CENTRO UNIVERSITARIO REGIONAL OESTE

(CURO UASD)
SAN JUAN

Nombre
Jorge leonardo
Apellidos
Mateo Olivero
Materia
Artes Marciales
Tema
Salud e higiene en las Artes Marciales
Matricula
100374160
Profesor(a)
Guarionex Luciano Melo
Sección 
29
 INTRODUCIONES
Sin duda, elegir una manera de proporcionarnos seguridad cuando no estamos
en un lugar donde nos sintamos en confianza, en ocasiones es complicado.
Podemos utilizar las herramientas más comunes: gas pimienta, silbatos de
emergencia, gas lacrimógeno o pequeñas armas blancas. Pero estas no nos
garantizan que en un momento de peligro podamos reaccionar correctamente y
usarlas eficazmente.
Por lo que el uso de diferentes artes marciales para la defensa personal se ha
vuelto una práctica común, sobre todo en el caso de las mujeres. Lo que
diferencia a las peleas callejeras con estas disciplinas es la exclusión de todo
tipo de armas de fuego u objetos punzo cortantes y las técnicas de combate.
Las artes marciales son una forma popular de ejercicio y deporte en todo el
mundo. Hay cientos de diferentes estilos de artes marciales, cada una es
mecánica, filosófica y culturalmente distinta. En los Estados Unidos hay un
estimado de 8 millones de participantes en las artes marciales, siendo el Tae
Kwon Do y el Karate los más populares. Te prevenimos sobre las lesiones más
frecuentes en la práctica de artes marciales. Las artes marciales comprenden
un amplio grupo de técnicas diferentes con la finalidad en su gran mayoría de
la defensa personal. Provienen la mayoría de Asia oriental y muchas llevan
cientos de años en evolución. Entre las más conocidas están el Karate, Tae
Kwon Do, Hapkido, Judo, Muay Thai, Capoeira… y otras de más reciente
creación como Krav Maga, Valetudo, Mugendo… Las lesiones más
habituales en artes marciales engloban las fracturas óseas,
las luxaciones y las lesiones de rodilla.

Requisitos personales de seguridad.

La defensa personal es un conjunto de habilidades técnico-tácticas

encaminadas a impedir o repeler una agresión, realizadas por uno mismo y
para sí mismo. También recibe otras denominaciones
como autoprotección o seguridad personal, no obstante, estos conceptos
tienen un ámbito mayor, donde destaca fundamentalmente el componente
preventivo, La historia de la lucha cuerpo a cuerpo se remonta a los orígenes
de la humanidad, como expresión de la rivalidad natural. De hecho, la lucha por
la supervivencia es anterior al hombre (ej: animales).
Tipos de defensa personal
La defensa personal puede ser genérica o especializada (femenina, infantil,
etc), resultando más eficaz cuanto más adaptada esté a las necesidades
propias de cada persona, atendiendo a sus características, al tipo de
agresiones que pueden sufrir con mayor frecuencia, etc.
Características de la defensa personal
Las habilidades técnico-tácticas de la defensa personal deben
ser eficaces para conseguir el objetivo de evitar o repeler la agresión.
Pueden utilizarse todo tipo de recursos disponibles sin más límite que el
marcado por la legislación. Resultando, de este modo, una materia
multidisciplinar que contiene habilidades de las diversas artes marciales y
militares, de los deportes de contacto y lucha, de otros tipos de lucha poco
ortodoxas como la pelea callejera, así como de habilidades verbales.
La defensa personal está formada por habilidades técnico-tácticas tanto
defensivas como ofensivas y, cuando es posible, debe
aplicarse anticipándose al desarrollo de la acción atacante del agresor.
 “Defenderse” no siempre consiste en utilizar sólo habilidades
"defensivas" que no mermen la capacidad atacante y continua de los
agresores (en condiciones de superioridad física o/y numérica)
esperando a que rehúsen por fatiga o autolesión. En la realidad,
conseguir defenderse así resulta muy poco probable, incluso para un
experto.
 “Defenderse” no siempre consiste en esperar a que se produzca la
agresión, en ocasiones es recomendable anticiparse cuando la agresión
es inminente. Si esperamos a que nos golpeen, apuñalen o disparen…
posiblemente ya no podremos defendernos.
Fundamentos
La defensa física es siempre el último recurso y exclusivamente frente a
agresiones de tipo físico.
El recurso más efectivo es siempre evitar el enfrentamiento, especialmente
aquel que conlleva la agresión física, dado que el resultado de todo
enfrentamiento es incierto (contusiones fortuitas, armas ocultas, cómplices no
detectados...). Aunque es legítima la defensa de nuestros derechos, tales como
mantener nuestro honor y patrimonio, resulta más importante evitar poner en
riesgo la vida. No obstante, cuando no hay otra solución mejor, se debe
afrontar con decisión.
El "factor sorpresa" es un recurso táctico fundamental que debemos tener de
nuestra parte.
A mayor distancia del agresor y de cuanta más movilidad dispongamos mayor
seguridad. Hay situaciones de las que es muy difícil, o imposible, escapar (ej:
atados...), por lo que no es recomendable permitir que se vaya complicando
(excepto cuando la situación ya es compleja en inicio y estamos utilizando
alguna táctica de distracción para sorprender al agresor).
Debemos utilizar cualquier recurso disponible que resulte efectivo: correr, gritar,
utilizar objetos como armas, etc. La destreza en la defensa personal depende
del grado de práctica continuada, de su contenido y de las limitaciones
personales. La aplicación real de las habilidades asimiladas se llevará a cabo,
generalmente, en circunstancias estresantes, por lo que requiere del suficiente
hábito práctico como para que se ejecute como un acto reflejo.
Aspectos legales
La defensa debe ejercerse dentro del marco legal establecido por la legítima
defensa.
Código penal (España) art. 20 (Ley Orgánica 10/1995, de 23 de noviembre,
del Código Penal
4º. El que obre en defensa de la persona o derechos propios o ajenos, siempre
que concurran los requisitos siguientes:
Primero. Agresión ilegítima. En caso de defensa de los bienes se reputará
agresión ilegítima el ataque a los mismos que constituya delito o falta y los
ponga en grave peligro de deterioro o pérdida inminentes. En caso de defensa
de la morada o sus dependencias, se reputará agresión ilegítima la entrada
indebida en aquella o estas.
Segundo. Necesidad racional del medio empleado para impedirla o repelerla.
Tercero. Falta de provocación suficiente por parte del defensor.
5º. El que, en estado de necesidad, para evitar un mal propio o ajeno lesione
un bien jurídico de otra persona o infrinja un deber, siempre que concurran los
siguientes requisitos:
Primero. Que el mal causado no sea mayor que el que se trate de evitar.
Segundo. Que la situación de necesidad no haya sido provocada
intencionadamente por el sujeto.
Tercero. Que el necesitado no tenga, por su oficio o cargo, obligación de
sacrificarse.
6º. El que obre impulsado por miedo insuperable.
7º. El que obre en cumplimiento de un deber o en el ejercicio legítimo de un
derecho, oficio o cargo
Interacción con el agresor
El miedo: fisiología y psicología
"El miedo solo tiene un objetivo: tu supervivencia “El miedo es la reacción física
y psicológica a la "consciencia" de un peligro:
- Puedo no tener miedo, aunque he estado ante un verdadero peligro, o
- Tener miedo, aunque el peligro no sea real (esté sólo en mi pensamiento)
El miedo desencadenará la reacción fisiológica (taquicardia, hiperventilación y
sensación de ahogo, mareo, midriasis, relajación de esfínteres, dificultad para
pensar, temblores, pérdida de la motricidad fina,...)
El miedo psicológico nos genera “pensamientos” de desenlaces negativos (“me
va a matar”, ...). El miedo es normal, nos protege de peligros, pero también nos
impide hacer cosas que "necesitamos" hacer.
Reacciones frente al miedo:
- Ataque
- Huida
- Bloqueo / Paralización (o sumisión)
Guerra psicológica
El agresor utiliza la estrategia del ataque psicológico con el objetivo de que su
tarea resulte lo más fácil posible (la víctima ofrezca la mínima resistencia).
Los recursos que utiliza para este fin son: aspecto, gestos intimidantes, gritos,
insultos, amenazas, empujones, mostrar un arma, ...
Bloqueo Mental
El bloqueo mental consiste en la pérdida de la capacidad de decidir y de
reaccionar. Se produce porque el cerebro entra en un proceso de duda
provocado por el miedo. El cerebro "duda" sobre: - lo que hay que hacer (¿qué
hago?) - sus propias habilidades (¿seguro que funcionará?) En resumen, el
objetivo del agresor es provocarle miedo a la víctima, haciéndole dudar, de tal
forma que su mente se bloquee (“no puedo”, “me va a matar”, “mi defensa no
tendrá efecto")
Gestionar el miedo y vencer la guerra psicológica
1º Comprende que las reacciones fisiológicas del miedo (taquicardia,) son
normales y nos ayudan a sobrevivir. No se pueden evitar (podemos
minimizarlas mediante el hábito).
2º Comprende que la estrategia del agresor es "provocar miedo" para que la
víctima no ofrezca resistencia (autoconvenciéndose de que no puede vencerle)
3º Mantén tu mente ocupada en buscar una solución y centrándote en sus
puntos débiles y tus fortalezas (no dejes que tu mente divague, siempre
vendrán pensamientos catastrofistas). 4º Activa tu "actitud de supervivencia".
Para ello piensa en tu mayor motivación para seguir viviendo.
Posición de guardia
Posición corporal que nos permite reaccionar eficazmente en el menor tiempo
posible, manteniendo el equilibrio y procurando reducir las zonas vulnerables
expuestas ante un ataque inminente.
Extremidades inferiores
- Pierna dominante retrasada, separadas a una distancia del ancho de los
hombros aproximadamente, ambos pies en dirección oblicua y en alineación
dedo-talón. Esta posición permite un buen equilibrio y movilidad, un buen
posicionamiento del cuerpo, así como buena fuerza y alcance con ambas
extremidades, lo que facilita la defensa.
Extremidades superiores
- Manos abiertas o semiabiertas cerca del rostro
Cabeza y tronco
- Cabeza ligeramente agachada
- Tronco ligeramente ladeado
Desplazamientos
Cambio de posición del cuerpo en el espacio de forma rápida y segura.
El objetivo principal es posicionarse fuera de la distancia efectiva de ataque del
agresor. También nos permite posicionarnos en distancias o ángulos que
resulten más favorables para nuestra acción técnico-táctica defensiva.
Esquivas y bloqueos
Consiste en evitar que el ataque del agresor alcance su objetivo o, al menos,
minimizar sus efectos.
Puede llevarse a cabo desviando la trayectoria del ataque del agresor, o
moviendo el objetivo de su ataque fuera de su alcance o trayectoria, o bien,
interponiendo algún elemento entre el ataque y el objetivo.
Golpes
Consiste en percutar sobre una zona del cuerpo del agresor con el objetivo de
provocar una sensación dolorosa.
Cabeza
- Frontal
- Posterior
- Lateral
Extremidades superiores
- Golpe de palma (circular, frontal)
- Golpe de reverso de palma
- Golpe de canto de mano
- Golpe de dedos (en "latigazo")
- Golpe de mano en "horquilla"
- Golpe de articulaciones interfalángicas
- Golpe de puño (varias formas: directo, circular, descendente,) Genitales -
Golpe de reverso de puño
- Golpe de codo
Extremidades inferiores
No es recomendable elevar demasiado la extremidad por el riesgo de perder el
equilibrio y caer al suelo, o bien ser derribado tras ser capturada por el
oponente.
- Pisotón
- Patada ascendente
- Patada frontal
- Patada frontal oblicua
- Patada circular baja
- Patada lateral
- Patada hacia atrás, o posterior
- Golpe de rodilla, ascendente o circular
Presiones
Consiste en hacer presión, normalmente sobre tejidos blandos, con el objetivo
de provocar una sensación dolorosa.
- Mordida
- Presión con dedos (1, 2,...5)
- Agarre
- Pellizco
Luxaciones articulares" (o "llaves")
Consiste en la aplicación de una tensión externa sobre una articulación
forzando o superando los límites de su amplitud normal con el objetivo de
provocar una sensación dolorosa.
Derribos Consisten en provocar la caída del agresor al suelo, procurando
mantenerse en pie la persona que se defiende.
Estrangulaciones
Sirven para mermar la capacidad ofensiva del agresor ya que dificultan la
respiración o el flujo sanguíneo al cerebro
Técnicas en el suelo
El suelo es el lugar a evitar, debido a que limita la movilidad y velocidad de
desplazamiento, por lo tanto, aumentará el tiempo necesario para poder
escapar así como para poder enfrentarse eficazmente a más de un agresor.
El objetivo defensivo en el suelo será, por tanto, levantarse lo antes posible.

Zonas de ataque
Las zonas de ataque primarias (o de 1ª elección) son aquellas que sean más
sensibles al dolor y que actuando sobre ellas, a mano vacía o con un objeto,
incapaciten temporalmente a cualquier tipo de agresor, independientemente de
su masa muscular (p. ej: ojos, garganta, entrepierna). El resto de zonas (nariz,
mentón, abdomen, costillas, muslo, articulaciones,) también pueden resultar
efectivas dependiendo del tipo de agresor, por lo que son secundarias (o de 2ª
elección).
Objetos
Se pueden utilizar cualquier tipo de objetos que tengamos a nuestro alcance
con el objetivo de aumentar nuestro potencial defensivo.
Los objetos utilizados como instrumentos de defensa, así como el uso que se
haga de ellos deberán cumplir con la normativa legal.
Principales Artes Marciales de defensa personales
 Jeet Kune Do: Esta técnica marcial fue creada por Bruce Lee y
comparte muchas técnicas del Kung Fu, pero su diferencia radica en su
forma libre de expresarlo y por ser una filosofía de vida.

 Krav Magá: Esta técnica se caracteriza por ser un deporte en el que se

usan todo tipo de movimientos a mano vacía; ya sean puñetazos, golpes
de codo, rodillazos, mordiscos, cabezazos, etc. que se mezclan con
 movimientos simples.

Keysi Fighting Method (KFM): Deporte enfocado en movimientos

cortos, rápidos y letales para proteger las partes más importantes del
cuerpo, incluida la cabeza. La característica de esta arte marcial es que
se pueden utilizar la cabeza, codos, puños, rodillas, etc.

 Boxeo: Es un deporte de combate donde se lucha solo con los puños

dentro de un cuadrilátero. Se dice que es un deporte muy letal ya que un
solo golpe te podría-dejar inconsciente por varios segundos.

 Brazilian Jiu- Jitsu: Es un deporte de combate y un tipo de arte marcial

donde se pelea siempre en el suelo y se utilizan técnicas provenientes
 del Judo, muy parecido al Jiu-Jitsu.

 Karate: Arte marcial de origen japonés que se basa en realizar golpes

secos con el borde de la mano, los codos y los pies para debilitar y

derribar al agresor.
 Kick Boxing: Es un deporte de contacto que se caracteriza por la
mezcla de técnicas del boxeo, karate y boxeo tailandés. Es similar al
muay thai, pero sin los golpes de codo y rodilla. Es considerado como un
deporte de combate muy eficaz.

Lesiones en Artes Marciales Las artes marciales pueden dar lugar

a una amplia variedad de lesiones. El tipo de lesión a menudo depende de la
particular forma de arte marcial que se realice. Muchas formas de artes
marciales son sin contacto y estas se caracterizan por lesiones por uso
excesivo. Las artes marciales con contacto varían ampliamente en su
técnica, normas, y el equipo de protección y estos factores afectan en el tipo y
las tasas de lesiones.
Lesiones más frecuentes en las artes marciales con contacto
Conmoción cerebral
Los síntomas comunes de la conmoción cerebral incluyen dolor de cabeza,
mareos, náuseas, problemas de equilibrio, dificultades de concentración
y problemas de memoria. Los síntomas pueden durar desde varios minutos a
días, semanas, meses, o incluso más en algunos casos. Las artes marciales
que utilizan patadas y golpes en la cabeza son más propensas a provocar
conmociones cerebrales. Cualquier atleta con síntomas de conmoción cerebral
debe ser retirado del juego y evaluado por un profesional de la salud. En casos
como estos la persona no debe volver a jugar hasta que el médico lo permita.
Cara/ ojos / oído / nariz
Patadas o golpes de puños pueden resultar en lesiones menores como cortes,
contusiones y laceraciones. Las lesiones más graves pueden presentarse
como fracturas de la nariz, la cara o el cráneo, así como lesiones significativas
de la boca, ojos o los dientes. Este tipo de lesiones pueden ser minimizadas
mediante la selección del estilo de artes marciales, sumado al entrenamiento
apropiado y al uso correcto de equipo de protección.
Cuello
Las lesiones menores en el cuello, como hematomas y abrasiones, son los más
comunes. Sin embargo, algunas formas de artes marciales, como el jiu-jitsu,
judo y artes marciales mixtas, sí permiten las técnicas de asfixia que pueden
resultar en la pérdida de la conciencia. Es importante entender los riesgos de
las diferentes formas de artes marciales y entrenar siempre bajo la supervisión
apropiada.
Extremidades
Las lesiones en las extremidades incluyen cortes, contusiones, esguinces y
distensiones. Fracturas y luxaciones articulares son menos comunes, pero
pueden ocurrir, en particular en estilos que utilizan las técnicas de bloqueo
articular. Las lesiones pueden ser minimizadas con la supervisión adecuada y
el uso de la técnica apropiada.
Piel
Los cortes son lesiones muy comunes en las artes marciales. Los atletas que
participan en deportes de contacto, como la lucha libre y las artes marciales,
pueden ser más propensos a desarrollar ciertas infecciones de la piel. Estas
lesiones deben ser evaluadas y tratadas por un profesional de la salud
apropiado.
¿Cómo se pueden evitar las lesiones en las artes marciales?
 Haciéndose un examen físico. Al seleccionar inicialmente el arte marcial en la
que tiene previsto participar, debe aprender los riesgos que le son inherentes a
cada estilo.
 Entrenando y practicando el arte marcial elegido bajo la supervisión directa de
un maestro experimentado.
 Realizando las rutinas adecuadas de calentamiento y enfriamiento en cada
sesión.
 Llevando el equipo de protección adecuado en su estilo de arte marcial, es
decir, guantes, protector bucal, protector de pecho, el relleno y / o refuerzos.
 Hablando con un entrenador profesional de la medicina deportiva si usted
tiene alguna preocupación acerca de lesiones o posibles estrategias para
la prevención de lesiones.
las lesiones más habituales en artes marciales son:
Fracturas óseas
Las fracturas óseas son una de las lesiones más habituales en artes marciales
debido a que se trata de un deporte de contacto. También en menor medida,
las contusiones varias de diferente intensidad en diferentes partes del cuerpo.
Dentro de este grupo, los huesos más afectados son:
– Metacarpos de las manos: Sobre todo en los que se inician en la disciplina,
debido a la mala técnica en el golpeo con el puño.
– Fracturas costales: Por impactos directos de puños, codos, pies, rodillas…

Luxaciones articulares
Muchas de las técnicas practicadas en artes marciales se basan en inmovilizar
y vencer al contrario mediante el control y la luxación de las diferentes
articulaciones del cuerpo. En este caso, la mano es la articulación que más se
afecta, ya que suele ser la más cercana y más fácil de apresar. También es la
menos fuerte de la extremidad superior. Cuando se produce una luxación
completa, se produce una ruptura completa de los ligamentos que estabilizan la
articulación. Ello comporta un dolor muy agudo y totalmente invalidante, que en
algunos casos puede producir un síncope vagal (desmayo) con la pérdida de
conocimiento debido a la intensidad del dolor.  La gran mayoría de las
luxaciones comporta que el afectado tenga que acudir a un Centro médico de
urgencias para que el médico especialista vuelva a “colocar” la articulación en
su sitio. En función del grado y número de ligamentos afectados se tendrá que
optar por un tratamiento u otro. En el caso de la luxación de hombro, comporta
un alto índice de recidivas y requiere muchas veces la reparación quirúrgica del
mismo, ya que si no , se vuelve una luxación recidivante, incluso con los
movimientos más cotidianos. Lesiones meniscales y del ligamento cruzado

de la rodilla Debido principalmente a la alta demanda de

giros y pi votaciones que sufre la rodilla, las de menisco y del ligamento
cruzado son algunas de las lesiones más habituales en artes marciales. El
mecanismo más frecuente es por un giro de la rodilla. Al quedarse el pie
clavado en el suelo o bloqueado por el contrario y seguir girando de manera
excesiva el cuerpo, hace que este ligamento no pueda resistir la tracción
excesiva y se rompa. En el caso que éste giro sea demasiado brusco o se
produzcan otros movimientos asociados, puede comportar que se rompan
también otras estructuras de la rodilla (meniscos, cartílago, ligamentos
laterales…), lo cual empeora también el pronóstico final.  En su gran mayoría
hay que acabar operando casi todas estas lesiones. Al no cicatrizar por sí solo,
hay que sustituir este ligamento roto por otro tendón, realizar lo que llamamos
una plastia. Actualmente con la artroscopia es posible sustituir el ligamento y
las lesiones asociadas con mínimas incisiones, lo que comporta una
recuperación más rápida, con menor dolor y con más precisión en el
tratamiento. La artroscopia ha revolucionado el tratamiento de las lesiones
deportivas.
Conclusiones
En conclusión, la defensa personal no es un nuevo arte, sistematizado
únicamente por un método de lucha determinado, sino que, por el contrario, es
la forma metódica, basada en un sistema de boxeo, lucha, o arte marcial, y, en
muchas ocasiones, la mezcla, básica, de muchas de estas artes.
Por todo ello, cuando se enseña defensa personal, se debiera de decir qué
método o métodos se utilizan, o sí, independientemente, se utiliza la mezcla de
numerosos sistemas de lucha, y, en cada momento, el más apropiado.
Las artes marciales son ejercicios para el cuerpo, la mente y el espíritu que se
originaron en Oriente y que incluyen la práctica del boxeo y la autodefensa. En
todo el mundo, hay alrededor de 200 disciplinas de artes marciales. El estudio
de las lesiones en artes marciales es complicado. No es un tema de
investigación popular en la comunidad científica internacional, y en España es
un tema que apenas se ha abordado. OBJETIVO: Conocer la prevalencia y el
tipo de las lesiones en los practicantes de Wushu, Judo y Karate de la
Comunidad de Madri. MÉTODO: Realizamos un estudio descriptivo
observacional longitudinal sobre las lesiones de Judo, Karate y Wushu. Se
tomaron 150 deportistas de cada disciplina. Se les preguntó sobre las lesiones
sufridas en un lapso de 5 años durante su práctica deportiva. RESULTADOS:
La prevalencia de lesiones fue entre un 20 y 25% mayor en judo y karate
respectivamente que en wushu. Un 56% de los judokas, un 36.7% de los
karatekas y un 38.9% de los practicantes de wushu fueron lesionados hasta el
punto de tener que dejar de entrenar. De esas lesiones, en el caso del judo, un
42.9% fueron esguinces o distensiones. En el caso del karate, hubo mayoría de
esguinces y distensiones (39.3%) pero los practicantes de wushu sufrieron un
44.3% de otras lesiones sin especificar.
DISCUSIÓN Y CONCLUSIONES: El Judo tiene el mayor porcentaje de
lesiones, seguido del Wushu y el Karate. La lesión predominante en el Judo y
el Karate es el esguince o distensión. En el Wushu la mayor parte de las
lesiones son de tipo inflamatorio. No se ha encontrado en la muestra estudiada
una influencia del sexo o la edad en la presencia de lesiones.
 Bibliografía
https://www.barnaclinic.com/blog/traumatologia-deportiva/2016/07/28/lesiones-
mas-habituales-artes-marciales
https://drignaciodallo.com.ar/lesiones-mas-comunes-en-las-artes-marciales/
https://topali.com.mx/blog/artes-marciales-para-defensa-personal/
https://topali.com.mx/blog/artes-marciales-para-defensa-personal/
https://www.healthychildren.org/Spanish/healthy-living/sports/Paginas/Martial-
Arts.aspx