COMPETENCIA: GENERAR HÁBITOS SALUDABLES DE VIDA MEDIANTE LA

APLICACIÓN DE PROGRAMAS DE ACTIVIDAD FÍSICA EN LOS CONTEXTOS

PRODUCTIVOS Y SOCIALES
1. Implementar un plan Conceptos, características y Administra un plan de
de ergonomía y estilos de vida saludadle higiene corporal dentro del
pausas activas según contexto productivo
las características de
la función productiva
2. Ejecutar actividades Definición, clases y Interpreta los fundamentos
de acondicionamiento características de los test de estilo de vida saludadle,
físico orientadas físico atléticos higiene y nutrición en los
hacia el contextos productivos y
mejoramiento dela social
condición física en los
contextos productivos
y social

3. Practicar hábitos Conceptos de nutrición, Establecer pausas de

saludadles mediante bases fundamentales y acuerdo con cargas de
la aplicación de planes nutricionales según trabajo y tiempos de
fundamentos de actividad laboral actividad física para una
nutrición e higiene recuperación adecuada

4. Desarrollar Características de la Ejecuta rutinas de ejercicio

habilidades frecuencia cardiaca físico según las necesidades
psicomotrices en el de los contextos laboral y
contexto productivo y social
social
Conocimientos del saber
1. Conceptos, características y estilos de vida saludadle
Entendemos por estilo de vida saludable aquellos hábitos de
nuestra vida diaria que nos ayudan a mantenernos más sanos y
con menos limitaciones funcionales. Para llevar una vida más
sana nos debemos centrar, principalmente, en dos aspectos:
nuestra dieta y el ejercicio físico.
Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso. No fumar.
NO tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de
tener antecedentes de alcoholismo
Hábitos saludables para tu vida
Haz ejercicio. 30 minutos al día son suficientes. ...
Bebe agua. La hidratación es parte importante para el buen
funcionamiento de tu organismo.
Duerme bien.
Reduce grasas saturadas y azúcares refinadas.
Reduce los niveles de estrés.
No te saltes comidas.
Come alimentos ricos en fibra.
Características de la frecuencia cardiaca
La frecuencia cardíaca mide la cantidad de veces que el corazón
late por minuto. Después de los 10 años, la frecuencia cardíaca
de una persona debe estar entre 60 y 100 latidos por minuto
mientras está en reposo. El corazón se acelerará durante el
ejercicio. La medición de la frecuencia cardiaca proporciona
información importante acerca de la salud cardiovascular de un
individuo. De esta manera se puede conocer si el corazón
bombea bien la sangre o si tiene alguna anomalía.
Conocimientos de proceso
Establecer pausas de acuerdo con cargas de trabajo y
tiempos de actividad física para una recuperación
adecuada
Las pausas activas permiten reducir la sobrecarga de los
músculos, los tendones y las articulaciones, además disminuyen
el estrés en el trabajo, mejoran la movilidad de las
articulaciones, estimulan la circulación de la sangre en los vasos
sanguíneos (arterias y venas), la respiración (favoreciendo la
oxigenación Son sesiones de actividad física desarrolladas en el
entorno laboral, con una duración continua mínima de 10
minutos que incluye adaptación física cardiovascular,
fortalecimiento muscular y mejoramiento de la flexibilidad
buscando reducir el riesgo cardiovascular y las lesiones
musculares
Administra un plan de higiene corporal dentro del
contexto productivo
Tener siempre a mano de los empleados pañuelos desechables y
toallitas desinfectantes es siempre una buena medida para
mantener la higiene personal en el trabajo. Contar con un
pequeño neceser en la oficina con pasta y cepillo de dientes y
desodorante, para poder asearte en el trabajo en el caso de que
fuera necesario.