PREPARADOR FÍSICO en

Calistenia y StreetWorkout

INTRODUCCION
SISTEMA ÓSEO
SISTEMA MUSCULAR
PROBLEMAS MUSCULARES
CONTRACCION MUSCULAR
TIPOS DE CONTRACCIONES

2
 Anatomía y Fisiología

aplicada

La anatomía es una ciencia que estudia la

estructura de los seres vivos, es decir, la forma,
topografía, la ubicación, la disposición y la
relación entre sí de los órganos que las
componen.

Si bien la anatomía se basa ante todo en el

examen descriptivo de los organismos vivos, la
comprensión de esta arquitectura implica en la
actualidad un maridaje con la función, por lo
que se confunde en ocasiones con la fisiología
(en lo que se denomina anatomía funcional) y
forma parte de un grupo de ciencias básicas
llamadas "ciencias morfológicas" (biología del
desarrollo, histología y antropología), que
completan su área de conocimiento con una
visión dinámica y pragmática.

3
 SISTEMA ÓSEO
El esqueleto humano es el conjunto de huesos
que proporciona al cuerpo humano su
estructura. En el adulto consta de 206 huesos.
Está formado por tejido óseo y tejido
cartilaginoso. Representa alrededor del 12 % del
peso total del cuerpo humano, por lo tanto, el
esqueleto de una persona de 75 kilogramos pesa
9 kilogramos. Los huesos se unen entre sí
mediante articulaciones y están estrechamente
unidos a ligamentos, tendones, y músculos.
El esqueleto, también llamado sistema
esquelético o sistema óseo, forma junto con el
sistema muscular el aparato locomotor.
muchos casos como protección de los
órganos internos. De esta forma los
huesos que forman el cráneo protegen
el encéfalo, las vértebras de la columna
vertebral sirven de protección a la
médula espinal y las costillas evitan
que se produzcan daños en los
pulmones, el corazón y los grandes
vasos sanguíneos del tórax.
4. Almacén metabólico: funcionando
como moderador de la concentración e

Funciones

El sistema esquelético tiene varias funciones:

1. Sostén mecánico y mantenimiento

postural: El esqueleto funciona como
una estructura rígida que da forma al
organismo, mantiene la morfología
corporal y hace posible la posición
bípeda. intercambio de sales de calcio y
fosfato.
2. Movimiento: Las uniones entre dos
huesos adyacentes (articulaciones) 5. Producción de células sanguíneas:
hacen posible los movimientos Tiene lugar en la médula ósea roja que
corporales, además los huesos sirven se encuentra en el interior de algunos
como lugar de inserción a los tendones huesos.
de los músculos.

3. Protección: El esqueleto actúa en

4
Tipos de huesos
La bóveda del cráneo está formada por huesos
planos.
Los huesos del esqueleto humano pueden
dividirse en varios tipos dependiendo de su
forma:
Huesos largos. Predomina la longitud sobre
otras dimensiones como ocurre con los
principales huesos de las extremidades: Fémur,
tibia, peroné, húmero, cúbito y radio.
Huesos cortos. No predomina ninguna de las
dimensiones sobre las restantes, su forma es
más o menos cúbica. Por ejemplo los pequeños
huesos que forman el carpo en la muñeca y el
tarso en el tobillo.
Huesos planos. Por ejemplo los huesos que
forman la bóveda del cráneo.
Huesos irregulares. Por ejemplo las vértebras
que forman la columna vertebral.
Huesos sesamoideos. Son pequeños huesos
accesorios que se presentan en diversas
localizaciones, generalmente en las
proximidades de los tendones, sobre todo en
manos y pies. Reciben su nombre porque la
forma puede recordar a la de la semilla del
sésamo.
Articulación sinovial
Constituyen el lugar de unión entre 2 huesos.
Son imprescindibles para que exista movilidad,
si no existieran articulaciones el esqueleto sería
una estructura rígida y el movimiento muy
5
limitado o imposible.
Existen varios tipos de articulaciones, algunas
hacen posible una amplia variedad de
movimiento en todas direcciones como la
articulación del hombro, otras solo permiten un
tipo de movimiento como la articulación del
codo. Algunas son fijas como las que se
establecen entre los huesos que forman el
cráneo que no permiten ningún movimiento
(sinartrosis).
Las articulaciones con amplia movilidad reciben
el nombre de articulaciones sinoviales o
diartrosis, se caracterizan porque los extremos
de los huesos están firmemente unidos mediante
una cápsula articular. En el interior de la
articulación existe un espacio libre que está
relleno por el líquido sinovial. Este tipo de
articulaciones son las que existen en las
extremidades (hombro, rodilla, codo, etc.)
Número de huesos
El número de huesos que forman el esqueleto de
un adulto humano es 206, sin contar los
pequeños huesos sesamoideos ni los huesos
suturales o supernumerarios que algunas
personas tienen en el cráneo. En la infancia el
número de huesos es superior, pues algunos se
sueldan durante el proceso del desarrollo, esto
ocurre con los huesos de la pelvis (ilion, isquion
y pubis) que se sueldan en el adulto originando
el hueso coxal, también el coxis está formado
por la fusión de 3 o 4 pequeñas vértebras.
En algunos textos se considera el hueso del
estribo situado en el oído medio como dos
unidades independientes (lenticular y estribo)
por lo que se da la cifra de 208 huesos. En un
porcentaje importante de la población las pequeñas vértebras coxígeas no se sueldan

Estructura Huesos Nombres

Cráneo Frontal, 2 parietales, 2 temporales, occipital, esfenoides, etmoides

8

Cara 2 nasales, 2 maxilares superiores, 2 cigomáticos, 2 lagrimales, 2 palatinos, 2

14 cornetes inferiores, vomer, maxilar inferior

Hioides Hueso hioides

1

Oído 2 martillos, 2 yunques y 2 estribos

6

Columna 7 cervicales, 12 dorsales, 5 lumbares, sacro, coxis

26

Tórax 24 costillas y esternón

25

Cintura escapular 2 escápulas y 2 clavículas

4

Miembros 2 húmeros, 2 cúbitos, 2 radios, 16 carpianos, 10 metacarpianos, 28 falanges.

superiores 60

Cintura pélvica 2 coxales (fusión de ilion, isquion y pubis)

2

Miembros inferiores 2 fémures, 2 rótulas, 2 tibias, 2 peronés, 14 tarsianos, 10 metatarsianos, 28

60 falanges

Total 206

6
totalmente y permanecen independientes,
también pueden existir una o dos costillas
supernumerarias en la última vértebra cervical
(costillas cervicales). Todas estas
consideraciones y algunas más hacen que el
recuento total de huesos del esqueleto humano
SISTEMA MUSCULAR
El sistema muscular es un conjunto de músculos
que pueden ser controlados de forma voluntaria
por un organismo vivo (músculos esqueléticos).
Su función principal es conseguir movilidad,
acción que tiene lugar cuando estímulos
eléctricos procedentes del sistema nervioso
provocan la contracción de las fibras
musculares. Los músculos que se contraen de
TEJIDO MUSCULAR
Estructura del músculo estriado.
Existen básicamente tres tipos de tejido
muscular: esquelético, cardiaco y liso. Los tres
presentan la propiedad de la contractibilidad por
la cual las células pueden disminuir y aumentar
su longitud, pero difieren por sus características
microscópicas, localización y la forma en que se
regula la contracción que puede ser voluntaria a
7
no sea tan fácil de determinar con exactitud
como podría parecer y el número total de huesos
que se describen en los textos de anatomía es
variable dependiendo de las consideraciones de
cada autor, citándose en ocasiones hasta 219
huesos sin contar los sesamoideos.
forma automática como el músculo cardíaco o la
musculatura lisa no se consideran habitualmente
parte del sistema muscular. El conjunto de la
musculatura esquelética corresponde
aproximadamente al 40% del peso de un
hombre adulto. La suma del sistema muscular
más el sistema óseo formado por los huesos da
lugar al aparato locomotor.
través de órdenes generadas en el lóbulo frontal
del cerebro o involuntaria, es decir automática
sin que intervenga la voluntad, tal como ocurre
en el músculo cardiaco o en la capa muscular
que está situada en la pared del intestino. El
tejido muscular está formado por células
llamadas miocitos y tiene cuatro propiedades
principales que lo diferencian del resto de los
tejidos.
Excitabilidad eléctrica. El tejido muscular
recibe impulsos eléctricos del sistema nervioso
y responde a los mismos generando
movimiento.
Contractibilidad. Se define como la capacidad
de acortamiento que genera una tensión llamada
fuerza de contracción. Si la tensión producida
supera la resistencia, se produce un movimiento
que será diferente dependiendo del lugar en el
que esté situado el músculo.
Extensibilidad. Es la capacidad del músculo
para extenderse sin sufrir daño alguno. Esta
propiedad puede apreciarse claramente en la
capa muscular del estómago que se distiende
considerablemente cuando el estómago se llena
de comida durante el proceso de digestión.
Elasticidad. Se refiere a la capacidad del tejido
muscular para volver a su longitud original
después del proceso de contracción o tras su
estiramiento.
Si se compara el tejido muscular con otros
tejidos como el tejido óseo que forma los
huesos, puede comprenderse fácilmente la
importancia de estas cuatro propiedades. El
tejido óseo no es excitable eléctricamente,
tampoco tiene capacidad de contraerse o variar
de forma. No es extensible, si sufre un
alargamiento se rompe provocando una fractura.
Células musculares
Las células que forman el tejido muscular se
llaman miocitos o fibras musculares debido a su
forma alargada. Los miocitos del músculo
estriado son muy largos, tienen forma cilíndrica
8
y están multinucleados, es decir cada célula
contiene varios núcleos. Las fibras musculares
individuales se agrupan formando fascículos.
Cada fibra está rodeada por una capa de tejido
conjuntivo que se llama endomisio, mientras
que el fascículo completo está envuelto en el
perimisio. Varios fascículos se agrupan para
formar el músculo integro que está rodeado por
el epimisio.
Las fibras musculares poseen abundantes
filamentos internos llamados miofibrillas, que
se ubican paralelamente a lo largo del eje mayor
de la célula y ocupan casi toda la masa celular.
Las miofibrillas de las fibras musculares lisas
son aparentemente homogéneas, pero las del
músculo estriado presentan zonas de distinta
refringencia, debido a la distribución de los
componentes principales de las miofibrillas, las
proteínas miosina y actina.
La membrana que rodea la célula muscular se
denomina sarcolema, mientras que el citoplasma
se llama sarcoplasma. La región en la que se
encuentran los filamentos de actina y miosina
recibe el nombre de sarcómero.
Placa neuromuscular
Esquema de la unión neuromuscular:1. Axón,
2.Sarcolema, 3.Vesícula sináptica, 4.Receptor
para acetilcolina, 5. Mitocondria
La placa neuromuscular o unión neuromuscular
es la conexión que se establece entre una
neurona motora y un músculo, mediante la cual
la neurona transmite impulsos eléctricos a la
fibra muscular y esta se contrae. En la placa
neuromuscular intervienen dos células: la
neurona motora (motoneurona) y la célula
muscular (miocito). Entre ellas queda un
espacio que se llama hendidura sináptica.
Cuando un impulso nervioso (potencial de
acción) viaja a través del axón de una neurona
motora, alcanza al final de su recorrido la región
que se conoce como botón terminal, en donde
libera el neurotransmisor acetilcolina a la
hendidura sináptica. La acetilcolina se une a la
membrana de la célula muscular y hace que esta
altere su potencial de membrana
(despolarización). La despolarización se
extiende a través de toda la fibra y provoca su
contracción que es la respuesta final. La
despolarización de la membrana del miocito se
desencadena por la apertura de canales de calcio
que permite al calcio extracelular penetrar en la
célula muscular.
Contractibilidad
La contractibilidad es la propiedad que tienen
las fibras musculares para acortarse y hacerse
más gruesas. Ello es posible porque cada célula
contiene numerosos filamentos que están
formados de dos proteínas diferentes llamadas
actina y miosina, ambos tipos tienen aspecto
diferente, los filamentos de actina son delgados
y de color claro, mientras que los de miosina
son de color oscuro y gruesos. Se alternan entre
sí imbricados como cuando se entrelazan los
9
dedos de las manos.
Según el modelo del filamento deslizante, en
situación de reposo la fibra muscular presenta
un grado moderado de solapamiento entre los
filamentos de actina y miosina, en estado de
contracción el solapamiento aumenta, mientras
que si se produce una elongación muscular el
solapamiento disminuye y puede llegar a ser
nulo.
Mecanismo de la contracción muscular por
sarcómeros.
Tono muscular
El concepto de tono muscular describe una
tensión ligera y constante en el músculo que se
manifiesta como resistencia cuando se intenta
movilizar de forma pasiva una articulación.
Tiene una función primordial en el
mantenimiento de la postura, por ejemplo para
permanecer de pie o sentado en un banco sin
respaldo. El exceso de tono muscular se llama
hipertonía, mientras que su descenso es la
hipotonía.
El mantenimiento de una postura corporal
determinada requiere una actividad continua del
sistema nervioso para ajustar la actividad de la
musculatura del tronco y las extremidades, de
tal forma que en cada momento el tono
muscular se adapta a la situación de las
articulaciones y a la existencia de cargas
externas, por ejemplo cuando se transportan
objetos pesados.
Tipos de fibras musculares
Las fibras de los músculos estriados pueden
clasificarse en varias categorías: tipo I, tipo II y
tipo IIa.
Tipo I.
También llamada fibras de contracción lenta o
rojas, son de diámetro pequeño, están irrigadas
por gran cantidad de vasos sanguíneos y poseen
en su interior numerosas mitocondrias pero muy
poco glucógeno. Funcionan principalmente para
actividades que precisan contracciones de poca
intensidad pero muy prolongadas en el tiempo,
por ejemplo el mantenimiento de la postura
corporal.
Tipo II.
También llamadas de contracción rápida o
blancas. Tienen características opuestas a las
fibras de tipo I, el diámetro es mayor, están
poco vascularizadas, contienen pocas
mitocondrias y mucho glucógeno. El organismo
las utiliza principalmente para ejercicios poco
duraderos en el tiempo, pero de intensidad alta.
10
Son muy sensibles a la fatiga.
Tipo IIa.
Tienen características intermedias entre las de
tipo I y tipo II. Dependiendo del tipo de
entrenamiento que realice una persona, pueden
transformarse en fibras de tipo I, si predominan
los ejercicios de fuerza prolongados, o en fibras
de tipo II si en el entrenamiento predominan
ejercicios que precisen actividad muscular
intensa pero de corta duración, entre 30
segundos y 2 minutos.
Tipos de músculo
1. Músculo estriado.
2. Músculo liso.
3. Músculo cardíaco.
En la mayor parte de los textos se considera que
el sistema muscular está formado únicamente
por los músculos esqueléticos que son los que
hacen posible los movimientos voluntarios. Sin
embargo en ocasiones se incluye el músculo liso
y el músculo cardiaco en este sistema, aunque
sus funciones son muy diferentes como se
reseña a continuación.
El músculo estriado es un tipo de músculo que
tiene como unidad fundamental el sarcómero.
Al verse a través de un microscopio, presenta
estrías, que están formadas por las bandas claras
y oscuras alternadas compuestas de actina y
miosina. Está formado por fibras musculares en
forma de huso, con extremos muy afinados, y
más largas que las del músculo liso.
La función principal de los músculos estriados
es generar los movimientos voluntarios. Otra
función es el mantenimiento de la estabilidad
corporal que es posible gracias a una
contracción parcial constante y mantenida que
se llama tono muscular. Por otra parte los
músculos estriados son la principal fuente de
calor corporal y contribuyen a mantener la
temperatura del organismo próxima a 37º
centígrados.
Músculo liso
El músculo liso, también conocido como
visceral o involuntario, se compone de células
en forma de huso que poseen un núcleo central
que se asemeja en su forma a la célula que lo
contiene; carece de estrías transversales aunque
muestra ligeramente estrías longitudinales. El
estímulo para la contracción de los músculos
lisos está mediado por el sistema nervioso
vegetativo autónomo. El músculo liso se
localiza en el aparato reproductor y excretor, en
los vasos sanguíneos, en la piel y otros órganos
internos.
Las funciones del músculo liso son muy
diferentes según su ubicación, las fibras que
forman parte del tubo digestivo provocan al
contraerse los movimientos peristálticos , las
situadas en las paredes de los vasos sanguíneos
11
causan disminución o aumento en el calibre de
los vasos según se contraigan o relajen, las
localizadas en los bronquios pueden aumentar o
disminuir la luz bronquial, las ubicadas en la
dermis constituyen los músculos erectores del
pelo, mientras que las fibras musculares del iris
en el ojo hacen posible la dilatación o
constricción de la pupila dependiendo del grado
de luminosidad ambiental.
Músculo cardíaco
El músculo cardíaco (miocardio) forma la pared
del corazón. Es un tipo de músculo estriado con
algunas características especiales. Su función es
bombear la sangre a través del sistema
circulatorio. Las células están ramificadas
formando una estructura que se conoce como
sincitio funcional, porque están interconectadas
por uniones comunicantes que se llaman discos
intercalares, lo que hace posible que la
contracción sea sincronizada. Existen dos
sincitios funcionales, uno forma las aurículas y
otro los ventrículos.
Forma de los músculos
Cada músculo posee una determinada
estructura, según la función que realice. Entre
ellas encontramos:
Fusiformes: predomina la longitud, son gruesos
en su parte central y delgado en los extremos.
Por ejemplo el bíceps braquial.
Planos y anchos: por ejemplo los que se
encuentran en la pared del abdomen y protegen
los órganos ubicados en su interior.
Abanicoides o con forma de abanico: los
músculos pectorales o los temporales de la
mandíbula.
inmovilizando articulaciones vecinas con la
finalidad de que sea posible realizar la acción
principal. Un ejemplo de músculo que actúa
como fijador en determinadas circunstancias es
el deltoides que fija la posición del hombro
cuando se realiza la flexión del codo.

Circulares: músculos en forma de anillo. Se

encuentran en muchos órganos y tienen la
función de abrir y cerrar conductos. Por ejemplo
el orificio anal.
Orbiculares: músculos semejantes a los
fusiformes, pero con un orificio en el centro.
Sirven para cerrar y abrir otras estructuras. Por
ejemplo el músculo orbicular de los párpados.
Funcionamiento
De todo lo expuesto se deduce que realizar un
determinado movimiento es una acción
compleja en la que deben actuar de forma
coordinada diferentes músculos con funciones
diferentes, aunque puede existir uno que sea el
principal. La biomecánica es la ciencia que
estudia la ejecución del trabajo muscular
durante el movimiento.

El bíceps y el tríceps realizan funciones

contrarias, son antagonistas.9

Músculos sinergistas

Los músculos agonistas son aquellos que al

contraerse provocan la fuerza necesaria para
realizar determinada acción. El músculo
antagonista es el que al contraerse realiza la
acción contraria. Por ejemplo al flexionar el
codo el bíceps braquial actúa como músculo
agonista, mientras que el tríceps braquial se
relaja y funciona como antagonista. Sin
embargo cuando se realiza la extensión del codo
el tríceps se contrae y actúa como agonista y el
bíceps se relaja y funciona como antagonista.

Los músculos sinergistas son aquellos al

contraerse colaboran con el principal para
realizar determinada acción. Existen también
músculos llamados fijadores que actúan

12
 Movimiento agonista Movimiento antagonista

Flexión Extensión

Abducción Aducción

Pronación Supinación

Rotación interna Rotación externa

Tendones osteotendinosa. No debe considerarse el tendón

como una estructura inerte, pues se ha
Se llama tendón a la estructura anatómica comprobado que contiene filamentos de actina y
situada en el extremo de un músculo que sirve miosina lo que le da cierta capacidad de
para unirlo a un hueso. El tendón transmite la contracción.
fuerza desarrollada por el músculo al hueso y
provoca el movimiento. La mayor parte de los
músculos cuentan con dos tendones, uno en
cada extremo. En ocasiones el extremo de un Contracción isométrica e isotónica
músculo se bifurca y termina en dos tendones,
Contracción isométrica. En este tipo de
pero también puede ocurrir lo contrario, es decir
contracción la longitud de la fibra muscular
que varios músculos se unan en su extremo
permanece casi constante, pero el tono muscular
terminal y formen un único tendón, por ejemplo
se intensifica y no se produce desplazamiento.
en la pantorrilla se unen los tendones del
Un ejemplo es la contracción que tiene lugar en
músculo sóleo y los dos gastrocnemios para
los músculos de las extremidades inferiores y
formar el tendón de Aquiles. El sitio en el que
los situados en la proximidad de la columna
se une el tendón con el músculo se llama unión
vertebral para mantener la postura erecta.
miotendinosa, mientras que la unión del tendón
con el hueso recibe el nombre de unión

13

Contracción isotónica. En este tipo de
contracción la longitud de la fibra muscular se
modifica por acortamiento, pero el tono
muscular permanece casi constante y se produce
desplazamiento. Un ejemplo es la contracción
muscular que se realiza para levantar un objeto
y cambiarlo de posición.

Principales músculos esqueléticos

14
 Problemas en el

Sistema Muscular

En este apartado veremos los principales diagnósticos que podemos vivenciar ante una lesión muscular.

El ejercicio físico hace que los músculos trabajen y se desarrollen, aumentando su fuerza y volumen,
resistiendo mejor a la fatiga. Para aliviar las contracturas y tensiones del sistema muscular, existen
técnicas de masaje que son objeto de estudio por la kinesiología.

En el cuerpo humano masculino, los músculos representan entre un 40 y un 50 % del peso corporal, en la
mujer representan entre un 30 y un 40 %.

Aunque solemos asociar los músculos con el movimiento corporal, la musculatura lisa de los órganos
internos realiza importantes funciones, entre ellas impulsar la comida por el sistema digestivo, dilatar la
pupila y aumentar o disminuir la luz de los vasos sanguíneos según las necesidades del organismo.

Algunos conceptos a tener en claro.

Desgarro muscular: ruptura del tejido muscular.

Calambre: contracción espasmódica involuntaria de uno o varios músculos.

Distrofia muscular: degeneración de los músculos esqueléticos de origen hereditario.

Atrofia muscular: pérdida o disminución del tejido muscular que puede obedecer a numerosas causas.

Hipertrofia muscular: crecimiento o desarrollo anormal de los músculos.

Poliomielitis: enfermedad producida por un virus, que actúa sobre el sistema nervioso y ocasiona que los
impulsos nerviosos no se transmitan, provocando atrofia muscular en las regiones afectadas.

Miastenia gravis: es un trastorno neuromuscular que caracteriza por una debilidad del tejido muscular,
provocando entre otros síntomas ptosis palpebral.

15
 Contracción

muscular

La contracción muscular es el proceso La contracción muscular se puede explicar

fisiológico en el que los músculos desarrollan
tensión y se acortan o estiran (o bien pueden
permanecer de la misma longitud) por razón de
un previo estímulo de extensión.
Estas contracciones producen la fuerza motora
de casi todos los músculos superiores, por
ejemplo, para desplazar el contenido de la
cavidad a la que recubren (músculo liso) o
mueven el organismo a través del medio o para
mover otros objetos (músculo estriado).
como un desplazamiento de los miofilamentos,
es decir, la cabeza de la miosina se ancla a la
actina produciéndose así el dicho
desplazamiento. Cabe decir que la contracción
muscular está regulada por el calcio, el ATP y el
Magnesio.
Para que la contracción esté sincronizada entre
las células, se necesita que existan uniones tipo
gap que permitan el paso de los iones y pasen el
estímulo eléctrico.

S = sarcómero,

A = banda-A,

I = banda-I,

H = zona-H,

Z = línea-Z,

M = línea-M.

16
El músculo esquelético y cardíaco son músculos
estriados por razón de su apariencia en estrías
bajo el microscopio, debido al altamente
organizado patrón de bandas A y bandas I. En
estado de relajación las fibras de miosina y
actina, las proteínas en los filamentos de la zona
A, apenas se superponen entre sí, mientras que
la actina se superpone casi al completo sobre los
filamentos de miosina en el estado de
contracción. Los filamentos de actina, se han
desplazado sobre los filamentos de miosina y
sobre ellos mismos, de tal manera que se
entrelazan entre sí en mayor mecanismo de
deslizamiento de filamentos.
La contracción dependerá de los iones de Ca+2
citoplasmático. El calcio al unirse a la troponina
que recubre la actina, deja libre los puntos de
unión de ésta con la miosina. El hecho de que
aumenten las concentraciones citoplasmáticas
radica en la inervación que tiene el músculo
estriado. Cuando una neurona motora desarrolla
un PA (potencial de acción) sobre el músculo
estriado esquelético (el cardiaco tiene
contracción propia, sin neurona motora) se
liberará acetilcolina sobre las células musculares
(uniéndose a su receptor nicotinico ionotrópico),
esto provocará una despolarización en la
membrana que se transmitirá a lo largo del
músculo. La despolarización llegará al retículo
sarcoplásmico y gracias a los Tubulos T se
aproximará el potencial para la liberación
intracelular del Ca acumulado. Esta
concentración de [Ca+2] aún no será suficiente
para producir la contracción, por lo que también
habrá una entrada de calcio extracelular por los
canales de Ca. De esta manera los puntos de
17
unión miosina-actina están libres y al unirse se
produce la contracción. Cuando llega el
momento de la relajación habrá que romper los
enlaces para que el músculo no este contraído.
Estos enlaces se rompen gracias a la acción de
la miosina como ATP, que por hidrolisis de
ATP rompe el enlace. Este proceso se vera
favorecido solo cuando las [Ca] disminuyan.
Esto es posible gracias a la existencia de
bombas de Ca en el retículo sarcoplasmico que
vuelven a guardar el Ca (1ATP hidrolizado por
cada 2Ca que entran), la presencia del
intercambiador Na-Ca en la membrana celular
permitirá la salida de más Ca al medio
extracelular. Si alguna de estas bombas fallaran
se produciría la Tetanización (los músculos
quedan contraídos).
Los filamentos de actina se deslizan hacia
adentro entre los filamentos de miosina debido a
fuerzas de atracción resultantes de fuerzas
mecánicas, químicas y electrostáticas generadas
por la interacción de los puentes cruzados de los
filamentos de actina.
1. En reposo, las fuerzas de atracción
entre los filamentos de actina y miosina
están inhibidas.
2. Los potenciales de acción se originan
en el sistema nervioso central, ya que
la contracción de los músculos
estriados es voluntaria (obviamos los
actos reflejos), y viaja hasta llegar a la
membrana de la motoneurona. Esta
motoneurona, que tendrá su soma en
 las astas anteriores de la médula
espinal, generará en el cono axónico un
potencial de acción que viajará, de
forma ortodrómica y saltatoria, hasta la
placa motora de las fibras musculares.
Esta placa motora está compuesta por
todas las depresiones de la membrana
plasmática (sarcolema) de las fibras
musculares que inerva dicha
motoneurona. Estas depresiones se
conocen como túbulos T, y están
asociados a las cisternas distales del
retículo sarcoplasmático, una a "cada
lado". Así, conforman la tríada
muscular.
3. El potencial de acción activa los
canales de calcio dependientes de
voltaje en el axón haciendo que el
calcio fluya dentro de la neurona.
4. El calcio hace que las vesículas,
conteniendo el neurotransmisor
llamado acetilcolina, se unan a la
membrana celular de la neurona,
liberando la acetilcolina al espacio
sináptico donde se encuentran la
neurona con la fibra muscular estriada.
5. La acetilcolina activa receptores
nicotínicos de la acetilcolina en la fibra
muscular abriendo los canales para
sodio y potasio haciendo que ambos se
muevan hacia donde sus
concentraciones sean menores: sodio
hacia dentro de la célula y potasio
hacia fuera.
18
6. La nueva diferencia de cargas causada
por la migración de sodio y potasio
despolariza (la hace más positiva,
debido a que la entrada de sodio es más
pronunciada), el interior de la
membrana. Esta despolarización acaba
activando receptores voltaje-
dependientes de la membrana celular
(canales de dihidropiridina) los cuales
por medio de un cambio
conformacional terminan activando de
manera mecánica a los receptores de
Ryanodina ubicados en el retículo
endoplásmico de la fibra muscular,
llamado retículo sarcoplasmático (RS).
Este tipo de acoplamiento se le
denomina "acoplamiento electro-
mecánico".
7. El calcio sale del retículo
sarcoplasmático y se une a la proteína
troponina C, presente como parte del
filamento de actina, haciendo que
module con la tropomiosina, cuya
función es obstruir el sitio de unión
entre la actina y la miosina.
8. Libre del obstáculo de la tropomiosina,
ocurre la liberación de grandes
cantidades de iones calcio hacia el
sarcoplasma. Estos iones calcio activan
las fuerzas de atracción en los
filamentos, y comienza la contracción.
9. La miosina, lista con anticipación por
la compañía energética de ATP se une
a la actina de manera fuerte, liberando
el ADP y el fosfato inorgánico
 causando un fuerte halón de la actina,
acortando las bandas I una a la otra y
produciendo contracción de la fibra
muscular.
En síntesis, decimos que cuando los
puntos de inserción de un músculo se
acercan, la contracción que se produce es
«concéntrica».

En todo este proceso también se necesita

energía para mantener la contracción muscular,
que proviene de los enlaces ricos en energía del
adenosintrifosfato (ATP), que se desintegra en
adenosindifosfato (ADP) para proporcionar la
energía requerida.

Tipos de contracciones musculares

Contracciones heterométricas o isotónicas

Mal llamadas contracciones isotónicas, ya que

isotónicas significa "de igual tensión", aspecto
que no se da en estas contracciones, ya que su
tensión varia a lo largo del recorrido de la
contracción en sus diferentes puntos.

Las contracciones heterométricas son las más

Las contracciones heterométricas se dividen en:
comunes en la mayoría de los deportes,
concéntricas y excéntricas.
actividades físicas y actividades
correspondientes a la vida diaria, ya que en la  Contracciones heterométricas
mayoría de las tensiones musculares que se concéntricas
ejercen suelen ir acompañadas por acortamiento
y alargamiento de las fibras musculares de un Una contracción concéntrica ocurre
músculo determinado. cuando un músculo desarrolla una
tensión suficiente para superar una
resistencia, de forma tal que éste se
acorta, y moviliza una parte del cuerpo
venciendo dicha resistencia. Un claro
ejemplo es cuando llevamos un vaso de

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 agua a la boca para beber, existe
acortamiento muscular concéntrico, ya
que los puntos de inserción de los
músculos se juntan, se acortan o se
contraen.
En el gimnasio podríamos poner los
siguientes ejemplos:
a. Máquina de extensiones:
Cuando levantamos las pesas, el
músculo cuádriceps se acorta con
lo cual se produce la contracción
concéntrica avanzada. Aquí los
puntos de inserción del músculo
cuádripces se acercan, por ello
decimos que se produce una
contracción concéntrica.
b. Tríceps con polea.
Al bajar el brazo y extenderlo para
entrenar el tríceps, estamos
contrayendo el tríceps en forma
concéntrica. Aquí los puntos de
inserción del músculo tríceps
braquial se acercan, por ello
decimos que se produce una
contracción concéntrica.
 Contracciones heterométricas
excéntricas
Cuando una resistencia dada es mayor
que la tensión ejercida por un músculo
determinado, de forma que este se
alarga, se dice que dicho músculo
ejerce una contracción excéntrica. En
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este caso el músculo desarrolla tensión
alargándose, es decir, extendiendo su
longitud. Un ejemplo claro es cuando
llevamos el vaso desde la boca hasta
apoyarlo en la mesa, en este caso el
bíceps braquial se contrae
excéntricamente. En este caso actúa la
fuerza de gravedad, ya que si no, se
produciría una contracción excéntrica y
se relajarían los músculos del brazo, y
el vaso caería hacia el suelo a la
velocidad de la fuerza de gravedad.
Para que esto no ocurra, el músculo se
extiende contrayéndose en forma
excéntrica.
En este caso podemos decir que cuando
los puntos de inserción de un músculo
se alargan, se produce una contracción
excéntrica. Aquí se suele utilizar el
término alargamiento bajo tensión. Este
vocablo «alargamiento», suele
prestarse a confusión ya que si bien el
músculo se alarga y extiende, lo hace
bajo tensión y yendo más lejos no hace
más que volver a su posición natural de
reposo.
a. Máquina de extensiones.
Cuando bajamos las pesas, el
músculo cuádriceps se extiende,
pero se está produciendo una
contracción excéntrica. Aquí los
puntos de inserción del músculo
cuádriceps se alejan, por ello
 decimos que se produce una cotidiana como deportiva.
contracción excéntrica.
 Contracciones isométricas

La palabra isométrica significa igual

medida o igual longitud.

En este caso el músculo permanece estático,

sin acortarse ni alargarse, pero aunque
permanece estático genera tensión. Un
ejemplo de la vida cotidiana sería cuando
cargamos un peso y lo mantenemos elevado
con el brazo, sin moverlo, manteniendo el
peso en la misma posición. Los músculos
generan tensión continua, y no se produce
ni acortamiento ni alargamiento de las
fibras musculares.

En el deporte se produce en muchos casos,

un ejemplo podría ser en ciertos momentos
del wind surf, cuando debemos mantener la
vela en una posición fija. Con lo cual
podríamos decir que se genera una
contracción estática, cuando generando
b. Tríceps con polea. tensión no se produce modificación en la
longitud de un músculo determinado.
Al subir el brazo el tríceps
braquial se extiende bajo
resistencia. Aquí los puntos de
inserción del músculo tríceps
braquial se alejan, por ello
decimos que se produce una
contracción «excéntrica».

En el caso de querer desarrollar la musculatura,  Contracciones auxotónicas

se debe trabajar tanto en contracción concéntrica
Este caso es cuando se combinan
como en contracción excéntrica, ya que ambas
contracciones heterométricas con
van a tener que usarse en nuestra vida tanto
contracciones isométricas. Al iniciarse la

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contracción, se acentúa más la parte
heterométrica, mientras que al final de la
contracción se acentúa más la contracción
isométrica.
Un ejemplo práctico de este tipo de
contracción lo encontramos cuando se
trabaja con «"extensores"». El extensor se
estira hasta un cierto punto, el músculo se
contrae concéntricamente, mantenemos
unos segundos estáticamente
(isométricamente) y luego volvemos a la
posición inicial con una contracción en
forma excéntrica.
 Contracciones isocinéticas
Se trata más bien de un nuevo tipo de
contracción, por lo menos en lo que refiere
a su aplicación en la práctica deportiva. Se
define como una contracción máxima a
velocidad constante en toda la gama de
movimiento. Son comunes en aquellos
deportes en lo que no se necesita generar
una aceleración en el movimiento, es decir,
en aquellos deportes en los que lo que
necesitamos es una velocidad constante y
uniforme, como puede ser la natación o el
remo. El agua ejerce una fuerza constante y
uniforme, cuando aumentamos la fuerza, el
agua aumenta en la resistencia. Para ello se
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diseñaron los aparatos isocinéticos, para
desarrollar a velocidad constante y
uniforme durante todo el movimiento.
Aunque las contracciones isocinéticas e
isotónicas son ambas concéntricas y excéntricas,
no son idénticas, sino por el contrario son
bastante distintas, ya que como dijimos
anteriormente las contracciones isocinéticas son
a velocidad constante regulada y se desarrolla
una tensión máxima durante todo el
movimiento. En las contracciones isotónicas no
se controla la velocidad del movimiento con
ningún dispositivo, y además no se ejerce la
misma tensión durante el movimiento, ya que
por una cuestión de palancas óseas varía la
tensión a medida que se realiza el ejercicio. Por
ejemplo, en extensiones de cuádripces cuando
comenzamos el ejercicio, ejercemos mayor
tensión que al finalizar por varias razones:
• una es porque vencemos la inercia.
• la otra es porque al acercarse los puntos
de inserción muscular, el músculo ejerce menor
tensión.
En el caso de los ejercicios isocinéticos, éstas
máquinas están preparadas para que ejerzan la
misma tensión y velocidad en toda la gama de
movimiento.
Para realizar un entrenamiento con máquinas
isocinéticas se necesitan equipos especiales.
Dichos equipos contienen básicamente, un
regulador de velocidad, de manera que la
velocidad del movimiento se mantiene
constante, cualquiera que sea la tensión
producida en los músculos que se contraen. De
modo que si alguien intenta que el movimiento
sea tan rápido como resulte posible, la tensión
engendrada por los músculos será máxima
durante toda la gama de movimiento, pero su
velocidad se mantendrá constante.
Es posible regular la velocidad del movimiento
en muchos de estos dispositivos isocinéticos y la
misma puede variar entre 0º y 200º de
movimiento por segundo. Muchas velocidades
de movimiento durante diversas pruebas
atléticas reales superan los 100º/s.
Otras de estas máquinas tienen la posibilidad de
leer e imprimir la tensión muscular generada.
Lamentablemente, dichos dispositivos solo
están disponibles en centros de alto rendimiento
deportivo por sus altos costos. No cabe duda
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que la ganancia de fuerza muscular es mucho
mayor con dichos tipos de entrenamiento, pero
hay que tener en cuenta que en muchos deportes
se necesita vencer la inercia y generar una
aceleración, y por ello este tipo de dispositivos
no serían muy adecuados para ello, ya que
controlan la inercia y la aceleración.
Relajación
La relajación es el momento en que la
contracción da fin. Las diferentes fibras
(miosina, actina) entran en su lugar y se
encuentran con la aparición de la estría H. La
relajación es el resultado del fin del impulso
nervioso en la placa neuromuscular. Para que se
produzca dicha relajación, se debe eliminar el
Calcio del citoplasma celular y se debe aportar
una molécula de ATP a la miosina.