Está en la página 1de 6

CALCULADORA HST Mas Fuerte Que el Hierro

Para ms informacin visita:

www.masfuertequeelhierro.com
Introduce tu RM en los ejercicios
15RM
Sentadilla Frontal
Curl pierna
Press de Banca Plano
Remo a 1 mano con Mancuerna
Press Militar
Curl con barra Z
Extensiones sobre la Cabeza

10RM
60
75
40
30
40
40
35

8RM
80
85
50
35
50
50
45

5RM
90
100
70
40
60
60
50

100
115
90
50
70
70
55

*Modifica solamente las celdas amar


el resto se calcular slo

Mximo
Dominadas

Elevacin Talones

Ejercicio
Sentadilla Frontal
Curl pierna
Press de Banca Plano
Remo a 1 mano con Mancuerna
Dominadas
Press Militar
Curl con barra Z
Extensiones sobre la Cabeza
Elevacin de talones (gemelos)

Ejercicio
Sentadilla Frontal
Curl pierna
Press de Banca Plano
Remo a 1 mano con Mancuerna
Dominadas
Press Militar
Curl con barra Z
Extensiones sobre la Cabeza
Elevacin de talones (gemelos)

Ejercicio
Sentadilla Frontal
Curl pierna
Press de Banca Plano
Remo a 1 mano con Mancuerna
Dominadas
Press Militar
Curl con barra Z
Extensiones sobre la Cabeza
Elevacin de talones (gemelos)

10

*Introduce tu mximo en dominadas

40RM aprox.
70

*Introduce los kg utilizados para hacer 40 repes de Elevacin de talones

lun
2x15 45
2x15 57
2x15 30
2x15 23
2x5
2x15 30
2x15 30
2x15 27
1xFallo 70

Semana 1
15
mie
2x15 48
2x15 60
2x15 32
2x15 24
2x6
2x15 32
2x15 32
2x15 28
1xFallo 70

lun
2x10 60
2x10 64
2x10 38
2x10 27
2x5+2kg
2x10 38
2x10 38
2x10 34
1xFallo 80

Semana 3
10
mie
2x10 64
2x10 68
2x10 40
2x10 28
2x6+2kg
2x10 40
2x10 40
2x10 36
1xFallo 80

lun
2x8 68
2x8 75
2x8 53
2x8 30
2x5+5kg
2x8 45
2x8 45
2x8 38
1xFallo 85

Semana 5
8
mie
2x8 72
2x8 80
2x8 56
2x8 32
2x6+5kg
2x8 48
2x8 48
2x8 40
1xFallo 85

vie
2x15 51
2x15 64
2x15 34
2x15 26
2x7
2x15 34
2x15 34
2x15 30
1xFallo 70

vie
2x10 68
2x10 73
2x10 43
2x10 30
2x7+2kg
2x10 43
2x10 43
2x10 39
1xFallo 80

vie
2x8 77
2x8 85
2x8 60
2x8 34
2x7+5kg
2x8 51
2x8 51
2x8 43
1xFallo 85

lun
2x15 54
2x15 68
2x15 36
2x15 27
2x8
2x15 36
2x15 36
2x15 32
1xFallo 70

Semana 2
15
mie
2x15 57
2x15 72
2x15 38
2x15 29
2x9
2x15 38
2x15 38
2x15 34
1xFallo 70

vie
2x15 60
2x15 75
2x15 40
2x15 30
2x10
2x15 40
2x15 40
2x15 35
1xFallo 70

lun
2x10 72
2x10 77
2x10 45
2x10 32
2x8+2kg
2x10 45
2x10 45
2x10 41
1xFallo 80

Semana 4
10
mie
2x10 76
2x10 81
2x10 48
2x10 34
2x9+2kg
2x10 48
2x10 48
2x10 43
1xFallo 80

vie
2x10 80
2x10 85
2x10 50
2x10 35
2x10+2kg
2x10 50
2x10 50
2x10 45
1xFallo 80

lun
2x8 81
2x8 90
2x8 63
2x8 36
2x8+5kg
2x8 54
2x8 54
2x8 45
1xFallo 85

Semana 6
8
mie
2x8 86
2x8 95
2x8 67
2x8 38
2x9+5kg
2x8 57
2x8 57
2x8 48
1xFallo 85

vie
2x8 90
2x8 100
2x8 70
2x8 40
2x10+5kg
2x8 60
2x8 60
2x8 50
1xFallo 85

Ejercicio
Sentadilla Frontal
Curl pierna
Press de Banca Plano
Remo a 1 mano con Mancuerna
Dominadas
Press Militar
Curl con barra Z
Extensiones sobre la Cabeza
Elevacin de talones (gemelos)

lun
3x5 75
3x5 87
3x5 68
3x5 38
2x4+10kg
3x5 53
3x5 53
3x5 42
1xFallo 90

Semana 7
5
mie
3x5 80
3x5 92
3x5 72
3x5 40
2x5+10kg
3x5 56
3x5 56
3x5 44
1xFallo 90

vie
3x5 85
3x5 98
3x5 77
3x5 43
2x6+10kg
3x5 60
3x5 60
3x5 47
1xFallo 90

lun
3x5 90
3x5 104
3x5 81
3x5 45
2x7+10kg
3x5 63
3x5 63
3x5 50
1xFallo 90

Semana 8
5
mie
3x5 95
3x5 110
3x5 86
3x5 48
2x8+10kg
3x5 67
3x5 67
3x5 53
1xFallo 90

vie
3x5 100
3x5 115
3x5 90
3x5 50
2x9+10kg
3x5 70
3x5 70
3x5 55
1xFallo 90

*Modifica solamente las celdas amarillas


el resto se calcular slo

0 repes de Elevacin de talones

eldas amarillas