PASOS AEROBICOS BASICOS

Las clases de aerbicos se basan en una coreografa que se va aprendiendo

progresivamente. El instructor va enseando pasos o ejercicios rpidos que, al
son de la msica de aerbic, resultan muy entretenidos. Pero hay una serie
de pasos bsicos de aerbic que no suelen faltar en ninguna clase. Prepara tu
coordinacin y tu habilidad para bailarlos!

1.-Marcha: Este paso est presente durante casi toda la clase. Se trata de
caminar en el sitio sin avanzar. Se puede hacer tanto de bajo impacto
(movimiento lento) como de alto impacto (movimiento rpido). Se utiliza
para:
1.
2.
3.

Hacer una pausa entre un movimiento y otro.

Aprovechar y explicar la coreografa sin parar el ritmo de la clase.
Bajar pulsaciones.

2-.Paso de lado a lado: De pie erguido, se separa una pierna hacia un lado y
luego se junta con la otra. Es un paso lateral que se aprovecha para:
1.
Hacer de intervalo entre dos pasos diferentes.
2.
Disminuir el ritmo cardaco de la sesin
3-.Cruzar las piernas: Tambin se le llama paso cruzado. Es un movimiento
que se hace en cuatro tiempos:
1.
Abrir una pierna a un lado.
2.
La otra pierna se cruza por detrs (o por delante, es otra variante de este
paso de aerbic).
3.
Se vuelve a separar la pierna (con lo que las dos vuelven a separarse).
4.
Se juntan las piernas de nuevo.
4-.Hops o saltos sobre el sitio: se puede realizar a gran velocidad y/o altura
(paso de gran impacto) o ms suave. La msica marcar el ritmo y la
intensidad del paso.

5-.Levantar la rodilla: El paso es muy similar a la marcha pero, adems,

levantamos una rodilla. Normalmente, se alternan las rodillas.

PASOS DE AEROBICO DIFICIL

CALENTAMIENTO DE EROBICO

ESTIRAMIENTO DE EROBICO