NOMBRE: JESUS DAVID VELEZ ROJANO

CIUDAD: CARTAGENA DE INDIAS

TELEFONO: 3023786884
CORREO: JESUSDAVIDVERO@GMAIL.COM

Marque la fase que va a iniciar

Cualquier presencia de dolor o alteración física Fase 1
debe ser consultada con el fisioterapeuta, FASE DEL PROGRAMA:
ortopedista o profesional médico especialista.
Esta rutina esta diseñada para la composición
corporal y el entrenamiento fitness y
musculación.

OBJETIVO Reduccion de porcentajes de EDAD 22

FORMULARIO GUÍA ENTRENAMIENTO
ESTATURA 164 PESO 64

¿DÓNDE CASA ¿TIENES HIJOS? ¿CUÁNTOS? 0

ENTRENAS?
MARCA CON UNA X
GYM X

SI X
¿TRABAJAS?
NO
4 TRABAJO+ 6
¿CUÁNTAS HORAS TRABAJAS? ESTUDIO

POSTURA Y DINAMICA DE TU TRABAJO: ESTUDIO Y TRABAJO, NORMALMENTE SENTADO

(Trabajas de pie o sentado, haces cargas pesadas)
 SUEÑO

¿CUÁNTAS HORAS HORARIO DE HORARIO DE

7 11 6
DUERMES? DORMIR DESPERTARSE

¿TU SUEÑO ES SI ¿TE LEVANTAS SI X ¿DUERMES SI

REPARADOR? NO X CANSADO? NO DE DÍA? NO X

¿CUÁNTAS HORAS?

NIVEL DE ESTRÉS
MARQUE CON UNA X

¿QUÉ TE OCASIONA TENGO NEGOCIO, ESTUDIO EN LA MAÑANA Y TARDE

X ALTO ESTRÉS?
MEDIO
¿CÓMO LO
BAJO REGULAS? ENTRENANDO EN HORAS DE LA TARDE O NOCHE

SI X 2 VECES A LA SEMANA, ME ENTRAN GANAS

¿ANSIEDAD?
NO DE COMER COSAS DIFERENTES
FRECUENCIA:

ATECEDENTES CLINICOS
 Migraña, Gastritis, Alergias, Hipertensión arterial, Patología cardiaca.

DESCRIBE TUS ANTECEDENTES ¿CÓMO LOS CONTROLAS?

SI
¿ESTREÑIMIENTO? ¿CADA CUÁNTO 1 VEZ AL DIA
NO X VAS AL BAÑO?

ENTRENAMIENTO

¿HACE CUÁNTO ENTRENAS? 1.5 AÑOS MUY FUERTE X

INTENSIDAD DEL
ENTRENAMIENTO FUERTE
¿CUÁNTAS DÍAS DISPONES PARA MARQUE CON UNA X
ENTRENAR? 5 SUAVE

¿CUÁNTOS DÍAS DISPONES ¿EN QUÉ EJERCICIOS SIENTES O HAS

PARA ENTRENAR? SENTIDO MOLESTIA?
NINGUNO, PERO PREFIERO DESCANSAR
LUNES A VIERNES ENTRE SEMANA POR TEMAS DE CARGA
LABORAL, LUNES Y JUEVES SON MUY
LUNES A SÁBADO
PESADOS
TODOS LOS DÍAS X FUERTE
NIVEL DE MOLESTIA:
MARQUE CON UNA X
LEVE
 El siguiente espacio lo diligencias, si has realizado estos ejercicios o si has entrenado.

NÚMERO DE EN 10 REPETICIONES
EJERCICIO
REPETICIONES MÁXIMAS ¿cual es la carga máxima?

SENTADILLA 10 100 KG

PESO MUERTO 10 90K

HACKA 10 100 KG

PRENSA 10 120 KG

PRESS BANCO 10 75 KG

DOMINADAS 12 MI PESO MAS STRAP DE 10 KG

FONDOS 10 MI PESO MAS STRAP DE 20 KG

ABDOMEN ¿CÓMO LO ENTRENAS

¿REALIZAS SI X Y CADA CUÁNTO?
SENTADILLA
NO DOS VECES POR SEMANA, EN DESCANSO EN
PROFUNDA?
RUTINA DE PIERNA

¿CÓMO ENTRENAS TU ZONA LUMBAR Y CUÁLES EJERCICIOS USAS?

MOVILIDAD ARTICULAR AL INICIAR EL ENTRENAMIENTO

¿CÓMO SIENTES TU FUERZA HASTA EL MOMENTO?

BIEN, PERO CON GANAS DE MEJORAR

¿CÓMO SIENTES EL DESARROLLO DE TU RESISTENCIA?

BIEN, ME HE AYUDADO CON SUPLEMENTOS COMO CREATINA, BETALANINA, CAFEINA Y JUGO DE

¡GRACIAS POR RESPONDER!

 FORMULARIO GUÍA DE ALIMEN

¿CON CUÁNTAS CALORIAS PROMEDIO TERMINAS EL DÍA? 2100

¿CUÁNTAS COMIDAS CONSUMES AL DÍA? 3 A 4

¿QUÉ COMES CUÁNTO TIENES ANSIEDAD? CEREAL CON YOGURT, FRUTA, FRU
¿QUÉ CANTIDAD?
PAN, BATIDO DE PROTEINA
(Carbohidratos, dulces, etc.)

SI HE REALIZADO PREVIAS ASESOR

¿HAS REALIZADO ALGÚN TIPO DE DIETA?
DE DEFINICION, PERO NINGUN TIP
¿CUÁL?
ESPECIFICO

PRESENTAS ALTERASIONES GASTRICAS

MARCA CON UNA X

GASTRITIS ESTREÑIMIENTO X INTOLERANCIA A LA LACTOSA

¿CADA CUÁNTO
OTRAS: VAS AL BAÑO?

GUSTOS EN LA COMIDA
PREFERENCIAS EN TU ALIMENTACIÓN

¿QUÉ COMES AL
¿QUÉ COMES AL ALMUERZO?
DESAYUNO?
CHAMPIÑONES, ARROZ, POLLO, SALMON O
HUEVOS, QUESO, CARNE ENSALADA DE
AREPA, PAN, PANCAKE, PEPINO CON MANZANA,
HORNEADOS,BATIDO DE PASTAS, ARROZ CON POLLO
PROTEINA
AREPA, PAN, PANCAKE, PEPINO CON MANZANA,
HORNEADOS,BATIDO DE PASTAS, ARROZ CON POLLO
PROTEINA

DESCRIBE TUS ALIMENTOS FAVORITOS, SEGÚN LA CATEGORIA:

PROTEÍNAS
(Pollo, res, cerdo, pescado, etc.) POLLO, PESCADO, CARNE Y CERDO

CARBOHIDRATOS
(Arroz, papa, platano, pasta, etc) ARROZ, PASTA, PAPA, PLATANO, CEREAL

GRASA
(Tocino, mantequilla, crema de leche) FRUTOS SECOS

VEGETALES
(Espinaca, brocoli, cebolla, etc.) CEBOLLA, PEPINO, AGUACATE, ESPINACA

FRUTAS
(Fresas, Kiwi, Mango, Manzana, Papaya) BANANO, MANZANA VERDE, PERA, KIWI, FRESA, PIÑA, UVA

INFUSIONES
(Jengibre, Canela, Té verde, etc.) CAFÉ, MANZANILLA

LACTEOS
(Leche, queso, yogurt, kumis) LECHE, QUESO, YOGURT NATURAL Y GRIEGO

ESPECIAS
(oregano, ajonjoli, ajo, curry, tajini, etc. AJO

HIDRATACIÓN
(Sopas, jugos, agua, etc.) AGUA, GASEOSAS SIN AZUCAR, AGUAS H20

¿CUÁLES ALIMENTOS TE CAEN MAL?

FRECUENCIA DE LACTEOS

¿CUÁLES ALIMENTOS NO TE GUSTAN?

PAPAYA, SANDIA, GUANABA SOLO FRUTAS NO ME GUSTAN CA

MACRONUTRIENTES
LLENA ESTOS ESPACIO, SOLO SÍ LOS CONOCE
SUPLEMENTACIÓN
TOTAL DE CALORIAS DIARIAS: 2106

MARCA LA CANTIDAD Y LOS HORARI

 GRAMOS POR DÍA

CARBOHIDRATOS 142 PROTEINA

PROTEÍNA 178 QUEMADORES

GRASA 93 CREATINA

VEGETALES 100 AMINOACIDOS

MULTIVITAMINICO

PRE-ENTRENO

OMEGA

FIBRA

OTROS

¡GRACIAS POR RESPONDER!

RIO GUÍA DE ALIMENTACIÓN

¿ANSIEDAD POR SI X
COMER?
MARCA CON UNA X NO

YOGURT, FRUTA, FRUTO SECOS,

DE PROTEINA

ADO PREVIAS ASESORIAS, VENGO

N, PERO NINGUN TIPO EN

STRICAS

A LA LACTOSA COLON IRRITABLE

¿CADA CUÁNTO 1
VAS AL BAÑO?

¿QUÉ COMES A
LA COMIDA?
AREPA DE MAIZ, QUESO,
ATUN, PAN, BATIDO DE
PROTEINA
 PROTEINA

N LA CATEGORIA:

REAL

NACA

KIWI, FRESA, PIÑA, UVA

Y GRIEGO

AS H20

RUTAS NO ME GUSTAN CASI

UPLEMENTACIÓN

LA CANTIDAD Y LOS HORARIOS.

 CANTIDAD HORARIOS
CUALQUIER
2
MOMENTO

CUALQUIER
1
MOMENTO

0
MAÑANA
1 CON
DESAYUNO
2 POR ANTES DE
SEMANA ENTRENAR

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noche