Clase 2 TÉCNICAS PARA

REDUCIR LA ANSIEDAD

Prof. Lic. Ruth Morales

TÉCNICAS PSICOLÓGICAS PARA REDUCIR LA
ANSIEDAD

• Factores que intervienen

• Tipos de preocupación

• Estrategias dirigidas a prevenir la amenaza y

a reducir la incertidumbre y la ansiedad

Clase 2. Causas de la ansiedad y sus efectos

 Factores de riesgo
Ambientales: maltrato físico y los abusos sexuales, una pérdida afectiva ,
La separación de las figuras de apego puede ser un factor de riesgo que fa
vorece al trastorno de ansiedad, sobreprotección parental, padres controla
dores, exposiciones negativas o traumáticas, historia de "episodios de mie
do" , factores estresantes

Temperamental: aislamiento social, afectividad negativa, inhibición conduc

tual, evitación del daño

Genéticos y fisiológicos: puede ser hereditario, rasgos que predisponen

a la ansiedad están altamente influenciados genéticamente.
 Preocupacione
s
Reacciones
Creencias sobre Somáticas y
la utilidad de las otros síntoma
preocupaciones s

ansiedad
Empleo de estrate
gias
Creencias de que
defensivas dirigid
las preocupacion
as a
es son incontrola
prevenir la amena
bles y
za y
peligrosas
reducir la ansieda
d
 Preocupación

Cadena de pensamientos sobre un peligro o

desgracia futuros donde hay incertidumbre
sobre los resultados (la amenaza futura es vista
como impredecible, incontrolable o ambas
cosas) y un sentimiento acompañante de
ansiedad (Dugas y Robichaud, 2007).
Difícil de preocupación
controlar disfuncional

cadena de
Ciclo de la preocupaciones
¿Y si... (sucede
algo negativo)?" Preocupación

Creencias

posibles
consecuencias
negativas
 Según Dugas y Robichaud (2007) hay
dos tipos de preocupaciones:

• Preocupaciones que atañen a problemas actuales:

el problema ya existe.

• Preocupaciones que tienen que ver con situaciones

hipotéticas: el problema no existe todavía y en muchos
casos no existirá.

Preocuparse puede tener una función adaptativa al ayudar a prepararse

para situaciones problemáticas y resolverlas. Pero también puede
convertirse en algo excesivo o desadaptativo.
Craske, Bar low y O'Leary (1992) han enumerado cinco
preguntas útiles para decidir si preocuparse es desadaptativo:

1.¿Se preocupa por cosas sobre las que, según usted mismo reconoce, la mayoría
de la gente no se preocupa?

2.¿Encuentra muy difícil dejar de preocuparse y, en consecuencia,

no puede relajarse?

3.¿Su preocupación raramente le permite lograr una posible solución para un

problema particular?

4.¿Cree que si no se preocupa sucederá realmente algo terrible?.

5.¿Se preocupa por no preocuparse o cuando las cosas le van bien?

Por ejemplo, la presencia de un Rotweiller suelto dirigiéndose
hacia uno con la dentadura visible y sus pelos erizados en un camino
solitario puede elicitar el pensamiento “Estoy en grave peligro de ser
atacado; mejor que me aleje inmediatamente de aquí”.

El miedo experimentado en esta situación es perfectamente normal,

porque conlleva una deducción razonable basada en una
observación precisa de la situación. Por el contrario, la ansiedad
generada ante la presencia de un cachorro que va atado a una corre
a que sostiene su amo es anormal: se activa el modo de amenaza
(p. ej., “Estoy en peligro”) incluso siendo una situación “no
amenazante”.

En este último caso sospecharíamos que la persona presenta

una fobia específica a los animales.
 Deterioro del funcionamiento. La ansiedad clínica interfiere
directamente con el manejo efectivo y adaptativo ante la
amenaza percibida, y de forma más general en la vida social
cotidiana y en el funcionamiento laboral de la persona

Por ejemplo, una mujer que sienta ansiedad al conducir tras

haberse visto involucrada en un accidente por alcance trasero,
comprobará constantemente su espejo retrovisor de modo
que prestará menos atención al tráfico que la precede,
aumentando así las oportunidades de que ella misma
provoque el accidente que teme.
 Control del
Situación pensamiento

Efecto:
• Evitación Lo que
• Búsqueda Círculo vicioso piensas
de seguridad de la ansiedad

Conducta Emoción
 Estrategias dirigidas a prevenir la amenaza y a reducir
la incertidumbre y la ansiedad.

Conductas
Control del motoras de Búsqueda de
pensamiento evitación seguridad

Sustitución de los
pensamientos inquietantes
por otros agradables o
neutrales, la distracción y
la sustitución de imágenes
amenazantes por
pensamientos verbales.
Consisten en no hacer Consisten en hacer
(evitación pasiva) (evitación activa)
actividades motoras actividades motoras con
con el fin de prevenir el fin de prevenir o
o minimizar los minimizar los
supuestos peligros supuestos peligros
anticipados, anticipados,
la incertidumbre y la la incertidumbre y la
ansiedad. ansiedad.
 La respuesta de evitación juega un papel
importante en los trastornos de ansiedad...

Por ejemplo en la agorafobia o en otras

fobias.
Cuanto más se evita, se desarrolla más
temor a la situación; mientras que la
exposición a la situación temida
Puede reducir el miedo.
 Sesgo Atencional

La ansiedad es una reacción de alarma,

por lo tanto, está muy relacionada con
la atención, la ansiedad se produce
en función del grado de atención que
prestemos a estímulos neutros o a
estímulos amenazantes.
(Cano-Vindel, 2011).
 Sesgo interpretativo
Consiste en la tendencia a dar un
significado de amenaza, e incluso
de catástrofe, a aquellas situaciones
o estímulos que podrían ser
considerados como neutros o
positivos (Eysenck, 1997).

Por lo tanto si controlamos nuestros

pensamiento, esto ayuda a
reducir la ansiedad.
Es conveniente “preocuparnos” en muchas
ocasiones (aunque solo sea pensando) antes de
“ocuparnos” (antes de que ocurra algo)…
 El valor adaptativo de la ansiedad

1. Si la situación que la provoca requiere una fuerte reacción de alarma que no

s despierte, nos prepare para pensar más deprisa, o si nos exige una gran
concentración en una tarea para la que se necesitan muchos recursos
Cognitivos.

2. Si se requieren recursos energéticos que implican una gran activación

fisiológica (porque necesitamos tensar más los músculos, bombear más
sangre, más oxígeno, etc.).

3. Si la situación en la que se produce la ansiedad requiere una fuerte reacció

n de alarma que nos prepare para la acción, de manera que podamos
desarrollar una conducta más ágil y rápida.
Gracias