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6 habitos para
ganar la mañana
1. Tomar agua
en la mañana
1. Tomar Agua
en la mañana
En su libro Por qué dormimos Matthew Walker nos habla de la cantidad
de agua que utiliza el cuerpo mientras dormimos para digerir,
reestablecer y recuperar. Es por esto que a primera hora en la mañana
es indispensable tomar agua para recuperar lo que usamos en las
noches.

Mezclo casi siempre limón y sal marina. El limón es una gran fuente de
vitamina C que ayuda al sistema inmune. Además, no rompe el ayuno.

El doctor Hiromi Shinya (la enzima prodigiosa) recomienda siempre

agua tibia/caliente, además de unos 2 a 3 vasos de agua al
despertarnos, y unos 2 vasos de agua antes de cada comida.

¡A tomar agua!
2. Meditar
10 - 20
minutos
2. Meditar 10
- 20 minutos
Está comprobado que la meditación ayuda
a:
Tener una perspectiva amplia de las situaciones
Controlar el estrés
Enfocarse en el presente
Liberar toxinas del cuerpo
Aumentar las defensas en el cuerpo
Tomar mejores decisiones

La meditación no solo la practican los monjes budistas, es también la

práctica de emprendedores como Tim Ferris, atletas como Tiger Woods o
Serena Williams, e inversionistas como Ray Dalio y Bill Miller.
2. Meditar 10
- 20 minutos
No soy experto en meditación, por eso trato siempre de usar una
meditación guiada. El solo hecho de respirar por 5 o 10 minutos sin
juzgar los pensamientos que van llegando, ayuda a empezar el día
con la mente despejada y me ha ayudado a manejar el estrés del
trabajo.

Busquen en Youtube:

Yoga Nidra
Tony Robbins guided meditation
Meditaciones de Joe Dispenza

¡Súper recomendada esta práctica!

3. Ejercicio
20 - 30
minutos
 3. Ejercicio 20 - 30
minutos
Toda mi vida fui deportista. De niño jugué tennis, squash, hasta que me
decidí por el golf. Tuve una beca deportiva para jugar en el equipo de la
Universidad en The George Washington University. Corrí la maratón de
Chicago, y hasta me picó el bicho del ciclismo por unos meses. El
deporte es parte de mi vida y me encanta hacerlo. De hecho cuando no
hago deporte, me siento raro, me siento cansado, mi ánimo cambia.

Por eso, de todos estos hábitos este es el que más se me facilita y el que
más disfruto.

Los beneficios del deporte están comprobados científicamente y no

hay necesidad de repetirlos acá, pero si no estás acostumbrado a
hacerlo, mi recomendación es empezar con una rutina suave de 20 a 30
minutos en la mañana.

El objetivo tiene que ser mover las articulaciones y poner a correr sangre
por el cuerpo. Poner a trabajar al corazón. Además, se darán lo bien que
se siente cuando uno termina, pues el ejercicio aumenta las endorfinas
que son los neurotransmisores del cerebro que nos hacen sentir bien.

¡A mover el cuerpo!
4. Escribir.
Tener un diario
de gratitud.
4. Escribir.
Tener un diario de
gratitud.
Este es uno de los hábitos más poderosos
que hay.
Hace ya varios meses vengo escribiendo dos o tres cosas por las que
estoy agradecido todas las mañanas, y es una forma de empezar muy
bien el día. Tony Robbins dice que la gratitud y el miedo no pueden ir de
la mano. En vez de pensar en todo lo que nos hace falta, debemos estar
agradecidos por lo que ya tenemos.

Dar las gracias por un nuevo día, por la oportunidad de estar vivos,
porque es un día más para cumplir nuestras metas e impactar muchas
vidas.

Escribir y dar las gracias es un hábito potente.

4. Escribir.
Tener un diario de
gratitud.
También escribo ideas que se me pasan por la cabeza, retos y
problemas por resolver, escribo el newsletter de Mis Propias
Finanzas, y hace poco empecé a escribir un libro.

La mañana es para mí la mejor hora, pues después de tomar agua,

meditar, y hacer ejercicio, mi mente está lista para recibir las
buenas ideas. Sacarlas de mi cabeza y ponerlas en papel me ha
ayudado muchísimo.

¡Vale la pena intentar este hábito!

5. Leer todas
las mañanas.
5. Leer todas las
mañanas.
Para nadie es un secreto mi pasión por los libros. Cada vez que
termino un libro siento que soy una persona distinta. La lectura
ha sido de gran influencia en mi vida. El año pasado creé un Club
de Lectura los domingos y leímos 1 libro a la semana durante todo
el año. 52 libros en total, donde aprendimos de emprendimiento,
historia, economía, finanzas, e inversiones. Un viaje fascinante a
través de las mentes más brillantes del planeta.

Por eso no empiezo el día sin antes haber leído por lo menos 5 o
10 páginas de algún libro, una revista, o un artículo en internet. Es
un hábito que me ayuda a conectarme con las grandes ideas. Mis
negocios, mis hábitos, y muchas de las cosas de mi vida se la
debo a los libros.

¡Así pues, a empezar el día con libro en mano!

6. Baño de
agua fría
6. Baño de agua
fría
Este es el que más duele.
Sobretodo cuando vives en la fría ciudad de Bogotá. "La nevera", la
apodan mis amigos de afuera. Nada más rico que una ducha con
agua caliente en las mañanas, pero es precisamente ese esfuerzo
consciente de ponernos a prueba, de ponernos en situaciones
incómodas intencionalmente, lo que genera el crecimiento.

En entrevista con Oso Trava de Cracks Podcast, Simón Borrero,

fundador de Rappi, dice que todas las mañanas se baña con agua
helada y pega un "grito de guerra". Simón está medio loco, pero a
los locos hay que copiarles varias estrategias. Lo que ha logrado
para el ecosistema de emprendimiento en la región es
verdaderamente impresionante.

Además dicen los expertos que el baño de agua fría ayuda a la

circulación sanguínea, alivian la inflamación muscular, y es buena
para el pelo y la piel. No es gratis que Tony Robbins se sumerja en
hielo a primera hora de la mañana todos los días.

¡A empezar el día con ducha de agua fría!

 ESTOS 6 HÁBITOS, PRACTICADOS DE MANERA CONSTANTE
DURANTE LARGOS PERIODOS DE TIEMPO, TE HARÁN GANAR TU
MAÑANA Y TE AYUDARÁN A LOGRAR COSAS IMPENSABLES.
PRUÉBALO, NO PIERDES NADA, TODO ES GANANCIA.

¡A seguir aprendiendo!

JUAN PABLO ZULUAGA