METODOLOGÍA EN LA ENSEÑANZA DEL AEROBIC

ESTILO LIBRE Progresión lineal

Combinaciones
METODOLOGÍA

COREOGRAFIADO SIMPLES Piramidal Normal

Invertido
Encadenado Adicción
ESTILO

Link
COMPLEJOS Patrón complementario Adicción
Sustracción
Técnica layer
Repetición libre

Domingo Sánchez (1998)

ESTRATEGIA A UTILIZAR
Es la forma de presentar los movimientos que configuran la coreografía. De esta manera
puede enseñarse de una manera global, todo de golpe; o de una manera analítica, parte
por parte. Esto dependerá del nivel de los alumnos y de la dificultad de la coreografía.

Tipos de estrategias de la enseñanza del aerobic

Global puro
El movimiento se ejecuta en su totalidad. Para movimientos sencillos de piernas por
ejemplo pasos básicos, para brazos simétricos y sencillos, para movimientos de
desarrollo muscular.
Global con polarización de la atención
El movimiento se ejecuta en su totalidad como el anterior pero llamamos la atención del
alumno para que se fije en alguna parte en concreto. Por ejemplo para movimientos de
desarrollo muscular en los que incidimos sobre la colocación de las palancas, el
recorrido del movimiento y aspectos de seguridad del movimiento.
Global modificado
Se presenta el patrón del movimiento de una forma global, simplificada que se parezca
lo más posible al original. Por ejemplo una coreografía modificada en la que se han
eliminado los movimientos de brazos, giros o cambios de orientación y dirección. Estos
elementos se añaden una vez enseñada la estructura global.
Análisis progresivo y secuencial
Los movimientos a realizar se descomponen en partes más pequeñas. La enseñanza
comenzará con la primera parte y una vez asimilada se enseña la siguiente parte y así
sucesivamente hasta enseñar la secuencia completa. Por ejemplo en una coreografía
donde tenemos varios bloques, primero enseñamos un bloque, luego otro y otro y al
final los unimos todos.

MÉTODOS PARA LA ENSEÑANZA DEL AEROBIC

Se entiende por metodología el procedimiento sistematizado que utiliza el profesor para
el correcto aprendizaje y asimilación de las series coreográficas por parte del alumno.

Estilo libre
Métodos con una dinámica muy simple que se utilizan cuando no realizamos
coreografías.
Progresión lineal: Los movimientos se enseñan sin seguir un orden ni secuencia
determinada, sin volver a repetir los anteriormente practicados.
A, B, C, D, E, F, G, H, I, …
Se utiliza en las fases de la clase en las que requiere un tratamiento específico como
partes del calentamiento, el enfriamiento, estiramientos. Y con sesiones de iniciación de
aerobic.
Ventajas:
1 Es de fácil asimilación ya que no se necesita retener los movimientos ni los
enlaces anteriores.
2 El alumno puede centrarse mejor en la ejecución técnica.
Inconvenientes:
1 Se necesita un amplio repertorio de movimientos para no repetir.
2 Si se repite movimientos parecidos se cae en la monotonía.

Combinaciones: Cada elemento enseñado puede constar dos o más pasos básicos. Estos
enlaces se realizarán empleando a su vez varios métodos (encadenado o piramidal)
A
B
A+B
Se utiliza en las fases de la clase en las que requiere un tratamiento específico como
partes del calentamiento, el enfriamiento, estiramientos. Y con sesiones de iniciación de
aerobic. Cuando se empiezan a impartir clases de aerobic con dos o cuatro frases
musicales.
Ventajas:
1 Los movimientos se hacen coincidir con la duración de una frase, es más fácil de
enseñar en ocho tiempos.
Inconvenientes:
1 Se necesita un amplio repertorio de movimientos para no repetir.

Estilo coreografiado
Método simple aquel que para su utilización no necesita de otros métodos
Piramidal normal:
Las frases o movimientos van aumentando al doble a medida que se van repitiendo, 2,
4, 8, 16.
A B
A A B B
A A A A B B B B

Se utiliza para la enseñanza de coreografías muy básicas.

Ventajas:
1 De fácil asimilación por los alumnos
2 Indicado para grupos de alumnos con poca experiencia
3 Para coreografías sencillas
4 Necesidad de pocos pasos básicos

Inconvenientes:
1 El resultado final es más sencillo que el principio, causa monotonía por la
repetición de los movimientos.

Piramidal invertido:
Las frases se repiten varias veces y de forma descendente hasta obtener los movimientos
deseados.
A A A A B B B B
A A B B
A B

Ideal para coreografías complejas.

Ventajas:
1 Fácil de asimilar por los alumnos
2 Fácil de exponer por el profesor

Inconvenientes:
1 A veces, puede resultar repetitivo y monótono.

Encadenado por adicción:

Enlazar las distintas frases del movimiento una vez que se hayan aprendido,
normalmente los movimientos coinciden con una frase musical.
A
B
A+B
C
A+B+C
D
A+B+C+D
Ideal para series coreográficas en las que la dificultad va disminuyendo
progresivamente.
Ventajas:
1 Se repiten un mayor número de veces los movimientos del principio, podemos
aprovechar para introducir los movimientos más complejos.

Inconvenientes:
1 No siempre se adapta a la estructura musical de 32 tiempos de las series, a veces
es necesario introducir comodines.
2 Se repiten mucho los primeros movimientos, si son sencillos, llegan a aburrir.

Encadenado Link:
Se encadenan las frases de dos en dos, asís siempre se mantiene la estructura de 32 t.
A
B
A+B
C
D
C+D
A+B+C+D
Es favorable para situaciones donde enseñemos movimientos que implican la utilización
de 2 frases musicales (16 t).
Ventajas:
1 Respeta siempre la estructura musical de 32 tiempos.
2 Tiene una continuidad, no necesita comodines u otros movimientos que
desechemos.
Inconvenientes:
1 Se encuentra limitado por los desplazamientos. Si invertimos las dos frases en un
desplazamiento, debemos utilizar otras dos frases para volver al sitio donde
comenzamos.

Método complejo aquel que para su utilización necesita una base previa desarrollada por
otros métodos de carácter simple.
Patrón complementario (Adicción):
Es aquella metodología en la que una vez enseñado las primeras frases, se introduce un
patrón complementario o comodín con el fin de preparar para lo que viene o hacer una
pausa de lo terminado para asimilarlo. Es interesante utilizarlo en medio de dos
situaciones complejas. El comodín no se elimina, se utilizan posteriormente.
A
B
A+B
A+B+P

A
P
A+P
B
B+P
A+P+B+P

Ventajas:
1 Proporciona un período de asimilación de lo expuesto o de preparación para lo
que se va a exponer.
2 Se aprovecha todo, los pasos utilizados de patrón o comodín se utilizan luego en
la coreografía.
3 Permite la realización de elementos complejos sin disminuir la frecuencia
cardiaca.
Inconvenientes:
1 Introducir un patrón de intensidad menor, puede hacer disminuir la frecuencia
cardiaca.
2 Si la duración del patrón es amplia (2 frases), puede alargar en exceso la
enseñanza de la coreografía.

Patrón complementario (Sustracción):

Es aquella metodología en la que se introduce un patrón complementario en una frase
para facilitar las transiciones y asimilaciones de los movimientos posteriores, pero luego
se elimina. En situaciones donde la estructura es compleja, el patrón complementario se
sitúa en medio de las dos situaciones complejas y luego se elimina.
A
P
A+P
B
A+P+B+P
A+B

Ventajas:
1 Permite mejor asimilación entre elementos complejos
2 Permite enseñar coreografías complejas sin descender la frecuencia cardiaca.
Inconvenientes:
1 Puede provocar confusión en el momento de eliminar el patrón complementario.
2 Si el patrón complementario es de menor intensidad, podría disminuir la
frecuencia cardiaca.
3 Si el patrón complementario es muy largo (2 frases), se alargará excesivamente
la coreografía.

Técnica Layer:
Se enseña primero la estructura base y después se van introduciendo las variaciones de
movimientos (brazos, dirección, orientación…)
A+B+C+D
A (brazos)+B+C+D
A (brazos)+ B (alto impacto)+C+D
A (brazos)+ B (alto impacto)+C (dirección)+D
A (brazos)+ B (alto impacto)+C (dirección)+D (orientación)

Ventajas:
1 Método muy directo que mantiene siempre visible la estructura base, no se
pierde la referencia.
2 No necesita el empleo d enlaces o combinaciones complejas.
Inconvenientes:
1 La creación de una estructura base limita y puede llegar a aburrir la sesión.

Repetición libre:
A partir de una serie de movimientos o estructura base, se varía el número de
repeticiones de cada paso básico que se realiza a cada lado (derecha/izquierda).

A(marcha) = 8 rep alternativas (D, I, D, I, D, I, D, I)

B(touch step) = 4 rep alternativas (D, I, D, I)
C (rodillas) = 4 rep alternativas (D, I, D, I)
D (lunges) = 4 rep alternativas (D, I, D, I)

A(marcha) = 8 rep alternativas (D, I, D, D, I, D, I, I)

B(touch step) = 4 rep alternativas (D, I, D, D)
C (rodillas) = 4 rep alternativas (I, D, I, I)
D (lunges) = 4 rep alternativas (D, I, D, D)

A(marcha) = 8 rep alternativas (I, D, I, I, D, I, D, D)

B(touch step) = 4 rep alternativas (I, D, I, I)
C (rodillas) = 4 rep alternativas (D, I, D, D)
D (lunges) = 4 rep alternativas (I, D, I, I)

Ventajas:
1 Método muy rápido y directo con cambios fáciles

Inconvenientes:
1 En las primeras repeticiones suele crear problemas hasta que se automatiza la
secuencia de movimiento.
2 Se deben elegir bien los pasos, no todos valen. Hay algunos simétricos como
twist, pliométricos, jumping jack, que pueden crear confusiones.