ENTRENAMIENTO 2 - NIRVANA

Día 1 - Femoral y Glúteo

1. RDL con barra 3 x 12 x 65

2. Hip thrust 3 x 12 x 110
3. Prensa apoyo superior (se eleva el cuerpo) 3 x 12 x ??
4. Patada en cuadrupedia 3 x 12 x 70
5. Abducciones con máquina 3 x 12 x 70

Día 2 - Tracciones

1. Dominada de bíceps 3 x 12 x 15
2. Remo con barra 3 x 12 x 30
3. Remo con agarre prono invertido 3 x 12 x 30
4. Remo gironda 3 x 12 x 35
5. Pull over con barra en polea 3 x 12 x 12
6. Jalón con máquina 3 x 12 x 35

Día 3 - Cuádriceps

1. Sentadilla profunda 3 x 12 x 50
2. Sentadilla búlgara 3 x 12 x 12
3. Sentadilla Hack 3 x 12 x 60
4. Extensiones en máquina 3 x 12 x 57,5
5. Aductores 3 x 12 x 60
a. Gemelos 3 x 12 x 25

Día 4 - Hombro

1. Press militar 3 x 12 x 20
2. Elevaciones laterales con mancuernas 3 x 12 x 6
3. Remo al cuello con barra z 3 x 12 x 5
4. Elevaciones frontales con polea 3 x 12 x ??
5. Press en máquina 3 x 12 x ??
6. Aperturas en máquina 3 x 12 x 25

Día 5 - Cadena posterior

1. Dominadas de dorsal 3 x 12 x 21
2. Fondos 3 x 12 x ??
3. Jalón en polea alta con agarre vertical 3 x 12 x 35
4. Remo con máquina 3 x 12 x 37,5
5. Hip thrust 3 x 12 x 110
6. Abducciones 3 x 12 x 70
a. RDL con mancuernas 3 x 12 x 12