

✓ Como claramente el movimiento es el eje para el desarrollo de la CAPACIDAD (de movimiento),

✓ La organización de los entrenamientos a lo largo de su desarrollo (Megaciclo), esta diferenciado

3. CONSTRUCCIÓN DE UN PLAN mejora tanto los Patrones funcionales, como

TÍTULO: Módulo 3 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

TÍTULO: Módulo 3 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

3)-Estabilidad rotacional Puente Prono:

El evaluado se coloca de cubito lateral,

El evaluado debe tumbarse en decúbito prono El evaluado debe mantener la posición

Evaluador mirando de frente al Evaluado:

- Jugador tiene que llevar un Bastón por encima

-Rotación de pies: (Perdida mínima de la línea de

Evaluador mirando de forma lateral:

- El jugador tiene que llevar un Bastón por

TÍTULO: Módulo 3 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

-Flexión de tronco: Si el bastón pasa por delante

-Descenso de cadera: Muslo Paralelo (es cuando

Se le pide al evaluado que realice una flexión de

Repite este movimiento con los segmentos

El evaluador se coloca en el plano frontal (mismo

TÍTULO: Módulo 3 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

Se evalúan 2 aspectos en las primeras 3

-Inestabilidad: Cuando pierde la línea natural del

SI: es cuando toca con el codo la rótula en el

NO1: es cuando no completa la flexión del tren

NO2: cuando no completa la extensión del tren

Se evalúan 1 aspecto en las segundas 3

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