Curso Basico SUCAMEC Defensa Personal 2019 - 2021

CURSO DE FORMACIÓN BASICA
SUCAMEC PARA EL PERSONAL

DE SEGURIDAD Y VIGILANCIA
ASIGNATURA: DEFENSA
PERSONAL
Elmer Carrión Da Cruz - Instructor SUCAMEC

Ficha 2818
Defensa Personal
La defensa personal es un conjunto de habilidades técnico-tácticas encaminadas a

impedir o repeler una agresión, realizadas por uno mismo y para sí mismo. También
recibe otras denominaciones como autoprotección o seguridad personal, no obstante
estos conceptos tienen un ámbito mayor, donde destaca fundamentalmente el
componente preventivo.

Ficha 2818
Características de la Defensa Personal
Las habilidades técnico-tácticas de la defensa personal deben ser eficaces para
conseguir el objetivo de evitar o repeler la agresión.
Pueden utilizarse todo tipo de recursos disponibles sin más límite que el marcado por la
legislación. Resultando, de este modo, una materia multidisciplinar que contiene
habilidades de las diversas artes marciales y militares, de los deportes de contacto y
lucha, de otros tipos de lucha poco ortodoxas como la pelea callejera, así como de
habilidades verbales.
La defensa personal está formada por habilidades técnico-tácticas tanto defensivas
como ofensivas y, cuando es posible, debe aplicarse anticipándose al desarrollo de la
acción atacante del agresor.
“Defenderse” no siempre consiste en utilizar sólo habilidades "defensivas" que no
mermen la capacidad atacante y continua de los agresores (en condiciones de
superioridad física o/y numérica) esperando a que rehusen por fatiga o autolesión. En la
realidad, conseguir defenderse así resulta muy poco probable, incluso para un experto.
“Defenderse” no siempre consiste en esperar a que se produzca la agresión, en
ocasiones es recomendable anticiparse cuando la agresión es inminente. Si esperamos a
que nos golpeen, apuñalen o disparen… posiblemente ya no podremos defendernos.

Ficha 2818
Fundamentos
La defensa física es siempre el último recurso y exclusivamente frente a agresiones de tipo
físico. El recurso más efectivo es siempre evitar el enfrentamiento, especialmente aquel que
conlleva la agresión física, dado que el resultado de todo enfrentamiento es incierto (contusiones
fortuitas, armas ocultas, cómplices no detectados...). Aunque es legítima la defensa de nuestros
derechos, tales como mantener nuestro honor y patrimonio, resulta más importante evitar poner
en riesgo la vida. No obstante, cuando no hay otra solución mejor, se debe afrontar con decisión.
El "factor sorpresa" es un recurso táctico fundamental que debemos tener de nuestra parte.
A mayor distancia del agresor y de cuanta más movilidad dispongamos mayor seguridad. Hay
situaciones de las que es muy difícil, o imposible, escapar (ej: atados,...), por lo que no es
recomendable permitir que se vaya complicando (excepto cuando la situación ya es compleja en
inicio y estamos utilizando alguna táctica de distracción para sorprender al agresor).
Debemos utilizar cualquier recurso disponible que resulte efectivo: correr, gritar, utilizar objetos
como armas, etc.
La destreza en la defensa personal depende del grado de práctica continuada, de su contenido y
de las limitaciones personales.
La aplicación real de las habilidades asimiladas se llevará a cabo, generalmente, en
circunstancias estresantes, por lo que requiere del suficiente hábito práctico como para que se
ejecute como un acto reflejo.


Ficha 2818
Preparación Física Para la Defensa Personal
Habrás oído decir que el entrenamiento físico es muy importante en la preparación de
un combatiente. Se hablará sobre diversos tipos de acondicionamiento físico para una
defensa personal entendida en un sentido muy amplio. Estoy convencido que unas
capacidades físicas equilibradas son la plataforma sobre la que se desarrollará la
técnica.
Para poder trabajar los ejercicios anteriores será necesario reprogramar nuestro cuerpo-
mente, pues después de tantos años de vida sedentaria o en el mejor de los casos, activa
pero incoherente con nuestro genoma, se hace necesario una «rehabilitación funcional»,
aquí es donde jugará un papel muy importante el pilates y la calistenia.

Ficha 2818
Elongación
En la mayoría de las artes marciales tradicionales se realiza un entrenamiento intensivo

sobre la elongación. El motivo radica en que ciertas técnicas de patadas o acrobacias
requieren de esta capacidad. En la defensa personal no necesitamos de una elongación
tan amplia ya que nuestra vestimenta puede interferir en este tipo de técnicas, sin
nombrar los riesgos extras que pueden generar la aplicación de las mismas (resbalar,
desgarraros por frío, etc.). Sí se debe entrenar la flexibilidad y movilidad articular, pero
realizar sesiones de entrenamiento intensas y dolorosas para ganar elongación de poco
nos servirá si lo enfocamos íntegramente a la defensa personal.

Ficha 2818
Flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad del músculo para llegar a estirarse sin dañarse. La
magnitud del estiramiento viene dada por el rango máximo de movimiento de todos los
músculos que componen una articulación. Es de carácter involutivo ya que se va
perdiendo con el paso del tiempo. La flexibilidad no genera movimiento, sino que lo
posibilita.
Dependiendo del tipo de actividad muscular realizada, se puede trabajar la flexibilidad
con un sistema dinámico, es decir, con movimientos y elongación muscular, o de
sistemas estáticos, que suponen el mantenimiento de posiciones concretas para
favorecer el estiramiento muscular.


Ficha 2818
La Resistencia
La resistencia es una de las capacidades físicas básicas, particularmente aquella que
nos permite llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
Una de las definiciones más utilizadas es la capacidad física que posee un cuerpo para
soportar una resistencia externa durante un tiempo determinado.

Ficha 2818
La Velocidad
La velocidad es una magnitud vectorial y, como tal, se representa mediante flechas que
indican la dirección y sentido del movimiento que sigue un cuerpo y cuya longitud
representa el valor numérico o módulo de la misma.

Ficha 2818
La Fuerza
En física, la fuerza es una magnitud vectorial que mide la intensidad del intercambio
de momento lineal entre dos cuerpos.

Ficha 2818
Trote a Distancias en Forma Progresiva
En un ambiente de tensión, ansiedad e inquietud, correr resulta uno de los mejores
tranquilizantes naturales, más saludable y económico, ya que se disfruta del aire
fresco, el paisaje y de un sentido de realización personal mientras funcionan a plenitud
el corazón y los pulmones.
Al principio, para muchos corredores el único objetivo es aumentar la capacidad
respiratoria y fortalecer el cuerpo, pero después se convierte en una herramienta
indispensable contra el estrés y un estímulo a las facultades mentales.
De esa manera, el trote o footing contribuye no solo a oxigenar el organismo sino que
disipa las tensiones y las “telarañas” emotivas, contribuye a la relajación espiritual y
mejora el estado de ánimo.


Ficha 2818
Interacción con el agresor
El miedo: fisiología y psicología
"El miedo solo tiene un objetivo: tu supervivencia"
El miedo es la reacción física y psicológica a la "consciencia" de un peligro:
- Puedo no tener miedo, aunque he estado ante un verdadero peligro, o
- Tener miedo, aunque el peligro no sea real (esté sólo en mi pensamiento).
El miedo desencadenará la reacción fisiológica (taquicardia, hiperventilación y
sensación de ahogo, mareo, midriasis, relajación de esfínteres, dificultad para pensar,
temblores, pérdida de la motricidad fina,...)
El miedo psicológico nos genera “pensamientos” de desenlaces negativos (“me va a
matar”,...). El miedo es normal, nos protege de peligros, pero también nos impide hacer
cosas que "necesitamos" hacer.
Reacciones frente al miedo:
- Ataque
- Huida
- Bloqueo / Paralización (o sumisión)

Ficha 2818
Guerra psicológica
El agresor utiliza la estrategia del ataque psicológico con el objetivo de que su tarea
resulte lo más fácil posible (la víctima ofrezca la mínima resistencia).
Los recursos que utiliza para este fin son: aspecto, gestos intimidantes, gritos, insultos,
amenazas, empujones, mostrar un arma,

Ficha 2818
Bloqueo Mental
El bloqueo mental consiste en la pérdida de la capacidad de decidir y de reaccionar.
Se produce porque el cerebro entra en un proceso de duda provocado por el miedo. El
cerebro "duda" sobre:
- lo que hay que hacer (¿qué hago?)
- sus propias habilidades (¿seguro que funcionará?)
En resumen, el objetivo del agresor es provocarle miedo a la víctima, haciéndole dudar,
de tal forma que su mente se bloquee (“no puedo”, “me va a matar”, “mi defensa no
tendrá efecto")

Ficha 2818
Gestionar el miedo y vencer la guerra psicológica
1º Comprende que las reacciones fisiológicas del miedo (taquicardia,...) son normales y
nos ayudan a sobrevivir. No se pueden evitar (podemos minimizar las mediante el
hábito).
2º Comprende que la estrategia del agresor es "provocar miedo" para que la víctima no
ofrezca resistencia (auto convenciéndose de que no puede vencerle)
3º Mantén tu mente ocupada en buscar una solución y centrándote en sus puntos débiles
y tus fortalezas (no dejes que tu mente divague, siempre vendrán pensamientos
catastrofistas).
4º Activa tu "actitud de supervivencia". Para ello piensa en tu mayor motivación para
seguir viviendo.

Ficha 2818
Gestionar el miedo y vencer la guerra psicológica
1º Comprende que las reacciones fisiológicas del miedo (taquicardia,...) son normales y
nos ayudan a sobrevivir. No se pueden evitar (podemos minimizar las mediante el
hábito).
2º Comprende que la estrategia del agresor es "provocar miedo" para que la víctima no
ofrezca resistencia (auto convenciéndose de que no puede vencerle)
3º Mantén tu mente ocupada en buscar una solución y centrándote en sus puntos débiles
y tus fortalezas (no dejes que tu mente divague, siempre vendrán pensamientos
catastrofistas).
4º Activa tu "actitud de supervivencia". Para ello piensa en tu mayor motivación para
seguir viviendo.

Ficha 2818
Intentar una solución diplomática
Un buen "negociador" es capaz de conseguir su objetivo incluso en las situaciones más
inverosímiles. No obstante, no siempre es posible.
Consejos durante la negociación con el agresor:
- Mantener la distancia y no bajar la guardia (manos cerca del rostro disimuladamente, cabeza
ligeramente agachada, un pie retrasado)
- Descubrir sus intereses subyacentes ("¿Qué quieres?" ¿Lo que dice es acorde con cómo se
comporta? Sigue acercándose…)
- No negarle rotundamente (aunque no pienses aceptar sus exigencias)
- Pre-establecer tus límites (debes saberlos de antemano, para reaccionar instantáneamente en el
momento que los identifiques). Por ejemplo, si estableces que, bajo ningún concepto, aceptarás que
te trasladen a otro lugar (más solitario e íntimo), cuando veas que te van a forzar a hacerlo
(sobrepasar tu límite) será "la señal" que te indique que ha llegado el momento límite para
reaccionar. Por supuesto, cada situación se desarrolla en circunstancias diferentes que siempre hay
que valorar.
- Si no funciona, no insistas
- Atacar (o escapar) por sorpresa

Ficha 2818
Puntos Vulnerables del cuerpo en la Defensa Personal
(1)Nariz:
(2)Mitad del labio superior.
(3)Garganta.
(4)Esternón:
(5)Base del cráneo y lóbulo de la oreja.
(6)Parte de atrás del cuello.
(7)Carótida.
(8)Triceps.
(9)Parte alta del brazo.
(10)Codo.
(11)Plexo solar.
(13)Testículos.
(12)ingle.
(14)Pantorrilla.
(15)talón.
(16)Espinilla.

Ficha 2818
Posturas y Golpes en las Técnicas de Defensa Personal
Posición de guardia
Posición corporal que nos permite reaccionar eficazmente en el menor
tiempo posible, manteniendo el equilibrio y procurando reducir las zonas
vulnerables expuestas ante un ataque inminente.
Extremidades inferiores
- Pierna dominante retrasada, separadas a una distancia del ancho de los
hombros aproximadamente, ambos pies en dirección oblicua y en
alineación dedo-talón. Esta posición permite un buen equilibrio y
movilidad, un buen posicionamiento del cuerpo, así como buena fuerza y
alcance con ambas extremidades, lo que facilita la defensa.
Extremidades superiores
- Manos abiertas o semiabiertas cerca del rostro

Ficha 2818
Cabeza y tronco
- Cabeza ligeramente agachada
- Tronco ligeramente ladeado
Desplazamientos
- Cambio de posición del cuerpo en el espacio de forma rápida y segura.

- El objetivo principal es posicionarse fuera de la distancia efectiva de ataque del
agresor. También nos permite posicionarnos en distancias o ángulos que resulten
más favorables para nuestra acción técnico-táctica defensiva.

Ficha 2818
Esquivas y bloqueos
Consiste en evitar que el ataque del agresor alcance su objetivo o, al menos, minimizar
sus efectos.
Puede llevarse a cabo desviando la trayectoria del ataque del agresor, o moviendo el
objetivo de su ataque fuera de su alcance o trayectoria, o bien, interponiendo algún
elemento entre el ataque y el objetivo.

Ficha 2818
Golpes
Consiste en percutar sobre una zona del cuerpo del agresor con el objetivo de provocar
una sensación dolorosa.
Cabeza
- Frontal - Posterior - Lateral
Extremidades superiores
- Golpe de palma (circular, frontal)

- Golpe de reverso de palma
- Golpe de canto de mano
- Golpe de dedos (en "látigazo")
- Golpe de mano en "horquilla"
- Golpe de articulaciones interfalángicas
- Golpe de puño (varias formas: directo, circular, descendente,...) Genitales - Golpe de
reverso de puño
- Golpe de codo
Ficha 2818
Extremidades inferiores
No es recomendable elevar demasiado la extremidad por el riesgo de perder el

equilibrio y caer al suelo, o bien ser derribado tras ser capturada por el oponente.
- Pisotón
- Patada ascendente
- Patada frontal
- Patada frontal oblicua
- Patada circular baja
- Patada lateral
- Patada hacia atrás, o posterior
- Golpe de rodilla, ascendente o circular

Ficha 2818
Técnicas de Caídas Defensivas para Protección del Cuerpo sin
Armas y con Armas
Estas técnicas de las caídas adelante, atrás y lateral consiste en que el agente de
seguridad, sepa hacer varios tipos de rodamientos con su arma de reglamento sobre el
piso, sin que este se pueda herir o dañar el cuerpo.

Adelante.- Consiste en hacer un volantín hacia delante con el arma de fuego.
Atrás.- Consiste en saber caer hacia atrás con el arma de fuego saliendo por el hombro
izquierdo o derecho y así colocarse en posición de tiro tendido
Lateral.- Consiste en aplicar la caída lateral con el arma de fuego cuando uno es
envestido con un auto o una moto.


Ficha 2818
Técnicas de Caídas Defensivas para Protección del
Cuerpo sin Armas y con Armas
Técnicas de Bloqueo

Amenaza por delante.
• Al levantar los brazos tenga cuidado de que sus codos permanezcan lo más bajo posible.
• En un momento oportuno y sorpresivo, ejecute un esquive de cuerpo mediante la torsión del tronco a
la derecha, golpeando con su antebrazo la muñeca de la mano armada de su enemigo para
Desviar el cañón y evitar ser herido por un disparo.
• Una vez desviada el arma, coja con su mano derecha el cañón del revólver o pistola, presione hacia
abajo con la mano izquierda y palanquee hacia atrás el arma, lo cual permitirá tomar posesión de ella.
• Extienda su brazo y golpee a su enemigo con la culata del arma en el mentón.
Amenaza por detrás
• Efectúe una torsión del cuerpo hacia la izquierda para golpear la muñeca de su atacante con el codo
izquierdo.
• Bloquee su brazo izquierdo por debajo y luego encima del brazo armado, procurando aplicar su
mano en el cuello o en el hombro.
• Coja su mano izquierda con la mano derecha y ejecute una violenta torsión adelante del cuerpo, a la
vez que presiona el codo capturado jalándolo del brazo derecho hacia abajo .

Ficha 2818
Técnicas de Caídas Defensivas para Protección del
Cuerpo sin Armas y con Armas
Técnicas de Luxación
Armlock es una llave de agarre cuyo objetivo es hiperextender, hiperflexionar o

hiperrotar la articulación del codo o del hombro para causar dolor en ella y/o
incapacitar el oponente. Cuando está destinada al hombro, es llamada shoulder lock,
mientras que cuando se dedica específicamente a hiperextender el codo, recibe el
nombre de armbar (conocido en español como palanca o luxación). Dependiendo de la
flexibilidad anatómica del oponente, cualquiera de estos dos puntos puede causar daño.
Esta técnica requiere un uso efectivo de palanca corporal por parte del usuario para
asegurar la llave, así como para impedir que el oponente escape. Por ello, es más fácil
de aplicar en el suelo, desde posiciones de control y guardas al nivel del rival. Un
Armlock es mucho más difícil de realizar cuando los combatientes están de pie, aunque
existen variantes que eliminan esta desventaja mediante modos de derribo e
inmovilización, que se pueden encontrar en artes como el Chin Na. Un intento fallido
de Armlock puede a veces resultar fatal, ya que el oponente puede escapar y encontrar
una posición dominante sobre el usuario.
Ficha 2818
Defensa Contra Ataques de Frente, Espalda y Brazos
1. Defensa contra toma de pecho con una mano.
(a) Empuñe con la mano colocando los dedos alrededor del dorso de la mano y el pulgar exactamente debajo
del pulgar de él.
(b) Lleve hacia atrás el dedo capturado en una acción rápida y violenta.

2. Defensa contra toma de cuello por atrás.
(a) Coloque sus brazos con los puños cerrados entre los brazos del atacante.
(b) Levante violentamente los brazos consiguiendo que el atacante suelte, lo toma del pecho y a la vez
golpee con la rodilla los testículos y con el talón de la mano la barbilla de este.

3. Defensa contra golpe de puño en el estómago.
(a) Coja la base del pulgar de la mano derecha (izquierda) con la mano del mismo lado, colocando el dedo
pulgar sobre los nudillos de su oponente.
(b) Efectúe una torsión de la mano hacia fuera, voltee hacia la derecha con rapidez y logrará que su enemigo
suelte la toma; de lo cual aproveche para completar el giro de su cuerpo y la torsión del brazo capturado.
(c) Una fuerte torsión con ambas manos será como consecuencia la fractura inminente de la muñeca.


Ficha 2818
Defensa Contra Ataques de Frente, Espalda y Brazos
4. Defensa contra gancho de izquierda al cuerpo.
(a) Pare el golpe con el borde externo del antebrazo, manteniendo su brazo izquierdo listo para bloquear un posible golpe de
derecha.
(b) Apenas ha parado el golpe, cruce su mano izquierda para cogerle el codo y tire violentamente de él, haciendo palanca con la
derecha lo cual hará que su oponente se incline hacia delante.
(c) Deslice su brazo derecho hasta tomarlos del hombro y aprisiónele el brazo entre su hombro y el antebrazo, a la vez que
toma su propia mano derecha con la izquierda y da un paso adelante con el pie derecho.
(d) Desde ésta posición ejecute una violenta flexión del tronco hacia delante con un golpe simultáneo de cadera que impulsará
a su adversario a una caída violenta contra el suelo.
5. Defensa contra puntapié
Emplearemos dos formas de defensa.:
Defensa Nº 01
Evite el golpe mediante un rápido esquive, el que se logrará flexionando la pierna izquierda (derecha), cargando el cuerpo
hacia ese lado a la vez que ejecuta una torsión de la cadera hacia la derecha (izquierda) del atacante con un fuerte impulso
hacia arriba, lo obligará a caer.
Defensa Nº 02
Oponga al pie que trata de golpearlo el tacón de su zapato, de tal modo que la misma fuerza que él trata de golpearlo, sufrirá un
choque doloroso que lo inutilizará.
6. Defensa contra un cabezazo.
Estando tomado por el pecho con las dos manos por el agresor, la defensa es la siguiente:
Pase su brazo derecho (izquierdo) por encima de los brazos del atacante y cójalo del hombro derecho (izquierdo), de ese modo
por más que intente dar un cabezazo no lo conseguirá.


Ficha 2818
Defensa Contra Arma Blanca y Armas de Fuego
1. Defensa contra ataque de cuchillo.
a. Doble las rodillas, rebajándose, pero sin esconder la cabeza extender hacia el brazo
derecho, parando el golpe con la muñeca o el antebrazo.
b. Extiende hacia arriba su brazo izquierdo y empuñe la mano del atacante, colocando siempre
el pulgar sobre los nudillos y los demás dedos aplicados alrededor de la palma de la mano.
c. Refuerce la toma de la izquierda con otra militar de la derecha y luego fuerza la
mano violentamente hacia fuera a la vez que obliga a la muñeca a una máxima flexión en
dirección del antebrazo.

2. Defensa contra cuchillada al estómago
a. Desvié el arma golpeando con el antebrazo izquierdo la muñeca derecha del atacante.
Empuñe la mano derecha, reforzando contra similar con la mano derecha colocando el pulgar
sobre los nudillos y el resto de los dedos aplicados alrededor del borde de la mano.
b. De un paso a delante con la pierna izquierda e inmediatamente levante su rodilla derecha
para llevarla en un potente golpe con el tacón a la región posterior de la rodilla a la vez que el
golpe también de en la barbilla de su enemigo con el talón de la mano.


Ficha 2818
Elmer Carrión Da Cruz - Instrutor SUCAMEC
Ficha 2818

Curso Basico SUCAMEC Defensa Personal 2019 - 2021

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