GRUPO ROMACEL EJERCICIOS DE REHABILITACIÓN

Internacional Recomendados por los Dres. Guzmán

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EJERCICIOS CURVAS CONTRARIAS - Escoliosis

REMO ALTERNO
1. POSICIÓN para Escoliosis - Curva Dorsal:
Inclinado y recargado sobre un soporte rígido.
Haciendo una escuadra con su cuerpo, con el doble
de peso del lado contrario a la curvatura
(convexidad) de su Columna Dorsal, flexione el
brazo levantándolo 90 º, sostenga por 5 segundos y
bájelo lentamente regresando de nuevo a la
posición inicial. Ejemplo: de lado contrario a la
curvatura utilizar pesas-mancuernas de 2 kgs. y del
lado donde no se tiene la curvatura de 1 kg. (el peso
se va incrementando paulatinamente).
Repetir de 10 a 12 veces con cada brazo.
CURL FEMORAL

2. POSICIÓN para Escoliosis - Curva Lumbar:

Acostado boca abajo. Piernas juntas.

Levante una pierna, flexionando la rodilla hasta

alcanzar el glúteo, sostenga por 5 segundos y
bájela lentamente. Alternar con la otra pierna.
Ejemplo: del lado contrario a la curvatura
(convexidad) de su Columna Lumbar utilizar el
doble de peso como polainas de 4 kgs. y del lado
donde no se tiene la curvatura de 2 kgs. (el peso se
va incrementando paulatinamente).
*De preferencia utilizar polainas ó un aparato de
gimnasio.
DOMINADAS AL FRENTE
Repetir de 10 a 12 veces con cada pierna.

3. POSICIÓN para estiramiento anterior

de Columna Vertebral Dorsolumbar:
De pie. Con las piernas abiertas a la altura de los
hombros.

Colgarse de una barra con ambos brazos abiertos

separados por la misma distancia en ambos lados.
Levantarse hasta la altura del pecho.
Por delante de la cabeza.
Repetir de 10 a 12 veces.
DOMINADAS ATRÁS DE LA NUCA

4. POSICIÓN para estiramiento posterior

de Columna Vertebral Dorsolumbar:
De pie. Con las piernas abiertas a la altura de los
hombros.

Colgarse de una barra con ambos brazos abiertos

separados por la misma distancia en ambos lados.
Levantarse hasta la altura de los omóplatos.
Por detrás de la cabeza.
Repetir de 10 a 12 veces.