EJERCICIO “SI TUS MANOS FUERAN TUS PENSAMIENTOS”

El siguiente ejercicio que te presento sirve para entender cómo afecta la fusión y cúal es la esencia de la defusión. No siendo la defusión algo
que nos ayude a librarnos de los pensamientos negativos ni a cómo controlar nuestros pensamientos indeseados.

 Imagina que tus manos son tus pensamientos

 Ponlas frente a ti con las palmas hacia arriba, una junto a la otra, como si fueran las páginas abiertas de un libro.
 Siempre muy despacio, ve levantándolas hacia tu rostro.
 Poco a poco, llévalas cada vez más cerca, hasta que te tapen los ojos.
 Manteniendo las manos sobre los ojos, mira el mundo a tu alrededor. ¿Cuántas cosas te estás perdiendo? Imagina lo que sería pasar
todo el día de esta manera. ¿Hasta qué punto te resultaría difícil actuar de una manera eficaz para hacer todo lo necesario para que
funcione tu vida?
 Ahora, muy lentamente baja tus manos.
 A medida que aumenta la distancia entre las manos y tu rostro, observa lo que sucede. ¿Hasta qué punto es mucho mejor tu visión del
mundo que te rodea?¿Cuánta más información puedes captar? ¿Hasta qué punto puedes actuar de una manera más eficaz?
 Ahora deja que tus manos descansen. Observa que no han desaparecido. Todavía están contigo. Si hubiera alguna manera de poder
utilizarlas para mejorar tu vida, eres libre de utilizarlas. Si, de momento, no hay nada para lo que puedan resultar útiles, puedes hacerles
espacio para que descansen y, simplemente, dejarlas ahí.

REFLEXIÓN FINAL: De esta forma vemos los dos propósitos principales de la defusión. En primer lugar, nos permite estar presentes: conectar
con el mundo que nos rodea e implicarnos en lo que estamos haciendo. Por otro lado, nos permite emprender acciones eficaces.
Evidentemente, si nuestros pensamientos son útiles, lo utilizaremos. Pero si no lo son, les dejaremos suficiente espacio para que estén ahí.

Pero atención, si utilizas técnicas de defusión para intentar librarte de pensamientos negativos o para controlar cómo te sientes, no vas a
tardar en sentirte decepcionado o frustrado.
TRES PASOS PARA LA DEFUSIÓN (pg 106-107)

¿Qué podemos hacer cuando un pensamiento nos atrapa?

1. ADVERTIRLO
2. DENOMINARLO
3. NEUTRALIZARLO

1. Advertirlo

El primer paso es darse cuenta de los propios pensamientos. Si te detienes un segundo y te das cuenta de lo que está haciendo tu
mente, eso abre un pequeño espacio entre tú y tus pensamientos, lo cual suele ser suficiente para que pierdan poder sobre ti.

2. Denominarlo

Cuando le ponemos un nombre al pensamiento, eso ayuda a defusionarnos. Ejemplos: Ajá, aquí está el que da razones, aquí está la
historia de no puedo hacerlo, estoy teniendo el pensamiento de que…otra vez la preocupación…

3. Neutralizarlo

Tomar esos pensamientos y ponerlos en un nuevo contexto, donde se puedan ver más claramente tal como son: simples imágenes y
palabras; nada contra lo que haya que luchar, a lo que haya que aferrarse o de lo que haya que huir. Puedes visualizar el pensamiento
como una frase en una tarjeta de cumpleaños, como un eslogan en una camiseta o como un graffitti en una pared…
EJERCICIO DE DEFUSIÓN PARA PARCTICAR A DIARIO:

“ HOJAS EN UNA CORRIENTE”

Practicar entre una y dos veces al día, entre 5 y 10 minutos (cuantas más veces, mejor)

Nota: si te resulta difícil visualizar en tu mente imágenes y figuras, entonces puede que tengas que modificar este ejercicio. Verás la
manera de hacerlo a medida que vayas leyendo.
1. Busca una postura cómoda sentado o tumbado y cierra los ojos, o bien fíjalos en un punto.
2. Imagina cómo fluye una suave corriente.
3. Imagina que hay unas hojas flotando en la superficie del agua.
4. Durante los próximos cinco minutos, toma cada pensamiento que aparezca en tu mente tanto si es una imagen como si es una
palabra, colócalo sobre una de las hojas y déjala que se vaya flotando.
5. Si te resulta difícil visualizar o no puedes conseguir que la corriente sea como tú quieres, entonces imagina una extensión de espacio
negro. E imagina también que sopla una suave brisa. Toma cada pensamiento que aparezca en el interior de tu mente y déjalo flotar
en la oscuridad. Como alternativa, podrías imaginar una especie de cinta transportadora en la que colocas tus pensamientos.
6. Procede así con cada pensamiento, tanto positivo como negativo, optimista o pesimista. Puede que te encuentres con que estás
intentando “quedarte” con los pensamientos alegres, positivos, optimistas. Si te ocurre esto, recuerda que la finalidad del ejercicio
consiste en mejorar tu habilidad para soltarte del anzuelo y dejar a un lado los pensamientos; por eso tienes que practicar con cada
pensamiento que te surja, tanto si es agradable como desagradable, útil o inútil.
7. No se trata de que te libres de tus pensamientos, simplemente es “echarse un paso atrás” para ver su fluir natural.
8. Si se detienen tus pensamientos, mira la corriente (o a la oscuridad). No tardarán en moverse de nuevo.
9. Si tu mente te dice: esto es una tontería, no sirve de nada, es demasiado difícil, coloca también esos pensamientos en una hoja.
10. Si una hoja se queda enganchada o atascada, y no se mueven, déjalos. No luches. A veces los pensamientos se quedan dando
vueltas antes de seguir hacia delante.
11. Si aparece algún sentimiento desagradable, como aburrimiento, frustración, impaciencia o ansiedad, limítate a reconocerlo. En
silencio, dite a ti mismo: “Detectando aburrimiento”, “Detectando frustración” y luego coloca esas palabras en una hoja.
12. De vez en cuando, te vas a quedar enganchado y fuera del ejercicio: te vas a quedar pensando en las vacaciones, o dándole vueltas a
la lista de tareas pendientes, o pensando en la película que viste ayer..Todo ello es perfectamente normal y natural; nuestras
mentes son expertas en pescarnos. En el momento que te das cuenta de que te has quedado enganchado, reconócelo, en silencio:
¡Otra vez enganchado…¡ Luego, empieza de nuevo el ejercicio desde el principio.

“IMAGINA POR UN INSTANTE” (ver libro página 111-113) Hacer con el paciente en consulta
CAPÍTULO 7: La trampa de la autoestima (ver libro página 114-125) IMPRIMIR Y LEER EL PACIENTE EN CONSULTA Y
REFLEXIONAR JUNTOS.
NO TE LIMITES A HACER ALGO, ESTATE PRESENTE (ver libro pag 131-133) leer con el paciente en consulta.
LECTURA PÁGINA 134-135.
EJERCICIOS PÁGINA 136-141.
CAPÍTULO 9: oler las rosas (página142-147) IMPRIMIR Y LEER EL PACIENTE EN CONSULTA Y REFLEXIONAR JUNTOS.
“EL SMOG” DE LA PREOCUPACIÓN (desde página 149-153)
“DEL SMOG” A LA CONFIANZA (desde página 153-158)
VALORES COMUNES (EJERCICIO) IMPRIMIR PÁGINAS VALORES PARA DARLE AL PACIENTE 169-172.

 Lee la lista de valores que te presento y anota unas letras al lado de cada valor:
MY: muy importante
BI: bastante importante
NI: no tan importante

Asegúrate de marcar al menos 10 como muy importantes

 Mientras realizas el ejercicio observa lo que hace tu mente. Por ejemplo, si marcas un valor como muy importante, pero en
la actualidad no te está comportando de un modo muy coherente con tal valor, es probable que tu mente se plante y te diga:
¿A quién quieres engañar?
 Una vez que has marcado cada valor como MY, BI, NI, repasa todos los valores y señala los 6 que sean más
importantes para ti. Puntúa cada uno con un 6 para indicar que está en tu lista de “LOS 6 PRINCIPALES”.
 Ahora coge un pedazo de papel y escribe esos 6 valores principales más importantes. Durante los próximos meses,
llévalos contigo en tu cartera o monedero y sácalos a menudo, para reflexionar sobre ellos. Cuando más en contacto
estés con tus valores centrales, tanta más inspiración y guía obtendrás de ellos.
 UN MENSAJE IMPORTANTE: lectura de página 174-175.
LECTURA Y REFLEXIÓN LA TRAMPA DEL ÉXITO CAPÍTULO 12 (176-182) IMPRIMIR

EJERCICIO PRÁCTICO “LA MÁQUINA DE LEER LA MENTE”

OBJETIVO: IDENTIFICAR VALORES PERSONALES EN LAS CUATRO ÁREAS VITALES: AMOR, TRABAJO, OCIO / DIVERSIÓN Y
SALUD/ÁREA PERSONAL.
Página 186-188.

EJERCICIO DE VALORES
Te invito ahora que unamos la lista de los 6 principales valores del ejercicio que hicimos con el último realizado sobre “la máquina de leer la
mente”. (antes de realizar el ejercicio leerle al paciente página 190-191: lo de arriba)

AMOR TRABAJO DIVERSIÓN SALUD

Relaciones más profundas y
Trabajo remunerado, estudios, Descanso y relax, hobbies, Física, psicológica, emocional,
significativas, incluyendo a los
educación, aprendizajes, creatividad, deporte, ocio, así como salud espiritual y
niños, pareja, amigos cercanos y
trabajo no remunerado, como placer entretenimiento. bienestar.
parientes.
voluntario o tareas domésticas.

Mis valores: Mis valores: Mis valores: Mis valores:

Metas a corto plazo: Metas a corto plazo: Metas a corto plazo: Metas a corto plazo:

Metas a medio plazo: Metas a medio plazo: Metas a medio plazo: Metas a medio plazo:

Metas a largo plazo: Metas a largo plazo: Metas a largo plazo: Metas a largo plazo:
Reflexión final: leer página 191-192 (¡NO SE PUEDE HACER TODO A LA VEZ!