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No se enumeran maniobras ni duración de la sesión porque la

experiencia del terapeuta hará variar su elección dependiendo el
deporte, el deportista y sus necesidades.

Cada deporte exige diferentes técnicas y maniobras sobre grupos musculares y,

articulaciones.

Conocer la técnica deportiva, las regiones de mayor exigencia y el tipo de lesiones

típicas de cada deporte, así como las técnicas precisas a emplear en ellas, va a
acrecentar la eficacia del masaje deportivo.

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¿Por qué SE APLICA MASAJE AL
DEPORTISTA?

 Para calentar los músculos: masaje de calentamiento previo a la competición.

 Para descargar los músculos y recuperarlos fácilmente: masaje de recuperación, drenaje
linfático y de retorno venoso.
 Para aumentar la circulación de los músculos. Para oxigenarlos y flexibilizarlos antes de
competir.
 Para friccionar y “limpiar” la piel.
 Para relajar los músculos del deportista.
 Por su efecto estimulante, revitalizador y energético sobre el músculo.

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 Para relajarlo psicológicamente y favorecer la distensión y descarga
emocional previa a la competición.
 Por el olor penetrante y la rubefacción que provocan los linimentos y por su
efecto terapéutico.
 Como analgésico cuando surge dolor, tras lesiones o contusiones.
 Para preparar los músculos un día antes.
 Para mejorar el rendimiento del atleta.
 Como profiláctico de diversas lesiones.
 Por rutina.

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Masaje de calentamiento Objetivos:
(previo a la competencia) o “calentar” músculos y aclimatar el organismo.
o Mejorar la oxigenación muscular.
o Dar elasticidad a los músculos y flexibilizar
articulaciones.
Masaje a lo largo de la competición Objetivos:
o Analgésico (ante contusiones y pequeñas
roturas).
o Antiespasmódico (calambres).
Masaje en el descanso de la competencia Objetivos:
o De descarga.
o Analgésico (complementar con digito presión).
Masaje postcompeticion o El mas importante es el de descarga muscular.
o Sedativo y relajante.

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Masaje de entrenamiento o Intersemana.
o Similar al postcompetición per de menor duración.
Masaje de acondicionamiento o Comprende como paso previo el baño o la ducha .
(o del día anterior) o La secuencia será:
 fricciones y amasamientos antes del
stretching (derivado del yoga).
 Manipulaciones flexibilizantes de las
articulaciones.
 Masajes reflexógenos.
o Para finalizar: una hora de descanso y
relajación y/o breve sesión de sauna.
Masaje como complemento de un programa de Aquí el masaje no es una técnica fisioterapéutica
rehabilitación. fundamental, sino que forma parte de un programa de
rehabilitación en le que se incluyen diversas medidas
fisioterapéuticas, medios ortésicos, en ocasiones
medicación, infiltraciones, etc.
Masajes tras la retirada de apósitos o lesiones leves  A fin de mantener un trofismo muscular adecuado.
 Asociarlos a movilizaciones y flexibilización
articulares.
 Estiramientos programados.
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Será siempre aeróbico y puede ser: general, especifico, activo, pasivo,
mixto o combinado.
El objetivo es la adaptación biológica del deportita desde el punto de
vista físico, organico y psíquico para la competición o entrenamiento.
Actualmente se prefiere el mixto gradual en el que se integran: el
masaje, estiramiento, estretching, flexiones articular y el ejercicio
aeróbico (saltos, carreras, movimientos
 controlados, gestos)
El masaje NO es suficiente. No reemplaza el trabajo físico.

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Existen diverso objetivos; los prioritarios son:
1. Mejorar la irrigación sanguínea.
2. Aumentar el intercambio de gases periféricos.
3. Mejorar la elasticidad muscular, el rendimiento y la reacción,
es decir, preparar los procesos de adaptación para los
esfuerzos de la competición.
4. Prevenir lesiones musculares al preparar los músculos en
mejores condiciones para coordinar los esfuerzos.

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5. Preparar física, psíquica y fisiológicamente al deportista para competir (“mentalizarlo”).
6. Facilitar una mejor recuperación general y especifica del musculo al final de la competencia.
7. Evitar en el atleta la sensación de pereza, laxitud, pesadez y acortamiento de las estructuras blandas
en general.

El calentamiento forma parte de las TECNICAS DE PREVENCION ACTIVA DE LESIONES junto con las
flexibilidad, masajes, estiramientos.

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TECNICA DEL MASAJE
CALENTAMIENTO
Debe abarcar dos tipos de técnicas de masaje:

 General: con maniobras de masaje superficial, lento

y sostenido aplicadas sobre toda la musculatura del
cuerpo.

 Analítica: con maniobras de masaje sobre los

músculos que mayor protagonismo van a tener a lo
largo de la competición, sobre los que mas fatiga y
desgaste se va a originar durante el esfuerzo
deportivo.
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Las maniobras se iniciarán lentamente, pero se irán incrementando en ritmo y
viveza, con mas profundidad progresiva, basándonos en maniobras tonificantes y
energéticas para estimular los músculos.

 Movimientos largos de deslizamientos centrípetos.

 Amasamientos.
 Golpeteos suaves
 retorcimientos y estrujamientos.
 Estiramiento de las fascias.
 Movilización de las articulaciones.
 Maniobras estimulantes (rápidas, enérgicas y cortas)

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 Vibraciones, percusiones, bamboleos.
 Se finaliza con suaves maniobras de roce o fricción más lentas y sostenidas, específicas sobre los
músculos que más van a trabajar.
 A continuación deben realizarse ejercicios progresivos y stretching para evitar que el músculo se
enfríe.

Puntos clave

Las maniobras y técnicas deben dejarse un poco a la intuición y experiencia del terapeuta de
acuerdo con el deporte que se practique.

La duración de la sesión será aproximadamente de 10 a 15 minutos formando parte de un

calentamiento que será aproximadamente de 30 minutos.

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 Es conveniente no dejar enfriar al atleta. antes de transcurridos 8 o 10 minutos debe
iniciar la competencia si esto se retrasa el calentamiento pierde parte de su eficacia o
será inútil. recordar que debe pasar el menor tiempo posible entre el masaje y el
esfuerzo del atleta.
 No olvidar las articulaciones, ya que sufren también una gran y grave sobrecarga
mecánica en especial las de los miembros inferiores en la mayoría de los deportes.
 La cápsula articular, ligamentos y formaciones peri articulares deben estar calientes y
flexibles y se calientan de forma similar al músculo con rodamientos peri articulares a
dos manos.
 El masaje puede aplicarse varias veces al día.

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 No olvidar que esta etapa es de calentamiento, estimulante, flexibilizantes y
preparatoria del músculo y del aparato locomotor en general.
 Aquí no se busca la analgesia, tampoco el desarrollo muscular, si se utilizan
linimentos, pomadas o cremas calefactoras deben aplicarse de 30 a 60 minutos
previos a la competencia, ya que es el tiempo aproximadamente para que ejerza su
efecto terapéutico (vasodilatador y térmico) en el músculo.
 Los objetivos del masaje de calentamiento o pre competencia son 3: acrecentar la
nutrición del músculo, mejorar la oxigenación y el metabolismo y aumentar las
estructuras haciéndolo más elástico y optimizando su función.

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 EN RESUMEN

¿ Cuál es el objetivo del masaje de pre competición o de

calentamiento?

¿ Cómo deben ser las manipulaciones al iniciar el masaje?

¿Cómo deben terminar las maniobras en el masaje?

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 Otra aportación es la aplicación de reflexología podal, se
utiliza especialmente en atletas, corredores; quienes
manifiestan tras su aplicación tener los pies más relajados,
ágiles, el cuerpo más libre, más tonificado y con mayores
reflejos. Se ejecutan presiones de 2 a 3 minutos sobre los
puntos correspondientes a las glándulas de secreción
interna (suprarrenales tiroides hipófisis y testículos).

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o En ciertos masajes debemos prestar más atención y la labor de masaje será más
meticulosa en una pierna que la otra. Tal es el caso de los corredores de vallas, que
es necesario masajear con más insistencia la pierna y las articulaciones de la cadera
y rodilla del “lado del ataque”. En los saltadores la pierna preferente será la del
empuje. En los lanzadores, los músculos de la pantorrilla, brazo, parte superior de la
espalda y cintura escapular en los futbolistas la pierna dominante.

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Masaje a lo largo de la
competición.

Solemos indicar los en dos tipos de ocasiones o circunstancias distintas:

1. Como calmante o analgésico: se ejecuta al surgir cualquier tipo de golpes, contusiones, pequeños
hematomas, contracturas, roturas mínimas, en las que surge una zona dolorosa o se palpa un punto hiperálgico
(sensibilidad elevada al dolor) o contundido. Debemos hacer hincapié en la peligrosidad que puede suponer
realizar este masaje si se carece de experiencia, ante cualquier duda es necesario recurrir a los servicios
médicos que estén al alcance o realizar un examen médico o exploración clínica más rigurosa si es necesario.
no se puede dar nunca masaje en las lesiones musculares graves como
rotura, desgarro, fractura, etcétera.

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2. Analgésico-psicológico: este segundo tipo es aquel que se aplica después de
suministrar abundante agua fría, hielo o un spray de frío. Se realiza en forma de rápidos y
enérgicos palmoteos, fricciones y amasamientos, tipo masaje sueco. Su eficacia analgésica
suele ser mediana o nula, pero el deportista en primer término se siente asistido, aliviado
psicológicamente ante esas fricciones rápidas que parecen ejercer una transferencia de
energía analgésica, permitiéndole descansar unos minutos durante la competencia.
Si la lesión resultara ser grave el deportista debe abandonar la competencia, y el tratamiento se
hará en el vestuario o centro asistencial al que se haya evacuado; en estas ocasiones lógicamente
el deportista no puede continuar la competición sobre todo si sospechamos la existencia de
fracturas esguinces o las acciones, hematomas severos, desgarro o rotura muscular, tendinosa o
ligamentosa.

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Aquí la pauta será la denominada técnica CRICERI y de forma inmediata:

CRI → Crioterapia
C → Compresión
E → Elevación
R → Reposo
I → Inmovilización

Y por supuesto el traslado inmediato a un centro hospitalario.

Si durante la competencia no dejan de surgir Dolores musculares que no ceden con masaje, hielo,
agua fría, o spray analgésico, en estos casos es importante realizar un diagnóstico más preciso, ya
que dicho dolor puede ser una llamada de alerta de una lesión muscular que está pasando
desapercibida y se está agravando. en estos casos cuando el deportista insiste en las molestias,
debe ser retirado de la competición y diagnosticado correctamente y recurrir a un programa de
rehabilitación.
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MASAJE EN EL DESCANSO DE LA
COMPETICIÓN

1. Tratar las contusiones, distensiones,

contracturas, hematomas y otras
pequeñas lesiones que van surgiendo
en la competición, con la misma
técnica expuesta en el apartado
anterior.

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2. “Descargar” músculos y grupos musculares fatigados, a fin de eliminar el contenido de desecho
para:
• mejorar el aparato sanguíneo para favorecer la nutrición de los tejidos musculares y aumentar la
entrada de glucosa en el músculo, que es la fuente de energía muscular.
• Retardar la fatiga. Recuperar su poder contráctil.
• Evitar la aparición de mialgias o calambres por acumulación de detritus y sustancias de desecho.
• Restaurar su poder de trabajo.
• Para ello se realizan técnicas de masaje de drenaje linfático si hay tiempo y de masaje de
deslizamiento centrípeto para el retorno venoso.

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3. Ejercitar estiramientos. El stretching, en medio y después del esfuerzo muscular, realizado correctamente
mantiene el calor (evita que el musculo se enfríe y “acartone”), la elasticidad y alivia el dolor. Se debe evitar
el enfriamiento y adoptar protectores térmicos en zonas lesionadas de neopreno que además de estabilizar,
protegen y mantienen calientes las articulaciones.

TECNICAS
• Amasamientos centrípetos suaves, previo acaricia miento y Roses.
• Técnicas de masaje drenaje linfático manual.
• Retorcimientos que favorecen la rápida circulación de la sangre, calientan los tejidos y mejoran el
metabolismo.

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 MASAJE AL TÉRMINO DE LA
COMPETICIÓN (masaje de restauración)
El término de la competencia es un momento
importante, en especial si se ha obtenido la
ansiada victoria. También para los que nos
preocupamos de la salud del deportista es
importante a fin de adoptar una serie de medidas
de recuperación del sistema muscular después de
la intensidad del esfuerzo. La eficacia de las
técnicas de masaje en la recuperación de la
capacidad de trabajo deportivo está hoy
comprobada tras numerosos estudios y
experiencias.
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OBJETIVOS
Ante el músculo que está hipertónico tras el esfuerzo, está indicado el masaje relajante muscular,
masaje para eliminar la fatiga muscular, eliminar detritos, desintoxicar (ácido láctico) y favorecer el
aporte sanguíneo que active los procesos de oxigenación para proporcionar al músculo glucosa y
oxígeno, restablecer el metabolismo, conseguir una recuperación muscular más rápida y aumentar
el rendimiento deportivo.
La hidroterapia y el stretching son en estos momentos los complementos imprescindibles en el
deportista, en especial tras esfuerzos intensos y duraderos, con el fin de combatir la fatiga y
congestión muscular.
Secundariamente es conveniente tratar los calambres que hayan surgido durante la competición,
así como mialgias por exceso o desacostumbramiento, contusiones, tumefacciones postraumáticas
y pequeñas heridas.

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PAUTA A SEGUIR

 Previo baño o ducha.

 Aplicación de frío en las zonas contusionadas con el fin de evitar o disminuir la respuesta
inflamatoria de los tejidos.
 Iniciar a continuación el masaje con maniobras lentas y profundas como algunos
amasamientos y fundamentalmente maniobras de drenaje linfático y venoso. No está
aconsejado en estos momentos post esfuerzo el sauna.
 Tratar músculos de la columna lumbar, dorsal y cervical, que también han participado en la
competición, aunque NO tan activamente con roces, pinza rodante, amasar glúteos, pinchar
trapecios y al final rastrillado general.
 Como parte final del enfriamiento consiste en técnicas de stretching Suavemente, menos
vigoroso que en la fase de calentamiento, se ejercitarán especialmente los músculos que
participaron durante la competencia.
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MEDIDAS PREVENTIVAS IMPORTANTES QUE SUELEN OMITIRSE

1. Enfriamiento progresivo, gradual igual que en el calentamiento.

2. Protectores térmicos en mialgias y contusiones, que estabilizan, protegen y preservan el
calor necesario, especialmente en zonas contundidas o lesionadas.
3. Lo ideal sería un descanso en régimen de concentración.
4. Líquidos abundantes con electrolitos no olvidar la hidratación adecuada.
5. Vigilancia de las medidas higiénicas como micosis de pies ropa limpia etcétera.

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Importante reducir el tiempo de recuperación del músculo después del entrenamiento o competencia con
dos objetivos:
• Preventivos: a fin de evitar el fallo y la lesión muscular es en el siguiente esfuerzo.
• La recuperación rápida del músculo: enfriamiento progresivo, nutrición, hidratación, reposo y sueño,
apoyos vitamínicos y minerales, drenaje linfático manual y retorno venoso.

El objetivo del drenaje linfático y el masaje venoso es obtener un estímulo mecánico para acelerar la
reabsorción de toxinas que se acumulan en el músculo y en el espacio intersticial, mejorar el retorno
venoso y favorecer la difusión del ácido láctico hacia el sistema linfático.

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MASAJE DE ENTRENAMIENTO O
INTER SEMANA
El entrenamiento completo de un deportista supone cuatro etapas: física, psíquica, técnica y
táctica.
El masaje forma parte importante para las dos primeras fases, puesta a punto física del deportista e
incluso las facetas psicológicas y técnicas.
El masaje previo o intercalado es obligatorio, en especial en climas fríos o deportistas muy
musculosos, siguiendo las pautas del masaje inter y post competición.
La técnica mas utilizada es amasamiento en el 75% del masaje, seguidas de frotaciones articulares
y ligamentosas, así como las vibraciones para estimular el músculo en la fase preliminar al
entrenamiento.

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Como complemento se debe tratar puntos y zonas dolorosas, contusiones,
hematomas, cicatrices, etc…
Al final del entrenamiento es recomendable tomar un baño o ducha relajante a 36°
aproximadamente.
No se recomienda usar sauna despues.
Los hematomas se trataran con acariciamineoy progresivo, las cicatrices en forma de
“Z” y las hiperálgias con digitopresion y vibraciones fina.

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MASAJES DE ACONDICIONAMIENTO

Suele ser un masaje mixto:

1. De acondicionamiento muscular.
2. Relajante muscular y psíquico.

Se debe aplicar un masaje completo, distinto al lesión al y al de descarga, se puede denominar masaje
Psicorelajante. en este apartado es de mayor eficacia un masaje integral, holístico, que abarque todo
el cuerpo para mantener el equilibrio, acompañado de la respiración diafragmática que es rítmica y
acompasada siendo otro componente de este masaje.

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EL MASAJE COMO PARTE DE UN PROGRAMA DE REHABILITACIÓN

Esta terapia no constituye una técnica exclusiva ni principal, sino que es de un medio fisioterapéutico
que integra un amplio programa de rehabilitación el cual se lleva a cabo en algún centro si es que han
quedado lesiones posteriores a la competencia.
Los objetivos de este masaje son la recuperación funcional integral del deportista y se hallan
integrados dentro de las medidas fisioterapéuticas, suelen aplicarse previamente a la movilización
articular o ejercicios de potenciación muscular para sedación de dolor:
• Calentar las articulaciones para mejorar la movilidad articular.
• Aportar oxígeno al músculo carente de actividad.
• Recuperar totalmente la musculatura amiotrófica por desuso.
• Calentar y de relajar los músculos, ligamentos y tendones.
• Apoyo psicológico para el deportista.

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Distintas técnicas de masaje asociadas a fisioterapia:
• Cinesiterapia en todas sus formas.
• Electroterapia alta coma media y baja frecuencia ultrasonidos.
• Láser.
• Magnetoterapia.
• Hidroterapia.
• Mecanoterapia. (30-60 minutos, 4-5 veces por semana)
• Y en ocasiones el apoyo de la Terapia Ocupacional.

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En caso de secuelas de esguinces, heridas suturadas, cicatrices, adherencias, la fricción es la técnica
indicada como previa aplicación del calor local y seguida por ultrasonidos y técnicas hidroterápicas
como baños de remolino o contraste.
el siguiente paso suele ser la potenciación muscular y las técnicas de flexibilización articular y
stretching.
El sauna es un buen sistema en estas fases de rehabilitación, cuando aparecen signos de contractura
y endurecimientos musculares, así como estrés y ansiedad en el deportista. Está indicada después de
la sesión de rehabilitación coma aún no 70 °C dos pases de 5 minutos, seguida de una ducha tibia
durante 3 a 5 minutos.
La sesión debe concluir con un descanso de 30 minutos, durante los cuales se aprovecha para
rehidratar el organismo con bebidas ricas en electrolitos, aguas minerales y vitaminas.

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MASAJE POST RETIRADA DE INMOVILIZACIONES

Es un masaje de limpieza y tonificante de la dermis, que a la vez estimula su circulación.

Sirve Asimismo para estimular la circulación de los músculos que han permanecido
inmovilizados total o parcialmente.
Está indicado posteriormente siempre como analgésico, como paso previo a la
movilización articular y a la potenciación muscular.
Requiere habitualmente la aplicación previa de calor (preferentemente) o frío (excepcional),
según preferencias que la lesión sea aguda (frío) o crónica (calor) y la respuesta individual.

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Se inicia con acariciamientos amplios, fricciones amplias circulares y longitudinales
intercaladas, amasamiento de los músculos que cruzan las articulaciones, estiramientos
músculo tendinosos vecinos a la articulación, presiones sobre puntos dolorosos o
fricciones, que suelen ser:
1. Fricción transversa profunda de Cyriax: técnica anti antálgica directa en Dolores
músculo tendinosos, cápsula ligamentosos, algias peri articulares e insercionales.
2. Digito presiones tipo shiatsu: en puntos gatillo del dolor se suelen coincidir con puntos
acupunturales (tsubos) de algún meridiano. Se utilizan para ello los pulgares
exclusivamente, presionando de 3 a 5 segundos y retirando la presión gradualmente.
Otras veces ejercen unas presiones rítmicas de 1 a 2 segundos o mantenidas de 10 a
12 segundos con presiones medias o fuertes. Sobre los músculos grandes y de la
espalda las presiones se realizarán a cuatro dedos o con las palmas de las manos
una reforzando la otra.

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Otras veces ejercen unas presiones rítmicas de 1 a 2 segundos o mantenidas de
10 a 12 segundos con presiones medias o fuertes. Sobre los músculos grandes y
de la espalda las presiones se realizarán a cuatro dedos o con las palmas de las
manos una reforzando la otra.
Después de 10 a 15 minutos de trabajo la articulación se halla en condiciones de
ser movilizada, al lograr una cápsula y ligamentos flexibles y músculos calientes.

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CONTRAINDICACIONES Y
PRECAUCIONES DEL MASAJE
DEPORTIVO
• Evitar la vecindad de focos de infección.
• Evitarlos en las lesiones musculares
importantes, inicialmente.
• Evitarlo en posibles zonas de fractura.
• Evitarlos en zonas en que la piel se ha• Evitarlos en tendinitis en fase aguda e
lesionado (heridas, ampollas).
• Evitarlos en zonas de paquetes vásculo-
nervioso.
• Evitarlos en problemas varicosos.
• Evitarlos en calcificaciones.
inflamaciones.
• Evitarlos en hematomas recientes.

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