Tipos de

contracción
muscular
¿Qué es una
contracción
muscular?

La contracción del musculo

esquelético es un proceso que nos
permite generar fuerza para mover o
resistir un a carga. Se define como la
activación de las fibras musculares
con tendencia a que estas se acorten.
Tipos de
contracción/activación
muscular
La activación siempre tiende a acortar las
sarcómeras, tanto si el músculo se está acortando
(activación concéntrica---> en contra de la
graveedad) como elongando (activación
excéntrica----> a favor de la gravedad)
La activación del
músculo puede dar
lugar a tres acciones
diferentes:
1. Acortamiento o acción dinámica
concéntrica (superación de la
resistencia externa) (isotónica)
2. Alargamiento/estiramiento o
Acción dinámica excéntrica
(ceder ante la resistencia externa)
3. Mantenimiento de su longitud o
acción isométrica (la fuerza es
equivalente a la resistencia, no
hay movimiento)
Contracción
isocinética
Contracción constante y uniforme.
Ejercicio
isométrico
El ejercicio isométrico suele usarse para
aumentar el rendimiento muscular.
Aunque no haya movimiento articular, el
ejercicio isométrico es funcional porque
proporciona una base de fuerza para el
ejercicio dinámico
El ejercicio isométrico se emplea como una técnica específica
de la facilitación neuromuscular propioceptiva para mejorar la
estabilidad y fortalecer los músculos en una porción débil de la
amplitud. Este modo resistido es fácil de comprender y realizar
correctamente, no requiere equipamiento alguno y puede
practicarse casi en cualquier sitio. El ejercicio isométrico es más
eficaz cuando las personas están en baja forma física, ya que
los beneficios del ejercicio isométrico decrecen a medida que
aumenta la forma física. La mayoría de la mejora se produce
durante las primeras cinco semanas de entrenamiento.
Aprender desde casa
puede ser difícil, pero
definitivamente es posible.
El aprendizaje a distancia ayuda a reforzar
habilidades, como el manejo de tiempo y energía,
la independencia y el pensamiento creativo.