TÉCNICAS PARA

REDUCIR LA ANSIEDAD

Prof. Lic. Ruth Morales

 TÉCNICAS PARA REDUCIR LA ANSIEDAD

Objetivos del curso:

El participante podrá:

• Aprender y comprender qué es la Ansiedad,

como se manifiesta y sus efectos.
• Aprender técnicas psicológicas para reducir la ansiedad
• Aprender a aumentar el autocontrol emocional
 Contenido del Curso -TÉCNICAS PARA REDUCIR LA ANSIEDAD

Introducción a la Ansiedad normal y patológico

01

Causas de la ansiedad y sus efectos

02

03 Estrategias de evaluación e intervención

Aplicación de Técnicas para la ansiedad I

04

05 Aplicación de Técnicas para la ansiedad II

 Técnicas psicológicas para reducir la ansiedad

• Definición de la ansiedad
• Diferencia entre miedo y ansiedad
• La ansiedad como trastorno
• Clasificación de trastornos de ansieda
d según el DSM V

Clase 1. Introducción a la Ansiedad

normal y patológico
El Vuelo – Jorge Bucay
La ansiedad
 La ansiedad (normal)

Anticipación de un daño o desgracia futuros,

acompañada de un sentimiento de disforia
(desagradable) y/o de síntomas somáticos de tensión.

Permite a la persona que adopte las

medidas necesarias para enfrentarse a una amenaza.
 El miedo
Es una respuesta emocional a una amenaza
inminente, real o imaginaria.

Asociado a accesos de activación autonómica necesarios

para la defensa o la fuga, pensamientos de peligro
inminente y conductas de huida.

Mientras que la ansiedad es una respuesta anticipatoria a una

amenaza futura, está más a menudo asociada con tensión mus
cular, vigilancia en relación a un peligro futuro y
comportamientos cautelosos o evitativos.
 Diferencias

Ansiedad Miedo
Una emoción orientada hacia el Alarma primitiva en respuesta a
futuro un peligro presente

Estado de sentimiento negativo Valoración del peligro

evocado cuando se estimula el
miedo

Respuesta subjetiva más general Constructo fundamental y

discreto
El iceberg de la ansiedad
ANSIEDAD “NORMAL” VS ANSIEDAD PATOLÓGICA

supervivencia Una intensidad normal de la

y adaptación ansiedad constituye un
al entorno estimulante o elemento
motivador para realizar una
acción óptima con un mayor
rendimiento.
La ansiedad patológica
anticipado y actúa interfiriendo el
exagerado
rendimiento en las tareas del
individuo y su vida
en general así como los
vínculos y relaciones que
establece con su entorno.
Criterios diagnósticos del DSM-5
Tipos de Trastornos de Ansiedad
Trastorno de Ansiedad Generalizada TAG

Ansiedad y preocupación excesiva , durante más de seis meses,

la preocupación es difícil de controlar , presenta Inquietud
o sensación de estar atrapado o con los nervios de punta,
Facilidad para fatigarse Dificultad para concentrarse o
quedarse con la mente en blanco, Irritabilidad, Tensión muscular,
Problemas de sueño, sueño inquieto e insatisfactorio,
los síntomas físicos causan malestar clínicamente
significativo o deterioro en lo social, laboral u otras áreas
importantes del funcionamiento.
 Diagnóstico diferencial
A la hora de establecer un diagnóstico, el TAG debe ser distinguido de
otros Trastornos.

Trastorno de ansiedad social. En este trastorno las preocupaciones

se centran en situaciones sociales y el miedo subyacente es ser
Evaluado negativamente por los demás.

Trastorno de ansiedad debido a una condición médica. A diferencia

del TAG, los datos indican que la ansiedad y las preocupaciones son
Las consecuencias directas de una condición médica (p. ej.,
hipertiroidismo).
 Diagnóstico diferencial
Trastorno de ansiedad por separación: ansiedad excesiva ante el
alejamiento del hogar o de las personas a quienes el sujeto está vinculado,
se preocupan por el bienestar o la muerte de las personas por las que
sienten apego, sobre todo cuando se separan de ellas, y sienten necesidad
de conocer el paradero de las figuras de mayor apego.

Mutismo selectivo. cuando se encuentran con otros sujetos en las

interacciones sociales, no inician el diálogo o no responden recíprocamente
cuando hablan con los demás. A menudo se niegan a hablar en la escuela,
lo que puede implicar deterioro académico o educativo, ya que a menudo a
los maestros les resulta difícil evaluar sus habilidades, como la lectura.
Es más probable que se manifieste en los niños pequeños que en los
adolescentes y los adultos.
 Diagnóstico diferencial
Fobia específica : miedo o ansiedad a objetos o situaciones claramente
Circunscritos, que pueden denominarse estímulos fóbicos. Animal/ Entorn
o natural/ Sangre-inyección-herida / Situacional / Otra

Trastorno de pánico. crisis recurrentes de angustia, se refiere a ataques d

e pánico inesperados. Síntomas como Palpitaciones, Sudoración, Temblor
o sacudidas, Náuseas, Miedo a morir.

Agorafobia: Marcado o intenso miedo o ansiedad provocados por la

exposición real o anticipatoria a una amplia gama de situaciones, como uso
del transporte público, estar en espacios abiertos, estar en sitios cerrados,
hacer cola o estar en medio de una multitud, estar fuera de casa solo.
 Diagnóstico diferencial
Trastorno de ansiedad inducido por sustancias/medicamentos: Lo
s síntomas se desarrollan durante o poco después del consumo o ab
stinencia, la sustancia o medicación es capaz de producir los
síntomas y estos no persisten después de 1 mes de haber cesado
el consumo o abstinencia.

Otro trastorno de ansiedad especificado: No cumplen todos los

criterios de ninguno de los trastornos de la categoría diagnóstica de
los trastornos de ansiedad "otro trastorno de ansiedad especificado"

Otro trastorno de ansiedad especificado: No existe suficiente

información para hacer un diagnóstico más específico (p. ej., en
servicios de urgencias).
 Las manifestaciones clínicas
• Emocionales: llanto inmotivado, angustia, miedo, nerviosismo, tensión,
rabia y temores irreprimibles, Irritabilidad

• Conductuales: son inquietud motriz, comportamientos disruptivos,

comportamiento asocial,

• Fisiológicas: insomnio, fatiga , dolor abdominal, cefaleas, pérdida de

apetito, mareos, taquicardia, sensación de ahogo, Tensión muscular.

• Cognitivas: negativa a separarse de los padres, dificultades de atención

y concentración , la lentitud de pensamiento, preocupación excesiva
Mi ansiedad
¿Cómo la dibujarías?… ¡que densidad tiene, color, etc …Todo lo que te surja…Y ahora pregúntale lo siguien
te:
• 1.-Que quiere de ti
• 2.- Que no te deja hacer
• 3.- Que no te deja disfrutar.
• 4.- Desde cuándo te acompaña
• 5.- De que te protege esa ansiedad, (siempre protege de algo y ayuda, solo que se debe bajar de nivel)
• 6.- En que te ayuda a estar pendiente de la ansiedad
• 7.- Que otras emociones aparecen si la ansiedad ya no esta tan presente.

¡Hoy empiezo a generar un cambio!

Gracias
 Bibliografía

Vados. A (s.n) Guía para el terapeuta: Tratorno de ansiedad generalizada. Madrid

Peñalba Gómez, Alejandro (2018) La ansiedad. Compañera de algunos viajes. Recupera
do de: http://laboratorioterapeutico.com/articulos-psicologia/ansiedad

Guerrero. A y Sánchez. P (s.n) Trastornos por ansiedad y trastorno obsesivo-compulsivo

en la infancia y la adolescencia

Quirós. I (s.n) EL ÁRBOL DE LA ANSIEDAD. Recuperado de: https://psicologoquiros.com

/el-arbol-de-la-ansiedad/

Baeza. J (2008) Higiene y prevención de la ansiedad. Madrid. Recuperado de: https://clini

cadeansiedad.com/asistente/la-ansiedad-un-modelo-explicativo/