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Adaptado de Gozen!

The Prisma Pals Practice Mindfulness


Traducido por MPsc. Karina Jiménez García

Lentamente estira y nota los músculos Imagina que los pensamientos son aves.
flojos ¿Cómo se siente? Por un minuto, déjalos volar hasta que
todos se vayan

Piensa sobre como te sientes después de Nombra tres razones por las que te amas
usar estas cartas. Inventa una nueva a ti mismo.
emoción para vos
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Traducido por MPsc. Karina Jiménez García

Mira el espacio en el que estás. ¿Cuál es la cosa Siéntate confortablemente con tus manos
favorita que observas? descansando con las palmas hacia arriba.
Cierra los ojos y nota tu respiración, la punta
de tu nariz mientras inhalas y exhalas.

Pasa tus dedos muy despacio por tu cabello. ¿Qué Tírate en el piso e imagina que te estás
sientes? derritiendo en él. Húndete más y más
profundo
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Traducido por MPsc. Karina Jiménez García

Después de tomar 3 respiraciones lentas Imagina que estas relajado fuera de un día
y profundas, identifica 5 pensamientos cálido y soleado ¿Cómo se siente tu
que tienes en este momento, en el cuerpo?
momento presente

Piensa en 3 cosas que puedas sentir en En tu casa, trata de encontrar cada color
tu cuerpo justamente en este momento del arcoíris.
sin moverte
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Traducido por MPsc. Karina Jiménez García
Mira cualquier cosa viviente por 2 Compara texturas de dos materiales
minutos, si no tiene nombre dale uno diferentes. Trata de colocar una mano
sobre una pierna del pantalón y la otra en
el material de tu camisa. ¿Qué notas?
¿Cómo se siente?

Escucha música. Identifica los Toma ambos brazos y envuélvelos


instrumentos que oyes. ¿Cuáles están alrededor tuyo. Sostiene el abrazo que te
usando? das por 10 segundos.
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Traducido por MPsc. Karina Jiménez García

Menea cada músculo, uno a la vez Escucha en un cuarto todo lo que pasa
empezando por los dedos de tus pies mientras tienes tus ojos cerrados. Sin ver
lo que está pasando

Usa tu dedo índice, delinea una forma y Cierra tus ojos y escucha todos los ruidos
las características de tu cara alrededor. ¿Qué está creando los oídos?
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Traducido por MPsc. Karina Jiménez García

Toca cada dedo de tu mano y di las palabras Permanece en equilibrio con tus ojos
“Puedo tener paciencia” cerrados. Respira profundo y levanta tus
brazos al cielo. Exhala y baja tus brazos.
Repítelo 3 veces.

Nombra 5 cosas por las que te sientas Trae a tu mente una imagen de un amigo o
agradecimiento una persona amada. Envíale pensamientos de
amor y de bondad amorosa
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Traducido por MPsc. Karina Jiménez García

Algunas veces tenemos sentimientos o Toma una respiración profunda, levanta tus
pensamientos feitos. Cierra tus ojos y piensa si cejas y abre tus ojos muchísimo. Lentamente
tienes alguno. Imagina que pones cada deja salir el aire y relaja tu cara. Repítelo.
pensamiento en un globo rojo que está sobre ti y
lo dejas flotar y que se vaya

Camina en silencio dentro de tu casa. Sin hablar. Respira profundamente por 4 segundos y
Solamente absorbiendo deja ir el aire durando 7 segundos. Repítelo.
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Traducido por MPsc. Karina Jiménez García

Toma un minuto y presiona hacia abajo a Piensa en una parte de tu cuerpo que
través de los talones de tus pies ¡y quieras relajar. Ahora, respira inhalando
presiona hacia abajo cada dedo del pie el aire profundamente a través de tu
también! nariz y mientras exhalas imagina que
envías el aire a esa parte de tu cuerpo,
ayudándole a soltar y relajar. Repítelo.

Cierra tus ojos suavemente. Piensa en Levántate derecho y estira tus piernas
algo o en alguien que te haga sentir feliz y con bastante distancia entre ellas. Planta
míralos ahora los ojos de tu mente. Si tu tus pies firmes en el suelo y coloca tus
mente quisiera, reenfoca tu atención en manos en tus caderas. Levanta tu barbilla
notar tu respiración. ligeramente, entonces estás
cómodamente mirando hacia el frente
con la mirada que hacen los superhéroes
hacia la ciudad. Sostiene esta pose por un
minuto mientras respiras y sientes tu
pecho levantarse y bajarse.