Dedicación

Para mi madre y mi padre

 Epígrafe

Desde que eras pequeño, siempre sueñas con lo que puedes lograr. Tan pronto como te
acercas a ese sueño, hay otro. Siempre existe el deseo de seguir aprendiendo, de seguir
evolucionando. Aquí está la línea. Hagámosle cosquillas un poco. Y luego te das cuenta de
que esa no es realmente la línea. En realidad, lo imposible está un poco más lejos, así que
vayamos allí y le hagamos cosquillas nuevamente. Haces esto el tiempo suficiente y te
acostumbras.

- MILES DAISHER
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Dedicación
Epígrafe

Introducción: una fórmula para lo imposible

Parte I: Motivación

1: motivación decodificada

2: La receta de la pasión

3: La pila intrínseca completa

4: Metas

5: arena

6: El hábito de la ferocidad

Parte II: Aprendizaje

7: Los ingredientes de lo imposible

8: Mentalidades de crecimiento y filtros de

verdad 9: El ROI de la lectura

10: Cinco pasos no tan fáciles para aprender casi cualquier cosa 11: La

habilidad de la habilidad

12: más fuerte

13: El 80/20 de la inteligencia emocional

 14: El camino más corto hacia Superman

Parte III: Creatividad

15: La ventaja creativa 16:

Hackear la creatividad
17: Creatividad a largo plazo

18: El flujo de la creatividad

Parte IV: Flujo

19: El anillo decodificador

20: Ciencia del flujo

21: Disparadores de flujo

22: El ciclo de flujo 23:

Todos juntos ahora

Epílogo

Expresiones de gratitud

Notas

Índice

Sobre el Autor
También por Steven

Kotler Copyright

Sobre el editor
 Introducción

Una fórmula para lo imposible

INNOVACIÓN EXTREMA

Este es un libro sobre lo que se necesita para hacer lo imposible. En un sentido muy real, es un
manual de juego práctico para personas poco prácticas. Está diseñado específicamente para
aquellos de nosotros con estándares completamente irracionales para nuestro propio
desempeño y expectativas totalmente irracionales para nuestras vidas.
Las definiciones son útiles.
Imposible, como estoy usando la palabra aquí, es una especie de innovación
extrema. Quienes abordan lo imposible no solo están innovando en la materia, sino
también en la mente. Como categoría, imposible es todo lo que nunca se ha hecho
antes y, la mayoría cree, nunca se hará. Estas son las hazañas que superan tanto
nuestras capacidades como nuestra imaginación. Se encuentran más allá de nuestros
sueños más salvajes en el sentido más literal. Avances que cambian el paradigma. Millas
de cuatro minutos. Moonshots. Llame a esta categoría capitalI Imposible.
Pero también hay minúsculas I imposible. Se aplican las mismas reglas, ya que esto
sigue siendo lo que está más allá de nuestras capacidades y nuestra imaginación, solo que
en una escala diferente. MinúsculaI Los imposibles son aquellas cosas que creemos que son
imposibles para nosotros. Son las hazañas que nadie, incluyéndonos a nosotros mismos, al
menos por un tiempo, jamás imaginó que seríamos capaces de lograr.
Al crecer en Cleveland, Ohio, mi deseo de convertirme en escritor era una
minúscula I imposible. Aparte de poner lápiz sobre papel a diario, no tenía ni
idea de cómo proceder. No conocía a ningún escritor. No conocía a nadie que
quisiera siquiera ser escritor. No había un camino discernible de A a B. No había
Internet, pocos libros, nadie a quien preguntar. Era mi propio privado imposible.
 En este sentido, descubrir cómo ganar dinero por hacer lo que amas es otra
minúscula. I imposible. Como está saliendo de la pobreza; superar un trauma
profundo; convertirse en un exitoso empresario, director ejecutivo, artista,
músico, comediante o atleta, o en general, de clase mundial en lo que hace.
¿Cuál es el hilo conductor entre estos logros? No hay un camino claro entre los
puntos y, estadísticamente, muy pocas probabilidades de éxito.
Sin embargo, no hay ningún secreto secreto. Después de décadas dedicadas a
investigar este tema y a capacitar a las personas para superar esas probabilidades, he
aprendido repetidamente la misma lección: si dedicas tu vida a lograr las letras minúsculasI
imposibles, a veces puede terminar logrando un capital I
imposible en el camino.
Entonces, si bien este es un libro basado en lecciones aprendidas de personas
que han logrado capital I Imposible, está destinado a ser utilizado por cualquier
persona interesada en lograr minúsculas I imposibles. Dicho eso, minúsculasI
Lo imposible probablemente no sea para todos.
Hay una diferencia sustancial entre la mejora personal y acechar lo
imposible. Esto último puede ser significativamente más peligroso y mucho
menos divertido. Por lo que puedo decir, lo único más difícil que el esfuerzo
emocional de perseguir la verdadera excelencia es el esfuerzo emocional de no
perseguir la verdadera excelencia. Y, para ser claros, este no es un libro sobre la
felicidad o la tristeza. Hay muchos otros libros que cubren esos temas pero, para
nuestros propósitos, feliz o triste es solo lo que sucede en el camino para lograr
lo imposible o no lograr lo imposible.Más significativo normalmente no significa
mas agradable.
Aprendí esto de la manera difícil.
Llegué a la pregunta de qué se necesita para hacer lo imposible por la puerta del
periodismo. Me convertí en periodista a principios de la década de 1990. En ese
momento, los deportes de acción y aventura —esquí, surf, snowboard, paracaidismo,
escalada en roca y similares— apenas comenzaban a captar la atención del público. Los
X Games se estaban poniendo en marcha, también los Gravity Games. Y los medios
nacionales se estaban interesando en esta historia.
Pero, en ese entonces, no había tantos periodistas que supieran mucho sobre
estos deportes. Esto significaba que si podías escribir y surfear, o escribir y esquiar,
o escribir y escalar rocas, había trabajo. Por cierto, no pude hacer ninguna de esas
cosas muy bien, pero me sentí atraído por estos deportes y desesperado por
trabajar. Así que les mentí a mis editores y tuve la suerte de gastar mejor
parte de los próximos diez años persiguiendo a atletas profesionales por
montañas y océanos.
Da la casualidad de que si no eres un atleta profesional y pasas todo tu
tiempo persiguiendo a atletas profesionales por montañas y océanos, vas a
romper cosas. Rompí muchas cosas. Dos pulgares rotos, dos clavículas rotas,
tres manguitos rotadores rotos, cuatro costillas rotas, ambos brazos, mi
muñeca en seis pedazos, cada una de mis rótulas, sesenta y cinco fracturas
en mis piernas, mi rabadilla, mi ego.
Como dije, perseguir lo imposible tiene un costo.
Pero, ¿a qué se suma todo este quebrantamiento en el mundo real? Tiempo
libre. Qué pasaría: estaría pasando el rato, tomaría esto o aquello y luego me
obligarían a sentarme en el sofá durante unos meses. Pero cuando regresé, el
progreso que vi fue asombroso. Fue increíble. Y no tenía ningún sentido.
Hazañas que, tres meses antes, se consideraban absolutamente imposibles
- nunca se han hecho, nunca se van a hacer - no solo se estaban
haciendo, se estaban repitiendo. "Fue un revuelo cerebral", explica
la leyenda del snowboard Jeremy Jones.1 “Las cosas que eran imposibles por la
mañana eran posibles por la noche. Literalmente. Las reglas que se cumplieron con
vehemencia, reglas que habían estado vigentes desde el comienzo de los deportes
[de acción], reglas como no hagas esto porque morirás, cambiaban a diario, a veces
cada hora ".
El surf, por ejemplo, es una actividad antigua que se remonta a más de mil años.
Durante la mayor parte de ese tiempo, el progreso fue excepcionalmente lento. En el
milenio comprendido entre el siglo IV d.C., cuando se inventó el deporte por primera
vez, y 1996, la ola más grande que alguien haya surfeado jamás fue la de veinte años.
cinco pies.2 Todo lo que estaba por encima de eso se consideraba más allá del ámbito de
la posibilidad humana. Mucha gente pensaba que las leyes de la física prohibían
surfistas de remar en olas de más de veinticinco pies.3 Sin embargo, hoy, solo
dos décadas y media después, los surfistas suelen remar en olas que
miden sesenta pies de altura y se remolcan en olas de más de cien pies de altura.4
Al comienzo de este libro, cuando describí lo imposible como una forma de
innovación extrema, esto es exactamente lo que quise decir. Y cuando vi esta
gran innovación extrema surgiendo del surf y casi todos los demás deportes de
acción, esto definitivamente me llamó la atención, pero no solo por las razones
obvias.
Claro, estos atletas estaban logrando rutinariamente lo imposible y,
absolutamente, esto exigía una explicación. Pero, más importante: fueestas
Atletas.
A principios de la década de 1990, los atletas de deportes de acción y aventura
eran un grupo excepcionalmente ruidoso sin muchas ventajas naturales. Casi todas
las personas que conocí procedían de entornos extremadamente difíciles. Muchos
vinieron de hogares rotos. Tuvieron una infancia difícil. Tenían muy poca educación.
Casi no tenían dinero. Sin embargo, aquí estaban, con una regularidad asombrosa,
abriéndose paso en estampida a través de lo imposible y, en el proceso,
redefiniendo los límites de nuestra especie.
"El periodismo", le gustaba decir a uno de mis antiguos editores, "es el mejor
trabajo del mundo porque ocasionalmente te encuentras en la cama con la historia, y se
vuelve bastante extraño de cerca".
Esta fue una de esas veces.
Es casi imposible describir lo que se siente estar pasando el rato con tus amigos, ya
sabes, con los que saliste anoche, los que tomaron once tragos de tequila, fumaron una
onza de hierba, dejaron caer ácido, construyeron un salto de esquí gigante contra el costado
de un viejo autobús escolar estacionado en la parte trasera del estacionamiento del área de
esquí, vertió grandes cantidades de gasolina sobre el autobús, prendió fuego a esa ventosa,
hizo clic en sus esquís, usó la vieja camioneta Chevy de alguien para remolcar a cada uno
otro a través de ese estacionamiento helado y en el salto a velocidades superiores a
cincuenta millas por hora en un esfuerzo por ganar los cinco dólares que alguien le dio a la
persona que podría lanzar la mejor voltereta hacia atrás desnuda sobre el infierno, porque,
ya sabes, ganar el alquiler no es fácil en una ciudad de esquí.
Y al día siguiente, esos mismos amigos se dirigirían a las montañas y
harían algo que en toda la historia registrada nunca se había hecho y
que nadie creía que se haría. "Esto es mágico", escribió Thomas.
Pynchon.5 "Claro, pero no necesariamente una fantasía".
Necesitaba entender por qué estaba sucediendo esto, cómo estaba sucediendo
esto y, posiblemente sin los autobuses escolares en llamas, si podía sucederme a mí
oa usted. En otras palabras, estaba desesperado por la fórmula. También estaba
bastante convencido de que había una fórmula. Y me sentí así porque, a pesar de
que estas hazañas fueron alucinantes, esta no era la primera vez que mi mente
estaba torcida.

MI PEQUEÑO HERMANO NO FUE MAGIA

La primera vez que vi lo imposible tenía nueve años. Esto fue 1976, el año
del Bicentenario, y el proveedor de lo imposible fue mi hijo menor.
hermano. Tenía siete años.
Era el final de la tarde. Mi hermano había llegado a casa de la casa de un amigo, saludó
a mamá y sacó una bola de esponja roja brillante del bolsillo de sus jeans manchados de
barro. Tenía aproximadamente una pulgada de diámetro y el color de un camión de
bomberos.
Sosteniendo la pelota en la punta de los dedos de su mano derecha, la colocó con calma
en su izquierda, cerró su puño alrededor de ella y sostuvo el apéndice ahora cerrado para
que todos lo vieran. A alguien, tal vez yo, tal vez mamá, le pidieron que lo soplara. Mamá
hizo los honores. Y luego mi hermano abrió los dedos y me dejó alucinado. La pelota se
había ido. Me refiero a puf. Desaparecido.
Mi hermano, estaba bastante seguro, acababa de hacer lo imposible.
Ahora, por supuesto, para muchos, una bola de esponja que se desvanece no es un
truco tan elegante. Pero yo tenía nueve años y nunca antes había visto prestidigitación. En
estas condiciones, “Ahora lo ves, ahora no lo ves” fue una experiencia verdaderamente
desconcertante.
Y desconcertante en dos frentes.
Primero, lo obvio: esa maldita bola se había ido. En segundo lugar, un poco menos
obvio: mi hermano pequeño no era mágico.
De esto estaba seguro. En nuestros siete años superpuestos de convivencia,
nada de lo que había hecho desafiaba las leyes de la física. No hubo levitaciones
accidentales y nadie, cuando desapareció la taza de café favorita de papá, acusó a
mi hermano de teletransportarla a otras dimensiones. Entonces, aunque había
logrado lo imposible, si mi hermano no era mágico, tenía que haber una explicación.
Quizás un conjunto de habilidades. Quizás un proceso.
Este fue un descubrimiento sorprendente. Significaba que lo imposible tenía
una fórmula. Y más que todo lo que había querido, quería conocer esa fórmula. Lo
que explica mucho sobre lo que sucedió a continuación. . . .
Empecé a estudiar prestidigitación. Trucos de cartas, trucos con monedas,
incluso esas malditas bolas de esponja. Cuando cumplí los once años,
básicamente vivía en Pandora's Box, la tienda de magia local. Y vi muchos
imposibles en Pandora's Box.
En la década de 1970, la magia estaba teniendo un auge. Los mejores
magos solían ir de gira y, por razones que escapan a mi comprensión, se
detenían en Cleveland, Ohio, que es donde sucedió todo esto. Fue una
ridícula buena suerte. Significaba que, tarde o temprano, todos los que eran
alguien en ese mundo se dirigían a mi mundo. Como resultado, pude ver lo
imposible, de cerca y todo el tiempo.
 La principal lección de esos años fue que, sin importar lo increíblemente
improbable que pareciera un truco en la parte delantera, siempre había una
lógica comprensible en la parte trasera. Lo imposible siempre tuvo una fórmula
y, lo más extraño, si me aplicaba, a veces podía aprender esa fórmula. Como le
gustaba decir a uno de mis primeros mentores en magia: "Muy poco es
imposible con diez años de práctica".
A este mismo mentor le gustaba señalar que la historia está plagada de
imposibles. Nuestro pasado es un cementerio de ideas que han tenido este
título. El vuelo humano es un sueño antiguo. Nos tomó cinco mil años pasar del
primer dibujo de una cueva humana alada a que los hermanos Wright pusieran
su lancha Kitty Hawk en los libros de récords, pero no nos detuvimos allí. Luego
fue el vuelo transatlántico, luego el vuelo espacial, luego el primer aterrizaje
lunar. En cada caso, lo imposible se hizo posible porque alguien descubrió la
fórmula. “Claro”, dijo mi mentor, “si no conoces la fórmula, parece magia. Pero
ahora lo sabes mejor ".
De una forma u otra, estas ideas nunca me abandonaron.
Por lo tanto, cuando los atletas de deportes de acción comenzaron a realizar
hazañas imposibles de forma regular, asumí que había una fórmula. También
asumí que se podía aprender. Por supuesto, pagué esta suposición con huesos
rotos y facturas del hospital. De hecho, mucho antes de darme cuenta de cómo
estos atletas estaban logrando lo imposible, me di cuenta de que si no dejaba de
perseguir a estos atletas mientras trataba de averiguar cómo estaban logrando
lo imposible, no estaba ''. va a vivir mucho tiempo.
Así que llevé mi obsesión con esta pregunta a otros dominios. En las artes,
las ciencias, la tecnología, la cultura, los negocios, prácticamente en todas las
áreas imaginables, fui a buscar la fórmula. ¿Qué se necesita para que las
personas, las organizaciones e incluso las instituciones mejoren
significativamente su nivel de juego? ¿Qué se necesita para lograr avances que
cambien de paradigma? Y, en una frase, si podemos superar la hipérbole y
desenterrar lo práctico, ¿qué se necesita para lograr lo imposible?
Las respuestas que he descubierto han sido el forraje de la mayoría de mis libros.
El mundo del mañana fue el resultado de una investigación de dos décadas sobre
aquellos innovadores inconformistas que convirtieron las ideas de ciencia ficción en
tecnología de hechos científicos, los que lograron ese último imposible: ellos
soñado el futuro.6 En Negrita, Examiné a emprendedores advenedizos como Elon
Musk, Larry Page, Jeff Bezos y Richard Branson, personas que crearon imperios
comerciales imposibles en tiempos casi récord y, a menudo, en dominios.
donde nadie creía que se pudiera siquiera iniciar un negocio.7 Abundancia se trataba de
personas y grupos pequeños que abordaban y resolvían desafíos globales imposibles
como la pobreza, el hambre y la escasez de agua, desafíos tan grandes que solo una
década antes habían sido el único territorio de las grandes corporaciones
y grandes gobiernos.8 Y así sucesivamente.
¿Qué aprendí en todo ese trabajo? La misma lección que aprendí
haciendo magia. Siempre que lo imposible se vuelve posible, siempre hay una
fórmula.
Una vez más, las definiciones son útiles. Estoy usando el términofórmula de la misma
manera que los científicos informáticos hablan de algoritmos, como una secuencia de
pasos que cualquiera puede seguir para obtener resultados consistentes. Y aunque el resto
de este libro está dedicado a los detalles de esta fórmula, hay un par de preguntas clave
que vale la pena responder desde el principio.

ESCALAS DE BIOLOGÍA

¿Por qué existe una fórmula para lo imposible? Ésa es la primera pregunta que debemos
abordar.
La biología es la respuesta.
Como seres humanos, todos hemos sido moldeados por eones de evolución.
Como resultado, compartimos la misma maquinaria básica. En Flow Research
Collective, estudiamos la neurobiología del rendimiento máximo humano. La
neurobiología es la estructura y función del sistema nervioso, es decir, las partes del
sistema nervioso, incluido el cerebro, cómo funcionan esas partes y cómo funcionan.
trabajar juntos.9 En otras palabras, en el Colectivo, estudiamos el sistema nervioso humano
cuando está funcionando de la mejor manera. Luego, tomamos lo que hemos aprendido y lo
usamos para capacitar a una amplia variedad de personas, desde miembros de las fuerzas
especiales de EE. UU. Hasta ejecutivos de compañías Fortune 100 y el público en general. Sin
embargo, debido a que nuestras capacitaciones se basan en la neurobiología, funcionan
para todos.
Dicho de otra manera, en el Colectivo, tenemos un dicho: “La personalidad no escala.
Escalas de biología ". Lo que queremos decir es que, en el campo del rendimiento máximo,
con demasiada frecuencia, alguien descubre qué funciona para ellos y luego asume que
funcionará para otros. Rara vez lo hace.
Más a menudo, resulta contraproducente.
 El problema es que la personalidad es extremadamente individual. Los rasgos que
desempeñan un papel fundamental en el rendimiento máximo, como su tolerancia al riesgo
o el lugar donde aterriza en la escala de introversión a extroversión, están codificados
genéticamente, están programados neurobiológicamente y son difíciles de cambiar.
Agregue todas las posibles influencias ambientales que provienen de las variaciones en el
trasfondo cultural, los medios financieros y el estatus social, y el problema se agrava. Por
todas estas razones, es casi seguro que lo que funciona para mí no funcionará para usted.
La personalidad no escala.
La biología, en cambio, escalas. Es exactamente lo que la evolución diseñó para que
funcione para todos. Y esto nos dice algo importante sobre la decodificación de lo
imposible: si podemos llegar por debajo del nivel de personalidad, por debajo de la
psicología blanda y a menudo subjetiva del rendimiento máximo, y decodificar la
neurobiología fundamental, entonces desenterramos el mecanismo. Mecanismo
biológico básico. Moldeado por la evolución, presente en la mayoría de los mamíferos y
en todos los humanos.
Y esto nos lleva a la siguiente pregunta: ¿Cuál es la fórmula biológica para lo
imposible?
La respuesta es fluir.
El flujo se define como "un estado óptimo de conciencia en el que sentimos nuestro
mejor y dar lo mejor de nosotros ”.10 Es el estado creado por la evolución para
permitir el máximo rendimiento. Por eso, en todos los ámbitos, siempre que lo
imposible se hace posible, el fluir juega un papel protagonista. La neurobiología del
flujo es el mecanismo que subyace al arte de lo imposible.
Por supuesto, describir el flujo como un "estado óptimo de conciencia" no nos lleva
muy lejos. Más específicamente, el término se refiere a esos momentos de atención
absorta y absorción total cuando te concentras tanto en la tarea que tienes entre manos
que todo lo demás desaparece. Acción y conciencia se fusionan. Tu sentido de ti mismo
se desvanece. El tiempo pasa de forma extraña. Y el rendimiento, el rendimiento
simplemente se dispara.
El impacto de Flow en nuestras capacidades físicas y mentales es
considerable.11 En el aspecto físico, la fuerza, la resistencia y los tiempos de reacción
muscular aumentan significativamente, mientras que nuestra sensación de dolor, esfuerzo y
agotamiento disminuyen significativamente.
Sin embargo, los mayores impactos son cognitivos. La motivación y la
productividad, la creatividad y la innovación, el aprendizaje y la memoria, la
empatía y la conciencia ambiental, y la cooperación y la colaboración se disparan.
- en algunos estudios hasta un 500 por ciento por encima de la línea de base.
 Y esto nos lleva a nuestra pregunta final: ¿Por qué la evolución crearía un estado
de conciencia que amplifica todas estas habilidades particulares?
La evolución dio forma al cerebro para permitir la supervivencia. Pero la
evolución misma está impulsada por la disponibilidad de recursos. La escasez de
recursos es siempre la mayor amenaza para nuestra supervivencia, lo que la
convierte en el mayor impulsor de la evolución. Y solo hay dos posibles respuestas a
esta amenaza. Puede luchar por la disminución de los recursos, o puede ir a
explorar, ser creativo, innovador y cooperativo, y crear nuevos recursos.
Esto es lo que explica las habilidades que amplifica el flujo. Esta amplia variedad
resulta ser todo lo que necesitas para luchar, huir, explorar o innovar. Y dado que lo
imposible es una forma de innovación extrema, esto explica por qué el Estado
siempre está presente cuando lo imposible se vuelve posible. Es tautológico. El flujo
es para la innovación extrema lo que el oxígeno es para respirar, simplemente la
biología de cómo se hace.
Sin embargo, esta es una historia que he explorado en otros lugares.

Y aunque este manual sin duda ampliará ese trabajo, su objetivo principal es
desentrañar una idea igualmente crucial: cuando se trata de abordar lo
imposible, el flujo es necesario pero no suficiente.
Lograr lo imposible, o, para el caso, subir de nivel significativamente su propio
juego, requiere absolutamente fluidez, pero también requiere entrenar muchas de
las mismas habilidades que el fluir amplifica: motivación, aprendizaje y creatividad.
Esto puede parecer confuso, incluso contradictorio, pero el camino hacia lo
imposible es largo y habrá tramos largos que tendremos que recorrer sin fluir.
Además, para manejar la amplificación masiva que proporciona el estado,
necesitamos una base excepcionalmente estable. Un automóvil que choca contra
una pared a diez millas por hora abollará un guardabarros. Golpear esa misma
pared a cien millas por hora, y es muchísimo más que un guardabarros abollado. Lo
mismo ocurre con el flujo.
Por estas y otras razones, dedicaremos el resto de este libro a explorar un
cuarteto de habilidades cognitivas:motivación, aprendizaje, creatividad,
y flujo. Llegaremos a comprender por qué estas habilidades son tan cruciales para el
máximo rendimiento. Veremos cómo funcionan en el cerebro y el cuerpo. Y
usaremos esta información para acelerarnos significativamente en el camino hacia
lo imposible. Pero antes de hacer nada de esto, vale la pena considerar estas
mismas habilidades desde una perspectiva un poco más filosófica.

EL HÁBITO DE LA INFERIORIDAD
El filósofo James Carse utiliza los términos "juegos finitos" y "juegos infinitos".
juegos ”para describir las principales formas en que vivimos y jugamos aquí en la Tierra.12
Un juego finito es solo eso: finito. Tiene un número finito de opciones y jugadores,
ganadores y perdedores claramente definidos y un conjunto de reglas establecidas. Esto es
ajedrez o damas, seguro, pero también política, deportes y guerra.
Los juegos infinitos son lo contrario. No tienen ganadores o perdedores claros, ni
un marco de tiempo establecido para jugar ni reglas fijas. En juegos infinitos, el campo
de juego es mutable, el número de participantes sigue cambiando y el único objetivo es
seguir jugando. El arte, la ciencia y el amor son juegos infinitos. Lo más importante:
también lo es el rendimiento máximo.
El rendimiento máximo no es algo que ganemos. No hay reglas fijas, ni un
marco de tiempo establecido para el concurso, y el campo de juego es tan grande o
tan pequeño como elijas vivir tu vida. En cambio, el rendimiento máximo es un juego
infinito, pero no del todo.
El rendimiento máximo es un tipo inusual de juego infinito. Puede ser imposible
de ganar, pero definitivamente puedes perder. El brillante psicólogo de Harvard
William James lo explicó así: “El individuo humano vive generalmente muy dentro de
sus límites; posee poderes de diversa índole que habitualmente no utiliza. Se
energiza por debajo de su máximo y se comporta por debajo de su óptimo. En la
facultad elemental, en la coordinación, en el poder de inhibición y control, de todas
las formas imaginables, su vida se contrae como el campo de visión de un sujeto
histérico, pero con menos excusas, porque el pobre histérico está enfermo, mientras
que en el resto del mundo. nosotros, es solo un hábito empedernido
el hábito de la inferioridad a nuestro yo completo, eso es malo ".13
El punto de James es que la razón por la que no estamos a la altura de nuestro potencial
es que no tenemos el hábito de vivir a la altura de nuestro potencial. Hemos automatizado
los procesos incorrectos. Estamos jugando el juego equivocado. Y es malo.
James escribió esas palabras a fines del siglo XIX, en el primer libro de
texto de psicología jamás publicado. La versión más moderna pertenece al
guionista Charlie Kaufman y las primeras líneas de la película de 2002.
Confesiones de una mente peligrosa: “Cuando eres joven, tu potencial es
infinito. Podrías hacer cualquier cosa, de verdad. Podrías ser Einstein.
Podrías ser DiMaggio. Entonces llegas a una edad en la que lo que podrías
ser da paso a lo que has sido. No eras Einstein. No eras nada. Eso es un
mal momento."14
¿Qué sabemos con certeza?
 Tienes una oportunidad en esta vida y te vas a pasar un tercio de ella
durmiendo. Entonces, ¿qué eliges hacer con los dos tercios restantes? Esa es la
única pregunta que importa.
¿Significa esto que pierdes el juego infinito si no eres un físico que cambia de
paradigma o un jugador de béisbol que bate récords? No. Significa que pierde al no
intentar jugar a fondo, al no intentar hacer lo imposible, lo que sea que sea para
usted.
Todos somos capaces de mucho más de lo que sabemos. Esta es la lección
principal que me ha enseñado toda una vida en el máximo rendimiento. Cada uno
de nosotros, aquí mismo, ahora mismo, contiene la posibilidad de algo
extraordinario. Sin embargo, esta capacidad extraordinaria es una propiedad
emergente, una que solo surge cuando nos esforzamos hacia el límite de nuestras
capacidades. Mucho más allá de nuestra zona de confort, ahí es donde descubrimos
quiénes somos y qué podemos ser. En otras palabras, la única forma real de
descubrir si eres capaz de lograr lo imposible, lo que sea que sea para ti, es
intentando lograr lo imposible.
Esta es otra razón por la que el rendimiento máximo es un juego infinito. Pero también es la
razón por la que el cuarteto de habilidades en el corazón de este libro es tan importante.
Motivación es lo que te mete en este juego; aprendiendo es lo que te ayuda a seguir
jugando; creatividad así es como te diriges; yflujo es la forma de impulsar los resultados
más allá de todos los estándares racionales y expectativas razonables. Eso, amigos míos,
es el verdadero arte de lo imposible.
Bienvenido al juego infinito.
 Parte I

Motivación

Si esta vida no es una lucha real, en la que algo se gana eternamente para el universo mediante el éxito,
no es mejor que un juego de teatro privado del que uno puede retirarse a voluntad. Pero se siente como
una pelea real, como si hubiera algo realmente salvaje en el universo que nosotros. . . son necesarios
para canjear.

- WILLIAM JAMES1
 1

Motivación decodificada

La premisa central de este libro es que lo imposible tiene una fórmula. Siempre que vemos
que lo imposible se vuelve posible, somos testigos del resultado final de un cuarteto de
habilidades (motivación, aprendizaje, creatividad y fluidez) aplicadas de manera experta y
amplificadas significativamente.
El objetivo de este libro es utilizar la ciencia para descifrar estas habilidades. Queremos llegar a
los mecanismos biológicos básicos que hacen que cada uno de ellos funcione, y luego usar lo que
aprendemos para que funcionen mejor, que es realmente lo que quiero decir con hacer que nuestra
biología funcione.por nosotros en lugar de en contra nosotros.
En la práctica, trabajaremos a través de cuatro secciones principales, explorando la
motivación, el aprendizaje, la creatividad y el flujo a su vez. En cada sección, voy a
desglosar lo que la ciencia puede decirnos sobre cómo funcionan estas habilidades en el
cerebro y el cuerpo, y luego, a través de una serie de ejercicios, le enseñaré las mejores
formas de aplicar esta información en su propia vida.
El lugar para comenzar es con la motivación, que es lo que nos inicia en el camino del máximo
rendimiento. Sin embargo, la motivación, como los psicólogos usan el término, es en realidad un
conjunto de tres subconjuntos de habilidades: impulso, determinación y metas.
Manejar, el tema de los dos capítulos siguientes se refiere a poderosos motivadores
emocionales como la curiosidad, la pasión y el propósito. Estos son sentimientos que
manejar comportamiento de forma automática.1 Este es el gran problema. Cuando la
mayoría de la gente piensa en la motivación, en realidad está pensando en la perseverancia,
es decir, en las cosas que necesitamos para seguir adelante una vez que nuestro impulso se
ha ido. Considere el impulso más simple: la curiosidad. Cuando sentimos curiosidad por un
tema, hacer el trabajo duro para aprender más sobre ese tema no parece un trabajo duro.
Requiere esfuerzo, por cierto, perosiente como jugar. Y cuando el trabajo se vuelve
play, esa es una forma de saberlo con certeza: ahora, estás jugando al juego
infinito.
Metas, el tema de Capítulo 4, se trata de averiguar exactamente dónde estamos
en realidad tratando de ir. Por una serie de razones neurobiológicas que se explorarán
más adelante, cuando sabemos a dónde intentamos ir, llegamos mucho más rápido.
Dado que el camino hacia lo imposible es largo por definición, necesitaremos este
impulso en la aceleración para lograr nuestra misión.
Arena, el tema de Capítulo 5, es lo que la mayoría de la gente piensa cuando
piense en la motivación. Es perseverancia, determinación y fortaleza: la
capacidad de continuar con el viaje sin importar la dificultad involucrada.
Pero nos estamos adelantando. Por ahora, nuestra búsqueda comienza con
manejar. Y la razón es simple: realmente no hay otra opción.

LA PSICOLOGÍA DE DRIVE

Acechar lo imposible exige profundizar a diario. Laotzu

No estaba mal: el viaje de mil millas comienza con un paso.2 Pero sigue siendo un
viaje de mil millas. Cuesta arriba, en la oscuridad, en ambos sentidos.
Dado que lo imposible es siempre una caminata ardua, los artistas de nivel élite nunca dependen
de una sola fuente de combustible para mantenerse en el camino. Y esto es cierto tanto para el
combustible físico como para el combustible psicológico.
En el aspecto físico, aunque este no es el objetivo de este libro, los artistas de
élite siempre tratan de dormir y hacer ejercicio lo suficiente y de mantener una
hidratación y nutrición adecuadas. Se "apilan", es decir, cultivan, amplifican y alinean
- los requisitos fundamentales para la producción de energía física.
Igualmente crucial, los artistas de élite acumulan fuentes de combustible
psicológico. Cultivan y alinean factores como la curiosidad, la pasión y el propósito. Al
acumular estas fuentes de energía mental, garantizan el acceso a demanda a todos los
combustibles emocionales más potentes de la vida.
Entonces, ¿qué nos impulsa?

Una forma de pensar en esta cuestión es desde una perspectiva evolutiva. Sabemos
que la escasez impulsa la evolución. Cualquier problema que surja regularmente en una
búsqueda para recolectar recursos es un problema que la evolución ya pasó millones de
años.conduciendo nosotros a resolver.
Piense en la evolución como un videojuego con dos niveles principales. Para ganar en el
nivel uno, un jugador debe obtener más recursos: comida, agua, refugio, compañeros,
y así sucesivamente, que los otros jugadores del juego. En el nivel dos, el jugador
debe convertir esos recursos en niños y ayudarlos a sobrevivir, ya sea teniendo
tantos que no haya forma de que los depredadores puedan comérselos todos (que
es lo que hacen los peces), o manteniendo a esos niños a salvo y enseñándoles
cómo. para obtener recursos por sí mismos (que es el método humano).
En cada nivel, la adquisición de recursos es clave.
Como se discutió, solo hay dos estrategias disponibles. O luchas por los recursos cada
vez más escasos o te vuelves creativo y creas más recursos. Por lo tanto, cuando hablamos
de impulso desde una perspectiva evolutiva, de lo que realmente estamos hablando son de
los combustibles psicológicos que energizan los comportamientos que resuelven mejor la
escasez de recursos: luchar / huir y explorar / innovar.
El miedo es un impulsor psicológico porque nos impulsa a luchar por los recursos, a
huir y evitar convertirnos en los recursos de otra persona, oa empacar a la familia y
navegar a través de un océano en una búsqueda para, lo adivinaste, encontrar más
recursos. La curiosidad es otro impulsor porque nos hace preguntarnos si podría haber
más recursos en ese océano. La pasión nos impulsa a dominar las habilidades
necesarias para navegar con éxito ese océano. Las metas nos impulsan porque nos
dicen qué recursos estamos tratando de encontrar al otro lado de ese océano y la razón
por la que estamos tratando de encontrarlos.
Y esta lista continúa.
Para hacer las cosas más manejables, los científicos dividieron nuestra
conductores en dos categorías: extrínseco y intrínseco.3 Los impulsores extrínsecos son
recompensas externas a nosotros. Son cosas como el dinero, la fama y el sexo, y definitivamente
son potentes. El dinero se traduce en comida, ropa y refugio, por lo que el cerebro trata nuestro
deseo de obtenerlo como una necesidad básica de supervivencia. La fama puede parecer trivial,
pero las personas famosas a menudo tienen un acceso significativamente mayor a los recursos
(comida, agua, refugio, compañeros, etc.), así que estamos programados para quererla. Y el sexo
es la única forma en que los humanos pueden ganar el juego de supervivencia de la evolución,
razón por la cual el sexo vende y los bares siempre están llenos los viernes por la noche.

Los controladores intrínsecos son lo contrario. Estas son fuerzas

psicológicas y emocionales comocuriosidad, pasión, sentido, y propósito. El
placer de maestría, que sentimos como la sensación de un trabajo bien
hecho, es otro ejemplo potente. Autonomía, el deseo de hacerse cargo de la
propia vida, es otro más.
Durante la mayor parte del siglo pasado, los investigadores creyeron que los impulsores
extrínsecos eran los más poderosos del par, pero esto cambió en los últimos pocos años.
décadas, a medida que se comprenden mejor los impulsores intrínsecos. Lo que ahora sabemos
es que hay una jerarquía motivacional en funcionamiento. Los conductores externos son
fantásticos, pero solo hasta que nos sentimos seguros y protegidos, lo que significa que tenemos
suficiente dinero para pagar la comida, la ropa y el refugio, y nos queda un poco para divertirnos.
En dólares estadounidenses y la economía actual, la investigación muestra que
esto es alrededor de $ 75,000 al año.4 Mide los niveles de felicidad entre los
estadounidenses, como descubrió el premio Nobel Daniel Kahneman, y aumentan en
proporción directa a los ingresos, pero solo hasta que ganamos unos 75.000 dólares al año.
Después de ese punto, comienzan a divergir enormemente. La felicidad se libera de los
ingresos porque, una vez que podemos satisfacer nuestras necesidades básicas, el atractivo
de todas las cosas necesarias para satisfacerlas comienza a perder su brillo.
Una vez que los controladores extrínsecos comienzan a desvanecerse, los controladores
intrínsecos se hacen cargo. En los negocios, vemos que esto se refleja en la forma en que las
empresas intentan motivar a los empleados. Una vez que la gente se sienta justamente
compensada por su tiempo, es decir, una vez que ese número comience a superar los $ 75,000 al
año, los grandes aumentos y las bonificaciones anuales no mejorarán su productividad o
desempeño. Una vez que se cruza la línea de las necesidades básicas, los empleados quieren
recompensas intrínsecas. Quieren tener el control de su propio tiempo (autonomía), quieren
trabajar en proyectos que les interesan (curiosidad / pasión) y quieren trabajar en proyectos que
importan (significado y propósito).
Esto también es la evolución en acción. No es que la evolución nos permita dejar de
jugar al juego de "obtener más recursos", es que nuestra estrategia evoluciona. Una vez
que se satisfacen las necesidades básicas, puede dedicarse a buscar formas de obtener,
bueno, lo adivinó,en serio más recursos—Para ti, para tu familia, para tu tribu, para tu
especie. A pesar de que algo como "significado y propósito" pueda parecer un factor
impulsor, esta es en realidad la forma en que la evolución dice:
De acuerdo, tiene suficientes recursos para usted y su familia. Ahora es el momento de
ayudar a su tribu o su especie a obtener más.Esta es también la razón por la que, en el
cerebro, realmente no hay mucha diferencia entre los conductores. Controladores
intrínsecos, controladores extrínsecos, no importa. Al final, como gran parte de la vida,
todo se reduce a la neuroquímica.

LA NEUROQUÍMICA DE LA RECOMPENSA

La motivación es mensaje. Es el cerebro diciendo:Oye, levántate del sofá, haz

esto, es muy importante para tu supervivencia. Para enviar este mensaje, el
cerebro se basa en cuatro componentes básicos: neuroquímica y
neuroelectricidad, que son los mensajes en sí, y neuroanatomía y redes,
que son los lugares desde donde se envían y reciben esos mensajes.
Los mensajes en sí mismos son básicos.5 En el cerebro, las señales eléctricas tienen
un solo significado: haz más de lo que estás haciendo.
Si se vierte suficiente electricidad en una neurona, esa neurona se dispara y envía esa
electricidad a la siguiente neurona. Si se vierte suficiente electricidad en la siguiente
neurona, también se dispara. Es como agua en un balde en una rueda hidráulica. Vierta
suficiente agua en un balde, y tarde o temprano se derramará en el siguiente balde y en el
siguiente. Es así de mecánico.
Las señales químicas son igualmente simples, aunque pueden tener uno de dos
significados: haga más de lo que está haciendo o haga menos de lo que ha estado
haciendo.
Sin embargo, los neuroquímicos no son inteligentes. Cuando decimos que los
neuroquímicos llevan mensajes:haz más de esto o haz menos de eso—Ellos mismos son
los mensajes. En el interior de las sinapsis, que es la pequeña brecha entre las neuronas
donde los neuroquímicos hacen su trabajo, hay receptores. Cada receptor tiene una
forma geométrica particular. Cada neuroquímico tiene una forma geométrica particular.
O estas formas se alinean, de modo que la mancha neuroquímica redonda encaja
dentro del orificio de la mancha neuroquímica redonda, o no. Si la llave redonda de la
dopamina neuroquímica encaja dentro de la cerradura redonda de un receptor de
dopamina, entonces se envía el mensaje.
Mientras tanto, la neuroanatomía y las redes son los lugares desde los que
se envían y reciben esos mensajes, dónde en el cerebro algo esta tomando
lugar.6
La neuroanatomía describe estructuras cerebrales específicas: la ínsula o la
corteza prefrontal medial. Pero, en el cerebro, las estructuras están diseñadas para
realizar funciones específicas. La corteza prefrontal medial, por ejemplo, ayuda
en la toma de decisiones y la recuperación de recuerdos a largo plazo.7 Por lo tanto, si
un mensaje de "hacer más" en particular llega a la corteza prefrontal medial, el
resultado es una toma de decisiones y una recuperación de la memoria a largo plazo
más afinada o, a veces, más fina.
Mientras tanto, las redes se refieren a estructuras cerebrales que están conectadas
entre sí por conexiones directas o estructuras que tienden a activarse al mismo tiempo.
hora.8 Por ejemplo, la ínsula y la corteza prefrontal medial están conectadas entre sí y
con frecuencia funcionan al mismo tiempo, lo que las convierte en importantes centros
de la llamada red de modo predeterminado.
 Cuando el cerebro quiere motivarnos, envía un neuroquímico
mensaje a través de una de las siete redes específicas.9 Estas redes son dispositivos
antiguos, que se encuentran en todos los mamíferos, que corresponden al comportamiento
para el que están diseñadas. Hay un sistema paratemor, otro para ira / rabia, y un tercero
para dolor o lo que técnicamente se conoce como "angustia por separación". La
lujuria el sistema nos impulsa a procrear; lacuidar / nutrir El sistema nos insta a proteger
y educar a nuestros jóvenes. Sin embargo, cuando hablamos de impulso, la energía
psicológica que nos empuja hacia adelante, realmente estamos hablando de los dos
sistemas finales:juego / compromiso social y buscando / deseo.
La juego / compromiso social El sistema trata sobre todas las cosas divertidas que solíamos
hacer cuando éramos niños: correr, saltar, perseguir, luchar y, por supuesto, socializar. Una vez,
los científicos asumieron que el objetivo del juego era la práctica. Practicamos la lucha hoy
porque mañana podría traer una verdadera lucha por la supervivencia. Ahora, sabemos que el
juego está diseñado principalmente para enseñarnos sobre las reglas sociales y la interacción
social. Cuando estás jugando con tu hermano pequeño y mamá grita: "No te metas con alguien
más pequeño que tú", ella está exactamente en el mensaje. El objetivo del juego es enseñarnos
lecciones como: la fuerza no hace lo correcto. Es
forma de la naturaleza de instruirnos en moralidad.10
Y esa instrucción ocurre automáticamente. Cuando jugamos, el cerebro libera
dopamina y oxitocina, dos de nuestras "sustancias químicas de recompensa" más
importantes. Estas son drogas de placer que nos hacen sentir bien cuando logramos, o
intentamos lograr, cualquier cosa que satisfaga una necesidad básica de supervivencia.

La dopamina es la principal sustancia química de recompensa del cerebro, y la oxitocina es una

segundo.11 Sin embargo, la serotonina, las endorfinas, la noradrenalina y la anandamida
también influyen. El sentimiento placentero creado por cada uno de estos químicos nos
impulsa a actuar y, si esa acción tuvo éxito, refuerza el comportamiento en la memoria.

Además, los neuroquímicos están especializados. La dopamina se especializa en

impulsar todas las diversas manifestaciones del deseo, desde nuestros apetitos sexuales
hasta nuestra búsqueda de conocimiento. Sentimos su presencia como emoción,
entusiasmo y el deseo de darle sentido a una situación. Cuando tu teléfono suena y tienes
curiosidad por comprobarlo, eso es dopamina en acción. El impulso de descifrar la teoría de
los agujeros negros, el hambre de escalar el Monte Everest, el deseo de poner a prueba tus
límites, eso también es dopamina.
La noradrenalina es similar pero diferente. Es la versión cerebral de la
adrenalina, a veces llamada noradrenalina. Este neuroquímico produce un
enorme aumento de la energía y el estado de alerta, estimulando tanto la hiperactividad
como la hipervigilancia. Cuando estás obsesionado con una idea, no puedes dejar de
trabajar en un proyecto o no puedes dejar de pensar en la persona que acabas de conocer,
la norepinefrina es la responsable.
La oxitocina genera confianza, amor y amistad.12 Es el neuroquímico
"prosocial" que sustenta todo, desde la felicidad conyugal amorosa y duradera
hasta las empresas cooperativas y que funcionan bien. Sentimos su presencia
como alegría y amor. Promueve la confianza, sustenta la fidelidad y la empatía, y
aumenta la cooperación y la comunicación.
La serotonina es una sustancia química calmante y pacífica que estimula suavemente
estado animico.13 Es esa sensación de saciedad que viene después de una buena comida o
un gran orgasmo, y es parcialmente responsable de esa necesidad post-comida / post-coital
de tomar una siesta. También parece jugar un papel en la satisfacción y la alegría, esa
sensación de un trabajo bien hecho.
Las endorfinas y la anandamida, nuestros dos últimos productos químicos del placer,
son productores de felicidad que matan el dolor. Ambos alivian el estrés de alta resistencia,
reemplazando el peso del día a día con una sensación eufórica de felicidad relajada. Es esa
sensación de "todo está bien en el mundo" que aparece durante experiencias como la
euforia del corredor o cuando cogemos nuestro segundo aire.
Sin embargo, la neuroquímica de la recompensa no se trata simplemente de cómo
funcionan los neuroquímicos individuales, ya que a menudo estamos motivados por
combinaciones de neuroquímicos. Dopamina más oxitocina es la mezcla que subyace al
placer del juego. La pasión, que incluye todo, desde la pasión de un artista por su oficio
hasta la pasión del amor romántico, se sustenta en la combinación de
norepinefrina y dopamina.14
El flujo puede ser el cóctel neuroquímico más grande de todos. El estado parece mezclar las
seis principales sustancias químicas del placer del cerebro y puede ser una de las pocas
ocasiones en las que se obtienen las seis a la vez. Esta potente combinación explica por qué la
gente describe el flujo como su "experiencia favorita", mientras que los psicólogos se refieren a
él como "el código fuente de la motivación intrínseca".
La sistema de búsqueda / deseo es el segundo sistema que juega un papel
importante en la unidad. A veces llamado “sistema de recompensa”, se trata de
una red de propósito general que ayuda a los animales a adquirir los recursos
que necesitan para sobrevivir. “En forma pura, [el sistema de búsqueda] provoca
una exploración intensa y entusiasta y. . . entusiasmo anticipatorio [y]
aprendizaje ", escribe Jaak Panksepp, el neurocientífico que descubrió estos siete
sistemas.15 "Cuando está completamente excitado, el sistema de búsqueda llena la mente con
interés y motiva a los organismos a sin esfuerzo busquen las cosas que necesitan ”, las
italianas son mías.
Puse "sin esfuerzo" en cursiva por una razón. Si podemos sintonizar el sistema
correctamente, los resultados se muestran automáticamente. Piense en la pasión. Cuando
somos apasionados, no tenemos que trabajar duro para concentrarnos en la tarea. Debido a
la dopamina y la norepinefrina, eso sucede automáticamente.
Todos los días me despierto a las 4:00 SOY y empieza a escribir. ¿Esto exige
agallas? De vez en cuando. Pero sobre todo, el valor se cuida solo porque tengo
curiosidad, pasión y propósito. Cuando me despierto, estoy emocionado de ver
adónde me llevarán las palabras. Incluso en esas noches de mierda cuando me
despierto presa del pánico, respondo escribiendo. Escribir es donde corro cuando
necesito correr. Mi oficio es mi salvación. Y si hablas con cualquiera que haya
abordado lo imposible, escucharás una historia similar.
Piense en el fallecido gran esquiador y paracaidista Shane McConkey.
dieciséis Tanto como cualquier atleta en la historia, McConkey extendió los
límites de la posibilidad humana, no solo logrando lo imposible, sino
haciéndolo una y otra vez. Y si le preguntaras a McConkey cómo logró esto,
su respuesta frecuentemente enfatiza la importancia del impulso intrínseco:
“Estoy haciendo lo que amo. Si estás haciendo lo que quieres hacer todo el
tiempo, estás feliz. No vas a trabajar todos los días deseando estar haciendo
otra cosa. Me levanto y voy a trabajar todos los días y estoy feliz. Eso no
apesta ".
El mismo impulso neuroquímico que ayudó a Shane McConkey a lograr lo imposible
está disponible para todos. Es nuestra biología básica en acción, el impulso de nuestros
combustibles emocionales más críticos, preparado por expertos para lograr el máximo
impulso.

LA RECETA PARA CONDUCIR

En los dos capítulos siguientes, aprenderemos a apilar—Es decir, cultivar, alinear,

amplificar y desplegar — nuestros cinco impulsores intrínsecos más potentes:
curiosidad, pasión, propósito (Capitulo 2), autonomía y dominio (Capítulo 3). Nos
estamos enfocando en esta pila de cinco porque son nuestros impulsores más
poderosos y porque están diseñados neurobiológicamente para trabajar juntos.
La curiosidad es donde comenzaremos porque ahí es donde está la biología.
diseñado para comenzar.17 Este es su interés básico en algo,
respaldado neuroquímicamente por un poco de norepinefrina y
dopamina. Y aunque la curiosidad por sí sola es un motor potente, también es un
ingrediente fundamental de la pasión, que es un factor aún más importante. Por lo tanto, a
continuación aprenderemos a convertir ese destello de curiosidad en la llama de la pasión
agregando mucho más combustible neuroquímico, norepinefrina y dopamina, a nuestro
fuego intrínseco.
Luego viene el significado y el propósito, que requieren conectar nuestra pasión
individual con una causa mucho más grande que nosotros. Una vez que esto sucede,
vemos que la oxitocina se agrega a la ecuación y un aumento aún mayor en los rasgos
de desempeño centrales, como el enfoque, la productividad y la resiliencia, y
nuestro fuego intrínseco arde mucho más caliente.18
Finalmente, una vez que tenga un propósito, debe combinar los dos impulsores
intrínsecos restantes: autonomía y dominio. Más específicamente, una vez que tiene
un propósito, el sistema exige autonomía, que es la libertad de perseguir ese
propósito. Entonces, el sistema requiere dominio, que es el deseo de mejorar
continuamente las habilidades necesarias para perseguir ese propósito.
Como puede ver, es una pila bien alineada. Pero construida correctamente, la vida se sentirá
emocionante, interesante, llena de posibilidades y llena de significado. Este aumento de energía
es una de las razones por las que acechar lo imposible podría ser más fácil de lo que sospechaba
originalmente: con los impulsores intrínsecos correctamente apilados, nuestra biología está
trabajando para nosotros en lugar de contra nosotros. En resumen, el acto de acechar lo
imposible en realidad nos ayuda a acechar lo imposible.
 2

La receta de la pasión

En el transcurso de este capítulo, comenzaremos a acumular impulsores intrínsecos, a

aprender a cultivar la curiosidad, a convertirla en pasión y a transformar los resultados
en un propósito. Este no es un proceso de la noche a la mañana. Algunos pasos pueden
tardar semanas en realizarse; algunos podrían durar meses. Tómate el tiempo para
hacerlo bien. No querrás tardar dos años en perseguir tu pasión solo para descubrir que
en realidad era una fase. Desea tomarse el tiempo para marcar los controladores
intrínsecos hoy porque, dentro de dos años, si descubre que ha marcado mal, considere
lo frustrado que se sentirá al tener que comenzar de nuevo. En el rendimiento máximo,
a veces tienes que ir lento para ir rápido. Éste es uno de esos momentos.

HACER UNA LISTA

La forma más sencilla de empezar a apilar controladores intrínsecos es con una lista. Si tiene la
opción, escriba esta lista en un cuaderno en lugar de en una computadora. Existe una poderosa
relación entre el movimiento de la mano y la memoria, lo que significa que, para
el aprendizaje, el lápiz y el papel triunfan sobre la computadora portátil y el teclado en todo momento.1

Empiece por escribir veinticinco cosas que le provoquen curiosidad. Y por

curiosidad, lo único que quiero decir es que si tuvieras un fin de semana libre, estarías
interesado en leer un par de libros sobre el tema, asistir a algunas conferencias y tal vez
tener una conversación o dos con un experto.
Cuando se trata de crear esta lista, sea lo más específico posible. No solo te interese
el fútbol, el punk rock o la comida. Estas categorías son demasiado vagas para ser
útiles. En cambio, tenga curiosidad sobre la mecánica de bloqueo de pases necesaria
para jugar como tackle izquierdo; la evolución del punk político de Crass a
Levantarse contra; o la posibilidad de que los saltamontes se conviertan en la principal fuente de
alimento humano en los próximos diez años. La especificidad le da al sistema de reconocimiento
de patrones de su cerebro la materia prima que necesita para hacer conexiones entre ideas.
Cuanto más detallada sea la información, mejor.

BÚSQUEDA DE INTERSECCIONES

Una vez que haya completado su lista, busque los lugares donde se cruzan estas veinticinco
ideas. Tome el ejemplo anterior. Digamos que tanto los saltamontes como fuente de
alimento como la mecánica de jugar como tackle izquierdo están en su lista. Bueno, si te
gustan las mecánicas de bloqueo de pases, probablemente también estés interesado en los
requisitos nutricionales necesarios para jugar como tackle izquierdo. Los insectos son
excepcionalmente ricos en proteínas. ¿Serían un buen alimento para el fútbol?
El punto es que la curiosidad, por sí sola, no es suficiente para crear una verdadera
pasión. Simplemente no se produce suficiente neuroquímica para la motivación que
necesita. En su lugar, desea buscar lugares donde se crucen tres o cuatro elementos de
su lista de curiosidades. Si puede detectar la superposición entre varios elementos,
bueno, ahora está cocinando. Allí hay energía real.
Cuando se cruzan varias corrientes de curiosidad, no solo aumenta la participación,
sino que crea las condiciones necesarias para el reconocimiento de patrones,
o la vinculación de nuevas ideas.2 El reconocimiento de patrones es lo que hace el cerebro a
un nivel muy básico. Es esencialmente el trabajo fundamental de la mayoría de las neuronas.
Como resultado, cada vez que reconocemos un patrón, el cerebro nos recompensa con un
pequeño chorro de dopamina.
La dopamina, como todos los neuroquímicos, desempeña muchas funciones diferentes
en el cerebro. Hablamos de un par de esos en algunas secciones. Aquí queremos ampliar
esta idea, centrándonos en cuatro trabajos adicionales que hace la dopamina.
Primero, la dopamina es una poderosa droga de enfoque. Cuando está en nuestro sistema,
la atención se centra en la tarea en cuestión. Estamos entusiasmados, comprometidos y es más
probable que entremos en flujo.
En segundo lugar, la dopamina sintoniza la relación señal-ruido en el cerebro, lo que
significa que el neuroquímico aumenta la señal, disminuye el ruido y, como resultado, nos ayuda
a detectar más patrones. Aquí hay un ciclo de retroalimentación. Obtenemos dopamina cuando
detectamos por primera vez un vínculo entre dos ideas (un patrón), y la dopamina que
obtenemos nos ayuda a detectar aún más vínculos (reconocimiento de patrones). Si alguna vez
ha hecho un crucigrama o jugado sudoku, la pequeña oleada de placer que obtiene cuando
completa una respuesta correcta es la dopamina. La razón por la que
tiende a completar varias respuestas seguidas? Eso es dopamina modificando la relación
señal-ruido y ayudándonos a detectar aún más patrones. Es por eso que las ideas creativas
tienden a girar en espiral y por qué una buena idea a menudo conduce a la siguiente y la
siguiente y la siguiente.
En tercer lugar, la dopamina es una de las sustancias químicas de recompensa antes mencionadas, una

Droga para sentirse bien producida por el cerebro para impulsar el comportamiento.3 La
dopamina se siente muy bien. La cocaína es considerada la droga más adictiva del mundo,
pero todo lo que hace la cocaína es hacer que el cerebro libere grandes cantidades de
dopamina, luego bloquee su recaptación.4 Y el placer que produce este químico
es clave para la pasión. Cuanta más dopamina consigas, más divertida y adictiva
será la experiencia; Cuanto más divertida y adictiva sea la experiencia, más
ansias tendrás de volver a hacerlo.
Finalmente, la dopamina, como todos los neuroquímicos, amplifica la memoria.5 Esto
también es automático. Un breve resumen de cómo funciona el aprendizaje en el cerebro:
cuantos más neuroquímicos aparezcan durante una experiencia, más probable es que la
experiencia pase de un almacenamiento a corto plazo a un almacenamiento a largo plazo.
La mejora de la memoria es otro papel clave que juegan los neuroquímicos: etiquetan las
experiencias como "Importantes, guárdelas para después".
Al apilar motivaciones, es decir, superponer la curiosidad sobre la curiosidad sobre la
curiosidad, aumentamos el impulso pero no el esfuerzo. Esto es lo que sucede cuando
nuestra propia biología interna hace el trabajo pesado por nosotros. Trabajará más duro,
pero no notará el trabajo. Además, debido a que la dopamina brinda una serie de beneficios
cognitivos adicionales (enfoque ampliado, mejor aprendizaje, reconocimiento de patrones
más rápido), también trabajará de manera más inteligente. Estas son dos razones más por
las que acechar lo imposible podría ser un poco más fácil de lo que sospechabas.

JUEGA EN LAS INTERSECCIONES

Ahora que ha identificado los lugares donde se superponen las curiosidades, juegue en
esas intersecciones por un rato. Dedique de veinte a treinta minutos al día a escuchar
podcasts, ver videos, leer artículos, libros, lo que sea, sobre cualquier aspecto de esa
superposición. Si está interesado en la gestión de la cadena de suministro en la industria
del cuidado de la salud y también siente curiosidad por la inteligencia artificial, entonces
es hora de explorar las ventajas y desventajas que la inteligencia artificial aporta a la
gestión de la cadena de suministro en la industria del cuidado de la salud.
 O, para volver a nuestro ejemplo anterior, si los insectos como fuente de proteínas y
la mecánica del tackle izquierdo son sus puntos de partida, entonces es hora de jugar en
su intersección: ¿Cuáles son los requisitos nutricionales para un alto rendimiento en los
deportes de contacto? ¿Pueden los insectos satisfacer esos requisitos?
El objetivo es alimentar esas curiosidades poco a poco y alimentarlas a
diario. Esta estrategia de crecimiento lento aprovecha las ventajas del cerebro
software de aprendizaje inherente.6 Cuando avanza su conocimiento poco a
poco, le está dando a su inconsciente adaptativo la oportunidad de procesar esa
información. En el estudio de la creatividad, este proceso se conoce como
"incubación."7 Lo que realmente está sucediendo es el reconocimiento de patrones.
Automáticamente, el cerebro comienza a buscar conexiones entre los bits más antiguos de
información que ya ha aprendido y los bits más nuevos que está aprendiendo actualmente.
Con el tiempo, esto significa más patrones, más dopamina, más motivación,
y, eventualmente, un poco de experiencia.8
Y es la experiencia que llega con menos trabajo.
Cuando jugamos con información que nos interesa, no estamos forzando al
cerebro a hacer nuevos descubrimientos. No hay presión, lo cual es útil
ya que demasiado estrés reduce nuestra capacidad de aprender.9 En cambio, estamos viendo
qué conexiones hacen nuestros cerebros de forma natural, a través de la fase de incubación, y
luego permitimos que nuestra biología haga el trabajo duro por nosotros. Dejamos que nuestro
sistema de reconocimiento de patrones encuentre conexiones entre curiosidades que nos hacen
aún más curiosos, que es la forma en que cultivas la pasión.
Sin embargo, para aumentar sus posibilidades de hacer esas conexiones, preste
atención a dos conjuntos de detalles: tanto la historia del tema como el lenguaje técnico
utilizado para describir ese tema.
La historia es una narrativa. Cada tema es un viaje de curiosidad. Alguien
tenía una pregunta, alguien respondió esa pregunta y esto llevó a otra pregunta.
Y otro. Y otro. Por suerte para nosotros, nuestros cerebros aman la narrativa
- que no es más que el reconocimiento de patrones a lo largo del tiempo.10 Si prestas
atención a los detalles históricos mientras juegas con un tema nuevo, tu cerebro unirá
naturalmente estos detalles en una historia coherente a través de nuestro
necesidad biológica de vincular la causa con el efecto.11 Es automático. También
obtendrá un poco de dopamina en el camino, a medida que reconozca esos patrones
históricos, y esto aumentará la curiosidad y amplificará aún más la motivación.
Una vez que el cerebro construye esa narrativa, funciona como un árbol de
Navidad gigante. Todos los pequeños detalles que aprendes en el camino son los
adornos. Pero tener este gran árbol, esta estructura general, hace
esos adornos más fáciles de colgar. No tienes que esforzarte tanto para
recordarlos. Esta narrativa histórica se convierte en un palacio de la memoria de
facto, lo que le permite tomar una nueva información y colocarla correctamente
en su lugar exacto. Si construimos esa narrativa, veremos aumentar las tasas de
aprendizaje y disminuir el tiempo de dominio.
El lenguaje técnico que envuelve un tema es el segundo lugar para llamar la
atención. ¿Por qué? La jerga, aunque molesta, es irritantemente precisa. A
menudo, gran parte de la explicación de un tema está contenida en el lenguaje
técnico que rodea a ese tema. El ejemplo obvio es "humano" versus "Homo
sapiens". Ambos términos apuntan en la misma dirección, pero la versión latina
no solo contiene la cosa (un ser humano) sino también su historia evolutiva
(género y especie), además de un pequeño comentario de color (aparentemente,
alguien alguna vez pensó que éramos "simios sabios") . Por lo tanto, comprender
el lenguaje interno de un sujeto le permite ver las ideas y el tejido conectivo que
mantiene unidas estas ideas.Homo sapiens no solo nombra la cosa, sino que te
dice que la cosa desciende de los simios y es más inteligente que los simios, o, al
menos, piensa que es más inteligente que los simios.
Lo más importante para nuestra búsqueda es a dónde conduce este
proceso. Conocer la historia de un tema y el lenguaje técnico que lo rodea le
ayuda a conversar con otros sobre estas ideas. Esas conversaciones son
fundamentales para el siguiente paso.

IR EN PUBLICO

Cultivar la pasión real no es un proceso de la noche a la mañana. No es suficiente

jugar en los lugares donde se cruzan múltiples curiosidades. Ciertamente, hay algo
de energía emocional en esas intersecciones. Claro, la neuroquímica debajo de esta
energía ayuda a transformar la curiosidad en pasión. Pero para realmente encender
ese fuego y asegurarse de que está en el camino correcto, necesitará amplificar esa
pasión con una serie de "éxitos públicos".
Un éxito público no es más que una retroalimentación positiva de los demás.
Cualquier tipo de refuerzo social aumenta la neuroquímica del bienestar,
lo que aumenta la motivación.12 La atención positiva de los demás hace que el cerebro
libere más dopamina de la que obtenemos solo con la pasión. También agrega oxitocina
a la ecuación. La combinación de dopamina y oxitocina recompensa la "interacción
social", creando los sentimientos de confianza y amor que son
tan crítico para nuestra supervivencia.13 Y la naturaleza agradable de esta recompensa alimenta
sobre sí mismo, aumentando aún más nuestra curiosidad, que es el circuito de
retroalimentación neurobiológica que forma la base de la verdadera pasión.
Por lo tanto, en este punto del proceso, es hora de hacer amigos. Pero
camina antes de correr. Hacer público las cosas no requiere dar una charla TED.
Las conversaciones sencillas con extraños harán que las cosas funcionen. Entra
en el bar de tu vecindario, comienza a charlar con quien se sienta a tu lado y
enséñales sobre las cosas que te has estado enseñando.
Entonces hazlo de nuevo. Habla con un extraño diferente, cuéntale a algunos
amigos tus ideas o únete a una reunión dedicada al tema. Una comunidad en línea.
Un club de lectura. Y si no existe uno, comience el suyo.
Finalmente, es importante seguir estos pasos en orden. Desea pasar un poco
de tiempo jugando en las intersecciones de curiosidades antes de llevar a este
público. Hay mucha emoción que se acumula a medida que comienza a
investigar estas intersecciones, pero es importante que se lo guarde para usted
por un tiempo. Quieres entrar en cualquier conversación con tus propias ideas y
algo que decir. No hay nada muy satisfactorio o apasionante en ser un
principiante absoluto. Saber poco a menudo se siente mal. Pero ser capaz de
agregar algo al diálogo, tener algunas ideas propias y algunos éxitos públicos
construidos a partir de esas ideas, ahora se está acercando a la velocidad de
escape.

TRANSFORMAR LA PASIÓN EN PROPÓSITO

La pasión es un potente impulsor. Sin embargo, a pesar de todas sus ventajas, la pasión
puede ser una experiencia bastante egoísta. Ser todo consumido significa que estás
todo consumido. No hay mucho espacio para otras personas. Pero si vas a hacer frente
a lo imposible, tarde o temprano, necesitarás ayuda externa. Por lo tanto, en este punto
del proceso, es hora de transformar el fuego de la pasión en el cohete combustible del
propósito.
Fueron los psicólogos Edward Deci y Richard de la Universidad de Rochester.
Ryan, quien descubrió por primera vez este combustible.14 En el Siguiente capítulo,
conoceremos mejor a estos científicos y su trabajo. Por ahora, solo tenga en cuenta que,
a mediados de la década de 1980, este dúo introdujo la "teoría de la autodeterminación"
y, con ella, su concepto de "relación". Desde entonces, la teoría de la autodeterminación
se ha convertido en la teoría dominante en la ciencia de la motivación, y la relación sigue
siendo un componente central.
 Su idea original era simple: como criaturas sociales, los humanos tienen un deseo
innato de conexión y afecto. Queremos estar conectados con otras personas y
queremos preocuparnos por otras personas. A un nivel biológico básico, necesitamos
relacionar a otros para sobrevivir y prosperar; y, como resultado, están motivados
neuroquímicamente para satisfacer esta necesidad.
Más recientemente, los investigadores han extendido esta noción, expandiendo la
idea de "relación", la necesidad de cuidado y conexión, en el concepto de "propósito" o
el deseo de que lo que hacemos sea importante para otras personas. El propósito toma
toda la energía motivacional que se encuentra en la pasión y le da un impulso extra.

Neurobiológicamente, el propósito altera el cerebro.15 Disminuye la reactividad de

la amígdala, disminuye el volumen de la corteza temporal medial y aumenta el volumen
de la corteza insular derecha. Una amígdala menos reactiva se traduce en menos estrés
y mayor resiliencia. La corteza temporal medial está involucrada en muchos aspectos de
la percepción, lo que sugiere que tener un propósito altera la forma en que el cerebro
filtra la información entrante, mientras que se ha demostrado que una corteza insular
derecha más grande protege contra la depresión y se correlaciona con un número
significativo de medidas de bienestar. .
Todos estos cambios parecen tener un impacto profundo en nuestra salud a largo
plazo, ya que se ha demostrado que tener un "propósito en la vida" (el término técnico)
menor incidencia de accidentes cerebrovasculares, demencia y enfermedades cardiovasculares.dieciséis
Además, desde el punto de vista del desempeño, el propósito aumenta la motivación,
productividad, resiliencia y enfoque.17
Y es un tipo de enfoque específico.
El propósito desvía nuestra atención de nosotros mismos (enfoque interno) y la pone en
otras personas y la tarea en cuestión (enfoque externo). Al hacer esto, el propósito protege
contra la autorrealización obsesiva, que es una de las causas principales
causas de ansiedad y depresión.18 Al forzarte a mirar fuera de ti mismo, el
propósito actúa como un campo de fuerza. Te protege de ti mismo y de la
posibilidad muy real de ser devorado por tu nueva pasión. Para decirlo de
manera más técnica, el propósito parece disminuir la actividad de la red en
modo predeterminado, que es la red del cerebro a cargo de la rumia, y
aumentar la actividad de la red de atención ejecutiva, que es la red que
gobierna el enfoque externo.
Finalmente, hay un beneficio aún mayor para el propósito: la asistencia externa. El
propósito actúa como un grito de guerra, inspirando a otros y atrayéndolos a su
causa.19 Esto tiene un impacto obvio en la conducción. El apoyo social proporciona incluso
más neuroquímica, lo que produce un impulso aún mayor en la motivación
intrínseca. Más importante aún, otras personas brindan ayuda real. Financiero,
físico, intelectual, creativo, emocional, todos importan. En pocas palabras, en el
camino hacia lo imposible, necesitaremos toda la ayuda que podamos conseguir.

PONER PROPÓSITO EN PRÁCTICA

Ahora, las preocupaciones prácticas: cuando se trata de elaborar su

propósito, sueñe en grande. Esta se convertirá en la declaración de misión
general de su vida. Tu capitalI: Imposible.
En nuestro libro Negrita, Peter Diamandis y yo presentamos el concepto de
“Propósito masivamente transformador” o MTP para abreviar.20 Macizamente significa
grande y audaz. Transformador significa ser capaz de generar un cambio significativo en
una industria, una comunidad o el planeta. Y¿propósito? Un claro por qué detrás del trabajo
que se está realizando. Un MTP es exactamente el tipo de gran sueño que estás buscando.

Para buscar su MTP, saque otra hoja de papel. Vuelve a coger tu bolígrafo.
Escriba una lista de quince grandes problemas que le encantaría ver resueltos.
Cosas que te mantienen despierto por la noche. Hambre, pobreza o, mi favorito
personal: proteger la biodiversidad. Nuevamente, intente ser lo más específico
posible. En lugar de simplemente "proteger la biodiversidad", dé un paso más y
agregue los detalles: "Establezca megavínculos para proteger la biodiversidad".
A continuación, busque los lugares donde su pasión central se cruza con uno o
más de estos grandes desafíos globales, un lugar donde su obsesión personal
podría ser una solución a algún problema colectivo. La superposición entre pasión y
propósito, eso es lo que estás buscando. Si puede concentrarse en ese objetivo, ha
encontrado una manera de usar su nueva pasión para hacer algo realmente bueno
en el mundo. Ese es un propósito legítimo de transformación masiva.

Un MTP es tanto un impulsor crucial como una gran base para una
empresa comercial. No duermas con este segundo detalle. Si realmente
desea cultivar su pasión y propósito, siempre necesitará una forma de
pagar por esa pasión y propósito.
Pero no espere que esto suceda rápidamente y busque medidas provisionales en el
ínterin. Fui bartender durante la primera década de mi carrera como escritor, lo que me
dio tiempo para desarrollar mi oficio sin el terror de tener que pagar mis cuentas con los
resultados. Esto fue fundamental para mi éxito. Esto también es
por qué Tim Ferriss les dice a los emprendedores que comiencen con un enfoque de aficionado a
su primera puesta en marcha: noches y fines de semana.21 Curiosidad en pasión; pasión en
propósito; y propósito enbeneficio del paciente—Esa es la forma más segura de jugar a este
juego.
Pero cómo asegurarse de permanecer en el juego el tiempo suficiente para lograr su propósito,
eso es exactamente hacia donde vamos a continuación.
 3

La pila intrínseca completa

La curiosidad, la pasión y el propósito son una plataforma de lanzamiento hacia lo

imposible. Son los movimientos que ponen tus piezas en el tablero, el lugar donde
comienza este juego. Pero lo imposible es un juego largo, y si estás interesado en
llevarlo hasta el final, entonces el impulso que obtendrás de estos tres impulsores
iniciales no es suficiente para seguir adelante.
Hacia esos fines, vamos a tomar los controladores que examinamos en el
último capítulo—Curiosidad, pasión y propósito — y agregue autonomía y
maestría a nuestra pila. Ambos son controladores excepcionalmente potentes y ambos
están diseñados biológicamente para funcionar en conjunto con la pila anterior.
La autonomía es el deseo de la libertad necesaria para perseguir su pasión y
propósito. Es la necesidad de dirigir tu propio barco. El dominio es el siguiente paso. Te
impulsa hacia la experiencia; lo empuja a perfeccionar las habilidades que necesita para
lograr su pasión y propósito. En otras palabras, si la autonomía es el deseo de gobernar
su propio barco, el dominio es el impulso para gobernar bien ese barco.
Y aquí es donde Edward Deci y Richard Ryan regresan a nuestra historia.

NUESTRA NECESIDAD DE AUTONOMÍA

En 1977, cuando Edward Deci y Richard Ryan eran jóvenes psicólogos

en la Universidad de Rochester, se encontraron
en el campus.1 Deci acababa de convertirse en médico clínico y Ryan todavía era un
estudiante de posgrado. Compartieron un interés en la ciencia de la motivación, lo que
llevó a una larga conversación, que condujo a una colaboración de cincuenta años que
anuló la mayoría de las ideas fundamentales en esa ciencia de la motivación.
 Hasta que Edward Deci y Richard Ryan fueron pioneros en la teoría de la
autodeterminación, los psicólogos definieron la motivación como "la energía necesaria
para la acción". Las evaluaciones eran binarias: una persona tenía la cantidad adecuada
de motivación para el trabajo o no la tenía.
Los psicólogos también vieron esta energía motivacional como una
característica singular. Podrías medircantidad de motivación, la cantidad de
motivación que sintió una persona, pero no calidad o el tipo de motivación que
sintió una persona.
Sin embargo, los indicios de la investigación habían llevado a Deci y Ryan a creer
que había diferentes tipos de motivación y que diferentes tipos de motivación producían
resultados diferentes. Así que probaron sus ideas en una competencia cara a cara. En
una larga serie de experimentos, enfrentaron impulsores intrínsecos como la pasión
contra impulsores extrínsecos como el prestigio y contabilizaron los resultados.
Rápidamente descubrieron que la motivación intrínseca (un término que es sinónimo de
impulso) es mucho más eficaz que la motivación extrínseca en todas las situaciones,
excepto en aquellas en las que no se han satisfecho nuestras necesidades básicas.
Pero también descubrieron que una de las divisiones más críticas se
encontraba entre "motivación controlada", un tipo de motivación extrínseca, y
"Motivación autónoma", una forma de motivación intrínseca.2 Si ha sido
seducido, coaccionado o presionado para hacer algo, eso es motivación
controlada. Es un trabajo que tienes que hacer. La motivación autónoma es lo
contrario. Significa que estás haciendo lo que estás haciendo por elección. Deci y
Ryan descubrieron que en cada situación la motivación autónoma acelera la
motivación controlada.
La autonomía es siempre el motor más poderoso.
De hecho, en muchas situaciones, la motivación controlada no produce los resultados
deseados. Cuando se les presiona para que actúen, las personas buscan rutinariamente
atajos. El ejemplo que le gusta dar a Deci aquí es Enron.3 La empresa de energía decidió que
la mejor manera de motivar a sus empleados era ofrecer opciones sobre acciones a los
mejores actores, un ejemplo de motivación por seducción. Pero la gente rápidamente se dio
cuenta de que la mejor manera de obtener esos bonos era inflar artificialmente los precios
de las acciones, cometer fraude corporativo y, en última instancia, llevar a la empresa a la
quiebra. La historia de Enron a menudo se vuelve a contar como una advertencia sobre la
codicia y la arrogancia, pero en realidad es una historia sobre cómo una motivación
incorrecta puede producir fácilmente los comportamientos incorrectos.
Según Deci y Ryan, aprovechamos la autonomía correctamente
cuando hacemos lo que hacemos debido al "interés y disfrute" y
porque "se alinea con nuestras creencias y valores fundamentales". Dicho de otra manera, al
sistema de búsqueda le gusta estar a cargo de exactamente qué tipo de recursos está
buscando.
Esta es también la razón por la que comenzamos nuestra exploración del impulso
con curiosidad, pasión y propósito. Este trío establece interés y disfrute, a través de la
curiosidad y la pasión, y luego consolida las creencias y valores fundamentales a través
del propósito. En otras palabras, este trío de conductores fue el primero en este libro
porque son la base necesaria para maximizar la autonomía.
Otra cosa que Deci y Ryan descubrieron es que la autonomía nos convierte en una
versión mucho más efectiva de nosotros mismos. El impulso de la neuroquímica
proporcionado por la autonomía aumenta nuestro impulso, por supuesto, pero también
amplifica una serie de habilidades adicionales. Cuando dirigimos nuestro propio barco,
estamos más concentrados, somos productivos, optimistas, resilientes, creativos y
saludables. Pero si se requiere agregar autonomía a nuestra pila de motivación para
obtener este impulso adicional en el rendimiento, esto plantea otra pregunta: ¿cuánta
autonomía debemos agregar?

VEINTE POR CIENTO DE VEZ

Cuánta autonomía se requiere para capturar todo el poder de este controlador ha sido
una pregunta difícil de estudiar, sin embargo, ha habido una larga serie de
"experimentos vivientes" en los que basar nuestras decisiones. En estos experimentos,
las empresas han intentado motivar a los empleados dándoles "autonomía" como
un beneficio, siendo Google el ejemplo más famoso.4
Desde 2004, Google ha aprovechado la autonomía como impulsor con su "20
por ciento de tiempo", en el que los ingenieros de Google pasan el 20 por ciento de
su tiempo persiguiendo proyectos de su propia creación, aquellos que se alinean
con su propia pasión y propósito. Y este experimento ha producido resultados
increíbles. Más del 50 por ciento de los productos de generación de ingresos más
grandes de Google provienen del 20 por ciento del tiempo, incluidos AdSense,
Gmail, Google Maps, Google News, Google Earth y Gmail Labs.
Pero no fue Google quien inventó esta práctica. Ellos realmente
lo tomó prestado de 3M, cuya propia "Regla del 15 por ciento" se remonta a 1948.5 En el caso de
3M, los ingenieros pueden dedicar el 15 por ciento de su tiempo a realizar proyectos que ellos
mismos han ideado. Para una empresa con un presupuesto de investigación de más de mil
millones de dólares, permitir a los empleados la libertad de experimentar con el 15 por ciento de
eso equivale a una apuesta anual de 150 millones de dólares a la autonomía. Al igual que con
Google, los productos que han surgido de la regla del 15 por ciento de 3M han cubierto
con creces esta apuesta. Las notas post-it se originaron en un 15 por ciento en 1974.
Este producto genera consistentemente más de $ 1 mil millones al año en ingresos,
colocándolos anualmente $ 50 millones en números negros, lo cual es una gran ventaja
para la inversión de 3M en autonomía.
Es por esta misma razón que hoy Facebook, LinkedIn, Apple y decenas
de otras empresas han instituido programas de autonomía de sus
propio.6 Pero el punto más importante es lo que aprendemos de sus ejemplos. Google
aprovecha este controlador con un 20 por ciento de tiempo, lo que significa que le están
dando a las personas ocho horas a la semana para perseguir una idea que les apasiona.
Sin embargo, 3M obtiene resultados asombrosos con solo el 15 por ciento del tiempo,
que es solo una tarde a la semana. En otras palabras, si ya ha trabajado en la receta de
la pasión y ahora está tratando de descubrir cómo hacer espacio en su vida para
perseguir ese sueño, estos experimentos de vida nos dicen que puede obtener los
resultados que desea gastando cuatro a cinco horas a la semana dedicadas a su nuevo
propósito. De hecho, como veremos en la siguiente sección, el número mágico de horas
necesarias para aprovechar la autonomía podría ser menor que eso, siempre que esas
horas se empleen de una manera muy particular.

LOS CUATRO GRANDES DE LA PATAGONIA

El minorista de actividades al aire libre Patagonia suele aparecer en las listas de los mejores
lugares para trabajar en Estados Unidos.7 Si profundiza en los detalles, el empleado
la autonomía es una de las razones más citadas.8 Pero Patagonia no les
está dando a sus empleados tanta autonomía. En cambio, les están dando
tipos de autonomía muy particulares.
Patagonia permite a los empleados hacer sus propios horarios. Todavía tienen
que trabajar a tiempo completo, solo tienen que decidir cuándo trabajar. Además,
debido a que la empresa está llena de atletas al aire libre y su sede corporativa se
encuentra justo en el Pacífico, cuando las olas son buenas, los empleados pueden
dejar de trabajar, incluso cuando están en la fecha límite, incluso si están en medio
de una reunión y salir a surfear. Es una política corporativa que el fundador de
Patagonia, Yvon Chouinard, apodó como "Deja que mi gente vaya a surfear".

Esta combinación nos dice algo fundamental sobre la cantidad de autonomía

necesaria para utilizar este controlador. Si el ejemplo de Patagonia es cierto,
entonces la respuesta es muy poca autonomía, siempre que muy poca esté bien
desplegada. Examinemos las dos categorías en el centro de sus esfuerzos:
programación y navegación.
Hacer su propio horario funciona bien por dos razones. El primero es dormir.
La libertad de controlar su horario le brinda la mejor oportunidad de descansar
bien por la noche. La investigación muestra que todos necesitamos siete
ocho horas de sueño por noche.9 Exploraremos esto con más detalle más adelante, pero aquí,
sepa que sin un sueño adecuado experimentamos una mezcla heterogénea de déficits de
rendimiento. La motivación, la memoria, el aprendizaje, la concentración, los tiempos de reacción
y el control emocional sufren. Esta es una lista demasiado grande de perjuicios para
superar de forma regular.10
Más allá de una buena noche de descanso, hacer su propio horario también le
permite trabajar de acuerdo con sus ritmos circadianos. Las alondras extremas, el
término técnico para los madrugadores, quieren ponerse manos a la obra a las 4:00
SOY, mientras que a los noctámbulos les gusta empezar el día a las 4:00 PM Pero si nos
desincronizamos con nuestra biología innata, la penalización es una reducción de la
atención y el estado de alerta. Por lo tanto, la autonomía del horario permite a las personas
dormir lo que necesitan para ser más efectivas y les permite trabajar cuando están más
alerta para maximizar esa efectividad.
La otra regla de la Patagonia, la libertad para surfear, brinda dos beneficios
adicionales. Primero, prioriza el ejercicio; segundo, amplifica el flujo.
Los tomaremos uno a la vez.
El ejercicio no es negociable para obtener el máximo rendimiento.11 Podría llenar un libro de
texto con sus beneficios: salud, energía, estado de ánimo, etc., pero lo más importante aquí es la
regulación del sistema nervioso. Perseguir cualquier imposible puede ser una montaña rusa
emocional. Si no puede calmar su sistema nervioso con regularidad, se partirá de risa o se
agotará, o ambas cosas. Y el ejercicio no solo reduce el nivel de hormonas del estrés en nuestro
sistema, sino que las reemplaza con estimulantes del estado de ánimo.
como endorfinas y anandamida.12 El optimismo tranquilo que resulta es fundamental
para el rendimiento máximo a largo plazo.
Sin embargo, el surf no se trata solo de priorizar el fitness. Por razones que
exploraremos en la última sección de este capítulo, el deporte tiene una alta probabilidad de
llevar a los participantes a fluir. El impulso adicional en la neuroquímica para sentirse bien
que proporciona el estado es el verdadero impulso turbo. Es lo que cambia el impulso a toda
marcha, amplificando la motivación intrínseca a niveles óptimos.
Así que ahí está nuestra respuesta. Para obtener el impulso en la conducción que proporciona la
autonomía, necesita la libertad de controlar su horario de sueño, trabajo y ejercicio.
También necesita la autonomía para perseguir el flujo a través de una actividad de su
propia elección de forma regular. Idealmente, su tiempo de trabajo se dedicará a
actividades que promuevan su propósito, y la actividad generadora de flujo es similar a
navegar, lo que significa que en realidad es un descanso del trabajo. Si esto no es
posible en su vida hoy, comience con el plan 3M: dedique el 15 por ciento de su tiempo a
un proyecto que se alinee con su pasión y propósito principales. El quince por ciento es
aproximadamente una tarde a la semana, aunque puede dividirlo fácilmente en un par
de bloques de dos horas y media y obtener resultados similares.
Y exactamente cómo pasar esas horas para obtener los mejores resultados es donde
entra en juego nuestro último controlador intrínseco.

NUESTRA NECESIDAD DE MAESTRÍA

Después de que Deci y Ryan descubrieron el poder de la autonomía, quisieron saber si este
era nuestro principal impulsor intrínseco o si otros factores eran igualmente importantes.
Tratar de responder a esta pregunta los llevó a adentrarse en los archivos de la psicología,
donde descubrieron un artículo de 1953, entonces relativamente desconocido, del psicólogo
de Harvard David McClelland.
Titulado "El motivo del logro", el artículo de McClelland ha
convertirse en uno de los más citados en el campo.13 En él, sugirió un segundo
motivador intrínseco que podría ser tan poderoso como la autonomía, tal vez más.
Inicialmente, Deci y Ryan tomaron prestado el término original de McClelland para el
conductor,competencia, pero ahora lo conocemos como maestría.
El dominio es el deseo de mejorar en las cosas que hacemos. Es la devoción por la artesanía,
la necesidad de progresar, la necesidad de mejorar continuamente. Los seres humanos no aman
nada más que acumular una pequeña victoria sobre una pequeña victoria sobre una pequeña
victoria. Neuroquímicamente, estas victorias producen dopamina. Los científicos solían creer que
la dopamina era simplemente una droga de recompensa, lo que significa que este neuroquímico
apareció después de que logramos una meta como una forma de reforzar la consecución de la
meta. Ahora sabemos que la dopamina es en realidad la forma en que el cerebro nos anima a
actuar, lo que significa que la sustancia química no aparece después de que asumimos un riesgo,
para recompensar nuestra toma de riesgos. Más bien llega justo antes de que tomemos ese
riesgo, para alentar nuestra toma de riesgos. En otras palabras,
la dopamina es la base biológica de la exploración y la innovación.14
Cuando trabajamos duro para lograr una meta importante, es decir, cuando
perseguimos el dominio, los niveles de dopamina aumentan. Pero la verdadera victoria es
una serie de estos picos, día tras día tras día. Emocionalmente, esta serie se siente como
impulso, que muchos artistas de alto rendimiento describen como su
sensación favorita. "El mayor motivador", explica el autor Dan Pink en
Manejar, "De lejos, [está] progresando en un trabajo significativo".15
Por supuesto, lo contrario también es cierto: cuando falta progreso, el costo es
elevado. La sensación de estar atrapado en el barro, las ruedas girando y no llegar a
ninguna parte, es la mayor pérdida de motivación que los científicos han descubierto. Si
el impulso es el sentimiento favorito de un artista de alto rendimiento, entonces la falta
de impulso es el que menos le gusta.
Sin embargo, es casi imposible hablar sobre el dominio, el impulso y por
qué este impulsor puede ser nuestro "mayor motivador" sin discutir el flujo. Y
para ayudar en esa discusión, es útil conocer al psicólogo Mihaly
Csikszentmihalyi y aprender un poco más sobre la historia de la ciencia del
estado.

DISPARADORES DE FLUJO

Mihaly Csikszentmihalyi es considerado el padrino de la psicología del flujo.dieciséis

En los años entre 1970 y 1990, cuando primero fue profesor en el departamento de
psicología de la Universidad de Chicago y luego fue presidente, Csikszentmihalyi
llevó a cabo una investigación mundial sobre el flujo y el rendimiento óptimo. Fue a
través de esta investigación que determinó que el flujo es un fenómeno global. El
estado es universal, aparece en cualquier persona, en cualquier lugar, siempre que
se cumplan ciertas condiciones iniciales.
Originalmente, Csikszentmihalyi llamó a estas condiciones "condiciones proximales
para el flujo", pero desde entonces se ha reducido a "desencadenantes del flujo" o
condiciones previas que conducen a un mayor flujo.17 Hasta la fecha, los investigadores han
identificado veintidós desencadenantes de flujo diferentes (probablemente hay más), pero todos
comparten una cosa en común. El flujo sigue al enfoque. El estado solo puede surgir cuando toda
nuestra atención se dirige al momento presente. Así que eso es exactamente lo que hacen todos
estos factores desencadenantes: dirigen la atención hacia el ahora.
Desde una perspectiva neurobiológica, estos desencadenantes dirigen la atención en una
de tres formas.18 O empujan dopamina y / o norepinefrina, dos de los principales
químicos de enfoque del cerebro, en nuestro sistema, o reducen la carga
cognitiva, que es el peso psicológico de todas las cosas en las que estamos
pensando en un momento dado. Al reducir la carga cognitiva, estamos liberando
energía, que el cerebro puede reutilizar para prestar atención a la tarea en
cuestión.
Aquí es donde la curiosidad, la pasión, el propósito, la autonomía y el dominio vuelven a esta
historia. Nuestros cinco impulsores intrínsecos más potentes cumplen una doble función como
disparadores de flujo. Todos estos motivadores pueden impulsar la dopamina a nuestro sistema.
Muchos de ellos hacen lo mismo con la norepinefrina. Y cuando los cinco están correctamente
alineados, también reducen la carga cognitiva.
Desde una perspectiva evolutiva, nada de esto es sorprendente. Drive es el
combustible psicológico que nos empuja a obtener recursos. Tenemos la mayor
posibilidad de obtener esos recursos si tenemos un plan para perseguirlos (curiosidad,
pasión, propósito), la libertad para perseguirlos (autonomía) y las habilidades necesarias
para esa persecución (dominio). Si todos estos impulsores intrínsecos no se apilan
correctamente, su desalineación se convierte en una forma persistente de ansiedad, que
es el peso psicológico de no hacer exactamente lo que queremos.
Vine aquí para hacer.19 Cuando hacemos bien esta pila de motivación, ese peso
aumenta. Ahora, tenemos mucha más energía con la que atacar la tarea en
cuestión y muchas más posibilidades de fluir en el camino.
Aun mejor, casi todo esto sucede automáticamente. Cuando somos curiosos,
apasionados y decididos, la carga cognitiva se aligera y la dopamina y la
norepinefrina fluyen hacia nuestro sistema. Lo mismo ocurre con la autonomía. Pero
esto no es cierto para el dominio. Si bien la curiosidad, la pasión, el propósito y la
autonomía alteran nuestra neurobiología automáticamente, aumentando el impulso
y, como resultado de los cambios en la neuroquímica que producen ese aumento en
el impulso, aumentando nuestras posibilidades de fluir, el dominio requiere algunos
ajustes adicionales.
Como desencadenante de flujo, el dominio se conoce como las "habilidades de desafío
equilibrio."20 La idea es relativamente sencilla: el flujo sigue al enfoque y prestamos la mayor
atención a la tarea en cuestión, cuando el desafío de esa tarea excede ligeramente nuestro
conjunto de habilidades. Queremos estirarnos, pero no romper.
Cuando estamos impulsando nuestros talentos y mejorando nuestras habilidades,
estamos recorriendo el camino hacia el dominio, y el cerebro se da cuenta. Recompensa este
esfuerzo con dopamina. Y debido a que la dopamina mejora aún más la concentración, esto
aumenta nuestras posibilidades de entrar en flujo y el ciclo continúa.
Un ejemplo puede resultar útil.
Soy un esquiador Empecé a esquiar cuando tenía cinco años y nunca he parado.
Como resultado, cada vez que me dirijo a las montañas, tomo una decisión
(autonomía) que está alineada con mi pasión y propósito. Como resultado
De este resultado, simplemente poner el borde en la nieve reducirá mi carga cognitiva y
producirá un poco de dopamina y norepinefrina.
Si, cuando salgo a esquiar, decido explorar una parte de la montaña que
no he visto antes, ahora superé la curiosidad por encima de esos otros
motivadores y agregué un poco más de neuroquímica a la ecuación. Si bien
es posible que todavía no esté en fluidez, mi atención se centra suficiente en
la tarea en cuestión (el esquí) para moverme en la dirección correcta. Para
esforzarme demasiado, lo que tengo que hacer es algo que me lleve al punto
óptimo de las habilidades de desafío. Podría dirigirme al parque de terreno y
comenzar a practicar un nuevo truco, tal vez, o podría encontrar ese tobogán
empinado y delgado que, en mi último viaje, requirió cinco vueltas para
esquiar, y hoy intentaré esquiarlo. cuatro vueltas. Al hacer cualquiera de las
dos, he aumentado un poco el nivel de desafío, y mi cerebro recompensa ese
esfuerzo arriesgado con aún más dopamina. Repentinamente,
Sin embargo, este no es el final de la historia. El estado mismo produce una cascada
aún mayor de neuroquímica para sentirse bien. Por lo tanto, mi profundo amor por el esquí
se vuelve aún más profundo, y la próxima vez que me dirijo a las montañas, mi deseo de
repetir estas acciones y tratar de mejorar mis habilidades una vez más se amplifica
significativamente, sin necesidad de ningún esfuerzo adicional. Si hago esto varias veces
seguidas, lo que solía requerir energía y esfuerzo comienza a suceder automáticamente.
Buscar ese punto óptimo de las habilidades de desafío se ha convertido en un hábito. Ahora,
automáticamente estoy recorriendo el camino hacia la maestría, que es también el único
camino que puede llevarnos a lo imposible.
Finalmente, todo esto se traduce en unos consejos sumamente prácticos. Para
aprovechar realmente el dominio como un motivador, tome el 15 por ciento de su
vida que se ha labrado para sí mismo, llámelo su tiempo de autonomía, y páselo
presionando en ese equilibrio desafío-habilidades, tratando de mejorar un poco en
algo que es alineado con la curiosidad, la pasión y el propósito. Empiece a perseguir
el colmo de la mejora incremental. Conéctese con el ciclo de avance de la dopamina.
Trate de mejorar un poco hoy, trate de mejorar un poco mañana.

Y repetir.
Y repetir.
Y realmente no hay elección al respecto.
Anteriormente, cuando dije que estos cinco impulsores intrínsecos estaban relacionados biológicamente,

quise decir que todos están diseñados para funcionar juntos como una secuencia. Esta es también la razón por la

que, cuando se secuencian correctamente, estos impulsores producen flujo de manera tan confiable.
Todos estamos diseñados para un rendimiento óptimo. Así es como el sistema
quiere funcionar, y hay serias consecuencias por tratar de oponerse al sistema.
Tanto la desconexión de los valores significativos como la desconexión del
trabajo significativo son las principales causas de ansiedad y depresión. La
desconexión de los valores significativos es una falta de curiosidad, pasión y
propósito en su vida. La desconexión del trabajo significativo se trata de verse
obligado a hacer un trabajo (falta de autonomía) que es aburrido o abrumador y
no avanza en las habilidades básicas (falta de dominio).21 Ésta es otra razón más por la
que es tan crucial hacer que nuestra biología trabaje para nosotros y no en nuestra
contra: porque no hacer este trabajo conlleva graves sanciones psicológicas.
Pero si podemos alinear estos cinco motivadores intrínsecos principales, el
resultado es una motivación amplificada y un mayor flujo, lo que significa que, en el
largo camino hacia lo imposible, iremos más lejos más rápido. Sin embargo, dado que
ahora avanzaremos en nuestras vidas a mayor velocidad, es cada vez más importante
que sepamos exactamente a dónde queremos ir, razón por la cual debemos centrar
nuestra atención en el tema de las metas.
 4

Metas

AJUSTE DE OBJETIVOS 101

Si los impulsores intrínsecos se tratan de crear la energía psicológica necesaria para

impulsarnos hacia adelante, las metas nos dicen exactamente hacia dónde queremos ir.
Iniciamos el proceso de identificación de nuestros objetivos enCapítulo 1 cuando
creamos nuestro propósito masivamente transformador, o lo que podría considerarse
una declaración de misión para nuestras vidas. Aquí, queremos dividir esa declaración
de misión en partes más pequeñas, dividiendo lo imposible en una larga serie de
objetivos difíciles pero factibles que, si se logran, hacen que dicho imposible sea mucho
más probable.
Esto no es una idea nueva. Hace más de dos mil años, el filósofo Aristóteles notó
que el establecimiento de metas, es decir, el establecimiento de un deseado
resultado u objetivo — fue uno de los principales motivadores del comportamiento humano.1
Llamó a las metas una de las cuatro “causas” fundamentales o grandes
impulsores del cambio en el mundo. Fue una idea revolucionaria, pero nos ha
costado mucho tiempo comprenderla.
El problema es la complejidad. Por simple que parezca la idea de establecer metas, hay
problemas en los detalles. Lo que muestra la investigación es que no todas las metas son
iguales, ni todas las metas son apropiadas para cada situación y, lo que es más importante,
la meta incorrecta en la situación incorrecta puede obstaculizar seriamente el desempeño y,
de hecho, disminuir la productividad y la motivación.
Empecemos por la ciencia.
A finales de la década de 1960, el psicólogo Gary Latham de la Universidad de Toronto y
el psicólogo Edwin Locke de la Universidad de Maryland, considerados los padrinos de la
teoría del establecimiento de metas, desarrollaron la noción de Aristóteles y nos dieron
idea que ahora sostenemos como verdad: el establecimiento de una meta es uno de los
formas más fáciles de aumentar la motivación y mejorar el rendimiento.2
En aquel entonces, sin embargo, este fue un hallazgo sorprendente.
Latham y Locke abordaron este tema desde el punto de vista organizativo: estaban
interesados en lo que las empresas podían hacer para motivar a los empleados a trabajar
más duro. Antes de la década de 1960, el consenso general era que los trabajadores felices
eran trabajadores productivos.3 Por lo tanto, poner más estrés en los empleados al
establecer objetivos de desempeño (es decir, metas) se consideró malo para el negocio.
Pero Latham y Locke hicieron algo que otros teóricos no habían hecho: realizaron
experimentos. Y la idea de que más estrés equivale a menos trabajo definitivamente no
era lo que mostraban sus datos.
Latham y Locke comenzaron con leñadores, un ferozmente independiente
montón de sujetos de estudio.4 Los leñadores se dividieron en equipos. A algunos equipos se les
dijo que trabajaran de manera inteligente y rápida, pero sin presión, hagan su mejor esfuerzo. A
otros se les dieron cuotas. Tanta madera para una buena semana de trabajo, tanta madera para
una gran semana. Es importante tener en cuenta que no se otorgó ninguna recompensa
financiera por cumplir con estos objetivos. Los objetivos simplemente se establecieron, y ese fue
el final.
Sin embargo, una y otra vez los leñadores a los que se les había dado objetivos a los que
apuntar terminaron recolectando mucha más madera que los controles. Y no son solo leñadores.
En docenas de estudios en docenas de campos, Latham y Locke encontraron que establecer
metas aumentaba el rendimiento y la productividad entre un 11 y un 25 por ciento. Eso es un
impulso bastante extraordinario. En el extremo superior, si un día de ocho horas es nuestra línea
de base, eso es como obtener dos horas adicionales de trabajo gratis simplemente construyendo
un marco mental, es decir, una meta, en torno a la actividad.
Otra forma de pensar en las ideas de Locke y Latham sobre el establecimiento de metas es
como un subcomponente del trabajo de Ryan y Deci. Como Richard Ryan escribió más tarde: “Las
necesidades humanas [como la autonomía, el dominio y el propósito] proporcionan la energía
para el comportamiento; la gente valora las metas porque las metas son
se espera que satisfaga sus necesidades ".5 En otras palabras, la necesidad de autonomía es
lo que impulsa a las personas a iniciar su propio negocio; Mientras tanto, los objetivos son
todos los pasos individuales necesarios para estar realmente en el negocio.
Para comprender el poder de las metas, también debemos comprender cómo
Impacto en la función cerebral. El cerebro es un motor de predicción.6 Siempre se trata
de predecir lo que está a punto de suceder a continuación y cuánta energía requerirá
esa situación. Para hacer esas predicciones, entran en juego tres sistemas: adquisición
de información, reconocimiento de patrones y dirección de objetivos.
Recibimos información, encontramos conexiones entre esta información y la experiencia
previa, y luego filtramos esos resultados a través de nuestros objetivos para decidir qué
hacer a continuación. Y dado que esa decisión es una acción y las acciones requieren energía
(¿cuánta energía exactamente?), Eso es precisamente lo que el cerebro siempre está
tratando de predecir.
Y todos estos sistemas funcionan en conjunto. Déle una meta al sistema de
dirección de metas y le dará al sistema de reconocimiento de patrones un propósito y al
sistema de adquisición de información un objetivo. ¿Y por qué este objetivo es tan
importante? Porque la conciencia es un recurso extremadamente limitado.
Cada segundo, millones de bits de información inundan nuestros sentidos. Sin embargo, el
cerebro humano solo puede manejar alrededor de 7 bits de información a la vez, y el tiempo más
corto que se necesita para discriminar un conjunto de bits de otro es uno-
dieciocho de segundo.7 "Al usar estas cifras", como explicó Csikszentmihalyi
en Flujo, “Se concluye que es posible procesar como máximo 126
bits de información por segundo ".8
Esa no es mucha información.
Para comprender lo que dice otra persona se necesitan unos 40 bits. Si tres
personas están hablando a la vez, estamos al máximo. Toda la otra información
entrante es invisible para nosotros. Pero no son solo otras personas las que no nos
damos cuenta. La gran mayoría de todo lo que sucede en el mundo entra en esta
categoría. El sistema está sobrecargado constantemente, gran parte de la realidad es
constantemente invisible.
Gran parte de lo que permanece visible es simplemente lo que nos asusta. La evolución
dio forma al cerebro para la supervivencia, por lo que cualquier cosa que pueda amenazar
esa supervivencia siempre llama nuestra atención. Pero, ¿qué más es importante para
nuestra supervivencia? Nuestras metas y cualquier cosa que pueda ayudarnos a lograr esas
metas. Debido a que el cerebro es un motor de predicción y la conciencia es un recurso
limitado, el miedo y las metas son los componentes básicos de nuestra realidad.
Esta es la neurobiología fundamental, pero lo que Deci y Ryan
descubierto es que hay un orden en este proceso.9 Para que los objetivos sean más eficaces a la
hora de moldear la percepción, es necesario un primer paso. Necesitamos conocer nuestras
necesidades, es decir, nuestras motivaciones intrínsecas, antes de que podamos utilizar las
metas como una forma de satisfacer esas necesidades. Es por eso que este libro comenzó donde
lo hizo. Con la pasión y el propósito adecuadamente apilados sobre la autonomía y el dominio,
ahora estamos en condiciones de obtener el máximo beneficio del establecimiento de objetivos.
 Sin embargo, como Latham me dijo una vez, no todos los objetivos son iguales. “Descubrimos
que si desea el mayor aumento de motivación y productividad, las grandes metas conducen a los
mejores resultados. Los grandes objetivos superan significativamente a los pequeños
metas, metas medianas y metas vagas ".10
Grandes metas. Ese es el secreto. Pero, ¿qué es exactamente un gran objetivo?

LA IMPORTANCIA DE LAS METAS ALTAS Y DIFÍCILES

“Metas altas y difíciles” es el término técnico para las grandes metas de Latham y Locke.
Estos son diferentes de los propósitos de transformación masiva que ya hemos discutido.
Los MTP están en la línea de "descubrir formas sostenibles de acabar con el hambre en el
mundo", mientras que una meta alta y difícil (HHG) es un paso importante en ese camino,
como "Obtener un título en nutrición" o "Crear una organización sin fines de lucro que utilice
insectos a base de proteínas para alimentar al mundo de una manera más sostenible ".
En el camino hacia lo imposible, necesitará tanto MTP como HHG, y
comenzaremos con el primero. Si trabajó correctamente los pasos de la receta de la
pasión, lo más probable es que saliera del otro lado de ese ejercicio con dos o tres
combinaciones básicas de pasión / propósito. Este es el esquema del bosquejo de un
MTP. Ahora todo lo que se necesita es convertir esas ideas en declaraciones de
misión centrales.
Un ejemplo puede resultar útil. En mi propia vida, tengo tres MTP: escribir libros
que tengan un impacto profundo, hacer avanzar la ciencia y el entrenamiento del flujo y
hacer del mundo un lugar mejor para los animales. Eso es. Esos tres objetivos funcionan
como la declaración de misión de mi vida.
Esto también significa que estos objetivos son mi primer filtro. Si un proyecto
se me presenta, si no avanza en estas tres misiones, entonces no es para mí.
Esto es fundamental. No sirve de mucho hacer todo este trabajo para aumentar
la motivación, solo para malgastarlo en los frívolos. Los MTP, utilizados
correctamente, no son aspiracionales, son filtrantes: eliminan el trabajo que no
importa.
Las metas altas y difíciles, entonces, son todos los pasos secundarios que pueden
ayudarlo a lograr estas misiones más grandes. Estos también son clave. Los HHG aumentan
tanto la atención como la persistencia, que son dos factores críticos para un rendimiento
máximo sostenido. Y son fundamentales porque los objetivos elevados y difíciles son los que
se anuncian: montañas difíciles de escalar. La rutina es real. Esa es otra razón por la que
importa esa atención y perseverancia adicionales.
Sin embargo, no tan rápido.
 Para que las metas altas y difíciles realmente funcionen su magia, Locke y Latham
descubrieron que ciertos moderadores—La palabra que usan los psicólogos para describir
las condiciones de "si-entonces" — debe estar en su lugar. Uno de los más importantes es el
compromiso. "Tienes que creer en lo que estás haciendo", explica Latham. “Los grandes
objetivos funcionan mejor cuando hay una alineación entre los valores de una persona y el
resultado deseado del objetivo. Cuando todo se alinea, estamos totalmente comprometidos,
lo que significa que estamos prestando aún más atención, somos aún más resistentes y,
como resultado, somos mucho más productivos ".
Esta es también la razón por la que esta cartilla comenzó con pasión y propósito.
Las grandes metas funcionan mejor cuando nos apasiona el tema de la meta (la idea
que lo rodea) y su resultado final (el propósito más grande para el que sirve la meta). Si
siguió este libro en orden, entonces agregó autonomía y dominio a su pila de
controladores antes de comenzar a configurar los HHG. Esta secuencia asegura que se
cumplan las condiciones si-entonces de Locke y Latham, que los valores, las necesidades
y los sueños estén alineados con las metas que estamos estableciendo y que, como
resultado, obtengamos el máximo impulso en el desempeño.
Igual de importante para este enfoque: mantén tus metas para ti mismo.
Si bien Latham y Locke originalmente creían que hacer público su objetivo
aumentaba la motivación, una serie de estudios adicionales realizados por el psicólogo
Peter Gollwitzer de la NYU mostró que hablar sobre un objetivo de manera significativa
disminuye sus posibilidades de lograrlo.11 Al dar voz a un objetivo, estás creando
lo que se llama una "realidad social", y esto tiene consecuencias negativas para
la realidad real. El hecho de contarle a alguien acerca de su objetivo le da la
sensación de que el objetivo ya se ha logrado. Libera la dopamina que se supone
que debes obtener después, de forma prematura. Y con esa neuroquímica viene
el sentimiento de satisfacción. Este es el problema. Una vez que ya te has sentido
tan alto, es difícil volver a levantarte para la dura lucha que se requiere para
ganarlo. Como dice el refrán, los chicos realmente malos se mueven en silencio.

Lo que es más importante, el impulso es lo más importante. Las metas altas y

difíciles deben ser desafiantes pero alcanzables. Si siempre está estresado por lo
difícil que es lograr su objetivo, entonces se agotará mucho antes de que pueda
lograrlo. Además, el objetivo real es la autoeficacia, ese aumento fundamental en
capacidad y posibilidad, la versión nueva y mejorada de ti mismo en la que te
conviertes después de lograr tus objetivos.

OBJETIVOS CLAROS
Los objetivos claros es donde el establecimiento de objetivos se vuelve aún más complicado.
Resulta que existen diferencias significativas entre las metas altas y difíciles y las metas claras,
que son todos los subpasos diarios necesarios para lograr esas metas altas y difíciles.
Todo se reduce a la escala de tiempo.
Las metas altas y difíciles son nuestras misiones más largas, las que pueden llevar años
alcanzar. Son los grandes pasos hacia nuestros grandes sueños. Quiero escribir un libro o
convertirme en médico o iniciar una empresa; todos estos son objetivos elevados y difíciles.
Los objetivos claros son lo contrario. Son todos los pequeños pasos diarios que se
necesitan para lograr esa misión. Existen en escalas de tiempo mucho más pequeñas.
Convertirse en un gran escritor es un propósito enormemente transformador, o un objetivo
al que aspirar durante toda la vida. Escribir una novela es el siguiente nivel, una meta alta y
difícil que podría llevar años completar. Escribir 500 palabras entre las 8:00
SOY y10:00 SOY—Ahora, ese es un objetivo claro. Escribir 500 palabras entre las
8:00SOY y 10:00 SOY que producen una sensación de excitación en el lector
- ahora, ese es un objetivo aún más claro.
Entonces, ¿cómo se ve esto en el mundo real? Listas diarias de "tareas pendientes".
Una lista adecuada de tareas pendientes es solo un conjunto de objetivos claros para su
día. En un nivel muy básico, esto es exactamente lo que parece el camino hacia lo imposible:
una lista de tareas bien elaborada, que se ejecuta a diario. Cada elemento de esa lista se
originó con su propósito enormemente transformador, se dividió en un objetivo alto y difícil,
y luego se redujo aún más a lo que puede hacer hoy para promover esa causa. Un objetivo
claro es una misión pequeña. Como Deci y Ryan descubrieron por primera vez, si esta
pequeña misión está correctamente alineada con los valores fundamentales, le brinda la
explosión de motivación necesaria para perseguirla. Y una vez logrado, obtienes la
recompensa de la dopamina en el otro lado, lo que consolida tu deseo de obtenerla mañana.
Apilar poco triunfo sobre pequeño triunfo sobre pequeño triunfo es siempre el camino hacia
la victoria.
Igualmente cruciales, los objetivos claros son un importante desencadenante de flujo.12
El estado requiere concentración y las metas claras nos dicen dónde y cuándo poner nuestra
atención. Cuando las metas están claras, la mente no tiene que preguntarse qué hacer o qué
hacer a continuación, ya lo sabe. Por lo tanto, la concentración se endurece, la motivación
aumenta y la información extraña se filtra. En cierto sentido, los objetivos claros actúan
como una lista de prioridades para el cerebro, reduciendo la carga cognitiva y diciéndole al
sistema dónde gastar su energía.
Aplicar esta idea en nuestra vida diaria significa dividir las tareas en trozos
pequeños y establecer metas en consecuencia. Piense en un desafío, pero manejable:
solo la estimulación suficiente para atajar la atención al ahora, no hay suficiente estrés
para sacarte de nuevo. Un objetivo claro y adecuado se encuentra justo dentro de su punto
óptimo de habilidad de desafío, lo que significa que es lo suficientemente difícil para
estirarlo al límite de sus habilidades, pero no lo suficiente para empujarlo más allá, hacia ese
reino desmotivador de ansiedad y abrumador.
En conjunto, todo esto significa que el establecimiento de metas adecuadas
requiere tres conjuntos de metas: enormemente transformadoras, altas y estrictas, y
claras, para tres escalas de tiempo diferentes. Los MTP duran toda la vida; las metas
altas y difíciles pueden llevar años; los objetivos claros se logran minuto a minuto. Pero
también significa saber en qué objetivo centrarse y cuándo. En las escalas de tiempo
más cortas del momento, la atención debe estar en la tarea en cuestión (el objetivo
claro) y no en la razón para realizar la tarea (el objetivo alto, difícil o MTP). Hacer esto
mal puede bloquear el flujo, privando a los que establecen las metas del impulso en el
desempeño que necesitarán para lograr esas metas.
Cuando se trata de escribir sus listas de tareas diarias, intente escribir la lista del día
siguiente al final del día anterior. De esa manera, puede conseguirlo en el momento en que
se ponga a trabajar. Personalmente, limito el número de elementos de mi lista de tareas
pendientes a alrededor de ocho, que es mi capacidad máxima para un buen día de trabajo.
En otras palabras, en un día cualquiera, tengo la energía para empujarme ocho veces hacia
ese punto óptimo de habilidades de desafío. Así que no intento por nueve, diez o once,
porque entonces estoy sobrecargado. Tampoco evito el trabajo y trato de seis o siete.

Pero ese soy yo.

Averigua qué funciona mejor para ti. Realice su propio experimento. Realice un
seguimiento de la cantidad de cosas que puede hacer en un día y siga siendo lo mejor que
pueda en todas ellas. Haga esto todos los días durante algunas semanas y encontrará el
número mágico. Esa es la cantidad de elementos que debe incluir en su lista diaria de
objetivos claros. Al hacerlo bien, maximizamos la motivación. Pero también sabemos cuándo
declarar el día como un éxito.
Para mí, si marco los ocho elementos de mi lista diaria de tareas pendientes, entonces
he “ganado” mi día. Está hecho. Puedo apagar mi cerebro y recuperarme. Esto es
importante. La recuperación es fundamental para un rendimiento máximo sostenido, pero
los que tienen un rendimiento máximo pueden volverse un poco obsesivos, entrar en modo
adicto al trabajo y no salir nunca. Entonces, saber cómo dejar de trabajar sin sentirse mal
por dejar de hacerlo es clave para el éxito a largo plazo. No es solo que necesite
recuperarse, es que sentirse mal por tomarse el tiempo para recuperarse, incluso si se está
tomando el tiempo, en realidad dificulta la recuperación. Peor, esos negativos
los sentimientos impactan aún más en el desempeño: disminuyen la motivación, dispersan el
enfoque y bloquean el flujo.
El gran punto: Imposible es siempre una lista de verificación. Haga todos los elementos de
su lista de verificación hoy, haga todos los elementos de su lista de verificación mañana y repita.
Así es como las metas claras se convierten en logros elevados y duros, que se convierten en hitos
en el camino hacia propósitos masivamente transformadores.
Sin embargo, no hay forma de esconderse de la verdad. Incluso si está ganando sus
días y haciendo un progreso notable hacia sus objetivos, la necesidad de repetir este
proceso sin cesar exige perseverancia. Y resiliencia. Y esto explica hacia dónde vamos a
continuación, directamente al grano.
 5

Arena

SIN PRESIÓN NI DIAMANTES

"Sin presión ni diamantes."

El filósofo escocés Thomas Carlyle dijo esto hace trescientos años.1
Entonces era verdad. Todavía es cierto ahora.
Lo que Carlyle quiere decir es que la excelencia tiene un costo. El desafío de un alto
rendimiento sostenido es la rutina. Por lo tanto, incluso si aprovecha el conjunto completo de
controladores intrínsecos y aumenta los resultados con el establecimiento de objetivos
adecuados, aún no será suficiente.
Y esta es exactamente la razón por la que arena importa mucho.

El valor es la motivación en grande, no solo la energía que se necesita para superar

una tarea difícil, sino la energía necesaria para superar años de tareas difíciles. Sin la
capacidad de superar los tiempos difíciles, rara vez llegará a ningún lugar al que valga la
pena ir. Piénselo de esta manera: la motivación intrínseca lo lanza por el camino del
rendimiento máximo, el establecimiento de objetivos adecuados ayuda a definir ese
camino, y la determinación es lo que lo mantiene a pesar de las probabilidades y los
obstáculos.
Sin embargo, la mayoría de la gente piensa en la determinación como una habilidad única.
Decimos: "Ella es una atleta valiente" o "Es un científico valiente", como si eso lo explicara todo.
La verdad real es un poco más complicada.
Cuando los psicólogos describen el valor, a menudo se apoyan en la definición
del rasgo de la psicóloga Angela Duckworth de la Universidad de Pensilvania:
intersección de pasión y perseverancia ".2 Sin embargo, por muy útil que sea esta definición,
puede que no nos lleve lo suficientemente lejos. Si habla con los mejores artistas, ellos
A menudo describen seis tipos diferentes de perseverancia que entrenan
regularmente. Pero nos estamos adelantando.
A continuación: los neurocientíficos.
Cuando los neurocientíficos hablan de arena, su discusión se centra en la
corteza prefrontal, o la parte del cerebro que se encuentra justo detrás de la frente.
La corteza prefrontal controla3 la mayoría de nuestras funciones cognitivas superiores,
incluidas tanto la "conducta dirigida a objetivos" como la "autorregulación".
El término "comportamiento dirigido a objetivos" cubre todas las diferentes acciones
necesarias para lograr los objetivos de uno. La autorregulación se encuentra aguas abajo de
aquí. Es cómo nos sentimos y qué hacemos con esos sentimientos en nuestro camino hacia
el logro de esas metas. En otras palabras, la autorregulación es tanto la capacidad de
controlar nuestras emociones como la capacidad de perseverar en tareas desafiantes y
extenuantes.
Neurobiológicamente, estos dos atributos son nuestra receta para la arena.
En los estudios de imágenes de resonancia magnética funcional (fMRI), estos atributos
se muestran de una manera muy particular. Las personas que tienen problemas con la
arena tienen una mayor cantidad de "actividad en estado de reposo" espontáneo en su
corteza prefrontal medial dorsal derecha.4 Las personas más valientes tienen menos. Esta parte
del cerebro ayuda a gobernar tanto la autorregulación como la planificación a largo plazo, pero
para comprender por qué se calma en las personas valientes, también necesitamos saber más
sobre la relación entre la dopamina y la persistencia.
En el último capítulo, aprendimos que cada vez que cumplimos una tarea difícil,
la dopamina es nuestra recompensa. En este capítulo queremos desarrollar esta idea, ya
que si cumplimos tareas difíciles una y otra vez, el cerebro comienza a conectar la sensación
de persistencia con la recompensa de dopamina que se avecina. Estamos convirtiendo en un
hábito el acto de aprovechar nuestras reservas emocionales. Esta automatización puede ser
la razón por la que la corteza prefrontal medial dorsal permanece quieta en personas
arenosas. Una vez que la fortaleza emocional necesaria para profundizar se convierte en un
hábito, podemos profundizar sin tener que pensar en ello, por lo que la parte del cerebro
necesaria para pensar en ello no tiene por qué serlo.
involucrarse.5
¿Qué se necesita para entrenar estos ciclos de recompensa resistentes?
Si les hace esta pregunta a los mejores, no la responden como los científicos. Los
psicólogos tienden a hablar sobre la intersección de la pasión y la perseverancia. Los
neurocientíficos se centran en la corteza prefrontal. Sin embargo, los artistas de élite
proyectan una red mucho más amplia.
 Si les hace esta pregunta, obtendrá seis respuestas diferentes. Seis tipos de
agallas que las personas con mejor desempeño trabajan regularmente para mejorar.6 Para
un alto rendimiento sostenido y un alto rendimiento, necesitará los seis. Y no hay atajos.
Cada una de estas destrezas debe ser entrenada de forma independiente.
Los tomaremos uno a la vez.

LA AGRADURA DE PERSEVERAR

En 1869, Sir Francis Galton emprendió el primer estudio de arenilla y alta

logro.7 En un extenso análisis histórico, examinó a destacados en los campos de
la política, el deporte, el arte, la música y la ciencia, en busca de rasgos que
explicaran su éxito. Si bien descubrió que todos los grandes triunfadores
parecían poseer una cantidad inusual de talento, que pensó que podría ser
innato (es decir, genético), esto no fue suficiente para explicar sus logros reales.
En cambio, se refirió a dos características que importaban más: "celo" y "capacidad
para el trabajo duro". Han pasado más de 150 años y nadie ha demostrado que Galton
esté equivocado, aunque hemos actualizado su terminología.
A principios de la década de 2000, Angela Duckworth reemplazó "celo" por "pasión" y
"capacidad para el trabajo duro" por "perseverancia". Es la combinación que ella famosa
llama "agallas". En una serie de estudios, Duckworth descubrió que esta combinación era
dos veces más importante para el éxito académico que el coeficiente intelectual. Y lo que es
cierto para los académicos lo es para una serie de campos adicionales. Es decir, como
Duckworth dice: "Todos los triunfadores son modelos de perseverancia".8
La perseverancia es la versión más familiar de la determinación. Es la
constancia del día a día. El tipo de persistencia que te permite resistir sin
importar las circunstancias. Patearme en los dientes o cantar mis alabanzas, no
importa, todavía estoy aquí. Es por eso que tengo un letrero sobre mi escritorio
que diceHACER LO DIFÍCIL y por qué la trompeta de los Navy SEALs ABRAZAR EL CHUPADO
como su lema no oficial.
Sin embargo, perdido en esta dura charla hay un suave vientre. Los psicólogos han descubierto
que los seres humanos pueden alcanzar tres niveles de bienestar en este planeta, cada uno más
placentero que el anterior.9 El primer nivel es la "felicidad" momento a momento o lo
que a menudo se describe como un enfoque hedónico de la vida. El siguiente nivel es el
"compromiso", que se define como un estilo de vida de alto flujo, o uno en el que la
felicidad no se logra mediante la búsqueda del placer, sino mediante la búsqueda de
tareas desafiantes que tienen una alta probabilidad de producir flujo.
El siguiente nivel, el nivel máximo de felicidad y lo mejor que podemos sentir en el
planeta, se conoce como "propósito", que combina el estilo de vida de alto flujo del nivel
dos con el deseo de impactar vidas más allá de la nuestra.
En un estudio de casi dieciséis mil sujetos, Angela Duckworth y la psicóloga de
Yale Katherine Von Culin encontraron un vínculo claro entre la determinación y
qué nivel de felicidad persigue la gente.10 Las personas menos valientes buscan la felicidad a
través del placer, mientras que las personas más valientes eligen el compromiso. Al elegir
constantemente el compromiso y desencadenar el flujo, las personas más valientes en realidad
están obteniendo más felicidad, no menos. Por lo tanto, si bien la determinación requiere más
energía y fortaleza emocional a corto plazo, proporciona un impulso mucho mayor en el estado
de ánimo y la motivación a largo plazo.
Mi apuesta, esta no es información nueva.
Piense en su vida. Piense en sus logros más orgullosos; ahora piense en
lo duro que trabajó para lograrlos. Seguro, todo el mundo tiene suerte
algunas veces. Siempre hay un puñado de ocasiones en las que obtienes
exactamente lo que quieres sin tener que esforzarte mucho para lograrlo.
¿Pero son esos los recuerdos que te trajeron más felicidad? ¿Los que le
proporcionaron optimismo y confianza reales en su futuro? ¿Los que
mejoraron significativamente su desempeño a largo plazo?
Dudoso.
A los seres humanos nos gusta el trabajo duro enérgico, porque el trabajo duro enérgico proporciona
mejores beneficios de supervivencia a largo plazo. Y si podemos aprovechar ese impulso, podemos cambiar
fundamentalmente la calidad de nuestra vida.
Pero hay un problema. Incluso esta versión de la arena tiene más matices de lo que
muchos sospechan. Cuando los investigadores se burlan de la "persistencia",
encuentran tres rasgos psicológicos: fuerza de voluntad, mentalidad y pasión.
Nuevamente, no hay atajos. Necesita los tres para un alto rendimiento sostenido.

FUERZA DE VOLUNTAD

La fuerza de voluntad es el autocontrol. Es la capacidad de resistir la distracción, mantenerse

concentrado y retrasar la gratificación. También es un recurso finito.
Cuánto de un recurso finito: esa es una pregunta abierta.
La investigación realizada por el psicólogo Roy Baumeister relacionó los niveles de fuerza de voluntad con

los niveles de energía, lo que ayuda a explicar por qué nuestra fuerza de voluntad se erosiona a medida que

el día sigue.11 Las personas que intentan perder peso, por ejemplo, a menudo descubren que
pueden seguir su dieta hasta la noche y luego sucumben a una tentadora tina de hielo.
crema antes de acostarse. Esto también explica la fatiga de las decisiones, o el hecho de que, cuando
nos vemos obligados a resolver una serie de problemas difíciles, la calidad de nuestras soluciones se
deteriora con el tiempo.
La investigación de Baumeister se ha convertido en tema de un debate saludable, especialmente
porque relacionó directamente los niveles de energía con los niveles de glucosa. Pero este detalle es
menos importante. Si habla con los mejores, la mayoría está de acuerdo en que la fuerza de voluntad
disminuye a lo largo del día. Tal vez esto sea solo una caída normal en los niveles de energía o tal vez
esté directamente relacionado con lo que Baumeister denominó "agotamiento del ego". En cualquier
caso, los que tienen un mejor desempeño se defienden con la programación.

Si la fuerza de voluntad se degenera con el tiempo, no discuta. Simplemente

comience el día con la tarea más difícil y trabaje hacia atrás, en orden descendente de
importancia y dificultad, hasta la más fácil. El eslogan comercial de este enfoque es
"primero come tu rana fea", aunque es más o menos el mismo procedimiento que
deberíamos usar para poner orden en nuestra lista de objetivos claros. Siempre
comience su lista de metas claras, y por lo tanto su día, atacando la tarea que, una vez
realizada, producirá la mayor victoria para ese día.
Por supuesto, dado que la fuerza de voluntad disminuye con el tiempo, esas segundas y
terceras ranas pueden convertirse en el problema más grande. Por eso también tengo ese
letrero sobre mi escritorio que diceHAZ LO DIFÍCIL. La frase es un gran recordatorio para atacar
los desafíos de la vida, pero su función real es mucho más pequeña: es recordarme que
haga un elemento adicional en mi lista de tareas pendientes antes de tomar mi primer
descanso. Si la primera tarea de mi día es agregar 750 palabras a cualquier libro que esté
escribiendo y la segunda es practicar un discurso, mi signo me recuerda que practique ese
discurso antes de tomar mi primer descanso. Esto me ayuda a superar mis tareas más
difíciles mientras todavía tengo la máxima energía para ese empujón.
Hay salvedades, por supuesto. Cuando estamos cansados, vemos una disminución
de la actividad en la corteza prefrontal y esto conduce a graves déficits de rendimiento.
La atención vacila, la cognición se ralentiza y los errores de procesamiento llegan con
una frecuencia creciente. La creatividad tiene un impacto mayor. Cuando tenemos poca
energía, no nos molestamos en buscar conexiones lejanas entre ideas. Tomamos la
opción más fácil disponible, sin importar las consecuencias. Lo que esto significa: si
estás luchando contra la falta de sueño, no luches contra una por la fuerza de voluntad
al mismo tiempo.
Finalmente, una vez que el polvo se asiente en torno al debate sobre la glucosa, creo que
vamos a encontrar que aumentar los niveles de energía con la comida (la intervención de
Baumeister) puede ayudar a restablecer la fuerza de voluntad, pero siempre habrá algún "estado
cambio ”requerido. Si habla con los artistas de alto rendimiento sobre restablecer la fuerza
de voluntad al mediodía, hablarán de comer con certeza (sugerencia de Baumeister), pero
también se mencionan con frecuencia las siestas, la meditación y el ejercicio. Todas estas
últimas intervenciones no solo restablecen nuestra fisiología, sino que cambian nuestro
estado y restablecen nuestra neurobiología, que parece ser otra pieza crítica en este
rompecabezas.

MENTALIDAD

Mentalidad es lo que mi amigo Peter Diamandis quiere decir con: "Si crees que
puedes, o crees que no puedes, bueno, tienes razón". Más técnicamente, mentalidad
se refiere a nuestras actitudes hacia el aprendizaje.12 O tiene una mentalidad fija, lo que
significa que cree que el talento es innato y ninguna cantidad de práctica lo ayudará a
mejorar, o tiene una mentalidad de crecimiento, lo que significa que cree que el talento
es simplemente un punto de partida y la práctica marca la diferencia. Y para una
perseverancia sostenida, muestra la investigación, es indispensable una mentalidad de
crecimiento.
Cuando la psicóloga de Stanford Carol Dweck escaneó los cerebros de las personas que
abordaban tareas demasiado difíciles para ellos, encontró una diferencia sustancial en
reacciones entre mentalidades fijas y de crecimiento.13 Cuando se enfrentan a un problema
difícil, los cerebros de las personas con mentalidad fija muestran una falta total de actividad,
como si su mentalidad estuviera filtrando toda la información entrante. Dado que las
personas con mentalidad fija creen que el talento es innato, no creían que pudieran resolver
el problema. Como resultado, sus cerebros no se molestaron en gastar energía para
intentarlo. El problema, literalmente, no se registró.
Por otro lado, cuando se enfrentan a un desafío difícil, los cerebros de las mentalidades de
crecimiento mostraron muchos fuegos artificiales. Todo su cerebro se iluminó y permaneció así. Y con
importantes resultados. Las personas con mentalidad de crecimiento trabajan más duro, durante más
tiempo y de manera más inteligente, implementando una gama mucho más amplia de estrategias de
resolución de problemas cuando enfrentan desafíos complicados. También les resulta más fácil entrar
y mantenerse en el flujo.
Este aumento en el flujo se reduce a la concentración. Cuando las personas con mentalidad
fija cometen un error, tienden a insistir en él. Esto arruina su capacidad para mantener su
enfoque en el aquí y ahora. No es así para las personas con mentalidad de crecimiento. “Viva y
aprenda”, dice la mentalidad de crecimiento, y el resultado es más fluidez.
Entonces, la pregunta crítica es: ¿Cómo cultivar una mentalidad de crecimiento?
 La curiosidad es el primer paso. Si está haciendo preguntas y aprendiendo, es difícil
decirse a sí mismo que el aprendizaje en sí mismo no es posible.
A continuación, para construir sobre esta base, haga un inventario de su historia
personal. Haga una lista de sus habilidades, sean las que sean. Principalmente, no son las
habilidades en sí mismas lo que importa, es el hecho de que las aprendiste en primer lugar
lo que estás tratando de reconocer. Sea muy específico. Descubre habilidades invisibles.
¿Qué es una habilidad invisible? ¿Sabes cómo desactivar una discusión? Es un talento que no
aparece en una prueba de aptitud, pero que es fantásticamente útil en el mundo real.

Una vez que su lista esté completa, retroceda todo lo que contiene. Deconstruye tus
habilidades. ¿Cómo aprendiste esta habilidad? ¿Qué aprendiste primero, segundo, tercero,
etc.? Haz lo mismo con todas tus demás habilidades. Busque puntos en común. Si encuentra
superposiciones en su marco, esto le dará una idea de cómo aprende. También te obligará a
darte cuenta de que puedes aprender, a menudo en circunstancias difíciles, a menudo sin
darte cuenta. Este es el cambio clave. Una vez que creemos que podemos aprender,
podemos sentir curiosidad por saber qué más podemos aprender y, de repente, estamos
desplegando nuestra mentalidad de crecimiento de forma regular y para obtener el máximo
beneficio.

PASIÓN

Comenzamos este manual explorando la pasión, y es necesario retomar el hilo

nuevamente. La pasión importa en una discusión sobre el valor porque no hay otra
forma de perseverar durante años. Trabajar hasta las tres de la mañana durante tres
meses seguidos envejece rápidamente. Esta es la razón por la que el consejo del autor
John Irving sobre la persistencia es directo y directo: "Obsesionarse, permanecer
obsesionado."14
Desafortunadamente, sus consejos no siempre ayudan.
El problema: la pasión genuina no parece pasión genuina al principio.
Cuando la mayoría de nosotros pensamos en el niño del cartel de la pasión, nos
imaginamos a LeBron James frunciendo el ceño y abriéndose camino hacia una
volcada atronadora. O Einstein, con el pelo alborotado en la pizarra, el cerebro
recitando ecuaciones. Vemos fuego en el vientre, sudor en la frente y pensamos,
bueno, no soy yo.
Pero tampoco eran ellos, y ese es el punto.
La pasión de las primeras etapas no se parece a la pasión de las últimas etapas. Para LeBron, la
pasión en la etapa inicial se veía exactamente como lo que era: un niño pequeño parado en
frente a un gran aro, tratando de hacer caer sus tiros. Al principio, la pasión no es más
que la superposición de múltiples curiosidades junto con algunas victorias. Así que sí, el
objetivo final puede ser "obsesionarse, seguir obsesionado", pero nuestro viaje
comienza con "tener curiosidad, seguir siendo curioso".
Vale la pena mencionar un segundo punto: la pasión no siempre es agradable.
Muy a menudo, la pasión se siente como frustración por dentro y parece una
obsesión por fuera. Los artistas de alto rendimiento deben aprender a tolerar una
enorme cantidad de ansiedad y abrumador, que es lo que la pasión siente la mayor
parte del tiempo. La pasión no nos vuelve valientes. La pasión nos permite tolerar
todas las emociones negativas producidas por la determinación.
Una mentalidad de crecimiento nos permite ver esta tolerancia por la negatividad como un signo
de victoria. Ayuda a cambiar el guión, lo que obliga al cerebro a replantear el dolor como placer. Lo
que también ayuda: una lista clara de objetivos.
Cada vez que ignora la frustración, retrasa la gratificación y tacha un elemento de esa
lista, es una pequeña victoria. Esa pequeña oleada de placer que siente cuando tacha un
elemento es la recompensa química dopamina. La pasión produce pequeñas ganancias, las
pequeñas ganancias producen dopamina y la dopamina, repetidamente, con el tiempo,
consolida una mentalidad de crecimiento en su lugar. Pero debido a que los neuroquímicos
desempeñan muchas funciones diferentes en el cerebro, este aumento de dopamina
también amplifica el enfoque e impulsa el flujo. Y fluir con el tiempo produce arena.

¿La razón?
El éxtasis del fluir redime la agonía de la pasión. Si fluir es nuestra recompensa por
la perseverancia, porque fluir es una recompensa gigantesca, estamos dispuestos a
tolerar mucho dolor en el camino.
Pero sigue siendo mucho dolor.
Es por eso que, incluso si puede utilizar correctamente la fuerza de voluntad, la
motivación y la pasión, entrenar este tipo de perseverancia valiente requiere, bueno,
entrenamiento. Y la mayoría de los expertos están de acuerdo, cuando se trata de
perseverancia, hay poco sustituto para lo físico. Elaborar. Realice ejercicio con regularidad.
Esquí, surf o snowboard. Montar en bicicleta. Hacer caminatas. Levantar pesas. Correr.
Hacer yoga. Practica Tai Chi. Lo que. Hacer algo.
Es así de simple.
De acuerdo, quizás no sea exactamente tan simple. La retroalimentación es importante. Mide tu
progreso y cada vez que te ejercites, presiona un poco más fuerte que el anterior. Manténgase en el
punto óptimo de las habilidades de desafío. Apunta a esas pequeñas victorias incrementales
productoras de dopamina.
 Además, prepárate para el fracaso. Habrá momentos en los que hacer ejercicio sea
imposible. Estás demasiado cansado o demasiado ocupado o ambas cosas. Está
destinado a suceder. En los días en que la succión te abrace (más que al revés), ten un
plan en marcha. Si no puede hacer su entrenamiento completo por la mañana,
programe un medio entrenamiento planificado previamente para la tarde.
Y para esos días en los que nada parece posible, cree un "ejercicio de determinación de baja
energía". Si está demasiado cansado para hacer otra cosa, este ejercicio de baja determinación
es lo que debe hacer. Mi versión son doscientas flexiones. Mi editor de toda la vida, Michael
Wharton, prefiere una ejecución de veinte minutos. El punto es encontrar algo lo suficientemente
difícil como para recordarte a ti mismo que eres lo suficientemente valiente como para hacerlo,
especialmente cuando no puedes hacer mucho más. Ese recordatorio es el punto. Con el tiempo,
es lo que automatiza la persistencia.

LA AGRADURA PARA CONTROLAR TUS PENSAMIENTOS

Imposible. Puedes escuchar la frustración incorporada. El trabajo duro. Las

largas horas. La voz en tu cabeza que te dice que renuncies. El golpe de tu
cabeza contra superficies duras. Tal vez sea solo yo, pero entiendes el punto.
Si estás interesado en dar lo mejor de ti, tu monólogo interior debe
respaldar lo mejor que quieres ser. De hecho, cuando se trata de un desempeño
sostenido, debido a que la duda y la decepción son compañeros constantes,
controlar sus pensamientos es a menudo el juego de pelota. “En el nivel de élite”,
explica el psicólogo Michael Gervais, “el talento y la capacidad son casi iguales.
La diferencia está en la cabeza. El alto rendimiento es mental en un 90 por
ciento. Y la mayor parte de esa ventaja mental proviene de poder
controla tus pensamientos ".15
Mi pensamiento general favorito sobre este tema proviene del autor
El asombroso discurso de David Foster Wallace "This Is Water".dieciséis Originalmente pronunciado
como discurso de graduación en el Kenyon College en 2005, "This Is Water" trata aparentemente
sobre el valor de una educación en artes liberales, pero en realidad trata sobre la extrema
necesidad del control del pensamiento. Aquí está Wallace:

Veinte años después de mi propia graduación, gradualmente he llegado a comprender que el cliché de
las artes liberales de enseñarte a pensar es en realidad una abreviatura de una idea mucho más
profunda y seria: aprender a pensar realmente significa aprender a ejercer cierto control sobre cómo
pensar. y lo que piensas. Significa ser lo suficientemente consciente y consciente para elegir a qué
prestar atención y elegir cómo construir significado a partir de la experiencia. Porque si no puede
ejercer este tipo de elección en la vida adulta, quedará totalmente agotado. . . . Y sostengo que esto es
lo que se supone que es el valor real, sin tonterías, de su educación en artes liberales: cómo evitar ir
 a través de su cómoda, próspera y respetable vida adulta muerta, inconsciente, esclava de su cabeza y de su
entorno natural por defecto de estar única, completa, imperialmente solo día tras día. Eso puede parecer
una hipérbole o una tontería abstracta. Consigamos concreto. . . . Da la casualidad de que hay partes enteras
y grandes de la vida estadounidense adulta de las que nadie habla en los discursos de graduación. Una de
esas partes implica aburrimiento, rutina y frustración insignificante. Los padres y las personas mayores aquí
sabrán muy bien de lo que estoy hablando.

La excelencia requiere repetición. Incluso si tiene pasión y propósito perfectamente

alineados y ama completamente lo que hace, lo que hace a menudo se reduce a una lista de
verificación diaria. Esto significa que una parte del rendimiento máximo siempre se esculpe a
partir de las características distintivas de la vida adulta de Wallace: aburrimiento, rutina y
frustración insignificante.
Por eso es importante el control del pensamiento.
Sin el valor para controlar sus pensamientos, el aburrimiento y la frustración que
acompañan a cada rutina se reducirán rápidamente. Una gran cantidad de artistas de
alto rendimiento eventualmente llegan a una comprensión muy incómoda: están
haciendo exactamente lo que aman, pero odian por completo su vida. Este es un nivel
completamente nuevo de dificultad. Si la pasión y el propósito se convierten en una
prisión, la frustración insignificante se transforma en rabia ciega. Es lo que nadie te dice
acerca de seguir tus sueños: tarde o temprano los seguirás por un precipicio.

De hecho: David Foster Wallace se quitó la vida unos años después de escribir
"This Is Water". Su maravilloso discurso sigue siendo un trágico recordatorio de
la naturaleza verdaderamente difícil de ganar esta pelea.17
La mejor noticia es que la ciencia ha comenzado a prestar atención a este
problema. Durante las últimas décadas, la higiene mental se ha convertido en un
tema candente. El progreso ha sido rápido. Se ha descubierto un enfoque de tres
vertientes. Iremos una punta a la vez.

CHARLA CON UNO MISMO

Si desea controlar sus pensamientos, el diálogo interno positivo es el lugar para

comenzar. “Solo hay dos tipos de pensamientos”, explica Michael Gervais, “los que nos
constriñen o los que nos expanden. Los pensamientos negativos se contraen, los
pensamientos positivos se expanden. Y puedes sentir la diferencia. Buscamos
expandirnos. El diálogo interno positivo consiste en elegir esos pensamientos que
brindan un poco más de espacio ".
Los pensamientos restrictivos son del tipo: “Esto apesta. No puedo manejar
esto. ¿Por qué mi vida es tan injusta? Reducen sus opciones y habilidades.
Los pensamientos positivos se mueven en la otra dirección: “Elijo estar aquí. Tengo esto.
Definitivamente puedo estar a la altura de esta ocasión ".
Para que esto realmente funcione, necesitará un diálogo interno mucho más positivo de lo
que podría suponer. Barbara Fredrickson, de la Universidad de Carolina del Norte, descubrió "la
proporción de positividad", o el hecho de que se necesitan tres pensamientos positivos para
contrarrestar un solo pensamiento negativo. "Tres a uno", escribió en un artículo de revista
reciente, "es la proporción que hemos encontrado que es el punto de inflexión
más allá del cual se desata todo el impacto de las emociones positivas ".18
Una vez desatado, el impacto es considerable. El diálogo interno positivo conduce a
emociones positivas, que amplían la perspectiva, dándonos la capacidad de crear planes de
acción más allá de nuestras rutinas normales. Estos nuevos planes de acción alivian el
aburrimiento y la frustración que acompañan a la lista de verificación. Mejor aún, las
emociones positivas impulsan el "efecto de recuperación", que es un término elegante para
Resiliencia.19
Una cosa que debes saber: el diálogo interno positivo debe basarse en la realidad. Cuando
intentamos reforzarnos con afirmaciones falsas, el cerebro no se deja engañar. Somos
excelentes para detectar la falta de coincidencia entre los hechos propios y la autoficción.
Es por eso que las afirmaciones tienden a ser contraproducentes.20 Si se está diciendo a sí mismo
que es millonario pero en realidad trabaja en Walmart, el cerebro lo sabe. Encontramos que la
disparidad entre la fantasía de la afirmación y nuestra realidad real es demasiado grande, y el
resultado es desmotivador.
La mejor manera de hablar es recordarte cosas que sabes que son verdaderas. Si ha
habido ocasiones en las que ha enfrentado desafíos similares y ha tenido éxito, ahí es
por donde empezar. La información real siempre triunfa sobre las aspiraciones de la
Nueva Era.

GRATITUD

Nuestros sentidos recopilan 11 millones de bits de información cada segundo.21 Esto es

demasiado para que el cerebro lo maneje. Gran parte de lo que hace el cerebro es
tamizar y clasificar, tratando de separar lo crítico de lo casual. Y dado que la primera
orden del día para cualquier organismo es la supervivencia, el primer filtro
encuentros de información es la amígdala, nuestro detector de amenazas.22
Desafortunadamente, para mantenernos a salvo, la amígdala está fuertemente sesgada
hacia la información negativa. Siempre estamos cazando peligros. En experimentos llevados
a cabo en la Universidad de California, Berkeley, los psicólogos descubrieron que
tomar hasta 9 bits de información negativa por cada bit positivo que
pasa.23 Nueve contra uno son pésimas probabilidades en las mejores condiciones, y
el rendimiento máximo rara vez se produce en las mejores condiciones.
Sin embargo, el pensamiento negativo conduce a un mayor estrés. Esto aplasta el
optimismo y sofoca la creatividad. Cuando nos sintonizamos con lo negativo, perdemos
la novela. La novedad es la base del reconocimiento de patrones y, por extensión,
la base de la creatividad.24 Sin creatividad, sin innovación; sin innovación, no
imposible.
El diálogo interno positivo es una solución a este problema. La gratitud es otra.
Una práctica diaria de gratitud altera el sesgo de negatividad del cerebro.25 Cambia
el filtro de la amígdala, esencialmente entrenándola para recibir información más
positiva. Esto funciona muy bien porque las cosas positivas por las que estás agradecido
son cosas que ya han sucedido. Nunca dispara nuestro detector de tonterías.
El mejor momento para practicar la gratitud es una pregunta abierta. Personalmente,
me gusta hacer el mío al final de mi jornada laboral, justo después de haber escrito mi lista
de objetivos claros para el día siguiente. Pero los días en que me despierto estresado, es lo
primero que hago, mientras se prepara el café, justo antes de comenzar mi sesión de
escritura matutina.
Y hay dos formas de abordar una práctica de gratitud.
Opción uno: Escribe diez cosas por las que estás agradecido, y cada vez que
escribas un artículo, tómate el tiempo para sentir esa gratitud. Estás tratando de
recordar la dirección somática de la emoción, descubriendo dónde vive en el
cuerpo (tu intestino, tu cabeza, tu corazón) y exactamente cómo se siente.
O, opción dos: escribe tres cosas por las que estás agradecido y expande
una en un párrafo de descripción. Al escribir el párrafo, una vez más,
asegúrese de centrarse en la dirección somática de su gratitud.
Cualquiera de las dos opciones funciona; ambos comenzarán a cambiar la percepción,
inclinando la relación de positividad en una dirección más óptima. Y no tarda mucho. La
investigación muestra que tan solo tres semanas de gratitud diaria son suficientes para
comenzar a recablear.
Finalmente, también parece haber un fuerte vínculo entre la gratitud y la fluidez. En
una investigación realizada por el Flow Research Collective y el neurocientífico Glenn Fox
de la USC, vimos un vínculo directo entre una práctica diaria de gratitud y un estilo de
vida de alto flujo. ¿Por qué? Parece que el optimismo y la confianza producidos por la
gratitud reducen la ansiedad, lo que nos hace menos temerosos de estirarnos al límite
de nuestras habilidades y más capaces de apuntar al punto óptimo de las habilidades de
desafío, el desencadenante más importante del flujo.
CONSCIENCIA

Si está interesado en desarrollar el valor para controlar sus pensamientos, entonces

está interesado en la brecha. Hay una pequeña brecha, no más de un milisegundo,
entre el momento en que surge un pensamiento y el momento en que nuestro cerebro
atribuye una emoción a ese pensamiento. Una vez que se adhiere ese sentimiento,
especialmente si es negativo, generalmente hay demasiada energía en el sistema para
apagarlo. Pero si puedes entrar en esa brecha entre el pensamiento y la emoción,
puedes reemplazar un mal pensamiento por uno mejor, neutralizando la respuesta al
estrés a corto plazo y reprogramando el cerebro a largo plazo.
Este es uno de los grandes beneficios de la práctica de la atención plena. La atención
plena es como se anuncia: el acto de prestar atención a la propia mente. Esta no es una
práctica espiritual; es una herramienta cognitiva. Al observar sus pensamientos a medida
que surgen, comenzará a notar esta brecha entre el pensamiento y el sentimiento, y pronto
descubrirá que el simple hecho de darse cuenta le da libertad. Una vez que hay espacio para
moverse, hay libertad para elegir y puede volverse activo en lugar de reactivo.

Una vez más, tienes dos opciones.

Opción uno: atención plena de un solo punto. Aquí es donde pones toda tu
atención en una cosa: tu respiración, la llama de una vela, una palabra o frase
repetida, el sonido del viento en la distancia, elige tu elección. Pero cuando elija, al
menos al principio, elija algo que resuene con la forma en que normalmente le
gusta recibir información. Si las palabras lo conmueven, busque una palabra que lo
conmueva. Si está más orientado a la cinestésica, concéntrese en las sensaciones.

Una vez que haya elegido su punto de enfoque, siéntese en silencio y concéntrese en
ese punto. Ese es el juego. Empiece con cinco minutos al día. Elija un momento en el que
necesite estar tranquilo. Antes de empezar el día, antes de una gran reunión, para relajarse
antes de volver a casa con sus hijos. Respiraciones largas y lentas. La investigación muestra
que cuando nuestras inhalaciones y exhalaciones tienen la misma duración, estamos
equilibrando las respuestas simpáticas (lucha o huida) con parasimpáticas.
respuestas (descansar y relajarse).26 Esto nos calma rápidamente. Y la calma nos ayuda a
concentrarnos aún más.
Si cinco minutos se siente bien, amplíe a seis o siete, o el tiempo que desee
continuar. Los estudios demuestran que obtenemos reducción del estrés y bajamos
ansiedad por tan solo cinco minutos de atención plena al día,27 mientras que los
beneficios cognitivos más importantes: mayor concentración, optimismo, resiliencia y
control emocional, realmente comienza a hacer efecto a los doce o veinte minutos al día.
día.28
Obviamente, especialmente al comienzo de cada sesión, la mente hará lo que hacen las
mentes: divagará. Espéralo, fíjate en él y simplemente vuelve a concentrarte en ese único
punto. No se juzgue por la falta de control del pensamiento; simplemente observe esos
pensamientos que no pudo controlar. Entonces sigue adelante. Se llama atención plena
porque estás aprendiendo a tener en cuenta la mente. El control del pensamiento con puño
de hierro no es el punto. El punto es simplemente darse cuenta de que, "Wow, el control del
pensamiento con puño de hierro es una fantasía". Dicho de otra manera, la mejor manera
de desarrollar el valor para controlar sus pensamientos es comenzar a notar cuán
incontrolable es realmente el pensamiento.
Segunda opción: una meditación de sentidos abiertos. Aquí, simplemente preste
atención a todo lo que invade su cerebro. Mira el programa; no te involucres. Una cosa a
tener en cuenta, para los creativos, la meditación de un solo punto aumenta el pensamiento
convergente y amortigua el pensamiento divergente. La meditación de los sentidos abiertos
opuesto.29 Entonces, si usted es un arquitecto que trabaja en un proyecto que requiere conexiones remotas,
tenga los sentidos abiertos. Si usted es un abogado que intenta hacer un contrato a prueba de bombas, el
enfoque de un solo punto es su herramienta.
Ambos enfoques vuelven a entrenar al cerebro, enseñándole una lección simple:
somos más efectivos para enfrentar los desafíos de la vida cuando somos conscientes,
observadores, no reactivos y sin prejuicios. Personalmente, adopto un enfoque de
formación cruzada. Combino un par de sesiones de atención plena de un solo punto a la
semana con un par de prácticas de yoga de sentidos abiertos. Mi preferencia de
atención plena es de diez a veinte minutos de respiración de caja (vernotas al final por
explicación), seguido de diez minutos de meditación con los sentidos abiertos.30 Mi
preferencia de yoga es Ashtanga, principalmente porque es una especie de break dance
en cámara lenta y esto me llama la atención más que otras formas. Además, debido a
que Ashtanga enfatiza la respiración y la concentración, los instructores tienden a
hablar menos, lo cual es importante si está tratando de usar la práctica para aprender a
extender la brecha entre el pensamiento y el sentimiento. Dicho esto, no asuma que lo
que funciona para mí funciona para usted.
Realice su propio experimento.

EL GRIT TOMASTER MIEDO

La primera vez que conocí al surfista de olas grandes Laird Hamilton fue a principios de la década de 2000.

ESPN La revista me había pedido que lo entrevistara como parte de un artículo sobre el
envejecimiento de los atletas de deportes de acción, esos mayores de treinta barbas grises que
estaban claramente, en opinión de esa revista, acercándose al final de su otrora legendario
carreras.31
El problema era que Laird no estaba cerca del final de nada.
En el momento en que nos conocimos, él acababa de inventar el surf de arrastre,
había construido su primer hidroplano y estaba empezando a pensar en el paddle surf,
tres actividades que pronto cambiarían el futuro de los deportes de acción. Aún
ESPN Estaba tan seguro de que Laird estaba sobre la colina que me enviaron a hablar con él
sobre la experiencia de estar sobre la colina. Instintos periodísticos sólidos.
En ese momento, Hamilton era el rey de los deportes de acción ampliamente
reconocido, considerado el más duro de los duros y con la reputación de ser
especialmente duro con los periodistas. Estaba aterrado. Laird no defraudó.
Le gustaba hacer “actividades” con periodistas. Tres "actividades" eran el
requisito mínimo. La primera fue una sesión de surf, la segunda, una lección de
moto acuática. La sesión de surf salió bien porque las olas eran en su mayoría
pequeñas. Entonces, el oleaje se volvió espeso y Laird decidió enseñarme a saltar
una moto acuática sobre las olas. No parecía importar que nunca antes había
montado en una moto de agua. Como introducción, Laird me puso en la espalda y
se fue. Salimos volando a través del océano. No estaba, digamos, emocionalmente
preparado para la velocidad.
Cuando tenía doce años, el hermano mayor de un amigo me subió a la parte trasera de
una moto de cross y la disparó, tratando de andar lo más rápido posible a través de un
bosque. Se perdió un giro y salí disparado de la bicicleta y choqué contra un árbol. Estaba
magullado pero no roto, excepto por los nervios. Desde entonces, especialmente cuando no
estoy conduciendo, estar en la parte trasera de cualquier máquina requiere un tremendo
acto de voluntad. En el caso de esa moto de agua, después de unos cinco minutos de terror
no pude soportarlo más, pero eso no era tan inusual.
Cuando conocí a Laird, el terror era una experiencia familiar, tal vez mi
experiencia más familiar. Sentí que siempre tuve miedo. Fue una constante casi
constante en mi vida. Y odiaba ese miedo. Me odiaba a mí mismo por sentir miedo.
Me sentí un cobarde y un fracasado. De hecho, odiaba tanto la sensación de miedo
que había comenzado a hacer cualquier cosa que me aterrorizara. Era más fácil
hacer lo que me asustaba que vivir con la vergüenza de ese miedo. Y eso explica mi
próxima decisión.
 Laird me había prometido que si me rebotaba en la moto de agua, lo peor que
podía pasar era que me quedara sin aliento. Aproximadamente a cincuenta millas
por hora, decidí probar su teoría.
Salté. Me estrellé. De hecho, me quedé sin aire. También otras cosas.
Luego, Laird hizo girar la moto de agua para recogerme y, cuando me
estaba ayudando a volver a bordo, dijo dos palabras que cambiaron toda
mi relación al miedo.
"Tú también", es lo que dijo.32
Lo que quiso decir fue que, al igual que yo, él, el rey ampliamente reconocido de los
deportes de acción, el más duro de los duros, también sentía miedo. Y también se odiaba a sí
mismo por sentir ese miedo. Y al igual que yo, también había aprendido a atacar directamente su
miedo como una forma de aliviar su miedo. Esto fue una novedad para mí. Pensé que la valentía
significaba no tener miedo. Pensé que así era como se suponía que debían sentirse los
“hombres” o, más específicamente, que no debían sentir. No tenía idea de que el miedo estaba
bien.
De vuelta en la playa, Laird explicó más: “El miedo es la emoción más común en mi
vida. He tenido miedo durante tanto tiempo ... bueno, honestamente, no puedo
recordar nunca haber tenido miedo. Es lo que haces con ese miedo lo que marca la
diferencia ".
Laird tiene toda la razón. Si está interesado en lo imposible,
entonces está interesado en el desafío, y si está interesado en el
desafío, se asustará.
La emoción es fundamental. Todos lo sentimos. Es lo que hacemos con él lo que
marca la diferencia.
Todas las personas exitosas que he conocido están huyendo de algo tan rápido como
están corriendo hacia algo. ¿Por qué? Sencillo. El miedo es un motivador fantástico. Es por
eso que aprender a tratar el miedo como un desafío al que enfrentarse en lugar de una
amenaza a evitar puede marcar una diferencia tan profunda en nuestras vidas. Este enfoque
toma nuestro impulso más primordial, la necesidad de seguridad y protección, y lo hace
funcionar para nuestro beneficio.
Como resultado, el enfoque es gratis. Naturalmente, prestamos atención a las cosas
que nos asustan. Demonios, cuando algo realmente nos asusta, lo difícil es no prestarle
atención. El miedo atrae la atención. Esto es enorme. Algo que normalmente requiere
una tonelada de energía ahora ocurre automáticamente.
De manera similar, todas las emociones poderosas aumentan la retención
mnemotécnica y, quizás, el miedo sobre todo. Los estudios demuestran que recordamos mal
experiencias mucho más fácilmente que buenas experiencias, lo que significa que utilizar el miedo como
motivador proporciona un enfoque gratuito al mismo tiempo que mejora el aprendizaje.
El gran punto es este: el miedo es una constante en el desempeño máximo. Si no
aprende a trabajar con esta emoción, seguramente aprenderá a trabajar con usted.
Pero si puede tomar toda esa energía y usarla para impulsar el enfoque y la
concentración a corto plazo, y como una flecha direccional a largo plazo (más sobre esto
en un momento), entonces ha agregado una fuerza extremadamente potente a su pila
de habilidades de arena.

UNA PRÁCTICA DE MIEDO

Kristen Ulmer es una de las mejores atletas de la historia y una de las más valientes: una gran
esquiadora de montaña, esquiadora de montaña, escaladora de hielo, escaladora de rocas y
parapente con una larga historia de lo imposible.33 Durante la década de 1990 y
principios de la de 2000, Ulmer fue votada como la “mejor esquiadora extrema del
mundo” doce años seguidos, un nivel de dominio que rara vez se ve en el deporte.
Luego dejó esa carrera para seguir otra, convirtiéndose en una de las
principales expertas en el miedo del mundo y entrenando a más de diez mil
personas en el camino. Ulmer cree que el primer paso para transformar la
propia relación con el miedo implica desarrollar unapráctica del miedo. “Todos
tenemos el mismo problema”, explica. “La amígdala no solo filtra toda la
información entrante, la mayoría de esos filtros se configuran en la primera
infancia, por experiencias que apenas podemos recordar. El resultado: a menudo
ni siquiera reconocemos que la emoción que sentimos es miedo. En cambio, se
malinterpreta y se redirige, y se manifiesta como culpa, enojo, tristeza o en
pensamientos y comportamientos irracionales ".
Para superar esto, debe desarrollar una conciencia de su miedo. “Tienes que
empezar por notar el miedo en el cuerpo”, dice, “la sensación cinestésica real.
Cualquier forma de malestar emocional o incluso físico es donde lo encontrará.
Luego, dedique algún tiempo a no concentrarse en ello con la mente, sino a
sentirlo en su cuerpo, que es muy diferente. Abrácelo, trátelo como un amigo,
pregúntele qué está tratando de decirle. Si hace esto, encontrará que el miedo
no es tan desagradable como pensamos. Es nuestro intento de evitar el miedo
que es tan incómodo. Pero una vez que pone toda su atención en la sensación de
miedo, se disipa. Es contradictorio, pero este tipo de atención directa a la
sensación corporal en realidad disuelve la sensación ".
 Al mismo tiempo, Ulmer también recomienda cambiar su lenguaje en torno al
miedo. En lugar de decir "Hazlo a pesar del miedo", di "Hazlo por miedo". Mire el
miedo como emoción o como una emoción diseñada para ayudarlo a concentrarse.
“Trate al miedo como a un compañero de juegos”, sugiere Ulmer. “Esto transforma
la emoción de un problema a resolver en un recurso para saborear”.
Una vez que hayas comenzado a hacerte amigo del miedo, debes construir sobre
esta base. Laird Hamilton cree que la mejor manera de avanzar es practicar la asunción
de riesgos con regularidad. “Una vez que comienzas a confrontar tus miedos”, explica,
“rápidamente te das cuenta de que la imaginación es más grande que la realidad. Pero
el miedo es una emoción cara que requiere mucha energía para producirse. Una vez
que te das cuenta de que la imaginación es más grande que la realidad, ¿por qué
desperdiciar toda esa energía en algo que no da tanto miedo? Al enfrentar sus miedos,
esto obliga al cuerpo a recalibrarse, y la próxima vez que confronte algo similar, evoca
una respuesta más pequeña ".
Pero, ¿cómo afrontar realmente nuestros miedos?
La ciencia muestra que solo hay dos opciones. O desarrolle una tolerancia
lentamente, lo que los psicólogos llaman "desensibilización sistemática", o vaya de una
vez, lo que apropiadamente se llama "inundación". De cualquier manera, el proceso es
el mismo.
Primero, como sugirió Ulmer, aprenda a identificar el miedo en su sistema,
ya sea como rigidez en su cuerpo o rigidez en su patrón de pensamiento. Luego,
piense en otras situaciones en las que se haya encontrado con algo similar, haya
sentido algo similar y lo haya superado con éxito. ¿Cómo hiciste eso? ¿Qué
habilidades psicológicas usaste esa primera vez? Una vez que tenga claras esas
habilidades, practíquelas una y otra vez.
Por ejemplo, digamos que hablar en público te llena de pavor. Primero, identifique
la ubicación y expresión de ese temor en su sistema. ¿Es un malestar en tu estómago?
¿Están tus pensamientos acelerados? ¿Tal vez ambos?
Ahora, piense en otras ocasiones en su vida en las que sintió estas mismas
sensaciones, pero logró estar a la altura de las circunstancias. Una época en la que la
cabeza le daba vueltas y las tripas se revolvían antes de tener una conversación difícil
con un amigo, pero el acto de tener esa conversación difícil, de dejar atrás esos malos
sentimientos, en realidad fortaleció su relación.
Finalmente, ¿qué habilidades te ayudaron la primera vez? ¿Respiró hondo diez
veces antes de hablar con su amigo? Genial, ahora practica técnicas de respiración
profunda. ¿La autoconciencia y la inteligencia emocional jugaron un papel? Genial,
ahora practica esas habilidades también.
 Además, como nos recuerda el psicólogo Michael Gervais: “Sepa juzgar el
progreso. Quieres medir qué tan bien usaste esas habilidades y crearon más
espacio psicológico. Aprender a crear espacio es como se aprende
jugar en entornos hostiles, accidentados y estresantes ".34
Aún mejor, dado que el riesgo es un desencadenante del flujo, el flujo sigue al enfoque
y las consecuencias captan nuestra atención, este tipo de práctica regular del miedo
aumentará automáticamente el tiempo pasado en la zona. Cuando nos arriesgamos, la
dopamina se libera en nuestro sistema, que es la forma en que el cerebro recompensa la
conducta exploratoria.
Y cualquier tipo de riesgo producirá dopamina.35 Así que tome riesgos físicos,
seguro, pero también pruebe los riesgos emocionales, los riesgos intelectuales o los
riesgos creativos. Los riesgos sociales funcionan especialmente bien. El cerebro procesa
el riesgo social y el riesgo físico con exactamente las mismas estructuras, lo que explica
por qué el miedo a hablar en público es el miedo número uno en el mundo y no algo
que parezca tener un sentido más evolutivo, como el miedo a ser devorado por un oso
grizzly. .
Sin embargo, todos somos diferentes. Laird Hamilton podría necesitar surfear olas
de quince metros para apretar este gatillo; para mí un metro de cinco pies es más que
suficiente. Y ese soy yo. Para cualquiera que sea aún más tímido y dócil, puede apretar
este gatillo y practicar asumir riesgos simplemente probando una nueva actividad o
hablando en una reunión o preguntando a un extraño por la hora. Luego, unos días
después, pregúntale a dos desconocidos. Etcétera. El objetivo es sentirse cómodo
estando incómodo. La sensación desagradable permanece, pero nuestra relación con
esa sensación se ha recalibrado permanentemente. Y eso es lo que realmente buscamos.

EL MIEDO COMO UNA BRÚJULA

Si puede aprender a sentirse cómodo estando incómodo, puede comenzar a dar el paso final
en este proceso, que es aprender a usar el miedo como brújula. Para los artistas de alto
rendimiento, el miedo se convierte en una flecha direccional. A menos que lo que tienen
frente a ellos sea una amenaza grave e inmediata que debe evitarse, los mejores de los
mejores a menudo se dirigirán en la dirección que más los asusta.
¿Por qué?

Una vez más: enfócate y fluye. Ir en la dirección que más te asusta amplifica
la atención y esto se traduce en fluir. El impulso en el rendimiento que
proporciona el estado nos ayuda a superar nuestros miedos y a superarlos.
desafíos más grandes. Pero el impulso aún mayor viene después, con el descubrimiento
de que nuestro potencial real se encuentra al otro lado de nuestros mayores temores. Al
enfrentar el miedo estamos expandiendo la capacidad, enseñándonos a permanecer
psicológicamente estables y en control incluso en situaciones que se sienten inestables
e incontrolables.

EL GRIT PARA SER SU MEJOR CUANDO ESTÁ EN LO PEOR

Josh Waitzkin es un erudito de máximo rendimiento. Comenzó como la versión de la vida

real del niño prodigio del ajedrez retratado en la película.Buscando a Bobby Fischer, ganó
las nacionales de ajedrez juvenil de Estados Unidos en 1993 y 1994 y ganó el título de
“maestro de ajedrez internacional” antes de los dieciséis años. Luego, se aventuró en las
artes marciales, convirtiéndose en campeón mundial de Tai Chi empujando las manos y
luego, dirigiendo su atención al jiujitsu brasileño, ganando un cinturón negro con el
legendario luchador Marcelo García. Posteriormente, se convirtió en escritor, publicandoEl
arte de aprender, que desde entonces se ha convertido en un clásico de alto rendimiento.
Últimamente, ha llevado toda esa experiencia al entrenamiento, donde trabaja con los
mejores atletas, inversores y similares. Pero el punto de esta larga introducción es que Josh
Waitzkin tiene una visión ligeramente diferente de
arena.36
Si bien Waitzkin cree que la perseverancia, el control del pensamiento y el
dominio del miedo son fundamentales para el desempeño a largo plazo, cree
que hay un diferenciador aún más importante. “Lo que más importa”, dice, “es
aprender a ser lo mejor cuando estás en tu peor momento. Esta es realmente la
diferencia entre los artistas de élite y todos los demás. Y tienes que entrenar este
tipo de agallas por sí solo, como una habilidad separada. Pero, si puede hacer
esto, lo que descubre es poder real. Allí hay poder real, y es un poder que
probablemente no sabías que tenías ".
El psicólogo William James estuvo de acuerdo. Hace más de cien años, en un
discurso a la Asociación Filosófica Estadounidense titulado "Las energías del
hombre", James señaló que:

La existencia de depósitos de energía que habitualmente no se aprovechan nos es más familiar como el
fenómeno del "segundo viento". Por lo general, nos detenemos cuando encontramos la primera capa
efectiva, por así llamarla, de fatiga. Luego hemos caminado, jugado o trabajado “lo suficiente” y desistimos.
Esa cantidad de fatiga es una obstrucción eficaz, en este lado del cual se echa nuestra vida habitual. Pero si
una necesidad inusual nos obliga a seguir adelante, ocurre algo sorprendente. El cansancio se va agravando
hasta cierto punto crítico, cuando pasa paulatina o repentinamente, y estamos más frescos que antes.
Evidentemente, hemos aprovechado un nuevo nivel de energía. Puede haber capa tras capa de este
 experiencia. Puede sobrevenir un tercer y cuarto "viento". La actividad mental muestra el fenómeno
tanto como física, y en casos excepcionales podemos encontrar, más allá de la extrema fatiga-
angustia, cantidades de facilidad y poder que nunca soñamos poseer, fuentes de fuerza que
habitualmente no se gravan en absoluto, porque habitualmente nunca atravesamos la obstrucción,
nunca pase esos primeros puntos críticos.37

La buena noticia: hay formas fáciles de entrenar este tipo de agallas. La mala noticia: no
se siente muy bien en el camino. De hecho, la única forma de entrenar para ser mejor
cuando estás en tu peor momento es, bueno, lo has adivinado, entrenar cuando estás en tu
peor momento.
En los deportes de acción, por ejemplo, uno de los secretos para permanecer fuera del
hospital es aprender a mantener el equilibrio en condiciones de agotamiento. Para entrenar
para esto, al final de cada entrenamiento, cierro con una sesión de salto de cuerda de alta
intensidad (para asegurar el agotamiento) y luego me subo a una tabla Indo (una tabla de
equilibrio muy dinámica) durante diez minutos. Si la tabla toca el suelo durante ese período,
empiezo de nuevo. Es una forma de entrenar el equilibrio en condiciones de angustia grave,
un ejercicio de mejor en peor que definitivamente ha reducido mis facturas médicas.

Adopto un enfoque similar para entrenar habilidades cognitivas. Cuando

practico un nuevo discurso, siempre hago un repaso del infierno. Elijo un momento
en el que no he dormido lo suficiente, ya he trabajado durante diez horas y realizo
una sesión de entrenamiento intenso en el gimnasio. Después de todo eso, llevo a
mis perros al campo, subo una montaña y doy mi discurso en el camino. Si puedo
sonar coherente trepando acantilados, puedo sonar coherente bajo cualquier
condición.
O casi cualquier condición. Cuando se trata de creatividad, aprender a ser lo
mejor cuando las condiciones son peores requiere un paso adicional. La razón es
fisiológica. Las malas condiciones significan más estrés, pero más
hormonas del estrés, el pensamiento menos divergente.38
El profesor emérito de psiquiatría de Tufts, Keith Ablow, resuelve esto con un poco
de reencuadre cognitivo. “Mantengo una posición filosófica muy fuerte de que estar
quemado es algo bueno. Cuando estoy agotado por el trabajo realizado por una meta
digna, mi agotamiento es una ofrenda. Al verlo de esta manera, estoy replanteando el
agotamiento de negativo a positivo, y esto confiere cierta inmunidad al agotamiento.
También amortigua el miedo, que a menudo puede ser un subproducto del
agotamiento, pero es una gran barrera para la creatividad. Simplemente reducir un
poco la ansiedad parece liberar niveles ocultos de innovaciones
pensando."39
EL GRITO PARA ENTRENAR TUS DEBILIDADES

En la última sección, vimos que entrenar para estar en tu mejor momento cuando estás en
tu peor momento requiere practicar bajo condiciones de extrema coacción. El tipo de
determinación que resulta de esta práctica asegura que cuando esas condiciones se
manifiestan en el mundo real, usted tiene la experiencia previa para controlar el miedo,
mantener la concentración y utilizar sus habilidades al máximo. Pero esta es solo la primera
mitad de la ecuación.
La segunda mitad implica entrenar tus debilidades. Incluso si practica dar lo mejor de sí
mismo cuando está en su peor momento, siempre habrá algunos eslabones débiles en esa
cadena. Y estos posibles puntos de falla se convierten en puntos de falla reales una vez que
aumenta la presión.
No hay nada sorprendente aquí. Nuestras debilidades tienden a ser las cosas que
menos nos gustan y menos motivados para entrenar. Desafortunadamente, en una
situación de crisis, como señaló hace tanto tiempo el poeta griego Archilochus: “No
estamos al nivel de nuestras expectativas, caemos al nivel de nuestra formación ".40
Una vez más, el problema es el miedo. Cuanto más miedo hay en la ecuación, menos
opciones tenemos a nuestra disposición. En tiempos de conflicto, el cerebro limita nuestras
elecciones para acelerar nuestros tiempos de reacción; el ejemplo extremo es luchar o huir,
donde la situación es tan terrible que el cerebro nos da solo tres posibilidades.
acciones (la congelación es la tercera).41 Sin embargo, lo mismo sucede en
menor grado bajo condiciones de alto estrés. Y las respuestas a las que
recurrimos bajo presión son las que hemos automatizado por completo, esos
patrones habituales que hemos ejecutado una y otra vez.
Así, la solución: identifica tus mayores debilidades y ponte manos a la obra. Es por
eso que el esquiador Shane McConkey buscaba constantemente las peores condiciones
en la montaña, por qué Arnold Schwarzenegger siempre comenzaba sus sesiones de
levantamiento de pesas dirigidas a su grupo muscular más débil y por qué el premio
Nobel Richard Feynman decidió, al final de su vida, aprender a hablar. a las mujeres. Por
supuesto, Feynman decide entrenar esta particular debilidad
pasar el rato en clubes de striptease, pero esa es una historia diferente.42
El problema más importante es que entrenar nuestras debilidades puede ser más
complicado de lo que parece. Los sesgos cognitivos impactan en la percepción, por lo que tener
una clara percepción de nosotros mismos puede ser difícil. Una forma de solucionar este
problema: pida ayuda. Pídale a sus amigos que identifiquen sus debilidades. Quieres que sean
sinceros pero no exagerados. Una lista de sus tres principales debilidades suele ser suficiente
para proporcionar material para el entrenamiento, sin el golpe de ego que proviene de escuchar
todo lo que te pasa. Más importante aún, tus amigos también vienen con prejuicios
incorporados, así que no preguntes solo a uno. Pregunte tres o cuatro o cinco y
busque correlaciones entre sus respuestas. Si aparece una debilidad en cinco listas
diferentes, ese es un buen lugar para comenzar.
Es probable que los elementos de su lista se dividan en tres categorías: físicos,
emocionales y cognitivos. La falta de resistencia es una debilidad física. Un temperamento
desencadenante es un problema emocional. La incapacidad para pensar a escala es un
problema cognitivo. Pero los tres no pueden abordarse de la misma manera.
La mejor manera de entrenar las debilidades físicas y emocionales es de frente, pero
lentamente. No espere que resuelva estos problemas en una semana o dos. Los viejos
hábitos tardan en morir. Aprenda a amar el progreso lento. Aprenda a perdonarse a sí
mismo por la inevitable reincidencia.
Y, por supuesto, espere sentirse incómodo en el camino.
Abordar nuestras debilidades cognitivas es quizás el desafío más
difícil, pero Josh Waitzkin ha desarrollado un método que siempre
obtiene buenos resultados. Sugiere revisar los últimos tres meses de su
vida y preguntar: "¿Qué creí hace tres meses que sé que no es cierto
hoy?" Luego continúe con dos preguntas clave: “¿Por qué creí eso? ¿Qué
tipo de error de pensamiento cometí para llegar a esa conclusión
errónea? "
La buena noticia es que este tipo de errores de pensamiento tienden a ser
categóricos. Tenemos puntos ciegos que dan cierta consistencia a nuestros errores.
Entonces, las debilidades tienden a tener causas profundas. Al entrenar las causas
fundamentales, puede borrar categorías enteras de debilidades a la vez.

EL GRITO A RECUPERAR

Hay un lado oscuro en todo este coraje: agotamiento y abrumador. El agotamiento no es

solo un estrés extremo; su máximo rendimiento se ha descarrilado.
El agotamiento se identifica por tres síntomas: agotamiento, depresión y
cinismo.43 Es el subproducto del estrés repetido y prolongado. No es el resultado de
trabajar muchas horas, sino más bien el resultado de trabajar muchas horas en
condiciones específicas: alto riesgo, falta de sentido de control, desalineación de la
pasión y el propósito, y brechas largas e inciertas entre el esfuerzo y la recompensa.
Desafortunadamente, todas estas son condiciones que surgen durante nuestra
búsqueda de metas altas y difíciles.
Es por eso que es hora de poner manos a la obra sobre la recuperación.
 Y se tiende a necesitar agallas. Es difícil para los mejores artistas relajarse. Si el impulso es lo
más importante, sentarse quieto se siente como una pereza. Y cuanto más alineados con la
pasión y el propósito nos volvemos, más “desperdicio” comienza a sentirse el tiempo libre. Sin
embargo, dado que el agotamiento conduce a una disminución significativa de la función
cognitiva, lo que lo convierte en uno de los enemigos más comunes del rendimiento máximo
sostenido, es absolutamente necesario que se ponga firme en la recuperación.
Y no todas las estrategias de recuperación son iguales.
Las principales opciones son pasivas y activas. La recuperación pasiva es la televisión y una
cerveza, ¿te suena familiar?
Desafortunadamente, el alcohol interrumpe el sueño y la televisión mantiene el cerebro activo en

de una manera inusual.44 La recuperación real requiere cambiar las ondas

cerebrales al rango alfa. Y mientras la televisión apaga sus centros corticales
superiores, lo cual es bueno para la recuperación, esas imágenes en constante
cambio sobreestimulan el sistema visual, sacando al cerebro de alfa y beta, que es
la firma de ondas cerebrales de despierto y alerta.45
La recuperación activa es lo contrario. Asegura que el cerebro permanezca apagado y que el
cuerpo pueda recuperarse. Al eliminar las hormonas del estrés del sistema y cambiar las ondas
cerebrales a alfa (primero), luego delta (más tarde), las prácticas de recuperación activa nos
permiten restablecernos. Claro, los que tienen un rendimiento máximo llevan esto a extremos
considerables: cámaras hiperbáricas, tanques de privación sensorial, especialistas en nutrición
que cuentan la ingesta calórica en microconteo. Estas son herramientas útiles, y siga esta ruta si
está interesado, pero la investigación muestra que puede ser valiente sobre la recuperación en
tres pasos más simples.
Primero, proteja su sueño. El sueño profundo de ondas delta es fundamental para la recuperación

y para aprender, es cuando se produce la consolidación de la memoria.46 Necesita una

habitación oscura, temperaturas frías y sin pantallas. El brillo de nuestro teléfono celular
está en el mismo rango de frecuencia que la luz del día, y esto afecta la capacidad del
cerebro para apagarse por completo.
Y apaga el celular por un tiempo. La mayoría de las personas necesitan de siete a
ocho horas de sueño por noche, pero averigüe qué es lo óptimo para usted y luego
asegúrese de obtener constantemente lo que necesita.
En segundo lugar, establezca un protocolo de recuperación activo. El trabajo corporal,
el yoga reparador, el Tai Chi, las largas caminatas por el bosque (lo que la gente ha
comenzado a llamar, para mi disgusto, "baños en la naturaleza"), los baños de sal de Epsom,
las saunas y los baños calientes son los métodos tradicionales. Mi preferencia personal es
una sauna de infrarrojos. Intento hacer tres sesiones a la semana, cuarenta y cinco minutos
cada una. En la sauna, divido mi tiempo entre leer un libro y practicar
consciencia. Las saunas reducen el cortisol. Cuando se combina con la reducción del
estrés producida por la atención plena, este golpe doble acelera la recuperación.
En tercer lugar, los reinicios totales son importantes. Todo el mundo tiene un punto sin
retorno. Si su trabajo es consistentemente insatisfactorio y los niveles de frustración
aumentan, es hora de alejarse por unos días. Para mí, esto es una vez cada diez a doce
semanas. Mi descanso es un viaje de esquí en solitario de dos días. Leeré libros, me deslizaré
por la nieve y trataré de no hablar con nadie. Pero ese soy yo. Averigua qué eres tú.
Lo más importante es mantenerse al frente de este problema. El agotamiento le
cuesta tanto motivación como impulso. A corto plazo, debido a que el estrés crónico
interfiere con la función cognitiva, tendrá que producir un trabajo de mala calidad que
debe rehacerse. A la larga, debido a que el agotamiento tiene efectos neurológicos
permanentes en todo, desde la resolución de problemas hasta la memoria y la
regulación emocional, puede descarrilar completamente la búsqueda de la
imposible.47 Por lo tanto, si bien insertar tiempos de espera obligatorios en su horario puede
parecer una pérdida de tiempo, no es nada comparado con el tiempo que perderá una vez que
comience el agotamiento. Si se vuelve valiente con la recuperación más temprano que tarde, irá
más lejos más rápido como resultado.
 6

El hábito de la ferocidad

Peter Diamandis está ocupado.1 Mi buen amigo y compañero frecuente de

escritura (Abundancia, Audaz, y El futuro es más rápido de lo que piensas) es el
fundador de la Fundación XPRIZE, el cofundador de Singularity University y la
fuerza emprendedora detrás de veintidós empresas diferentes. En 2014,
Fortuna ponerlo en su lista de "Los 50 líderes más grandes del mundo" y sigue
siendo la única persona que conozco que ha aparecido en un sello. Sin embargo, en
el momento en que nos conocimos, todo esto aún estaba por llegar.
Peter y yo nos conocimos en 1999, en los primeros días de nuestras carreras. Nos
conocimos porque escribí uno de los primeros artículos importantes sobre el XPRIZE, que fue
tanto el loco intento de Peter de abrir la frontera espacial como una bolsa de $ 10 millones para
la primera persona en construir y volar una nave espacial en órbita terrestre baja dos veces en
dos semanas. .
Una nave espacial reutilizable era precisamente lo que la NASA no podía construir,
pero seguía siendo una posibilidad tentadora. Si no quemáramos nuestros cohetes cada
vez que dejamos el planeta, entonces el costo de salir del planeta se desplomaría. Peter
sintió que era el primer paso necesario para abrir la frontera espacial.
Pasé seis meses informando la historia, entrevistando a docenas de expertos en
el camino. Todos estuvieron de acuerdo: Peter estaba loco. Una nave espacial
reutilizable nunca iba a suceder. La NASA dijo que costaría miles de millones de
dólares y requeriría decenas de miles de ingenieros. Todos los principales
fabricantes aeroespaciales reiteraron el punto de la NASA, solo que en un lenguaje
mucho más colorido. Ganar el XPRIZE, según todos los principales expertos del
mundo, era absolutamente imposible.
No por mucho tiempo.
 Menos de una década después, el diseñador aeroespacial inconformista Burt
Rutan lanzó SpaceShipOne a la órbita terrestre baja. Dos semanas después, lo
volvió a hacer. ¿Tenía diez mil ingenieros ayudando a su causa? No. Tenía
alrededor de treinta. ¿Costó miles de millones de dólares? Nah. Veinticinco
millones de dólares era el precio real. Lo imposible se había vuelto posible y
debido a que Peter y yo nos hicimos buenos amigos en el camino, pude ver la
hazaña, de cerca y en persona.
Entonces, ¿cómo se ve realmente lo imposible?
Parece familiar.
Así es como Peter ayudó a desbloquear la frontera espacial: se
despertó, escribió en su computadora un rato y luego desayunó. Luego
fue a algún lugar y tuvo una conversación, luego fue a otro lugar y tuvo
otra conversación, luego abrió su computadora y presionó las teclas
nuevamente. Finalmente, almorzó. Después del almuerzo se fue a otro
lugar y tuvo otra conversación, luego habló por teléfono un rato, luego
presionó más teclas en la computadora. Hubo viajes en avión y viajes al
gimnasio. De vez en cuando, tomaba una ducha, dormía un poco o iba al
baño. Y repetir. Y repetir.
Así es como se ve de cerca llevar a cabo lo imposible. Pero no solo
para Peter, para casi todos.
La excelencia siempre tiene un costo. Diariamente, si su objetivo es la
grandeza, entonces dedicará casi todas las horas disponibles a ese objetivo.
Desde esta perspectiva, se necesita la misma cantidad de tiempo y energía para
ser la mejor tintorería en Cleveland, Ohio, que para desbloquear la frontera
espacial. Claro que lo hace. La excelencia, sin importar el nivel, siempre se llevará
todo lo que tenemos.
Entonces, ¿qué es lo que realmente distingue a los acosadores imposibles?

Por lo que puedo decir, tres características fundamentales. El primero es el

tamaño de la visión original. Es difícil lograr lo asombroso por accidente. Tienes que
soñar en grande. Peter quería ir al espacio. Quería que otras personas lo
acompañaran. Su sueño era irrazonable e irracional, pero, como le encanta decir a
Peter, "El día antes de que algo sea realmente un gran avance, es una idea loca".

Y aquí, ya nos hemos ocupado de los negocios. Si ha convertido la

curiosidad en pasión y la pasión en propósito y ha utilizado esa información
para esculpir un propósito enormemente transformador, ya es peligroso. Si
está construyendo sobre esa base al caminar el camino hacia la maestría, simplemente siga
caminando, ya que ese es el camino hacia lo imposible.
La segunda característica es la cantidad de flujo en la ecuación. Imposible
siempre será un viaje largo. El flujo es uno de los ingredientes clave de la
perseverancia a largo plazo. La cantidad de flujo que produce una actividad equivale
directamente a nuestra voluntad de realizarla durante años. Pero aquí también
estás cubierto. Todos los pasos de este manual se han desarrollado en torno a los
desencadenantes del flujo, por lo que solo seguirlo debería aumentar el tiempo que
pasa en el estado (y más sobre esto más adelante).
La tercera característica que comparten los asesinos imposibles es lo que he llegado a
llamar el "hábito de la ferocidad". Ésta es la capacidad de afrontar cualquier desafío de
forma inmediata y automática. Siempre que los que tienen un desempeño óptimo se
encuentran con las dificultades de la vida, instintivamente se inclinan. De hecho, se inclinan
antes de que puedan siquiera pensar en no inclinarse. Ante los obstáculos de la vida, los
mejores de los mejores no tienen que preocuparse por mantener el rumbo . Tan bien
organizado está su pila de motivación y tan bien entrenados están sus reflejos de agallas
que se enfrentan a un desafío sin que se den cuenta.
Esto es importante por un par de razones.
Primero, está nuestro problema familiar: no estamos al nivel de nuestras expectativas, nos hundimos
al nivel de nuestro entrenamiento. Ansiedad, dentro de una resonancia magnética funcional,

se parece un poco al TOC.2 Una red pequeña, un circuito de pensamiento estrecho, el

cerebro dando vueltas a su alrededor, sin forma de detenerse y sin nuevas soluciones. En
cualquier camino hacia el máximo rendimiento, si no desarrolla el hábito de la ferocidad, es
decir, automatiza la tríada de motivación de impulso, metas y determinación, tarde o
temprano tropezará con su propio miedo.
Es biología básica.
En segundo lugar, lo obvio: lo imposible no es fácil. Pero el hábito de la ferocidad te
permite tomar toda la energía que proviene del sufrimiento y convertirla en
combustible. Mi mejor amigo, Michael Wharton, corrió en la escuela secundaria.3 Tenía un gran
entrenador con métodos inusuales. Cuando salían para carreras largas, cada vez que se
encontraban con una colina, el equipo tenía que centrarse por completo en las habilidades
básicas de carrera: zancadas largas, brazos fuertes, patadas altas. Tenga en cuenta que la
atención no se centró en la velocidad o la aceleración, sino en la técnica perfecta que, con el
tiempo, da como resultado velocidad y aceleración.
Al principio, por supuesto, esto apestaba. Hizo entrenamientos increíblemente
agotadores. Pero, muy pronto, se acostumbraron. Entonces se convirtió en un desafío
en el que podrían apoyarse. Luego, su habilidad aumentó, su velocidad aumentó y, de
repente, los sprints cuesta arriba fueron parte del programa.
Después de un rato, el equipo ni siquiera se dio cuenta. Se presentaría una colina y
antes de que ninguno de ellos se diera cuenta de lo que estaban haciendo, estaban a la
mitad de la colina y subían rápidamente. Esta fue una clara ventaja. Cuando la mayoría
de los corredores encuentran colinas, todos, excepto los de élite, disminuyen la
velocidad. Es una respuesta automática, el cerebro tratando de conservar energía. La
súper élite, mientras tanto, intenta mantener el mismo ritmo. Pero el equipo de Michael
aprendió a acelerar frente al desafío: este es un hábito feroz.
El hábito de la ferocidad es la misma filosofía que se aplica a todos los aspectos
de tu vida. Por supuesto, esta aplicación puede tardar un poco. A Peter le gusta
decir: "Descubre por qué morirías y luego vive por ello". Pero vive de verdad para
ello: semanas, meses, años. En términos psicológicos, lo que está tratando de
desarrollar es una "orientación a la acción", aunque llevada al extremo.
La buena noticia: una orientación a la acción produce más fluidez, principalmente
porque te prepara para estar siempre presionando en ese equilibrio desafío-
habilidades. La mala noticia: aquí no pasa nada rápido. El hábito que estás buscando es
un trabajo duro, pero sin él, lo imposible sigue siendo solo eso: lo imposible.
En diferentes términos, William James abre la primera psicología
libro de texto jamás escrito con una discusión sobre el hábito.4 ¿Por qué el hábito? Porque
James estaba convencido de que los seres humanos son máquinas de hábitos y la forma
más fácil de vivir una vida extraordinaria es desarrollar hábitos extraordinarios. Como dice el
refrán: "Siembra una acción y cosechas un hábito, siembras un hábito y cosechas un
carácter, siembras un carácter y cosechas un destino".
Prácticamente todo lo que hemos aprendido desde entonces ha confirmado las sospechas
de James, lo que significa que su consejo es fantástico en general y doblemente crítico cuando se
aplica al hábito de la ferocidad.
Todo se reduce al ahorro de tiempo.
Si su interés es el logro extremo, el hábito de la ferocidad nos ayuda a maximizar
nuestras veinticuatro horas. Volviendo al equipo de atletismo de mi amigo: la mayoría de
nosotros somos corredores habituales, lo que significa que disminuimos la velocidad cuando
aumenta el nivel de desafío. Pero una vez que el hábito de la ferocidad se afianza, estás
dentro antes de saber que estás dentro. Seguro, tal vez esto solo ahorra diez minutos por
desafío, pero eso se acumula con el tiempo. Si está resolviendo algunos problemas difíciles
al día, este total de veinte minutos se convierte en más de cien horas al año, lo que se suma
a una ventaja de cinco días sobre la competencia.
 Además, desarrollar el hábito de la ferocidad también reduce la carga cognitiva.
Quemamos muchas calorías estando ansiosos por la tarea que tenemos por delante. Pero
una vez que podemos automatizar nuestro instinto de apoyo, no solo ahorramos tiempo,
también ahorramos energía. Así que no solo ganarás cinco días sobre la competencia,
tendrás más combustible en el tanque con el que atacar esos días. Llámalo interés
compuesto, compuesto.
Entonces, ¿cómo desarrollar el hábito de la ferocidad? Siga los ejercicios de este libro. Alinee
todos sus motivadores intrínsecos. Aumente esta pila con el establecimiento de objetivos
adecuados. Entrena los seis niveles de arena.
Y sigue adelante.
Entonces, ¿cómo se mide el progreso? ¿Cómo saber que realmente has
desarrollado el hábito de la ferocidad? Fácil. Cuando alguien te pregunta en qué
has estado trabajando y la lista de logros que sale de tu boca los sorprende a
ambos, ahora lo sabes.
 Parte II

Aprendiendo

Cómo pasamos nuestros días es, por supuesto, cómo pasamos nuestras vidas.

- ANNIE DILLARD1
 7

Los ingredientes de lo imposible

Si buscas grandes logros, la motivación es lo que te lleva al juego,

pero el aprendizaje es lo que te mantiene ahí. Si su interés es capital
I Imposible, haciendo lo que nunca se ha hecho, o pequeño I imposible,
haciendo lo que nunca ha hecho, ambos caminos exigen que desarrolle
experiencia real.
En su libro clásico sobre toma de decisiones, Fuentes de poder, El psicólogo Gary
Klein hace exactamente este punto, identificando ocho tipos de conocimiento que son
visibles para los expertos pero invisibles para todos los demás:

Patrones que los principiantes no notan.

Anomalías o eventos que no sucedieron o eventos que violan las

expectativas.
El panorama.
Cómo funcionan las cosas.

Oportunidades e improvisaciones.

Eventos que ya sucedieron (el pasado) o que sucederán (el futuro). Diferencias que son

demasiado pequeñas para que las detecten los principiantes.

Sus propias limitaciones.1

Sin todo el conocimiento de la lista de Klein, lo imposible sigue siendo imposible

porque los elementos de la lista de Klein son literalmente los ingredientes de
imposible. Son la base de conocimientos necesaria. Pero desarrollar esta base
requiere aprendizaje.
Mucho aprendizaje.
El aprendizaje permanente es el término técnico para esta tonelada.
El aprendizaje de por vida mantiene el cerebro alerta, previniendo el deterioro cognitivo
y entrenando la memoria. También aumenta la confianza, las habilidades de comunicación y
las oportunidades profesionales. Estas mejoras son las razones por las que los psicólogos
consideran que el aprendizaje permanente es fundamental para la satisfacción y
bienestar.2 Pero para aquellos interesados en el máximo rendimiento, también hay que
considerar el flujo.
Si nuestro objetivo es permanecer en el punto óptimo de las habilidades de desafío para
maximizar el tiempo que pasamos en la zona, entonces debemos estirarnos constantemente
hasta el límite de nuestras habilidades. Esto significa que estamos aprendiendo y mejorando
constantemente y, como resultado, aumentamos constantemente el tamaño del próximo
desafío. Pero para hacer frente a estos mayores desafíos, tenemos que adquirir aún más
habilidades y más conocimientos. El aprendizaje permanente es la forma en que podemos seguir
el ritmo del objetivo en movimiento que es el punto óptimo de las habilidades de desafío. Es la
base fundamental de un estilo de vida dinámico.
Sin embargo, aquí es donde las cosas se ponen complicadas. El aprendizaje es una habilidad
invisible. En su mayor parte, eres malo hasta que estás mejor. Claro, puede tomar la decisión
consciente de profundizar en un flujo de información en particular y tener el valor para hacer el
trabajo de campo necesario, pero la mayor parte del proceso se lleva a cabo fuera de la vista. Los
principales mecanismos neurológicos del aprendizaje (reconocimiento de patrones,
consolidación de la memoria, construcción de redes) están, por diseño, más allá de nuestro
conocimiento.
Y esto plantea una pregunta importante: ¿Cómo se mejora lo que no
se ve?
 8

Mentalidades de crecimiento y filtros de verdad

Prácticamente todo lo que quieras aprender viene con requisitos básicos. No

importa cuán grande sea el deseo, si no tienes bastones, botas y fijaciones,
entonces descubrir cómo esquiar no es nada fácil. Lo mismo es cierto para el
acto de aprender en sí. Si está interesado en amplificar y acelerar este proceso,
debe comenzar con el equipo adecuado: una mentalidad de crecimiento y un
filtro de verdad.
Vamos a tomarlos uno a la vez.
El primero de ellos, la mentalidad de crecimiento, ya se ha cubierto. Lo menciono de
nuevo como recordatorio. Sin una mentalidad de crecimiento, el aprendizaje es casi
imposible. Tener una "mentalidad fija" altera nuestra neurobiología subyacente, lo que
hace que la adquisición de nueva información sea excepcionalmente difícil. Entonces,
antes de que podamos comenzar a aprender, debemos creer que el aprendizaje
es posible.1
Además, una mentalidad de crecimiento le ahorra tiempo. Significa que su cerebro está listo
para absorber nuevos conocimientos, por lo que no pierde horas haciendo girar ruedas. También
es una forma fundamental de limitar el diálogo interno negativo, que, debido a que afecta
nuestra capacidad para encontrar conexiones entre ideas, es otra barrera para el aprendizaje.
Más importante aún, una mentalidad de crecimiento lo ayuda a ver los errores como
oportunidades de mejora en lugar de condenas de carácter, lo que garantiza que llegará más
lejos más rápido y con mucha menos confusión emocional en el camino.
Mientras que la mentalidad correcta prepara al cerebro para aprender, el “filtro de
verdad” correcto nos ayuda a evaluar y evaluar lo que se está aprendiendo. Casi todos
los artistas de alto rendimiento que he conocido han desarrollado algún tipo de filtro de
verdad. Muchos han descubierto el suyo por las malas, a través de prueba y error. Mi
sugerencia: atajar el proceso. El rendimiento máximo constante requiere
aprendizaje constante. Entonces, la mejor manera de mejorar esta parte del proceso: aprender a
aprender más rápido. Aprenda las meta-habilidades que rodean el proceso de aprendizaje y
úselas para amplificar lo invisible. Y tener un sistema implementado para una evaluación rápida y
precisa de la información hace precisamente eso.
Mi propio filtro de verdad fue definitivamente desarrollado de la manera
más difícil. Mi experiencia es el periodismo, que, junto con la ciencia y la
ingeniería, es una de las industrias donde un filtro de verdad es cómo se hacen
los negocios. En ciencia e ingeniería, el método científico cumple esta función.
Los periódicos y revistas, mientras tanto, se basan en una métrica diferente para
determinar si un poco de información es verdadera y puede publicarse. Si
alguien te dice algo y puedes conseguir que otros tres expertos confirmen su
afirmación, es un hecho. Puede publicar sin peligro.
Pero no tan rápido.
A principios de la década de 2000, una importante revista me contrató para hacer
una historia sobre la neurociencia de las experiencias místicas. Una de las primeras
cosas que descubrí fue que los científicos habían logrado importantes avances en este
campo. Las experiencias que alguna vez fueron consideradas "místicas" estaban
comenzando a ser conocidas como "biológicas", y esto parecía una gran noticia. Quería
saber por qué más personas no sabían sobre este progreso.
Le hice esta pregunta a mi tema principal. El problema, dijo, era que otros
dos “investigadores”, no científicos respetables, más como charlatanes
espirituales, en su opinión, habían escrito libros superventas sobre el tema.
Estos libros habían oscurecido la ciencia dura con especulaciones místicas, y ese
fue el final de la línea. La curiosidad científica tomó direcciones menos
metafísicas y la financiación de la investigación se agotó.
Como periodista que recibe esta información, hice lo que se suponía que debía
hacer: pregunté a otros tres expertos. Los tres confirmados. Todos me dieron los
mismos dos nombres para los mismos dos investigadores que habían escrito los
mismos dos libros más vendidos. Trato hecho. El artículo fue a imprenta.
Después, mi editor recibió un teléfono enojado de uno de los investigadores
cuyo nombre había mencionado. Resulta que este hombre era un
neuropsicólogo a nivel de doctorado muy respetado y muy bien publicado cuyo
libro sobre la ciencia de las experiencias místicas (a) no fue un éxito de ventas;
(b) nada espiritual; y (c) ni siquiera un libro — era una colección de artículos de
revistas revisados por pares por muchos investigadores diferentes.
Y tenía razón. Claro, tenía una excusa. Cuatro personas me habían dado exactamente el
mismo hecho erróneo, como, ¿cuáles son las probabilidades? Pero la culpa fue mía: yo
no hizo el trabajo de campo adicional y en su lugar había difamado a un buen científico. Mi filtro
de verdad, aunque era un estándar de la industria, no era lo suficientemente bueno.
Fue entonces cuando decidí que si los estándares de publicación exigen una
confirmación de los hechos por triplicado, siempre buscaría una prueba quintuplicada.
Siempre verificaría mis datos con cinco expertos. Y ahí fue cuando descubrí algo
extraño. Haga una pregunta a cuatro personas y probablemente obtendrá respuestas
muy similares. A veces esto sucede porque obtiene el nombre de la siguiente persona
con quien hablar desde la última; a veces sucede porque los campos tienen tendencias
dominantes. Pero si se toma el tiempo para preguntarle a una quinta persona, es
probable que le diga algo que esté en conflicto con casi todo lo que ha aprendido hasta
ahora, lo que, a su vez, generalmente requiere otras cinco discusiones con cinco
expertos más para resolverlo. . Entonces ese es mi filtro de verdad. Cinco expertos por
pregunta, y si esos cinco no están de acuerdo, hable con cinco más.
En Negrita, para ofrecer un ejemplo diferente, describí la "primera
pensamiento de principios ", o lo que podría llamarse un" filtro de verdad reduccionista ".2
La idea tiene su origen en Aristóteles, quien describió los "primeros principios" como "la
primera base a partir de la cual se conoce una cosa", pero es más fácil de explicar mediante
el ejemplo.
Cuando Musk estaba considerando entrar en el negocio de la energía solar, sabía
que uno de los mayores cuellos de botella era la energía intermitente y el problema de
almacenamiento resultante. Dado que el sol no brilla después del anochecer (energía
intermitente), necesitamos poder ahorrar energía recolectada durante el día en baterías
para su despliegue por la noche (almacenamiento). Sin embargo, en lugar de basar su
decisión de ir o no usar la energía solar en lo que estaba haciendo el mercado o en lo
que ofrecían sus competidores, Musk se conectó y visitó London Metal.
Intercambio.3 ¿Qué miró hacia arriba? El precio base del níquel, cadmio, litio y
similares. ¿Cuánto cuestan realmente los componentes fundamentales de una
batería? Sabía que la tecnología en sí misma siempre mejora. No importa lo caro
que sea ahora, después siempre es más barato. Entonces, una vez que Musk vio que
estas partes básicas se vendían por centavos de dólar, vio un montón de espacio
para la mejora tecnológica. Fue entonces cuando nació SolarCity. Eso es pensar en el
primer principio. Es un filtro de verdad, un sistema de evaluación de la información
que nos permite tomar mejores decisiones con mayor rapidez.
Musk utilizó este mismo enfoque cuando fundó SpaceX, su compañía de cohetes. En
ese momento, no estaba pensando en dedicarse al negocio espacial, sino que estaba
tratando de calcular el costo de comprar un cohete para poder realizar un experimento
en la superficie de Marte. Después de hablar con un montón de
ejecutivos aeroespaciales, descubrió que el costo era altísimo, hasta 65 millones de
dólares.
Pero, como dijo Cableado revista, “Entonces dije, OK, veamos los primeros
principios. ¿De qué está hecho un cohete? Aleaciones de aluminio de grado
aeroespacial, además de algo de titanio, cobre y fibra de carbono. Luego pregunté, ¿cuál
es el valor de esos materiales en el mercado de productos básicos? Resultó que el
el costo de los materiales de un cohete era aproximadamente el 2 por ciento del
precio típico ".4 Así nació SpaceX. Y en unos pocos años, partiendo del pensamiento
del primer principio, Musk había logrado reducir el costo de lanzar un cohete en
más del 90 por ciento.
El pensamiento del primer principio, el método científico, mi regla de los cinco
expertos: todos estos son filtros de verdad. Siéntete libre de tomar prestada mi regla o
adoptar el enfoque de Musk o inventar el tuyo propio. Lo que realmente importa es que
cree un filtro de verdad riguroso y lo utilice. No puedes llegar a lo imposible con mala
información.
Además, hay que tener en cuenta los beneficios de rendimiento. Ser capaz de confiar en la
información con la que está trabajando reduce la ansiedad, las dudas y la carga cognitiva.
- que son tres cosas que aflojan nuestro enfoque, obstaculizan nuestra
capacidad de fluir y bloquean el aprendizaje en sí. Pero con la mentalidad
adecuada para abordar la nueva información y un filtro de verdad riguroso con
el que juzgar esa información, ha sentado las bases necesarias para amplificar lo
invisible.
 9

El ROI de la lectura

Una mentalidad de crecimiento pone al cerebro en condiciones de aprender; un filtro de

verdad le brinda una forma de evaluar lo que ha aprendido. Y esto plantea la siguiente
pregunta, la cuestión de los materiales de aprendizaje: ¿De qué fuente, exactamente,
deberíamos intentar aprender?
Esto nos lleva a una dura verdad: si estás interesado en aprender, entonces
estás interesado en los libros. Ciertamente, como autor, esto puede parecer
completamente egoísta, pero escúchame. Uno de los hechos más inquietantes
sobre la profesión que elegí en esta era digital es la frecuencia con la que la gente
me dice que ya no lee libros. A veces leen artículos de revistas. A menudo blogs. “Un
libro es demasiado compromiso” es un comentario que se escucha con frecuencia.

Esto no es sorprendente. Según el National Endowment for the Arts, la

mayoría de los adultos dedican un promedio de siete minutos al día a leer
Placer.1 Hace unos años, el Pew Research Center informó que casi
una cuarta parte de los adultos estadounidenses no había leído un solo libro en el último año.2
Si bien puede que no sea sorprendente, es devastador para cualquier persona
interesada en dominar el arte de aprender. Para explicar por qué, comencemos con la
respuesta principal que escucho: un libro es demasiado compromiso. Es bastante justo,
pero hablemos de lo que obtiene a cambio de ese compromiso. Hay una propuesta de
valor en funcionamiento aquí. Le das a un autor tu tiempo a cambio de sus ideas. Así
que analicemos la naturaleza exacta de este comercio. Empezaremos por los blogs.

La velocidad media de lectura de un adulto es de unas 250 palabras por minuto.3 La publicación promedio de

un blog es de aproximadamente 800 palabras. Esto significa que la mayoría de nosotros leemos
la publicación de blog promedio en tres minutos y medio. Entonces, ¿qué obtienes por
esos minutos?
Bueno, en mi caso, unos tres días de esfuerzo.
Para un blog típico, normalmente paso alrededor de un día y medio investigando
un tema y la misma cantidad de tiempo escribiendo. La investigación consiste
principalmente en la lectura de libros y artículos. También hablo con expertos. Si el tema
está en mi timonera, normalmente una o dos conversaciones son suficientes. Afuera, mi
timonera lo patea hasta tres o cuatro. La escritura generalmente requiere un poco más
de lectura y una conversación adicional o dos y el arduo trabajo de poner las palabras
juntas en una línea recta.
Ese es el intercambio de valor. Tus tres minutos y medio a cambio
de que digiera entre cincuenta y cien páginas de material, luego pase
de tres a cinco horas hablando de ello, y luego pase otro día y medio
agregando mis nuevas ideas y reestructurando todo el resultado en
algo. leer.
Ahora, echemos un vistazo a un artículo de revista de formato largo, del tipo que
encontraría en Cableado o el Atlantic Monthly. Estos artículos suelen tener unas 5.000
palabras, lo que significa que una persona promedio tarda veinte minutos en leerlos.
Entonces, nuevamente, ¿qué obtienes a cambio de tus veinte minutos?
En mi caso, obtienes aproximadamente un mes de investigación antes de que
comience el informe real, otras seis semanas dedicadas a informar (figura
veinticinco conversaciones con expertos y mucha más lectura) y otras seis semanas
de redacción y edición. Entonces, a cambio de que acceda a dar mis palabras unos
veinte minutos de su tiempo, tendrá acceso a unos cuatro meses de mi capacidad
mental, trabajo, lo que sea.
Creo que, si lo miras de esta manera, verás que el artículo promedio de una revista es
un negocio bastante bueno. Su tiempo como lector se quintuplica, pero mi tiempo como
autor se ha multiplicado por treinta, y esa es una ganga bastante increíble. Pero un libro es
un juego de pelota completamente diferente.
Echemos El ascenso de Superman mi libro sobre el flujo y la ciencia del
desempeño humano supremo. El libro tiene alrededor de 75.000 palabras, por lo
que al lector medio le cuesta unas cinco horas de esfuerzo. Entonces, ¿qué
obtienes por tus cinco horas? En el caso deAumento, unos quince años de mi
vida.
Mire estas figuras que se enumeran a continuación:

Blogs: Tres minutos te dan tres días.

 Artículos: Veinte minutos te dan cuatro meses.

Libros: Cinco horas te dan quince años.

Entonces, ¿por qué es mejor leer libros que blogs? Conocimiento condensado. Si te
dedicas a un blog bender y pasas cinco horas leyendo mis blogs, a tres minutos y medio
por blog, te las arreglarás para trabajar con dificultad en unos ochenta y seis, por lo que
estás intercambiando esas cinco horas por 257 días '. vale la pena mi esfuerzo.

Mientras tanto, si hubieras pasado esas mismas cinco horas leyendo Aumento,
habría obtenido 5.475 días. Los libros son la forma de conocimiento más radicalmente
condensada del planeta. Cada hora que pasas conAumento en realidad son unos tres
años de mi vida. Simplemente no se pueden superar números como ese.
Ciertamente, hay otros flujos de información disponibles. Quizás no seas un
lector. Quizás las charlas son lo tuyo. Quizás documentales. Desafortunadamente,
aunque las charlas y los documentales son excelentes para encender la curiosidad,
ninguno se acerca a la densidad de información de los libros.
Póngalo de esta manera: doy un puñado de discursos al mes, generalmente en
el rango de una hora. Si hablo de flow, esa hora te da la información contenida en
un par de blogs, veinte páginas deAumento, y otros veinte de Robando fuego. Tal
vez algunas historias que no aparecieron en los libros añadidos para darle sabor. En
total, son setenta páginas de texto por una hora de su tiempo. Parece un buen
intercambio. Pero aquí está el problema: te estás perdiendo los detalles.

De nuevo, toma Aumento. El oyente obtiene veinte páginas del libro, pero solo uno,
tal vez dos, detalles por página. Pero el libro en realidad contiene mucha más
información. El recuento de detalles del lector es de cuatro a ocho hechos por página,
más un período de tiempo mucho más largo para procesar esa información. Es el medio
que dicta los términos del mensaje. También es neurobiología básica.
Además, los libros pagan dividendos por rendimiento.4 Los estudios encuentran
que mejoran la concentración a largo plazo, reducen el estrés y evitan el deterioro
cognitivo. También se ha demostrado que la lectura mejora la empatía, el sueño y la
inteligencia. Si combina estos beneficios con la densidad de información que
brindan los libros, comenzamos a ver por qué todos, desde titanes de la tecnología
como Bill Gates, Mark Zuckerberg y Elon Musk hasta íconos culturales como Oprah
Winfrey, Mark Cuban y Warren Buffett, atribuyen su éxito a su
pasión increíble por los libros.5
 Los libros también fueron el primer consejo de interpretación que aprendí,
cuando estaba aprendiendo por primera vez sobre lo imposible. Me lo enseñó un
mago maravilloso llamado Joe Lefler, el propietario de Pandora's Box, la tienda de
magia que se comió mi infancia.
Pandora's Box era una tienda de maravillas larga y estrecha. La pared de la derecha era
toda ventanas, la pared de la izquierda brillante y reluciente, un derroche de artilugios
mágicos: tarjetas, monedas, plumas, flores, sedas, espadas, jaulas de pájaros, sombreros de
copa, espejos de todas las formas y, por supuesto, cuerdas. Pero la pared del fondo, ¿lo
primero que vieron al entrar en la tienda? Lleno de libros. De pared a pared y de piso a techo.

Me quedé perplejo. Bobo'sMagia de monedas moderna tenía una posición

de prominencia llamativa, pero seguramente la cimitarra enjoyada de "espada
a través de tarjeta ”era mejor para los negocios.6 Después de todo, como solía
señalar Joe, la magia era un negocio difícil y necesitaba toda la ayuda que
pudiera conseguir. Le pregunté sobre esto un día, por qué no movió los libros a
un lugar menos prominente y llenó ese espacio llamativo con algo que podría
venderse.
Joe negó con la cabeza, señaló la parte trasera de la tienda y dijo: "Se quedan
donde están".
"¿Por qué?"

"Los libros", dijo con una sonrisa, "los libros son donde guardan los secretos".
 10

Cinco pasos no tan fáciles para aprender

Casi cualquier cosa

Hace unos años, mientras bajaba en bicicleta de montaña en el norte de Nuevo México,
estaba montando un telesilla y hablando con un estudiante universitario que me hizo
una pregunta interesante: ¿Cuándo siento que sé lo suficiente sobre un tema para
escribir sobre ese tema para una especialización? revista o un periódico?
Lo que el chico realmente quería saber era un poco más complicado y tenía
ramificaciones en el trabajo final, pero me hizo pensar en lo que se necesitaba para
tener la suficiente confianza en lo que había aprendido antes de estar dispuesto a tener
una opinión pública.
Lo que sigue es mi respuesta. Es un proceso de cinco pasos no tan fáciles para
aprender casi cualquier cosa, y es donde debemos dirigir nuestra atención a
continuación. Hasta ahora, nuestro enfoque se ha centrado en establecer las
condiciones para el aprendizaje. Aquí, profundizamos en el proceso en sí. Más
específicamente, estamos profundizando en el proceso por el que pasé antes de que
estuviera dispuesto a hacer pública una opinión sobre un tema. Lo desarrollé a lo largo
de mis treinta años como periodista, donde ser semi-experto en un tema era un
requisito previo para poder escribir sobre ese tema. Como trabajé para más de cien
publicaciones diferentes en ese período de tiempo, cubriendo todo, desde ciencia dura y
alta tecnología hasta deportes, política y cultura, tuve que volverme muy bueno en
muchos temas difíciles en períodos de tiempo bastante cortos.
Además, como esto fue principalmente en los días en que los periódicos y revistas
tenían presupuestos para verificadores de hechos y editores de estilo, la precisión de
mis informes siempre se sometió a un desafío increíblemente riguroso, y hacer las cosas
mal era una manera fácil de ser despedido. Como necesitaba comer,
necesitaba aprender a aprender, cualquier cosa y todo, con precisión y
rapidez.
O, como mi antiguo editor en GQ, Jim Nelson, una vez explicó: “Un millón de
personas al mes leen esta publicación, más o menos. Cuando cubrimos historias que
quedan fuera del alcance de los medios de comunicación tradicionales, cuando
escribimos sobre algo, a menudo es la única opinión sobre un tema que cualquiera de
nuestros lectores verá. Esa es una gran responsabilidad. Es por eso que nos esforzamos
mucho para no equivocarnos nunca ".
Así es como aprendí a hacerlo bien.

PASO UNO: LOS CINCO LIBROS DE STUPID

Creo que el número real probablemente difiera para todos, pero cuando
me acerco a un tema nuevo, mi regla general es permitirme cinco libros de
estupideces. Es decir, elijo cinco libros sobre un tema y los leo todos sin
juzgar mi aprendizaje en el camino.
Vale la pena reiterar este punto: aprender no nos hace sentir inteligentes. Al menos,
no al principio.
Al principio, aprender nos hace sentir estúpidos. Los nuevos conceptos y la nueva
terminología a menudo pueden sumarse a nuevas frustraciones. Pero no se juzgue por
la estupidez que sienta en el camino. En el camino hacia el máximo rendimiento, a
menudo, sus emociones no significan lo que usted cree que significan.
Considere la frustración que surge de ser malo en algo. El sentimiento es de
progreso estancado y rabia latente. Pero en realidad es una señal de que se está
moviendo en la dirección correcta. De hecho, ese nivel de frustración está
aumentando la presencia en su sistema de norepinefrina, cuya principal
su función es preparar el cerebro para el aprendizaje.1 Necesita sentir esta
frustración para producir este neuroquímico, y necesita este neuroquímico para que
se produzca el aprendizaje. Más que una señal de que se está moviendo en la
dirección incorrecta, la frustración es una señal de que se está moviendo en la
dirección correcta. Entonces, para estos cinco libros, su trabajo es seguir pasando
las páginas y perdonarse la confusión que inevitablemente surgirá en el camino.
El objetivo principal al leer estos cinco libros es familiarizarse con la
terminología. Hablamos de esto antes, pero vale la pena repetirlo ya que,
sinceramente, la terminología puede ser gran parte de la batalla.
La mayor parte de lo que dificulta el aprendizaje es el lenguaje especializado y, por lo
general, se necesitan unos cinco libros para comenzar a tener una idea real de este idioma.
Lo que esto también significa es que durante los primeros tres libros, mucho de
lo que estás leyendo no lo entenderás por completo. No te detengas. No vuelva
al principio del libro y comience de nuevo. No se moleste en buscar cada palabra
que no sepa. El secreto es no frustrarse (demasiado) y seguir adelante.

Biológicamente, gran parte del aprendizaje se reduce al reconocimiento de patrones, y

la mayor parte tiene lugar en un nivel inconsciente. Mientras sigas leyendo, seguirás
recogiendo pequeños fragmentos de información y tu sistema de reconocimiento de
patrones seguirá uniendo estos fragmentos en partes más grandes. Esas piezas más
grandes se convierten en tu cabeza de playa en las orillas del nuevo conocimiento.
Y establecer esa cabeza de playa de una manera muy particular.
Para empezar, saque su cuaderno. Tome un tipo muy específico de notas como
anda tu.2 El objetivo es no para escribir todo lo que crea que necesita saber. Solo
hay tres cosas principales en las que enfocarse.
Primero, como se mencionó anteriormente, tome notas sobre la narrativa histórica. Esto le
da al cerebro una manera fácil de ordenar nueva información y amplifica las tasas de aprendizaje.

En segundo lugar, como también se discutió, preste atención a la terminología.

Si una palabra técnica aparece tres o cuatro veces, escríbala, búsquela y cada vez
que vuelva a ver la palabra, lea la definición. Continúe así hasta que el significado
comience a encajar en su lugar.
En tercer lugar, lo más importante es que siempre tome notas sobre las cosas que
le emocionen. Si encuentra una cita que le habla a su alma, en la libreta va. Si llega a un
hecho que le deja boquiabierto, guárdelo para más tarde. Si surge una pregunta en su
cabeza, escríbala. Las cosas que te parecen curiosas son cosas con mucha energía. Ya
estamos preparados para recordar cualquier cosa que nos llame la atención. Esto hace
que la información sea mucho más fácil de recordar más adelante. El hecho de que
inicialmente le haya llamado la atención, junto con el proceso de anotarlo en su
computadora portátil, a menudo es suficiente para guardarlo en un almacenamiento a
largo plazo.
También vale la pena señalar lo que no estoy aconsejando: no tome notas de
propósito general en su cuaderno. Ese no es el punto. El punto es establecer una
línea de base técnica y luego seguir su curiosidad a través de un tema, utilizando
cosas que encuentre naturalmente interesantes, y por lo tanto, le resulte más fácil
recordarlas, como la base estructural para el aprendizaje futuro.
Y no se limite a elegir cinco libros sobre el tema. Hay un orden en el
caos.
 Libro uno: Comience con el libro más popular y más vendido que pueda encontrar
sobre el tema. La ficción, la no ficción, realmente no importa. El objetivo es divertido,
divertido y divertido. Este primer libro trata menos sobre el aprendizaje real y más sobre
familiarizarse un poco con el mundo al que está a punto de entrar y un sentido básico de su
jerga.
Libro dos: Este también es un libro popular, pero generalmente un poco más
técnico y un poco más puntual. Este libro está estrechamente relacionado o
directamente sobre el tema que se investiga. Una vez más, el objetivo principal aquí,
y la razón para elegir libros populares, es generar entusiasmo. En cuanto a la
motivación, necesita esta emoción en la parte delantera, ya que es lo que sienta las
bases para el aprendizaje real. Más adelante, a medida que se desarrolle su base de
conocimientos, los detalles súper geek se volverán realmente tentadores, pero al
comenzar, es mucho más importante encender su imaginación.
Libro Tres: Este es el primer libro semitécnico sobre el tema, algo que aún es
legible e interesante, pero tal vez no sea tan interesante. Este libro se basa en
todas las ideas aprendidas en los libros uno y dos, agregando un lenguaje más
preciso y detalles de nivel experto. También es donde comienza a obtener el
contorno oscuro del panorama general. Con esos fines, en este tercer libro, trate
de encontrar algo que proporcione una mirada a esa visión más amplia: una
perspectiva macroscópica del tema. Si ha estado leyendo sobre árboles, este
podría ser el momento de aprender algo sobre ecología de sistemas. Si ha
estado estudiando terapia de pareja, este podría ser el momento para leer sobre
la historia de la psicología social.
Libro Cuatro: Hemos llegado. El libro cuatro es el primer libro duro real que desea
leer sobre el tema, algo que no es tan divertido como los tres primeros, pero le da una
idea del tipo de problemas en los que están pensando los verdaderos expertos en el
dominio. Preste mucha atención a los límites actuales del campo. Obtenga una idea de
cuándo, por qué y con qué ideas fundamentales comienza y termina el pensamiento
contemporáneo sobre un tema. Además, averigüe dónde está la locura: las cosas que
los expertos creen que son tonterías. Puede que no esté de acuerdo con estas
opiniones, pero necesita saber que existen y, lo que es más importante, por qué existen.

Libro Cinco: Este no siempre es el más difícil de leer (que a menudo puede ser el
libro cuatro), pero a menudo es el más difícil de comprender. Eso es porque el
objetivo aquí es un libro que trata directamente sobre el futuro del tema, hacia
dónde se dirige y cuándo se dirige, un libro que le da una sensación de vanguardia.
 Después de esos cinco libros, su cerebro generalmente tiene suficientes datos para
darle una idea de un campo. El lenguaje es familiar y el panorama macroscópico ha
aparecido a la vista. Este es el punto en el que comienza la comprensión real. Cuando
pueda comenzar a hacer preguntas significativas y articuladas sobre un tema, podrá
sentirse seguro de haber aprendido los conceptos básicos.
¿Cómo se ve esto en el mundo real? Bueno, considera mi primera
novela, El ángulo más rápido para volar.3 El libro trata sobre cinco personas que
intentan irrumpir en el Vaticano para robar uno de los textos cabalísticos
fundamentales, un libro robado a los judíos en el siglo XIII y luego guardado en los
Archivos Secretos. Piense en ello comoEl codigo Da Vinci, solo unos años antes de
que hubiera un Código da Vinci. Para escribir este libro, necesitaba saber bastante
sobre la historia del Vaticano y los Archivos Secretos. Entonces, ¿qué leí para
ponerme al día?
Libro uno: De Thomas Gifford Los asesinos un thriller sobre la participación de la Iglesia
en el robo de arte durante la Segunda Guerra Mundial. Fue un viaje divertido que me
permitió vislumbrar el interior del Vaticano. Aprendí un poco de jerga y tuve la sensación
por el mundo en el que estaba a punto de entrar.4

Libro dos: Malaquías Martin La decadencia y caída de los romanos

Iglesia.5 Martin es un ex erudito de historia del Vaticano y jesuita y escribe ficción
popular y no ficción sobre el tema. Nuevamente, una lectura bastante fácil pero muy
informativa.
Libro Tres: De Karen Armstrong Una historia de Dios.6 Armstrong es uno de los
eruditos más respetados en este campo, y este libro cuenta la historia de cuatro mil
años del nacimiento del judaísmo, el cristianismo y el islam, dándome un sentido
macroscópico del tema. Armstrong también es un escritor talentoso, lo que significa
que esos cuatro mil años pasan mucho más rápido de lo que podría suponer.

Libro Cuatro: Los archivos secretos del Vaticano por Maria Luisa
Ambrosini y Mary Willis. Este es el texto central sobre el tema. Denso y
detallado y directamente en el punto.7
Libro Cinco: Dentro del Vaticano por Thomas Reese.8 No es exactamente un
libro que mira hacia el futuro. Más bien, uno que proporciona una mirada
enormemente amplia al pasado. El libro es un estudio académico exhaustivo de la
organización religiosa más compleja del mundo. Basta de charla.
Dos notas finales: Primero, este es un ejercicio destinado a ayudarlo a aprender
materias, no habilidades. Si quieres aprender una habilidad, tocar el piano, por ejemplo,
no puede leer su camino hacia la competencia. En elSiguiente capítulo, exploraremos la
adquisición de habilidades. Por ahora, comenzamos con la adquisición de conocimientos.
En segundo lugar, en estos días del TDAH, cuando a la gente no le gusta leer, cinco
libros parecen mucho. Definitivamente no lo es. Cinco libros es menos de lo que uno
leería en la primera mitad de cualquier curso en la universidad. Y no se engañe a sí
mismo cuando haya terminado, todavía no sabrá mucho.

PASO DOS: SE EL IDIOTA

Una vez que haya terminado de leer esos cinco libros, su cuaderno debe estar lleno
de preguntas. Revíselos. Muchas de esas preguntas ahora tendrán respuesta. ¿Los
que quedan? Esa es la materia prima que se debe llevar a cabo en el siguiente paso
de este proceso: buscar expertos con quienes hablar sobre esas preguntas.
Personalmente, como periodista, tuve una ventaja en este paso. Es mucho más
fácil llamar a un ganador del Premio Nobel en nombre de laNew York Times
que si estás tratando de terminar un trabajo de fin de curso para la universidad. Pero a la
mayoría de las personas les encanta hablar sobre lo que hacen. Entonces, si no puede poner al
ganador del Premio Nobel en la línea, envíe un mensaje de texto a uno de sus estudiantes
graduados. Siempre que haya hecho su tarea y pueda hacer preguntas genuinas, la mayoría de
la gente querrá hablar. De hecho, la mayoría no querrá callarse. El punto es dejar su orgullo en la
puerta y hablar con personas que son mucho más inteligentes que usted. En mi caso, siempre le
pido a la gente que me explique las cosas como si tuviera cuatro años. Quiero ser el idiota en esa
conversación. ¿Cómo sé que he hablado con suficientes expertos? Cuando los expertos le dicen
de forma rutinaria al idiota que está haciendo buenas preguntas, estoy seguro de que estoy en el
camino correcto.
Un par de detalles críticos: La entrevista es una habilidad. Necesita hacer que su
sujeto se sienta cómodo y respetado. El tiempo de todos es valioso. No hables sobre
ti o tu investigación al principio de esa conversación. Tenga una lista de preguntas
preparada con anticipación, asuma que no obtendrá más de una entrevista de
media hora y no pierda ni un segundo. Nunca le preguntes a alguien algo que
puedas buscar. Asegúrese de haber investigado las charlas, los libros y los
documentos técnicos con anticipación. Lo más importante es asegurarse de que sus
primeras preguntas muestren tanto conocimiento personal sobre la persona a la
que está entrevistando como conocimiento de dominio general sobre su tema. No
pregunte: ¿Cuál es su opinión sobre el debate actual sobre la conciencia? Pregunte:
En ese documento que escribió para elRevista de estudios de la conciencia, tu hiciste
un argumento neurobiológico a favor del panpsiquismo. ¿Cuándo empezó a
pensar en el problema de esta manera?
Este tipo de preguntas son exactamente cómo hacer que los expertos se
sientan cómodos y respetados. Les está haciendo saber que se ha tomado el
tiempo para investigar su trabajo con anticipación y que pueden hablar
libremente, en un lenguaje técnico, y que tiene las habilidades para mantenerse
al día. Grabe la conversación y tome muchas notas a lo largo del camino. Escriba
lo que le llame la atención (las mismas reglas que para la lectura). Utilice la
grabación para verificar los hechos y así poder tener una copia de todo lo que no
estuvo al día la primera vez.

PASO TRES: EXPLORE LAS BRECHAS

En nuestro mundo moderno, la mayoría de los expertos tienden a especializarse. Terminan

con un conocimiento increíblemente profundo sobre el tema elegido, pero a menudo con
poca idea de lo que está sucediendo justo al lado. Entonces, una vez que haya llegado al
final del paso dos y haya comenzado a hacer preguntas inteligentes, comenzará a notar
espacios en blanco en las respuestas. De vez en cuando, estos puntos resultarán ser
preguntas centrales en el campo. En otras palabras, ha seguido su curiosidad hasta el
mismo lugar donde la mayoría de los investigadores siguen su curiosidad. Esto es genial. Es
una prueba de que realmente está aprendiendo el material en cuestión, pero no es lo que
realmente busca en este paso.
Lo que busca es lo que el autor Steven Johnson llama una "corazonada lenta", o
la sensación de que la información en particular en el campo que está estudiando
ahora está relacionada con otra información en otro campo en el que también ha
estado. estudiando. Al principio, estas corazonadas impulsadas por lagunas pueden
ser difíciles de encontrar. Y realmente no puedes forzarlo. Pero la razón por la que
ha estado siguiendo su curiosidad sobre el tema (y no siguiendo, digamos, el plan
de estudios educativo estándar) es para sembrar naturalmente este tipo de
conexiones. En una entrevista conLeer escribir, Johnson lo explicó así: “Es solo esta
idea que si se diversifica y tiene una gama ecléctica de intereses, y está
constantemente [reuniendo] historias interesantes sobre cosas de las que no sabe
mucho o que son adyacentes a su campo en particular de experiencia, es mucho
más probable que se le ocurran ideas innovadoras. . . . El truco consiste en mirar
algo diferente y tomar prestadas ideas. Es como decir 'esto funcionó para
este campo, si lo ponemos aquí, ¿qué haría en este nuevo contexto? '”9
 Estas brechas entre las bases de conocimiento se harán evidentes durante el
segundo paso de este proceso. A medida que comience a descubrir cómo pensar en
torno a un tema, especialmente si ha prestado atención a sus límites, comenzará a
tener una idea de las preguntas que los expertos no hacen. Entonces, una vez que
llegue al punto en que está haciendo preguntas inteligentes, es hora de seguir esas
preguntas en los huecos.
Esta es también la razón por la que seguimos nuestra curiosidad en torno a un tema.
Apoyándonos en nuestros intereses naturales, estamos creando las condiciones necesarias
para desarrollar las lentas corazonadas de Johnson. Pero vale la pena mencionar lo que esto
no funcionará bien: ayudarlo a prepararse para un examen estándar. Si alguien más está
conduciendo el autobús del aprendizaje, puede aplicar estas técnicas y funcionarán hasta
cierto punto, pero debido a que el plan de estudios no es el suyo, sus objetivos serán
diferentes. Recuerde dónde comenzamos, con la pregunta de qué se requería antes de que
estuviera dispuesto a tener una opinión pública sobre un tema. Una opinión significa tanto
una base firme en las ideas centrales como una nueva forma de pensar al respecto.

Si bien los libros formaron la base del paso uno, aquí, en el paso tres,
prefiero blogs, artículos, charlas y demás. De vuelta en la receta de la pasión,
pasábamos de diez a veinte minutos al día "jugando" con ideas que nos
interesaban. Adopte un enfoque similar aquí.
Por ejemplo, digamos que está interesado en el comportamiento animal. Bueno, una
categoría más alta en escala con respecto al comportamiento animal es el comportamiento del
ecosistema, así que entra en esa brecha. Aprender cómo funcionan los ecosistemas completos
puede ayudar a aclarar cómo funcionan sus partes independientes. O puede dar un paso más en
la escala: los animales forman ecosistemas, pero los ecosistemas son simplemente un ejemplo
de una red. ¿Qué puedes aprender sobre el comportamiento animal al estudiar el
comportamiento en red? Métete en esa brecha.
Debido a la especialización, el conocimiento experto tiende a balcanizarse
con el tiempo. Como resultado, los temas más interesantes suelen ser los que
están atrapados entre categorías. Estas son las lagunas. Y después de haber
rodeado a un sujeto, normalmente terminará dando vueltas en esos espacios.
El forcejeo es lo que buscas: es donde realmente surgen las lentas
corazonadas. Si de repente te encuentras con más preguntas que respuestas,
bueno, así es como se supone que funciona. Ahora ha logrado tropezar con
los verdaderos espacios en blanco en el mapa. Y si lo ha hecho bien, porque
ha seguido su curiosidad por entrar en estos lugares, de repente
estás atascado con preguntas candentes que nadie puede responder. Así que terminarás
intentando encontrar esas respuestas tú mismo.
De esta frustración, ahí es donde realmente comienza el aprendizaje real.

PASO CUATRO: HAGA SIEMPRE LA SIGUIENTE PREGUNTA

Este consejo es un retroceso al concepto de filtros de verdad. Recuerde el credo del

reportero estándar: tres fuentes hacen un hecho. Esto significa que si tres personas
te dicen lo mismo de forma independiente, entonces puedes estar bastante seguro
de que realmente sucedió. Pero, como mencioné anteriormente, descubrí que
sucedió algo inusual cuando llamé al quinto experto; por lo general, recibía una
respuesta que entraba en conflicto con todo lo que la precedió.
Esta es la razón por la que siempre se hace la siguiente pregunta. Significa que,
en este punto del proceso, desea comenzar a buscar respuestas contradictorias.
Busque expertos que no estén de acuerdo con los expertos con los que ya ha
hablado. Cuando llegas al punto donde todo lo que pensabas que sabías estaba
realmente mal, entonces estás en el lugar correcto.
Y ahora que está en el lugar correcto, intente resolver el acertijo que encontró.
Claro, es muy posible que el acertijo con el que te hayas topado no sea realmente
responsable. Eso también está bien. El objetivo aquí es tener una opinión sobre la
respuesta. Elige un bando y sé capaz de defender el bando que has elegido. Ser
capaz de decir algo parecido a: “Los expertos tienden a estar en desacuerdo sobre
este punto, pero mi propio sentimiento sí. . . " y luego explique por qué se siente así.

Personalmente, no creo que haya aprendido un tema hasta que haya tenido este
tipo de revelación de patadas en el trasero. Si mi posición no se ha revertido por
completo al menos una vez, todavía tengo más trabajo por hacer.

PASO CINCO: ENCUENTRA LA NARRATIVA

Nuestros cerebros están diseñados para vincular causa con efecto. Es un mecanismo de
supervivencia. Si podemos retroceder el por qué del qué, entonces podemos aprender a predecir
el futuro. Es por eso que al cerebro le encanta la narrativa, que es solo causa y efecto a una
escala mucho mayor.
Sin embargo, sea cual sea la escala, la biología subyacente sigue siendo la misma.
 Cuando vinculamos causa y efecto, es el reconocimiento de patrones. Para
recompensar este comportamiento, obtenemos pequeños chorros de dopamina. El placer
de la dopamina es lo que consolida la relación entre el qué y el por qué, esencialmente
amplificando el aprendizaje. A fines de la década de 1990, por ejemplo, el neurocientífico de
Cambridge Wolfram Schultz les dio a los monos un chorrito de jugo, que es una recompensa
favorita de los monos, y observó que los niveles de dopamina aumentaban en sus niveles.
sesos.10 Al comienzo del experimento, sus cerebros liberaron dopamina solo cuando
obtuvieron el jugo real. Con el tiempo, este pico de dopamina apareció antes, por
ejemplo, cuando se abrió la puerta del laboratorio por primera vez. Al final del
experimento, esos picos surgieron incluso antes: cuando escucharon pasos en el
pasillo fuera de la puerta del laboratorio.
Esencialmente, lo que confirmó el experimento de Schultz fue el papel de la dopamina
en el aprendizaje. Siempre que obtenemos una recompensa, como un jugo, el cerebro
recorre el pasado reciente en busca de lo que podría haber desencadenado esa
recompensa: la causa del efecto. Si este patrón se repite, cuando notamos esta causa
nuevamente, obtenemos aún más dopamina. A continuación, comenzamos a retroceder aún
más en la causa, antes de que tomara jugo, la puerta del laboratorio se abrió y llegó este
humano, y reforzamos esas conexiones adicionales con aún más dopamina.
Ahora que hemos alcanzado el quinto paso en nuestros cinco pasos no tan
fáciles, queremos aprovechar esta neurobiología exacta. El objetivo es acoplar esos
éxitos iniciales de dopamina, desde el reconocimiento de patrones que ya surgió al
seguir los primeros cuatro pasos en este proceso, hasta la avalancha aún mayor de
dopamina (y, como veremos, una serie de neuroquímicos adicionales) que
proviene de la construcción narrativa y el apoyo social.11 Esto es lo que realmente consolida la
nueva información en el almacenamiento a largo plazo.
Por lo tanto, una vez más, es hora de hacer públicas las cosas.
Para mí, la única forma en que puedo estar seguro de haber aprendido algo es contárselo a
otra persona como una historia. En realidad, dos personas. La primera persona a la que le digo
es alguien que es completamente ignorante y, por lo general, un poco aburrido del tema.
Encuentro que los miembros de la familia son útiles para esto, pero los extraños también pueden
funcionar. Si puedo convertir todo lo que he aprendido en una narrativa lo suficientemente
convincente como para mantener la atención de esta audiencia hostil y aun así transmitir la
información crítica de la historia, entonces normalmente siento que estoy a mitad de camino.
La segunda persona a la que le cuento la historia es un experto. Siempre busco a
alguien que no tenga miedo de decirme cuando me equivoco. Si puedo satisfacer
ambos campos, entonces he producido suficiente dopamina a lo largo del camino para
haber cimentado mis conocimientos; básicamente, he aprendido el material. Yo también
Siento que realmente me he ganado mi camino hacia mis opiniones y me siento
cómodo al tenerlas en público. Y si has llegado hasta aquí, también debes
sentirte así.
El motivo de esta confianza: la neurobiología. Al convertir su propio
aprendizaje en la cadena de causa y efecto que llamamos narrativa, es decir,
contárselo a alguien como una historia, encontrará más patrones y liberará
más dopamina. Combine esto con toda la neuroquímica que surge de hacer
públicas las cosas: más dopamina para la toma de riesgos, norepinefrina para
la emoción, cortisol para el estrés, serotonina y oxitocina de la interacción
social en sí misma, y tendrá una herramienta increíble para la memoria.
reforzamiento.12
Una nota final: hay dos problemas constantes que las personas encuentran al
utilizar esta técnica. La primera es terminar esos primeros cinco libros y asumir que
sabes algo. En artes marciales, siempre dicen que el cinturón amarillo y el cinturón
verde, es decir, principiante avanzado e intermedio bajo, son los momentos más
peligrosos para un estudiante. La gente piensa que sabe cómo luchar en torno a
este punto y, a menudo, quiere poner a prueba sus habilidades. A menudo,
terminan recibiendo una patada en el trasero. Lo mismo es verdad aquí. Cinco libros
sobre un tema son una gran base, pero no lo confunda con experiencia real.

El segundo problema es igualmente insidioso. Si ha seguido este proceso de

cinco pasos hasta el final, es probable que tenga una gran idea de todas las
cosas que aún no conoce. Espere esto. Los expertos a menudo se sienten más
tontos sobre su tema que los novatos. Saben lo que no saben y saben que hay
muchas cosas que no saben que no saben. Es una combinación desalentadora y
una que puede ser paralizante. El progreso hacia adelante se siente como un
progreso hacia atrás y esto puede ser desmotivador. En su lugar, use esto a su
favor. Esas lagunas de conocimiento adicionales son la base de la curiosidad, así
que sígalas en cinco libros más y repita el proceso.
 11

La habilidad de la habilidad

Desde aprender a dominar nuevas materias hasta aprender a dominar nuevas habilidades,
ese es el siguiente paso en este proceso. Para ayudarlo a dar ese paso, pasé un tiempo
hablando con el autor de best-sellers, el inversionista ángel y el extraordinario hacker Tim
Ferriss, quien, al igual que cualquiera que conozca, ha profundizado
en la cuestión de la adquisición acelerada de habilidades.1
Hace un par de años, Tim llevó esta investigación a nuevas alturas, cuando se
propuso aprender trece habilidades muy difíciles, como tocar un instrumento
musical, conducir un auto de carreras y aprender un idioma extranjero, en algunas
condiciones muy difíciles. Sin saber leer música o mantener el ritmo, Tim se dio
cinco días para ver si podía aprender a tocar la batería lo suficientemente bien como
para actuar en el escenario frente a una audiencia en vivo. Stewart Copeland, el
baterista de Police, fue su maestro. Para hacer las cosas interesantes, como prueba
final de su habilidad, convenció a los rockeros clásicos Foreigner de que lo dejaran
tocar la batería durante uno de sus shows en vivo, frente a una sala repleta.

Hizo lo mismo con el jiujitsu brasileño. Cinco días para aprender el arte marcial y un
viaje a un ring para luchar contra los campeones del mundo y probar los resultados. Y el
póquer, incluso arriesgando cientos de miles de dólares de su propio dinero en un juego con
los mejores profesionales como examen final.
En otras palabras, lo que llegó a conocerse como el Experimento Tim Ferriss (disponible
en iTunes) fue una investigación de contacto completo sobre las posibilidades externas de la
adquisición acelerada de habilidades. Como explica Tim: “[El experimento fue diseñado] para
explotar un montón de malas ideas que la gente tiene sobre el aprendizaje de adultos. La
idea de que es difícil para un adulto aprender un idioma extranjero o tocar un instrumento.
La idea de que el desarrollo de una experiencia real
lleva años de práctica. Estas cosas simplemente no son ciertas. El programa trata de enseñar
a las personas cómo obtener resultados sobrehumanos sin que tengan que ser
sobrehumanos ".
Tim lanzó trece experimentos en total, y si los ve todos, comenzará a
notar algunas similitudes entre las metodologías. Hay superposición.
Claro, en la superficie, puede parecer que aprender a surfear y aprender a
hablar tagalo, otros dos experimentos que realizó en el programa, son
mundos aparte.
Sin embargo, hay puntos en común, y eso es lo que buscamos.
Dominar el miedo, por ejemplo, es un rasgo común que se comparte en casi todas
las situaciones de aprendizaje. Lo que significa que las mismas técnicas calmantes que
Tim aprendió del surfista Laird Hamilton, en un intento de aprender a surfear olas
aéreas en una semana (algo que a la mayoría de los principiantes les lleva un par de
años descubrir), eran absolutamente aplicables cuando estaba arriesgando cientos de
miles de dólares en la mesa de póquer. Y también eran igualmente relevantes cuando
tocaba la batería frente a una audiencia en vivo.
Por lo tanto, cuando Tim se acerca a una nueva habilidad, lo primero que hace
es buscar puntos en común. Rompe la actividad, deconstruyéndola en sus
componentes individuales. Está buscando tanto las materias primas de las que
aprender como los errores comunes que evitar.
A continuación, busca la superposición, o aquellos componentes que aparecen en todos
los ámbitos. Estos son los componentes que proporcionan el mayor apalancamiento. Por
ejemplo, la mayoría de las canciones pop se componen de cuatro o cinco acordes. Dominar
esos acordes lo llevará más rápido que aprender cualquier otro conjunto de habilidades
musicales.
Este enfoque de dominio de cinco cuerdas es un ejemplo del principio de Pareto, o
lo que a veces se llama la regla 80/20. Es la idea de que el 80 por ciento de sus
consecuencias provienen del 20 por ciento de sus acciones. Para aplicar este principio al
aprendizaje, al abordar una nueva habilidad, concentre sus esfuerzos en el 20 por ciento
que realmente importa. Piense en los cuatro o cinco acordes que se utilizan en cada
canción pop.
Para identificar estos componentes, desea realizar una encuesta y simplificar.
Empiece por eliminar lo extraño. Por ejemplo, cuando Tim se dedicó una semana a
dominar el jiujitsu brasileño, en lugar de intentar aprender todo el arte marcial, se
centró en un solo estrangulamiento: el estrangulamiento de guillotina. Luego
aprendió a usar este agarre desde todas las posiciones posibles, tanto atacando
como defendiendo. Ese estrangulamiento era su porción del 20 por ciento, pero su
el dominio de esta habilidad le dio la capacidad de maniobrar en el 80 por ciento
de las situaciones que encontró, lo que es un retorno bastante increíble en cinco
días de esfuerzo.
El punto más importante es que puede tomar más de los cinco días de Tim para
mejorar. Incluso si lleva meses, este enfoque 80/20 para la adquisición de habilidades le
ahorrará absolutamente tiempo a largo plazo.
Pero una cosa a tener en cuenta: 80/20 es fantástico si la habilidad que estás tratando
de aprender te ayudará a pasar de A a B más rápido. Al entrenar una debilidad, por ejemplo,
esto puede encajar muy bien. Para lo que no es ideal es para dominar las habilidades que
son fundamentales para su propósito de transformación masiva.
Por ejemplo, nunca consideraría 80/20 'nada relacionado con el flujo, ya que el flujo
es fundamental para mi misión. Pero he aplicado esta idea para aprender la jerga legal
necesaria para comprender los contratos comerciales, porque es suficiente
conocimiento para tener conversaciones informadas con mis abogados. Si mis
abogados hubieran 80/20 usado la jerga legal, bueno, eso sería un problema.
Si la habilidad o información que está aprendiendo está en el centro de su
propósito de transformación masiva, entonces su objetivo real tiene que ser el
dominio total, y eso requiere más aprendizaje del que puede ofrecer el principio de
Pareto (si se pregunta por qué, regrese a La lista de Gary Klein de las cosas que los
expertos saben que otros no). Dicho esto, enfocar constantemente su aprendizaje
en el 20 por ciento de la información que marcará el 80 por ciento de la diferencia, y
hacer esto una y otra vez, acortará absolutamente el camino hacia el dominio. Tim
ha argumentado que este enfoque puede llevarlo a la experiencia real en
aproximadamente un año y medio de trabajo dedicado, o aproximadamente ocho
años y medio más rápido que las supuestas diez mil horas.
Ahora, sin duda, el experimento de Tim se puso feo. Él se cayó. Se rompió los huesos,
especialmente cuando intentó dominar el parkour en una semana. Pero ese es realmente el
punto. “Mira”, dice, “yo no era un gran aprendiz. Apestaba los idiomas extranjeros cuando
era niño. No aprendí a nadar hasta los treinta. Esta es exactamente la razón por la que sé
que esto funciona. Si puedo hacerlo, cualquiera puede hacerlo ".
 12

Más fuerte

Hasta ahora, hemos estado explorando las habilidades y meta-habilidades que

rodean el aprendizaje. Aquí, queremos cambiar el enfoque y discutir exactamente lo
que quiere aprender. Hay tres categorías para explorar.
Primero, lo obvio. Si está persiguiendo metas altas y difíciles, entonces aprenda todo lo
que necesite para aprender a perseguir esas metas.
En segundo lugar, lo desagradable. Hace unos capítulos, hablamos sobre cómo desarrollar
el valor para entrenar nuestras debilidades. De una forma u otra, desarrollar ese valor requiere
agregar nuevas habilidades o nuevos conocimientos a su repertorio, por lo que eso también es lo
que desea aprender.
Finalmente, queremos dirigir nuestra atención al lado opuesto exacto de esta moneda,
a nuestras fortalezas centrales. Aprender a identificar nuestras fortalezas centrales,
literalmente identificar aquellas cosas en las que somos mejores, y luego aprender a
mejorar aún más en ellas, es fundamental para alcanzar el máximo rendimiento. Desde la
década de 1940 en adelante, psicólogos desde Carl Rogers y Carl Jung hasta Martin Seligman
y Christopher Peterson han argumentado que usar nuestras fortalezas centrales de manera
regular es una de las mejores formas de aumentar la felicidad, el bienestar y la
cantidad de flujo en nuestras vidas.1 De hecho, Seligman ha argumentado que el la
mejor manera de aumentar el flujo es dedicar el mayor tiempo posible a actividades que
Utilice una o más de nuestras cinco principales fortalezas.2
A nivel psicológico, trabajar con nuestras fortalezas, es decir, mejorar en lo que ya
somos buenos, aumenta los sentimientos de autonomía y dominio, dos de nuestros
impulsores intrínsecos más potentes. A su vez, estos impulsores aumentan la confianza,
el enfoque y el compromiso, que se combinan para aumentar el aprendizaje y fomentar
el flujo. Finalmente, dado que el flujo amplifica aún más el aprendizaje, esto fortalece
nuestras fortalezas y comienza el ciclo nuevamente.
 Neurobiológicamente, las fortalezas parecen tener varias funciones diferentes.
Lo más importante es la dopamina. Nos gusta ser buenos en las cosas, y esto
produce dopamina, que refuerza la concentración, aumenta la motivación y nos
ayuda a mejorar aún más en lo que ya somos buenos.
Muchos investigadores también creen que nuestras fortalezas juegan un papel en la
"compuerta sensorial", que es lo que ayuda al cerebro a decidir qué bits de información
llegan a la mente consciente para su procesamiento y cuáles se eliminan como irrelevantes.
Nos gusta ser buenos en las cosas y nos gusta mejorar en las cosas, por lo que cualquier
cosa que pueda ayudar a esa causa se etiqueta como importante y es
pasado para su procesamiento consciente.3
Sin embargo, debido a que la idea de entrenar nuestras fortalezas todavía es nueva para la
psicología, hay preguntas abiertas sobre la lista completa de fortalezas para entrenar. Seligman y
Peterson, en un libro reciente sobre el tema, enumeran veinticuatro fortalezas centrales,
mientras que CliftonStrengths de Gallup Organization eleva eso a treinta y cuatro, y el Perfil de
Fortalezas tiene sesenta fortalezas, debilidades y comportamientos aprendidos potenciales
diferentes. Entonces, ¿en quién debería confiar en el diagnóstico?
Tu propio es mi respuesta. Claro, si desea probar las ideas de Seligman y
Peterson, su sitio web, www.viacharacter.org, ofrece un diagnóstico gratuito de 240
preguntas. Los resultados son confidenciales y se envían directamente a su bandeja
de entrada. También puede encontrar CliftonStrengths and the Strengths
Perfil y una serie de otras evaluaciones en línea.4 Pero una forma más fácil de resolver
este acertijo es confiando en tu propia historia.
Comience con sus cinco mayores logros, es decir, esos cinco logros de los que
está más orgulloso y que produjeron el mayor impacto positivo en su vida. Luego,
analice cada uno de ellos, buscando todas las fortalezas clave que lo ayudaron a
lograr esta victoria. Lo que más importa es la especificidad. No se limite a añadir
"persistencia" a su lista; agregue el tipo específico de persistencia. Si su victoria fue
ayudada por la voluntad de volver repetidamente a la biblioteca y recopilar la mayor
cantidad de información posible sobre un tema, entonces el "rigor intelectual" es un
identificador mucho más útil que la "persistencia".
Ahora que tiene esta lista, es hora de buscar intersecciones. Al comienzo de este
libro, identificamos lugares donde nuestras pasiones centrales se cruzaban con
nuestros propósitos centrales, luego usamos esta información para derivar propósitos
masivamente transformadores, grandes metas y metas claras. Aquí, queremos avanzar
en este proceso al encontrar lugares donde nuestras fortalezas se alineen con nuestra
pila de motivación.
 Diga que su MTP es "acabar con el hambre en el mundo". Uno de sus altos y difíciles
objetivos es avanzar en el campo de la agricultura vertical. Luego, en la lista de objetivos claros
que crea a diario, apóyese en sus fortalezas. Si eres fuerte en habilidades con las personas como
el trabajo en equipo, la inteligencia social y el liderazgo, bueno, el activismo comunitario encajará
mejor que una vida tranquila en un laboratorio de investigación.
Una vez que haya identificado una fuerza central que sirva a su MTP, Seligman
recomienda que intente usar esa fuerza una vez a la semana, de una manera nueva y en
un entorno que importa, con la familia, por ejemplo, o en el trabajo.5 Pasa de dos a
tres meses entrenando una fuerza (es decir, probándola de una manera nueva en
una situación nueva al menos una vez a la semana) antes de pasar a otra. En el
transcurso de un año, encontrará lugares donde múltiples fortalezas se cruzan
directamente con su MTP. Ese es el verdadero objetivo. Si puede trabajar hacia el
propósito de su vida utilizando las fortalezas centrales, terminará aumentando
significativamente la cantidad de flujo en su vida. Una vez más, irás más lejos más
rápido.
Y esto responde a nuestra pregunta: ¿Qué debo aprender? Aprende a afilar tu
espada. Aprenda a usar sus fortalezas para promover su causa. Si lo que estamos
aprendiendo se alinea completamente con lo que somos, aceleramos el arado. El
trabajo se hace más rápido y, al final, obtendrá una cosecha más abundante.
 13

El 80/20 de la inteligencia emocional

En el centro de este libro está la cuestión de la innovación extrema. ¿Qué se necesita

para subir de nivel tu juego como nunca antes? ¿Qué se necesita para hacer lo que
nunca se ha hecho? O, con menos hipérbole, ¿qué se necesita para mantener altos
niveles de rendimiento máximo el tiempo suficiente para lograr una serie de objetivos
elevados y difíciles?
Una respuesta proviene del psicólogo Chris Peterson de la Universidad de
Michigan, quien cree que se pueden resumir la mayoría de las lecciones
psicología en una sola frase: "Otras personas importan".1 Peterson se refiere al
hecho de que, si está interesado en la felicidad, el bienestar y la satisfacción
general con la vida, necesita a otras personas en la ecuación. El apoyo social
(amor, empatía, cariño, conexión, etc.) es fundamental para la salud mental.
Otras personas importan. "Suena como una pegatina de parachoques", explicó
Peterson en un artículo paraPsicología Hoy, "Pero en realidad es un buen
resumen de lo que la investigación de la psicología positiva ha demostrado
acerca de la buena vida en general".
Y esto es especialmente cierto si te interesa lo imposible.
Siempre que nos encontramos con una situación difícil, el cerebro realiza una
evaluación de riesgo básica basada en la calidad y cantidad de nuestras relaciones
cercanas. Si tiene amigos y familiares que lo ayuden a abordar un problema, su
potencial para resolver ese problema aumenta significativamente. El cerebro trata la
situación como un desafío interesante, no como una amenaza peligrosa. El
resultado es la dopamina. El cerebro te da un chorro de las cosas buenas para
prepararte para enfrentar ese desafío.
Pero si tiene que afrontar esa situación solo, sin apoyo emocional o
asistencia externa, su probabilidad de éxito disminuye y su ansiedad
los niveles aumentan. En lugar de dopamina, obtiene sustancias químicas del estrés
como el cortisol. Dado que estos productos químicos pueden aplastar el rendimiento, si
está interesado en lo imposible, la biología básica de su sistema nervioso exige que lleve
a otras personas a pasear.
Igualmente importante, entre usted y sus sueños, son otras personas. A
veces, estas personas son obstáculos, a veces son oportunidades, pero en
cualquier caso, muy pocas personas logran lo imposible por sí mismas. Solo
por estas razones, su lista de habilidades de desempeño máximo debe incluir
habilidades interpersonales como la comunicación, la colaboración y la
cooperación.
Por supuesto, esto suena egoísta. Pero el punto sigue siendo: si su objetivo es
imposible, entonces desarrollarinteligencia emocional es crucial para sus
posibilidades de éxito.
La "inteligencia emocional", o EQ para abreviar, es un conjunto utilizado para describir
nuestra capacidad para percibir, expresar, evaluar, comprender y regular las emociones con
precisión, en nosotros mismos y en los demás. En términos psicológicos, se trata de habilidades
personales como la motivación, la autoconciencia y el autocontrol, así como habilidades
interpersonales como el cuidado, la preocupación y la empatía. En neurobiológico
términos, EQ requiere algunas explicaciones.2
Lo primero que hay que saber es que hasta hace muy poco sabíamos muy poco.
La larga sombra de BF Skinner y el conductismo afirmaban que las emociones
no eran un tema para científicos serios.3 Demasiado blanda. Demasiado subjetivo. Pero en la
década de 1990, la tecnología de imágenes cerebrales mejoró hasta el punto que los científicos
podría comenzar a mapear las vías neurona por neurona de nuestras emociones básicas.4
Este trabajo puso fin a medio siglo de controversias y condujo al descubrimiento de
los siete sistemas emocionales antes mencionados presentes en todos los animales,
incluidos los humanos.
Y sistemas es la palabra operativa. Las emociones no provienen de un solo lugar
del cerebro. En cambio, son generados por esas siete redes centrales: miedo, lujuria,
cuidado, juego, rabia, búsqueda y pánico / dolor. Cada una de estas redes es una vía
electroquímica específica a través del cerebro que produce sentimientos y
comportamientos específicos. Por tanto, la inteligencia emocional, desde una
perspectiva neurobiológica, puede considerarse como las capacidades cognitivas
necesarias para "gestionar" eficazmente cada una de estas siete redes.
También existe un consenso cada vez mayor sobre las partes del cerebro necesarias para
hacer precisamente eso. Si bien la lista está lejos de ser completa, las estructuras involucradas
incluyen un grupo de regiones cerebrales más profundas: el tálamo, el hipotálamo,
ganglios basales, amígdala, hipocampo y corteza cingulada anterior, y
un trío de áreas en la corteza prefrontal, dorsolateral, ventromedial y
corteza prefrontal orbitofrontal.5 En un sentido muy real, entrenar EQ implica aprender
a reconocer las señales enviadas por estas regiones y aprender a actuar sobre ellas o no
actuar sobre ellas, en consecuencia.
Y hay muy buenas razones para aprender estas habilidades.
En décadas de estudios en docenas de dominios, EQ sigue siendo uno de los
indicadores más altos de alto rendimiento. High EQ se correlaciona con todo,
desde buen humor hasta buenas relaciones y muy buenas posibilidades de éxito.
Como bromeó una vez la periodista Nancy GibbsHora revista, "IQ te atrapa
contratado, pero EQ te asciende ".6
Y esto nos lleva a lo siguiente que debemos aprender en la sección de
aprendizaje: cómo potenciar la inteligencia emocional. Para hacer esto, es útil
comenzar con lo básico.
Los investigadores dividen la EQ en cuatro áreas: autoconciencia, autogestión,
conciencia social y gestión de relaciones.7 Las dos primeras categorías,
autoconciencia y autogestión, involucran nuestra relación con nosotros mismos.
La autoconciencia se define generalmente como el conocimiento de los propios
sentimientos, motivos, deseos y carácter, mientras que la autogestión implica
asumir la responsabilidad de la propia conducta y bienestar.
Las dos últimas categorías, conciencia social y gestión de relaciones,
involucran nuestras relaciones con los demás. La conciencia social requiere la
capacidad de comprender tanto las luchas interpersonales de otro como los
problemas más amplios de la sociedad (por ejemplo, la conciencia del racismo y
la misoginia). Finalmente, la gestión de relaciones se trata de sus habilidades de
comunicación interpersonal.
Muchas de las habilidades que se encuentran en la Parte Uno son las que se requieren
para entrenar estas categorías. Por ejemplo, los ejercicios de atención plena cubiertos en la
sección de determinación se encuentran entre las mejores formas de estirar la brecha entre
el pensamiento y la emoción, dándote conciencia del primero y control sobre el segundo. La
receta de la pasión y los ejercicios de establecimiento de metas, para ofrecer un segundo
ejemplo, mejorar la motivación, la habilidad de autogestión y expandir la autoconciencia.

Más importante aún, la mayoría de las tácticas de autoconciencia / autogestión comparten una
característica común esencial: la conciencia del piloto automático. Como señaló William James, los
humanos somos máquinas de hábitos. Llamó al hábito "el gran volante de la sociedad"
e investigaciones más recientes respaldan esta afirmación.8 Ahora sabemos que
en algún lugar entre el 40 y el 80 por ciento de lo que hacemos está hecho
automáticamente, en su mayoría inconscientemente, por costumbre.9 Ésta es la estrategia exacta que
usa el cerebro para conservar energía, pero, especialmente si tenemos los hábitos equivocados,
puede causar estragos en nuestras vidas.
Por lo tanto, puede tomar una página del libro de Tim Ferriss y 80/20 un enfoque de
la inteligencia emocional desarrollando la conciencia del piloto automático. Si puede
comenzar a notar sus reacciones instintivas, puede comenzar a tomar decisiones. ¿Es
esta una buena reacción instintiva o una mala? ¿Un hábito útil o un desastre a punto de
ocurrir? Si notamos nuestros patrones, podemos romper esos patrones y crear otros
mejores. De hecho, muchas de las estructuras cerebrales implicadas en la inteligencia
emocional son estructuras de la corteza prefrontal que nos ayudan a sobrescribir
nuestro comportamiento automático. Eso es conciencia de piloto automático y, al
menos en el papel, no es tan difícil de entrenar.
Una forma fácil de comenzar es hacer una pausa para respirar antes de hablar,
actuar o reaccionar, especialmente en situaciones de gran emoción. En esa pausa,
aclare sus motivos. Pregúntese por qué está a punto de hacer lo que está a punto de
hacer, luego evalúe su respuesta. Sea responsable de sus defectos, controle y
sobrescriba el diálogo interno negativo y amplíe su vocabulario emocional. No
duermas con este último artículo. Ser capaz de describir lo que sientes con mayor
detalle y con un lenguaje más preciso amplía el panorama de tus sentimientos. "Los
límites de mi lenguaje", como recuerda Ludwig Wittgenstein
nosotros, "son los límites de mi mundo".10
También podemos adoptar un enfoque 80/20 para la segunda mitad igualmente
crucial de la ecuación de la inteligencia emocional: la conciencia social y la gestión de las
relaciones. Para hacer esto, nos centraremos en las dos habilidades que los
investigadores enfatizan de manera más consistente para estas categorías: escucha
activa y empatía.
La escucha activa es el arte de la presencia comprometida. Es escuchar con
genuina curiosidad, pero sin juicio ni apego al resultado. Sin soñar despierto. No
pienses en cualquier cosa inteligente que vayas a decir a continuación. La paciencia
es clave. Relacionarse genuinamente significa escuchar hasta que el otro termina y
hacer solo preguntas aclaratorias en el camino. Muchos expertos recomiendan
resumir lo que se ha dicho en voz alta, lo que mejora la comunicación y refuerza los
lazos sociales, asegurando que ambas partes se sientan vistas y escuchadas.

La escucha activa también se alinea con otras tácticas de desempeño que hemos estado
empleando. Activa automáticamente la curiosidad, liberando un poco de dopamina.
y norepinefrina en nuestro sistema. Estos químicos aumentan la atención, preparan el
aprendizaje y nos brindan la mejor oportunidad de usar lo que estamos escuchando para
encontrar conexiones con ideas más antiguas, creando así las condiciones para el
reconocimiento de patrones (y más liberación de dopamina). El resultado de todos estos
neuroquímicos en nuestro sistema es una posibilidad mucho mayor de entrar en flujo, razón
por la cual el psicólogo de la Universidad de Carolina del Norte, Keith Sawyer, identificó la
"escucha activa" como un desencadenante del flujo, y un tema que abordaremos
regreso.11
Por ahora, pasemos a la siguiente habilidad: la empatía.
La capacidad de compartir y comprender los sentimientos de los demás es uno de los
caminos más rápidos hacia la inteligencia emocional. Aprender a desarrollar la empatía
promueve tanto la autoconciencia como la conciencia social, profundizando nuestra
capacidad para comprendernos a nosotros mismos y comprender nuestro impacto en los
demás. Esto conduce a una mayor eficacia en el lado individual y una mejor comunicación y
colaboración en el lado social.
En los últimos años, los científicos han hecho grandes avances en la comprensión de la empatía,
incluso al darse cuenta de que es una habilidad que se puede entrenar fácilmente.
Por una variedad de razones que no se comprenden completamente, "la resonancia motora
conduce a la resonancia emocional", lo que significa que cuando vemos a otra persona realizar
una acción o experimentar una sensación, las mismas partes de nuestro cerebro se iluminan,
como si nosotros mismos. , en realidad estaban realizando la misma acción o
experimentando esa misma sensación.12 Sucede automáticamente. Y podemos
aprovechar este hecho biológico para entrenar la empatía.
Para hacer eso, los investigadores han identificado dos estrategias clave: imaginación y
meditación. La imaginación significa poner en práctica el cliché, preguntarse literalmente
cómo se sentiría caminar una milla en los zapatos de la otra persona. Empiece con la
pregunta obvia. Pregúntese: si esto me estuviera pasando, ¿cómo me sentiría? Sea
exploratorio en su enfoque. Considere la situación desde múltiples ángulos para que pueda
llegar a comprender la gama completa de posibilidades emocionales que la situación podría
producir. Además, siente realmente las emociones resultantes. Localice la dirección
somática de esos sentimientos, observando en qué parte de su cuerpo ocurren las
sensaciones. Note la calidad y profundidad de las emociones. ¿Se manifiestan como un
hormigueo o un dolor? ¿Están nerviosos o sólidos? Lo más importante es notar cómo las
emociones pueden influir en la percepción.
La segunda estrategia para la expansión de la empatía es la "meditación que
aumenta la compasión". En una investigación realizada por el psicólogo de Harvard
Daniel Goleman y el psicólogo de la Universidad de Wisconsin Richard Davidson,
Siete horas de meditación para mejorar la compasión produjeron una notable
repunte de la empatía y cambios permanentes en el cerebro de los practicantes.13
Después de siete horas, hubo una actividad más fuerte en la ínsula, una parte del
cerebro que nos ayuda a detectar las emociones, y en la unión temporal-parietal, una
parte del cerebro que nos permite ver las cosas desde perspectivas alternativas y ayuda
a generar empatía.
Para probar la meditación para mejorar la compasión, simplemente busque
un lugar tranquilo, siéntese y cierre los ojos. Recuerde a alguien que haya sido
amable con usted y hacia quien sienta gratitud. Deséale en silencio lo mejor y
deséale su seguridad, felicidad, salud y bienestar. Luego, haz lo mismo con otras
personas que amas, principalmente amigos y familiares. Trabaja hacia afuera:
compañeros de trabajo, conocidos, extraños, el hombre que trabaja en la
tintorería, la mujer que repara tu computadora. Finalmente, concédete esos
mismos deseos a ti mismo.
La investigación muestra que veinte minutos al día durante dos semanas moverán
seriamente la aguja de la empatía. Y presta mucha atención a los resultados. Una de las
dificultades inherentes a las prácticas de atención plena, incluido este ejercicio de
compasión, es la considerable brecha entre causa y efecto. Hoy nos quedamos quietos
veinte minutos y cinco días después somos más amables con nuestra madre por teléfono.
Pero busque ese aumento en la amabilidad y mantenga un recuento continuo de los
resultados. Ser capaz de confiar en que la práctica está funcionando es fundamental para
mantener la motivación.
Y cuando se trata del trabajo, no uses una meditación que aumente la compasión
por sí sola. Combinar imaginación y meditación produce los mejores resultados. Cuando
nos ponemos en el lugar de los demás, especialmente si esa persona se encuentra en
una situación particularmente angustiosa, el cerebro hace algo disimulado. Debido a
que no disfrutamos del sufrimiento, incluso si el sufrimiento no es nuestro, el cerebro
alivia nuestro dolor desconectando a la otra persona. Como explicó Daniel Goleman en
un artículo paraEmpresa rápida, "[Esta] es una receta para
indiferencia más que amabilidad ".14
Pero hay una solución práctica.
Los científicos de los Institutos Max Planck descubrieron que la combinación de
ejercicios de empatía-imaginación con una meditación que aumenta la compasión en
realidad cambia los circuitos neuronales activados por el sufrimiento de otra persona.
En lugar de desconectar el dolor del otro, los circuitos que se iluminan son los mismos
que se activan cuando una madre responde a la angustia de su hijo. Esto no solo
anula la válvula de cierre incorporada del cerebro, genera empatía incluso
más rápido.15

Y cuando combinamos la escucha activa con una empatía más profunda, obtenemos la
neuroquímica del bienestar que proviene de la interacción social positiva: dopamina,
endorfinas, oxitocina y serotonina; eso es mucho para sentirse bien. Es por eso que EQ es un
indicador tan consistente de alto rendimiento. Significa que tanto nuestras acciones como
nuestras emociones están alimentando nuestra búsqueda de lo imposible.
 14

El camino más corto hacia Superman

No sería un capítulo sobre el aprendizaje si no exploramos la llamada regla de las

diez mil horas del psicólogo Anders Ericsson. Cuando se trata de un rendimiento
máximo, sugiere la regla, el talento es un mito. La formación es la clave.
Y no cualquier tipo de entrenamiento.
Para lograr el dominio en un campo dado, la investigación de Ericsson mostró que diez
Se requieren mil horas de “práctica deliberada”.1 La práctica es deliberada porque
cumple tres condiciones: el alumno recibe instrucciones explícitas sobre el mejor
método, tiene acceso a comentarios inmediatos y resultados de desempeño, y
puede repetir las mismas tareas o tareas muy similares. En resumen, los resultados
de Ericsson abogan por la especialización temprana y la repetición extrema.
Estos resultados han producido resultados. Fueron canonizados
enEl manual de Cambridge de experiencia y desempeño experto y
popularizado por escritores como Malcolm Gladwell.2 También dieron lugar a una
industria de defensores de la especialización: mamás tigre, crianza en helicóptero, tú
eliges. Sin embargo, hay un problema. La especialización temprana no ha producido
nada parecido a la experiencia para la que fue diseñada.
Muy a menudo, con los niños más pequeños, este enfoque les hace dejar el
misma actividad que una vez intentaron dominar.3 Con los adultos, el impacto es igualmente
dañino. En los estudiantes mayores, la especialización extrema tiende a hacer que las personas
sean de mente estrecha y demasiado confiadas, esencialmente ciegas a la mayoría de los hechos
y demasiado dependientes de los pocos hechos que conocen. Y esto nos lleva a los tres
principales desafíos de la regla de las diez mil horas.
El primer desafío fue montado por el propio Ericsson.4 Cuando Malcolm
Gladwell publicó Valores atípicos, que fue el libro que convirtió esta idea en
una industria, Ericsson señaló que, si bien había estudiado experiencia en
áreas muy específicas (las diez mil horas provienen inicialmente de un estudio de
violinistas), y sus hallazgos se han duplicado en otros dominios (golf, por
ejemplo), definitivamente No aplicar en todos los campos. Además, esas diez mil
horas fueron un recuento promedio de un marcador arbitrario. Gladwell eligió
diez mil horas porque era el tiempo medio que había practicado un violinista de
primer nivel de veinte años. Si hubiera cumplido los dieciocho o veintidós años
de edad, los resultados habrían sido muy diferentes.
número.5 En resumen, la mayoría de la gente tarda mucho más de diez mil horas en
alcanzar el dominio. Ocasionalmente, en ciertos campos, ciertas personas pueden llegar
mucho más rápido. Pero usarlo como una métrica estricta de la experiencia, cree
Ericsson, no está justificado por sus hallazgos.
El segundo gran desafío vino de mi libro. El ascenso de Superman
que examinó el progreso sin precedentes realizado por los atletas de deportes de acción
y aventura durante las últimas tres décadas. Durante este período, estos atletas
lograron hazañas más imposibles que casi cualquier otro grupo de personas en la
historia. Ahora la parte desconcertante: los atletas lograron estos resultados que
desafían a la muerte al no seguir la regla de las diez mil horas, o, para el caso, cualquier
de las reglas normalmente asociadas con el rendimiento máximo.6
Durante los últimos cincuenta años, cuando los científicos centran su atención
en la excelencia y los logros, tres factores han jugado un papel enorme: las madres,
los músicos y los malvaviscos. Básicamente, estos son los tres caminos tradicionales
hacia el dominio.Madres refleja el lado de la naturaleza y la crianza de esta ecuación,
el hecho indiscutible de que tanto la genética como la primera infancia
el entorno son cruciales para el aprendizaje y el éxito.7 Músicos es un llamado a
los violinistas que Anders Ericsson estudió para que se les ocurra su idea de
"práctica deliberada". Finalmente,Malvaviscos es una referencia a Stanford
el legendario experimento del psicólogo Walter Mischel sobre la gratificación retrasada.8
Mischel descubrió que los niños que podían resistir la tentación en el momento
presente, es decir, comer un malvavisco ahora, con la promesa de una recompensa
mayor, recibir dos malvaviscos más tarde, tenían mucho más éxito en la vida. Y esto
es cierto en media docena de medidas diferentes. Más que calificaciones, puntajes
de CI, puntajes del SAT o casi cualquier otra cosa, la capacidad de retrasar la
gratificación parece ser un indicador constante de logros futuros.
Sin embargo, a pesar de estos hallazgos, muy pocos de los atletas en Aumento tenía
alguna de estas ventajas. Los hogares rotos y las malas infancias eran más la regla que la
excepción, lo que significa que ni la naturaleza ni la crianza estaban en el trabajo.
 En lo que respecta a las diez mil horas de práctica deliberada, tampoco hubo
mucho de eso. Claro, estos atletas pasaron una cantidad considerable de tiempo
trabajando en su oficio, pero casi nada de eso se gastó en la repetición de memoria.
La mayoría de las veces, estos atletas se desempeñaban en ambientes vivos —las
montañas, los océanos— donde el terreno cambia momento a momento, haciendo,
en muchos casos, la repetición necesaria de la práctica deliberada ni siquiera
posible. Además, muchos de los atletas involucrados habían abandonado sus
carreras deportivas profesionales porque odiaban hacer los ejercicios repetitivos
que sustentan la práctica deliberada. De hecho, los mismos términos que acuñaron
para describirse a sí mismos —esquiadores libres, surfistas libres, ciclistas libres—
eran una expresión de este rechazo.
Finalmente, la cuestión de la gratificación retrasada era casi ridícula. Los deportes
de acción tienen que ver con la gratificación instantánea. Estos atletas son devotos
hedonistas de "perseguir el impulso" y un diccionario completo de términos similares.
Son personas que absolutamente se hubieran comido el malvavisco de Mischel. Sin
embargo, de alguna manera, a pesar de no seguir ninguna de las reglas tradicionales de
excelencia, lograron reescribir el libro de reglas sobre la posibilidad humana.

El tercer y último desafío a la regla de las diez mil horas fue montado por el
autor David Epstein en su fantástico libro Rango: Por qué triunfan los generalistas
en un mundo especializado. Esencialmente, Distancia es un argumento bien
construido contra el culto a la especialización.
En la investigación de Epstein, cuando estudió a los mejores, en lugar de una
década de práctica deliberada en un solo dominio, encontró lo contrario. En lugar de
elegir un tema y ceñirse a él, los datos muestran que la mayoría de las personas con
mejor desempeño comienzan sus carreras con un amplio "período de muestreo". Este
es un momento de descubrimiento, donde están probando todo tipo de actividades
nuevas, saltando de esto a aquello y viceversa, y a menudo sin mucha tontería o razón.
Así que olvídate de la especialización temprana y diez mil horas para dominar; lo que
mostró la investigación de Epstein fue que la forma más rápida de llegar a la cima era
en zigzag.
Entonces, ¿qué está pasando? ¿Diez mil horas son la regla o la excepción?
¿Realmente necesitamos estas décadas de práctica deliberada? ¿O podría haber una
forma más fácil? ¿O un camino más corto?
La respuesta es sí y no y mucho más.

CALIDAD DE PARTIDO
Es útil comenzar con el descubrimiento de Epstein: el camino en zigzag hacia el máximo
rendimiento. ¿Por qué la ruta más rápida es la más tortuosa? Todo se reduce a "igualar la
calidad", que es el término que utilizan los economistas para describir una estrecha relación
entre las habilidades, los intereses y el trabajo que realiza. Cuando Shane McConkey dice:
"Me encanta lo que hago", es una expresión de la calidad de los partidos.
Las investigaciones muestran que las personas con mejor desempeño tienden a
comenzar sus carreras con un período de muestreo amplio porque buscan la
combinación perfecta. Desde fuera, este período parece exactamente lo contrario de la
especialización temprana. En su mayor parte, parece ser muy engañoso. Vaya, los
dinosaurios son lo más genial del universo. Vaya, los cómics son mejores que los
dinosaurios. Doble sorpresa, el tenis es incluso mejor que los cómics. Pero una vez que
los de alto rendimiento se adaptan bien, es decir, aprenden a amar lo que hacen, el
resultado es un gran impulso.
En docenas de estudios, la calidad de la coincidencia se correlaciona directamente con tasas de
aprendizaje más altas, lo que la convierte en uno de los mejores predictores de un pico sostenido.
actuación. O, como dice Epstein: "Cuando te pones en forma, parece arena".9
Y la combinación de aprendizaje acelerado y agilidad mejorada funciona como un
interés compuesto, que también es la razón, como un predictor del éxito a largo plazo.
- Match fit resulta ser un indicador mucho mejor que la especialización temprana.
En educación, por ejemplo, los programas de especialización temprana como Head Start
producen un "efecto de desvanecimiento" significativo, donde los niños se aburren y terminan
abandonando la actividad por completo, lo que les da una ventaja para comenzar exactamente
en ningún lugar.10 En los negocios, vemos algo similar y algo más. En cuanto a los ingresos,
aunque los primeros especialistas obtienen una ventaja temprana, no dura. Después de unos
seis años en la fuerza laboral, aquellos que comenzaron sus carreras con períodos de muestreo
más amplios tienden a atrapar a los primeros especialistas y luego los dejan en el polvo. Y debido
a que carecen de calidad en los partidos, los especialistas en sus primeras carreras tienden a
agotarse y cambiar de campo. De hecho, si su interés es la rama ejecutiva, en lugar de la
capacitación especializada en un solo trabajo, la cantidad de trabajos diferentes realizados en un
campo determinado sigue siendo uno de los mejores predictores de CEO.
éxito.11
Y es por todas estas razones que se ha incorporado la "calidad de coincidencia" en
este libro. El ejercicio de la pasión es simplemente un largo período de muestreo que
enfatiza el aprendizaje a través de la práctica. Y, si su interés es igualar la calidad, el
"hacer" es clave. La prueba y el error son la vía rápida hacia el autoconocimiento.
Aprendemos lo que nos gusta y en lo que somos buenos a través de la experimentación
práctica. La investigación muestra consistentemente que no podemos predecir
nuestros gustos o nuestras fortalezas de antemano. “Actúe primero, piense en segundo lugar”, es lo que
dice la ciencia. Esta es también la razón por la que, en la última sección, para identificar nuestras fortalezas,
confiamos en nuestra historia en lugar de apoyarnos en cualquiera de los principales diagnósticos. La vida,
al parecer, se revela mejor en los vivos.
Desde una perspectiva de panorama general, la calidad de las coincidencias es una señal de
que nuestros cinco motivadores intrínsecos fundamentales (curiosidad, pasión, propósito,
dominio, autonomía) están correctamente agrupados. Los motivadores alineados aumentan
significativamente la atención, que es siempre la base del aprendizaje.
Todo se reduce a la energía.
Cuando asistimos, tomamos una decisión sobre cómo gastar nuestra energía.
Estamos cambiando los recursos neuronales limitados hacia una sola fuente, filtrando el
mundo al servicio de una pregunta. La atención es una pregunta: ¿Eres importante? Si
esa respuesta es sí, si vale la pena gastar energía en aquello a lo que estás prestando
atención, el resultado automático es el aprendizaje. Así es como funciona el sistema y,
con la misma calidad, estamos logrando que el sistema funcione para nosotros.

MÁS FLUJO

Si realmente quieres entender cómo esos atletas de deportes de acción temprana lograron
hazañas más imposibles que casi cualquier otro grupo de personas en la historia, mientras
que esa respuesta podría comenzar con la calidad del partido, definitivamente termina con
fluidez.
Y la razón ya debería ser familiar: la neuroquímica.
Si desea acelerar el progreso en el camino hacia el dominio, debe aprender a
amplificar el aprendizaje y la memoria. Una breve abreviatura de cómo funcionan estos
procesos en el cerebro: cuantos más neuroquímicos aparezcan durante una experiencia,
mayor será la probabilidad de que la experiencia pase de la retención a corto plazo al
almacenamiento a largo plazo. Ese es otro trabajo realizado por los neuroquímicos:
etiquetan las experiencias como: "Importante, guárdalo para más tarde".
En flujo, cuatro o cinco o quizás seis de los neuroquímicos más potentes que el cerebro
puede producir inundan nuestro sistema. Eso es mucho "Importante, guárdalo para más
tarde". El resultado es un aumento significativo en el aprendizaje y la memoria. En
experimentos llevados a cabo por investigadores de Advanced Brain Monitoring en conjunto
con el Departamento de Defensa de EE. UU., Los tiradores y las mujeres novatos se pusieron
en movimiento y luego se entrenaron hasta el nivel de expertos. Hicieron esto con tiradores
de pistolas, tiradores de rifles y arqueros. En cada caso, se necesitó
50 por ciento menos de tiempo de lo normal para que los estudiantes se conviertan en expertos.12 Entonces esos
legendarias diez mil horas para dominar? Lo que muestra la investigación es que el flujo puede
reducirlo a la mitad.
Esto explica cómo los atletas de deportes de acción y aventura de Aumento
empujó los límites del desempeño humano tan rápido y tan lejos. Hicieron lo que les
encantaba hacer, una combinación perfecta, y lo hicieron de una manera que generó
una gran cantidad de flujo. El estado de flujo y su impacto en el aprendizaje fue lo que
permitió a estos atletas atajar el camino hacia la maestría. Es un ciclo virtuoso y otra
razón más por la que el camino hacia lo imposible es más corto de lo que muchos creen.

Cuando fluir es la recompensa, el aprendizaje cambia de algo que se hace

conscientemente, con energía y esfuerzo, a algo que se hace automáticamente, por
hábito y alegría. Es el hábito de la ferocidad aplicado al aprendizaje. Si podemos
automatizar todo este instinto, desde la primera chispa de curiosidad que enciende
la aventura hasta el torrente de dominio que es su conclusión interminable,
entonces estamos constantemente alimentando nuestra pasión y propósito. Esto es
lo que nos permite jugar al juego infinito. Si sigues aprendiendo, sigues jugando. Y
si sigues jugando durante años, es posible que un día notes que lo que está en
juego no solo supera tus expectativas, sino que supera tu imaginación.
- que es, después de todo, una de las razones por las que lo llaman el "juego infinito".
 Parte III

Creatividad

Yo no tomo drogas. Yo soy drogas.

- SALVADOR DALÍ1
 15

La ventaja creativa

Si su interés es un gran logro, la creatividad es importante: ese es el lugar para

comenzar.
En 2002, Partnership for 21st Century Learning, una coalición educativa sin
fines de lucro que incluía a todos, desde ejecutivos de Apple, Cisco y Microsoft
hasta expertos de la Asociación Nacional de Educación y el Departamento de
Educación de EE. UU., Se encargó de determinar qué habilidades necesitan
nuestros hijos prosperar en el siglo XXI. La vieja respuesta
por supuesto, eran las tres R: lectura, escritura y aritmética.1 ¿La nueva
respuesta? Las cuatro C: creatividad, pensamiento crítico, colaboración y
cooperación.
Vemos resultados similares en los negocios. En 2010, los investigadores de IBM
decidieron que querían comprender mejor las habilidades necesarias para dirigir una
empresa. Para obtener su respuesta, preguntaron a más de mil quinientos líderes
corporativos en sesenta países diferentes y treinta y tres industrias diferentes sobre
la calidad más importante en un CEO.2 Una vez más, la creatividad fue lo primero.
Quizás los mejores datos provienen de Adobe Estado de crear, una
encuesta integral de 2016 de más de cinco mil adultos en los Estados Unidos,
Reino Unido, Japón, Alemania y Francia.3 En lugar de centrarse en una sola industria,
Adobe hizo una pregunta más general: ¿Qué importancia tiene la creatividad para la
sociedad?
Bastante crítico es lo que descubrieron.
En todos los ámbitos, Adobe descubrió que los creativos se sienten significativamente
más satisfechos, motivados y exitosos que los no creativos. En promedio, superan a los no
creativos en un 13 por ciento. Las empresas que invierten en creatividad, mientras tanto,
superan a sus rivales en crecimiento de ingresos, participación de mercado,
liderazgo competitivo y satisfacción del cliente, es decir, casi todas las categorías
críticas. Y cuando se trata de la calidad de vida, los creativos informan ser un
asombroso 34 por ciento más felices que los no creativos. Entre muchas otras cosas,
esto definitivamente debería hacernos repensar cómo lidiamos con la depresión.
Finalmente, cuando se trata de acechar lo imposible, la creatividad juega un
papel aún más importante. Al perseguir grandes sueños, rara vez hay una línea
recta entre el lugar donde estamos ahora y el lugar al que queremos ir. El hecho es
que cuanto más grande es el sueño, menos visible es el camino. Es decir, en el juego
infinito del máximo rendimiento, la motivación te lleva al juego, el aprendizaje te
permite seguir jugando, pero la creatividad es la forma en la que manejas.
Lo que nos lleva a nuestra siguiente pregunta: ¿Qué diablos es la creatividad?

CREATIVIDAD DECODIFICADA: PRIMERA PARTE

Los científicos han estado tratando de responder a esta pregunta durante bastante tiempo,
principalmente porque los científicos tardaron bastante en darse cuenta de que incluso era
una pregunta. Muchas culturas antiguas, incluidos los griegos, los indios y los chinos,
carecían de una palabra para esta habilidad en particular. Pensaban en la creatividad como
un "descubrimiento", porque las ideas provenían de los dioses y eran simplemente
"Descubierto" por los mortales.4
Esto cambió durante el Renacimiento, cuando las percepciones otorgadas
por lo divino se convirtieron en ideas encendidas en las mentes de grandes
personas. Durante el siglo XVIII, pusimos un nombre a este "encendido de
ideas", desarrollando el concepto deimaginación o "el proceso de traer a la
mente cosas sin ningún aporte de nuestros sentidos". Luego, a principios del
siglo XX, el erudito francés Henri Poincaré expandió ese concepto en un proceso.

Fascinado por cómo su mente resolvía problemas matemáticos difíciles,

Poincaré se dio cuenta de que las ideas no llegaban de la nada. Más bien, ellos
siguió un ciclo confiable de cinco etapas.5 Unos años más tarde, Graham Wallas,
profesor de la London School of Economics, examinó más detenidamente el ciclo
de Poincaré. Decidió que dos de las etapas podrían condensarse en
uno, y publicó los resultados en su libro clásico El arte del pensamiento.6
El ciclo, según Wallas y Poincaré, comienza con un período de
preparación. Aquí, se identifica un problema y la mente comienza a explorar sus
dimensiones. Esto conduce a la segunda etapa,incubación, Donde el problema
pasa de la mente consciente a la mente inconsciente, y el sistema de
reconocimiento de patrones comienza a masticar el problema. El tercer paso es
iluminación, donde una idea vuelve a la conciencia, a menudo a través de la
experiencia que llamamos "insight". El ciclo se cierra con un período de
verificación, donde esta nueva idea se revisa, prueba y aplica conscientemente a
problemas del mundo real.
En 1927, el filósofo Alfred North Whitehead dio a este ciclo un
nombre: "Creatividad"7—Que se convirtió en una palabra familiar en 1948
cuando el ejecutivo de publicidad Alex Osborn publicó su bestseller nacional, Tu
Poder creativo.8 El cambio radical científico comenzó dos años después, cuando
el psicólogo JP Guilford pronunció su discurso presidencial ante la Asociación
Estadounidense de Psicología y señaló que los investigadores habían ignorado
por completo una idea, la creatividad, que ahora, gracias a Osborn,
generalizado en la cultura.9
Luego se propuso cambiar ese hecho.
Antes de este trabajo, Guilford había ayudado a ser pionero en el campo de las pruebas de
inteligencia (CI). A lo largo del camino, se había dado cuenta de que ciertas personas, los
creativos, a menudo obtuvieron calificaciones más bajas en las pruebas de CI, no porque no
pudieran resolver los problemas en sus pruebas, sino porque su enfoque de esos problemas
generaba múltiples soluciones.
Guilford acuñó un término para este proceso: "pensamiento divergente". Es un enfoque anti-
sistemático para la resolución de problemas, abierto, definitivamente no es lógico, y ese era el
problema. Las pruebas de CI habían sido diseñadas para medir su pensamiento opuesto,
convergente, donde convergemos en una idea, procediendo por pasos lógicos, reduciendo
nuestras posibilidades a medida que avanzamos. Sin embargo, Guilford también se dio cuenta de
que el pensamiento divergente no era del todo despreocupado. Tenía cuatro características
principales:

Fluidez: la capacidad de producir una gran cantidad de ideas en un corto período de tiempo.

Flexibilidad: la capacidad de abordar un problema desde múltiples ángulos.

Originalidad: la capacidad de producir ideas novedosas.

Elaboración: la capacidad de organizar esas ideas y ejecutarlas.10

Estas características fueron un gran avance. Hicieron creatividad

- una idea tan extraña que los antiguos griegos ni siquiera tenían una palabra para ella -
en una cualidad que era mensurable. Podrías poner gente en un laboratorio y dar
ellos problemas para resolver y contar cuántas ideas produjeron. Podías comparar y
contrastar sus respuestas, viendo qué nociones aparecían por todas partes y cuáles
eran sorprendentemente originales. Este trabajo nos brindó tanto una herramienta de
medición como los rudimentos de lo que desde entonces se ha convertido en la
definición aceptada de creatividad: "el proceso de desarrollar ideas originales que
tienen valor".
En la década de 1960 se produjeron más avances en este proceso. La
investigación en pacientes con cerebro dividido (personas cuyo cuerpo calloso había
sido cortado en un intento de tratar la epilepsia grave) reveló diferencias funcionales
en los hemisferios. El lenguaje y la lógica parecían vivir a la izquierda; el derecho era
simbólico y espacial.11 Fue la última pieza del rompecabezas. Tuvimos nuestra respuesta: la
creatividad es un proceso. El ciclo de cuatro etapas de Poincaré, que se basa en las cuatro
características de pensamiento divergente de Guilford, son, a su vez, capacidades alojadas
en el lado derecho del cerebro.
Creatividad decodificada, al menos por un tiempo.
Desafortunadamente, como hemos descubierto desde entonces, casi ninguna parte de
esta historia es cierta. O no exactamente. Y esto nos deja en un lugar peculiar. La
investigación nos dice que la creatividad es fundamental para un alto rendimiento y un alto
rendimiento, pero la investigación no puede decirnos qué es realmente la creatividad.
Que es más o menos cuando los neurocientíficos aparecieron en nuestra fiesta.

CREATIVIDAD DECODIFICADA: SEGUNDA PARTE

Una cosa que los neurocientíficos han aprendido desde entonces: la creatividad no es una cosa. Es por
eso que esos viejos mitos ya no se sostienen.
El ciclo de creatividad de Poincaré, por ejemplo, es a menudo la forma en que
funcionan las cosas, pero no siempre. A veces te saltas pasos; con frecuencia comprime
escalas de tiempo. Mientras tanto, las cuatro características del pensamiento divergente
de Guilford se han mantenido, pero se han subdividido, re-etiquetado y reorganizado
sin cesar. Y la idea de que el cerebro derecho es creativo y el izquierdo lógico no se
acerca. Se necesita todo el cerebro para ser creativo y no hay nada
datos que muestran que no se puede ser creativamente lógico o lógicamente creativo.12
Esto no significa que no estemos en ninguna parte. En realidad, gracias a los avances
continuos en la tecnología de imágenes cerebrales, estamos más avanzados que nunca.
Pero antes de analizar lo que hemos aprendido, comencemos con una pregunta más básica:
¿Qué hacen los cerebros?
 Los cerebros convierten la información en acción. Recopilan información, tanto a través de
los sentidos como de nuestros propios procesos internos (es decir, pensamientos y
sentimientos), luego la convierten en acción a través de los músculos, preferiblemente con la
mayor eficiencia energética posible. Esto también explica un poco sobre la estructura básica del
cerebro. La información de nuestros sentidos y esas fuentes internas representa el flujo de
entrada del cerebro, mientras que las acciones motoras representan el flujo de salida. La mayoría
de los animales tienen opciones limitadas de acciones, porque tienen cerebros pequeños. Es un
problema inmobiliario. Simplemente no hay suficiente espacio neurológico entre las entradas
sensoriales y las salidas motoras, por lo que el circuito es extremadamente estrecho. Por eso
usamos términos como "instinto" o "comportamiento reflexivo". Es por eso que las cebras en
África hoy se comportan más o menos como las cebras en África lo han hecho.
siempre se comportó.13
Pero lo mismo definitivamente no es cierto para los humanos.
¿Por qué? Porque los cerebros de los humanos son diferentes. Nuestra corteza cerebral
creció mucho más que en la mayoría de los animales. Esto nos da dos ventajas. Primero,
este espacio adicional pone distancia entre las entradas sensoriales y las salidas motoras.
Ese espacio cerebral adicional significa que no siempre tenemos que ejecutar el piloto
automático. Tenemos opciones. Podemos tomar decisiones. Podemos usar esta parte
superior del cerebro para reprimir nuestro comportamiento instintivo, recopilar más datos,
considerar posibilidades, elegir actuar, elegir esperar, elegir bailar el fandango. En resumen,
podemos elegir entre una variedad mucho más amplia de planes de acción.

En segundo lugar, la porción delantera de la corteza, nuestra corteza prefrontal, puede correr
simulaciones.14 Esta parte del cerebro nos permite viajar en el tiempo y
experimentar con otros posibles futuros y pasados posibles. Puede preguntar:
¿Y si? ¿Qué podría ser? ¿Lo que pudo ser?
La creatividad, entonces, desde la perspectiva de la estructura del cerebro, siempre se trata
de opciones. Ésa es una de las razones por las que ha resultado tan obstinadamente difícil de
entender. Es una habilidad invisible escondida dentro de nuestra habilidad más antigua: la
exploración y ejecución de planes de acción. Si nuestras exploraciones producen los mismos
viejos planes de acción, estamos siendo instintivos (también conocidos como eficientes) pero no
creativos. Si estamos produciendo planes de acción completamente novedosos, somos creativos
pero quizás no eficientes. Pero si estamos produciendo planes de acción novedosos que también
son eficientes (también conocidos como útiles y valiosos), hemos llegado a la definición
psicológica ahora estándar de creatividad: “La producción de ideas novedosas que
tienen valor ”, pero sobre una base neurológica más sólida.15
 Aún mejor, hemos obtenido información sobre cómo el cerebro produce estas
valiosas ideas. En términos simples, hemos aprendido que la creatividad es siempre un
proceso recombinatorio. Es lo que sucede cuando el cerebro toma nuevos bits de datos,
los combina con información más antigua y usa los resultados para producir algo
sorprendentemente nuevo. También hemos descubierto que este proceso de
recombinación normalmente requiere la interacción de tres neuronas superpuestas.
redes: atención, imaginación y prominencia.dieciséis Y si podemos entender cómo
funcionan estas tres redes, podemos empezar a pensar en aumentar sus efectos, lo
que significa que podemos empezar a entrenar la creatividad, que es, después de
todo, el punto.

LA RED DE ATENCIÓN

Si la creatividad comienza cuando el cerebro capta información nueva, entonces,

¿qué necesitamos para captar esa información? La respuesta es atención. Como
explicó el famoso psicólogo William James: “Millones de artículos. . . están
presentes [ed] a mis sentidos que nunca entran propiamente en mi experiencia.
¿Por qué? Porque no me interesan. Mi experiencia es lo que acepto atender. Solo
aquellos elementos que noto dan forma a mi mente, sin
interés selectivo, la experiencia es un caos total ".17
La sistema de atencion ejecutiva gobierna el proceso de James de "selectividad
interés ", o lo que a veces se denomina" atención destacada ".18 Esta es la red de
referencia para una concentración intensa, para el enfoque láser que nos
permite tomar decisiones. Podemos elegir en qué concentrarnos y qué ignorar.
Cuando escribe un ensayo, escucha una conferencia o patea una pelota, esta red
mantiene su mente enfocada.
Desde el punto de vista neurobiológico, esta red comprende la corteza prefrontal
dorsolateral, la corteza orbitofrontal, la corteza cingulada anterior, la corteza parietal y
el núcleo subtalámico. Si bien estos nombres pueden no significar nada
para usted, si abordamos sus funciones, comenzará a surgir una imagen más clara.19
La historia comienza en el núcleo subtalámico.
La información llega a través de los sentidos y se envía (a través del tálamo) a esta ubicación.
Aquí, las neuronas tienen dos funciones principales. Primero, ayudan a regular los comportamientos
instintivos. En segundo lugar, esta área también proporciona el "centro de atención" en la atención
del centro de atención, pero no de la manera que sospecharía.
 En lugar de resaltar lo que desea prestar atención, el núcleo subtalámico atenúa
todo lo demás, esencialmente eliminando todas las posibles distracciones.
Imagínese cien bailarines apiñados en un escenario bien iluminado. En esta
situación, es difícil saber dónde concentrarse. Pero apague completamente las luces
del escenario, coloque el foco en un solo bailarín y el problema se resolverá. La
atención ahora no tiene más remedio que permanecer fija en el objetivo. Así es
exactamente como funciona el núcleo subtalámico.
A partir de ahí, los datos van tanto a la corteza cingulada anterior como a la
corteza parietal. El cíngulo anterior maneja la corrección de errores. Si esa
información entrante no coincide con una predicción que el cerebro ya hizo, esta es
la parte del cerebro que se da cuenta. Por ejemplo, digamos que está tratando de
alcanzar el pomo de una puerta. Crees que la puerta está abierta, pero en realidad
no lo está. En el momento en que su mano encuentra resistencia, la perilla no gira,
esta parte del cerebro se ilumina. Significa que su realidad no coincide con su
predicción y es posible que desee hacer otros planes, posiblemente más creativos,
para salir de esa habitación.
Cuando se trata de atención ejecutiva, el lóbulo parietal tiene tres funciones.
Ayuda a que nuestros ojos permanezcan fijos en el objetivo, permite que los
objetivos se integren con la atención y, para ayudarnos a alcanzar esos objetivos,
permite que se ejecuten planes de acción novedosos. En otras palabras, si tienes la
intención de salir de la fiesta y alcanzar el pomo de la puerta y un amigo te llama por
tu nombre, esta es la parte del cerebro que mantiene tus ojos fijos en el pomo y tu
mano lo alcanza. Esta es también la parte del cerebro que te ayuda a desviarte del
comportamiento normal, es decir, en lugar de hacer lo que siempre haces, es decir,
quedarte a tomar otra cerveza, esta vez ignoras a tu amigo y te diriges a casa. Y
mañana por la mañana, cuando te despiertes sin resaca, puedes agradecerle a tu
lóbulo parietal.
Desde allí, la información se dispara hasta la corteza prefrontal dorsolateral y
la corteza orbitofrontal. Los tomaremos uno a la vez.
La corteza prefrontal dorsolateral es donde vive nuestra memoria de trabajo. Se trata de un
estacionamiento de información a corto plazo para el cerebro, que almacena temporalmente un poco
de datos mientras recopilamos información adicional y consideramos qué hacer a continuación.

Mientras tanto, la corteza orbitofrontal nos ayuda a tomar decisiones, principalmente

mediante la evaluación de riesgos y la cognición social. Como se mencionó, si está tratando
de resolver un problema difícil por sí mismo, bueno, eso podría ser arriesgado. Pero si tienes
un grupo de amigos ayudándote a resolver ese problema, ahora es
no tan peligroso. Esta es la parte del cerebro que ayuda a realizar ese cálculo social.
También es una parte que inhibe el comportamiento instintivo y nos permite tomar
decisiones más creativas.
Por supuesto, hay más en la atención ejecutiva que estas cinco regiones y estas
cinco regiones realizan muchas otras funciones además de las exploradas. Sin
embargo, a pesar de ser demasiado simplificados, ahora entendemos un poco más
sobre cómo se conectan las redes neuronales y cómo esta red en particular brinda la
atención requerida para la creatividad.

LA RED DE LA IMAGINACIÓN

La red de imaginación —para tomar prestado el apodo del psicólogo Scott Barry
Kaufman— o, más formalmente, la red de modo predeterminado, se trata de
pensamiento espontáneo.20 Este sistema está activo cuando estamos despiertos, pero no se
concentra en nada en particular, lo que según las investigaciones es aproximadamente el 30
por ciento del tiempo. Cuando se enciende, es el cerebro en modo de ensueño,
simulando realidades alternativas y probando posibilidades creativas.21
Neurobiológicamente, este sistema incluye la corteza prefrontal medial, la
lóbulo temporal medial, el precuneus y la corteza cingulada posterior.22
Y una vez más, si combinamos estructura con función, podemos comenzar a ver
cómo estas partes trabajan juntas para hacer que el todo mayor se conozca como
creatividad.
La corteza prefrontal medial trata sobre la teoría de la mente o nuestra capacidad para
Piense en lo que los demás están pensando y en la autoexpresión creativa.23 Si le
estás contando un chiste a un amigo y de repente tu amigo comienza a llorar, la
corteza prefrontal medial nota el llanto. También le dice que deje de contar el chiste
y comience a consolar a su amigo.
El lóbulo temporal medial es una estructura de memoria, al igual que el precuneus,
aunque esta última área está involucrada principalmente en la recuperación de recuerdos
personales. En conjunto, en nuestro ejemplo anterior, una vez que toma la decisión creativa
de desviarse del chiste y comenzar a consolar a su amigo, estas dos estructuras lo ayudan a
buscar en los bancos de datos en busca de momentos anteriores en los que los chistes
salieron mal y los amigos comenzaron a llorar. Su objetivo es encontrar otra información
que pueda ayudarlo a decidirexactamente cómo consolar a tu amigo.
El precuneus da un paso más. Más allá de la memoria, esta área maneja
la autoconciencia, la simulación mental relacionada con uno mismo y la
generación de pensamiento. Si estás contando ese chiste pero de repente te
imaginas en un parque de diversiones, gritando en una montaña rusa y
sintiéndote avergonzado frente a tu cita, bueno, culpa a tu precuneus.
Finalmente, la corteza cingulada posterior nos permite integrar varios
pensamientos internos en conjuntos más coherentes, esencialmente reuniendo todos
los datos generados por estas otras áreas del cerebro en una sola idea.
Sin embargo, estas áreas del cerebro no cuentan la historia completa.

Al comienzo de este desglose, nuestro objetivo declarado era descubrir

cómo estas redes trabajan juntas para producir ideas novedosas que sean útiles.
Y aquí está el problema. En circunstancias normales, estas redes no funcionan
juntas.
La red de modo predeterminado y la red de atención ejecutiva operan en
oposición. Normalmente, la activación de uno provoca la desactivación del otro.
Pero este no es el caso de los creativos, que pueden mantener ambos sistemas
activos a la vez y alternar entre ellos con mucha más fluidez que la mayoría.

Esto significa que, volviendo a todos nuestros ejemplos, los creativos pueden
comenzar a contarle un chiste a un amigo, lo que requiere atención. Entonces pueden
notar que el amigo ha comenzado a llorar, lo cual es una señal novedosa de quedebería
sirven para apretar ese foco de luz. Sin embargo, en cambio, los creativos recordarán el
momento en que gritaron en la montaña rusa, que es una señal generada por la red de
modo predeterminado. Los no creativos nunca se darían cuenta y, en cambio,
mantendrían su atención en el amigo que llora. Pero los creativos pueden centrar su
atención en esta señal interna y permanecer allí el tiempo suficiente para recordar ese
sentimiento de vergüenza. De repente, la corteza cingulada posterior lo encaja todo. Se
dan cuenta de que su amigo está llorando porque están avergonzados y, en lugar de
consolarlos, deberían disculparse por esa broma insultante.

Esta información también nos da una idea del trabajo que tenemos por delante. Cuando
entrenamos el cerebro para que sea más creativo, una parte de lo que entrenamos es esta
capacidad de coactivación de la red.
¿Por qué?

Cuando ambas redes se activan conjuntamente, podemos realizar las tres

Bs: doblar, romper y mezclar.24 Estas son las habilidades que subyacen a la creatividad, lo
que nos permite modificar lo que vemos, dividir lo que sentimos y volver a mezclarlo todo de
una manera completamente nueva. Pero hay una parte más en esta historia,
que es la red que realmente controla todo el programa, la que nos
permite alternar entre estas otras dos redes.

LA RED DE SALIENCE

La prominencia, como término, se refiere a la notoriedad.25 Los objetos tienen

prominencia física debido al color o la intensidad, como cuando un Corvette rojo
brillante llama su atención. Los objetos también pueden tener relevancia emocional o
personal, como cuando ese Corvette brillante te recuerda al viejo auto de tu abuelo. La
red de prominencia, entonces, es la parte del cerebro que se da cuenta de esto.
perceptibilidad.26
Esta red funciona como un filtro de información gigante, monitoreando los datos
entrantes y etiquetándolos como importantes o irrelevantes. Y monitorea tanto el
mundo externo como nuestro mundo interno, que es parte de la razón por la que la red
de prominencia es tan crítica para la creatividad.
Nuestro mundo interno es turbio. Las señales no siempre son claras. Los
pensamientos y emociones que brotan son generalmente sutiles y, a menudo,
entran en conflicto con las entradas más llamativas del mundo externo. La red
de prominencia es lo que le alerta sobre el hecho de que la idea que acaba de
surgir es buena y merece su atención.
Más críticamente, para brindar esa atención, la red de prominencia es lo que
controla nuestra capacidad de alternar entre la red de modo predeterminado y la
red de atención ejecutiva. Es el interruptor principal, lo que lo convierte en la puerta
de entrada a una mayor creatividad.
Para comprender cómo funciona la red de prominencia, necesitamos
descomprimir algunas regiones cerebrales más, comenzando con la ínsula anterior
y la corteza cingulada anterior dorsal. Los tomaremos uno a la vez.
La ínsula juega un papel importante en la autoconciencia. Toma las señales de
su cuerpo, incluido todo, desde su nivel de energía hasta su estado emocional, las
combina con las características clave del entorno y luego utiliza los resultados más
importantes para tomar decisiones. Digamos que está subiendo una escalera y el
siguiente paso se siente flojo. La ínsula es la parte del cerebro que inicia el proceso
de convertir ese sentimiento en la decisión de no subir esa escalera.

La corteza cingulada anterior dorsal es la mitad superior de la corteza cingulada

anterior. Esta es la región responsable de la corrección de errores, la que se
enciende cuando la puerta, que se suponía que estaba abierta, está realmente
bloqueado. La parte superior se ocupa de los errores cognitivos y la parte inferior se
ocupa de los errores emocionales. En total, cuando notó la sensación de ese escalón
de escalera suelto, la ínsula usó esa holgura para llamar su atención, mientras que
el cíngulo anterior convirtió esa prominencia en una señal de error; no dé ese paso,
algo se tambalea en Dinamarca.
Finalmente, mientras que la ínsula y la corteza cingulada anterior se consideran los puntos
de anclaje de la red de prominencia, también son fundamentales un trío adicional de estructuras:
la amígdala, el cuerpo estriado ventral y el área tegmental ventral. La amígdala se trata de la
detección de amenazas. Es la parte del cerebro que nota algo nuevo y novedoso, aunque es
especialmente sensible a los peligros nuevos y novedosos. Mientras tanto, el cuerpo estriado
ventral y el área tegmental ventral están involucrados en la motivación y las recompensas. Estas
regiones impulsan el comportamiento, refuerzan el comportamiento y, en general, proporcionan
una tonelada de neuroquímicos que hacen que se sienta bien para realizar estas tareas.

En el cerebro de los creativos, todas estas áreas funcionan de manera diferente que en
otra gente.27 Se reduce a la "supresión de repeticiones", que es la supresión
automática de estímulos familiares. Cuando se mudó a San Francisco y vio
por primera vez los giros y vueltas de Lombard Street, su cerebro produjo
una gran respuesta. Pero esa respuesta se hizo más pequeña la segunda vez
que vio esos giros, y aún más pequeña la tercera. Para el cuarto, apenas hubo
reacción alguna. Aquí es cuando Lombard Street se convierte en otro borrón
en el fondo mientras camina hacia la tienda de la esquina, y esto es supresión
de repetición.
Pero los cerebros creativos no tienen esta tendencia. Su repetición
el reflejo de supresión no está en el trabajo.28 Lo que esto se traduce en el mundo
real es la capacidad de notar lo nuevo en lo viejo.
¿Qué significa todo esto?
Significa que, si su interés está en entrenar la creatividad, entonces necesita
entrenar las tres redes: prominencia, modo predeterminado y atención ejecutiva.
"Para una creatividad óptima", como escribió Scott Barry Kaufman, psicólogo y
experto en creatividad de la Universidad de Columbia, en elAtlántico, “Desea que
múltiples redes cerebrales funcionen a toda máquina, listas para participar y
desconectarse dependiendo de la etapa del proceso creativo ".29
Entonces, ¿cómo hacer que esas redes funcionen a toda máquina? Eso es exactamente hacia donde
nos dirigimos a continuación.
 dieciséis

Hackear la creatividad

El término "piratería" tiene mala fama. Proviene de la codificación y se refiere a alguien que
intenta hacerse con el control de un sistema informático, normalmente con fines nefastos.
Luego, la palabra se transformó un poco, convirtiéndose en la abreviatura de la cultura pop
para una "solución rápida" o un "atajo". Ninguna de esas definiciones se aplica aquí.
Primero, el sistema que estamos tratando de controlar es nuestra propia neurobiología. En
segundo lugar, cuando se trata de un rendimiento máximo sostenido, no existen atajos.

En cambio, cuando utilizo un término como "piratería" para describir un enfoque para el
rendimiento máximo, lo que realmente estoy diciendo es "averiguar cómo hacer que su
neurobiología funcione por tu en lugar de en contra usted." Este ha sido nuestro enfoque de
alto rendimiento desde que comenzamos este libro, y es una vez más nuestro enfoque aquí,
cuando dirigimos nuestra atención a las formas de aumentar la creatividad.

Siete formas, para ser exactos.

Durante el resto de este capítulo, tomaremos toda la ciencia que acabamos de
aprender y la aplicaremos al problema de la creatividad. Identificaremos siete
estrategias para ampliar nuestra capacidad de producir ideas novedosas y útiles,
explorando cómo funcionan estas tácticas en el cerebro y viendo cómo podemos
aplicarlas en nuestras vidas.

UNO: AMIGA TU ACC

Cuando los investigadores hablan de creatividad, uno de los temas de conversación más
frecuentes en el fenómeno se conoce como insight. Esta es la experiencia de la
comprensión repentina, ese momento en el que recibimos una broma, resolvemos un
rompecabezas o resolver una situación ambigua. Sin embargo, aunque durante mucho tiempo se
reconoció como el núcleo del misterio de la creatividad, durante gran parte del siglo XX, la percepción
fue una caja negra.
Esto cambió a principios del siglo XXI, cuando el neurocientífico Mark
Beeman de la Universidad de Northwestern y la Universidad de Drexel
El psicólogo John Kounios encontró una manera de arrojar algo de luz sobre el tema.1
Beeman y Kounios le dieron a la gente una serie de problemas de asociación remota.
- también conocidos como problemas de insight - luego usó tanto EEG como fMRI para monitorear los
cerebros de los sujetos mientras intentaban resolverlos.
Los problemas de asociación remota son rompecabezas de palabras. Los sujetos reciben tres
palabras — pino / cangrejo / salsa — y un objetivo: encontrar una cuarta palabra que complemente a
cada una. En este caso, la respuesta es "manzana", como en: piña, manzana de cangrejo y puré de
manzana. Algunas personas resuelven este problema de manera lógica, simplemente probando una
palabra tras otra. Otros llegan a través de la percepción, lo que significa que la respuesta correcta
simplemente aparece en su mente. Un puñado de personas combina ambas estrategias.

Lo que Beeman y Kounios descubrieron fue un cambio notable en la función

cerebral. Justo antes de que las personas vieran un problema que eventualmente
resolverían con perspicacia, hubo una mayor actividad en la corteza cingulada
anterior, o ACC. Como ya hemos visto, el ACC juega un papel tanto en la
prominencia como en la atención ejecutiva y es la parte que maneja la corrección
de errores al detectar señales conflictivas en el cerebro. “Esto incluye estrategias
alternativas para resolver un problema”, explica Kounios. “El cerebro no puede
usar dos estrategias diferentes al mismo tiempo. Algunos están fuertemente
activados, porque son los más obvios. Y algunos son débiles y sólo se asocian
remotamente con el problema: pensamientos extraños, ideas arriesgadas. Estas
ideas son las creativas. Cuando se activa el ACC, puede detectar estos no obvios,
ideas débilmente activadas y le indican al cerebro que cambie la atención a ellas.
Ese es un momento ajá ".
Lo que Beeman y Kounios descubrieron es que el ACC se ilumina cuando
estamos considerando esas ideas extravagantes. Esta es la red de modo
predeterminado que busca posibilidades y la red de relevancia que monitorea
la actividad del modo predeterminado, siempre lista para encenderse si esta
red encuentra algo interesante. Sin embargo, el ACC también rige el paso
final. Si encontramos algo interesante, el ACC apaga la red en modo
predeterminado y enciende la red de atención ejecutiva. Es lo que nos
permite comenzar ese proceso de consideración.
 Lo que plantea una pregunta clave: ¿Qué ilumina el ACC? La
respuesta: buen humor.
Cuando estamos de buen humor, el ACC es más sensible a los pensamientos extraños.
y extrañas corazonadas.2 Dicho de otra manera, si un ACC activo es la condición para la
comprensión, entonces un buen humor es la condición para un ACC activo. Lo opuesto
también es cierto. Mientras que el buen humor aumenta la creatividad, el mal humor
amplifica el pensamiento analítico.
Cuando tenemos miedo, el cerebro limita nuestras opciones a lo probado y
verdadero. Es lo lógico, lo obvio, lo seguro que sabemos que funcionará.
Cuando estamos de buen humor, es todo lo contrario. Nos sentimos seguros y
protegidos. Podemos darle más tiempo al ACC para que preste atención a las señales
débiles. También estamos más dispuestos a correr riesgos. Esto importa. La creatividad
siempre es un poco peligrosa. Las nuevas ideas generan problemas. Pueden ser
completamente erróneos, difíciles de implementar y amenazadores para el establecimiento.
Pero esto también significa que pagamos una doble penalización por la negatividad. El mal
humor no solo limita la capacidad del ACC para detectar esas señales más débiles; también
limita nuestra disposición a actuar sobre las señales que detectamos.
Y aunque el buen humor es el punto de partida para una mayor creatividad, ya
hemos comenzado por ese camino. Una práctica diaria de gratitud, una práctica diaria
de atención plena, ejercicio regular y una buena noche de descanso, es decir, cuatro
actividades introducidas en la sección de motivación, siguen siendo la mejor receta que
nadie ha encontrado para aumentar la felicidad.
Como cada una de estas prácticas juega un papel adicional en la estimulación de la
creatividad, más allá de la amplificación que obtiene del buen humor, todas son excelentes
formas de resolver múltiples problemas a la vez. Esto también importa. Los de alto rendimiento
están demasiado ocupados para resolver los problemas uno a la vez. Siempre están buscando
soluciones multiherramientas. Las cuatro prácticas son impulsores de la creatividad de múltiples
herramientas que potencian nuestras habilidades para convertir la novela en algo útil.

La gratitud entrena al cerebro para que se concentre en lo positivo, alterando sus

tendencias de filtrado de información normalmente sesgadas negativamente. Esto afecta el
estado de ánimo, pero también aumenta la novedad: dado que estamos acostumbrados a lo
negativo, lo positivo a menudo es refrescante y diferente. Dado que la información novedosa es
el punto de partida para el proceso de recombinación de la creatividad, la gratitud alimenta la
red de prominencia con más materia prima; entonces el buen humor que resulta le da a la red de
modo predeterminado una mejor oportunidad de usar ese material para hacer algo sorprendente
nuevo.3
 La atención plena le enseña al cerebro a estar tranquilo, concentrado y no reactivo,
esencialmente amplificando la atención ejecutiva. Pero también pone un poco de espacio
entre el pensamiento y el sentimiento y, por lo tanto, le da al ACC más tiempo para
considerar esas posibilidades alternativas y lejanas. Más importante aún, qué tipo de
entrenamiento de mindfulness estás usando importa aquí.
Las prácticas basadas en el enfoque, como seguir la respiración o repetir un mantra,
son fantásticas para el pensamiento convergente. Pero el pensamiento divergente, que a
menudo sustenta esas conexiones remotas, requiere una supervisión abierta.
estilo de meditación.4 En el monitoreo abierto, en lugar de tratar de ignorar los
pensamientos y sentimientos, déjelos entrar, simplemente sin juzgar. Le está
enseñando a la red de prominencia a monitorear las ideas generadas por la red
de modo predeterminado, pero sin la negatividad normal que a menudo
proviene de monitorear esa corriente de conciencia.
Mientras tanto, el ejercicio reduce los niveles de estrés, elimina el cortisol de
nuestro sistema y aumenta los neuroquímicos que nos hacen sentir bien, como la
serotonina, la noradrenalina, las endorfinas y la dopamina. Esto reduce la ansiedad,
aumenta nuestro buen humor y amplifica la capacidad del ACC para detectar
posibilidades más remotas. Además, el tiempo fuera de la vida normal que proporciona
el ejercicio funciona como un período de incubación, la segunda etapa del ciclo creativo
de Poincaré.
Por último, una buena noche de descanso aporta beneficios adicionales. Aumenta los
niveles de energía, proporcionando más recursos para enfrentar los desafíos de la vida. La
sensación de seguridad resultante nos levanta el ánimo y aumenta nuestra disposición a correr
riesgos, y ambos amplifican la creatividad. Además, el sueño es el período de incubación más
crítico de todos. Cuando dormimos, el cerebro tiene tiempo para encontrar todo tipo de
de conexiones ocultas entre ideas.5 Es por eso que hay tantas historias de
momentos “eureka” en mitad de la noche.
Esta es también la razón por la que la gratitud, la atención plena, el ejercicio y el sueño
no son negociables para un rendimiento máximo sostenido. La parte no negociable es clave.
Cuando la vida se complica, estas cuatro prácticas suelen ser las que eliminamos de nuestro
horario. Pero la investigación muestra que esta es la última elección que debemos hacer. En
su lugar, apóyese en estas prácticas, ya que son la forma de obtener la creatividad necesaria
para desenredar lo complicado.

DOS: AMPLIAR TUS HORIZONTES

Al comienzo de este capítulo, hablamos sobre la idea anterior de una división entre el
hemisferio derecho y el hemisferio izquierdo, con la creatividad viviendo en el lado derecho
y la lógica en el izquierdo. Si bien desde entonces hemos aprendido que necesita ambos
lados de su cerebro para ser creativos, también sabemos que existen diferencias reales y
críticas entre los hemisferios, y esas diferencias son importantes para la creatividad.
Una de las mayores diferencias son las partes frente a los totales. El lado izquierdo del
cerebro está orientado a los detalles, mientras que el lado derecho quiere comprender el
panorama general. El lado izquierdo ve los árboles; el lado derecho nota el bosque. Y si
nuestro interés está en entrenar la creatividad, entonces debemos aprender a usar los
lado del cerebro para tener una imagen más amplia.6
Ésta es otra razón por la que el estado de ánimo es importante. En tiempos de crisis,
nos centramos en los detalles. Queremos saber si hay datos disponibles para resolver
problemas, aquí y ahora. Nos volvemos analíticos y lógicos y preferiríamos un plan de acción
simple con altas posibilidades de éxito.
Cuando estamos relajados, el sistema se mueve en la otra dirección. La perspectiva se
expande. Es más probable que comencemos a pensar en un contexto más amplio y, como
resultado, es más probable que involucremos el lado derecho del cerebro.
Pero esto no significa que el buen humor sea la única forma de hacer que el cerebro
comience a considerar ese panorama más amplio. Resulta que las amplias perspectivas también
amplían la atención. Cuando ves en la distancia literalmente, ves en la distancia en sentido
figurado. Es por eso que el tiempo en la naturaleza está tan estrechamente ligado a
conocimientos creativos. Ese tiempo actúa como un período de incubación, y la naturaleza le dice
al ACC que comience a considerar posibilidades más lejanas. Y dado que la naturaleza también
tiene efectos importantes que mejoran el estado de ánimo, esto amplifica aún más el ACC
capacidad para encontrar esas conexiones lejanas y mejora aún más la creatividad.7
En líneas similares, estar en espacios pequeños y estrechos tiene el efecto contrario.
Reduce la atención, haciendo que nos enfoquemos en las partes y no en el todo.
Entonces, en términos prácticos: Salga de debajo de su escritorio. Salir afuera. Mira
alrededor. Repita según sea necesario.

TRES: LA IMPORTANCIA DEL NO TIEMPO Y NADIE

"No-tiempo" es mi término para eso: ese vasto tramo de vacío entre las 4:00
SOY, cuando empiezo mi sesión de escritura matutina, y a las 7:30 SOY, cuando el resto del
mundo se despierte. Esto es no-tiempo, una oscuridad total que no pertenece a nadie.
No está cerca de la mañana, por lo que las preocupaciones urgentes del día aún no han
llegado. Hay tiempo para ese lujo supremo: la paciencia. Si una sentencia toma
dos horas para hacerlo bien, a quién le importa: esto no es tiempo. Si tengo que
escribir cinco párrafos, tirarlos y escribir cinco más, bueno, no hay relojes en el no
tiempo.
Y la creatividad necesita este no-tiempo.
Los plazos a menudo pueden ser factores estresantes.8 Cuando estamos luchando contra el
crujido del reloj, la presión obliga al cerebro a concentrarse en los detalles, activando el
hemisferio izquierdo y bloqueando ese panorama más amplio. Peor aún, cuando nos presionan,
a menudo estamos estresados. A menudo nos sentimos infelices por la prisa, que nos amarga el
estado de ánimo y refuerza aún más nuestro enfoque. Estar limitado de tiempo, entonces, es con
frecuencia kriptonita para la creatividad.
Sin embargo, a los que tienen un rendimiento máximo no les gusta el tiempo de inactividad. Es la
razón por la que la "recuperación" se considera una habilidad de valor. También es la razón por la que
necesitamos incorporar tiempo para el no-tiempo en nuestros horarios. El no tiempo es el momento
de la ensoñación y el distanciamiento psicológico. Daydreaming cambia a la red de modo
predeterminado. Si el objetivo es permitir que nuestro subconsciente encuentre asociaciones remotas
entre ideas, entonces necesitamos esta red comprometida.
También necesitamos un poco de distancia de nuestros problemas, que es otra
razón por la que el no tiempo es tan crucial. Esta distancia nos permite ver las cosas
desde múltiples perspectivas, considerar el punto de vista del otro. Pero si no tenemos
el tiempo para conseguir esa distancia psicológica, para liberarnos de nuestras
emociones y tomarnos un descanso del mundo, entonces no tendremos el lujo de la
paciencia o el aumento de posibilidades alternativas.
Y no es solo la falta de tiempo; tampoco es nadie.
La soledad importa. Ciertamente, mucha creatividad requiere colaboración,
pero la fase de incubación exige lo contrario. Tomarse un descanso del bombardeo
sensorial del mundo le da a su cerebro aún más razones para vagar por rincones
remotos. Un estudio de 2012 dirigido por psicólogos de la Universidad de Utah, por
ejemplo, encontró que después de cuatro días solos en la naturaleza, los sujetos
obtuvieron un 50 por ciento mejor en las pruebas estándar de
creatividad.9 Esta es otra razón para apartar la distracción y comenzar el día con
90 a 120 minutos de concentración ininterrumpida. Es una parte de alto flujo de
no-tiempo y que paga importantes dividendos a largo plazo.

CUATRO: RECONOCIMIENTO DE PATRONES, PARÁMETROS

DE BÚSQUEDA Y ALMUERZOS DE TRES MARTINI
Fue un estudio extraño. En enero de 2012, científicos de la Universidad de
Chicago mostró a cuarenta voluntarios una película animada.10 La mitad del grupo
solo vio la película. La otra mitad lo miró mientras bebía cócteles de vodka y
arándanos. Posteriormente, a todos se les asignó una tarea creativa de resolución
de problemas de una variedad ya familiar. A los voluntarios se les mostraron tres
palabras comopino, cangrejo, y salsa y se le pidió que eligiera un cuarto que se
pueda emparejar con cada (manzana). Antes de que comenzara a beber, ambos
grupos realizaban la tarea casi por igual.
Después, no tanto.
Resulta que los borrachos (una exageración, ya que los voluntarios embriagados
bebieron hasta un nivel de alcohol en sangre de .075, justo por debajo del límite legal de .08)
superaron a los sobrios tanto en velocidad como en precisión. En promedio, los ebrios
resolvieron acertijos en 11,5 segundos; los sobrios necesitaron 15,2 segundos. Además, los
borrachos obtuvieron nueve respuestas correctas en comparación con las seis de los
abstemios. Entonces, ¿hay alguna moraleja en esta historia? ¿La creatividad requiere volver a
los días de los almuerzos de tres martinis?
Quizás.
O quizás haya una forma más sencilla.
Primero, consideremos por qué el alcohol nos ayuda a resolver acertijos de
asociación remota. Nuestro cerebro es un sistema de reconocimiento de patrones. En
las personas sobrias, cuando el sistema busca patrones, tiende a buscar redes locales
familiares. La creatividad requiere un enfoque más exótico. En lugar de buscar en un
territorio familiar, tenemos que hurgar en los rincones polvorientos del cerebro, sus
cuartos traseros y sus armarios olvidados.
Entonces, ¿por qué ayuda el alcohol? Suaviza nuestro enfoque y amplía nuestra
atención. La embriaguez funciona de la misma manera que funcionan las grandes vistas en
la naturaleza. Le dice al ACC que comience a buscar ideas más lejanas. Amplía nuestros
parámetros de búsqueda, ampliando el tamaño de la base de datos buscada por el patrón.
sistema de reconocimiento.11
Las personas borrachas también son más juguetonas que las sobrias. Cuando estamos en
juego, el miedo al fracaso disminuye, la toma de riesgos aumenta. Es por eso que la gente
resuelve más problemas de asociación de palabras después de ver una película divertida. El
humor nos pone de buen humor, lo que aumenta la capacidad del cerebro para encontrar
conexiones más remotas. Entonces, ¿algo de esto se traduce en una experiencia cotidiana?
Bueno, no necesitas almuerzos de tres martinis si un video divertido funciona igual de bien.
Pero hay otros enfoques a considerar, como comenzar con el
desconocido.12 Cuando te enfrentas a una tarea creativa, el lugar donde comienzas tiene un gran
impacto en dónde terminas. Si desea más creatividad en su vida, debe
comenzar con una idea que no se vincule de inmediato con las cosas que ya
conoce. Al comenzar con lo desconocido, estamos forzando al cerebro a
amplíe los parámetros de búsqueda y active sus habilidades de asociación remota.13
Por ejemplo, si se le encarga de escribir el boletín de la empresa, comience con
lo extraño. En lugar de: "El mes pasado, alcanzamos nuestras cifras trimestrales",
intente: "El mes pasado, los empleados encontraron un elefante bebé en el
comedor". El punto no es que terminará comenzando el boletín con esa oración (lo
más probable es que la edite más tarde). Más bien es que tratar de encontrar una
oración que siga la línea del elefante y sea realmente relevante para el boletín de la
compañía obliga al cerebro a comenzar a hacer conexiones inusuales.
Aún mejor, sin resaca.

CINCO: PIENSA DENTRO DE LA CAJA

“Piense fuera de la caja” es como dice el refrán, pero podríamos tenerlo al revés.
Aprenda a pensar dentro de la caja. Las restricciones impulsan la creatividad. Como
explicó una vez el gran jazzista Charles Mingus: “No se puede improvisar en
nada hombre; tienes que improvisar en algo ".14
En estudios realizados en Rider University sobre la relación entre límites y
creatividad, se les dio a los estudiantes ocho sustantivos y se les pidió que los usaran en
una serie de coplas con rima, del tipo que podría aparecer en una tarjeta de felicitación.
A otro grupo se le dijo que simplemente escribiera coplas en rima. El trabajo fue luego
juzgado por su creatividad por un panel independiente de expertos. Una y otra vez, los
participantes que comenzaron con ocho sustantivos, un límite predeterminado
- superó a los demás.15
El psicólogo de la Universidad de Carolina del Norte, Keith Sawyer, vio lo mismo
cosa en sus estudios de conjuntos teatrales de improvisación.dieciséis “A los actores de
improvisación se les enseña a ser específicos”, dijo una vez Sawyer. “En lugar de decir:
'¡Cuidado, es un arma!' Deberías decir: "¡Cuidado, es el nuevo dispositivo de eliminación
de láser ZX-23!" En lugar de preguntar, '¿Cuál es tu problema?' di: 'No me digas que
todavía estás cabreado por la vez que dejé caer tu collar por el inodoro' ".
El punto es: los límites impulsan la creatividad. La página en blanco está demasiado en
blanco para ser útil. Por eso, en mi trabajo, una de mis reglas cardinales es: conoce siempre
tus comienzos y tus finales. Estos son límites que liberan. Si tengo estas piedras angulares
gemelas en su lugar, lo que sea que se interponga: un libro, un artículo, un
habla: se trata simplemente de conectar los puntos. Pero sin estos puntos para
conectar, puedo quedarme atascado o, peor aún, perder el tiempo deambulando por un
territorio tangencial, lo que ayuda a explicar por qué mi primera novela tardó once años
en completarse. Si se requiere creatividad, no saber a dónde se dirige es la forma más
rápida de no llegar nunca allí.
Advertencia importante: mucha gente cree que las limitaciones de tiempo, es decir, los plazos,
son un límite que permite la creatividad. Quizás. Tal vez no. Anteriormente, aprendimos que sentirse
sin presión por el tiempo era una de las claves para fomentar la creatividad. Esto sigue siendo cierto.
Sin embargo, también es cierto que los plazos pueden evitar que los proyectos creativos se
prolonguen indefinidamente. Simplemente establezca esa fecha límite lo suficientemente lejos en el
futuro para incorporar largos períodos de inactividad en su horario. En otras palabras, los plazos
creativos deben encajar dentro de ese punto dulce de habilidades de desafío, lo suficientemente
fuerte como para hacernos estirar, no lo suficientemente fuerte como para hacernos romper.

SEIS: CARGAR EL SISTEMA DE RECONOCIMIENTO DE PATRONES

La creatividad requiere el reconocimiento de patrones, pero ¿qué requiere el reconocimiento de

patrones? Munición. Si no está proporcionando nueva información al sistema de reconocimiento
de patrones de forma regular, entonces el cerebro carece de la munición que necesita para hacer
conexiones entre las ideas. Es por eso que “el azar favorece a la mente preparada”, aunque, por
casualidad, lo que realmente queremos decir es la dopamina.
El reconocimiento de patrones es tan fundamental para nuestra supervivencia que el
cerebro recompensa la experiencia. Como se mencionó, siempre que unimos dos ideas
Es decir, cada vez que el cerebro reconoce un patrón, obtenemos un pequeño chorro de
dopamina. Esto debería resultarle familiar a cualquiera que haya hecho un crucigrama o
haya jugado al Sudoku. Esa pequeña oleada de placer que obtenemos cuando damos
una respuesta correcta, eso es dopamina.
Pero la dopamina también ajusta las relaciones señal-ruido, lo que nos ayuda a notar aún más
patrones. En nuestro ejemplo de crucigrama, después de completar la primera respuesta correcta, a
menudo completamos una segunda o una tercera inmediatamente después. La dopamina que
apareció en esa primera instancia de reconocimiento de patrones impulsa la siguiente instancia, y así
sucesivamente. Es por eso que las ideas creativas tienden a girar en espiral.
Pero aquí también hay salvedades.
Si la información que alimentamos al sistema de reconocimiento de patrones está estrechamente
relacionada con la información a la que se conecta (un patrón familiar), entonces hay
simplemente no es suficiente novedad para producir la reacción deseada. Y esto puede ser un
problema en el mundo especializado de hoy.
Si bien la especialización es el camino estándar hacia la experiencia, es una fórmula
pésima para el reconocimiento de patrones. "La experiencia es un arma de doble filo",
explica Scott Barry Kaufman.17 “Algunos son buenos para la creatividad. Pero si
se encuentra en el extremo de esa curva, con demasiada experiencia, puede
impedir que note esas asociaciones remotas ".
La solución: lanzar una amplia red.
Lea de veinticinco a cincuenta páginas al día en un libro que está muy lejos de su
especialidad. Elija un tema que se encuentre en la intersección de múltiples curiosidades
- como se identifica en Capitulo 2, cuando aprendimos la receta de la pasión,
pero una que no tiene nada que ver con su trabajo normal. Mientras lees, date
tiempo para soñar despierto. Cuando una idea te llame la atención, haz una
pausa y dale a tu cerebro la oportunidad de hacer una conexión. No se preocupe
por hacer esa conexión. El cerebro reconoce patrones automáticamente. Si le
proporciona munición, encontrará formas de hacer los fuegos artificiales.

SIETE: EL MÉTODO MACGYVER

El personaje de televisión MacGyver es un excelente solucionador de problemas. Es por eso

que Lee Zlotoff, quien creó el personaje, tuvo que convertirse en un excelente solucionador
de problemas. “Para escribir televisión por episodios”, explica Zlotoff, “tuve que producir una
enorme cantidad de material creativo en plazos muy ajustados. Había
no hay tiempo para quedarse atascado ".18

Después de años de este trabajo, Zlotoff notó que cada vez que se atascaba, las
respuestas que buscaba nunca aparecían en los lugares obvios, como cuando
estaba sentado en su escritorio resolviendo el problema. Más bien, obtuvo sus
respuestas cuando conducía o se duchaba. Sucedía con tanta frecuencia que, cada
vez que Zlotoff se atascaba, salía de su oficina para conducir a casa y tomar una
ducha.
Finalmente, Zlotoff decidió averiguar por qué estaba sucediendo esto. Lo que
descubrió es que la actividad ligeramente estimulante, como tomar una ducha,
ocupa la mente consciente, pero no demasiado. Sirve como período de incubación,
permitiéndonos pasar un problema del consciente al subconsciente. Y el
subconsciente es un solucionador de problemas mucho mejor. Es mucho más
rápido, mucho más eficiente en energía y tiene RAM casi ilimitada, es decir, mientras
que la mente consciente puede manejar alrededor de 7 bits de información.
a la vez, parece no haber límite en la cantidad de ideas que el subconsciente puede hacer
malabarismos.
Más importante aún, Zlotoff también descubrió que se puede programar el
subconsciente con anticipación. Puede darle al cerebro un problema para que lo
resuelva conscientemente, luego use una actividad ligeramente estimulante para activar
el subconsciente, luego vuelva a involucrar la mente consciente en la parte posterior de
esa actividad para recuperar su respuesta. Zlotoff lo llama el método MacGyver.
Así es como funciona:

PASO UNO: IDENTIFICACIÓN DEL PROBLEMA

Escriba su problema. Literalmente. Hablarlo en voz alta no funcionará.

Decirle a un amigo no ayuda. Escribir, por la relación entre la experiencia
táctil y la memoria, es clave.
Además, sea lo más detallado posible, pero no se preocupe tanto por el
tejido conectivo.
Por ejemplo, digamos que mañana comienzo un nuevo capítulo en un libro,
pero no sé por dónde empezar. Simplemente escribiría: "Mañana, quiero escribir un
nuevo capítulo que sea divertido, atractivo, que termine con un suspenso, tenga
algo que ver con las ballenas azules y la Madre Teresa".
Quiero tantos detalles como sea posible, pero no necesito preocuparme por conectar
esos detalles. ¿Por qué? Porque el reconocimiento de patrones está integrado en el sistema.
Si tengo claros mis objetivos, el resto se lleva a cabo automáticamente, como parte del paso
dos.

PASO DOS: INCUBACIÓN

Aléjese del problema por un tiempo. Una vez que aprendas esto, bastará con una a
cuatro horas. Pero al principio, trate de pasar medio día más o menos (o dormir
sobre el problema durante la noche). Durante este período, haga algo estimulante
pero no agotador. A Zlotoff le gusta construir modelos de aviones. La jardinería, la
limpieza de la casa y el tiro al baloncesto funcionan bien. También caminatas largas.
Lo que no funciona es la televisión; requiere demasiado procesamiento mental para
desconectar la conciencia.
Además, si elige hacer ejercicio durante su período de incubación,
asegúrese de que sea algo ligero. Si se agota con un entrenamiento, puede
obstaculizar su capacidad para encontrar la solución que está buscando después. Y
si terminó estresado porque está cansado y no puede encontrar esa solución, la
ansiedad adicional disminuirá aún más su capacidad para conectar ideas y hará que
encontrar esa solución sea aún más difícil.

PASO TRES: ESCRITURA LIBRE

Después de que hayan pasado esas horas, vuelva a sentarse en su bloc de notas y
comience a escribir de nuevo. No importa qué. Copia pasajes de tu libro favorito, escribe
letras de canciones, haz haiku. Después de una breve demora, por lo general no más de
unos minutos, las respuestas a su problema comenzarán a surgir.
En el caso de mi ejemplo anterior, simplemente comenzaría con: "Ahora estoy
tratando de escribir mi próximo capítulo, pero realmente no sé de qué se trata". Suena
simple, pero los resultados pueden ser asombrosos. Te encontrarás resolviendo
problemas creativos con mucha más velocidad y eficiencia de lo normal.
Zlotoff cree que las mayores ganancias son emocionales. "Nunca tengo que
preocuparme por un problema", dice. “Si me quedo atascado, sé que mi subconsciente
puede encontrar respuestas con las que mi mente consciente, literalmente, no puede soñar,
y en períodos de tiempo mucho más cortos. Ha eliminado totalmente la ansiedad de mi
proceso de escritura ".
 17

Creatividad a largo plazo

Hace diez años, comencé a investigar un tipo de creatividad crítica pero rara vez discutida. Si bien
la mayoría de las investigaciones científicas se han centrado en la creatividad del día a día o en el
tipo necesario para resolver el problema en cuestión, sentí curiosidad por saber qué se
necesitaba para mantener esa creatividad en una carrera de varias décadas.Largo-
acarrear creatividad así es como he llegado a pensar en este tema.1
La creatividad a largo plazo es un misterio apilado sobre un misterio. Las carreras
creativas son resbaladizas. Abundan las maravillas de un solo golpe, pero pocas son
superestrellas duraderas. Una carrera creativa no se trata de escalar la montaña, se
trata de escalar siempre la montaña. Y este nivel de compromiso requiere no solo
originalidad, sino más bien esa máxima expresión de originalidad: la reinvención
constante de uno mismo.
Una y otra vez.
La creatividad a largo plazo no se trata de un primer acto o un segundo acto. Es
un tercer y cuarto y quinto acto. Es ese último imposible, el juego infinito, donde el
objetivo es simplemente seguir jugando.
En el último capítulo, examinamos siete formas de mejorar el día a día
creatividad. En este, estamos buscando formas de mantener esa mayor creatividad
durante toda la vida. Desafortunadamente, aquí también es donde la ciencia se debilita.
Se ha trabajado poco en la creatividad a largo plazo. Hay demasiados factores de
confusión para cualquier enfoque razonable. La mayoría de los investigadores
simplemente han evitado el problema.
Sin embargo, esto no significa que estemos completamente perdidos. Lo que sí significa, al
menos para este capítulo, es que vamos a modificar nuestro enfoque. Como no hay una gran
investigación sobre el tema, he estado haciendo algunas por mi cuenta. Durante la última
década, he hablado con un par de cientos de artistas de alto rendimiento: atletas,
artistas, científicos, académicos, arquitectos, diseñadores, músicos, guionistas y
más, en busca de soluciones que hayan pasado la prueba del tiempo.
Una cosa es segura: la creatividad a largo plazo implica una gran cantidad de
habilidades inusuales, muchas de las cuales entran en conflicto con nuestras ideas sobre lo
que se necesita para ser creativo en primer lugar. Es más, la creatividad a largo plazo
generalmente requiere ganarse la vida con la creatividad. Sin embargo, ser creativo es
diferente al negocio de ser creativo. Y muchas de las personas que aprenden a ser buenas
en la primera, a menudo son realmente terribles en la segunda. Finalmente,
emocionalmente, la creatividad pasa factura.
Década tras década, ese número se acumula.
Así que aquí están nueve de mis lecciones favoritas sobre la dura lucha de la creatividad
a largo plazo. Algunos son míos. La mayoría lo aprendí de otros. Todas son cosas que he
aplicado en mi carrera con considerable éxito. Pero no asuma que lo que funciona para mí
funcionará para usted. Improvisa como mejor te parezca.

UNO: EMPACA TU CARGADOR COMPLETA

En la escuela de posgrado, tuve la oportunidad de estudiar con el novelista John Barth.2

A menudo considerado el padrino de la metaficción estadounidense, Barth hizo su
carrera empujando los límites del lenguaje e inspirando un movimiento literario en el
camino. También me dio algunos de los mejores consejos que jamás había recibido
sobre creatividad a largo plazo.
El contexto es útil.
Barth y yo estábamos discutiendo el clásico del autor Thomas Pynchon. Arco iris
de gravedad. Para aquellos que no estén familiarizados, el libro es una bestia: más
de ochocientas páginas de largo con más de ochocientos personajes diferentes y
algunos de los lenguajes más hiper-estilizados jamás escritos. Y eso es lo que
estábamos discutiendo: la pirotecnia lingüística de Pynchon y mi obsesión por imitar
esa pirotecnia. Yo también quería escribir oraciones súper estilizadas, de múltiples
capas, llenas de deslumbramiento. Sin embargo, Barth señaló que estaban
sucediendo más cosas.
En el medio de Arco iris de gravedad Explicó, Pynchon cuenta dos historias que son
fundamentales para los temas principales del libro, y las cuenta de manera muy
lenguaje simple.3 Cuando lo necesitó, Pynchon abandonó el estilo por sustancia.
"Nunca puedes tener demasiadas flechas en tu carcaj", así lo explicó Barth.
Quería decir que, en el transcurso de cualquier libro, la mayoría de los autores
requerirán fluidez en media docena de estilos diferentes. Pynchon incluido
todo, desde anuncios hasta letras de canciones y cuentos en Arco iris de gravedad.
Del mismo modo, a lo largo de una larga carrera, un escritor deberá ser experto en
una docena de formas diferentes de comunicación: publicidad, marketing, novelas,
libros de no ficción, artículos, blogs, cartas de ventas, sitios web y más. Barth estaba
enfatizando la necesidad de rodear su nave.
Para los creativos, esta es una lección difícil de aprender.
La diversión de la creatividad es hacer bien las cosas, pero aprender a hacer
bien las cosas de los demás, eso no es tan emocionante. Pero así es como mantienes
una carrera. Es verdad por escrito. Es cierto en todos los campos. Como señaló
Barth: nunca puedes tener demasiadas flechas en tu carcaj.

DOS: EL FERRISS CUATRO

Anteriormente, Tim Ferriss nos ayudó 80/20 nuestro enfoque de adquisición de habilidades. Aquí
él pesa sobre la creatividad a largo plazo. Ferriss adopta un enfoque de cuatro pasos.4
Cuatro cosas que hace de forma regular que le han ayudado a mantener el
impulso creativo durante años.

EJERCICIO DIARIO

Ferris recomienda al menos una hora al día, y la razón ya debería ser familiar: el
ejercicio reduce los niveles de ansiedad y ayuda a despejar la mente. Como un calmante
constante para el estrés, puede que no haya mejor enfoque.

MANTENGA UN HORARIO DEL FABRICANTE

El término "horario del creador" proviene de un ensayo de 2009 escrito por Y

El cofundador de Combinator Paul Graham.5 Se refiere a un horario que deja
espacio para el no tiempo y nadie. Tiene grandes bloques de tiempo reservados
para concentrarse en una tarea en particular.
Graham contrasta esto con un "horario del gerente", que es el día dividido en pequeños
espacios, cada uno con un propósito específico: reuniones, llamadas, correos electrónicos,
etc. El horario de un gerente es útil en ocasiones, pero para mantener la creatividad a lo
largo del tiempo, Ferriss cree que el horario de un fabricante es fundamental.
De modo que dedique grandes cantidades de tiempo a las tareas creativas clave. Si se
requiere un análisis o una resolución de problemas complejos, Ferriss recomienda dejar de lado
bloques de tiempo que duran cuatro horas. Y esto significa que no hay distracciones: apague el
correo electrónico, el teléfono, los mensajes, Skype, Twitter y todo lo demás. Si bien puede que
no sea así como solemos dividir nuestros días, en esos días en los que necesitamos
creatividad, no hay otra opción al respecto.6

TOMA CAMINATAS LARGAS

Sin música, podcasts ni distracciones, deja que la mente divague a propósito. La caminata es
un período de incubación obligatorio. Apaga la atención del reflector y enciende la red de
modo predeterminado, también conocida como la red de imaginación, lo que le da al
cerebro el tiempo que necesita para buscar asociaciones remotas.
entre ideas.7

HAGA LA MEJOR PREGUNTA

Rodéate de personas que sean buenas para detectar tus suposiciones. “No
son solo las personas las que me hacen cuestionar mis suposiciones”, explica
Ferriss. “Las personas que son las mejores en esto son las que escuchan mi
pregunta y responden: 'Estás haciendo la pregunta incorrecta. La mejor
pregunta es. . . '”
Este ultimo punto es importante. La retroalimentación es fundamental para la creatividad, pero
su elección de un dador de retroalimentación también es fundamental. Todo el mundo tiene puntos
ciegos. Todo el mundo tiene preferencias. Demasiada superposición entre usted y su compañero de
retroalimentación puede frustrar el propósito. Pero si su pareja está demasiado lejos de usted, sus
comentarios nunca serán realmente aplicables. Es un delicado equilibrio.
Y, para los creativos, lograr el equilibrio adecuado se vuelve mucho más
importante cuanto más éxito tiene. Si te haces un nombre como “creativo”, las
personas tienden a confiar en tus ideas un poco más de lo que deberían. Con
demasiada frecuencia, puede encontrarse recibiendo el beneficio de la duda. Esta no
es una fórmula ganadora, por lo que Ferriss adopta un enfoque proactivo.
Para obtener la retroalimentación que necesita, Ferriss busca personas que lo ayuden a
replantear su pregunta. En lugar de simplemente profundizar en los detalles o jugar al
abogado del diablo, los reformuladores llevan la idea más lejos más rápido. Al proporcionar
una pregunta mejor, proporcionan una plataforma de lanzamiento para la curiosidad. Esto
devuelve energía al sistema y crea impulso. Y para la creatividad a largo plazo, nada es más
importante que el impulso.
TRES: EL MOMENTO IMPORTA MÁS

Hablando de impulso. . . hay algo profundamente agotador en las exigencias de la

imaginación año tras año. Todas las mañanas, el escritor se enfrenta a una página
en blanco, el pintor a un lienzo vacío, el innovador a una docena de direcciones para
seguir a la vez.
El consejo que me ha ayudado a solucionar este problema vino del premio Nobel
Gabriel García Márquez. En una entrevista que concedió hace años enPlayboyde todos
los lugares), Márquez dijo que la clave para mantener el impulso era dejar de trabajar en
el punto en el que estás más emocionado. En otras palabras, una vez que Márquez
realmente empieza a cocinar, apaga la estufa.8
Esto parece contradictorio. La creatividad es una propiedad emergente. Dejar de fumar
cuando está más emocionado, cuando las ideas realmente están surgiendo, parece exactamente
lo contrario de lo que debería hacer.
Sin embargo, Márquez tiene toda la razón.
La creatividad no es una batalla única; es una guerra en curso. Al dejar de fumar cuando
está emocionado, está llevando el impulso a la sesión de trabajo del día siguiente. El impulso
es la verdadera clave. Cuando te das cuenta de que te dejaste en un lugar emocionante y
familiar, en algún lugar donde conoces la idea que viene a continuación, vuelves a
sumergirte, sin perder tiempo, sin tiempo para dejar que el miedo vuelva a entrar en la
ecuación y mucho menos para conseguirlo. hasta la velocidad.
Y no es solo Márquez quien se siente así. Ernest Hemingway defendió
exactamente la misma idea. Hemingway, de hecho, lo llevaría a un extremo aún
mayor, a menudo terminando la sesión de escritura del día a mitad de la oración.
dejando una cadena de palabras colgando del. . .9

CUATRO: ALGUNOS PENSAMIENTOS SOBRE

SOLUCIONAR, GRITAR Y PEGAR OBJETOS DUROS

He escrito quince libros. Dos están en cajones. Trece están en tiendas. Todos
comparten una cosa en común: en algún momento durante su escritura, perdí la
cabeza.
Sin lugar a dudas, al menos una vez por libro, termino boca abajo en el
suelo, sollozando, gritando y golpeando el suelo. No se como pasa. Simplemente
parece suceder. Un minuto estoy sentado en mi escritorio; al siguiente estoy
completamente despegado.
Pero, por supuesto, no soy el único.
 Casi todas las personas con las que he hablado sobre la creatividad a largo plazo tienen una
historia similar. Entonces, sí, la creatividad es increíblemente frustrante, y es increíblemente
frustrante para todos. La pregunta para la creatividad a largo plazo: ¿qué hacer al respecto?
Resulta que nada.
La frustración es un paso fundamental en el proceso creativo. Freud habló sobre
la "sublimación", un mecanismo de defensa que transforma las frustraciones
privadas, a menudo socialmente inaceptables (yo, boca abajo, golpeando el suelo),
en expresiones de creatividad socialmente aceptables (el libro que estás ahora
leyendo).10 El psicólogo gestáltico Kurt Lewin simplificó aún más las cosas, argumentando
que la frustración es simplemente una obstrucción a un objetivo que exige un
respuesta innovadora.11
Una cantidad considerable de ciencia respalda esta idea. El pensamiento
general es que los problemas no resueltos se quedan en el cerebro, en forma de
recuerdos fáciles de recuperar. EnEl factor Eureka, John Kounios y Mark Beeman lo
explican de esta manera: “Este recuerdo es mucho más que una nota mental.
Energiza todas sus asociaciones con la información en el problema, sensibilizándolo
sobre cualquier cosa en su entorno que pueda ser relevante, incluyendo
potencialmente la solución. Por lo tanto, cuando se encuentra con algo que está
asociado de forma remota al problema (una palabra, un sonido, un olor)
puede actuar como una pista que desencadena una percepción ".12

Desde una perspectiva práctica, esto significa que tenemos que invertir nuestra
relación tradicional con la frustración. Cuando la mayoría de las personas se encuentran
con este sentimiento, lo toman como una señal de que están haciendo algo mal. Pero si
la frustración es un paso necesario en el proceso creativo, entonces debemos dejar de
considerar su llegada como un desastre. Para la creatividad, la frustración es una señal
de progreso, una señal de que ese avance tan necesario está mucho más cerca de lo
que sospecha. O, como dijo una vez el dramaturgo Edward Albee: “A veces es necesario
recorrer una gran distancia para regresar una distancia corta
correctamente."13

CINCO: SIR KEN ROBINSON PESA EN

FRUSTRACIÓN

Sir Ken Robinson se ha convertido en uno de nuestros principales defensores de la creatividad.

Su charla TED sobre el tema sigue siendo la más vista de todos los tiempos.14 Argumentó
que la creatividad debe considerarse tan fundamental para la educación de un niño como la
lectoescritura y la aritmética. Ha argumentado que la creatividad es lo más importante
habilidad de supervivencia en un mundo de acelerado cambio tecnológico. Pero de lo que nunca ha
hablado mucho es de lo que se necesita para mantener esa habilidad de supervivencia durante una
larga carrera.
Así, hace unos años, en una conferencia en Italia, cuando tuve la oportunidad de
sentarme y hablar con Robinson, una de las primeras cosas por las que le pregunté fue la
ingredientes necesarios para la creatividad a largo plazo.15
"Frustración", fue su respuesta.
La creatividad a largo plazo, cree Robinson, requiere una sensación de frustración casi
constante y de bajo nivel. Esto es diferente de la versión de frustración del momento de
locura que acabamos de discutir. La frustración del momento de la locura es del tipo que te
hace (o, al menos, a mí) golpear el suelo. La versión de Robinson trata sobre la motivación.
Es una insatisfacción constante y que pica, una profunda sensación de qué pasaría si, y si
puedo hacerlo mejor, y cosas por el estilo.
Para ilustrar la diferencia, me contó una historia sobre la época en que conoció
a George Lucas. Aparentemente, Robinson hizo la pregunta. "Oye, George",
preguntó, "¿por qué sigues rehaciendo todos esosGuerra de las Galaxias
¿películas?"
Lucas tuvo una gran respuesta: “En este universo en particular, soy Dios. Y Dios
no está satisfecho ".

SEIS: TODOS TIENEN UN TRABAJO QUE HACER

Existe la suposición errónea de que la creatividad es una búsqueda solitaria. Esto

puede ser cierto en algunos pasos del proceso, pero si su interés está en el negocio
de la creatividad, es decir, que le paguen por tener ideas originales y útiles.
- entonces es mejor que te acostumbres a trabajar con otros.
El negocio de la creatividad es siempre colaborativo. Cada periodista tiene que enfrentarse a
un desafío de editores, editores de estilo y editores administrativos ad infinitum. Las películas,
los libros, las obras de teatro y los poemas son más de lo mismo. Los emprendedores de nueva
creación siempre tienen inversores, mientras que los directores ejecutivos creativos deben
navegar por los consejos de administración. Y esto me lleva a un punto importante: todos tienen
un trabajo que hacer.
Y todo el mundo quiere conservar ese trabajo.
Por escrito, esto significa que incluso si entrego algo perfecto, a mis
editores todavía se les paga por editar, y así lo harán. Por eso, descubrí, es
importante tratar de adelantarse a esta curva. En estos días, cada vez que
entrego un trabajo terminado, incluyo intencionalmente algunos
párrafos horribles. Les da a mis editores algo que hacer. Les permite sentirse
útiles. Mantiene sus manitas mugrientas lejos de mis malditas frases
perfectas.

SIETE: ALGUIEN SIEMPRE TE BUSCA

Burk Sharpless es guionista, productor y miembro de un club bastante elitista, una de las
pocas personas en Hollywood que llega a escribir películas de acción de gran presupuesto.
Gran presupuesto significa más de $ 100 millones. Significa un gran riesgo. Para Burk, tomó
casi dos décadas de trabajo increíblemente duro antes de que alguien le permitiera correr
ese riesgo. Y para mantener su creatividad durante ese largo plazo, Burk cree en aprovechar
uno de los motivadores más antiguos de todos: la competencia.
"Alguien siempre me está persiguiendo", dice. “Trato de recordar eso. Por
cada película mía que se hace, hay miles que no lo hacen. Por cada uno de mí,
hay otros cinco mil guionistas justo debajo de mí y otros diez mil justo debajo
de ellos. Siempre es una competencia. Todos quieren mi trabajo. Y un par de
cientos de ellos probablemente sean realmente buenos. Están casi a mi nivel.
Tienen el talento necesario, simplemente no han hecho todas las conexiones
adecuadas. Pero lo harán. Lo encuentro muy
motivador para recordar eso ".dieciséis

OCHO: LA CREATIVIDAD ES UN SUBPRODUCTO

Contrariamente a la opinión popular, la creatividad es casi siempre el

subproducto del trabajo arduo y apasionado y no al revés. Gretchen Bleiler,
dos veces olímpica y cuatro veces medallista de oro en los X Games,
considerada una de las snowboarders más creativas de la historia, lo explica
así: “No te despiertas y dices: 'Hoy voy a ser mas creativo.' Haces las cosas
que te encantan y tratas de llegar a su esencia y permites que las cosas
surgir."17
Vale la pena analizar un poco más la idea de Bleiler. Hacer lo que amas consiste
en apilar controladores intrínsecos. Con la frustración incorporada en el proceso
creativo, sin esta pila correctamente ensamblada, no hay forma de mantener ese
esfuerzo a largo plazo. Tratar de llegar a la esencia de las cosas significa caminar por
el camino del dominio, la necesidad de estar constantemente aprendiendo y
mejorando. Permitir que las cosas emerjan es lo que sucede si haces todo esto
bien.
Parafraseando a la neurocientífica Liane Gabora: "Paradójicamente, la creatividad se
trata de sacar algo del cerebro que nunca se introdujo en él". En este proceso, estamos
notando opciones donde antes no había ninguna. Sin embargo, muchas de esas
opciones solo se hacen visibles en medio de la actividad. Siempre me propuse escribir
grandes oraciones, pero nunca me propuse escribir una gran oración. El arte surge del
trabajo. Es la naturaleza de la bestia. Las asociaciones remotas significan que una cosa
lleva a la siguiente y la siguiente y la siguiente. Por lo tanto, no puede forzar el problema
con anticipación. Todo lo que realmente puede hacer es prepararse, trabajar duro y,
como dice Bleiler, dejar que las cosas surjan.

NUEVE: MANTENGA SIEMPRE SU PALABRA,

ESPECIALMENTE CUANDO HABLA CON USTED MISMO

"Las personas creativas muestran tendencias de pensamiento y acción que en la mayoría de

las personas están segregadas", escribió el psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi en su obra
maestra, Creatividad. “Contienen extremos contradictorios; en vez de
siendo un 'individuo', cada uno de ellos es una 'multitud' ".18
A lo que Csikszentmihalyi se refiere es a la naturaleza del tipo de personalidad creativa.
Cada rasgo de carácter se puede considerar como un espectro. La mayoría de nosotros
somos de la variedad uno o uno. Ya sean extrovertidos o introvertidos, competitivos o
cooperativos, inteligentes o ingenuos. Pero esto no es cierto para los creativos.
Las creatividades suelen ser tanto / como. Considerarconservador y rebelde, dos rasgos
que parecen diametralmente opuestos. Sin embargo, a menudo se requiere que los
creativos sean ambos a la vez. Un cineasta que está haciendo una historia de detectives
retroconservando la tradición del cine negro. Ese mismo cineasta puede optar por
reemplazar las tomas oscuras y de mal humor que a menudo se encuentran en este estilo
de película con colores sobresaturados y brillantemente iluminados, en los que ellarebelde
contra la tradición. Y, obviamente, puede estar ambas en la misma película.

Lo mismo puede decirse de los introvertidos y extrovertidos. Los empresarios

creativos pueden ser extremadamente introvertidos cuando están construyendo su
estrategia de ventas para el próximo trimestre, pero extremadamente sociables cuando
realizan esas llamadas de venta reales. O fantástico y realista. Un escritor de ciencia
ficción tiene que ser fantástico para escribir un libro sobre la vida en otros planetas, y
extremadamente práctico a la hora de diseñar la estrategia de marketing para el lanzamiento de
ese mismo libro.
En total, Csikszentmihalyi identificó diez características de "ambos / y" de los
creativos: enérgico y tranquilo, inteligente e ingenuo, juguetón y disciplinado,
fantástico y realista, extrovertido e introvertido, ambicioso y desinteresado,
conservador y rebelde, humilde y orgulloso, apasionado y objetivo. , sensible a
los demás y frío como el hielo. Todos son subproductos del proceso creativo o de
los requisitos neurobiológicos de la creatividad. Pero, ¿el resultado final de este
yo-y-ness?
Con frecuencia, una montaña rusa emocional. “La franqueza y la
sensibilidad de las personas creativas a menudo las expone al
sufrimiento y al dolor, pero también [a] un gran disfrute”, continúa
Csikszentmihalyi. “El sufrimiento es fácil de entender. La mayor
sensibilidad puede causar desaires y ansiedades que no solemos sentir
el resto de nosotros. . . . Estar solo al frente de una disciplina también lo
expone y lo hace vulnerable. . . . También es cierto que el interés
profundo y la participación en temas oscuros a menudo no son
recompensados, o incluso provocan el ridículo. El pensamiento
divergente a menudo es percibido como desviado por la mayoría, por lo
que la persona creativa puede sentirse aislada e incomprendida. Estos
riesgos laborales vienen con el territorio, por así decirlo,
Y esto nos lleva al último consejo para la creatividad a largo plazo:
Mantén tu palabra.19
En primer lugar, cumpla su palabra con otras personas. La montaña rusa de la
creatividad puede asumir la sensación de una crisis. Para muchos, es casi como un
permiso para portarse mal. Esto le da a los creativos la reputación de ser difíciles de
tratar a corto plazo y poco fiables a largo plazo. Y si bien esto puede ser cierto,
definitivamente no es cierto para las personas que descubren cómo ganarse la vida
siendo creativos.
Más importante aún, mantén tu palabra para ti mismo.
El rendimiento máximo es una lista de verificación. Es la fortaleza de levantarse
todos los días y completar todos los objetivos de esa lista de verificación, y repetir. Pero
una vez que la creatividad comienza a entrar en esta mezcla y esos objetivos se
convierten en objetivos creativos, la montaña rusa puede arrastrarnos. Por eso tienes
que aprender a guardar tu palabra. Si establece una meta, la completa, sin importar las
emociones involucradas. Así es como mantienes la creatividad a distancia.
Después de todo, si no puede seguir haciendo el trabajo, no habrá ningún
botín, no importa el tiempo.
 18

El flujo de la creatividad

En 1968, la NASA estaba confundida.1 La agencia espacial tenía mucha gente inteligente en
el personal, pero inteligente y creativa eran cosas diferentes. El elemento vital de la NASA
fue la innovación. Necesitaban desesperadamente que sus ingenieros más creativos
trabajaran en sus desafíos más difíciles. Sin embargo, distinguir a los Picassos de la multitud
de pintar por números, ese era el problema.
Para ayudar a seleccionar y clasificar a los ingenieros, la NASA trajo al experto en creatividad
George Land. Land diseñó una prueba para medir las habilidades de pensamiento divergentes,
también conocidas como no lineales, de flujo libre, fuera de la caja, lo que ahora llamamos una
"prueba de usos alternativos". Una pregunta típica: nombra tantos propósitos como puedas para
ese frasco de M & Ms. Respuestas típicamente lógicas de “pensamiento convergente”: un
portalápices, un portalápices o un lugar para colocar monedas errantes. Respuestas más
divergentes, menos típicas: una prisión para cucarachas, un casco espacial mal aislado.

La prueba funcionó. Land resolvió el problema y a la NASA le encantaron los resultados.

Pero el éxito planteó otra pregunta: ¿De dónde proviene la creatividad en primer lugar, la
naturaleza o la crianza? Entonces cayeron en la cuenta: Land había diseñado
involuntariamente una herramienta para responder también a esta pregunta. Su prueba era
tan simple que se podía administrar a los niños. De hecho, podría administrarse una y otra
vez, rastreando a los niños a lo largo del tiempo, viendo cómo la crianza impactaba la
naturaleza en el camino.
Con la ayuda de la NASA, Land reunió a un grupo de mil seiscientos cuatro y cinco años
de edad de una amplia variedad de orígenes. Todos tomaron la prueba; sus resultados
sorprendieron a todos. El noventa y ocho por ciento de los niños puntuaron en el nivel de
genialidad de la creatividad. Significaba que el niño promedio de cuatro años podía superar
en innovación al ingeniero promedio de la NASA.
 Pero ese ingenio no duró.
Land volvió a probar a los niños cinco años después. Para entonces, los puntajes de las pruebas se habían

desplomado al 30 por ciento. A los diez años, por razones que no están claras, alrededor del 68 por ciento de su

creatividad se había desvanecido.

Cinco años después, los resultados fueron peores. Una vez que estos niños
alcanzaron los quince años, su nivel de creatividad se redujo al 12 por ciento.
A continuación, Land realizó la prueba a más de un millón de adultos. La edad media era de
treinta y un años. Su creatividad promedio: 2 por ciento.
Land tuvo su respuesta. La naturaleza construye creativos; nutrirlos los
derriba. Crecer, según su investigación, fue el factor de riesgo número uno para
sofocar la innovación.
¿Por qué?

Land cree que el problema es un conflicto entre el cableado fundamental de

nuestro cerebro y nuestro sistema educativo. En su mayoría, el cerebro realiza un
pensamiento convergente con la red de atención ejecutiva y un pensamiento
divergente con la red de modo predeterminado. Pero nuestro sistema educativo
exige que los estudiantes usen ambos sistemas a la vez. Piense en ideas novedosas
a través de la red de modo predeterminado; juzgarlos inmediatamente con atención
ejecutiva. Este juicio constante, este ciclo interminable de crítica creativa y duda, en
La opinión de Land, está matando al genio.2
Sin embargo, existen problemas con esta explicación. Para empezar, la prueba de Land
se diseñó en la década de 1960, cuando los investigadores creían que convergentes y
divergentes eran estilos cognitivos diferentes. Ellos no están. “Divergente y convergente no
son tipos de pensamiento”, explica el psicólogo John Kounios, “son tipos de tareas de
laboratorio. En términos de cognición, el pensamiento divergente es el pensamiento
convergente que se repite sin [el] reemplazo de lo previamente
Soluciones generadas. [Es] no tan diferente ".3
Además, el problema de Land es que las escuelas están obligando a los estudiantes a
usar tanto la red de modo predeterminado como la red de atención ejecutiva a la vez. Sin
embargo, la ciencia muestra que la creatividad requiere exactamente este tipo de enfoque
de redes múltiples. Al obligar a los estudiantes a usar ambos, ¿no deberían las escuelas
entrenar esta habilidad?
Pero no lo son.
¿La razón? Una vez más: neurobiología.
La atención ejecutiva vive en la corteza prefrontal, pero la corteza prefrontal no madura
por completo hasta los veinticinco años. Como resultado, los niños tienen habilidades de
atención ejecutiva más débiles. Esto significa un peor control de los impulsos.
sobre sí mismos, sino también sobre sus ideas creativas. Además, los cerebros de los
niños no están hiperorganizados. Nacemos con una gran cantidad de conectividad entre
neuronas, pero esas conexiones disminuyen con la edad. Entonces, cuando los cerebros
jóvenes buscan asociaciones remotas entre ideas, hay más por encontrar. Esta es la
verdadera razón por la que el pensamiento divergente declina con el tiempo. No es que
la educación mate la creatividad, es que los procesos de desarrollo normales se
interponen en el camino.
Y aquí es donde entra el flujo en esta historia.
En el flujo, las tres principales redes cerebrales que sustentan el proceso creativo
trabajan juntas de una manera inusual. La red ejecutiva está en línea, pero no
completamente. La parte que genera el enfoque láser específico de la tarea es
hiperactiva; todo lo demás está cerrado. Esto significa que puede concentrarse en su
problema creativo, pero el crítico interno permanece en silencio.
Al mismo tiempo, la red de prominencia es hiperactiva e increíblemente sensible.
Está sintonizado tanto con las señales internas que genera la red de modo
predeterminado como con las señales externas que exigen la atención de los ejecutivos.
Por último, la red de modo predeterminado está completamente activa y ligeramente
modificada. La corteza cingulada anterior es hiperactiva, la amígdala está mayormente desconectada
- lo que significa que nuestra capacidad para realizar el reconocimiento de patrones y la asociación
remota está aumentada, pero el sesgo normal del cerebro por la información negativa es muy bajo.
En otras palabras, el flujo es el cerebro en plena marcha creativa.4 Imita toda
la inventiva que conlleva tener cuatro años, solo, ya sabes, sin la desventaja
de tener un cerebro de cuatro años.
Pero esto plantea una pregunta final: ¿De dónde obtenemos más flujo?
 Parte IV

Flujo

Hoy, ¿es posible la grandeza?

- FRIEDRICH NIETZSCHE1
 19

El anillo decodificador

Hay una historia que dejé fuera de nuestra historia, que es cómo logré descifrar el código de
Flow en primer lugar. Mi anillo decodificador: enfermedad de Lyme.
Cuando tenía treinta años, contraje la enfermedad de Lyme y pasé mejor
porción de tres años en cama.1 Para aquellos que no están familiarizados, Lyme es como
la peor gripe que jamás haya cruzado con la esquizofrenia paranoica. Físicamente,
apenas podía cruzar una habitación. Mentalmente, fue peor. El término técnico para
esto es "niebla mental". Mi experiencia personal fue totalmente loca.
Primero, la concentración se desvaneció. Era como intentar pensar en algodón de
azúcar. Luego apareció el insomnio, la paranoia y la depresión. Luego mi visión falló. La
memoria a largo plazo se desvaneció. También a corto plazo. Y así sucesivamente.

Después de tres años de esto, terminé. Los médicos tuvieron que retirarme los
medicamentos porque el revestimiento de mi estómago comenzó a sangrar y no
había nada más que pudieran hacer por mí. Funcioné menos de una hora al día.
¿Alguna vez mejoraré? Nadie sabía.
Me di cuenta de que todo lo que sería de aquí en adelante sería una carga
para mi familia y amigos. Tenía una considerable colección de barbitúricos en el
baño, un par de botellas de whisky en la cocina. El suicidio se convirtió en una
posibilidad muy real. Ya no se trataba de si; era solo una cuestión de cuándo.

En medio de esta oscuridad, un amigo apareció en mi casa y exigió que

fuéramos a surfear. Por supuesto, fue una petición ridícula. Apenas podía
caminar, y mucho menos montar olas. Pero mi amigo insistió. Ella no se
callaría y no se iría. Después de horas de su acoso, no pude
soportarlo más. “Qué diablos,” dije. "Vamos a surfear. Siempre puedo
suicidarme mañana ".
Mi amigo me llevó a Sunset Beach en Los Ángeles, que puede ser la ola de
principiantes más débil del mundo. Me dio una tabla del tamaño de un Cadillac, y
cuanto más grande es la tabla, más fácil es surfear. El día era cálido, las olas eran
pequeñas y la marea estaba baja. Esto significaba que podíamos acercarnos a la
alineación, lo cual era algo bueno, ya que mi amigo tenía que llevarme allí.

No tres segundos después de que saliera, apareció una ola en el

horizonte. La memoria muscular se hizo cargo. Hice girar mi tabla, remé
dos veces y me puse de pie. Caí en esa ola, luego caí en otra dimensión,
una que ni siquiera sabía que existía.
Lo primero que noté fue que el tiempo se había ralentizado. Mi cerebro parecía
estar funcionando a velocidad normal, pero el mundo pasaba congelado. Mi visión
era panorámica. Sentí como si pudiera ver por la parte de atrás de mi cabeza.
Entonces me di cuenta de que no parecía tener cabeza. O no exactamente. Había un
cuerpo viajando sobre una tabla de surf a través de una ola, pero el jinete no estaba.
Mi sentido del yo se había desvanecido. Mi conciencia se había expandido hacia
afuera. Me había fusionado con el océano, me había convertido en uno con el
universo, porque, ya sabes, eso sucede.
Pero esa no fue la parte más extraña.
La parte más extraña: me sentí genial. Por primera vez en años. El dolor se fue. Mi
cabeza estaba despejada, mi mente aguda, mis tendencias suicidas eran cosa del
pasado.
Esa ola se sintió tan bien que atrapé cinco más ese día. Después, no solo fui
destruido, fui desarmado. Mi amigo me llevó a casa, me llevó a la cama y no me
moví durante dos semanas. La gente tenía que traerme comida, porque estaba
demasiado exhausto para caminar los quince metros hasta mi cocina para hacer
una comida. Sin embargo, el decimoquinto día, el primer día que pude caminar, le
pedí a un vecino que me llevara, volví a la playa y lo hice de nuevo.
Y sucedió lo mismo. Un estado alterado de conciencia
radicalmente poderoso en las olas, una versión desaliñada y apagada
de mí mismo después. Pero algo había cambiado y lo sabía. Así que
dormí otros diez días, volví al océano y lo hice de nuevo.
Y otra vez.
Y en el transcurso de ocho meses, cuando lo único que estaba haciendo de
manera diferente era surfear y tener estas experiencias cuasi místicas mientras
en las olas, mejoré. Mas saludable. Mucho más saludable. Pasé de ser funcional
el 10 por ciento del tiempo a ser funcional el 80 por ciento del tiempo.
Nada de eso tenía ni un ápice de sentido.
Para empezar, el surf no es una cura conocida para las enfermedades
autoinmunes crónicas. En segundo lugar, yo era un científico, un materialista
racional incondicional. No tuve experiencias místicas, y ciertamente no las tuve
mientras navegaba.
Pero también sospechaba que había una razón bastante buena para ello. En raras
ocasiones, Lyme puede ingresar al cerebro, que es el único momento en que la enfermedad
puede ser fatal. Estaba bastante seguro de que estaba teniendo estas experiencias místicas
porque la enfermedad había hecho precisamente eso. Una vez más, aunque me sentía
mejor, estaba bastante seguro de que mi fin estaba cerca.
Así que me lancé a una búsqueda gigante para descubrir qué diablos me
estaba pasando. No sabía qué estaba pasando en las olas, pero sabía que una
parte de esa experiencia, la parte de convertirse en uno con todo, se clasificó
como "mística". ¿Podría la ciencia decirme algo sobre lo místico? ¿Alguien
podría decirme por qué aparecía lo místico en el surf?
Resulta que había mucho que contar.
Las experiencias místicas son bastante comunes en los deportes de acción.
La literatura histórica está repleta de historias. Surf, seguro, pero también
senderismo, paracaidismo, esquí, snowboard, escalada en roca, escalada en
hielo y montañismo. Uno de esos librosJuegos de huesos, escrito por Rob
Schultheis, jugó un papel importante en mi búsqueda.2 Schultheis sugirió que las
experiencias místicas que informaban los montañistas podrían estar relacionadas con la
entonces nueva idea de flujo. Fue la primera vez que recuerdo haber escuchado ese
término. Schultheis hablaba mi idioma. Habló de neurobiología. Vinculó el flujo con las
endorfinas, la explicación popular de la "euforia del corredor", y con nuestras hormonas
de lucha o huida y una serie de sustancias químicas de recompensa que mejoran el
estado de ánimo.
Comenzó a formarse el indicio de una idea. Era más una pregunta: si este cambio
en la neurobiología llamado "flujo" me ayudó a pasar de ser gravemente insatisfactorio
a la normalidad, ¿podría el flujo ayudar a las personas normales, como esos primeros
atletas de deportes de acción y aventura con los que me había encontrado?
¿Superhombre?
No tenía ni idea. Ni siquiera estaba seguro de a quién preguntar. Pero luego cogí otro
descanso. Todavía estaba en mi búsqueda por decodificar la ciencia de las experiencias místicas,
lo que me había llevado al neurocientífico Andrew Newberg de la Universidad de
Pensilvania.
Newberg había sentido curiosidad por la "unidad cósmica", que es el término
para ese sentimiento que surgió en las olas, ese sentimiento de volverme uno con
todo. Para tratar de entenderlo mejor, usó tomografía computarizada de emisión de
fotón único para tomar fotografías de los cerebros de monjas franciscanas y
budistas tibetanos durante la “meditación extática” —conextático es decir, la
meditación produce ese sentimiento de unidad cósmica.
Newberg descubrió la biología detrás de estas experiencias. La meditación extática
crea un cambio profundo en la función cerebral. Todo se reduce a un enfoque extremo,
que requiere la meditación extática, que, a su vez, requiere una tonelada de energía.
Pero el cerebro tiene un presupuesto de energía fijo, lo que significa que siempre está
tratando de conservar. Durante la meditación extática, para proporcionar la energía
extra requerida por ese enfoque extremo, el cerebro realiza un intercambio de
eficiencia. Cierra las estructuras no críticas y reutiliza esa energía para llamar la atención.

Una estructura que se cierra es el parietal superior posterior derecho

lóbulo.3 En condiciones normales, esta es una parte del cerebro que nos ayuda a
navegar por el espacio. Crea una línea fronteriza alrededor del cuerpo, que separa el
yo del otro, un sentimiento que nos dice que aquí es donde terminamos y comienza
el resto del mundo. Si está tratando de cruzar una habitación llena de gente,
necesita esta sensación de sí mismo para no toparse con otras personas. Por el
contrario, si tiene daño cerebral en esta área, tiene dificultad para sentarse en una
silla porque no está seguro de dónde termina y comienza la silla.
En la meditación, una vez que esta estructura se desactiva, la línea divisoria
que trazamos a nuestro alrededor se disuelve. Perdemos la capacidad de
separarnos del otro. "En ese momento", explica Newberg, "el cerebro concluye,
tiene que concluir, que eres uno con todo".
El descubrimiento de Newberg me llevó a otra pregunta: los surfistas necesitan un
enfoque extremo para montar olas. ¿Podría ser este el mismo tipo de atención que
requiere la meditación extática? ¿Podría ser este mismo enfoque extremo lo que
desencadenaba el flujo en los surfistas y producía esa sensación de ser uno con las olas
que experimenté?
No lo sabía, que fue cuando llamé a Andrew Newberg por primera vez. Esa llamada
telefónica condujo a una segunda, luego a una tercera. Durante unos ocho meses,
lo armamos juntos.4 El resultado: Newberg sospechaba que podía tener razón. “El
enfoque es el enfoque”, había dicho. "Probablemente no haya tanta diferencia
entre la atención precisa que requieren los surfistas y la atención precisa que
requieren los meditadores ".
También le pregunté si pensaba que el objeto de atención era importante. Las
monjas estaban enfocadas en el amor de Dios, por lo que se volvieron una con el amor.
Los budistas, centrados en la unidad cósmica, se volvieron uno con todo. Y los surfistas
tenían su atención en las olas, por lo que se fusionaron con el océano. ¿Podría ser que te
conviertas en uno con aquello en lo que estás enfocado?
“Estas son buenas preguntas”, dijo Newberg. "Deberías seguir
preguntándoles".
Y durante las siguientes dos décadas, eso es lo que hice. Durante el resto de la
cuarta parte, analizaremos lo que descubrí, veremos cómo funciona el flujo en el
cerebro y aprenderemos a poner esta información en práctica en nuestras vidas.
Pero antes de hacer eso, es útil un poco de historia. Y el mejor lugar para comenzar
es donde comienza la historia, a fines del siglo XIX, con Friedrich Nietzsche, el primer
filósofo de alto desempeño del mundo.
 20

Ciencia del flujo

LA ERA DE ÜBERMENSCH

“Te enseño el Superman. El hombre es algo que hay que superar.

¿Qué has hecho para vencerlo?
Nietzsche escribió estas palabras en 1883, en su obra maestra, Así habló
Zaratustra.1 Vale la pena mencionarlo aquí porque Nietzsche fue el filósofo original
de alto desempeño, el primer pensador verdaderamente moderno en considerar la
cuestión del desempeño máximo. Ese es el "superhombre" en la cita anterior, el
"Übermensch" en el alemán original, y cómo convertirse en este "Übermensch" era
la principal preocupación de Nietzsche.
Nietzsche se gana este título no porque sea el primer filósofo en reflexionar sobre
el rendimiento máximo. Hay mucha historia aquí: el credo estoico de los antiguos
griegos, la perfectibilidad del hombre de los pensadores de la Ilustración. Pero
Nietzsche fue el primer filósofo en preocuparse por el tema después de que Charles
Darwin publicaraEn el origen de las especiesLo que significa que fue el primero
creer que el rendimiento máximo se reducía a la biología.2
En 1859, Darwin reescribió el libro de reglas sobre el rendimiento máximo. En el
origen de las especies derribó la casa de Dios. Antes de este punto, los grandes
logros habían sido un regalo de los dioses. ¿Quieres derrotar a tus enemigos en
combate? Intenta preguntarle a Mars. ¿Quieres escribir un soneto? Quizás las musas
puedan ayudar.
Pero Darwin dijo diferente y Nietzsche estuvo de acuerdo.3
Nietzsche se dio cuenta de que, si el cuerpo evoluciona, la mente
evoluciona, la conciencia evoluciona, y si estás interesado en el desempeño
humano, debes tener en cuenta estos hechos. Nietzsche empezó a pedir una
nueva ciencia, que utilizó el marco de la evolución y las herramientas del método
científico para examinar el funcionamiento de la mente humana. Tomó el
término entonces popular para este campo,psicología, y dejó claras sus
opiniones: cualquier filósofo que no entendiera esta nueva ciencia no merecía
ser entendido. O, como escribió Nietzsche enEcce Homo: “¿Quién de los filósofos
que me precedieron fue de alguna manera un psicólogo? Delante de mí allí
simplemente no era psicología ".4
Lo primero que esta nueva psicología le enseñó a Nietzsche fue que esos pensadores de la
Ilustración, sus predecesores intelectuales, estaban equivocados. Habían argumentado que la
humanidad estaba evolucionando hacia la perfección, que la evolución estaba dirigida y tenía un
propósito. Nietzsche vio la cultura a través de la lente de Darwin: como una variedad de historias
de éxito al azar. La cultura era algo que ayudaba a las personas a sobrevivir, codificado en
nuestra biología, integrado en nuestro cerebro, moldeando el comportamiento a través del
funcionamiento inaccesible de nuestro inconsciente. En lugar de ser el pináculo de la evolución,
los humanos son solo una agregación de partes aleatorias, un pastiche de instintos, impulsos,
hábitos, historias y más. "El pasado de todas las formas y formas de vida", escribió Nietzsche en
Más allá del bien y el mal, “De culturas que antes se encontraban una al lado de la otra o una
encima de la otra, ahora fluyen hacia nosotros 'almas modernas'; nuestros impulsos ahora
vuelven a todas partes; nosotros mismos
son una especie de caos ".5
Pero Nietzsche sintió que podíamos escapar de ese caos. Podríamos reemplazar
la lucha por la supervivencia con la "voluntad de poder", la batalla por la
autorrealización, por la autocreación y la superación personal, por el dominio, la
excelencia y el significado. En otras palabras, todas las cosas que solían venir de
Dios ahora deben venir de nosotros.
De acuerdo, Nietzsche, ¿cómo se hace?
Y aquí es donde la historia se vuelve interesante, porque Nietzsche tenía un plan, un
plan bastante práctico para aprovechar la propia voluntad de poder y convertirse en el
Übermensch, y su plan debería sonar terriblemente familiar.
El primer paso de Nietzsche hacia Superman: encuentra tu pasión y
propósito, lo que él llamó "una idea organizativa". Una idea organizadora es una
misión, un tema central en la vida de uno, y no surge de una vez. “La idea
organizativa que está destinada a gobernar [nuestras vidas] sigue creciendo
profundamente. Comienza a mandar, lentamente nos lleva de regreso de
caminos secundarios y caminos equivocados; prepara cualidades y calidades
únicas que algún día serán indispensables ".
 Nietzsche también tuvo muy claro el siguiente paso: aprender a sufrir. El
rendimiento máximo exige determinación, y el sufrimiento, sostuvo el filósofo,
era la forma más rápida de adquirir esa habilidad. “A los seres humanos que me
preocupan, les deseo sufrimiento, desolación, enfermedad, malos tratos,
humillaciones. . . . Les deseo lo único que puede demostrar hoy si uno vale algo o
no: eso perdura ". O, como se jactaba enLa voluntad de poder: "Soy más un
campo de batalla que un hombre".
Esto nos lleva al paso tres de Nietzsche: aprendizaje y creatividad. Tómalo todo,
transfórmalo en arte. El aprendizaje y la creatividad tienen que ver con la autoexpresión, la
superación personal y el descubrimiento del significado. Nietzsche sintió que el arte era el
antídoto contra el nihilismo. Si Dios está muerto y no hay un significado divino para la vida,
entonces tenemos que darle sentido a nosotros mismos. Esta es la voluntad de poder, el
mandato existencialista. Asumimos la responsabilidad de nuestras elecciones, actuamos,
creamos y solo nosotros asumimos la responsabilidad de nuestra creación.
Y esto nos lleva al paso final del proceso de Nietzsche: fluir, aunque él
no usó esa palabra.
La palabra de Nietzsche fue rausch, una palabra originalmente acuñada por Johann
Goethe que se traduce como "la aceleración del movimiento que conduce a un fluir
alegría."6 En La voluntad de poder Nietzsche describe rausch como "el gran estímulo
para la vida", tanto un proceso biológico inconsciente como un modo de ser superior,
caracterizado por el poder, la fuerza y la visión, donde nuestro yo moderno y reflexivo
es reemplazado por el "vigor animal" de un yo primitivo más antiguo. .
Pensamiento de Nietzsche rausch fue una de las experiencias más poderosas
que pudimos tener y un requisito fundamental para aprovechar nuestro genio
creativo interno. "Para que haya arte", escribió enCrepúsculo de los ídolos, “Para que
exista una acción estética y una visión, es indispensable una condición previa
fisiológica: Rausch. Rausch debe haber mejorado primero la excitabilidad de
toda la máquina, de lo contrario no hay arte ".7
Nietzsche comenzó su carrera pidiendo un enfoque basado en la ciencia para lograr el
máximo rendimiento y terminó con el mismo modelo utilizado en este libro.

Paso uno: encuentra una pasión y un propósito.

Paso dos: Fortalece la pasión con determinación y objetivos.

Paso tres: amplifique los resultados con aprendizaje y creatividad.

Paso cuatro: use el flujo para impulsar todo el proceso.

 Y también hay una razón para esto. Aquí es exactamente donde conduce la
ciencia. Miremos más de cerca.

PSICOLOGÍA DEL FLUJO

El psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi acuñó la palabra flujo, y lo hizo por una razón.
En la década de 1970, se embarcó en uno de los estudios de rendimiento óptimo
más grandes jamás realizados, dando la vuelta al mundo preguntando a decenas de
miles de personas sobre los momentos de su vida en los que se sintieron mejor y se
desempeñaron mejor. Comenzó con expertos (ajedrecistas, cirujanos, bailarines,
etc.) y pasó a todos los demás: productores de uva italianos, pastores de ovejas
navajo, trabajadores de la cadena de montaje de Chicago, mujeres coreanas
ancianas, pandilleros de motociclistas japoneses adolescentes. . . esta lista
sucede.8
Todas las personas con las que habló, independientemente de su cultura, clase, género o
edad, dijeron que se sienten mejor y se desempeñan mejor cuando se encuentran en un estado
alterado de conciencia, un estado en el que cada decisión, cada acción, fluye sin problemas,
perfectamente, desde el último. Csikszentmihalyi eligió el término "fluir" porque así es como se
siente el propio estado. El flujo se siente fluido; es una descripción literal de la experiencia misma.

Este fue el primero de una serie de descubrimientos fundamentales que Csikszentmihalyi

hizo sobre el estado. Su segundo descubrimiento se basó en el primero. Flow aparecía en todos
los lugares a los que iba. ¿Por qué? Porque el estado es universal. La evolución moldeó el cerebro
para que se desempeñara de la mejor manera al entrar en flujo. Entonces, el estado aparece en
cualquier persona, en cualquier lugar, siempre que se cumplan ciertas condiciones iniciales.

Su tercer descubrimiento fue que el flujo era definible. El estado tiene seis
características psicológicas centrales, y si las seis aparecen, llamamos a eso flujo de
experiencia. Aquí está la lista completa:
Concentración completa: Más específicamente, concentración completa en
un campo de información limitado. La atención se centró en la tarea que tenía
entre manos. Compromiso, disfrute y absorción total en el aquí y ahora.
La fusión de acción y conciencia: Este es el borde frontal de eso
sentimiento de unidad con todo. Significa que la dualidad, la sensación de ser
tanto un observador externo en su vida como un participante activo, se
desvanece. Ya no puedes distinguir el yo de lo que está haciendo el yo.
 Nuestro sentido del yo se desvanece: Al fluir, nuestro sentido del yo desaparece.
Nuestro sentido de la autoconciencia también se desvanece. El crítico interior está callado.
La voz de la duda se silencia. Y experimentamos esto como liberación, como libertad;
finalmente nos estamos saliendo de nuestro propio camino.
Un sentido del tiempo alterado: Técnicamente, "dilatación del tiempo". O el tiempo
se ralentiza y obtenemos ese efecto de cuadro congelado, o el tiempo se acelera y pasan
cinco horas en cinco minutos. El pasado y el futuro se desvanecen, y nos sumergemos
en un presente alargado, lo que a veces se llama "el ahora profundo".
Paradoja del control: Tenemos una poderosa sensación de control sobre la
situación, a menudo en una situación que normalmente no es controlable. En este
momento, somos el capitán de nuestro barco, el dueño de esta pequeña porción de
nuestro destino.
Experiencia Autotelic: La experiencia es intensa e intrínsecamente gratificante o,
en términos técnicos, “autotélica”, lo que significa que la actividad es su propia
recompensa. Lo que estamos haciendo es tan placentero y significativo que
haremos todo lo posible para hacerlo de nuevo, incluso con un enorme riesgo y
gasto personal.
El cuarto avance de Csikszentmihalyi se deriva del tercero: debido a que el flujo se
puede describir, se puede medir. Los psicólogos ahora tienen una serie de métodos
extremadamente bien validados para hacer precisamente eso. Todos miden estos seis
atributos y la profundidad a la que aparecen durante una experiencia determinada.
La quinta cosa que Csikszentmihalyi se dio cuenta fue que la experiencia que
el flujo de llamadas es en realidad un espectro de experiencias.9 En cierto sentido, el estado
es como cualquier otra emoción. Toma la ira. Puede estar un poco molesto o ser
homicidamente asesino: la misma emoción, los extremos opuestos de un espectro. Lo
mismo ocurre con el flujo. Puede estar en un estado de "microflujo" de bajo grado en un
extremo de este espectro o en un estado de "macroflujo" completo en el otro.
En microflujo, todas o la mayoría de las seis características centrales del flujo se muestran,
simplemente marcadas a un nivel súper bajo. Esto es cuando te sientas a escribir un correo electrónico
rápido, solo para mirar hacia arriba, una hora más tarde, y darte cuenta de que has escrito un ensayo. En el
camino, no tenías idea de que pasaba el tiempo y tu sentido de ti mismo se desvaneció un poco.
- tal vez realmente tuviste que ir al baño pero no te diste cuenta hasta que terminaste
de escribir ese correo electrónico.
Macroflow es el otro extremo del espectro. Aquí es cuando todas las características
del flujo aparecen a la vez, marcadas hasta el once. Macroflow es cuasi místico, mi
experiencia navegando lejos de la enfermedad de Lyme, por ejemplo, y una de las
experiencias más potentes que podemos tener en este planeta. En
macroflow, no solo lo imposible se vuelve posible, se convierte en una cosa más que
hacemos, como desayunar, como atarnos los cordones de los zapatos.
El sexto descubrimiento que hizo Csikszentmihalyi sobre el flujo es quizás el más
importante. En su investigación, las personas que obtuvieron puntajes extraordinarios en
cuanto a bienestar general y satisfacción con la vida fueron las personas con más fluidez en
sus vidas. El estado es el código fuente.
La siguiente pregunta: ¿Cuál es la fuente de ese código fuente?
Y aquí es donde la neurociencia entra en esta historia. En los años transcurridos desde
que Csikszentmihalyi hizo este trabajo fundamental, la tecnología de imágenes cerebrales
ha avanzado a pasos agigantados. Esto nos ha permitido mirar profundamente bajo el capó
del flujo, para ver de dónde viene el estado y por qué viene. Y es este mapa, posiblemente
más que cualquier otro descubrimiento, el que ha hecho que el flujo de entrenamiento sea
una posibilidad muy real.
Pero nos estamos adelantando.
Comencemos con la alfabetización cognitiva: una comprensión de exactamente lo que
sucede en nuestros cerebros y cuerpos cuando nos desempeñamos al máximo.

FLOWNEUROCIENCE

Para comprender el flujo, queremos comprender cómo los cambios en las cuatro
categorías de actividad cerebral introducidas anteriormente: neuroanatomía,
la neuroquímica, la neuroelectricidad y las redes conspiran para crear el
estado.
Dos de estas áreas, la neuroanatomía y las redes, responden a la pregunta de
dónde en el cerebro está ocurriendo algo. La neuroanatomía es una forma de hablar
de estructuras localizadas, como la amígdala y el hipocampo. Sin embargo, como las
cosas rara vez suceden en un solo lugar del cerebro, también tenemos que discutir
las redes. La red de prominencia, la red de modo predeterminado, la red del miedo:
todos estos son ejemplos. Estas son áreas del cerebro vinculadas por conexiones de
alta velocidad o áreas que tienden a co-activarse.
Nuestras siguientes dos categorías, neuroquímica y neuroelectricidad, tratan sobre la
comunicación. Estas son las dos formas en que el cerebro envía mensajes, tanto a sí mismo
como al resto del cuerpo. Los neuroquímicos, también conocidos como dopamina,
serotonina y todos los demás, son moléculas de señalización, que típicamente le dicen al
cerebro que haga más de algo o menos de algo. La neuroelectricidad es lo mismo, excepto
que las señales son eléctricas en lugar de químicas.
 Para explorar el flujo, vamos a ir categoría por categoría, comenzando con la
neuroanatomía, o en qué parte del flujo cerebral se está produciendo. Sin embargo, si
desea saber dónde, en realidad debe comenzar con cuándo. Y no, "¿Cuándo se lleva a
cabo esta experiencia de flujo en particular?" Más bien, "¿Cuándo en la historia estás
haciendo esta pregunta sobre dónde se está produciendo el flujo?"

NEUROANATOMÍA

Durante la mayor parte del siglo pasado, el pensamiento principal sobre el rendimiento máximo se ha

sido lo que ahora llamamos "el mito del cerebro del 10 por ciento".10 Ésta es la idea de que, en condiciones
normales, solo estamos usando una pequeña parte de nuestro cerebro, digamos el 10 por ciento, por lo
que el rendimiento máximo, también conocido como flujo, debe ser el cerebro completo a toda marcha.

Resulta que lo teníamos exactamente al revés.

En el flujo, no usamos más del cerebro, usamos menos. El término
para esto es "hipofrontalidad transitoria".Transitorio significa temporal.
Hipo es lo opuesto a "hiper": significa ralentizar, apagar o desactivar.
Frontalidad se refiere a la corteza prefrontal.11
La corteza prefrontal es un lugar poderoso. Como hemos visto, es la sede de muchas de
nuestras funciones cognitivas superiores. La atención ejecutiva, la toma de decisiones lógica,
el pensamiento a largo plazo, nuestro sentido de la moralidad, nuestro sentido de la fuerza
de voluntad, todos residen aquí. Sin embargo, en el flujo, esta parte del cerebro se apaga.

A medida que nos movemos hacia el estado y nuestra necesidad de atención

extremadamente enfocada aumenta, el sistema extrínseco más lento y costoso en energía,
el procesamiento consciente, se cambia por el procesamiento mucho más rápido y eficiente
del sistema intrínseco subconsciente. “Es [otro] intercambio de eficiencia”, dice Arne Dietrich,
neurocientífico de la Universidad Americana de Beirut, quien ayudó a descubrir este
fenómeno. “Estamos intercambiando energía que generalmente se usa para
funciones cognitivas superiores para una mayor atención y conciencia ".12
Ésta es una de las razones por las que el tiempo fluye de manera tan extraña. El tiempo es un cálculo

realizado en varias partes diferentes de la corteza prefrontal.13 Es un efecto de red.

Pero como cualquier red, cuando se apagan demasiados nodos, todo el sistema
colapsa. Cuando esto sucede, ya no podemos separar el pasado del presente del
futuro y, en cambio, somos empujados hacia "lo profundo del ahora".
 Y lo profundo ahora tiene un gran impacto en el rendimiento. La mayoría de nuestros
miedos y la mayoría de nuestras ansiedades no existen en el presente. O estamos
preocupados por cosas horribles que sucedieron hace mucho tiempo, y las recordamos en el
presente para no repetir esos errores, o son cosas aterradoras que podrían suceder en el
futuro y estamos tratando de dirigir a su alrededor desde el presente. Pero si se elimina el
pasado y el futuro de esta ecuación, los niveles de ansiedad se desploman. Las hormonas
del estrés se eliminan del sistema y son reemplazadas por sustancias químicas que mejoran
el estado de ánimo, como la dopamina. Y dado que el buen humor aumenta nuestra
capacidad para encontrar vínculos lejanos entre ideas, la creatividad también aumenta.

Algo parecido le ocurre a nuestro sentido de identidad.14 El yo es otro efecto de

red, creado por un montón de estructuras diferentes en la corteza prefrontal. Una
vez que esas estructuras comienzan a cerrarse, ese sentido comienza a desaparecer.

En 2008, pudimos ver bien esta desaparición, cuando el neurocientífico Charles Limb de Johns
Hopkins utilizó la resonancia magnética funcional para examinar los cerebros de la improvisación.
músicos de jazz en flujo.15 Encontró su corteza prefrontal dorsolateral, un
área del cerebro más conocida por su autocontrol, casi por completo.
desactivado.dieciséis El autocontrol es esa voz de la duda, ese fastidio derrotista, nuestro
crítico interior. Dado que el flujo es un estado fluido, donde la resolución de problemas
es casi automática, la segunda conjetura solo puede ralentizar ese proceso. Cuando la
corteza prefrontal dorsolateral se calma, esas conjeturas se cortan en la fuente. El
resultado es la liberación. Actuamos sin dudarlo. La creatividad se vuelve más fluida, la
toma de riesgos se vuelve menos aterradora y la combinación nos permite fluir a un
ritmo mucho más rápido.

NEUROELECTRICIDAD

Los cambios en la función de las ondas cerebrales favorecen este proceso. En el flujo, pasamos
de la onda beta de rápido movimiento de la conciencia despierta a la mucho más lenta.
límite entre alfa y theta.17
Beta es donde se encuentra ahora mismo, mientras lee este libro. Es la señal
neurológica de estar despierto, alerta y prestar atención. Por lo general, significa
que la corteza prefrontal está involucrada y la red de atención ejecutiva está en
el trabajo. Y si apresuro esa onda un poco más, amplificándola en "alta
beta ”, esto es demasiada atención: ansiedad, una respuesta al estrés, pensar en
overdrive.
Alpha es un poco más lento que beta. Es el cerebro en pausa, inactivo y
soñando despierto, cuando pasamos de una idea a otra sin mucha resistencia
interna. Alpha aparece cuando se activa la red de modo predeterminado, por lo
que con frecuencia se asocia con la creatividad.
Theta, mientras tanto, es aún más lento. Esta onda aparece principalmente durante la fase
REM o justo antes de quedarnos dormidos, en ese estado hipnogógico donde las ideas pueden
combinarse de maneras fantásticas. En theta, el suéter verde en el que estás pensando de
repente se convierte en una tortuga verde, que se convierte en un océano verde y luego en un
planeta verde.
Si bien el flujo de línea de base parece flotar alrededor del límite alfa / theta (alrededor
de 8 hercios), no nos quedamos allí todo el tiempo. Siempre que tomamos una decisión, y el
flujo es un estado de acción en el que tomamos decisiones continuamente, nos salimos de la
línea de base. Esto nos pasa a todos. Una de las grandes diferencias entre los que tienen el
mejor desempeño y todos los demás es que los que tienen el mejor desempeño pueden
volver a la línea de base, mientras que la mayoría de las personas se obsesionan con la
distracción.
Finalmente, hay una onda cerebral más a considerar: gamma. Esta es una onda
de movimiento extremadamente rápido que aparece cuando el cerebro establece
conexiones entre ideas, un proceso conocido como enlace. Se llamaUnión
porque el acto de establecer estas conexiones en realidad cambia el cerebro,
uniendo las neuronas en una red novedosa, literalmente la manifestación física
de la conexión entre ideas. La vinculación es exactamente lo que sucede cuando
experimentamos un avance repentino, cuando la solución a un problema
simplemente aparece en la conciencia, la experiencia conocida como "ajá".
visión.18
La investigación de John Kounios y Mark Beeman muestra que justo antes de
tener esa idea, hay un pico de ondas gamma en el cerebro. Pero la gamma está
"acoplada" a theta, lo que significa que podemos crear una onda gamma solo si ya
estamos creando ondas theta. Dado que el flujo tiene lugar en el límite alfa / theta,
el estado nos posa, perpetuamente, en el borde de la percepción aha. Por esta
razón, cuando estamos en la zona, siempre estamos a una distancia sorprendente
de un gran avance creativo.

NEUROQUÍMICA
La neuroquímica del flujo se ha convertido en una de las mejores historias de detectives de la ciencia.
El misterio surgió a fines de la década de 1970, cuando la "euforia del corredor" reemplazó a "fluir"
como el descriptor de cadera del rendimiento máximo. Los investigadores decidieron que las
endorfinas, entonces un nuevo descubrimiento, eran la salsa secreta detrás de este efecto.
Las endorfinas son una recompensa química extremadamente poderosa. Son un
analgésico que produce placer, una forma de opioides internos, lo que significa que se
unen a los mismos sitios receptores que los opioides externos como la heroína y
OxyContin. El problema es que las endorfinas son difíciles de medir en el cerebro y
nadie pudo probarlo de manera concluyente. Esta frustración alcanzó un crescendo en
2002, cuando el entonces presidente de la Sociedad de Neurociencias, Huda Akil, le dijo
a laNew York Times que las endorfinas en los corredores "es un total
fantasía de la cultura pop ".19
Los detectives habían llegado a un punto muerto.
Esto duró unos años. Entonces Arne Dietrich descubrió una pista diferente.
Dietrich, el primer neurocientífico en proponer la hipofrontalidad transitoria como
un mecanismo para el flujo, estaba investigando sobre atletas de resistencia. Él
descubrió anandamida en sus cerebros durante la euforia del corredor.20
La anandamida proviene de ananda, la palabra sánscrita para bienaventuranza. Es
otro neurotransmisor analgésico e inductor del placer, solo que en este caso actúa y se
une al mismo receptor que el THC, la molécula que impulsa el efecto de la marihuana. El
descubrimiento de Dietrich ha sido confirmado y ampliado, y ahora sabemos que si bien
la anandamida se produce durante el flujo en los deportes, también aparece durante el
canto, el canto, el baile y lo más probable es que se encuentre siempre que el estado
esté presente.
En 2007, neurocientíficos alemanes utilizaron escáneres PET para demostrar que Huda Akil
estaba equivocado, encontraron endorfinas en el cerebro durante el flujo y resolvieron ese problema.
de una vez por todas.21 A continuación, el psicólogo de la Universidad de Emory, Greg Berns,
sugirió que la dopamina estaba presente en el flujo,22 y otros investigadores han apoyado
esa opinión desde entonces.23 Y dado que la red de prominencia está activa en
estado, otros investigadores se dieron cuenta de que la norepinefrina debe estar involucrada.24
Finalmente, también se ha sugerido que la serotonina y la oxitocina están presentes en
flujo, aunque todavía no hay suficiente evidencia para decirlo con certeza.25
Lo que podemos decir con certeza: todos estos neuroquímicos ayudan a
explicar por qué el flujo tiende a aparecer cuando lo imposible se vuelve posible. ¿La
razón? Es por cómo estos neuroquímicos impactan en los tres lados del triángulo de
alto rendimiento: motivación, aprendizaje y creatividad.
 Por el lado de la motivación, estos seis químicos son medicamentos de recompensa, lo que
hace que el fluir sea una de las experiencias más gratificantes que podemos tener. Es por eso
que los investigadores llaman al estado "el código fuente de la motivación intrínseca" y por qué
McKinsey descubrió que la productividad se amplifica en un 500 por ciento en
fluir: ese es el poder de la química adictiva y placentera.26
El aprendizaje también está impulsado químicamente. Cuantos más neuroquímicos
aparezcan durante una experiencia, mayores serán las posibilidades de que la experiencia
pase de un almacenamiento a corto plazo a un almacenamiento a largo plazo. Dado que el
flujo produce un enorme cóctel neuroquímico, nuestra capacidad para retener información
se dispara. En una investigación realizada por Advanced Brain Monitoring y el
Departamento de Defensa, en flujo, las tasas de aprendizaje se disparan en un 230 por ciento.27
Finalmente, la creatividad da un salto aún mayor, ya que estos mismos químicos rodean
el proceso creativo del cerebro. Cuando están en nuestro sistema, recibimos más
información por segundo, prestamos más atención a la información entrante y encontramos
conexiones más rápidas entre esa información entrante y las ideas más antiguas, por lo que
la adquisición de datos, la relevancia y el reconocimiento de patrones aumentan. También
encontramos conexiones más lejanas entre esas ideas, por lo que el pensamiento lateral
también aumenta. Entonces, debido a que no es suficiente simplemente tener esa idea
ingeniosa, también debe presentarla al mundo, la creatividad también requiere asumir
riesgos. Y la toma de riesgos, gracias a toda la dopamina en nuestro sistema, también se
amplifica. Aún mejor, Teresa Amabile de Harvard descubrió que la mayor creatividad
producida por el flujo puede durar más que el estado de flujo en sí,
por un día, a veces dos.28
Este golpe de combinación neuroquímica es lo que hace que el flujo sea tan crucial para
los avances que cambian el paradigma. Igualmente importante: abordar metas altas y
difíciles a menudo implica trabajo en equipo, y aquí la neuroquímica juega un papel
adicional.
Flow viene en dos variedades. Dado que la mayor parte de este libro se ha ocupado del
desempeño individual, nuestro enfoque a menudo se ha centrado en el flujo individual. Pero
también existe el flujo de grupo, la versión compartida y colectiva del estado. Estos mismos
neuroquímicos ayudan a impulsar ese estado compartido. Los seis neuroquímicos que se
han relacionado con el flujo son sustancias químicas "prosociales" o sustancias químicas que
refuerzan los vínculos sociales. Enamorarse es la combinación de norepinefrina y dopamina.
Las endorfinas crean vínculos maternos, la oxitocina promueve la confianza, mientras que la
serotonina y la anandamida aumentan nuestra apertura hacia los demás y promueven la
calma en situaciones sociales. Este cóctel es la razón por la que la cooperación y la
colaboración aumentan en flujo.
REDES

Las redes son donde la ciencia del flujo comienza a volverse un poco más confusa, pero esto
es de esperar, ya que el conectoma, el diagrama de cableado de la red del cerebro.
- es una de las últimas fronteras de la neurociencia. Comencemos con lo que creemos
saber.
Cada vez hay más investigaciones que muestran que el flujo implica una
interacción complicada entre la red de prominencia, la red de atención ejecutiva
y la red de modo predeterminado. Pero hay hallazgos contradictorios. Una
montaña de evidencia indica que el flujo activa las redes de atención ejecutiva y
de relevancia mientras desactiva la red de modo predeterminado. El problema es
que el flujo aumenta la creatividad y la creatividad está asociada con una mayor
actividad en la red de modo predeterminado. En otras palabras, hay más trabajo
por hacer.
Y se ha hecho más trabajo.
Investigaciones adicionales realizadas por el colectivo Flow Research Collective y
el neurocientífico Andrew Huberman de Stanford indican que la respuesta de lucha
del cerebro, que involucra un circuito entre el tálamo y el medial
corteza prefrontal, se involucra en el borde frontal de un estado de flujo.29 También
sabemos que todos los demás aspectos de nuestro sistema de miedo están desactivados,
mientras que casi todos los aspectos del sistema de recompensa que produce dopamina se
conectan. Además, gracias a la hipofrontalidad transitoria, la red que crea nuestro sentido
de identidad se desactiva.
Este rompecabezas, por supuesto, sigue y sigue. Sin embargo, aunque no lo sabemos todo,
definitivamente sabemos lo suficiente como para ser peligrosos, lo que nos lleva a los factores
desencadenantes del flujo y a la pregunta de cómo, exactamente, podemos tener más flujo en
nuestras vidas.
 21

Disparadores de flujo

En la década de 1970, cuando Csikszentmihalyi estaba explorando el flujo por

primera vez, describió que el estado tenía nueve características centrales, en lugar
de las seis introducidas anteriormente. Esas tres características adicionales fueron
objetivos claros, retroalimentación inmediata, y el equilibrio desafío-habilidades. En
los años posteriores a este trabajo, quedó claro que si bien, sí, estas características
aparecían siempre que había flujo, había una razón diferente para esto. En lugar de
ser características del estado, fueron sus causas, o lo que Csikszentmihalyi
denominó más tarde "condiciones proximales para el flujo" y nosotros
ahora conocidos como "activadores de flujo".1

Desde entonces, hemos identificado diecinueve disparadores de flujo más, para nuestro
total de veintidós.2 Probablemente haya más, pero hasta aquí nos ha llevado la
investigación. Todos estos factores desencadenantes funcionan dirigiendo la atención hacia
el momento presente.3 Y lo hacen en una combinación de tres formas. O
empujan norepinefrina y / o dopamina a nuestro sistema, que son sustancias
químicas de enfoque, y / o reducen la carga cognitiva, lo que libera energía
adicional que luego puede reutilizarse para la atención.
En El ascenso de Superman Coloqué estos factores desencadenantes en cuatro
categorías amplias: psicológicos, ambientales, sociales y creativos. Desde entonces,
cambié los nombres de algunas de esas categorías para reflejar con mayor precisión su
función y también moví algunos de los desencadenantes a diferentes categorías.
Disculpas por la actualización, pero esta es la forma en que la ciencia tiende a ir.
Ya hemos explorado muchos de estos factores desencadenantes, pero aquí
ampliaremos estas ideas y uniremos las piezas, creando una imagen práctica y
táctica más amplia. Pero el punto más importante: estos desencadenantes son su
caja de herramientas. Si desea más fluidez en su vida, construya su vida en torno a estos factores
desencadenantes.

DISPARADORES INTERNOS

Los desencadenantes internos son condiciones en nuestro entorno psicológico interno

que crean más fluidez. En la década de 1970, Mihaly Csikszentmihalyi identificó
objetivos claros, retroalimentación inmediata, y el equilibrio desafío-habilidades como las tres
condiciones más críticas. Él también enumeróconcentración completa como una característica de
flujo, que permanece, pero desde entonces se agregó a la lista de desencadenantes (por razones
obvias). Mientras tanto, los psicólogos que estudian la motivación intrínseca han colocado otros
dos factores desencadenantes en la lista:autonomía
y la trinidad de curiosidad-pasión-propósito.
Empezaremos por la autonomía.

AUTONOMÍA

La autonomía es un disparador de flujo porque la autonomía y la atención son sistemas

acoplados. Cuando estamos a cargo tanto de nuestra mente (libertad de pensamiento) como
de nuestro destino (libertad de elección), todo nuestro ser se involucra. En su artículo de
2014 "La atención y el enfoque holístico del comportamiento", Csikszentmihalyi lo explica de
esta manera:

Si la atención es el medio por el cual una persona intercambia información con el medio ambiente. . .
entonces el enfoque voluntario de la atención es un estado de interacción óptima. En tal estado, una
persona se siente completamente viva y en control, porque puede dirigir el flujo de información recíproca
que une a la persona y el entorno en un sistema interactivo. Sé que estoy vivo, que soy alguien, que
importo. . . . La capacidad de enfocar la atención es la forma más básica de reducir la ansiedad ontológica, el
miedo a la impotencia, a la inexistencia. Ésta podría ser la razón principal por la que el ejercicio de la
concentración, cuando se interpreta subjetivamente como libre, es una experiencia tan placentera.

experiencia.4

Esta cita también nos da una mirada a los mecanismos subyacentes al proceso. La
atención, dependiendo de lo que estemos enfocados, puede ser producida tanto por la
dopamina como por la norepinefrina. La sensación de estar completamente vivo es la
emoción y el placer que crean estos químicos, mientras que esa sensación de control
proviene de su aumento de la maquinaria de procesamiento de información del cerebro.
 Al mismo tiempo, lo que Csikszentmihalyi describe como “ansiedad ontológica” es
tanto nuestro miedo a la muerte como nuestro deseo de que esta vida importe. Es una
forma de carga cognitiva persistente, lo que el psicólogo Ernest Becker llamó
"La negación de la muerte."5 Cuando enfocamos la atención en el presente, estamos
quitando la atención de estas formas de ansiedad. Esto aligera la carga y nos permite
reutilizar la energía extra para concentrarnos.
Entonces, ¿cuánta autonomía realmente necesitamos para apretar este gatillo?
Abordamos esta pregunta antes, cuando analizamos los diferentes enfoques
adoptados por Google, 3M y Patagonia. Vimos que dedicar del 15 al 20 por ciento de
su tiempo es más que suficiente, mientras que los requisitos mínimos son la
autonomía necesaria para hacer cuatro cosas: dormir lo suficiente por la noche;
hacer ejercicio con regularidad; poder trabajar durante los períodos de máxima
alerta; y ser capaz de perseguir el flujo cuando lo desee.
Y, sinceramente, cuando se busca un estilo de vida de alto flujo, este es uno de
los mejores lugares para comenzar. Pero esa idea se abordó antes. Aquí, quiero
agregar un componente más: el arte de decir no.
Los que tienen el mejor desempeño rechazan rutinariamente oportunidades,
incluso las fantásticas, si esas oportunidades reducen la autonomía. Normalmente, esto
implica dinero. Los escritores, por ejemplo, tienen dificultades para pagar sus facturas.
Los sitios web, revistas y periódicos a veces ofrecen a estos mismos escritores la
oportunidad de resolver ese problema, convertirse en editores y recibir un sueldo
regular. La seguridad y la protección son tentadoras. El prestigio también. Sin embargo,
¿una de las principales diferencias entre los escritores que tienen éxito y los que no lo
son? Los exitosos dijeron no a la tentación. Los otros dijeron que sí, perdieron la
capacidad de controlar sus horarios, perdieron la capacidad de escribir con regularidad
y ahora son, bueno, editores.
Existen salidas similares en casi cualquier profesión. Si está realmente
interesado en lograr altos logros consistentes, entonces debe aprender que el
arte del no se teje a través del arte de lo imposible. ¿Por qué? Porque el arte de
fluir exige el arte de la autonomía.

CURIOSIDAD-PASIÓN-PROPÓSITO

Cuando John Hagel, cofundador del Center for the Edge de Deloitte, realizó un
estudio global de los mejores artistas del mundo, descubrió constantemente que
“las personas y los equipos que llegaron más lejos más rápido eran los
aprovechar constantemente la pasión y encontrar el flujo ".6 ¿Por qué? Porque
la curiosidad, la pasión y el propósito son desencadenantes del flujo, una tríada de motivadores intrínsecos
que ayudan a brindar atención de forma gratuita.
Y tríada es la palabra clave. Cuando los tres motivadores están perfectamente
agrupados, especialmente una vez que se incluye el propósito, su poder aumenta
considerablemente. Neurobiológicamente, por sí mismos, cada uno de estos motivadores
tiene el potencial de impulsar la dopamina y la noradrenalina en nuestro sistema. Apilados
uno encima del otro, su aumento neuroquímico combinado suele ser lo suficientemente
poderoso como para ajustar el enfoque y comenzar a cambiar la conciencia hacia el flujo.

Más críticamente, la pasión es una experiencia bastante egoísta. El propósito soluciona el

problema. La pasión produce un enfoque impulsado por el ego, donde a menudo se involucran
cuestiones de orgullo e identidad. ¿Por qué importa esto? Cuando el ego está comprometido, la
corteza prefrontal está activa. Esto hace que sea casi imposible lograr una hipofrontalidad
transitoria. Pero el propósito cambia nuestra lente, poniendo la atención fuera de nosotros
mismos, en la tarea que tenemos entre manos. Una vez que nos concentramos en algo que está
fuera de nosotros, es mucho más fácil salir de nuestras cabezas y entrar en la zona.

CONCENTRACIÓN COMPLETA

El flujo sigue al enfoque. El estado solo aparece cuando toda nuestra atención está
concentrada en el momento presente, firmemente enfocada en la tarea en cuestión. Esto
ayuda a mantener el ego fuera de escena y la corteza prefrontal desactivada. Cuando está
bloqueado y cargado, el enfoque específico de la tarea se convierte en la puerta de entrada
a la fusión de la acción y la conciencia y el interruptor de activación para el procesamiento
automatizado. El cerebro ahora puede pasar las responsabilidades de gestión del consciente
al inconsciente, mientras que el yo que aplasta el flujo permanece fuera de escena.

Esto hace que la concentración completa sea más que un simple disparador de flujo,
también es un factor que rompe el flujo. Siempre que trabajo con organizaciones, lo primero
que le digo a la gente es que si no pueden colgar un letrero en sus puertas que diga
FOLLATE ESTOY FLUYENDO no pueden hacer este trabajo. Esto significa que no hay distracciones. Sin
multitarea. El correo electrónico y los teléfonos celulares están apagados, la transmisión de video no
se está transmitiendo y las redes sociales están protegidas.
¿Por cuánto tiempo?

La investigación muestra que de 90 a 120 minutos de concentración ininterrumpida

es el período de tiempo ideal para maximizar el enfoque y, por extensión,
flujo.7 Y si la tarea en cuestión requiere una creatividad significativa, a menudo son
necesarios los “bloques de cuatro horas” sugeridos por Tim Ferriss. Además, dado que la
autonomía y la atención son sistemas acoplados, asegúrese de que la tarea en cuestión,
la que está a punto de reclamar de 90 a 120 minutos de su tiempo, sea exactamente lo
que desea hacer con su tiempo.
Si no es así, busque un mejor por qué. Encuentre algo en la tarea que se alinee con
la curiosidad, la pasión y el propósito. Encuentra algo en la tarea que te ayude a avanzar
en tu oficio y recorre ese camino hacia la maestría. Es una forma de reencuadre
cognitivo que puede mejorar significativamente el flujo.
Por último, tenga sus conversaciones con anticipación. En el mundo actual, puede ser
difícil conseguir largos bloques de concentración ininterrumpida. Dígales a sus jefes,
compañeros de trabajo, cónyuges e hijos exactamente lo que está haciendo y por qué. Lo
que puede parecer una pérdida de tiempo en la parte delantera se convierte en un ahorro
de tiempo en la parte posterior. Una vez que los aumentos en el rendimiento y la
productividad que produce el flujo comienzan a aparecer de forma regular, podrá hacer
mucho más en mucho menos tiempo y tendrá más de usted mismo para dar a sus jefes,
compañeros de trabajo, cónyuges e hijos.

OBJETIVOS CLAROS

Metas claras díganos dónde y cuándo poner nuestra atención. Si nuestros objetivos
son claros, el cerebro no tiene que preocuparse por qué hacer o qué hacer a
continuación, ya lo sabe. Por lo tanto, el enfoque se refuerza, la motivación aumenta
y la información extraña se filtra. Esto reduce la carga cognitiva y libera energía
adicional, que luego puede reutilizarse para la atención. La acción y la conciencia
pueden comenzar a fusionarse, y nos sumergimos aún más en el ahora. Y en el
ahora, no hay pasado ni futuro y hay mucho menos espacio para uno mismo, que
son los molestos intrusos más propensos a arrastrarnos hacia el entonces.
Esto también nos dice algo importante sobre el énfasis. Al considerar "metas
claras", la mayoría de nosotros tiende a omitir el adjetivoclaro llegar al sustantivo
metas. Cuando nos dicen que establezcamos metas claras, inmediatamente nos
visualizamos en el podio olímpico, en el escenario de los premios de la Academia
o en la lista Fortune 500, diciendo: "Me he imaginado este momento desde que
tenía quince años".
Creemos que ese es el punto.
Pero esos momentos del podio pueden sacarnos del presente. Incluso si el éxito está a unos
segundos de distancia, sigue siendo un evento futuro sujeto a esperanzas, temores y
todo tipo de distracciones ahora aplastantes. Piense en la larga lista de
estrangulamientos deportivos infames: el tiro fallado en el último segundo de las finales
de la NBA; el putt errante que cierra el Augusta Masters. En esos momentos, la
gravedad del gol sacó a los participantes del ahora, cuando, irónicamente, el ahora era
todo lo que necesitaban para ganar.
Si el objetivo es crear más flujo, entonces el énfasis recae en claro y no metas. La
claridad nos da certeza. Sabemos qué hacer y dónde enfocar nuestra atención
mientras lo hacemos. Cuando los objetivos son claros, la metacognición es
reemplazado por la cognición en el momento, y el yo permanece fuera del cuadro.8
Si queremos aplicar esta idea en nuestra vida diaria, divida las tareas en trozos
pequeños y establezca metas en consecuencia. Apunta al punto óptimo de las
habilidades de desafío. Un escritor, por ejemplo, está mejor tratando de escribir tres
grandes párrafos que intentar un gran capítulo. Piense en algo desafiante pero
manejable: solo la estimulación suficiente para desviar la atención hacia el ahora, pero
no el estrés suficiente para volver a salir.
Por supuesto, las mejores metas claras son aquellas alineadas con nuestro propósito
enormemente transformador, nuestras metas altas y difíciles y todos nuestros motivadores
intrínsecos: curiosidad, pasión, propósito, autonomía, dominio, miedo, etc. En pocas
palabras, las personas que hacen bien esta pila son muy difíciles de detener.

RETROALIMENTACIÓN INMEDIATA

Retroalimentación inmediata es otro atajo al ahora.9 El término se refiere a un acoplamiento

directo en el momento entre causa y efecto. Como mecanismo de enfoque, la retroalimentación
inmediata es una extensión de objetivos claros. Las metas claras nos dicen lo que estamos
haciendo; La retroalimentación inmediata nos dice cómo hacerlo mejor.
Si sabemos cómo mejorar el rendimiento en tiempo real, la mente no se marcha en
busca de pistas para mejorar. Nos mantenemos completamente presentes y enfocados
y es mucho más probable que estemos fluyendo.
Implementar este disparador en nuestras propias vidas es bastante sencillo: apriete los
circuitos de retroalimentación. Ponga los mecanismos en su lugar para que la atención no se
pierda. Solicite más información. Cuanta entrada? Bueno, olvídate de las revisiones trimestrales.
Piense en las revisiones diarias. Los estudios han descubierto que en las profesiones con ciclos
de retroalimentación menos directos (análisis de existencias, psiquiatría, medicina), incluso las
mejores empeoran con el tiempo. Los cirujanos, por el contrario, son la única clase de
médico que mejoran cuanto más tiempo están fuera de la escuela de medicina. ¿Por qué?
Se estropea la mesa y alguien muere. Eso es retroalimentación inmediata.10
Igualmente importante: determine el tipo exacto de retroalimentación que necesita.
Esta es una preferencia individual. A algunas personas les gusta la elevación del refuerzo
positivo; otros prefieren las duras verdades de la retroalimentación negativa. A algunas
personas les gusta esto escrito; otros quieren escucharlo en voz alta. Una forma sencilla de
determinar qué funciona mejor para usted es el análisis retrospectivo. Revise sus últimas
tres experiencias de flujo profundo. ¿Qué tipo de comentarios recibiste? ¿Con qué frecuencia
lo recibió? Ahora lleve esto adelante. Durante las próximas semanas, a medida que surja el
flujo, interrogue su llegada.
Además, no se exceda.
Mi consejo: determine su “retroalimentación mínima para el flujo” o MFF.
Como escritor, me gusta saber tres cosas sobre mi trabajo: ¿Es aburrido? ¿Es
confuso? ¿O es arrogante? Estos son los tres errores más comunes que cometo, así
que si tengo estos comentarios, sé cómo conducir. Es la retroalimentación mínima
que necesito para fluir.
Y para obtener esta información, trabajo con un editor, alguien de mi personal que lee
todo lo que escribo unos días después de que lo escribo. Pero ese soy yo. Si no desea
contratar a alguien para este trabajo, busque un compañero de comentarios. Lo importante
aquí es mantenernos concentrados. Los compañeros de retroalimentación no se cuentan
entre sí todo lo que han estado haciendo bien o mal en la vida. Este es un análisis
estrictamente dirigido: lo suficiente para guiarse, no lo suficiente para abrumar. Si puede
decirle a su amigo de comentarios exactamente qué información está buscando
- su MFP, entonces a menudo puede mantener sus opiniones subjetivas fuera del
proceso.
Sin duda, la determinación de su MFF no sucederá de una vez. Tampoco capacitará
a un compañero de retroalimentación. Pero si lo que le interesa es un estilo de vida de
alto flujo, entonces esta es solo otra aventura que tendrá que tener. A menos que, por
supuesto, seas fanático de la mediocridad.

EL EQUILIBRIO DESAFÍO-HABILIDADES

El equilibrio entre desafíos y habilidades es el factor desencadenante más importante del flujo, y
vale la pena revisar el motivo. El flujo exige un enfoque específico de la tarea. Prestamos la
mayor atención a la tarea en cuestión cuando el desafío de esa tarea excede ligeramente nuestro
conjunto de habilidades. Si el desafío es demasiado grande, el miedo invade el sistema. Si el
desafío es demasiado fácil, dejamos de prestar atención. El flujo aparece cerca, pero
no en, el punto medio emocional entre el aburrimiento y la ansiedad, en lo que los científicos
llaman el "canal de flujo". Es el lugar donde la tarea es lo suficientemente difícil como para
hacernos estirar, pero no lo suficiente como para hacernos estallar.
Este punto dulce mantiene la atención fijada en el presente. Cuando el desafío está
firmemente dentro de los límites de las habilidades conocidas, lo que significa que lo he
hecho antes y estoy bastante seguro de que puedo volver a hacerlo, el resultado está
predeterminado. Estamos interesados, no remachados. Pero cuando no sabemos qué va a
pasar a continuación, prestamos más atención a lo siguiente. La incertidumbre impulsa
nuestro viaje en cohete hacia el ahora.
Sin embargo, hay salvedades.

De hecho, bastantes. Ha habido un largo debate sobre lo que queremos decir con
desafío y lo que queremos decir con habilidades. Los investigadores han pinchado y
pinchado. Constantemente aparecen siete factores, muchos de los cuales le resultarán
familiares. Aquí está la lista completa: confianza, optimismo, mentalidad, habilidades reales,
tolerancia a la ansiedad, capacidad para retrasar la gratificación y valores sociales.11
Vale la pena explorar algunos con más detalle. La confianza y el optimismo, por
ejemplo, parecen obvios. Cuanto más confiados y optimistas seamos en nuestras
habilidades, más fácil debería ser el desafío.sentir. Sin embargo, no estamos hablando de
una medida real de habilidades; más bien, solo nuestra actitud hacia esas habilidades. Se
podría suponer que, para desencadenar el flujo, las actitudes importan menos que las
habilidades reales, pero no siempre es así. Entre los atletas de élite, por ejemplo, los
estudios muestran que cómo se sienten acerca de lo que están haciendo es tan importante
como la habilidad que aportan para hacerlo.
Los valores sociales también son engañosos. Muchos de los primeros pensadores
de alto rendimiento, incluidos Friedrich Nietzsche, William James y Sigmund Freud,
creían que la familia y la cultura pesaban demasiado. Hacer caso omiso de las
limitaciones sociales, argumentaron, era el primer paso necesario en cualquier camino
hacia la autorrealización. Ciertamente, en los años posteriores, las fuerzas de la
modernización, la globalización y el progreso social han aflojado estos grilletes. Sin
embargo, estas barreras continúan existiendo y los que tienen el mejor desempeño
deben continuar negociando este desafío.
Finalmente, en El ascenso de Superman para maximizar este disparador, hablé de un 4
por ciento como un número mágico. Esto significa que prestamos la mayor atención a la
tarea en cuestión cuando el desafío de esa tarea es un 4 por ciento mayor que nuestro
conjunto de habilidades. También señalé que este número era más una metáfora que una
métrica real. Sin embargo, en los años transcurridos desde que salió ese libro,
para miles de personas, esta metáfora ha producido consistentemente resultados
positivos.
He aquí por qué el 4 por ciento es complicado.

Si el desafío es un 4 por ciento mayor que sus habilidades, eso es suficiente para
empujarlo fuera de su zona de confort. Esto es problemático para los tímidos, tímidos y
reacios al riesgo. El cuatro por ciento está en el lado más estresante de la ecuación. Esta es
la razón por la que la tolerancia a la ansiedad es un componente crítico del punto óptimo de
las habilidades de desafío. Cuando se marca correctamente, está fuera de su zona de
confort, por lo que es obligatorio aprender a sentirse cómodo estando incómodo.
Para los tipos agresivos de tipo A, encontramos lo contrario. El cuatro por ciento es
demasiado pequeño para importar. Los superadores que buscan sensaciones enfrentarán
desafíos que son un 20, 30, incluso un 40 por ciento mayores que sus habilidades,
simplemente por la emoción del viaje. Pero al poner nuestra mirada en esas altas montañas,
nos estamos privando del mismo estado que necesitamos para escalarlas.
Esto no significa no establecer metas altas y difíciles. Simplemente divídalos en pasos
manejables que pueden convertirse en objetivos claros. ¿Qué es un objetivo claro perfecto? Uno
en el que el desafío sea un 4 por ciento mayor que sus habilidades.
Por ejemplo, cuando estoy escribiendo un libro, ataco este problema con mi recuento
diario de palabras. Al principio, antes de saber lo que estoy haciendo, mi objetivo es escribir
500 palabras al día. En el medio, cuando tengo un mejor sentido de la orientación, eso
aumenta a 750 palabras por día. Para cuando termine, 1.000 es mi objetivo. En otras
palabras, si bien el punto óptimo de las habilidades de desafío puede ser un objetivo en
movimiento, el 4 por ciento es mi objetivo.
Para aplicar esto en su propia vida, simplemente piense en las tareas más
importantes a las que se enfrenta en un día y pregúntese si está sobrecargado o
subutilizado. ¿Es el desafío demasiado grande? ¿Pensar en ello produce demasiada
ansiedad? Si ese es el caso, divídalo en tareas más pequeñas y aligere esa carga. Si
ocurre lo contrario, si encuentra que los desafíos que le esperan son poco
estimulantes, hágalos más difíciles. Exígete más excelencia. De cualquier manera,
sintoniza cada tarea que haces en un día, para que cada una de ellas aterrice dentro
del punto óptimo de las habilidades de desafío.

DISPARADORES EXTERNOS

Los desencadenantes externos son desencadenantes ambientales o cualidades en el mundo que

nos rodea que nos llevan a un flujo más profundo. Hay cuatro en total, aunque todos
tienden a funcionar de la misma manera, empujando la dopamina y la norepinefrina a
nuestro sistema, mejorando el enfoque y empujándonos a la zona.

ALTAS CONSECUENCIAS

Las altas consecuencias tienen que ver con las amenazas que acechan en nuestro medio
ambiente.12 Esto podría ser un CEO entrando a la sala de juntas, un soldado que se esconde
detrás de las líneas enemigas o un surfista remando en el océano. En cualquier caso, el peligro es
una característica incorporada de la experiencia.
Y el peligro ayuda a nuestra causa.
El riesgo aumenta la cantidad de norepinefrina y dopamina en nuestro sistema. De
hecho, toda la idea de un "subidón de adrenalina" es un nombre inapropiado. A muy
pocas personas les gusta la sensación de adrenalina. Pero casi todos nosotros nos
alinearemos para la dopamina y la norepinefrina.
También vale la pena distinguir altas consecuencias de los aumentos en el riesgo
necesarios para mantener el equilibrio desafío-habilidades. En el lado de las habilidades de
desafío de esta moneda, el riesgo es más un enfoque interno de la tarea en cuestión que
una cualidad externa que se encuentra en el entorno. Como escritor, si estoy siendo
excepcionalmente vulnerable y sincero en un fragmento de prosa, entonces estoy un poco
fuera de mi zona de confort y estoy aplicando correctamente el equilibrio desafío-
habilidades. Si decido llevar mi computadora portátil a la cima de una montaña alta y
escribir mientras estoy sentado en el borde de un acantilado, ese sería un entorno de
grandes consecuencias. Por supuesto, también puede combinar estos factores, como un
esquiador en una pendiente muy empinada (un entorno de altas consecuencias) que intenta
saltar de un acantilado (una forma de amplificar el equilibrio desafío-habilidades) o un
gerente de nivel medio que decide presentar una nueva idea (un movimiento de habilidades
de desafío) en una reunión de toda la empresa (un entorno de altas consecuencias).

Es importante señalar que el desencadenante de alta consecuencia no

requiere riesgo físico. Puede colocarse en entornos sociales, entornos creativos o
entornos intelectuales más riesgosos. Pregúntele a cualquier médico en
formación: la facultad de medicina es un entorno intelectual de grandes
consecuencias.
Los riesgos sociales son un disparador de flujo fantástico. Su cerebro procesa el
peligro social con las mismas estructuras que procesa el peligro físico y por sólidas
razones evolutivas. Hasta hace poco, ser parte de una comunidad era lo que nos
mantenía vivos. Retroceda trescientos años, marque a sus vecinos, termine
desterrado o exiliado, esa era la pena capital. Nadie sobrevivió solo. De modo que el
cerebro trata el peligro social como un peligro mortal, porque, hasta hace poco, eso
era exactamente lo que era.
Estos hechos también nos dicen algo sobre las empresas de Silicon Valley
que tienen como lema de facto el “fracaso hacia adelante”. Este lema crea un
entorno favorable a las consecuencias, lo que lo convierte en un entorno de alto
flujo. Si los empleados no tienen espacio para fallar, entonces no tienen la
capacidad de asumir riesgos. En Facebook, hay un letrero colgado en la escalera
principal que dice:MUEVA RÁPIDO, ROMPE LAS COSAS. Este tipo de actitud es fundamental
para cualquier cultura de innovación. Si no está incentivando el riesgo, está
negando el acceso al flujo, que es la única forma de seguir impulsando la
innovación.
Como explicó el psiquiatra de Harvard Ned Hallowell en El ascenso de Superman:
“Para alcanzar el flujo, hay que estar dispuesto a correr riesgos. El amante debe
desnudar su alma y arriesgarse al rechazo y la humillación para entrar en este estado. El
atleta debe estar dispuesto a correr el riesgo de sufrir daños físicos, incluso la muerte,
para entrar en este estado. El artista debe estar dispuesto a ser despreciado y
despreciado por la crítica y el público y seguir adelante. Y la persona promedio, tú y yo,
debe estar dispuesta a fracasar, parecer tonta y caer de bruces en caso de que
desea entrar en este estado ".13

AMBIENTE RICO

Nuestro siguiente disparador de flujo es un rico ambiente. Este es un plato combinado de

tres disparadores separados: novedad, imprevisibilidad, y complejidad. Los tres conducen la
dopamina a nuestros sistemas y, como resultado, atrapan y retienen nuestra
atención muy parecida al riesgo.14 Iremos uno a la vez.
Novedad es una de las experiencias favoritas de nuestro cerebro. Como ya
hemos aprendido, en realidad hay una red completa, la red de prominencia,
dedicada a su detección. Desde una perspectiva evolutiva, esto tiene mucho sentido.
La novedad podría significar que existe un peligro o una oportunidad al acecho en
nuestro entorno. Dado que ambos son cruciales para la supervivencia, el cerebro
prioriza la información.
Imprevisibilidad significa que no sabemos qué pasará a continuación. Por lo tanto,
prestamos especial atención al siguiente. El trabajo realizado por Robert Sapolsky en
Stanford muestra que el pico de dopamina producido por la imprevisibilidad,
especialmente cuando se combina con la novedad, se acerca mucho en tamaño al pico.
producido por sustancias como la cocaína. Es un aumento de casi un 700 por ciento en la
dopamina, lo que conduce a un gran aumento en el enfoque, lo que tiende a llevarnos
directamente al flujo.
Complejidad aparece cuando forzamos al cerebro a expandir su capacidad
perceptiva, por ejemplo, cuando nos paramos en el borde del Gran Cañón y
contemplamos la cuestión del tiempo geológico, o cuando miramos el cielo nocturno y
nos damos cuenta de que una gran cantidad de esos puntos singulares de luz son en
realidad galaxias. Esta es la experiencia del asombro, en la que nos absorbe tanto la
belleza y la magnitud de lo que estamos contemplando que el tiempo se ralentiza y el
momento se extiende hasta el infinito. Es en parte un proceso impulsado por la
dopamina, que también lo convierte en el borde frontal de un estado de flujo.
¿Cómo emplear estos factores desencadenantes en tu propia vida? Simplemente
aumente la cantidad de novedad, complejidad e imprevisibilidad en su entorno.
Esto es exactamente lo que hizo Steve Jobs cuando diseñó las oficinas de
Pixar. Jobs construyó un gran atrio en el centro del edificio. Luego colocó los
buzones de correo, la cafetería, las salas de reuniones y, lo que es más famoso,
los únicos baños del lugar, justo al lado de ese atrio. Esto obligó a los empleados
de toda la empresa a encontrarse al azar entre sí, aumentando enormemente la
novedad, la complejidad y la imprevisibilidad. Esto resultó en más fluidez, mayor
creatividad y todos esos Oscar.
Pero una vez más, no tienes que ir tan lejos.
Un viaje a la naturaleza será suficiente. Los entornos naturales tienen altas
concentraciones de novedad, complejidad e imprevisibilidad. Esto impulsa la
neuroquímica para sentirse bien en nuestro sistema, lo que también explica por qué
una caminata de veinte minutos por el bosque supera a la mayoría de los antidepresivos
en el mercado.
También podemos activar estos desencadenantes leyendo o decidiendo trabajar en
una cafetería que esté lejos de casa, o ambas cosas. Cada vez que trato de aprender una
nueva materia, por ejemplo, siempre llevo mis libros de texto a la carretera. La novedad,
la complejidad y la imprevisibilidad del nuevo entorno impulsa el flujo, y el flujo hace
que aprender ese tema sea mucho, mucho más fácil.

REALIZACIÓN PROFUNDA

En el umbral entre un disparador interno y externo se encuentra encarnación

profunda.15 La encarnación profunda es un tipo de conciencia física expandida.
Significa que prestamos la mayor atención a la tarea en cuestión cuando múltiples sentidos están
involucrados en esa tarea.
Si solo está viendo cómo se desarrolla una escena, ese es un nivel de
participación. Pero si realmente estás participando en el desarrollo, ese es un
viaje mucho más atractivo. Esta es una de las principales razones por las que los
atletas tienen tanto éxito en fluir. El deporte exige encarnación, está integrado
en el medio ambiente. Pero no solo los atletas pueden apretar este gatillo, y este
es el punto más importante.
Hace varios años, Csikszentmihalyi y un investigador en educación
de la Universidad de Utah llamado Kevin Rathunde fueron a buscar
entornos educativos. ¿Qué descubrieron? Educación Montessori.dieciséis
El método Montessori enfatiza tanto la motivación intrínseca como el aprendizaje a
través de la práctica. De hecho, por esta última razón, a menudo se le llama "educación
incorporada". No se limite a leer acerca de la agricultura orgánica, salga y plante un
jardín. La plantación activa múltiples sistemas sensoriales a la vez (vista, oído, tacto,
olfato), lo que lleva la atención al ahora y, como resultado, impulsa el flujo. El impulso en
el aprendizaje que produce el estado es una de las razones por las que los niños
educados en Montessori tienden a superar a otros niños en casi todas las pruebas
imaginables.
Pero el punto aquí es simple: ponte físico. Aprender haciendo. Eso es lo que se
necesita para apretar este gatillo. Múltiples sentidos exigen todo nuestro enfoque, y eso
es más que suficiente para llevarnos a la zona.

ACTIVADORES CREATIVOS

Creatividad

Si miras bajo el capó de la creatividad, ves dos cosas: el reconocimiento de patrones,

la capacidad del cerebro para vincular nuevas ideas y la asunción de riesgos, el
coraje para traer esas nuevas ideas al mundo. Ambas experiencias producen
dopamina, impulsando el enfoque y el flujo.
Esto significa que para aquellos de nosotros que queremos más fluir en nuestras vidas,
tenemos que hacer tres cosas consistentemente. Primero, debemos cargar constantemente el
sistema de reconocimiento de patrones con las materias primas que necesita para encontrar
conexiones. Esta es la razón para leer de veinticinco a cincuenta páginas al día en un libro que
está un poco fuera de su especialidad.
 En segundo lugar, aprenda a pensar de manera diferente. En lugar de abordar los
problemas desde ángulos familiares, hágalo al revés, de lado y con estilo. Haga todo lo
posible para estirar su imaginación. Aumenta enormemente la cantidad de novedades
en tu vida. Los nuevos entornos y las nuevas experiencias suelen ser el comienzo de las
conexiones que se convierten en nuevas ideas.
La tercera cosa podría ser la más importante: hacer de la creatividad un valor y
una virtud. Tu vida necesita convertirse en tu arte. O, para ser más específicos, el
arte de lo imposible exige el arte de la vida.
Una de las razones por las que vimos tal explosión de flujo en el mundo de los
deportes de acción y aventura fue este tipo de cambio de prioridad. Hasta el
movimiento de "sesión de expresión" de freeride de la década de 1990, la excelencia
se juzgaba típicamente por métricas fácilmente medibles como la velocidad. En
esquí y snowboard, ganó la persona más rápida al pie de la colina. Pero en la década
de 1990, la gente se alejó de este tipo de concursos de campo de pruebas y, en
cambio, comenzó a valorar la creatividad. La línea más creativa fue la verdadera
medida de la excelencia. El estilo importaba. La forma en que un ciclista en
particular interpretó el terreno fue el factor más importante. Así es como la
creatividad se convirtió en un valor central y una virtud. El resultado fue un asalto
vertiginoso a lo imposible.

ACTIVADORES SOCIALES

Anteriormente, aprendimos que el flujo se presenta en dos variedades: individual y

grupal. Si bien la mayor parte de este libro se ha dedicado al lado individual de esta
ecuación, aquí queremos dedicar un poco de tiempo a averiguar cómo desencadenar la
versión compartida y colectiva del estado.
Un poco de historia puede resultar útil.
El psicólogo Keith Sawyer identificó por primera vez el flujo de grupo.17 Sawyer,
un músico de jazz de toda la vida, notó que cuando la banda se unió y la música se
disparó, hubo un cambio fundamental en la conciencia. Fue una mezcla de mentes
colmena que produjo un efecto de todo es mayor que la suma de sus partes.

Sawyer persiguió este sentimiento en la escuela de posgrado en la

Universidad de Chicago, donde estudió con Mihaly Csikszentmihalyi. Si
bien Csikszentmihalyi había notado que los grupos de personas parecían
fluir juntos, había asumido que era el subproducto de un montón de
individuos en flujo en lugar de una experiencia compartida. Sawyer pensó que
estaba pasando algo más.
Para averiguar qué, llevó sus preguntas al campo, investigando el flujo grupal
en compañías de improvisación de jazz, comedia y teatro durante la mayor parte de
los quince años. Gran parte de su trabajo lo hizo con Second City Television, la
compañía de comedia con sede en Chicago que durante mucho tiempo ha servido
como alimentador de programas comoSábado noche en directo. Sawyer grabó las
actuaciones y luego desarrolló una minuciosa técnica de análisis fotograma a
fotograma para revisar el metraje. Estaba buscando esos momentos característicos
en los que el grupo se unió y el nivel de rendimiento se disparó por las nubes.
Luego, Sawyer trabajó hacia atrás desde esos momentos hasta las condiciones
previas que los crearon, y al final descubrió que hay diez factores desencadenantes
de este estado compartido.
En los años transcurridos desde que Sawyer realizó este trabajo original, otros
investigadores han ampliado y ampliado sus ideas. El flujo de grupo se ha subdividido
en "flujo social", o el flujo que surge en un contexto social, "flujo interpersonal" o lo que
podrían experimentar dos personas hablando, y "flujo de equipo", donde
el flujo es el resultado de desencadenantes que son innatos en la dinámica del equipo.18
También se ha realizado un trabajo considerable sobre la naturaleza de esta experiencia de
flujo compartido y, al menos desde una perspectiva psicológica, sobre lo que podría estar
causándola.
Sin embargo, todavía existen grandes lagunas en nuestra educación. Las limitaciones
tecnológicas se han interpuesto en el camino de una investigación más profunda sobre la
neurobiología del flujo de grupo o los desencadenantes del flujo de grupo. Entonces, aunque vemos
algunos mecanismos similares en funcionamiento, todavía hay lagunas en la ciencia por las que
podría conducir un autobús.
Aún así, como encontrará en la siguiente descripción general, definitivamente hemos aprendido
lo suficiente para ser prácticos y tácticos.

CONCENTRACIÓN COMPLETA

De la misma manera que el flujo individual exige una concentración

completa, el flujo grupal requiere lo mismo. La investigación sugiere que
aislar al equipo del mundo es el mejor enfoque. Sin mensajes instantáneos ni
multitarea. Sin teléfonos inteligentes ni redes sociales. Es mejor guardar el
correo electrónico para más tarde. El grupo llama su atención o el grupo no
fluye.
OBJETIVOS CLAROS Y COMPARTIDOS

Para que surja el flujo de grupo, todos deben dirigirse en la misma dirección.
Metas claras y compartidas es cómo sucede esto. Recuerde, esto no tiene por
qué ser elegante. Lo que importa es que el grupo sienta que se están moviendo
juntos hacia los mismos (o complementarios) objetivos.
Es importante destacar que Sawyer descubrió que, si bien los equipos de alto
rendimiento necesitan un objetivo compartido, funciona en contra del flujo del grupo si el
objetivo está demasiado enfocado. Esencialmente, desea un objetivo suficiente para que el
equipo sepa cuándo se está acercando al éxito, y el progreso puede medirse, pero que sea
lo suficientemente abierto como para que surja la creatividad.
Más recientemente, otros investigadores han ideado el concepto de "ambición
colectiva" como una variación de este desencadenante. La principal diferencia aquí es el
tamaño de la portería. Los problemas que resolvemos hoy son metas claras y compartidas.
Los problemas que el grupo se reunió en primer lugar para resolver, ahora eso es una
ambición colectiva.
Finalmente, las “metas personales alineadas” se han convertido en otra
variación de este tema. Significa que, si quieres que el grupo fluya, cuando los
equipos ganan, las personas que componen ese equipo también tienen que ganar.
Si el equipo sabe que el líder eventualmente acaparará la atención, entonces ese
líder está robando dopamina del equipo y pagando el precio en flujo.

RIESGO COMPARTIDO

Cuando se comparte el riesgo, significa que todos en el equipo tienen piel en el

juego. Sawyer describe esto como "el potencial de falla" y argumenta que sin el
peligro de que todos caigan, no hay oportunidad para que nadie se eleve. Esto
también significa que realmente se apoyan mutuamente, tanto dando a las
personas el espacio para fallar como ayudándolas a levantarse una vez que lo hacen.

ESCUCHA CERCANA

La escucha atenta ocurre cuando la atención está completamente concentrada en el aquí y

ahora. En una conversación, esto significa que no estás pensando en qué cosa ingeniosa
decir a continuación o qué sarcasmo cortante fue el último. Más bien, está produciendo
respuestas no planificadas en tiempo real al diálogo a medida que se desarrolla. Empatía y
la atención está comprometida y su parte de la conversación surge
espontáneamente del intercambio.

BUENA COMUNICACIÓN

Para que surja un flujo de grupo, debe haber un diálogo constante entre los miembros del
equipo. La información se comparte por igual, al igual que la estrategia y la dirección. En un
sentido muy real,buena comunicación es simplemente la versión grupal de la
retroalimentación inmediata, uno de los factores desencadenantes más importantes del
flujo individual. El punto real es que la retroalimentación debe guiar el comportamiento
colectivo del grupo y proporcionar la información necesaria para maximizar cada miembro
del conjunto de habilidades individuales únicas de ese grupo.

MEZCLA EGOS

Combinar egos es una versión colectiva de la humildad. Cuando los egos se

han mezclado, nadie acapara la atención y todos están completamente
involucrados. Esto evita que la corteza prefrontal se conecte, permite una
fusión colectiva de acción y conciencia, y crea un sentido de identidad
compartido.

PARTICIPACIÓN IGUAL

La participación equitativa exige que todos tengan un papel que desempeñar y que
todos desempeñen su papel. Y el papel que desempeñamos exige que utilicemos
nuestras habilidades al máximo. Ésta es otra razón por la que la información debe
moverse libremente en todo el equipo. Sin esto, la participación no puede ser igual,
y esta inclinación en el equilibrio de poder evita que las personas caigan en el flujo
grupal o saque al grupo del estado compartido.

FAMILIARIDAD

La familiaridad significa que el grupo tiene una base de conocimientos compartida, un

lenguaje común y un estilo de comunicación basado en entendimientos tácitos. Significa
que todo el mundo está siempre en la misma página y, cuando surgen nuevas ideas, no
se pierde el impulso debido a la necesidad de una explicación extensa.
 La familiaridad también requiere que tengamos suficiente experiencia con las
tendencias y garrapatas de los demás para que, cuando surja lo inesperado, la
reacción del grupo a ese evento inesperado no sea, en sí misma, inesperada. El
objetivo es la imprevisibilidad predecible. Sabes lo que harán los miembros de tu
equipo cuando las cosas se pongan difíciles, por lo que es más fácil seguir juntos.

UN SENTIDO DE CONTROL

Un sentido de control combina autonomía, ser libre para hacer lo que quiere, con
competencia, ser bueno en lo que hace. Significa que estás bien preparado para el
papel que desempeñas en ese equipo.
En ese equipo, esto también significa que puedes elegir tus propios desafíos
y tener las habilidades para enfrentar esos desafíos. Esto significa que el grupo
no le asigna una meta sin su consentimiento ni limita (demasiado severamente)
la forma en que desea abordar esa meta.
Marisa Salanova, psicóloga de la Universidad Jaume I de España, extendió
recientemente esta idea, descubriendo que las “creencias colectivas de eficacia” son
un predictor frecuente del flujo de grupo.19 Las creencias colectivas de eficacia se pueden
considerar como una extensión del sentido de control: es la confianza de un equipo en sí
mismo. Un equipo tiene que creer que puede hacer el trabajo; necesita tener un sentido
colectivo de control para maximizar el flujo.

SIEMPRE DI SI

Nuestro último detonante siempre di que si, es quizás el más importante. Significa que
las interacciones deben ser más aditivas que argumentativas. Es un disparador basado
en la primera regla de la comedia de improvisación. Si abro un boceto con "Oye, hay un
elefante azul en el baño", entonces "No, no lo hay" no lleva la escena a ninguna parte.
Pero si la respuesta es afirmativa: "Vaya, espero que no se haya gastado todo el papel
higiénico", bueno, ahora esa historia va a un lugar interesante.
Al decir que sí, estás ayudando a la otra persona, reduciendo su carga
cognitiva y manteniéndola ocupada en el momento. Estas afirmaciones de ideas
impulsan tanto la dopamina como la oxitocina a nuestro sistema, lo que
aumenta el reconocimiento de patrones y la comodidad social, lo que, a su vez,
trae más ideas y aumenta nuestra disposición a compartirlas. Así es como
construimos el impulso colectivo.
Pero esto no significa que tengas que estar de acuerdo con todos todo el tiempo. De hecho,
la investigación muestra que esta es una receta para el pensamiento grupal en lugar del flujo
grupal. En su lugar, simplemente tiene que encontrar algo allí sobre lo que construir. En una
sesión de lluvia de ideas, esto es tan simple como: "Bueno, no estoy de acuerdo con algo de lo
que dijo Sarah, pero su idea sobre el uso de computadoras cuánticas para hacer el
descubrimiento de fármacos es brillante, y aquí está el por qué". Mantener el impulso en
movimiento es lo fundamental, ya que ese es el movimiento exacto en el que estamos fluyendo.

CONSEJOS FINALES SOBRE TRIGGER

Uno de los hechos mejor establecidos sobre el flujo es que el estado es ubicuo. Aparece
en cualquier lugar, en cualquier persona, siempre que se cumplan determinadas
condiciones iniciales. ¿Cuáles son estas condiciones? Estos veintidós factores
desencadenantes, realmente es así de sencillo.
Y también hay una razón para esto.
Somos organismos biológicos y la evolución es conservadora por diseño. Cuando una
adaptación en particular funciona, su funcionalidad básica se repite una y otra vez. El flujo
ciertamente funciona. Como resultado, nuestros cerebros están programados para la
experiencia. Todos estamos diseñados para un rendimiento máximo. Por lo tanto, todos somos
susceptibles a los desencadenantes del flujo, ya que estos elementos son veintidós cosas que la
evolución consideró excepcionalmente cruciales para la supervivencia, lo que significa que son
las veintidós cosas a las que nuestro cerebro presta atención automáticamente.
Y para cultivar realmente el flujo en su vida, incorpore estos factores desencadenantes en
cada faceta de su vida. Entrene el riesgo, busque novedades, reduzca los ciclos de
retroalimentación, mantenga el sistema de reconocimiento de patrones lleno de información
para que el disparador de la creatividad esté siempre a mano, juegue juegos de "siempre di que
sí" en sus relaciones personales, practique la mezcla de ego en cada conversación en la que se
encuentre , y así sucesivamente.
 22

El ciclo de flujo

Solíamos creer que el flujo funcionaba como un interruptor de luz, ya sea encendido o
apagado. O estás en la zona o no lo estás. Pero gracias a la investigación realizada por el
cardiólogo de Harvard Herbert Benson, ahora sabemos que el flujo es un ciclo de cuatro
etapas, con cada etapa respaldada por cambios diferentes y precisos en
función del cerebro.1 Tienes que pasar por cada etapa del ciclo antes de poder ingresar a la
siguiente. No puede omitir pasos y debe completar un ciclo completo para volver a ingresar
al flujo, que es exactamente la razón por la que no puede vivir en un estado de flujo.

Sin embargo, aunque no es posible vivir en fluidez, definitivamente puede

maximizar el tiempo que pasa en el estado. Comprender este ciclo es un paso crucial en
esa dirección. Este conocimiento proporciona un mapa del territorio. Si sabe dónde se
encuentra ahora, sabrá qué hacer a continuación. Entonces, si bien no puede vivir en la
zona, definitivamente puede acelerar su paso a través de todas las etapas del ciclo y
aumentar significativamente la cantidad de flujo en su vida.
Una cosa a tener en cuenta: si bien el flujo se siente genial, es solo un paso en
un proceso de cuatro pasos. Y hay un par de otros pasos que se sienten
francamente desagradables. De hecho, como veremos, ese disgusto es una parte
intrínseca de la experiencia. Es una necesidad biológica ineludible.
La buena noticia es que cada habilidad que hemos aprendido en este libro cumple una
doble función dentro de este ciclo, acelerando el progreso a través de las etapas
complicadas y difíciles, ayudándonos a extender y maximizar las positivas.
Miremos más de cerca.

PRIMERA ETAPA: LUCHA

El rendimiento óptimo comienza con la máxima frustración. Si bien el flujo es un
subidón increíble, puede comenzar con un mínimo profundo. Bienvenido alucha—La
primera etapa del ciclo de flujo.
La lucha es una fase de carga. Estamos cargando, luego sobrecargando, el cerebro con
información. Y es por eso que la corteza prefrontal, que está desactivada en el flujo, es
hiperactiva en la lucha. Estamos aprendiendo en esta etapa. Necesitamos la mente
consciente para adquirir habilidades e información. Sin embargo, esto significa que el crítico
interno, que permanece en silencio durante el flujo, desafortunadamente puede ser ruidoso
durante la lucha.
Así que abróchate el cinturón.

Este es el motivo: Flow se basa en el procesamiento automático, pero la automatización

requiere trabajo. Dominas las habilidades de forma lenta y consciente, antes de que el
cerebro pueda ejecutarlas de forma impecable e inconsciente. El procesamiento
inconsciente impecable es una de las razones por las que el flujo se siente fluido. Cuando el
cerebro sabe qué hacer, lo hace. Pero primero, tenemos que aprender qué hacer, que es lo
que sucede en la lucha.
Para un escritor, la lucha es cuando dominas tu tema, realizas entrevistas,
lees material relevante, haces esquemas de capítulos, golpeas el piso porque
esos esquemas apestan, diagramas posibles estructuras de trama en las paredes
de tu oficina recién pintadas con marcador mágico rojo permanente porque Eres
demasiado tonto para tenerlos en tu maldita cabeza, o tal vez solo soy yo.

Para un ingeniero, la lucha consiste en delinear el problema, determinar las

condiciones de contorno, diseñar modelos matemáticos, sopesar los resultados
probables y cosas por el estilo.
Para un atleta, la lucha puede ser la adquisición de habilidades. En el fútbol, es un
receptor abierto que aprende a ejecutar rutas precisas, luego aprende a usar su cuerpo
para bloquear a los defensores y luego aprende a atrapar con una mano en el tráfico.
Mientras tanto, el flujo es lo que sucede cuando todas estas habilidades automatizadas
se juntan para un momento brillante de “captura del año”.
Durante este proceso, el malestar es casi inevitable. La lucha se trata de
aprender, pero la memoria de trabajo es un recurso limitado. Una vez que
hemos adquirido tres o cuatro nuevos datos, el espacio se agota. Estamos
agotados. Todo lo que intentamos meter allí después produce sentimientos de
frustración. Y, debido a que el inconsciente ama una gran cantidad de datos con
los que trabajar, realmente necesita esforzarse hasta el borde de la sobrecarga
para maximizar este proceso.
 En la lucha, descubrimos de nuevo esa lección perdurable de rendimiento máximo: nuestras
emociones no significan lo que pensamos que significan. El escenario es frustrante por diseño. Para la
mayoría de las personas, la frustración es una señal de que se están moviendo en la dirección
equivocada, que es hora de detenerse, repensar y reagruparse. Pero en la lucha, la frustración es una
señal de que se está moviendo en la dirección correcta. De esta manera se encuentra el flujo. Sigue
adelante.
Es por eso que este libro comienza con la tríada de motivación de impulso,
determinación y metas. Es por eso que dedicamos tanto tiempo al aprendizaje y la
creatividad. Sin estas habilidades en su lugar, nos detenemos en la lucha. Y aquí está el
problema: el flujo es lo que realmente redime la lucha. Es nuestra recompensa por todo ese
arduo trabajo. El psicólogo AbrahamMaslow, que llamó al flujo por su nombre anterior,
"experiencias máximas", lo explicó de esta manera:

La experiencia cumbre se siente como un momento de autovalidación y autojustificación. . . . Se siente que

es una experiencia muy valiosa, incluso excepcionalmente valiosa, una experiencia tan grande a veces que
incluso intentar justificarla le quita dignidad y valor. De hecho, muchas personas encuentran esta
experiencia tan grandiosa y elevada que no solo se justifica a sí misma, sino que incluso se justifica a sí
misma. Las experiencias cumbre pueden hacer que la vida valga la pena si ocurren ocasionalmente. Dan
sentido a la vida misma. Demuestran que vale la pena. Para decir esto de manera negativa,

Supongo que las experiencias culminantes ayudan a prevenir el suicidio.2

Pero si no puedes manejar la frustración de la lucha, no puedes tener acceso a

fluir, lo que significa que no puedes redimir el sufrimiento de la lucha. Y ese
sufrimiento se manifiesta ya sea que la lucha dure milisegundos o meses.
Neurobiológicamente, el flujo surge momentos después de que nuestros sentidos
detectan un aumento importante en la prominencia. La información nueva y crítica está
llegando al cerebro. Si no sabe cómo manejar esta afluencia, si está cansado, triste o
estresado, los resultados pueden ser frustración y abrumador. Si la situación es
peligrosa, esa afluencia de información puede convertirse en estrés traumático y
desamparo aprendido. Sin embargo, si llega esta afluencia y se ha entrenado para ese
momento y ha automatizado sus respuestas, el cerebro decide "contraatacar".
Esta decisión es el lado de la "lucha" de lo que durante mucho tiempo se ha descrito como la
respuesta de lucha o huida. La nomenclatura ya no es exacta, ya que el trabajo realizado por el
neurocientífico Andrew Huberman de Stanford muestra que la lucha y la huida
son en realidad diferentes respuestas producidas por diferentes partes del cerebro.3
En el lado de la lucha, la señal se genera en el centro del tálamo, la estación de relevo del
cerebro. Cuando se desencadena, experimentamos una paradoja: la sensación que tenemos es
de frustración, pero nos encanta este sentimiento. Los seres humanos, a quienes se les permite
autoestimular cualquier área del cerebro, golpearán este punto una y otra vez.
¿Por qué? No porque disfrutemos de la frustración, sino porque esta frustración en
particular está entretejida a través de un sentimiento del que no podemos tener
suficiente: coraje.
La lucha es una conversación. Cuando llega ese flujo de información, el
cerebro hace una pregunta: “Oye, esto que estás haciendo es mucho más difícil
de lo que esperabas. ¿Quieres gastar un montón de energía y contraatacar, o
quieres dar marcha atrás y buscar otras opciones? "
El flujo comienza con la decisión de contraatacar. La frustración se transforma en
coraje con nuestra respuesta a la pregunta del cerebro. Decimos: “Diablos, sí, pelearé.
¡Aquí es donde defiendo mi posición! "
Ésta es otra razón por la que el hábito de la ferocidad es tan crítico. Sin la capacidad
de enfrentar instintivamente cualquier desafío, la mayoría de las veces nos
encogeremos. Si no hemos automatizado la "lucha", tendemos a buscar esas otras
opciones.
Esto también es biología. El cerebro es un acaparador de energía. Utiliza el 25 por ciento
de nuestra energía pero contiene menos del 2 por ciento de nuestra masa corporal. Así que
su primer orden del día es la eficiencia. Conserve siempre las calorías. Así, en la mayoría de
circunstancias, el cerebro favorece la opción de huir.
El flujo comienza cuando decimos que sí a la pelea.
En una nota práctica final: cuando tenga problemas, use los disparadores a su
favor. Nunca luche fuera del punto óptimo de las habilidades de desafío, sin metas
claras o estructuras establecidas para brindar retroalimentación inmediata. Si está
realmente atascado, implemente la novedad, la complejidad y la imprevisibilidad, es
decir, vaya a luchar a un lugar nuevo y novedoso. Asegúrese de que el sistema de
reconocimiento de patrones esté bien abastecido y de que no esté bloqueando la
creatividad con mal humor (y, si es así, despliegue gratitud, atención plena, ejercicio,
sueño, etc., para restablecer su estado de ánimo).
El único desencadenante que hay que evitar en la lucha son las "consecuencias
altas". Ciertamente, necesita suficiente peligro para mantenerse en el punto óptimo de
las habilidades de desafío, pero tratar de forzar el problema rara vez funciona bien, que
es algo que todo atleta de deportes de acción aprende de la manera difícil. En mi propio
caso, recuerdo tan claramente que me dije a mí mismo: "Simplemente esquíe por este
acantilado y luego estará fluyendo durante el resto del día". Bueno, lo que realmente
sucedió fue que pasé el resto del día en el hospital, y toda esa noche en cirugía, y
cuando todo estuvo dicho y hecho, sí, lograron volver a colocar mi mano en mi muñeca,
pero ahí estaba. no había flujo en el camino.
 Los riesgos son cosas que se deben tomar una vez que se está fluyendo, como una forma de
profundizar el estado. Como regla general, los riesgos no son una forma de conducir al estado, a
menos que, por supuesto, también quiera conducir al hospital.

SEGUNDA ETAPA: LANZAMIENTO

La segunda etapa del ciclo es la lanzamiento fase.

Durante la lucha, la corteza prefrontal está hiperactiva. Está trabajando febrilmente
para resolver un problema. En la liberación, queremos relajarnos y dejar ir. El objetivo es
dejar de pensar en el problema. Esto nos permite pasar las responsabilidades del
procesamiento de la información del consciente al inconsciente. La atención ejecutiva se
desconecta y la red de modo predeterminado se hace cargo. La liberación es un período
de incubación. Se trata de permitir que el sistema de reconocimiento de patrones del
cerebro analice el problema durante un tiempo, mientras usted hace otras cosas.

¿Qué otras cosas?

Para su publicación, la investigación muestra que la actividad física de bajo grado funciona
mejor. Realice un largo viaje en automóvil. Construye modelos de aviones. Trabajar en el jardín.
Tocar la guitarra. Me gusta dibujar, caminar o leer. A Albert Einstein le encantaba navegar en un
barco en medio del lago de Ginebra. Desafortunadamente, Einstein no pudo
nadar y no era muy marinero.4 Como el área es propensa a tormentas anormales, fue rescatado
regularmente del medio de ese lago. Sin embargo, tan importante para su proceso de trabajo
fue la liberación de la navegación, que decidió arriesgarse a ahogarse en lugar de renunciar a
ella.
Además, use la fase de lanzamiento como un momento para utilizar el método
MacGyver. Programe su fase de liberación tanto para distraerse del problema como
para ayudarle a resolverlo. Esto también les da a los cargadores duros, los que nunca
quieren dejar de funcionar, una razón para dejar de hacerlo. Con este método, también
tiene el conocimiento de que cuando regrese a la tarea, estará más avanzado de lo que
estaba antes de detenerse.
Tres cosas que debes saber.
Primero, no se agote durante el lanzamiento. El escenario requiere que dejes de
pensar en el problema por ahora, pero necesitarás energía para volver a sumergirte
más adelante. Si se agota, por ejemplo, con un ejercicio intenso, tendrá que comer y
dormir antes de volver a empezar.
En segundo lugar, la televisión no funcionará. La liberación requiere ondas cerebrales en el
rango alfa, pero los cortes rápidos de la televisión nos siguen devolviendo a la beta.
 En tercer lugar, no todas las luchas son iguales. Cuando se encuentra inmerso en una
fase de lucha prolongada, como intentar escribir un libro o iniciar una empresa o aprender
los entresijos de la teoría de la probabilidad, tiene sentido seguir una sesión de trabajo duro
con una actividad de lanzamiento. Pero para aquellas situaciones en las que la lucha llega en
un instante, cuando sales a dar un paseo en bicicleta de montaña y de repente el sendero se
vuelve empinado y peligroso, ¿cómo puedes pasar de la lucha a la liberación?
Mismo proceso, menor período de tiempo. Necesitas activar esa respuesta de
lucha para entrar en flujo, así que pasa al modo de ataque. Gasta el esfuerzo.
Impulse el deseo del cerebro de conservar energía.
Luego, inmediatamente, relájate.
“Confíe en su entrenamiento”, como dicen los Navy SEAL. Sumérjase en el
problema, luego crea en la capacidad de su cerebro para encontrar y ejecutar la
solución perfecta. Es por eso que luchó en la lucha, para automatizar esos planes de
acción. Ahora, sal del camino. Esa es la liberación real en la liberación: estás liberando la
mente consciente para que el inconsciente pueda hacerse cargo.
En una nota práctica final: la encarnación profunda es el disparador que hay que
alcanzar durante la liberación. De eso se trata realmente una actividad física de bajo
grado. También es por eso que Zlotoff y tantas otras personas tienen ideas en la ducha.
Llegas a casa después de no haber podido resolver un problema mientras estás en el
trabajo, te duchas para lavar el trabajo y la combinación relajante de agua golpeando tu
cuerpo y tu propia mano moviendo el jabón es suficiente para apretar este gatillo y
deslizarte hacia la liberación. y fluir.

ETAPA TRES: FLUJO

Finalmente, llegamos a la tercera etapa del ciclo: el estado de flujo en sí.

Como ya sabemos cómo se siente el flujo, nos centraremos en formas de maximizar
nuestro tiempo en el estado.
Comencemos con la preservación del flujo.
Una vez en la zona, la forma más fácil de permanecer allí es evitar los cuatro
temidos "bloqueadores de flujo", o las formas más rápidas de ser expulsado de la zona.5
Distracción: Las interrupciones son la razón número uno por la que las personas pierden el
flujo. Y una vez fuera, es difícil volver a entrar. En estudios llevados a cabo con codificadores de
computadora, los investigadores descubrieron que una vez expulsados de la zona, se necesitan
un mínimo de quince minutos para volver a entrar, es decir, si es que puede regresar.
 Ésta es otra razón para practicar el manejo de las distracciones y por qué debe
apagar cualquier cosa que pueda interrumpir el enfoque y, por lo tanto, el flujo la noche
anterior. En serio, ¿por qué arriesgarse?
Pensamiento negativo: ¿Recuerda por qué el buen humor era tan importante para la
creatividad? Porque permite que la corteza cingulada anterior busque asociaciones remotas
entre ideas. El flujo es un estado altamente creativo, en el que el cerebro busca estas
mismas asociaciones. En el momento en que empiezas a pensar negativamente, pierdes
esta capacidad. Peor aún, esto vuelve a conectar la corteza prefrontal, volviendo a encender
al crítico interno y anulando toda la empresa.
Excitación no óptima: Esta es otra razón por la que entrenamos la motivación. Si
no tienes la energía para luchar, no puedes fluir. Pero lo mismo es cierto una vez
que fluye. Si no tienes la energía para sostener esa pelea, sucumbirás a la fatiga y no
podrás jugar en la zona por mucho tiempo. Esta es también la razón por la que son
importantes la nutrición, la recuperación activa, la higiene del sueño y el ejercicio
regular. Todos le brindan la mejor oportunidad de excitación óptima en cada
situación.
Falta de preparación: Esto podría significar preparación física o mental. En
cualquier caso, si no ha automatizado las habilidades y habilidades clave, no
podrá fluir.
Mientras tanto, una vez en el flujo, si el nivel del desafío aumenta, a menudo por
razones que escapan a nuestro control, necesitará las habilidades para enfrentar
este nuevo desafío. Mi sugerencia: al aprender algo, rodee el problema. Acércate
desde todos los ángulos, para que no haya eslabones débiles en tu juego. En
resumen, maestría.
A continuación: amplificación de flujo.
¿Qué es mejor que fluir? Más fluidez. Experiencias más duraderas. Estados de flujo
más profundo. Cual es el secreto Vivir mejor a través de la neuroquímica.
Esencialmente, si está en flujo, la forma de convertir un estado de microflujo en un
estado de macroflujo es a través de la dopamina y la norepinefrina. Los
desencadenantes del flujo son cómo sucede esto. Si está fluyendo y quiere permanecer
más tiempo o profundizar, agregue más factores desencadenantes. Sube el nivel de
novedad, complejidad o imprevisibilidad en lo que estás haciendo. Sea más creativo en
su enfoque. Aumenta el nivel de desafío ligeramente. Agregue un poco más de riesgo.
Sí, riesgo.
En el flujo, cuando ya estamos rindiendo al máximo, realmente podemos apoyarnos en
las "consecuencias elevadas" para llevarnos más profundamente a un estado. Por ejemplo,
si está dando un discurso (una actividad llena de desencadenantes de flujo y que
a menudo tiende a producir el estado), ocasionalmente salirse del guión e improvisar
durante uno o dos minutos es una manera fantástica de profundizar ese estado (y, por
extensión, mejorar la calidad de ese discurso).
Al mismo tiempo, manténgase concentrado y ejerza un poco de control del
pensamiento. Tenemos que eliminar las distracciones externas para entrar en flujo,
pero una vez en el estado, nos volvemos propensos a las distracciones internas. Sucede
porque el reconocimiento de patrones está aumentado y estamos inundados de ideas
"increíbles". Debido a que la dopamina y la norepinefrina en nuestros sistemas ya están
generando sentimientos de interés y entusiasmo, no se necesita mucho para que
deseemos explorar esas ideas y ser absorbidos por la tangente.
Tienes que aprender un poco a autocontrol. Siga la tangente con seguridad, aquí es
donde viven las ideas creativas, pero reconozca las calles sin salida. Sepa cuándo reducir
sus pérdidas y volver a concentrarse en la tarea en cuestión. Toma un poco de practica.
Espere desperdiciar algunos estados de flujo en el camino. Estar en flujo, aprender a
maximizar la experiencia, esto también requiere trabajo.
Lo que nos lleva a algunas palabras de advertencia. A pesar del poder del flujo, el
estado es ideal para algunas tareas pero inadecuado para otras. En el flujo, con grandes
porciones de la corteza prefrontal desactivadas, no hay mucha toma de decisiones
lógica o planificación a largo plazo. Así que tenga una visión profunda del estado, pero
espere hasta después para hacer planes paso a paso para convertirlos en realidades.

Además, sepa que cometemos errores en el flujo, pero no se sienten como

errores. El doble golpe del reconocimiento de patrones mejorado y la neuroquímica
para sentirse bien significa que las realizaciones trascendentales podrían ser
realmente malas decisiones. Por ejemplo, nunca vayas a comprar ropa en
abundancia. Con la planificación a largo plazo reducida y el reconocimiento de
patrones mejorado, todo se ve muy bien y su decisión de revisar por sí solo la moda
disco de poliéster de los años 70 parecerá inteligente. En resumen, una regla
estricta: nunca confíes en la dopamina.

CUARTA ETAPA: RECUPERACIÓN

El flujo es un estado de alta energía. Pero lo que sube debe bajar. Por eso,
al final del flujo, hay una fase de recuperación.
En recuperación, estamos recargando nuestras baterías. Los neuroquímicos utilizados en el
flujo son costosos de producir para el cerebro. Puede llevar un poco de tiempo volver a llenar
esos tanques. La nutrición importa, la luz solar importa, el sueño importa.
 De hecho, el sueño es muy importante. El aprendizaje se amplifica significativamente en el flujo.
Pero para que el cerebro mueva la información del almacenamiento a corto plazo al almacenamiento
a largo plazo, se requiere un sueño profundo de ondas delta. La consolidación de la memoria, como
se conoce al proceso, demanda estas ondas delta. Esta es otra razón por la que es difícil llevar un
estilo de vida de alto flujo sin un descanso regular.
Pero la recuperación no se trata solo de dormir.
Un estilo de vida de alto flujo exige un protocolo de recuperación activo. Es por eso que la
recuperación es una habilidad valiente. Y no todas las estrategias de recuperación son iguales.
La recuperación pasiva (televisión y una cerveza) no funcionará.6 La recuperación activa es
atención plena, saunas, estiramientos, baños de sal de Epsom, masajes, baños de hielo y
similares.
Y la recuperación activa requiere trabajo.
Después de un día duro, incluso la energía extra que se necesita para tomar un baño prolongado
puede parecer una tarea hercúlea. Bueno, Hércules arriba, porque no hay elección.
Si su interés es avanzar a través del ciclo de flujo lo más rápido posible,
para que pueda volver al estado, entonces debe tomarse en serio la
recuperación. Si no rellena los tanques en esta etapa, nunca estará listo
para lo que viene a continuación: la dura lucha. Y si no puedes levantarte
para luchar, entonces no puedes volver a fluir.
Finalmente, aprenda a utilizar su fase de recuperación.
En flujo, con el reconocimiento de patrones en alto, cada idea se siente como una gran idea.
En recuperación, con la neuroquímica del bienestar desaparecida y el crítico interno nuevamente
en línea, estamos en el marco mental perfecto para examinar esas posibles ideas geniales.

Pero no se exceda.
Para mí, si comencé a fluir mientras escribía, pasaré por un protocolo de recuperación
activa esa noche y luego revisaré mi trabajo a la mañana siguiente. Todavía estoy en modo
de recuperación, por lo que no intentaré resolver ninguno de los problemas que descubra.
En cambio, solo tomo una nota para volver a visitarlos durante mi próxima etapa de lucha y
luego volver a relajarme. Sin la feliz neuroquímica para ensombrecer mis opiniones, si
todavía me gusta mi trabajo, entonces vale la pena que me guste.
Y una vez que esos tanques de recuperación están llenos, entonces avanzamos hacia la
lucha y comenzamos el ciclo nuevamente.
 23

Todos juntos ahora

A lo largo de este libro, hemos explorado una cantidad considerable de consejos,

técnicas, tácticas, estrategias y similares de alto rendimiento. En este capítulo final,
quiero darles un marco para unir todas estas ideas. Esta es una metaestrategia para un
rendimiento máximo constante. En términos más simples: imposible es una lista de
verificación. Este es un capítulo sobre todos los elementos que deben incluirse en esa
lista de verificación.
Vamos a abordar esto de dos maneras. Primero, vamos a hablar sobre
el orden. Luego, examinaremos la programación.
Empecemos por el orden.
Debido a la naturaleza de la motivación intrínseca, debe comenzar una
búsqueda del máximo rendimiento donde comenzó este libro: con curiosidad,
pasión y propósito. Y, si está siguiendo los pasos de la receta de la pasión y no
está tratando de acelerar el proceso, descubrirá que puede llevar un tiempo.

Debe seguir jugando en las intersecciones de curiosidades el tiempo suficiente para

descubrir si una intersección en particular es realmente lo suficientemente interesante
como para mantener el enfoque a largo plazo. Recuerde, usted no quiere estar dos años
en “perseguir su pasión” solo para descubrir que fue solo una fase. ¿Cómo sabes que
una intersección es perfecta? Bueno, si casi cada vez que lo exploras encuentras que
aumenta la curiosidad y te deslizas hacia el flujo, eso es una buena señal de que estás
exactamente donde necesitas estar.
¿Cuánto tiempo pasas a diario jugando en esas intersecciones? Una hora es
fantástica, pero de veinte a treinta minutos suele ser suficiente. Aprenda algo
interesante sobre algo que le interese, deje que el sistema de reconocimiento de
patrones del cerebro lo muerda por un tiempo, luego agregue
más información. Esto no solo le permite alinear la curiosidad, la pasión y el
propósito, sino que también agrega el siguiente motivador, la autonomía. Si
juegas con tus curiosidades, pasiones y propósitos, estás, por definición
- haciendo exactamente lo que quiere hacer. Finalmente, debido a que está aprendiendo
un poco más cada día, también se está entrenando para recorrer el camino hacia el
dominio.
A continuación, coloque los objetivos en capas.

Comience con su propósito enormemente transformador: esa declaración de misión para su

vida. Luego, convierta esa declaración en una serie fragmentada de metas altas y difíciles, o en
todos los pasos necesarios para lograr esos MTP. Ahora, reduzca esos objetivos altos y difíciles a
objetivos claros: su plan de ataque diario, un conjunto de objetivos pequeños y precisos que se
encuentran dentro del punto óptimo de las habilidades de desafío.
Estos son realmente elementos en una lista de verificación: Cree las primeras diez diapositivas de
una presentación de PowerPoint. Tener una conversación con un proveedor. Escribe 500 palabras del
boletín de la empresa. Tareas simples. Elementos de la lista de verificación.
Además, recuerde averiguar cuántas metas claras puede lograr en
un día, luego logre esa cantidad de metas todos los días. Si está en tu
lista, te has dado tu palabra. Táchelo de la lista o, cuando el desafío
resulte mucho más difícil de lo esperado, divídalo en una tarea más
pequeña, realice esa tarea más pequeña y luego mueva el resto a la
lista de verificación de mañana.
Si logra todo en la lista de objetivos claros de hoy, esto significa que está un paso más
cerca de sus metas altas y difíciles, lo que significa que está en una misión, lo que significa
que sus conductores intrínsecos están haciendo su trabajo. Tacha un elemento de esa lista,
obtén un poco de dopamina; tacha otro elemento y obtén un poco más de dopamina. Una
pequeña victoria a la vez, así es como funciona. Apilar poco triunfo sobre pequeño triunfo
sobre pequeño triunfo, especialmente si algunos de esos triunfos producen flujo, es la
forma en que se gana impulso.
Y eso es todo por orden.
Una vez que los impulsores intrínsecos están alineados y los objetivos se apilan, todo lo
demás se trata de la programación. Es decir, todo lo demás que necesita hacer, lo hace
agregando la actividad a su lista de verificación diaria.
En total, hay siete prácticas diarias y seis prácticas semanales que no son
negociables. Si desea mantener el máximo rendimiento durante el tiempo
suficiente para lograr lo imposible, sea lo que sea para usted, tendrá que
incluir estos elementos en su programa.
 Pero esto no tiene por qué suceder de una vez. Empiece por empezar. Agregue
lo que pueda en este momento y, a medida que estas prácticas comiencen a mejorar
su desempeño, terminarán ahorrándole tiempo. Ahora que tiene un poco más de
tiempo libre, agregue algunas de estas actividades.
Una cosa a tener en cuenta: los dos mayores problemas de tiempo en esta lista son
la necesidad de comenzar el día con 90 a 120 minutos de concentración ininterrumpida
dedicados a la tarea más difícil y la necesidad, al menos una vez a la semana, de pasar
de dos a seis horas haciendo su actividad de mayor flujo. Si no puede dedicar tanto
tiempo al principio, comprometa menos. Comience con 20 minutos de concentración
diaria ininterrumpida y 40 minutos de actividades semanales de alto flujo. Empiece con
10 y 20. Luego, una vez que estas prácticas paguen dividendos por desempeño,
reinvierte el tiempo extra en tu agenda.
Aquí está la lista completa:

DIARIO

De noventa a 120 minutos de concentración ininterrumpida. Dedique este tiempo

a su tarea más importante: la que producirá la mayor victoria, la que, una vez
completada, lo dejará con la sensación de haber ganado el día. Además, intente
aplicar una fuerza de una manera nueva mientras está dentro de este bloque de
90 a 120 minutos (que le permite incorporar el entrenamiento de fuerza a su
actividad diaria). Y asegúrese de esforzarse durante esa actividad, de modo que
esté un poco fuera de su zona de confort y siempre sentado dentro del punto
óptimo de las habilidades de desafío. Con el tiempo, este esfuerzo constante sobre
ti mismo y tus habilidades resultará en una asombrosa cantidad de determinación
y, mejor aún, en el hábito de la ferocidad.

Cinco minutos para el manejo de las distracciones. Coloque estos minutos al final de
su jornada laboral para prepararse para el período de concentración ininterrumpido
del día siguiente. Apague todo lo que regularmente interrumpe su enfoque: mensajes,
alertas, correo electrónico, redes sociales, timbres de teléfonos celulares, el trabajo.

Cinco minutos para hacer una lista clara de objetivos, también generalmente al final
de una jornada laboral para prepararse para el período de concentración
ininterrumpido del día siguiente. Recuerde, ordene las tareas desde las más difíciles (y
más gratificantes) hasta las menos. Además, no se limite a poner "tareas laborales" en
su lista clara de objetivos. Escriba todo lo que quiere hacer en un día, incluido
 cosas como entrenamientos y períodos de recuperación activa (es decir, "ir
al gimnasio" o "tomar un baño caliente" o "practicar la atención plena
durante veinte minutos") en su lista. Por último, siempre marque todos los
elementos de la lista. Ésta es la única regla que no puede violar. Si aparece
en la lista, lo logra durante el día. La única excepción son esas raras
ocasiones en las que te perdiste el punto óptimo de las habilidades de
desafío y la tarea que estás tratando de hacer es demasiado difícil. Luego,
divídalo, logre lo que pueda hoy y coloque el resto en la lista de mañana.

Cinco minutos para una práctica diaria de gratitud.

Veinte minutos para la liberación y / o veinte minutos para la atención plena. Puede ir
más tiempo, pero este parece ser el período de tiempo mínimo necesario para
comenzar a obtener resultados. Recuerde precargar la fase de lanzamiento con el
método MacGyver, para que su cerebro pueda resolver problemas mientras se toma
un descanso de la resolución de problemas.

Veinticinco minutos para cargar el sistema de reconocimiento de patrones

(lectura fuera de su área central). Recuerde, el ROI de la lectura dice que los
libros son la mejor manera de hacerlo. Si está tratando de dominar una
habilidad en lugar de aprender nueva información, estos veinticinco minutos
también se pueden dedicar al 80/20 en esa habilidad. Además, esos veinticinco
minutos son una estimación. Lo que busca es un mínimo de veinticinco
páginas de lectura.

De siete a ocho horas de sueño por noche.

SEMANAL

De dos a seis horas, una o dos veces por semana: actividad de mayor flujo (esquiar,
bailar, cantar, lo que sea). Estas son las actividades que a menudo se eliminan de
nuestras vidas a medida que las responsabilidades se acumulan y los horarios se
abarrotan. Pero cuanto más flujo obtienes, más flujo obtienes. Es una habilidad de
concentración. Por lo tanto, dedicar más tiempo a una actividad que está casi
garantizada para producir flujo ayudará a maximizar el flujo en actividades que no son
tan fluidas. Durante esta actividad, intente implementar tantos activadores de flujo
como pueda. Siempre presione en el punto óptimo de las habilidades de desafío. Ser
creativo. Toma riesgos. Busque la novedad, la complejidad y la imprevisibilidad.
 Además, intente usar estas sesiones para entrenar el valor y para usar una o más de sus
fortalezas centrales de una manera nueva.

Sesenta minutos, tres veces por semana: ejercicio regular. Asegúrese de esforzarse
durante estas sesiones. Se aplican las mismas reglas de equilibrio entre desafíos y
habilidades. Si está fuera de su zona de confort, entonces el ejercicio es una excelente
manera de entrenar en forma cruzada mientras restablece el sistema nervioso. Además,
por razones que tienen que ver con la forma en que el ejercicio afecta la función cerebral,
apunte a ejercicios que sean cognitivamente desafiantes, es decir, correr al aire libre en un
sendero (por lo que el cerebro tiene que buscar rutas y mapear el espacio, etc.) en lugar de
en interiores en una cinta de correr. .

De veinte a cuarenta minutos, tres veces por semana: recuperación activa

(sauna, masaje, sesión larga de mindfulness, yoga ligero, etc.).

Treinta a sesenta minutos, una vez a la semana: entrene una debilidad y / o entrene para
ser mejor cuando esté en su peor momento y / o practique asumir riesgos.

Treinta a sesenta minutos, una vez a la semana: obtenga comentarios sobre el

trabajo que ha estado haciendo durante esos períodos de 90 a 120 minutos de
concentración ininterrumpida.

Ciento veinte minutos a la semana: apoyo social. Tómate un tiempo para otras
personas, especialmente si eres introvertido. Tener personas cariñosas y
comprensivas en nuestras vidas y ser una persona cariñosa y solidaria nos ayuda a
mantenernos tranquilos y felices, pero también nos ayuda a estar psicológicamente
preparados para atacar el punto óptimo de las habilidades de desafío. Además, nos
brinda un lugar para practicar nuestras habilidades de inteligencia emocional.

PRÁCTICAS DE APILAMIENTO

Utilice sus sesiones de ejercicio tres veces a la semana como un lugar para entrenar la
determinación. Este es un gran lugar para trabajar en la perseverancia, pero siempre
puedes apilar tres veces y usar esta sesión para entrenar una debilidad y, si te agotas
durante el entrenamiento y aún quieres dar un poco más, también puedes entrenar el
valor. para dar lo mejor de ti cuando estás en tu peor momento.

Utilice algunos de sus períodos de recuperación activos, también conocidos como sauna y baño.
- también practicar mindfulness y / o cargar el sistema de reconocimiento de
patrones. Al cargar el sistema de reconocimiento de patrones, intente hacer
 reserva su fuente de información principal, ya que no puede hacer coincidir su densidad
de datos con ningún otro material.

Utilice el método MacGyver antes de ingresar a su práctica de lanzamiento. De esa forma,

la práctica cumple una doble función.

Mientras todavía está trabajando en la receta de la pasión, use la necesidad de jugar

en las intersecciones de las curiosidades como un momento para cargar el sistema de
reconocimiento de patrones con la información que necesita para encontrar
conexiones entre las ideas.

Coloque siempre los activadores de flujo en cada actividad. Haga de la novedad, la complejidad
y la imprevisibilidad sus buenos amigos. Asegúrese de que los elementos de su lista de
objetivos claros se sitúen en el punto óptimo de las habilidades de desafío. Encuentra un
compañero de comentarios. Practique tomar riesgos seguros. Repetir.

Cuando esté dedicando 120 minutos a la semana al apoyo social, use este período para
entrenar el EQ y practicar con los factores desencadenantes del flujo grupal.

La creatividad y la búsqueda del dominio deben integrarse en todo lo que

hace.

Y ahora que conoces el secreto, bastante decepcionante, ¿verdad? Y ese es el

verdadero problema. Ninguna de estas intervenciones es particularmente sexy. No
hay una ingeniosa pieza de tecnología con la que jugar ni una sustancia inusual que
ingerir. Son solo elementos de una lista de verificación. Peor aún, el progreso suele
ser invisible. El rendimiento máximo funciona como interés compuesto. Un poco
hoy, un poco mañana, haz esto durante semanas, meses y años y el resultado no
solo será una vida que supere tus expectativas, será una que supere tu imaginación.

Lo más importante es que creo que toda la información contenida en este manual
supone una carga enorme, pero terrible, para cada uno de nosotros. Piénselo de esta
manera: ¿Qué desafíos imposibles abordaría si supiera que podría ser un 500 por ciento
más productivo? ¿Si pudieras ser un 600 por ciento más creativo? ¿Si pudiera reducir el
tiempo de aprendizaje a la mitad? Eso es exactamente lo que pueden proporcionar las
herramientas y técnicas de este libro, lo que significa que eso es exactamente lo que
está disponible para todos y cada uno de nosotros. ¿Qué eliges hacer con esa
información? Bueno, eso depende totalmente de ti.
¡Así que ve a buscarlos, tigre!
 Epílogo

A estas alturas, comprende los fundamentos del rendimiento máximo. El siguiente

paso es aprovechar esos fundamentos y unirlos en la búsqueda de metas
imposiblemente grandes. ¿Como hacer esto?
Ponte manos a la obra, así es como.

El plan que se presenta en este libro contiene todo lo que necesita para
romper sus limitaciones, superar sus expectativas y convertir sueños salvajes en
logros reales. Pero si está interesado en pisar el acelerador, entonces vale la
pena explorar el entrenamiento insignia de rendimiento máximo de Flow
Research Collective, Zero-to-Dangerous.
Construido alrededor de más de veinte años de investigación de flujo, Zero-to-
Dangerous es tan bueno, tan atómico, en serio, debería ser ilegal. Dado que no lo
es, ya que de alguna manera está bien para mí ofrecerte la vía rápida hacia la
excelencia, el mejor entrenamiento de rendimiento máximo basado en la ciencia en
la larga historia del universo conocido, déjame contarte un poco más.
Zero-to-Dangerous se basa en tres elementos centrales. Primero, hay coaching
individual con un psicólogo o neurocientífico a nivel de PhD de Flow Research
Collective. A continuación, hay un programa paso a paso que ofrece todas las
herramientas y técnicas de máximo rendimiento que necesitará para lograr
objetivos elevados y difíciles. Finalmente, obtienes acceso de por vida a las llamadas
semanales de coaching grupal, facilitadas por nuestro equipo de psicólogos y
neurocientíficos, y atendidas por el grupo absolutamente increíble de artistas de
alto rendimiento que componen el colectivo.
Si está interesado en postularse a Zero-to-Dangerous, visite
zerotodangerous.com/impossible. Se registrará para programar una reunión rápida
con un miembro de mi equipo. La llamada asegura que la formación se ajusta
perfectamente.
Finalmente, una pequeña bonificación.
 Flow Research Collective ha identificado diez obstáculos para lograr el máximo
rendimiento. Estos son los puntos problemáticos donde la mayoría de nosotros tropezamos.
Los llamamos los "bloqueadores de flujo". Para ayudarlo a descubrir lo que se interpone en
su camino y ayudarlo a superar el problema, hemos creado un diagnóstico gratuito.
Compruébelo aquí: flowresearchcollective.com/flowblocker.

- SK fuera
 Expresiones de gratitud

La lista de personas que ayudaron con este es increíblemente larga. Sin el

increíble amor y apoyo de mi increíble esposa, Joy Nicholson, y todos
nuestros perros, pasados y presentes, este libro nunca hubiera existido.
También estoy profundamente en deuda con mis padres, Norma y Harvey
Kotler. Sin su ayuda, nunca hubiera comenzado este viaje en primer lugar ni
me hubiera acercado a donde terminé. Mi gran amigo y editor de toda la
vida, Michael Wharton, jugó un papel enorme tanto para que yo escribiera
este libro como para ayudarme a dar forma a una gran parte del producto
terminado. Rian Doris, como siempre, ha sido una fuerza de la naturaleza.
Paul Bresnick, mi antiguo agente y amigo, gracias de nuevo, sigue nadando.
Peter Diamandis, ha sido un viaje largo, hermano, y he amado cada minuto.
Joshua Lauber, como siempre. Karen Rinaldi, mi editor-editor en Harper
Wave, ha sido, una vez más, asombroso. Además, el gran grupo de personas
de Harper Wave que ayudó a que este libro se hiciera realidad, es muy
apreciado. Y sin Ryan Wickes para perseguir montañas, nunca me habría
mantenido cuerdo en el camino.
Mi increíble equipo en el Flow Research Collective merece un agradecimiento
enorme, pero especialmente Conor Murphy, quien siempre me hizo reír y realmente
me obligó a pensar profundamente en el camino, y Scott Barry Kaufman, quien me
prestó su enorme corazón y su enorme cerebro para interminables conversaciones.
sobre el flujo. Heidi Williams también merece una mención honorífica por su heroica
batalla con las notas finales. Además, Clare Sarah, Brent Hogarth, Sarah Sarkis, Chris
Bertram, Michael Mannino, Otto Kumbar, Will Kliedon, Troy Erstling, Jeremy Jensen,
Scott Gies y Anne Valentino.
Muchos de los científicos y / o artistas de alto rendimiento cuyas ideas llenan
estas páginas han sido amigos, compañeros aventureros y asesores centrales de mi
investigación desde hace mucho tiempo. Muchas gracias a: Andrew Newberg;
Michael Gervais; David Eagleman; Adam Gazzaley; Mark Twight; Paul Zak; Kristin
Ulmer; Keoki Flagg; Andrew Huberman; Laird Hamilton; JT Holmes; Jeremy
Jones; Glen Plake; Ned Hallowell; Jason Silva; John Kounios; Ray Kurzweil;
Salim Ismail; Andy Walshe; Glenn Fox; Andrew Hessel; Mendel Kaleem;
Miles Daisher; Gretchen Bleiler; Jimmy Chin; Dirk Collins; Micah Abrams;
Danny Way; Leslie Sherlin; Mike Horn; Robert Suarez; Mihaly
Csikszentmihalyi; Gregory Berns; Patricia Wright; Arne Dietrich; Burk
Sharpless; Don Moxley; Doug Stoup; Doug Ammons; Nichol Bradford;
Chase Jarvis; Christopher Voss; Jeffery Martin; Sir Ken Robinson; Josh
Waitzkin; Tim Ferriss; Judson Brewer; Lee Zlotoff; Susan Jackson; Gary
Latham; Keith Sawyer; Christopher Jerard y todo el equipo de Inkwell;
Jessica Flack y David Krakauer y todos en las siempre salvajes y brillantes
conferencias de máximo rendimiento del Instituto Santa Fe; todos
nuestros socios de investigación en Deloitte's Center for the Edge, USC,
Stanford, UCLA e Imperial College; y todos los increíbles hombres y
mujeres valientes de las fuerzas especiales y la comunidad militar que
compartieron conmigo sus historias, lecciones y vidas, especialmente Rich
Diviney, Brian Ferguson y Joe “It Is The Prophecy” Augustine.
Un profundo agradecimiento al difunto John Barth, Joe Lefler, Dean Potter y
Shane McConkey. Aún los extraño, caballeros, aún estoy agradecido. También hay
un puñado de investigadores del cerebro / flujo / rendimiento máximo a los que sólo
conozco un poco o aún no los he conocido, pero cuyo trabajo ha influido
profundamente en este libro. Los agradecimientos se deben especialmente al
fallecido Jaak Panksepp y a los vivos: Angela Duckworth, K.Anders Ericsson, Michael
Posner, Brian Mackenzie, Falko Rheinberg, Stefan Engeser, Corinna Peifer, Frederik
Ullen, Orjan de Manzano, Giovanni Moneta, Johannes Keller, Martin Ulrich, Ritchie
Davidson, Daniel Goleman, Allen Braun y Charles Limb: gracias a todos.
 Notas

Introducción: una fórmula para lo imposible

1. Jeremy Jones, entrevista con el autor, 2012. Matt Warshaw, La enciclopedia del
2. surf (San Diego: Harcourt, 2005), 79. Susan Casey, La ola (Farmington Hills, MI:
3. Gale, 2011), 14.
4. Outside TV hizo un pequeño documental sobre surfear las olas de treinta metros de Nazaré, en Portugal.
Ver "La 100 Pie Ondas de Nazaré ” Fuera de TELEVISOR, junio dieciséis, 2016,
https://www.youtube.com/watch?v=vDzXerJkBwY. Thomas Pynchon,Arco
5. iris de gravedad (Nueva York: Vintage, 2013), 735.
6. Steven Kotler, Tomorrowland: Nuestro viaje de la ciencia ficción a la ciencia (Nueva York: New
Harvest, 2015).
7. Peter Diamandis y Steven Kotler, Audaz: cómo hacer lo grande, crear riqueza e impactar en el mundo
(Nueva York: Simon & Schuster, 2015). Steven Kotler y Peter Diamandis,Abundancia: el futuro es
8. mejor de lo que piensas (Nueva York: Free Press, 2012).

9. Flow Research Collective (sitio web), www.flowresearchcollective.com. Mihaly

10. Csikszentmihalyi,Flujo: la psicología de la experiencia óptima (Nueva York: HarperPerennial,
2008), 4-5.
11. Para obtener un desglose completo del impacto del flujo en el rendimiento, consulte Steven Kotler, The Rise
of Superman: Decodificando la ciencia del desempeño humano supremo (Nueva York: New Harvest,
2014).
12. James Carse, Juegos finitos e infinitos (Nueva York: Free Press, 1986). William James,
13. "Energies of Man",Revista de revisión filosófica (1907), 15. Chuck Barris, Charlie
14. Kaufman, Confesiones de una mente peligrosa (Miramax, 2002).

Parte I: Motivación

1. William James,La voluntad de creer (Mineola, Nueva York: Dover, 2015), 61.

1: motivación decodificada

1. Celeste Kidd y Benjamin Y. Hayden, "La psicología y neurociencia de la curiosidad",

Neurona 88, no. 3 (2015): 449–60; véase también George Loewenstein, "The Psychology of
Curiosity: A Review and Reinterpretation",Boletín psicológico 116, no. 1 (1994): 75–98. Lao Tse,Tao
2. Te Ching (Nueva York: HarperPerennial, 1992), 38.
3. Edward Deci y Richard Ryan, "Teoría de la autodeterminación y la facilitación de la motivación
intrínseca, el desarrollo social y el bienestar", Psicólogo estadounidense 55, no. Enero 1
2000): 68–78; ver también Daniel H. Pink,Drive: La sorprendente verdad sobre lo que nos motiva
(Nueva York: Riverhead, 2009).
4. D. Kahneman y A. Deaton, "Los altos ingresos mejoran la evaluación de la vida pero no el bienestar
emocional", procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias 107, no. 38 (2010): 16489–93. Para un
5. desglose completo de la neurobiología de la señalización química y eléctrica, consulte Marie T. Banich y
Rebecca J. Compton,Neurociencia Cognitiva (Nueva York: Cambridge, 2018). Ibídem.
6.
7. David R. Euston, Aaron J. Gruber y Bruce L. McNaughton, "El papel de la corteza prefrontal medial en la
memoria y la toma de decisiones", Neurona 76, no. 6 (2012): 1057–70. Para un análisis completo de las
8. redes, consulte György Buzsáki.Ritmos del cerebro (Nueva York: Oxford University Press, 2011).

9. Jaak Panksepp, Neurociencia afectiva: los fundamentos de las emociones humanas y animales (Nueva
York: Oxford University Press, 1998).
10. Hay un gran trabajo sobre la evolución de la moralidad fuera del comportamiento del juego. Ver Steven
Kotler,Una pequeña oración peluda: rescate de perros y el significado de la vida (Nueva York: Bloomsbury,
2010) y Marc Bekoff, La vida emocional de los animales (Novato, CA: New World Library, 2007), 85–109.
11. Para la dopamina, ver Oscar Arias-Carrión, Maria Stamelou, Eric Murillo-Rodríguez, Manuel Menéndez-
González y Ernst Pöppel, "Dopaminergic Reward System: A Short Integrative Review", Archivos
internacionales de medicina 3, no. 1 (2010), 24; ver también Daniel Z. Lieberman y Michael E. Long,La
molécula de más: cómo una sola sustancia química en su cerebro impulsa el amor, el sexo y la
creatividad, y determinará el destino de la raza humana (Dallas: BenBella, 2019). Para la oxitocina,
12. consulte Paul Zak,La Molécula Moral (Nueva York: Penguin, 2012). Helen Fisher,Por qué amamos: la
13. naturaleza y la química del amor romántico (Nueva York: Owl Books, 2004), 55–98; ver también Adrian
Fischer y Markus Ullsperger, "Una actualización sobre el papel de la serotonina y su interacción con la
dopamina como recompensa",Fronteras en neurociencia humana
(11 de octubre de 2017), https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2017.00484/full.
14. Helen Fisher, 55–98.
15. Jaak Panksepp, "Neurociencia afectiva de la mente cerebral emocional: perspectivas e implicaciones
evolutivas para comprender la depresión", Diálogos en neurociencia clínica 12, no. 4 (diciembre de
2010): 533–45; para la oxitocina y el juego, consulte Sarah F. Brosnan et al., "Urinary Oxytocin in
Capuchin Monkeys: Validation and the Influence of Social Behavior",Revista estadounidense de
primatología 80, no. 10 (2018); para la dopamina y el juego, consulte Louk JMJ Vanderschuren, EJ
Marijke Achterberg y Viviana Trezza, "The Neurobiology of Social Play and Its Rewarding Value in Rats",
Reseñas de neurociencia y bioconducta 70 (2016): 86–105. Steven Kotler,El ascenso de Superman (
dieciséis. Nueva York: New Harvest, 2014), 86; entrevistas del autor con Shane McConkey, 1996, 1997, 1998; Steve

Winter,AI, 26 de mayo de 2011. Una versión de esta cita y un gran artículo sobre la importancia de
McConkey para los deportes de acción y aventura aparecen en Rob Story, "El esquí nunca será lo
mismo: la vida y la muerte de Shane McConkey", Esquiar,
Agosto de 2009.
17. Kidd y Hayden, "La psicología y neurociencia de la curiosidad", 449–60.
18. Adriana Kraig et al., "El propósito social aumenta las inversiones en microfinanzas directas al
prestatario al reducir la excitación fisiológica", Revista de neurociencia, psicología y economía 11, no. 2
(2018): 116–26.

2: La receta de la pasión

1. Timothy J. Smoker, Carrie E. Murphy y Alison K. Rockwell, "Comparación de la memoria para la escritura
a mano con la mecanografía", Actas de la reunión anual de la Sociedad de Factores Humanos y
Ergonomía 53, no. 22 (2009): 1744–47.
2. Para obtener más información sobre el reconocimiento de patrones y la dopamina, consulte Andrei T. Popescu, Michael R.
Zhou y Mu-Ming Poo, "La liberación fásica de dopamina en la corteza prefrontal medial mejora la discriminación de
estímulos", procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias 113, no. 22 (2016); para obtener más información sobre la
atención y la dopamina, consulte A. Nieoullon, “Dopamine and the Regulation of Cognition and
 Atención," Progreso en neurobiología 67, no. 1 (2002): 53–83; para obtener más información sobre la relación
señal / ruido y la dopamina, consulte Caitlin M. Vander Weele, Cody A. Siciliano, Gillian A. Matthews, Praneeth
Namburi, Ehsan M. Izadmehr, Isabella C. Espinel, Edward H. Nieh et al., "La dopamina mejora la relación señal-
ruido en la codificación del tronco cerebral cortical de los estímulos aversivos",Naturaleza 563, no. 7731
(2018): 397–401.
3. Oscar Arias-Carrión, Maria Stamelou, Eric Murillo-Rodríguez, Manuel Menéndez-González y Ernst
Pöppel, “Sistema de recompensa dopaminérgica: una breve revisión integradora”, Archivos
internacionales de medicina 3, no. 1 (2010): 24, https://doi.org/10.1186/1755-7682-3-24. Eric Nestler, "La
4. neurobiología de la adicción a la cocaína",Perspectivas de la ciencia y la práctica 3, no. 1 (2005): 4–10,
https://doi.org/10.1151/spp05314.
5. M. Victoria Puig, Jonas Rose, Robert Schmidt y Nadja Freund, "Modulación de la dopamina del aprendizaje y la
memoria en la corteza prefrontal: conocimientos de estudios en primates, roedores y aves", Fronteras en los
circuitos neuronales 8 (2014); para una breve descripción de la memoria, el aprendizaje y
neurotransmisores, véase S. Ackerman, “Learning, Recordando, y pensar ”, cap. 8 en
Descubriendo el cerebro (Washington DC: Nacional Academies Press, 1992),
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK234153/.
6. Wendy Wood y Dennis Rünger, "Psicología del hábito", Revisión anual de psicología 67, no. 1
(2016), 289–314.
7. Para obtener una excelente descripción general sobre la incubación creativa, consulte Keith Sawyer, "Mejora
de la incubación creativa". Psicología Hoy, 19 de abril de 2013, https://www.psychologytoday.com/us/blog/
zig- zag / 201304 /hancecing-creative-incubation; para obtener más información sobre la incubación, consulte
Simone M. Ritter y Ap Dijksterhuis, "Creativity — the Unconsciente Foundations of the Incubation Period",
Fronteras en neurociencia humana 8 (2014).
8. Para obtener más información sobre el reconocimiento de patrones, consulte Arkady Konovalov e Ian
Krajbich, "Neurocomputational Dynamics of Sequence Learning", Neurona 98, no. 6 (2018): 13; y Allan
M. Collins y Elizabeth F. Loftus, "A Spreading-Activation Theory of Semantic Processing",Revisión
psicológica 82, no. 6 (1975): 407–28.
9. Susanne Vogel y Lars Schwabe, "Aprendizaje y memoria bajo estrés: implicaciones para
el aula", Ciencia del aprendizaje 1, no. 16011 (2016),
https://doi.org/10.1038/npjscilearn.2016.11.
10. Para un estudio sobre las respuestas de los lectores a los límites de los ver Cody C. Delistraty, “El 2
eventos en las historias, Psychological Comforts of Storytelling, ”Atlántico, de noviembre de 2014,
https://www.theatlantic.com/health/archive/2014/11/the-psychological-comforts-of- storytelling /
381964 /; Nicole K.Speer, Jeffrey M. Zacks y Jeremy R. Reynolds, "Actividad del cerebro humano
restringida en el tiempo a los límites de eventos narrativos",ciencia psicológica 18, no. 5 (2007): 449–55.

11. Signos tempranos de inferir causa y efecto en bebés y bebés: David M. Sobel y Natasha Z.
Kirkham, "Blickets and Babies: The Development of Causal Reasoning in Toddlers and Infants",
Psicología del desarrollo 42, no. 6 (2006): 1103–15.
12. Sören Krach, Frieder M. Paulus, Maren Bodden y Tilo Kircher, "La naturaleza gratificante de
las interacciones sociales", Fronteras en neurociencia del comportamiento (2010),
https://doi.org/10.3389/fnbeh.2010.00022; ver también RM Jones, LH Somerville, J. Li, EJ
Ruberry, V. Libby, G. Glover, HU Voss, DJ Ballon y BJ Casey, "Behavioral and Neural
Properties of Social Reinforcement Learning",Revista de neurociencia 31, no. 37 (2011):
13039–45.
13. Krach y col.
14. Edward Deci y Richard Ryan, Motivación intrínseca y autodeterminación en el comportamiento
humano (Nueva York: Plenum Press, 1985).
15. Para la amígdala, consulte Richard Davidson et al., "Purpose in Life Predicts Better Emotional
Recovery from Negative Stimuli", Más uno 8, no. 11 (2013): e80329; para la corteza insular y
 corteza temporal medial, véase Gary Lewis et al., "Neural Correlates of the 'Good Life'",
Neurociencia social cognitiva y afectiva 9, no. 5 (9 de mayo de 2014): 615–18.
dieciséis. Adam Kaplin y Laura Anzaldi, "Nuevo movimiento en neurociencia: una vida con propósito",
Cerebro (Mayo-junio de 2015): 7.
17. Davidson et al., "El propósito en la vida predice una mejor recuperación emocional de los estímulos
negativos"; para la productividad, consulte Morten Hansen, “Encuentre el éxito en su carrera
aprendiendo cómo hacer coincidir su pasión con su propósito”, Morten Hansen (sitio web), 27 de abril
de 2018, https://www.mortenhansen.com/find-success- en-tu-carrera-aprendiendo-cómo-combinar-tu-
pasión-con-tu-propósito /.
18. Keisuke Takano y Yoshihiko Tanno, "La autorreflexión, la autorreflexión y la depresión: la autorreflexión
contrarresta el efecto adaptativo de la autorreflexión",Investigación y terapia del comportamiento 47,
no. 3 (2009): 260–64.
19. Steven Kotler y Peter Diamandis,Audaz: cómo hacer lo grande, crear riqueza e impactar en el mundo
(Nueva York: Simon & Schuster, 2015).
20. La frase "Propósito masivamente transformador" fue acuñada por Salim Ismail, que luego
exploró a fondo en su excelente libroOrganizaciones exponenciales (Nueva York: Diversion
Books, 2014).
21. Tim Ferriss, entrevista con el autor, 2015.

3: La pila intrínseca completa

1. Para obtener una breve descripción general de la historia de Ryan y Deci, consulte Delia O'Hara, "The Intrinsic
Motivation of Richard Ryan and Edward Deci", American Psychological Association, 18 de diciembre de 2017, https://
www.apa.org/members/content /motivación intrínseca.
2. Dan N. Stone, Edward L. Deci y Richard M. Ryan, "Más allá de hablar: crear una motivación
autónoma a través de la teoría de la autodeterminación", Revista de Gerencia General 34, no. 3
(2009): 75–91.
3. Ibídem.
4. Consulte la entrevista de Mashable con Eric Schmidt: Petrana Radulovic, "Cómo la regla del '20%
del tiempo 'llevó a los productos más innovadores de Google", Mashable, 11 de mayo de 2018,
https://mashable.com/2018/05/11/google-20-percent-rule/.
5. Kaomi Goetz, "Cómo 3M les dio a todos días libres y creó un dínamo de innovación", Empresa rápida, 9
de julio de 2018.
6. Ryan Tate, "Google no podría matar el 20 por ciento del tiempo incluso si quisiera", Cableado 21 de agosto,
2013, https://www.wired.com/2013/08/20-percent-time-will-never-die/. Kacy Burdette, "Patagonia",
7. Fortuna, 14 de febrero de 2019, https://fortune.com/best- companies / 2019 / patagonia /.

8. Yvon Chouinard, Deja que mi gente vaya a surfear (Nueva York: Penguin, 2016).
9. “¿Cuánto sueño necesito? Sueño y trastornos del sueño ”, Centros para el Control y la Prevención de
Enfermedades, 2 de marzo de 2017, https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html.
10. June J. Pilcher y Allen I. Huffcutt, "Efectos de la privación del sueño en el rendimiento: un
metaanálisis", Dormir 19, no. 4 (1996): 318–26.
11. Laura Mandolesi et al., "Efectos del ejercicio físico en el funcionamiento cognitivo y el bienestar",
Fronteras de la psicología (27 de abril de 2018); ver también “Stress and Exercise”, American
Psychological Association, 2014, https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/exercise. Para
12. conocer las endorfinas, consulte Hannah Steinberg y Elizabeth Sykes, "Introducción al simposio sobre
endorfinas y procesos conductuales: revisión de la literatura sobre endorfinas y ejercicio",
Farmacología, bioquímica y comportamiento. 5, no. 23 (noviembre de 1985): 857–62; para la
anandamida, consulte Arne Dietrich y William F. McDaniel, "Endocannabinoids and Exercise",Revista
británica de medicina deportiva 38, no. 5 (2004): 536–41.
13. David C. McClelland, John W. Atkinson, Russell A. Clark y Edgar L. Lowell,El motivo del
logro (Nueva York: Appleton-Century-Crofts, 1953), 195.
14. Gregory Berns,Satisfacción: búsqueda de sensaciones, novedad y la ciencia de la búsqueda de la
verdadera realización (Nueva York: Henry Holt, 2005), 3-5; ver también Gregory Berns,Iconoclasta: un
neurocientífico revela cómo pensar de manera diferente (Cambridge, MA: Harvard Business Press,
2008), 44–45.
15. Daniel H. Pink,Drive: La sorprendente verdad sobre lo que nos motiva (Nueva York: Riverhead,
2009).
dieciséis. Para un recuento completo de la historia de vida de Csikszentmihalyi, vea Steven Kotler,El ascenso de Superman
(Nueva York: New Harvest, 2014), 17–22; vea también su charla TED: Mihaly Csikszentmihalyi, “Flow,
la Secreto a Felicidad," filmado febrero 2004, TED Hablar, 18:43,
https://www.ted.com/talks/mihaly_csikszentmihalyi_flow_the_secret_to_happiness?
idioma = en.
17. Jeanne Nakamura y Mihaly Csikszentmihalyi, "El concepto de flujo", en CR Snyder y S.
J. López, El Manual de Oxford de Psicología Positiva (Nueva York: Oxford University Press,
2009), 89-105.
18. Para obtener un desglose completo de los desencadenantes del flujo, consulte Kotler,El ascenso de Superman 93-153.
19. Para una buena discusión sobre lo que sucede cuando la motivación intrínseca falla, vea Johann Hari,
Conexiones perdidas (Nueva York: Bloomsbury Circus, 2018).
20. Mihaly Csikszentmihalyi,Flujo: la psicología de la experiencia óptima (Nueva York: HarperPerennial,
2008), 71–76, véase también Stefan Engeser, Más avances en la investigación de flujos
(Nueva York: Springer, 2012), 54–57.
21. Hari,Conexiones perdidas, 71-128.

4: Objetivos

1. Andrea Falcon, "Aristóteles sobre la causalidad", en Enciclopedia de Filosofía de Stanford, Universidad

de Stanford, 7 de marzo de 2019, https://plato.stanford.edu/entries/aristotle-causality. Edwin A. Locke,
2. "Toward a Theory of Task Motivation and Incentives",Comportamiento organizacional y desempeño
humano 3, no. 2 (1968): 157–89. Edwin Locke y Gary Latham,Establecimiento de metas: ¡una técnica
3. motivacional que funciona!
(Englewood Cliffs, Nueva Jersey: Prentice-Hall, 1984), 10-19.
4. Gary P. Latham y Gary A. Yukl, "Establecimiento de metas asignadas versus participativas con trabajadores
forestales educados y no educados", Revista de psicología aplicada 60, no. 3 (1975): 299-302.
5. EL Deci y RM Ryan, "El 'qué' y el 'por qué' de la búsqueda de objetivos: las necesidades humanas y
la autodeterminación del comportamiento", Investigación psicológica 11 (2000): 227–68. David
6. Eagleman,Incognito: Las vidas secretas del cerebro (Nueva York: Pantheon, 2011), 46–54. George
7. A. Miller, "El número mágico siete, más o menos dos: algunos límites en nuestra capacidad para
procesar información",Revisión psicológica 63, no. 2 (1956): 81–97. Mihaly Csikszentmihalyi,Flujo:
8. la psicología de la experiencia óptima (Nueva York: HarperPerennial, 2008), 29.

9. Richard M. Ryan y Edward L. Deci, "Teoría de la autodeterminación y la facilitación de la

motivación intrínseca, el desarrollo social y el bienestar", Psicólogo estadounidense 55, no. 1
(2000): 68–78.
10. Gary Latham, entrevista con el autor, 2014.
11. Peter M. Gollwitzer, Paschal Sheeran, Verena Michalski y Andrea E. Seifert, "When Intentions
Go Public", ciencia psicológica 20, no. 5 (2009): 612–18. Csikszentmihalyi,Flujo, 54–59; véase
12. también M. Csikszentmihalyi,Flow y los fundamentos de la psicología positiva (Nueva York:
Springer, 2014), 204–7.

5: arena
1. Esto puede ser un rumor. Carlyle tiene citas por todas partes diciendo esto, pero parece que no hay una
fuente original.
2. Angela Duckworth, Grit: El poder de la pasión y la perseverancia (Nueva York: Scribner, 2018),
8.
3. David Eagleman, Incognito: Las vidas secretas del cerebro (Nueva York: Pantheon, 2011), 182–
4. 86. Song Wang, Ming Zhou, Taolin Chen, Xun Yang, Guangxiang Chen, Meiyun Wang y
Qiyong Gong, "Grit and the Brain: La actividad espontánea de la corteza prefrontal
dorsomedial media la relación entre el rasgo Grit y el rendimiento académico",Neurociencia
social cognitiva y afectiva 12, no. 3 (2016): 452–60.
5. Irma Triasih Kurniawan, Marc Guitart-Masip y Ray J. Dolan, "Dopamina y toma de decisiones basada en
el esfuerzo", Fronteras en neurociencia 5 (2011): 8.
6. Este hallazgo es el resultado final de veinte años de entrevistar a los mejores artistas sobre la determinación
y la perseverancia. Los contribuyentes clave a la idea incluyen a Michael Gervais, Josh Waitzkin, Tim Ferriss,
Angela Duckworth, Scott Barry Kaufman, Rich Diviney, Byron Fergusson y todos los asistentes a las
conferencias de alto rendimiento del Instituto Santa Fe.
7. Francis Galton, Genio hereditario: una investigación sobre sus leyes y consecuencias (Londres:
Macmillan, 1869).
8. Duckworth, Arena, 14.
9. Martin EP Seligman, Felicidad auténtica: uso de la nueva psicología positiva para realizar su
potencial de satisfacción duradera (Nueva York: Random House, 2002), 102–39.
10. Katherine R. Von Culin, Eli Tsukayama y Angela L. Duckworth, "Unpacking Grit: Motivational
Correlates of Perseverance and Passion for Long Term Goals", Revista de psicología positiva
9, no. 4 (2014): 306–12.
11. A pesar del alboroto, sigo pensando que el libro de Baumeister sobre el tema es una lectura obligada
para el máximo rendimiento: Roy F. Baumeister y John Tierney, Fuerza de voluntad: redescubrimiento
de la mayor fuerza humana (Nueva York: Penguin, 2012). Carol Dweck,Mentalidad: la nueva psicología
12. del éxito (Nueva York: Ballantine, 2006), 1-14. Jennifer A. Mangels, Brady Butterfield, Justin Lamb,
13. Catherine Good y Carol S. Dweck, “¿Por qué las creencias sobre la inteligencia influyen en el éxito del
aprendizaje? Un modelo de neurociencia cognitiva social ”Neurociencia social cognitiva y afectiva 1, no.
2 (2006): 75–86. John Irving,El hotel New Hampshire (Nueva York: Dutton, 1981), 401.
14.
15. Todas las citas de Michael Gervais provienen de una serie de entrevistas a autores realizadas entre
2011 y 2020.
dieciséis. Discurso impreso en forma de libro: David Foster Wallace, Esto es agua: algunos pensamientos, expresados
en una ocasión significativa, sobre vivir una vida compasiva (Nueva York: Little, Brown, 2009). Para un
17. recuento de la vida, la contribución y el suicidio de Wallace, consulte Tom Bissell, "Great and Terrible Truths",
New York Times, 24 de abril de 2009.
18. Stewart I. Donaldson, Barbara L. Fredrickson y Laura E. Kurtz, "Cultivating Positive Emotions to
Enhance Human Floourishing", en Psicología positiva aplicada: mejorar la vida cotidiana, las
escuelas, el trabajo, la salud y la sociedad (Nueva York: Routledge Academic, 2011).
19. Michele M. Tugade y Barbara L. Fredrickson, "Las personas resilientes utilizan las emociones positivas
para recuperarse de las experiencias emocionales negativas", Revista de personalidad y psicología
social 86, no. 2 (2004): 320.
20. Joanne V. Wood, WQ Elaine Perunovic y John W. Lee, "Autodeclaraciones positivas: poder para
algunos, peligro para otros", ciencia psicológica 20, no. 7 (2009): 860–66.
21. M. Zimmermann, "Neurofisiología de los sistemas sensoriales", Fundamentos de la fisiología sensorial
(1986): 115.
22. Joseph LeDoux, El cerebro emocional: los misteriosos fundamentos de la vida emocional (Nueva
York: Simon & Schuster, 2004), 159–78.
23. Shawn Achor,La ventaja de la felicidad: cómo un cerebro positivo impulsa el éxito en el trabajo y en la vida
(Nueva York: Crown Business, 2010).
24. Mark Beeman y John Kounios,El Factor Eureka: Momentos Ajá, Perspicacia Creativa y el Cerebro (
Nueva York: Windmill Books, 2015), 119.
25. Glenn R. Fox, Jonas Kaplan, Hanna Damasio y Antonio Damasio, "Neural Correlates of
Gratitude",Fronteras en psicología 6 (2015): 1491.
26. Roderik Gerritsen y Guido Band, "Breath of Life",Fronteras en neurociencia humana
(9 de octubre de 2018): 397.
27. Amy Lam, "Efectos de la meditación de atención plena de cinco minutos en los profesionales de la
salud mental",Revista de Psicología y Psiquiatría Clínica (26 de marzo de 2015).
28. Para una muy buena revisión de los beneficios de la atención plena, consulte Daniel Goleman y Richard J.
Davidson,Rasgos alterados: la ciencia revela cómo la meditación cambia tu mente, cerebro y cuerpo
(Nueva York: Avery, 2018).
29. Lorenza S. Colzato, Ayca Ozturk y Bernhard Hommel, "Meditar para crear: el impacto del entrenamiento
de atención enfocada y monitoreo abierto en el pensamiento convergente y divergente",
Fronteras en psicología 3 (2012): 116.
30. La respiración de caja es una técnica desarrollada por el ex SEAL Mark Divine. Consulte "Técnica de respiración
de caja y meditación con Mark Divine de SealFit", Barbell Shrugged, subido el 25 de febrero de
2015, video de YouTube, https://www.youtube.com/watch?v=GZzhk9jEkkI. También: Ana Gotter, "Box
Breathing", Healthline Media, 17 de junio de 2020, https://www.healthline.com/health/box- respiración.

31. Steven Kotler, “Han estado alrededor de la cuadra más de unas pocas veces, pero Shaun Palmer,
Laird Hamilton y Tony Hawk aún pueden acelerar”, ESPN, 10 de julio de 2012, https://
tv5.espn.com/ espn / magazine / archives / news / story? page = magazine-19990222-article11.
32. Todas las citas de Laird Hamilton provienen de una serie de entrevistas realizadas entre 1999 y 2020.
33. Kristin Ulmer, entrevistas a los autores, 2014-2020.
34. Michael Gervais, entrevista con el autor, 2019.
35. Crystal A. Clark y Alain Dagher, "El papel de la dopamina en la toma de riesgos: una mirada específica a la
enfermedad de Parkinson y el juego",Fronteras en neurociencia del comportamiento 8 (2014).
36. Todas las citas provienen de una serie de entrevistas con Josh Waitzkin entre 2013 y 2016, pero ver
también Josh Waitzkin,El arte de aprender: un viaje interior hacia el rendimiento óptimo (Nueva
York: Free Press, 2008). Además, Tim Ferriss ha realizado dos increíbles podcasts con Josh; ver Tim
Ferriss, "Josh Waitzkin Interview",Espectáculo de Tim Ferriss (podcast), 22 de julio de 2014, https://
www.youtube.com/watch?v=LYaMtGuCgm8.
37. William James, "Las energías de los hombres",Revisión filosófica 16, no. 1 (1907): 1.
38. Harry D. Krop, Cecilia E. Alegre y Carl D. Williams, "Efecto del estrés inducido en el
pensamiento convergente y divergente",Informes psicológicos 24, no. 3 (1969): 895–98.
39. Keith Ablow, entrevista con el autor, 2015.
40. Una vez más, este podría ser apócrifo, pero Quora hace un buen trabajo verificándolo:
Responda a "¿Cuál es el origen de la cita atribuida a un SEAL de la Marina?" al nivel de tu
formación ”? ¿Dónde y cuándo se dijo esto? ”Quora, 2016, https://www.quora.com/What-
is-the-origin-of-the-quote-attributed-to-a-Navy-SEAL-Under- pressure -no-usted-no-se-
pone-a-la-ocasión-se-hunde-al-nivel-de-su-entrenamiento-Dónde-y-cuándo-se-dijo-esto.

41. Norman B. Schmidt, J. Anthony Richey, Michael J. Zvolensky y Jon K. Maner, "Explorando las respuestas de
congelación humana a un factor estresante de amenazas",Revista de terapia conductual y psiquiatría
experimental 39, no. 3 (2008): 292–304.
42. Richard Feynman,¡Seguro que está bromeando, señor Feynman! (Nueva York: WW Norton, 1997).
43. “Burn-out an 'Occupational Phenomenon': International Classification of Diseases”, Organización
Mundial de la Salud, 28 de mayo de 2019, https://www.who.int/mental_health/evidence/burn-out/en/;
 véase también Harry Levinson, "When Executives Burn Out", Harvard Business Review, 21 de agosto,
2014, https://hbr.org/1996/07/when-executives-burn-out.
44. Irshaad O. Ebrahim, Colin M. Shapiro, Adrian J. Williams y Peter B. Fenwick, "Alcohol and Sleep
I: Effects on Normal Sleep",Alcoholismo: investigación clínica y experimental 37, no. 4
(2013).
45. Esther Thorson y Annie Lang, "Los efectos de la videográfica televisiva y la familiaridad con las conferencias
sobre las respuestas de orientación cardíaca y la memoria de los adultos",Investigación en comunicación 19,
no. 3 (1992): 346–69; ver también Meghan Neal, "¿Ver televisión es realmente una buena manera de
descansar tu cerebro?"Vicio, 18 de enero de 2016, https://www.vice.com/en_us/article/3daqaj/is-watching-tv-
really-a-good-way-to-rest-your-brain.
46. Björn Rasch y Jan Born, "Acerca del papel del sueño en la memoria",Revisiones fisiológicas 93, no. 2
(2013): 681–766.
47. Levinson, "When Executives Burn Out".

6: El hábito de la ferocidad

1. Todas las citas provienen de entrevistas del autor con Peter Diamandis realizadas entre 1997 y
2020, www.diamandis.com.
2. Luke J. Norman, Stephan F. Taylor, Yanni Liu, Joaquim Radua, Yann Chye, Stella J. De Wit, Chaim Huyser,
et al., "Procesamiento de errores y control inhibitorio en el trastorno obsesivo-compulsivo: un
metaanálisis utilizando estadísticas Mapas paramétricos " Psiquiatría biológica 85, no. 9
(2019): 713–25.
3. Michael Wharton, entrevista con el autor, 2019. William James, Psicología: El curso más
4. breve (Nueva York: Henry Holt, 1892), 1-17.

Parte II: Aprendizaje

1. Annie Dillard,La vida de la escritura (Nueva York: HarperPerennial, 2013), 32.

7: Los ingredientes de lo imposible

1. Gary Klein, Fuentes de poder: cómo las personas toman decisiones (Cambridge, MA: MIT Press,
2017), 149.
2. Comisión de las Comunidades Europeas, “Aprendizaje de adultos: nunca es demasiado tarde para
aprender”, COM, 614 final. Bruselas, 23 de octubre de 2006; ver también Patricia M. Simone y Melinda
Scuilli, "Cognitive Benefits of Participation in Lifelong Learning Institutes",Revisión de LLI 1 (2006): 44–
51, https://scholarcommons.scu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1144&context=psych.

8: Mentalidades de crecimiento y filtros de verdad

1. Carol Dweck, Mentalidad: la nueva psicología del éxito (Nueva York: Ballantine, 2006). Steven Kotler y
2. Peter Diamandis,Audaz: cómo hacer lo grande, crear riqueza e impactar en el mundo
(Nueva York: Simon & Schuster, 2015), 120.
3. Véase la entrevista de 2012 de Kevin Rose con Elon Musk, https://www.youtube.com/watch?v=L-
s_3b5fRd8.
4. Chris Anderson, "La misión de Elon Musk a Marte", Cableado 21 de octubre de 2012.

9: El ROI de la lectura
1. "Leer o no leer: una cuestión de consecuencia nacional: resumen ejecutivo", Revisión de la política de
educación artística 110, no. 1 (2008): 9–22, https://doi.org/10.3200/aepr.110.1.9-22. Andrew Perrin,
2. "Who Doesn't Read Books in America?", Pew Research Center, 26 de septiembre de
2019.
3. Marc Brysbaert, "¿Cuántas palabras leemos por minuto?" (2019), https://
www.researchgate.net/publication/332380784_How_many_words_do_we_read_per_min
ute_A_review_and_meta-analysis_of_reading_rate.
4. Para obtener una descripción general de los beneficios de la lectura, consulte Honor Whiteman, "Cinco formas en
que la lectura puede mejorar la salud y el bienestar", Noticias médicas hoy, 12 de octubre de 2016. Chris Weller, "9
5. de las personas más exitosas comparten sus hábitos de lectura", Business Insider,
20 de julio de 2017.
6. JB Bobo, Magia de monedas moderna (Nueva York: Dover, 1952).

10: Cinco pasos no tan fáciles para aprender casi cualquier cosa

1. Hailan Hu, Eleonore Real, Kogo Takamiya, Myoung-Goo Kang, Joseph Ledoux, Richard L. Huganir y
Roberto Malinow, "Emotion Enhances Learning via Norepinephrine Regulation of AMPA-Receptor
Trafficking", Célula 131, no. 1 (2007).
2. Craig Thorley, "Toma de notas y revisión de notas para mejorar el recuerdo de la información del juicio por parte del jurado",
Psicología cognitiva aplicada 30, no. 5 (2016): 655–63. Steven Kotler,El ángulo más rápido para
3. volar (Nueva York: Four Walls Eight Windows, 2001). Thomas Gifford,AsesinoNueva York: Bantam,
4. 1991). Malaquías Martín,La decadencia y caída de la Iglesia Romana (Nueva York: GP Putnam's
5. Sons,
1981).
6. Karen Armstrong, Una historia de Dios: la búsqueda de 4.000 años del judaísmo, el cristianismo y el islam
(Nueva York: Vintage, 1999).
7. Maria Luisa Ambrosini y Mary Willis, Los Archivos Secretos del Vaticano (Boston: Little,
Brown, 1969).
8. Thomas Reese, Dentro del Vaticano (Cambridge, MA: Harvard University Press, 1998).
9. Dan Rowinski, "The Slow Hunch: Cómo se crea la innovación a través de la inteligencia de grupo",
Leer escribir, 9 de junio de 2011,
https://readwrite.com/2011/06/09/the_slow_hunch_how_innovation_is_created_through_g/; ver
también Steven Johnson,De dónde vienen las buenas ideas (Nueva York: Riverhead, 2011). Wolfram
10. Schultz, "Señal de recompensa predictiva de las neuronas de la dopamina",Revista de neurofisiología
80, no. 1 (1998): 1–27.
11. Diana Martinez, Daria Orlowska, Rajesh Narendran, Mark Slifstein, Fei Liu, Dileep Kumar, Allegra
Broft, Ronald Van Heertum y Herbert D. Kleber, "Disponibilidad de receptor de dopamina tipo 2/3
en el cuerpo estriado y estado social en voluntarios humanos", Psiquiatría biológica 67, no. 3
(2010): 275–78.
12. Alfredo Meneses, "Neurotransmisores y memoria", en Identificación de marcadores neuronales que
acompañan a la memoria (Amsterdam: Elsevier, 2014), 5-45.

11: La habilidad de la habilidad

1. Esta entrevista apareció por primera vez en un blog para el que escribí Forbes; consulte Steven Kotler,
"Tim Ferriss y los secretos del aprendizaje acelerado", Forbes, 4 de mayo de 2015,
https://www.forbes.com/sites/stevenkotler/2015/05/04/tim-ferriss-and-the-secrets-of-accelerated-
learning /.

12: más fuerte

1. Christopher Peterson, Willibald Ruch, Ursula Beermann, Nansook Park y Martin EP Seligman,
"Fortalezas del carácter, orientación a la felicidad y satisfacción con la vida", Revista de
psicología positiva 2, no. 3 (2007): 149–56. Christopher Peterson y Martin EP Seligman,
2. Fortalezas y virtudes del carácter: un manual y una clasificación (Oxford: Oxford University
Press, 2004).
3. Andrew Huberman, Stanford University y Glenn Fox, USC, entrevistas con los
4. autores, 2020. Gallup, “CliftonStrengths”, Gallup.com, 13 de junio de 2020,
https://www.gallup.com/cliftonstrengths/en/252137/home.aspx; consulte también “Sea su mejor yo
con FORTALEZAS”, Perfil de fortalezas, https://www.strengthsprofile.com/.
5. Martin EP Seligman, Tracy A. Steen, Nansook Park y Christopher Peterson, "Progreso de la
psicología positiva: Validación empírica de las intervenciones", Psicólogo estadounidense 60, no. 5
(2005): 410; ver también Fabian Gander, René T. Proyer, Willibald Ruch y Tobias Wyss,
"Intervenciones positivas basadas en la fuerza: más pruebas de su potencial para mejorar el
bienestar y aliviar la depresión",Revista de estudios de la felicidad 14, no. 4 (2013): 1241–59.

13: El 80/20 de la inteligencia emocional

1. Christopher Peterson, "Otras personas importan: dos ejemplos", Psicología Hoy, 17 de junio de 2008,
https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-good-life/200806/other-people-matter-two- examples.

2. Daniel Goleman, Inteligencia emocional: por qué puede ser más importante que el coeficiente intelectual (Nueva York: Bantam,
2005).
3. Para obtener una descripción general del conductismo y las opiniones de Skinner, consulte George Graham, "Behaviorism",
Enciclopedia de Filosofía de Stanford, Universidad de Stanford, 19 de marzo de 2019. Jaak Panksepp,
4. Neurociencia afectiva: los fundamentos de las emociones humanas y animales (Nueva York: Oxford
University Press, 2014).
5. Ibídem. Véase también Li He et al., "Examinar las estructuras cerebrales asociadas con la inteligencia emocional y el
efecto mediado en la creatividad de rasgos en adultos jóvenes",Fronteras en psicología (15 de Junio,
2018).
6. Nancy Gibbs, "El factor EQ", Hora, 24 de junio de 2001.
7. Goleman, Inteligencia emocional.
8. William James, Psicología: El curso más breve (Nueva York: Henry Holt, 1892), 10. Charles Duhigg, El
9. poder del hábito: por qué hacemos lo que hacemos en la vida y los negocios (Nueva York: Random
House, 2012), xvi; ver también Timothy Wilson,Extraños para nosotros mismos: Descubriendo el
Inconsciente Adaptativo (Nueva York: Harvard University Press, 2002). Ludwig Wittgenstein,Tractatus
10. Logico-Philosophicus (Nueva York: Cosimo Classics, 2010), 43. Keith Sawyer, "What Mel Brooks Can
11. Teach Us about 'Group Flow'", Revista Greater Good,
24 de enero de 2012.
12. Claus Lamm y Jasminka Majdandžić, "El papel de las activaciones neuronales compartidas, las neuronas
espejo y la moralidad en la empatía: un comentario crítico", Investigación en neurociencia 90 (2015): 15–
24; ver también Zarinah Agnew et al., "The Human Mirror System: A Motor-Resonance Theory of Mind
Reading",Reseñas de Brain Research 54, no. 2 (Junio de 2007): 286–93. Daniel Goleman y Richard J.
13. Davidson,Rasgos alterados: la ciencia revela cómo la meditación cambia tu mente, cerebro y cuerpo (
Nueva York: Random House, 2018), 250. Rich Bellis, "Actually, We Don't Need More Empathy", Empresa
14. rápida, 20 de octubre de 2017.
15. Olga M. Klimecki, Susanne Leiberg, Claus Lamm y Tania Singer, "Plasticidad neuronal funcional y
cambios asociados en el afecto positivo después del entrenamiento de la compasión", Corteza cerebral
23, no. 7 (2012): 1552–61.

14: El camino más corto hacia Superman

1. K. Anders Ericsson, Ralf T. Krampe y Clemens Tesch-Römer, "El papel de la práctica

deliberada en la adquisición de desempeño experto", Revisión psicológica 100, no. 3 (1993):
363–406.
2. Anders Ericsson, El Manual de Cambridge de Experiencia y Desempeño Experto (Cambridge, Reino Unido:
Cambridge University Press, 2018); ver también Malcolm Gladwell,Valores atípicos (Nueva York: Little, Brown,
2013).
3. David Epstein, Rango: Por qué triunfan los generalistas en un mundo especializado (Nueva York: Riverhead,
2019), 15–35.
4. Nick Skillicorn, "La regla de las 10,000 horas estaba equivocada, según las personas que escribieron el
estudio original", C ª., 9 de junio de 2016. Anders Ericcson, entrevista con el autor, 2016. Steven Kotler, El
5. ascenso de Superman (Nueva York: New Harvest, 2014), 78–82.
6.
7. Robert Plomin, Nicholas G. Shakeshaft, Andrew McMillan y Maciej Trzaskowski, "Naturaleza,
crianza y experiencia", Inteligencia 45 (2014): 46–59.
8. W. Mischel, Y. Shoda y M. Rodríguez, "Retraso de la gratificación en los niños", Ciencias 244, no.
4907 (1989): 933–38.
9. David Epstein, "Fit Looks Like Grit", Franklin Covey, 5 de diciembre de 2019, video de YouTube,
https://www.youtube.com/watch?v=v27 vQCGCCLs.
10. Chloe Gibbs, Jens Ludwig, Douglas L. Miller y Na'ama Shenhav, "Desvanecimiento a corto plazo en Head
Start e implicaciones para la eficacia a largo plazo", Centro de Investigación de la Pobreza de UC Davis,
Resumen de políticas 4, no. 8 (febrero de 2016), https://poverty.ucdavis.edu/policy-brief/short-
run-fade-out-head-start-e-implicaciones-efectividad-a-largo-plazo.
11. Epstein,Distancia.
12. Chris Berka, "Una ventana al cerebro", TEDx San Diego, 2013,
https://www.youtube.com/watch?v=rBt7LMrIkxg&feature=emb_logo.

Parte III: Creatividad

1. Javier Pérez Andújar,Salvador Dalí: A la conquista de lo irracional (Madrid: Algaba Ediciones,

2003), 245.

15: La ventaja creativa

1. Bri Stauffer, "¿Cuáles son las 4 C de las habilidades del siglo XXI?", Sistemas educativos aplicados, 7 de mayo de
2020, https://www.aeseducation.com/blog/four-cs-21st-century-skills; ver tambiénPreparar a los
estudiantes del siglo XXI para una sociedad global: una guía para educadores sobre las "Cuatro
C", Informe de la Asociación Nacional de Educación, http://www.nea.org/assets/docs/A-Guide-to-
2. Four-Cs.pdf. "IBM 2010 Global CEO Study", IBM, 18 de mayo de 2010, https: // www-
03.ibm.com/press/us/en/pressrelease/31670.wss. Adobe,Estudio del estado de la creación:
3. estudio de referencia global sobre actitudes y creencias sobre la creatividad en el trabajo, el
hogar y la escuela, Abril de 2012,
https://www.adobe.com/aboutadobe/pressroom/pdfs/Adobe_State_of_Create_Global_Benchmar
k_Study.pdf.
4. Tom Sturges, Cada idea es una buena idea (Nueva York: Penguin, 2014), 29. Gerhard Heinzmann y
5. David Stump, "Henri Poincaré", Enciclopedia de Filosofía de Stanford,
Universidad de Stanford, 10 de octubre de 2017; ver también Dean Keith Simonton,Orígenes del genio:
perspectivas darwinianas sobre la creatividad (Nueva York: Oxford University Press, 1999). GrahamWallas,El
6. arte del pensamiento (Tunbridge Wells, Reino Unido: Solis Press, 2014), 37–55.
7. UN Whitehead, Proceso y realidad. Un ensayo en cosmología. Conferencias Gifford dictadas en la
Universidad de Edimburgo durante la sesión 1927-1928 (Nueva York: Macmillan, 1927). Alex Osborn,Tu
8. poder creativo (Gorham, ME: Myers Education Press, 2007). Lori Flint, "Cómo llegó la creatividad a
9. residir en la tierra de los superdotados",Búsqueda de conocimiento 42, no. 5 (mayo-junio de 2014): 64–
74.
10. Para obtener una excelente descripción general de Guilford, consulte: New World Encyclopedia, sv “JP
Guilford”, https://www.newworldencyclopedia.org/entry/J._P._Guilford.
11. Lisa Learman, "Left vs. Right Brained", Perspectives in Research, 22 de mayo de 2019, https://
biomedicalodyssey.blogs.hopkinsmedicine.org/2019/05/left-vs-right-brained-why-the- brain-
lateralidad-mito-persiste /.
12. Arne Dietrich,Cómo ocurre la creatividad en el cerebro (Nueva York: Palgrave Macmillan, 2015), 3–
6.
13. Anthony Brandt y David Eagleman,La especie fugitiva (Edimburgo: Canongate, 2017), 24–
27.
14. Ibíd., 27-29.
15. Teresa M. Amabile y Michael G. Pratt, "El modelo componente dinámico de la creatividad y la
innovación en las organizaciones: progresar, dar sentido",Investigación en comportamiento
organizacional 36 (2016): 157–83.
dieciséis. Scott Barry Kaufman, "La verdadera neurociencia de la creatividad",Científico americano, 19 de abril
2013.
17. William James,Los principios de la psicología (Nueva York: Cosimo Classics, 2013), 402.
18. Michael I. Posner, Charles R. Snyder y Brian J. Davidson, "Atención y detección de
señales",Revista de psicología experimental 109, no. 2 (1980): 160–74.
19. Michael I. Posner y Steven E. Petersen, "El sistema de atención del cerebro humano",Revisión anual
de neurociencia 13, no. 1 (1990): 25–42.
20. Scott Barry Kaufman y Carolyn Gregoire,Conectado para crear: Desentrañar los misterios de la
mente creativa (Nueva York: TarcherPerigee, 2016), xxvii.
21. Roger Beaty et al., "Creatividad y red de modo predeterminado",Neuropsicología 64
(noviembre de 2014): 92–98.
22. Randy L. Buckner, "El descubrimiento fortuito de la red de modo predeterminado del cerebro",
NeuroImage 62, no. 2 (15 de agosto de 2012): 1137–45.
23. Laura Krause et al., "El papel de la corteza prefrontal medial en la teoría de la mente: un estudio profundo de rTMS",
Investigación del cerebro conductual 228, no. 1 (2012): 87–90.
24. Brandt y Eagleman,Especies fugitivas, 55-104.
25. Lucina Uddin,Red de prominencia del cerebro humano (Ámsterdam: Elsevier, 2017).
26. Posner, Snyder y Davidson, "Atención y detección de señales".
27. "El cerebro creativo está conectado de manera diferente"Noticias de neurociencia, 23 de enero de 2018.
28. David Eagleman, entrevista con el autor, 2017; Scott Barry Kaufman, entrevista con el autor, 2019.
Además, en psicología lo llaman “inhibición latente”; consulte Shelley Carson, Jordan Peterson y Daniel
Higgins, "La disminución de la inhibición latente se asocia con un mayor logro creativo en individuos de
alto funcionamiento",Revista de personalidad y psicología social 85, no. 3 (2003): 499–506.

29. Scott Barry Kaufman, "El mito de la creatividad neurótica",Atlántico, 29 de febrero de 2016, https://
www.theatlantic.com/science/archive/2016/02/myth-of-the-neurotic-creative/471447/.

16: Hackear la creatividad

1. John Kounios y Mark Beeman, El Factor Eureka: Momentos Ajá, Perspicacia Creativa y el Cerebro (
Nueva York: Windmill Books, 2015), 89–90.
2. G. Rowe, JB Hirsh y AK Anderson, "Positive Affect Increases the Breadth of Attentional Selection",
procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias 104 (2007): 383–88; véase también Barbara
Fredrickson, "Positive Emotions Open Our Mind", Greater Good Science Center, junio
21, 2011, https://www.youtube.com/watch?
time_continue = 1 & v = Z7dFDHzV36g & feature = emb_logo.
3. Glenn Fox, entrevista con el autor, 2020; y Kate Harrison, "Cómo la gratitud puede hacerte más creativo
e innovador",C ª., 16 de noviembre de 2016.
4. Lorenza S. Colzato, Ayca Ozturk y Bernhard Hommel, "Meditar para crear: el impacto del entrenamiento
de atención enfocada y monitoreo abierto en el pensamiento convergente y divergente",
Fronteras en psicología 3 (2012): 116; Viviana Capurso, Franco Fabbro y Cristiano Crescentini,
"Mindful Creativity",Fronteras en psicología (10 de enero de 2014).
5. John Kounios, entrevista con el autor, 2019; ver también Penelope Lewis, Gunther Knoblich y Gina Poe,
"How Memory Replay in Sleep Boosts Creative Problem Solving",Tendencias en las ciencias cognitivas
22, no. 6 (2018): 491–503.
6. Para una muy buena discusión de las diferencias hemisféricas, vea Iain McGilchrist, El
maestro y su emisario (New Haven, CT: Yale University Press, 2009). Kounis y Beeman,El
7. factor Eureka, 171.
8. Mark Burgess y Michael E. Enzle, "Derrotar los efectos potencialmente perjudiciales de las fechas límite
impuestas externamente: reglas generales de los profesionales", Conjunto de datos PsycEXTRA (2000). Ruth
9. Ann Atchley, David L. Strayer y Paul Atchley, "Creativity in the Wild",Más uno 7, no. 12 (12 de diciembre de
2012).
10. Andrew F. Jarosz, Gregory JH Colflesh y Jennifer Wiley, "Descorchar la musa: la intoxicación
por alcohol facilita la resolución creativa de problemas", Conciencia y cognición 21, no. 1
(2012): 487–93.
11. John Kounios, entrevista con el autor, 2019.
12. Kiki De Jonge, Eric Rietzschel y Nico Van Yperen, "Stimulated by Novelty?" Boletín de personalidad
y psicología social 44, no. 6 (Junio de 2018): 851–67.
13. David Cropley y Arthur Cropley, "Creatividad funcional: 'Productos' y la generación de novedad
eficaz", en James C. Kaufman y Robert J. Sternberg, eds., El Manual de Creatividad de Cambridge (
Nueva York: Cambridge University Press, 2010), 301-17. Gene Santoro,Yo mismo cuando soy real:
14. la vida y la música de Charles Mingus (Nueva York: Oxford University Press, 2001), 197;
aparentemente, esto se lo dijo Mingus a Timothy Leary. Personalmente, me encantaría saber qué
dijo Leary en respuesta.
15. Catrinel Haught-Tromp, "El Huevos Verdes con jamón Hipótesis," Psicología de la estética, la
creatividad y las artes 11, no. 1 (14 de abril de 2016). Chip Heath y Dan Heath,El mito del garaje: y
dieciséis. otras sorpresas menores (Nueva York: Moneda, 2011); ver también Keith Sawyer,Group Genius: el

poder creativo de la colaboración

(Nueva York: Basic Books, 2017).
17. Scott Barry Kaufman, entrevista con el autor, 2019.
18. Lee Zlotoff, entrevista con el autor, 2015; consulte también The MacGyver Secret (sitio web), https://
macgyversecret.com; Kenneth Gilhooly,Incubación en la resolución de problemas y la creatividad
(Nueva York: Routledge, 2019).

17: Creatividad a largo plazo

1. Esto no quiere decir que otras personas no hayan abordado esta idea. Un libro que me encanta sobre cómo el
envejecimiento afecta la creatividad y por qué es posible la creatividad a largo plazo es Gene Cohen,La era creativa
(Nueva York: WilliamMorrow, 2000).
2. John Barth, entrevista con el autor, 1993. Una cosa a tener en cuenta, estoy contando esta conversación de
memoria; la redacción exacta puede haber cambiado a lo largo de los años.
3. Para los fanáticos de Pynchon como yo, las dos historias son "Byron the Lightbulb" y la historia de
Franz Pokler, el científico espacial cuya hija ha sido secuestrada por los nazis. Tim Ferriss, entrevista con
4. el autor, 2017.
5. Véase Paul Graham, “Maker's Schedule, Manager's Schedule”, Paul Graham (sitio web), julio de 2009,
http://www.paulgraham.com/makersschedule.html.
6. Tim Ferriss, entrevista con el autor, 2017.
7. No es solo Ferriss quien se siente así; Los investigadores de Stanford encontraron lo mismo:
Marily Oppezzo y Daniel Schwartz, "Give Your Ideas Some Legs",Psicología experimental,
aprendizaje, memoria y cognición 40, no. 4 (Julio de 2014): 1142–52.
8. Hay un gran artículo sobre la entrevista (que también se ha hecho famosa): Cristóbal Vasquez, "La
entrevista que la revista Playboy hizo con Gabriel García Márquez", Viceversa, 25 de agosto
2014.
9. Ernest Hemingway y Larry W. Phillips, Ernest Hemingway sobre la escritura (Nueva York: Scribner,
2004).
10. Sigmund Freud, La civilización y sus descontentos, volumen 21 en Las obras psicológicas
completas de Sigmund Freud: el futuro de una ilusión, la civilización y sus descontentos, y otras
obras (Richmond: Hogarth Press, 1961), 79–80. Roger Barker, Tamara Dembo y Kurt Lewin,
11. Frustración y regresión: un experimento con niños pequeños, Estudios en Psicología Topológica y
Vectorial II (Iowa City: Universidad de Iowa
Press, 1941), 216-19.
12. Mark Beeman y John Kounios, The Eureka Factor: Aha Moments, Creative Insight y el
Cerebro (Nueva York: Windmill Books, 2015),
13. 102–3. Edward Albee, La historia del zoológico (Nuevo York: Pingüino, 1960); ver
http://edwardalbeesociety.org/works/the-zoo-story/.
14. señor Conocido Robinson, "Hacer Escuelas Matar ¿Creatividad?," TED Hablar, 2006,
https://www.ted.com/talks/sir_ken_robinson_do_schools_kill_creativity?language=en. Ken
15. Robinson, entrevista con el autor, 2016.
dieciséis. Burk Sharpless, entrevista con el autor, 2014. Gretchen Bleiler, entrevista con el autor, 2016 Mihaly
17. Csikszentmihalyi, Creatividad: la psicología del descubrimiento y la invención (Nueva York:
18.
HarperPerennial, 1996), 51–76.
19. Ibídem.

18: El flujo de la creatividad

1. George Land, "El Falla de Éxito," TEDxTuscon, febrero dieciséis, 2011,

https://www.youtube.com/watch?v=ZfKMq-rYtnc.
2. Para obtener más información sobre esta historia, consulte George Land y Beth Jarman, Breakpoint y más allá:
Dominar el futuro, hoy (Nueva York: HarperCollins, 1992). John Kounios, entrevista con el autor, 2019.
3.
4. Para un gran debate sobre la creatividad, el flujo y las redes, consulte Scott Barry Kaufman, "The
Neuroscience of Creativity, Flow, and Openness to Experience", BTC Institute, 17 de julio de 2014,
https://www.youtube.com/watch ? v = Un_LroX0DAA.

Parte IV: Flujo

1. Friedrich Nietzsche,Más allá del bien y el mal, trans. Helen Zimmern (Hampshire, Reino Unido: Reimpresiones de
Value Classics, 2018), 212.

19: El anillo decodificador

1. Para un recuento más completo de esta historia, consulte Steven Kotler, West of Jesus: Surfing, Science and
the Origin of Belief (Nueva York: Bloomsbury, 2006). Además, hablé extensamente sobre esto en el podcast
de Joe Rogan: "Steven Kotler sobre la enfermedad de Lyme y el estado de flujo",Experiencia Joe Rogan,
16 de febrero de 2011, https://www.youtube.com/watch?v=X_yq-4remO0. Rob Schultheis,Bone Games:
2. One Man's Search for the Ultimate Athletic High (Halcottsville, Nueva York: Breakaway Books, 1996).

3. Andrew Newberg y Eugene D'Aquili, Por qué Dios no se irá: la ciencia del cerebro y la biología de las
creencias (Nueva York: Ballantine, 2001), 120-27. Andrew Newberg, entrevistas con los autores,
4. 2000-2020.

20: Ciencia del flujo

1. Friedrich Nietzsche,Así habló Zarathustra (Digireads.com, 2016), 25.

2. Charles Darwin, Sobre el origen de las especies por medio de la selección natural, o la
preservación de las razas favorecidas en la lucha por la vida (Londres, 1859; reimpresión
digital, Adam Goldstein, ed., Museo Americano de Historia Natural, 2019),
https://darwin.amnh.org/files/images/pdfs/e83461.pdf.
3. La Academia de Ideas ha realizado una excelente serie de video conferencias sobre este tema. Para una muy
buena discusión sobre Nietzsche y muchas de sus ideas presentadas en esta sección, consulte https://
academyofideas.com/tag/nietzsche/.
4. Friedrich Nietzsche, Ecce Homo: cómo uno se convierte en lo que es, trans. RJ Hollingdale (Nueva York:
Penguin, 2004), 44.
5. Friedrich Nietzsche, Más allá del bien y el mal, trans. Helen Zimmern (Hampshire, Reino Unido: Reimpresiones
de Value Classics, 2018), 90.
6. "Nietzsche and Zapffe: Beauty, Suffering, and the Nature of Genius", Academy of Ideas, 6 de
diciembre de 2015, https://academyofideas.com/2015/12/nietzsche-zapffe-beauty-suffering-
nature-of-genius /; véase también Nitzan Lebovic, “Dionysian Politics and the Discourse of
'Rausch'”, en Arpad von Klimo y Malte Rolf, eds.,Rausch und Diktatur: Inszenierung, Mobilisierung
und Kontrolle en totalitären Systemen (Frankfurt: Instalaciones Verlag, 2006),
https://www.academia.edu/310323/Dionysian_Politics_and_The_Discourse_of_Rausch.
7. Friedrich Nietzsche,Crepúsculo de los ídolos (Nueva York: Penguin Classics, 1990), 55.
8. Mihaly Csikszentmihalyi, Flujo: la psicología de la experiencia óptima (Nueva York:
HarperPerennial, 2008). Si está interesado en su metodología, consulte también a Joel Hektner,
Jennifer Schmidt y Mihaly Csikszentmihalyi,Método de muestreo de experiencia (Nueva York:
9. Sage, 2007). Richard Ryan,El Manual de Oxford de Motivación Humana (Nueva York: Oxford
University Press, 2005), 128.
10. Christian Jarrett, "Todo lo que necesitas saber sobre el mito del cerebro del 10 por ciento en 60 segundos",
Cableado 24 de julio de 2014.
11. Arne Dietrich, "Hipofrontalidad transitoria como mecanismo de los efectos psicológicos del ejercicio",
Investigación en psiquiatría 145, no. 1 (2006): 79–83; véase también Arne Dietrich,Introducción a la
conciencia (Nueva York: Palgrave Macmillan, 2007), 242–44. Arne Dietrich, entrevista, 2012.
12.
13. Rhailana Fontes, Jéssica Ribeiro, Daya S. Gupta, Dionis Machado, Fernando Lopes-Júnior,
Francisco Magalhães, Victor Hugo Bastos, et al., “Time Perception Mechanisms at Central
Nervous System”, Neurología Internacional 8, no. 1 (2016).
14. Istvan Molnar-Szakacs y Lucina Q. Uddin, "Autoprocesamiento y la red de modo predeterminado:
interacciones con el sistema de neuronas espejo", Fronteras en neurociencia humana 7 (2013). Charles
15. J. Limb y Allen R. Braun, "Sustratos neuronales de la interpretación musical espontánea: un estudio de
FMRI sobre la improvisación de jazz",Más uno 3, no. 2 (2008).
dieciséis. Frances A. Maratos, Paul Gilbert, Gaynor Evans, Faye Volker, Helen Rockliff y Gina Rippon,
"Hablar contigo mismo: correlaciones neuronales de la autocrítica y la autoconfianza",
NeuroImage 49, no. 2 (2010): 1849–56.
17. La primera vez que escuché sobre esto fue por la Dra. Leslie Sherlin, quien aún no ha publicado este trabajo,
pero la historia está completamente narrada en El ascenso de Superman. Véase también Kenji Katahira et al.,
"EEG Correlates of the Flow State", Fronteras en psicología (9 de marzo de 2018); E. Garcia-Rill et al., "La
frecuencia de 10 Hz",Traducción Brain Rhythm 1, no. 1 (24 de marzo de 2016). Finalmente, Csikszentmihalyi y
muchos otros han examinado los cerebros de los ajedrecistas en movimiento y han encontrado algo similar.
Para una versión de la cultura pop de esta historia, vea Amy Brann,Comprometido (Nueva York: Palgrave
Macmillan, 2015), 103–5.
18. Mark Beeman y John Kounios, El Factor Eureka: Momentos Ajá, Perspicacia Creativa y el Cerebro (
Nueva York: Windmill Books, 2015), 71–7.
19. Gina Kolata, “¿Runner's High? ¿Endorfinas? Ficción, dicen algunos científicos "New York Times, Mayo
21, 2002, https://www.nytimes.com/2002/05/21/health/runner-s-high-endorphins-fiction-some-
 científicos-say.html.
20. Arne Dietrich, "Endocannabinoides y ejercicio",Revista británica de medicina deportiva 38, no. 5
(2004): 536–41, https://doi.org/10.1136/bjsm.2004.011718.
21. Henning Boecker, Till Sprenger, Mary E. Spilker, Gjermund Henriksen, Marcus Koppenhoefer, Klaus
J. Wagner, Michael Valet, Achim Berthele y Thomas R. Tolle, "The Runner's High: Opioidergic
Mechanisms in the Human Brain",Corteza cerebral 18, no. 11 (2008): 2523–31; ver también
Henning Boecker, "Brain Imaging Explores the Myth of Runner's High",Noticias médicas hoy, 4 de
marzo de 2008.
22. Gregory Berns,Satisfacción: búsqueda de sensaciones, novedad y la ciencia de la búsqueda de la verdadera
realización (Nueva York: Henry Holt, 2005), 146–74.
23. Corinna Peifer, "Correlatos psicofisiológicos de la experiencia de flujo", en S. Engeser, ed.,
Avances en la investigación de flujos (Nueva York: Springer, 2007), 151–52; AJ Marr, "In the Zone: A
Behavioral Theory of the Flow Experience",Athletic Insight: The Online Journal of Sport Psychology
3 (2001).
24. Para obtener una descripción general de la norepinefrina, consulte Eddie Harmon-Jones y Piotr Winkielman,
Neurociencia social: integración de explicaciones biológicas y psicológicas del comportamiento social (Nueva
York: Guilford Press, 2007), 306; también, para una gran mirada a toda la neurociencia que rodea la atención,
vea Michael Posner,Neurociencia cognitiva de la atención (Nueva York: Guilford Press,
2004). Finalmente, para ver la relación entre la noradrenalina y el flujo, consulte al cardiólogo de
Harvard Herbert Benson. Para la versión laica de este trabajo, vea Herbert Benson y William Proctor,El
principio de la ruptura: cómo activar el disparador natural que maximiza la creatividad, el rendimiento
atlético, la productividad y el bienestar personal (Nueva York: Scribner, 2003), 46–68.
25. Paul Zak, entrevista con el autor, 2020.
26. Scott Keller y Susie Cranston, “Increasing the 'Meaning Quotient' of Work”, McKinsey &
Company, 2013, https://www.mckinsey.com/business-functions/organization/our-
percepciones / aumento-del-cociente-de-significado-del-trabajo.
27. El director ejecutivo de ABM, Chris Berka, dio una excelente charla TEDx sobre esta investigación: "¿Qué
sigue? Una ventana al cerebro: Chris Berka en TEDxSanDiego 2013", 5 de febrero de 2014
https://www.youtube.com/watch?v=rBt7LMrIkxg; ver también "Nirvana de 9 voltios",Radiolab, junio
2014, http://www.radiolab.org/story/9-volt-nirvana/; Sally Adee, "Zap Your Brain into the Zone",
Científico nuevo, 1 de febrero de 2012.
28. Teresa M. Amabile, Sigal G. Barsade, Jennifer S. Mueller y Barry M. Staw, "Afecto y creatividad
en el trabajo",Ciencia Administrativa Trimestral 50, no. 3 (2005): 367–403.
29. Peifer, “Correlatos psicofisiológicos de la experiencia de flujo”, 149–51; Andrew Huberman, entrevista
con el autor, 2020; Scott Barry Kaufman, "Flujo: en lugar de perderte a ti mismo, estás siendo tú
mismo",SBK (blog), 28 de enero de 2016, https://scottbarrykaufman.com/flow-instead-of-losing-
yourself-you-are-being-yourself /.

21: Disparadores de flujo

1. Jeanne Nakamura y Mihaly Csikszentmihalyi, "El concepto de flujo", en El Manual de Oxford

de Psicología Positiva (Nueva York: Oxford University Press, 2009), 89-105.
2. Para conocer uno de los intentos más interesantes de conocer la neurobiología de los factores
desencadenantes del flujo y sus efectos fenomenológicos, consulte Martin Klasen, Rene Weber, Tilo
Kircher, Krystyna Mathiak y Klaus Mathiak, "Neural Contributions to Flow Experience during Video
Gaming", Cognición social y neurociencia afectiva 7, no. 4 (Abril de 2012): 485–95.
3. Los desencadenantes de flujo son un concepto muy reciente y se han identificado y ampliado con el tiempo.
Para una discusión completa, vea Steven Kotler,El ascenso de Superman (Nueva York: New Harvest, 2014). El
concepto también recibe atención en Johannes Keller y Anne Landhasser, "The Flow Model Revisited", en
Stefan Engeser, ed.,Avances en la investigación de flujos (Nueva York: Springer, 2007), 61.
4. Mihaly Csikszentmihalyi, "La atención y el enfoque holístico del comportamiento", en Kenneth S. Pope y
Jerome L. Singer, eds., La corriente de la conciencia: investigaciones científicas sobre el flujo de la
experiencia humana (Boston: Springer, 1978), 335–58. Ernest Becker,La negación de la muerte (Nueva
5. York: Free Press, 1997). John Hagel, entrevista con el autor, 2016.
6.
7. Wanda Thibodeaux, "Por qué trabajar en intervalos de 90 minutos es poderoso para su cuerpo y trabajo, según la
ciencia", C ª., 27 de enero de 2019; consulte también Drake Baer, "Por qué necesita desconectarse cada 90 minutos",
Empresa rápida, 19 de junio de 2013. Mihaly Csikszentmihalyi, Buenos negocios: liderazgo, fluidez y creación de
8. significado (Nueva York: Penguin, 2004), 42–43; para ver cómo funcionan en las organizaciones los “objetivos claros
compartidos”, un desencadenante de flujo de grupo, véase también ibid., 113–22.

9. Ibíd, 43–44.
10. Adrian Brady, "Error y discrepancia en radiología", Insights Imaging 8, no. 1 (7 de diciembre de
2016): 171–82; véase también Stephen J. Dubner y Steven D. Levitt, "A Star Is Made",New York Times, 7
de mayo de 2006. Mihaly Csikszentmihalyi, Flujo y fundamentos de la psicología positiva: las obras
11. completas de Mihaly Csikszentmihalyi (Nueva York: Springer, 2014), 191–93.

12. La mayoría de los desencadenantes de la dopamina (riesgo, reconocimiento de patrones, novedad, complejidad e
imprevisibilidad) se describieron por primera vez en mi West of Jesus: Surfing, Science and the Origin of Belief (2006)
y posteriormente en El ascenso de Superman (2013). Para obtener más información, consulte Elaine Houston, “11
actividades y ejercicios para inducir el flujo”, PositivePsychology.com, 29 de mayo de 2020; Robert Sapolsky habla
extensamente sobre la novedad, la complejidad y la imprevisibilidad y la dopamina en Robert Sapolsky, “Dopamine
Jackpot! Sapolsky sobre la ciencia del placer ”, FORA.tv, 2 de marzo,
2011, https://www.youtube.com/watch?v=axrywDP9Ii0. La complejidad también aparece en Melanie
Rudd, Kathleen Vohs y Jennifer Aaker, "El asombro expande la percepción del tiempo de las personas y
mejora el bienestar",ciencia psicológica 23, no. 10 (2012): 1130–36. Ned Hallowell, entrevista con el
13. autor, 2012.
14. Kotler, El ascenso de Superman y Al oeste de Jesús.
15. Por lo que puedo decir, la encarnación profunda aparece por primera vez en la literatura en EJ
Chavez, "Flow in Sport", Imaginación, cognición y personalidad 28, no. 1 (2008): 69–91. La idea se
explora a fondo nuevamente enEl ascenso de Superman y aparece repetidamente en el trabajo de
Christian Swann; ver Christian Swann, Richard Keegan, Lee Crust y David Piggott, "Exploring Flow
Occurrence in Elite Golf",Athletic Insight: The Online Journal of Sport Psychology 4, no. 2
(2011).
dieciséis. Kevin Rathunde, "Educación Montessori y experiencia óptima", NAMTA 26, no. 1 (2001): 11–
43.
17. Para obtener una revisión completa del trabajo de Keith Sawyer sobre el flujo grupal y los desencadenantes
del flujo grupal, consulte Keith Sawyer, Genio grupal: el poder creativo de la colaboración (Nueva York: Basic
18. Books, 2017). Jef JJ van den Hout, Orin C. Davis y Mathieu CDP Weggeman, "The Conceptualization of Team
Flow",Revista de psicología 152, no. 6 (2018).
19. Marisa Salanova, Eva Cifre, Isabel Martinex y Susana Gumbau, “Eficacia colectiva percibida, bienestar
subjetivo y desempeño de tareas entre grupos de trabajo electrónicos”, Investigación en grupos
pequeños 34, no. 1 (febrero de 2003).

22: El ciclo de flujo

1. Benson, siguiendo una larga historia de investigadores de flujo, eligió cambiar el nombre del flujo (la
ruptura) en este libro. Sin embargo, su investigación está acertada. Véase Herbert Benson y William
Proctor,El principio de ruptura: cómo activar el disparador natural que maximiza la creatividad, el
rendimiento atlético, la productividad y el bienestar personal (Nueva York: Scribner, 2004). Abraham
2. Maslow,Religión, valores y experiencias cumbre (Nueva York: Compass, 1994), 62.
3. Lindsey D. Salay, Nao Ishiko y Andrew D. Huberman, "Un circuito talámico de línea media determina las
reacciones a las amenazas visuales", Naturaleza 557, no. 7704 (2018): 183–89.
4. Benyamin Cohen, "Albert Einstein amaba navegar (pero ni siquiera sabía nadar)", Desde el
Grapevine, 27 de julio de 2016, https://www.fromthegrapevine.com/nature/albert-einstein-
fascination-sail.
5. La investigación sobre los bloqueadores se difunde. Para "distracción", consulte Tom DeMarco y Timothy
Lister,PeoplewareNueva York: Dorset House, 1999), 62–68. Para el pensamiento negativo, vea Jennifer
A. Schmidt, "Flow in Education", en E. Bakker, PP Peterson y B. McGaw, eds.,
Enciclopedia Internacional de Educación, 3ª ed. (Londres: Elsevier, 2010), 605-11; ver también E.
J. Chavez, "Flow in Sport", Imaginación, cognición y personalidad 28, no 1 (2008): 69–91. Para baja
energía, consulte Stefan Engeser,Avances en la investigación de flujos (Nueva York: Springer, 2007), 62.
Por falta de preparación: A. Delle Fave, M. Bassi y F. Massimini, “Calidad de la experiencia y contexto
social cotidiano de los adolescentes italianos”, en AL Comunian y UP Gielen, eds. ., Se trata de
relaciones (Lengerich, Alemania: Pabst, 2003), 159–72.
6. Esther Thorson y Annie Lang, "Los efectos de la videográfica televisiva y la familiaridad con las conferencias
sobre las respuestas de orientación cardíaca de los adultos", Comunicación, Estudios de Medios, Lengua y
Lingüística (1 de junio de 1992).
 Índice

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entrada específica, utilice las herramientas de búsqueda de su lector de libros electrónicos.

Ablow, Keith, 91–92

Abundancia, 8
acción
conciencia y, 4, 221-22, 239
energía requerida para, 24, 57
flujo y, 101, 249
orientación, 101
exitoso, 24
convertir información en, 166–67
deportes de acción y aventura, 4, 83–84, 91, 152, 154, 157
planes de acción, 78
escucha activa, 147–48, 150
recuperación activa, 95–96, 99, 267–68
metas personales alineadas, 252
ondas alfa, 227, 263 siempre
dicen que sí, 255 amígdala, 37,
79, 86, 173, 208 anandamida, 24,
25, 47, 228-30 corteza cingulada
anterior (ACC)
atención ejecutiva y, 176–77
flujo y, 208
prácticas basadas en el enfoque y, 178–79
buenos y malos estados de ánimo y, 177–
78 gratitud y atención plena y, 178 insight
y, 176
estado de ánimo y, 177–80
red de prominencia y, 173, 176–77
ansiedad
bajando, 80–81, 92
desalineación de los conductores y,
50 ontológicos, 235
el presente y, 225-26
auto-rumia y, 37
tolerancia de, 62, 74
Ashtanga yoga, 82
atención
 ampliación de, 183
a cambio de información, 235
puntualidad, 216
en la actualidad, 242 redes
de atención, 167–70
autonomía
alineación con creencias / valores fundamentales y,
43 definido, 20, 41-42
conductor de, 43, 44–45
como disparador de flujo,
234-36 necesidad de, 42-44,
57 neuroquímica y, 44
rendimiento máximo y
calendario 236, 46–47
"20 por ciento de tiempo" y, 44-45
conciencia del piloto automático, 146, 147
experiencia autotélica, 222 conciencia

acción y, 4, 221-22, 239 piloto

automático, 146, 147
miedo, 86, 87–88
yo, 146
social, 146, 147–48

Barth, John, 192–93

Baumeister, Roy, 70, 71
ondas beta, 226-27
grandes metas. Ver escalas de biología de metas
altas y difíciles (HHG), 9-12
Bleiler, Gretchen, 201
blogs versus libros, lectura, 116-17, 118
Negrita, 8, 38, 112
libros, lectura, 116-19, 122-27
características de "ambos / y",
201-3 "efecto de rebote", 78
cerebro. Ver también regiones específicas del cerebro
red de atención, 167–70
de creativos, 174
creatividad y, 167, 170, 172
meditación extática y, 215
resonancia emocional y, 148
evolución y, 11
respuesta de lucha, 231
objetivos y, 57–58
red de imaginación, 170–72
información en acción, 166–67
izquierda y derecha, 179–80
redes neuronales, 167-74 neuroquímica de la
recompensa y, 22-24, 51 como sistema de
reconocimiento de patrones, 183
 propósito y, 37
red de prominencia, 172–74 relaciones
señal / ruido, sintonización, 31
supervivencia y, 11, 20
agotamiento, 94, 96
negocio de la creatividad, 199-200

sistema de cuidado / crianza, 23 equilibrio

de habilidades de desafío, 241-44 corteza
cingulada, 168
metas claras. Ver también metas
aproximadamente, 61–62

cumpliendo, 270–71
mejor, 239–40
consideración de, 239
definido, 61, 238
como disparador de flujo, 62, 238–40

establecimiento de metas y, 63

list, 70, 74, 270–71, 272–73

compartida, 251–52
CliftonStrengths, 140, 141
escucha atenta, 252–53
carga cognitiva, hábito de ferocidad y, 102
reencuadre cognitivo, 91-92
ambición colectiva, 252 creencias de eficacia
colectiva, 255 comunicación, buena, 253
meditación que mejora la compasión, 149–50
competencia. Ver dominio de la complejidad,
247

concentración
completa, 221, 237–38, 251
como práctica diaria, 272
consecuencias, alto, 244–46, 261–62, 265–66
control, paradoja de, 222
pensamiento convergente, 205, 206
creencias y valores fundamentales, 43-44
fortalezas centrales, 139-40, 142, 274
cerebros creativos, 174
creativos, tanto / como, 201–3 creatividad. Ver
también creatividad a largo plazo
aproximadamente, 161–62

definición aceptada de, 165

antecedentes, 162–65
estructura cerebral y, 167, 170
negocios de, 199-200
como subproducto, 200-201
restricciones como controlador, 184
decodificación, 162–67
como propiedad emergente, 196
 retroalimentación y, 195–96
flujo de, 205–8, 249
escritura libre y, 189
importancia de, 161–62
incubación y 188
en juego infinito,
14 límites y, 184–85
Método de MacGyver de, 186–87 redes
neuronales y, 167 neuroquímica y, 229–
30 sin tiempo y nadie y, 181–82 sistema
de reconocimiento de patrones y, 185–86
ciclo de Poincaré de, 163, 165

identificación de problemas y, 187–88 en

prácticas de apilamiento, 276
prácticas de estimulación, 178
entrenamientos, 174, 180
Csikszentmihalyi, Mihaly, 49, 201–3, 221–23, 233, 235
curiosidad. Ver también intersecciones
escucha activa y, 148 como
conductor, 27
alimentación, 33

lista, 29-30
pasión y, 29–30, 236–37
propósito y, 236–37

Darwin, Charles, 217-18

soñar despierto, 181, 186
plazos, 181, 185
Deci, Edward, 36, 42-44, 48, 57,
58 deep person, 248, 264
red de modo predeterminado, 171, 208
gratificación retrasada, 74, 153, 154
práctica deliberada, 151
Diamandis, Peter, 38, 71, 97–99
Dietrich, Arne, 228, 229
desconexión, de valores significativos y trabajo, 52
manejo de distracciones, 264, 272
prueba divergente, 205–6
pensamiento divergente, 164, 165–66
dopamina
flujo y, 229
memoria y 32
pasión y, 25
reconocimiento de patrones y, 132,
185-86 persistencia y, 67
en producción de atención, 235
búsqueda de dominio y, 48
como droga de recompensa, 22, 25-26, 27, 31-32, 51, 132
toma de riesgos y, 48, 88, 230
 roles, 31–32
prisa de, 31
apoyo social y, 144 hablando de metas
y, 61 corteza prefrontal dorsolateral,
169, 226 impulso

sobre, 18
perspectiva evolutiva de, 19-20 como
combustible psicológico, 50
psicología de, 18-21
pregunta, 19
receta para, 26-27
conductores, 20. Ver también controladores extrínsecos; impulsores intrínsecos;controladores específicos

Duckworth, Angela, 68, 69

"Primero come tu rana fea", 70

agotamiento del ego, 70
egos, mezcla, 253
Regla 80/20, 137–38, 147, 194, 273
elaboración, 164
inteligencia emocional (EQ)
áreas de, 146
definido, 144
Enfoque 80/20, 147
como indicador de alto rendimiento, 145,
150 imposible y, 144
emociones, 145, 149
empatía, 148–50
Ejercicios de empatía-imaginación, 150
endorfinas, 24, 25, 47, 150, 179, 214, 228-30
compromiso, 31, 68, 69, 140, 221
emprendedores, asesoramiento a, 39
medio ambiente, rico, 246–48 Epstein,
David, 154, 155 participación
equitativa, 253–54 Ericsson, Anders,
151, 152, 153 errores de flujo, 266–67

evolución, 11, 19, 21

excelencia, 3, 65, 76, 99, 153, 244
atención ejecutiva
ACC en, 176–77
cinco regiones y, 168–
70 flujo y, 207
sistema, 168
ejercicio
ACC y 179
como período de incubación, 179, 188
en creatividad a largo plazo, 194
rendimiento máximo y, 47 agallas de
entrenamiento y, 275
 en la práctica semanal, 274
experiencia, 186
desencadenantes externos, 244–48
innovación extrema, imposible y, 1-5, 143
impulsores extrínsecos, 20, 21
motivación extrínseca, 42

"Fallar hacia adelante", 245

fracaso, 75, 183, 252
familiaridad, 254
temor

conciencia, desarrollo, 86, 87–88

como brújula, 89
enfrentando, 87–88, 89
energía, como flecha direccional, 85
sensación de, 84
como emoción fundamental,
85 grit en la masterización,
83-85 imposible y, 84-85
idioma alrededor, 86–87
masterización, 136
sistema neuroquímico para, 23
rendimiento máximo y, 85, 89, 90
práctica, 85-89
el presente y, 225-26 como
impulsor psicológico, 20
debilidades y, 92
realimentación. Ver también retroalimentación inmediata

creatividad y, 195–96
importancia de, 74
mínimo de flujo (MFP), 241
éxito público y 35
en la práctica semanal, 274 ciclos
de retroalimentación, 240
ferocidad, hábito de, 99-102
Ferriss, Tim, 135–38, 147, 194–96, 238 cinco
libros de estúpidos
aproximadamente, 122–24

acercamiento a, 124
libro uno, 124-25, 126
libro dos, 125, 126 libro
tres, 125, 126-27 libro
cuatro, 125, 127 libro
cinco, 126, 127 notas de
ejercicio, 127
frustración y, 123
meta en lectura, 123 proceso
de aprendizaje de cinco pasos
sobre, 121–22
haga la siguiente pregunta y, 131
 Sea el idiota y, 122–23 explore las
brechas y, 129–31 encuentre la
narrativa y, 132–34 cinco libros de
estúpido y, 127–28 mentalidad fija,
72, 109
flexibilidad, 164
flujo
orientación a la acción y, 101, 249
antecedentes de, 211-17
como fórmula biológica, 10
redes cerebrales y, 207
precaución, 266
características de, 221-23, 233
fortalezas centrales y, 140
de creatividad, 205–8
cultivar, 256
definido, 10, 214
dopamina y 229
éxtasis de, 74
errores en, 266–67
ejemplo de, autor, 212-13
en ciclo de flujo, 258,
264-67 gratitud y, 80
grupo, 230, 276
impactos de, 10-11
imposible y, 11, 99
aprendizaje y, 157
neuroquímicos de 157
en avances que cambian de paradigma, 230
condiciones próximas para, 233
como recompensa, 157–58

deportistas y, 156–57 que

se quedan, 264–65
lucha y, 261
tiempo y, 222, 225
actividades de flujo, en la práctica semanal, ciclo de
flujo 273–74
aproximadamente, 257–58

flujo (etapa tres) adentro, 264-67

recuperación (etapa cuatro) adentro,
267-68 liberación (etapa dos) adentro,
262-64 lucha (etapa uno) adentro, 258-62
Flow Research Collective, 9, 80, 277–78
ciencia del flujo
redes y, 230–31
neuroanatomía y, 224-26
neuroquímica y, 228-30
neuroelectricidad y, 226-28
psicología y, 221-23
disparadores de flujo
 escucha activa, 148
siempre di que sí, 255
autonomía, 234–36
mezcla de egos, 253
equilibrio entre desafíos y habilidades, 241–
44 metas claras, 62, 238–39
escucha atenta, 252–53
concentración completa, 237–38, 251
creativo, 249
curiosidad-pasión-propósito, 236–37
encarnación profunda, 246–48
definido, 49, 233
en impulsar la atención, 49–50
participación equitativa, 253–54
externa, 244–48
familiaridad, 253–54
buena comunicación, 253
altas consecuencias, 244–46, 261–62, 265–66
identificación de, 233–34
retroalimentación inmediata, 240–
41 interna, 234–44
controladores intrínsecos, 50

capas, 275
dominio, 50–51
neuroquímica y, 51-52
ambiente rico, 246-48
riesgo, 88, 245
sentido de control, 254 metas claras
y compartidas, 251–52 riesgo
compartido, 252
social, 250–55
fluidez, 164
fórmula, para imposible, 6–9, 10
escritura libre, 189
frustración
en el proceso creativo, 201 agallas y, 76–77,
78 aprendizaje y, 123, 131 creatividad a
largo plazo y, 197–99 máximo, rendimiento
óptimo en, 258 pasión como, 74

lucha y, 260–61
fuentes de combustible, psicológico, 19

ondas gamma, 227-28

brechas, entre bases de conocimiento, 129–
31 Gervais, Michael, 75, 77, 88
Gladwell, Malcolm, 152
comportamiento orientado a objetivos, 66

objetivos
 alineado personal, 252
claro, 61–64, 238–39, 270–71, 272–73
diferencias entre, 56, 58–59
listas de tareas y, 62, 63, 70
como "causa" fundamental, 55-56
alto, difícil (HHG), 59-61, 270
motivaciones intrínsecas y, 58
guardarse para uno mismo, 60-61
reconocimiento de patrones y, 57
poder de, 57
configuración, conceptos básicos de,

55–59 apilamiento de, 271

tipos de, en el establecimiento de

metas, 63 teoría del establecimiento de
metas, 56–57 buena comunicación, 253
Google, "20 Percent Time" y, 44–45
Graham, Paul, 194
gratificación, demora, 69, 74, 153, 154, 242
práctica de gratitud, 78–80, 178, 179, 273 agallas

aproximadamente, 18, 65–67

para dar lo mejor cuando está en su peor momento, 89–92 para

controlar los pensamientos, 75–77
en desarrollo, 139
mejorado, 155
dominar el miedo, 83–85
para perseverar, 67–69
para recuperarse, 94-96, 181, 267
actividad en estado de reposo y, 66
entrenamiento para, 91
para entrenar tus debilidades, flujo de
grupo 92–94, 230, 276
mentalidad de crecimiento

beneficios de 110
definido, 72
aprendizaje y, 109-10, 116
tolerancia a la negatividad y, 74
Guilford, JP, 164, 165-66

hábito, 101, 146

hábito de ferocidad
aplicación de, 101
carga cognitiva y, 102
definido, 99
en desarrollo, 102
energía del sufrimiento y, 100
instinto de lucha y, 261
aprendizaje y, 157
rendimiento máximo y, 100
práctica de, 101
Hamilton, Laird, 83–84, 87, 88
felicidad, 21, 68, 140
Hemingway, Ernesto, 197
metas altas y difíciles (HHG). Ver también metas
alineación de, 60
goles claros versus 61
definidos, 59
ejemplo, 59–60
en el establecimiento de
metas, 63 pautas para, 60-61
importancia de, 59–61
moderadores, 60
cualidades de, 61
reducirse a metas claras, 270
altas consecuencias, 244–46, 261–62, 265–66
historia, 33–34
humor, 183
corazonadas, impulsadas por huecos, 129

iluminación, en ciclo de creatividad, 163

imaginación
desarrollo de conceptos, 163
expansión, 148–49
meditación combinada con, 150
estiramientos, 249
red de imaginación, 170–72 retroalimentación
inmediata. Ver también realimentación
acceso a, 151
definido, 240
determinar el tipo necesario, 240–41
como disparador de flujo, 233, 234,
240–41 buena comunicación y 240
imposible
búsqueda de autor de, 1–14
mayúsculas I, 1, 2
como lista de verificación,
64 demanda de, 18-19
inteligencia emocional y, 144
como innovación extrema, 1-5
miedo y, 84-85
fórmula para, 6–14
minúscula I, 2
camino hacia, 99
periodo de incubación
definido, 33
ejercicio como, 179, 188
actividad ligeramente estimulante como, 187
liberación como, 262
dormir como, 179
soledad y 182
 tiempo en la naturaleza como,

180 camina como, 195

etapa de incubación, 163

embriaguez, 182–83
inferioridad, hábito de, 12-14 juegos
infinitos, 12, 13, 14, 158 gratificación
instantánea, 154 pruebas de
inteligencia (CI), 164
desencadenantes internos, 234-44
intersecciones
pasión central con los desafíos globales, 38
de curiosidades, lectura en, 186
energía emocional en, 35
hunt, 30-32
pasión y perseverancia, 67
jugando, 32–34, 269–70, 275
puntos fuertes, 141
entrevistas, 127-28
controladores intrínsecos. Ver también controladores específicos

alineación de, 19, 27, 50–51, 53, 271

definido, 20
impulsores extrínsecos y, 21 como
disparadores de flujo, 50
listas y, 29–30
apilamiento de, 29-30, 50
primeros cinco, 50, 52, 53
motivación intrínseca, 42–43, 58, 156, 248, 269

James, William, 12-13, 15, 90-91, 101, 146, 167-68, 242

Kaufman, Scott Barry, 170, 174, 186

Klein, Gary, 105–6, 138

Land, George, 205–7

Latham, Gary, 56–57, 58–60
aprendizaje
acelerado, 155 80/20
regla, 137–38
cinco pasos para, 121–
34 flujo y, 157
mentalidad de crecimiento y, 109-10,
116 hábito de ferocidad y, 157
en juego infinito, 14
entrevistas y, 127-28 como
habilidad invisible, 107
sabiendo que no sabes y, 134 de
por vida, 106
hacernos sentir estúpidos, 122–
23 neuroquímica y, 229
reconocimiento de patrones y,
123 libros de lectura y, 116–19
 filtros de verdad y, 110-13
para usar fortalezas, 142
aprendizaje permanente, 106
escuchando
activo, 147–48
cierre, 252–53
listas, creación, 29–30, 70, 74, 270–71, 272–73
Locke, Edwin, 56–57, 59–60
creatividad a largo plazo. Ver también creatividad
aproximadamente, 191–92

haciendo una mejor pregunta y, 195–96

como colaborativo, 199–200
ejercicio y sueño y, 194
frustración y, 197–99
“estremecimiento total” y, 192–
93 manteniendo su palabra y,
201–3 horario de fabricante y,
194–95 impulso y, 196–97
habilidades, 192

"Alguien siempre te está persiguiendo" y, 200

Tim Ferriss en, 194–96
camina y, 195

Método de MacGyver, 186–87, 263, 275

macroflow, 223
revistas versus libros, lectura, 116-17
horario del creador, 194-1995
horario del gerente, 194
Márquez, Gabriel García, 196–97
malvaviscos, en excelencia y logro, 153
procesos masivamente transformadores (MTP), 38–39, 59, 63, 270
dominio
acelerar el progreso hacia, 157
definidos, 41–42, 48
miedo, 136
sensación de, 20
enfoque de cinco cuerdas, 137
como disparador de flujo, 50-51
arnés, 52
necesidad de, 48–49
persecución de, 48
en prácticas de apilamiento, 276
caminos tradicionales hacia, 153
calidad de coincidencia, 155–56,
157 McClelland, David, 48
McConkey, Shane, 26, 93, 155 es
decir, como conductor, 27
corteza prefrontal medial, 170
lóbulo temporal medial, 170-71
meditación
 combinado con imaginación, 150
que mejoran la compasión, 149–50
extasiado, 215
yo / otro límite y, 215
memoria, dopamina y, 32
microflujo, 223
práctica de la atención plena, 80–82, 178, 179, 273, 275
mentalidad
enfoque, 110, 113
definido, 71
fijo, 72, 109
crecimiento, 72, 73, 74, 109-13, 115
aprendizaje y 109-10
retroalimentación mínima para el flujo (MFP),
impulso 241, 196–97
estado de ánimo, 47, 69, 180, 183, 214, 226
madres, en excelencia y logro, 153
motivación
autónomo, 43
mayor drenaje encendido,
49 controlado, 43
conducir y, 18-21
extrínseco, 42
goles y, 18
arena y, 18
jerarquía, 21
en juego infinito, 14
intrínseca, 42-43, 58, 156, 248, 269
neuroquímica y, 22-26, 30
retroalimentación positiva y, 35
cantidad, medición de, 42 teoría de la
autodeterminación y, 36, 42 apilamiento,
32
músicos, en excelencia y logro, 153 Musk,
Elon, 8, 112-13, 118
experiencias místicas, 214

narrativa
construcción, 33–34, 133
hallazgo, 132–34
historia como, 33, 34, 124
neurobiología y, 33-34, 133
problemas, 133-34
NASA, 97–98, 205–6
entornos naturales, 247
pensamiento negativo, 264–
65 redes
sobre, 23
co-activación, 172
creatividad y, 167
 modo predeterminado, 171,
208 definido, 23
atención ejecutiva, 167–70, 207
flujo y, 207, 230–31
imaginación, 170–72
prominencia, 172–74, 176–78, 207–8, 231
neuroanatomía, 22–23, 224–26
neuroquímica. Ver también neuroquímicos específicos
escucha activa con empatía y, 150
autonomía y, 44
productos químicos, 24

creatividad y, 229-30
flujo y, 51–52, 157, 228–30
aprendizaje y, 229
mensajes y, 22
motivación y, 30
de recompensa, 22
neuroelectricidad, 22, 224, 226-28
Newberg, Andrew, 214-16
Nietzsche, Friedrich, 216, 217, 218-20, 242
excitación no óptima, 265
no-tiempo, 181, 194
nadie, 181–82, 194
norepinefrina, 24-27, 49-51, 123, 133, 179, 229-30, 235, 265-66 toma
de notas, 124
novedad, 246, 249, 275

ansiedad ontológica, 235

meditación de sentidos
abiertos, 82 corteza
orbitofrontal, orden 169, 269–70
originalidad, 164
asistencia externa, 36, 37–38, 144
oxitocina, 24, 35, 133, 150, 229–30, 255

La caja de Pandora, 118-19

corteza parietal, 168–69
participación, igual, 253–54
pasión
agonía de, 73–74
con curiosidad y propósito, 236–37 como
conductor, 36
etapa temprana, 73
norepinefrina y dopamina y, 25
éxito público y, 35-36
receta, 29–39
transformación en propósito, 36–38 Patagonia,
autonomía de programación y, 45–47 reconocimiento
de patrones
cerebro y, 183
creatividad y, 185–86
 en la práctica diaria, 273
definidos, 31
dopamina y, 132, 185–86
alimentación de, 185–86
como fundacional, 185
aprendizaje y, 123
en prácticas de apilamiento, 275
rendimiento máximo
biología y, 9-12
agotamiento y, 94
como lista de verificación, 203

como interés compuesto,

276 ejercicio y, 47, 179
miedo y, 85, 89, 90
campo de, 9
fundamentos, aprovechamiento, 277
gratitud y atención plena y, 179 como
juego infinito, 12-13, 14
personalidad y, 9-10
recuperación y, 63–64
restablecer la fuerza de voluntad y, 71
período de muestreo y, 154, 155
habilidades críticas para, 12
dormir y, 179
sufrimiento y, 219
sostenido, 155
diez obstáculos para 278
formación y 151
déficit de desempeño, 71 perseverancia, 67–
69, 71, 74, 90, 99 personalidad, desempeño
máximo y, 9–10 Peterson, Christopher, 139–
41, 143–44 sistema de juego / participación
social, 23–24 ciclo de Poincaré, 163 , 165

comentarios positivos, 35
diálogo interno positivo, 77–78, 79
posibles, ingredientes de, 105–7 corteza
cingulada posterior, 171 práctica. Ver
también prácticas específicas
añadiendo, 271
diario, 272–73
deliberado, 151
apilamiento, 275–76
semanal, 273–75
precuneus, 171
corteza prefrontal, 23, 66–67, 145, 168–70, 207, 225–27
preparación, 163, 265
prestidigitación, 6, 7
identificación de problemas,
psicología 187–88
 conducir y, 18-21
flujo, 221-23
éxito público, 35–36
propósito
beneficios de, 37
alteración cerebral y, 37
curiosidad y pasión con, 236–37 como
conductor, 27
como nivel de bienestar, 68
asistencia externa y, 37–38
puesta en práctica, 38–39
parentesco y, 36–37
transformar la pasión en, 36–38

preguntas
mejor, preguntando, 195–96
en coche, 19
entrevista, 128
siguiente, siempre preguntando, 131

rausch, 220
lectura de libros, 116-19, 124, 186
proceso recombinatorio, 167
recuperación
activo, 95–96
protocolo activo, 267–68 en ciclo
de flujo, 267–68 grano para, 94–
96, 181, 267 aprender a usar, 268
práctica de atención plena y, 275
rendimiento máximo y, 63–64
sueño y, 95, 267

estrategias, 94–95
reinicio total y, 96
en la práctica semanal, 274
comportamiento reflexivo, 166
parentesco, 36-37
gestión de relaciones, 146
relajación, 180
práctica de liberación, 262–64, 273, 275
acertijos de asociación remota, 182–83
reflejo de supresión de repeticiones, 174
recompensa
dopamina y, 22, 25-26, 27, 31-32, 51, 132 fluyen
como, 157-58
neuroquímica de, 22-26
ambiente rico, 246-48
El ascenso de Superman, The, 117, 118, 152–54, 157, 234, 243, 246
riesgo, compartido, 252
toma de riesgos, 48, 87, 88, 230, 245, 262, 275
Robinson, Ken, 198–99
Ryan, Richard, 36, 42–44, 48, 57, 58

Salanova, Marisa, 254–55

red de prominencia, 172–74, 176–77, 178, 207–8, 231
período de muestreo, 154, 155
Sawyer, Keith, 184, 250–51
autonomía de programación, 46–
47 Schultheis, Rob, 214
sistema de búsqueda / deseo, 23,
25 autoconciencia, 146
teoría de la autodeterminación,
36, 42 autogestión, 146
autocontrol, 266
diálogo interno, 77–78, 79, 110,
147 Seligman, Martin, 139, 140–41
sentido de control, 254 "puerta sensorial", 140
serotonina, 24-25, 133, 150, 179, 229-30 metas
claras compartidas, 251-52
riesgo compartido, 252

Sharpless, Burk, 200

Mindfulness de un solo punto, 81, 82
sueño
beneficios de, 179
en la práctica diaria, 273
como período de incubación, 179
recuperación y, 95, 267
corazonadas lentas, 129, 130
conciencia social, 146, 147–48
“realidad social”, 50–51
riesgo social, 245
apoyo social, 143–44, 274–75
desencadenantes sociales, 250–55
soledad, 181-1882
especialización, 152, 155, 186
deportistas, 4–5, 7–8, 152–54, 156–57
“cambio de estado”, 71
fortalezas
núcleo, 139–40, 142, 274
identificación, 139, 156
intersecciones, 141
aprender a usar, 142 no es
capaz de predecir, 156
a nivel psicológico, 140 en
puerta sensorial, 140
entrenamiento, 140-42
Perfilador de fortalezas, estrés
140, 141
plazos y, 181
pensamiento negativo y,
79 el presente y, 225-26
lucha
como una conversión,
261 ejemplos de, 259–60
en ciclo de flujo, 258–62
frustración de, 260
levantarse, 268
altas consecuencias y, 261–62
como fase de carga, 258
como no todos iguales, 263 estúpido, cinco
libros de, 122-27 subconsciente, como
solucionador de problemas, 187 núcleo
subtalámico, 168
sufrimiento, rendimiento máximo y, 100, 150,
219 surf, 47, 212-13, 214, 216

regla de las diez mil horas, 151, 152, 153, 154

ondas theta, 227, 228
"Esto es agua", 76 control del
pensamiento, 75–77
tres fuentes hacen un hecho, 131
tiempo, 185, 222, 225
Experimento de Tim Ferriss, pág. 136. Ver también Ferriss, Tim listas de
tareas pendientes, 62, 63, 70
Tomorrowland, 8
capacitación

cerebro creativo, 172

arena, 91
rendimiento máximo y, 151
puntos fuertes, 140–42
confiado, 263
debilidades, 92–94, 274
hipofrontalidad transitoria, 225
ensayo y error, 156
filtros de verdad, 110-13
“20% de tiempo”, 44–45

Übermensch, 217, 219

Ulmer, Kristen, 85–87
imprevisibilidad, 246–47

verificación, en ciclo de creatividad, 163

Waitzkin, Josh, 89–90, 93–94

camina, toma, 195
Wallace, David Foster, 76, 77
Wallas, Graham, 163
debilidades
cognitivo, 93–94
miedo y, 92
identificando, 93
causas fundamentales de, 94
 Perfilador de fortalezas y
entrenamiento 140, 92–94, 139,
274 Wharton, Michael, 100
Whitehead, Alfred North, 163
fuerza de voluntad, 69–71, 74, 225
Wittgenstein, Ludwig, 147
escribiendo, gratis, 189

si, siempre diciendo, 255

yoga, 82

Zero-to-Dangerous, 277–78
Zlotoff, Lee, 186–87, 189, 264
 Sobre el Autor

STEVEN KOTLER es un New York Times autor de bestsellers, periodista

galardonado y director ejecutivo de Flow Research Collective. Es uno de
los principales expertos mundiales en desempeño humano. Es autor de
once libros, entre ellosEl futuro es más rápido de lo que piensas,
robando fuego, audaz, abundancia, y El ascenso de Superman. Su
trabajo ha sido nominado a dos premios Pulitzer, traducido a más de
cuarenta idiomas y aparecido en más de un centenar de publicaciones,
incluida la Revista New York Times, Atlantic Monthly, Time, Wired,
y Forbes. También es cofundador de Rancho de Chihuahua, una
organización de educación y bienestar canino. Puede encontrarlo en línea
en www.stevenkotler.com.

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El futuro es más rápido de lo que piensas

Robando fuego

El ascenso de Superman

El mundo del mañana

Abundancia

Negrita

Al oeste de Jesús

Una pequeña oración peluda

Último tango en el ciberespacio El

ángulo más rápido para volar

 Derechos de autor

EL ARTE DE LO IMPOSIBLE. Copyright © 2021 de Steven Kotler. Todos los derechos reservados bajo las convenciones
internacionales y panamericanas de derechos de autor. Mediante el pago de las tarifas requeridas, se le ha otorgado el
derecho no exclusivo e intransferible de acceder y leer el texto de este libro electrónico en pantalla. Ninguna parte de
este texto puede ser reproducida, transmitida, descargada, descompilada, sometida a ingeniería inversa o almacenada o
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PRIMERA EDICIÓN

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Nombres de los datos de catalogación en la publicación de la

Biblioteca del Congreso: Kotler, Steven, 1967– autor.
Título: El arte de lo imposible: una introducción al máximo rendimiento / Steven Kotler.
Descripción: Primera edición. | Nueva York: HarperCollins, [2021] | Incluye índice. | Identificadores: LCCN
2020025796 (imprimir) | LCCN 2020025797 (libro electrónico) | ISBN 9780062977533 (tapa dura) | ISBN 9780062977526
(publicación electrónica)
Materias: LCSH: Meta (Psicología) | Logro motivacional. | Éxito.
Clasificación: LCC BF505.G6 K68 2021 (imprimir) | LCC BF505.G6 (libro electrónico) | DDC 650.1 — dc23 LC
record disponible en https://lccn.loc.gov/2020025796
Registro de libros electrónicos de LC disponible en https://lccn.loc.gov/2020025797

Edición digital ENERO 2021 ISBN: 978-0-06-297752-6

Versión 11102020
ISBN impreso: 978-0-06-297753-3
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