Manos

Cuello
Ejercicios de Calentamiento
Entrelace los dedos por detrás de la  Movimientos rotacionales
de mano muñeca.
cabeza, e inclínala hacia delante.
 Realizar estiramiento de
Rota la cabeza de extensores (ver grafica)
izquierda a derecha
Inclina la cabeza hacia un lado
aplicando la fuerza del brazo.
Inclina lateralmente la A la altura de las caderas
cabeza de un lado a abre y cierra la manos
otro
Rota la cabeza hacia un lado y con
la mano impulsa hacia abajo.

Movimientos rotacionales de
cabeza, solo semicírculos Tensiona la mano hacia
Junta las palmas de arriba Con ayuda de la otra.
Eleva los brazos las manos, mueva
Realiza movimientos Incluya el dedo pulgar
alternamente hacia fuera, dentro y
circulares con la cadera Hombros y Brazos centro .

Dirija un brazo hacia el

Eleva hacia atrás y pecho ayudado con la mano Palma haciaLleva
afuera
un ybrazo
haciahacia
abajo,
adelante las piernas contraria. tensiona incluyendo el dedo pulgar
atrás mientras el otro
realiza la fuerza ha-
cia abajo.
Con extensión de
Lleva un brazo hacia atrás
rodilla eleva las
mientras el otro realiza la
piernas
fuerza hacia abajo.

Estira cada dedo.

Sube y baje los hombros Realiza presión Incluya el dedo
Entrelaza los dedos, con cada dedo pulgar
realiza movimientos
hacia arriba y al
Realiza flexo - extensión de frente. Junta las palmas de las
codos hacia al frente y arriba manos y luego sepáralas
 Piernas
Realiza los ejercicios con ojos
cerrados

Sentado en tu silla
lleva una pierna
Separa las piernas, con
Realiza movimientos de las hacia el pecho.
arriba - abajo, derecha e y
rodillas semiflexionadas
con los dedos
izquierda. intenta
3 veces c/u tocar
Lleva la pierna Lleva la pierna al pecho y el suelo.
por detrás y sostenga
sostenga. Cada estiramiento debe
Realiza movimientos circulares tener una duración de
hacia dentro— afuera 15—30seg.
Semiflexiona una pierna la otra Se debe realizar bilateral,
estírala, lleva la punta del pie suave, respiración
profunda.
hacia usted . Con la pierna
Frota las manos, y cúbrete cruzada, llévala Durante el ejercicio, no
hacia el pecho. debe producir dolor.
los ojos sin frotarlos

Inclínate hacia
delante agarrando
los pies
Abre y cierra los ojos

Abre las piernas, una de ellas AntesCon

dela realizar cualquier tipo y clase de
pierna estirada,
flexionada y la otra estirada e estiramiento se debe
Ubica a distancia máxima el sube y baja el pie;tener
a suen cuenta lo siguiente:
vez;
inclínate lateralmente.
dedo índice y luego diríjalo  Se lleva la punta del pie
aconseja realizar de 2 – 3 veces al día con
hacia la nariz hacia ti y con la mano
una duración aproximada de 7- 10 minutos.
estírate hasta lograr
Cruza una pierna delante  Cada estiramiento
alcanzar. para que sea efectivo debe
de la otra y baja. Sostenga durar aproximadamente entre 15—30 segun-
entre 15 –30 seg. dos.
Cruza una pierna,
“Que la acción de hoy se convierta en  Se debe realizarlleva
en forma bilateral.
el peso de tu
nuestro destino mañana” cuerpo sobre ella.
 Durante la acción del movimiento no debe pro-
Movimientos rotacionales
ducir dolor sino tensión muscular, en caso de
de tobillo
sentir dolor suspender de inmediato el ejercicio.