BUENA NUTRICIÓN

El cuerpo necesita de nutrientes
GRUPO PROSPERAR
BUENA NUTRICIÓN
Incluye en tu comida diaria alimentos
de todos los grupos: grupos:
Frutas y verduras, cereales y
tubérculos, leguminosas y
oleaginosas, alimentos de origen
animal, grasas líquidas y agua.
Ingiere como mínimo un litro y
medio de agua al día.
Sueño y Relajación
EL SUEÑO GRAN REGULADOR DE
LA MENTE Y DEL CUERPO

Sigue un horario regular para


acostarte y levantarte
Utiliza una cama confortable al
dormir

Restringe el consumo de cigarrillo
o bebidas alcohólicas

No tomes té, café ni ninguna otra
bebida negra, por lo menos 6
horas antes de acostarte

Tome tus alimentos a horas
regulares; la última comida debe
ser liviana e idealmente 2 horas
antes de dormir

Una adecuada alimentación no
Tomar siempre los tres alimentos
básicos, recordando que la
comida menos abundante y
más liviana ha de ser la cena.
No elimines ninguna de las tres
comidas básicas. Para muchas
personas es ideal intercalar dos
comidas livianas (medias
nueves y onces), disminuyendo
el tamaño de las raciones

Cierra las cortinas, apaga la luz y
retira todas las fuentes de ruido y
luz que puedan molestar
(televisor, radio, teléfono)

Relaja progresivamente todos los
músculos del cuerpo y respira
lentamente inhalando por la nariz
y exhalando por la boca.

Realiza ejercicios de respiración
profunda, suministrando oxígeno
a la sangre; de este modo se
facilita la relajación.

Evita pensamientos negativos o
muy estructurados; trata de
poner la mente en blanco.
como los carbohidratos, las
proteínas, los lípidos, las
vitaminas y los minerales,
indispensables para el desarrollo
de los tejidos
EJERCICIO Y SALUD

QUE ES EL EJERCICIO
REGULAR

Realizar ejercicio de
intensidad moderada, 4-5
veces por semana 30 minutos
a intensidad moderada)

BENEFICIOS DEL EJERCICIO
FÍSICO REGULAR

Mejora circulación,
coagulación, cicatrización y
respuesta inmune

Disminuye los niveles de
Presión Arterial, Glicemia,
Colesterol (LDL) y
Triglicéridos
Como te sientas te
sientes!!!...Será qué …
tiene que ser difícil y aburrida. La
base de una alimentación sana,
debe ser aquella que sea
completa, suficiente, equilibrada,
adecuada, nutritiva, variada,
agradable a la vista, al olfato y al
gusto. Debe incluir de todo, ya
que es la única manera de no
presentar deficiencias vitamínicas,
de minerales y de sustancias
nutritivas

Aumenta los niveles de
Colesterol Bueno (HDL)

Evita depósito de grasas
facilitando la reducción de
peso
Mejora la calidad del sueño



Ayuda en el control de
ansiedad y estrés

Sensación de alerta y
bienestar

Favorece el manejo de
hábitos nocivos
1
BUENOS HABITOS DE Tómate tu tiempo…para
TRABAJO La Pausa Activa

Ubícate siempre de frente a tu monitor, teclado y
mouse

Verifica que tus brazos tengan buen apoyo sobre
la superficie de trabajo

Retira elementos bajo la superficie de trabajo,
estos limitan la posibilidad de moverte

Tus pies deben estar completamente apoyados en
el suelo o sobre un apoyapies en caso de
requerirlo

Mantén tu espalda apoyada en el espaldar de la
silla

Gira, no te tuerzas

Si debes tomar objetos en planos altos
(archivadores) prefiere cambiar de posición, ponte
de pie.