NORMAS DE PREVENCIÓN DE RIESGOS LABORALES EN OFICINAS

GENERALES Hoja 1 de 2

DESCRIPCION DE LOS PRINCIPALES RIESGOS

a) Caídas a distinto nivel f) Golpes o cortes por manejo de
b) Caídas al mismo nivel objetos o herramientas.
c) Caída de objetos en manipulación. g) Contactos eléctricos
d) Contactos con elementos móviles h) Inhalación y/o contacto con
de máquinas sustancias nocivas
e) Movimientos repetitivos i) Posturas forzadas
j) Incendio
MEDIDAS DE PREVENCION
 Caídas a distinto nivel
Utilizar las escaleras de mano para el NO
acceso a puntos altos.
Verificar que dispone de las zapatillas
antideslizantes .
Utilizarlas en la vertical de dónde está
situada.
En las escaleras de tijera, verificar que el
tirante está bien tensado y/o el seguro de la
plataforma superior está bien encajado.
Subir y bajar de la escalera de cara a ella.
No pasar nunca desde una escalera a un estante, plataforma, etc.
 Caídas al mismo nivel
No pasar si se ha limpiado recientemente y el suelo se encuentre aún
mojado.
No correr por las instalaciones.
Subir y bajar de peldaño en peldaño, cogiéndose a la barandilla siempre que
sea posible.
NO se balancee en la silla. Deben apoyarse todas las patas en el suelo.
 Golpes con objetos o herramientas
Mantener abiertos los cajones, armarios, etc. sólo el
tiempo imprescindible.
Las tijeras, abrecartas y otros objetos punzantes se
guardaran en lugares adecuados (cajones,
posalápices, etc.) y/o en sus fundas
correspondientes.
No deje materiales en los pasillos.

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GENERALES Hoja 2 de 2

MEDIDAS DE PREVENCION
 Contactos eléctricos
Si tiene que enchufar o desenchufar
alguna máquina u objeto, hágalo
siempre tirando de la base del enchufe,
nunca del cable.
 Posturas forzadas
Trabajar siempre con la espalda apoyada a la silla recta y erguida. En los
trabajos que requieran la adopción de una postura forzada durante un período
prolongado de tiempo, alternar el trabajo con otras tareas y/o realizar pausas.
 Movimientos repetitivos
En trabajos muy repetitivos y de duración prolongada (p.e. entrada de datos)
realizar pausas en las que se relaje la vista y la musculatura. Se recomiendan
de cinco a diez minutos por cada hora de trabajo intenso o continuado.
 Contacto con elementos móviles de máquinas
No retire las protecciones de las máquinas (trituradora de papel, guillotina,
etc.). En caso de que se encallen, para retirar los papeles, se asegurará que
está completamente parada.
 Incendio
No abusar de los enchufes múltiples.
Fumar sólo en áreas autorizadas.

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TRABAJOS CON PANTALLA DE

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VISUALIZACIÓN DE DATOS

DESCRIPCION DE LOS PRINCIPALES RIESGOS

a) Fatiga visual
b) Fatiga postural
c) Fatiga mental
MEDIDAS DE PREVENCION
 Fatiga visual.
Disponer la pantalla de manera que no se
produzcan reflejos en ella. Se recomienda que
la luz ( natural y/o artificial) incida lateralmente,
nunca de frente o de espaldas.
La pantalla debe estar situada a una distancia
de 50-80 cm. de los ojos y a una altura tal que
la parte alta de la misma se encuentre en la
horizontal de nuestros ojos.
Disponer las luces de sobremesa de manera que no se vea de forma directa
en ningún momento la bombilla.
En trabajos muy repetitivos y de duración prolongada (p.e. entrada de
datos), realizar pausas en las que se relaje la vista, mirando a la lejanía. Se
recomiendan de cinco a diez minutos por cada hora de trabajo intenso o
continuado.
 Fatiga mental
Realizar una planificación apropiada del
trabajo y de las tareas a realizar.
Alternar tareas repetitivas y/o monótonas
con otras en que se debe tener iniciativa
personal.
Aprovechar las pausas para hablar con compañeros/as.
Solicitar información / formación acerca de
las dudas sobre la utilización de los
programas informáticos así como de las
tareas a realizar.
Informar al superior en caso de que se
produzcan interferencias en el trabajo
debidas a ruido, calor, etc. que
representen una molestia para la
ejecución del trabajo.

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TRABAJOS CON PANTALLA DE

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VISUALIZACIÓN DE DATOS

MEDIDAS DE PREVENCION
 Fatiga postural
Disponer el mobiliario y los accesorios de
trabajo en la posición correcta en función
de nuestras medidas.
En trabajos muy repetitivos y de duración
prolongada (p.e. entrada de datos) realizar
pausas en las que se relaje la musculatura.
Se recomiendan de cinco a diez minutos
por cada hora de trabajo intenso o
continuado.

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RECOMENDACIONES PARA
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PREVENIR MOLESTIAS OCULARES

DESCRIPCION DE LOS PRINCIPALES RIESGOS

a) Fatiga visual
MEDIDAS DE PREVENCIÓN
El trabajo durante varias horas delante de pantallas de ordenador, ya sea en el
trabajo o para usos particulares, puede derivar en molestias oculares, tales como
enrojecimiento y picor de ojos , dolor de cabeza, sensación de cuerpo extraño en
el ojo, ...
Siguiendo unas sencillas pautas pueden reducirse y hasta prevenir la aparición de
estas molestias:
- Condiciones ambientales:
 Evitar corrientes de aire en el puesto de trabajo
 Mantener una humedad relativa alrededor del 50-70%, para evitar
sequedad ocular
 Aprovechar la luz solar
- Regulación del puesto de trabajo
 Mantener la pantalla a unos 50 cm. de los ojos; en ningún caso menos
de 40cm.
 La parte superior de la pantalla debe de estar a la altura de los ojos.
 Ubicaremos la pantalla en perpendicular a les ventanas y siempre
delante del usuario.
- Características de la pantalla:
 Se recomienda el uso de pantallas con tratamiento antirreflejos.
 Ajustar los Hercios (Hz) de la pantalla; a mayor cantidad, menos
parpadeos.
 Ajustaremos la medida de los caracteres, de manera que nos resulte
cómodo trabajar.
- Ejercicios de relajación de la vista

 Siéntese correctamente y mire hacia delante; después, sin mover la

cabeza, desvíe la mirada tanto como pueda hacia la izquierda y
después hacia la derecha.

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RECOMENDACIONES PARA Pág. 2 de 2

PREVENIR MOLESTIAS OCULARES
MEDIDAS DE PREVENCIÓN

 Cuando esté delante del ordenador, realice un esfuerzo consciente para

parpadear frecuentemente (min 5 veces /minuto), y mire de hacer
descansos de unos 10 min. por cada hora de trabajo con el ordenador.
 Realice una pausa y mire hacia el horizonte, los músculos oculares se
relajan al hacerse innecesaria la acomodación que requiere mirar a una
distancia próxima.

… y póngalas sobre sus ojos cerrándolas

Frótese las manos… en forma cóncava. Mantener esta postura
unos minutos.

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EJERCICIOS PARA MANTENER

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UNA ESPALDA SALUDABLE

 Cuello y hombros
Movimientos del cuello: anterior, posterior,
rotaciones, lateralidad.
Movimientos de hombros: arriba, adelante, atrás,
círculos.

 Columna
Tomar ambas manos y estirar, arriba y
al frente
Sentado, enderezar la columna y
estirarla.
Alejar y acercar la columna del respaldo
del asiento.
Sentarse en forma recta con los brazos colgando.
Bajar lentamente la cabeza el cuello y
los hombros, inclinando el tronco hacia
delante. Continuar hasta que el tronco
descanse sobre los muslos.
 Piernas
Empujar una rodilla con la mano de modo
que hagan fuerza ambas, alternar.
Separar y juntar rodillas

 Pies
Movimiento de los pies (punta - talón).
 Manos y muñecas

Empuñar y abrir las manos, mover las

muñecas en flexión y extensión.

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