MANUAL DEL GIMNASIO DE DOS

USUARIO ESTACIÓN
PRECAUCIÓN:
GP 3790
Lea el instructivo y siga todas las
precauciones e instrucciones antes del
uso.
El mal uso de éste producto puede
resultar en graves lesiones.

Marca: GIMPACK
Modelo: GP 3790
No. de serie:________________
Escriba el número de serie sobre la línea

Calcomania de
N. de Serie

PREGUNTAS:
Este manual es una guía detallada para
el correcto armado y uso de su Gimnasio
GP 3790.

Si le surgiera alguna duda, favor de

contactar directamente a nuestro
Centro de Atención a Clientes al :
(55) 5670 - 6418, donde será NOTA: Las imágenes y los colores pueden variar.
atendido por personal especializado.

Registra tu garantía en:

Mac Max Fitness S.A de C.V
www.gimpack.com.mx Antiguo Camino a Culhuacan #214, Santa Isabel
Industrial, Iztapalapa 09820 México, D.F.
Donde además encontrarás tips de Tel. 5670-7136
salud y ejercicio para hacer más Fax. 5670 7136
eficiente tu entrenamiento. www.gimpack.com.mx

1
Felicidades por adquirir su GIMNASIO GP 3790, esta le permitirá ejercitar y tonificar los
principales músculos del cuerpo, dependiendo de los resultados específicos que usted
desee, con la calidad y servicio que solo GIMPACK le ofrece.
Lea cuidadosamente éste manual antes de usar
PRECAUCIONES DE USO
Para evitar el riesgo de sufrir una lesión. Tome las siguientes precauciones antes de
usar:

1. Es responsabilidad del propietario 7. Mantenga las manos y pies retirados de

asegurarse que todos los usuarios
del GIMNASIO GP 3790 estén
adecuadamente informados sobre
todas las precauciones necesarias.
2. El GIMNASIO GP 3790 está diseñado
para uso en casa.
3. Solo una persona a la vez puede usar el
GIMNASIO GP 3790 y debe ser
sobre una superficie nivelada.
4. Asegúrese que todas las piezas estén
apropiadamente apretadas cada
vez que usted use el GIMNASIO GP
3790. Reemplace inmediatamente
cualquier pieza que esté desgastada.
5. Mantenga a los niños menores de 12
años y mascotas lejos del GIMNASIO
GP 3790
6. Nunca suelte los brazos mariposa, la
barra larga o el columpio "T" de pierna
cuando tengan peso y estén arriba. Las
tablas pesas pueden caer con una gran
fuerza.
las piezas móviles.
8. Por protección, siempre use ropa y
tenis adecuados durante el
ejercicio.
9. Asegúrese que los cables permanezcan
en las poleas todo el tiempo. Si el
sistema de cables se atora mientras
está haciendo ejercicio, deténgase
inmediatamente y asegúrese de que los
cables estén colocados correctamente.
10.Cuando no use la Barra Larga y esté
trabajando algún otro ejercicio, retírela
del Gimnasio.
11.Si siente dolor o mareos durante el
ejercicio, deténgase inmediatamente
y consulte a su médico.
12. Reemplace inmediatamente cualquier
pieza o componente dañado.

AVISO: Antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico.

Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 años o personas que
han tenido problemas previos de salud.
Mac Max Fitness, S.A. De C.V. y Gimpack, S.A. de C.V. no asumen
responsabilidad por lesiones personales o daño a propiedades sufrido por el uso
de éste producto.

2
Gracias por adquirir el gimnasio GP 3790, el cual le permite ejercitar los principales músculos
del cuerpo, dependiendo de los resultados específicos que usted desee, con la calidad y servicio que
solo GIMPACK le ofrece.

Para su beneficio, lea éste manual cuidadosamente antes de usar el gimnasio GP 3790. Si tiene
alguna pregunta llámenos directamente a nuestro Centro de Atención a Clientes al (55) 56 70 64 18,
donde será atendido por personal especializado, de lunes a viernes de 8:00 a.m. a 6:00 p.m.
Tenga a la mano el Modelo y Número de Serie de su gimnasio.

Antes de continuar, vea el dibujo del gimnasio en donde se identifican algunas partes con el fin de
que se familiarice con éste.

EXTENSION BASE SUPERIOR

BASE SUPERIOR

BARRA LARGA

CUBIERTA PESAS BRAZOS MARIPOSA

COLUMPIO PRESS

BASE PRINCIPAL

BASE PRESS
T DE PIERNA

Los terminos "lado derecho" y "lado izquierdo",

son determinados en relación con la persona
sentada en la banca; No corresponden a la PREDICADOR
derecha o izquierda de los dibujos en el manual.

3
INSTRUCCIONES DE ARMADO

Éste instructivo de ensamble está elaborado para llevarlo de la mano en el armado de su equipo,sin
embargo es importante resaltar que el equipo está compuesto por muchas piezas y el proceso le puede
tomar tiempo, así que le recomendamos que programe el tiempo suficiente para armarlo sin
problemas.

IMPORTANTE:

- El montaje requiere mínimo de dos personas

- Coloque todas las piezas en un área despejada y retire los materiales de empaque, no los deseche
hasta que el montaje este terminado.
- Identifique los componentes y la tornillería, auxiliándose de la página 7 "Identificación de
componentes".
- A medida que ensamble el equipo , asegúrese que todas las piezas estén orientadas como se
muestra en los dibujos.
- Coloque tornillos, rondanas y tuercas durante el ensamble, pero no las apriete, si no hasta el final.
- Use solución jabonosa para introducir rodillos y puños espumados en los tubos correspondientes.
- Antes de iniciar el armado de su equipo, es muy importante mencionar que todas la piezas deben
estar orientadas como se muestra en las imágenes.

HERRAMIENTA:
Se requiere la siguiente herramienta (no incluida) para el armado
- Una llave española de 7/16"
- Dos llaves españolas de 1/2"
- Dos llaves españolas de 9/16" Ensamble la  Base principal (2) con el Estabilizador Frontal (1),
- Un martillo de hule colocando dos tornillos de 5/16" x 2 1/2" (T2-7) y dos tuercas
- Un desarmador de cruz de 5/16" (TH2).

En el Estabilizador Frontal (1) coloque dos Regatones Redondos de 1" (R1-1) y dos Rodillos
Espumados con Silueta (E2-1).

Identifique el kit de bujes “T” de pierna pre-ensamblado coloque dos bujes chumacera (BC-2) en el
Columpio “T” de Pierna (3) y ensámblelo en el Estabilizador Frontal (1) colocando el buje (B1)
junto con un tornillo de 3/8" x 3" (T3-3), dos Rondana de 3/8" (R03) y una tuerca de 3/8" (TH3).
Habilite el Columpio “T” de Pierna (3) con dos Regatones Redondos de 2" (R1-3), dos Regatones
Redondos de 1" (R1-1) y dos Rodillos Espumados con Silueta (E2-1).

T3-3
R0-3
B1 R1-1

BC-2
2
3

E2-1 T2-7 R1-1

TH2

Coloque la Funda Rectangular de 2 x 1 (AC-1)

En la Base principal (2).
R1-3
Placas Estabilizadoras (17) en el Estabilizador
Frontal (1) con dos tornillos de 5/16" x 2 1/2"
(T2-7 ) y dos tuercas de 5/16" (TH2) 1

4 17
 nota:
Ensamble Poste Principal Inferior (8) en la Base principal verificar la orientación de los
(2) colocando dos tornillos de 5/16" x 2 1/2" (T2-7 ), barrenops de los tubos pesas
con sus tuercas de 5/16" (TH2) a continuación coloque R1-3
el Poste Principal Superior (9) ensamblándolo con dos C2-1
tornillo de 3/8" x 5/8" (T3-3) colocando dos Rondana de
3/8" (R03) coloque un Regaton Redondo de 2" (R1-3) y
dos Regaton Cuadrado de 1 1/2" (C2-1), en los C2-1
extremos del poste.
9
Coloque Carcasa Inferior Derecha (4) y Carcasa Inferior 7
Izquierda (5) con un tornillos de 5/16" x 2 1/2" (T2-7) y RO3
una tuercas de 5/16" (TH2). T3-3

Ensamble la los tubos pesas inferior (6) con los

Tubo Pesas Superior (7) como se muestra en la
imagen, es importante tener en cuenta que los
8
orificios de los tubos pesas (6) deben de estar en
la misma dirección a los orificios de los Tubo Pesas 4
Superior (7) (ver imagen), se debe de quitar el
exceso de rebaba que pueda dejar el inserto, para
que puedan correr las pesas, a continuación 2
ensamble la Base principal (2) con la Base Posterío T2-7
(35) y la Ext Base Principal (37), colocando los T2-7
5
tubos pesas inferior (6) como se muestra en la
imagen a continuación inserte el tornillos de 5/16" TH2 37
x 6 1/2" (T2-12) con una Rondana de 5/16"
(R02), pase este tornillo por el primer tubo pesas
coloque el buje entre el tubo pesas y la solera de la 35 T2-12
R02
Ext Base Principal (37), introdusca el tornillo
pasandolo por la Base Posterío (35) y depues por
el siguiente tubo pesas y atornillelo con una tuerca BUJE
POLEA BASE POTERIOR
y rondana. repita esta operacion para el siguiente
tubo pesas.

Habilite la polea en la base posterio como se indica

en la imagen

T2-12

THS2 6
RO2
RO2 BUJE
20

A continuación coloque 9 tablas pesas (PS) en los

tubos pesas inferior (6) posteriormente coloca en la
Flauta (19) con el Tapon Flauta (AC-3) en la parte
inferior a continuación coloque la décima pesa y
AC-3 posteriormente coloque la Placa Pesas Superior (20).
20
Repita esta operacion para el segunda rack de pesas
Use la Varilla Pesas (18) para seleccionar el peso y
variar la intensidad del entrenamiento.

PS
18

5
 12 C1-3
Ensamble la Base Superior (11) al Poste Principal T2-7
C1-3 TH2
Superior (9) con dos tornillos de 5/16" x 2 1/2" (T2- T2-7
7) y dos tuercas de 5/16" (TH2) coloque dos
Regatón Cuadrado de 2" (C1-3) en el frente y la C1-3
parte posterior.
11
Coloque la ext Ext Base Superior (36) en la Base T2-7
36
Superior (11) fijandolo con dos tornillos de 5/16" x 2
1/2" (T2-7) y dos tuercas de 5/16" (TH2). En la Ext TH2
BUJE
Base Superior (31), ensamble la polea base posterior
que se encuentra pre-ensamblada, colocando el buje 9 TH2
en la polea y ensamlandolo con un tornillos de 5/16" C1-3
x 1 1/4" y tuercas de 5/16" (TH2) ver imagen. TH2
13
Ensamble la Carcasa Superior Derecha (12) y
Carcasa Superior Izquierda (13) con un tornillos de
5/16" x 2 1/2" (T2-7) y tuercas de 5/16" (TH2). TH1

Ensamble las carcasa superiores con las carcasas

inferiores colocándole un tornillo de ¼” x ½” de cruz T1-8
(T1-8) con su tuerca de 1/4” (TH1) Repita la
operación en todos los orificios de las carcasas, para
fijarlas.

A continuación fije los Tubo Pesas Superior (7) con el

kit separador que se encuentra pre-ensamblado R1-1
con un tornillos de 5/16" x 6 1/2" (T2-12), dos
Rondana de 5/16" (R02) un buje (B5) y una tuercas T2-12
THS2 B5
de seguridad de 5/16" (THS2), coloque los
Regatones Redondos de 1" (R1-1) en la parte
superior del Tubo Pesas Superior (7) . Repita esta
operacion para el otro tubo pesas, Ver imagen.

RO2

RO3 B2 BC-2

THS3
11 7

Identifique el kit de buje mariposa el cual esta

pre-ensamblado coloque los bujes chumacera
(BC-2), en la Base Superior (11), inserte la
Mariposa (21) y coloque un el buje (B2), Inserte
el tornillo de 3/8" X 5" (T3-5)con dos Rondana de
3/8" (R03) y una tuerca de seguridad de 3/8"
(THS3)
21 T3-5

6
Identifique el kit de buje Brazo mariposa el cual
esta pre-ensamblado coloque los bujes chumacera 21
de 3/4 (BC-3), en los Brazos Mariposa (22) THS3
, inserte en la Mariposa (21) y coloque un el buje
(B3), Inserte el tornillo de 3/8" X 3 1/2" (T3- BC-3
8)con dos Rondana de 3/8" (R03) y una tuerca
de seguridad de 3/8" (THS3), a continuacion 22
coloque el puño espumado de 32 cm (PE) en el B3
Puño C (23), coloque dos Regatones Redondos de
1" (R1-1) en los extremos del puño, coloque el
rodillo espumado de 7/8" (E2-2) en el brazo T2-7
RO3
mariposa ver dibujo ,a continuación coloque el
T3-8
Puño C (23) en el Brazos Mariposa (22) con un R1-1
tornillos de 5/16" x 2 1/2" (T2-7) dos Rondana de
5/16" (R02) y una tuercas de 5/16" (TH2), TH2
Repita esta operacion para el otro brazo mariposa.
R02 23

PE

E2-2

A continuación tome el Cojín Respaldo (TP1), fíjelo

con dos tornillos de 1/4" x 2 1/2" (T1-6) y dos
rondanas de 5/16" (RO2).
Para colocar el Cojín Asiento (TP2) inserte en los
extremos de la Base principal (2) dos Regatones
Cuadrados de 1 1/2" (C1-2). Tome el Cojín
Asiento (TP2) y fíjelo sobre laBanca principal (10)
utilizando cuatro tornillos de 5/16" x 5/8" (T2-2) Tome el Cojín Predicador (TP3) y fijelo
Coloque el Perno Selecor (PS) para seleccionar la al Predicador (14) con dos tornillos de
altura del asiento el ajuste de este perno se puede 1/4" x 3/4" (T1-1) e insertelo dentro
consultar en la pag 14 del Estabilizador Frontal (1), colque el
perno selector (PS) como se indica en
Inserte la Banca principal (10) en la Base la siguiente imagen.
Principal (2) como se indica a continuación:

T1-6 T1-1
TP3

TP1
14

RO2

TP2
1

PS

C1-2
2
10 PS
7
Habilite el Columpio Press (29) insertando 31
dos Regatones Redondos de 2" (R1-3) en los
extremos.

Ensamble el Columpio Press (29) a la Base B4

Press (29) usando el kit de bujes (B4). R1-3
Apriete tuerca y tornillo. 29

Coloque los pedales Pedales Press (31) en el

extremo del Columpio Press (29) y sujételo
con el kit de bujes (B1). Apriete tuerca y tornillo. R1-4
Coloque el regaton redondo de 2" con radio (R1-4)
Kit de bujes (B1) THS2 Bj4 T3-4
R1-3

RO3 BC-2

31
Ensamble los manubrios press pierna derecho (32)
e izquierdo (33) y sujételos con dos tornillos de
Ø5/16”x2-1/2”(T2-7) y dos tuercas hexagonales de
Ø5/16” (TH2). Apriete tuercas y tornillos.
C1-3
Inserte en el extremo del Manubrios Press
T2-2 Tp4 Derecho (32) un Regatones Redondos de 1"
(R1-1)coloque un puño espumado de 12 cm (E1-1).
32
Repita la misma operación para el Manubrios Press
Izquierdo (33)
Th2
Coloque un Regatón Cuadrado de 2" (C1-3) en el
extremo de la Base Press (29) y fíje el
cojín asiento (TP4) en la Base Press (29)
29 usando cuatro tornillos de Ø5/16" x 5/8" (T2-2).
35 Apriete tornillos.
R1-1
33
T2-7
Ensamble la Extensión Posterior (30), la Base Press
(29) y la Base Posterio (35) con dos tornillos de
5/16" x 2 1/2" (T2-7 ) y dos tuercas de 5/16" (TH2)
30 30
T2-7

C1-2

T2-2
Tp5
Inserte tres Regatón Cuadrado de 1 1/2" (C1-2) en
34 los extremos del Respaldo Press (34)
C1-2 Introduzca el Respaldo Press (34) dentro de
la guía de selección en la Base Press (29)
C1-2 y use el perno selector (PS) para ajustar la posición.
Ensamble el cojín Respaldo Press (TP5) en el Respaldo press
PS (34) y sujetelo con cuatro tornillos de Ø5/16"X 5/8" (T2-2)
8

8
Identifique los cuatro cables de acero de su gimnasio,
la cadena(24) , porta polea doble (26), la placa
porta poleas (25) y el gancho "S". Cable 1 (5.48 M) T DE PIERNA

Cable 2 (3.55 M) BARRA HOMBRO

Ensamble los cables como se muestra en el

diagrama; asegúrese que pasen correctamente por Cable 3 (1.08 M) PRESS FRANCÉS
todas las poleas correspondientes.
Cable 4 (1.55 M) BRAZOS MARIPOSA
Los cables deberán estar lo suficientemente tensos
como para evitar que se salgan de su posición Cable 5 (0.37 M) BARRA CORTA
durante su uso. (Ver "Ajuste de cables", pagina 10).
Cable 6 (3.17 M) BASE PRESS
Ensamble y ajuste la cadena como se muestra en el
detalle "A". Ver pagina 11.
Cable 7 (1.70 M) EXT BASE PRESS
El detalle "B" hace referencia al ensamble del cable
No.2 con la flauta (19). Sujetelo con un tornillo de
Ø1/4" x 1-1/4" (52) y una tuerca hexagonal de
Ø1/4" (53) Esto aplica para los dos rack de pesas.
El detalle "C" hace referencia al ensamble del cable 25 24
26
No.6 con la el columpio press (29). Sujetelo con un
tornillo de Ø1/4" x 1-1/4" (52) y una tuerca de
Ø1/4" (53).

53

52
53
Cable 7
52
A

Cable 3

23

Cable 3

Cable 2

56 Cable 6

Cable 5

Cable 1
AJUSTE DE CABLES PUNTOS DE AJUSTE
Su gimnasio GP 3790 le dá la posibilidad de ajustar
en dos puntos diferentes la tensión del sistema de
cables.
2
Cuando su equipo es usado por primera vez, puede
ser que los cables estén ligeramente apretados o
flojos.

En caso de que el sistema de cables se encuentre 1

tenso o que la primer pesa este despegada del
bloque de pesas. Asegúrese que los cables pasen
correctamente por todas las poleas y seleccione un
peso considerable en el bloque de pesas presionando
la primer pesa hacia abajo, coloque la barra hombros A
en la polea superior (Ver pagina 11) y jale la barra
hombros en repetidas ocasiones para hacer que las
1
poleas asienten en posición.
A medida que use el gimnasio, el sistema de cables
puede perder tensión debido a la elongación. Para
ajustarlo deberá hacer lo siguiente:

El primer punto que deberá ajustar es la

cadena, seleccione el eslabón, hasta alcanzar la
tensión adecuada. Ver ajuste No. 1.
El segundo punto de ajuste es la placa porta polea
doble (26). Deberá cambiar la polea inferior al
siguiente orificio para ganar tensión en los cables.
Ver ajuste No.2
Nota: Si alguno de los cables está dañado
reemplácelo inmediatamente.

AJUSTE CON PERNO SELECTOR

El cojín asiento y el cojín predicador, se pueden

ajustar en posición con un perno selector (PS).

El perno selector se debe apretar cuando se ha

seleccionado la posición deseada. Para cambiar la
posición debe aflojar el perno y jalar hacia afuera
para que le permita subir o bajar el asiento.

26

10
 ACCESORIOS DEL GIMNASIO

Coloque dos regatones redondos Ø 1" (R1-1) en los
extremos de la Barra larga (27). Ensamble los dos
puños espumados de 21 cm (E1-2).
La barra larga se usa en la polea de la base
superior (11) enganchandola en el extremo de
cable.
Coloque dos regatones redondos
Ø 1" (R1-1) en los extremos de la
barra corta (16), e inserte los dos
puños espumados de 12 cm (E1-1).
La barra corta se usa en la polea del
columpio "T" de pierna (3) con el
cable No. 5

R1-1

E1-2
R1-1 E1-1
R1-1
27
16

E1-1
R1-1

E1-2

La Barra Corta (28) se usa en la polea del columpio "T" de pierna (3). con el cable N. 5
Ver Programa de entrenamiento. Esta misma barra se se usa en la polea del Poste Principal Superior (9).
Ver programa de entrenamiento. Nota: Cuando use cualquiera de los accesorios, retirelo del
gimnasio.

Cable 5
9

3
28 28

TABLA DE RESISTENCIA DE PESO

Ésta tabla muestra aproximadamente la resistencia de peso en kilogramos de cada ejercicio.

Polea Columpio "T"
No. Tablas Bench Press Crunch Polea Alta Predicador
de pierna
1 16 7 6 5 6
5 32 35 32 28 32
8 51 56 51 45 51
10 64 70 64 56 64

11
IDENTIFICACIÓN DE PARTES

(TH1) Tuerca de Ø1/4"

(T1-1) Tornillo de Ø1/4"x 3/4"

(TH2) Tuerca de Ø5/16"

(T1-2) Tornillo de Ø1/4"x 1 1/4"

(TH3) Tuerca de Ø3/8"

(T1-6) Tornillo de Ø1/4"x 2 1/2"

(T2-2) Tornillo de Ø5/16"x 5/8" (TH2) Tuerca de seguridad

(THS3) Tuerca de de Ø5/16"
seguridad de Ø3/8"

(T1-6) Tornillo de Ø5/16"x 2 1/2"

(R02) rondana (R03) rondana

(T1-7) Tornillo de Ø5/16"x 3" plana de Ø5/16" plana de Ø3/8"

(T2-12) Tornillo de Ø5/16"x 6 1/2"

(PS) Perno selector

(T3-3) Tornillo de Ø3/8"x 3"

(T2-9) Tornillo de Ø3/8"x 3-1/2"

(T3-5) Tornillo de Ø3/8"x 5"

(B1) Casquillo metalico de Ø5/8"x 2.475" (B3) Casquillo metalico de Ø3/4"x 2.570"

(B2) Casquillo metalico de Ø5/8"x 4.250"

12
IDENTIFICACION DE PARTES
(BC-2) Chumacer plastico
(Ac3) Tapón redondo de Ø5/8"
de Ø3/4"

(C22) Tapón redondo

de Ø1" (BC-3) Chumacera Plastico
de Ø3/4"

(C1-2) Tapón cuadrado

de 1 1/2"

(R1-3) Tapón redondo

(C1-3) Tapón cuadrado de Ø2"
de 2"

(R1-4) Tapón redondo cm

c/radio de Ø2" 12
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13
 PÓLIZA DE GARANTÍA
Los ejercitadores tienen garantía de 90 días en todos sus componentes y 360 días
en la estructura apartir de la fecha de adquisición comprobada por la nota o
factura de compra, observando la siguiente condición:

GARANTÍA CONTRA CUALQUIER DEFECTO DE FABRICACIÓN

MAC MAX FITNESS, S.A DE C.V: Con dirección en Antiguo Camino a Culhuacán
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Se compromete a reparar o sustituir cualquier pieza que, examinada revele

defectos de fábrica. La garantía No cubre problemas derivados de la instalación
inadecuada, daños por manejo, almacenamiento, transporte, golpes accidentales
o intencionales, o mal uso.

EJERCITADOR DE USO DOMÉSTICO

Los gastos de transporte de la pieza y accesorios, o de todo el equipo hasta

nuestro domicilio, corren por cuenta del comprador.

NOMBRE DEL DISTRIBUIDOR:_______________________________

FECHA DE COMPRA:_______________________________________

No.NOTA DE VENTA:_______________________________________

IMPORTANTE

CUIDADOS Y PRECAUCIONES QUE DEBE TENER CON SU EJERCITADOR

• No debe exponerlo a los factores del medio ambiente (sol, lluvia, polvo excesivo).
• Revisar antes de usarlo que todos los cables corran libremente por las poleas.**
• Asegúrese de que los cables siempre estén tensos.**
• No golpear, maltratar o perforar la estructura ya que eso la podría debilitar.
• Si se va a cambiar de lugar el ejercitador, es necesario quitarle las pesas.**
• Es recomendable armarlo en una superficie totalmente plana, una alfombra
o tapete ayudan a disminuir irregularidades en el piso.
• No jalar o empujar el ejercitador de los tubos guía pesas.**
• Se recomienda lubricar tubos pesas (3 gotas de aceite).**
• Se recomienda solicitar un servicio de revisión anual para su gimnasio.
• Si tiene algún problema mayor, repórtalo a nuestro departamento de servicio.

** Nota: Cuando aplique.

14
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO GP 3790

<< MARIPOSA

Pectorales, Deltoides

Siéntese y tome el sistema como se ilustra. Cierre sus brazos hacia el

frente y deje que regresen, concentrándose en el movimiento.
Ciérrelos exhalando y ábralos inhalando.

BENCH PRESS »

Deltoides, pectorales

Siéntese y tome el manubrio como se ilustra. Es muy importante la

posición de las manos. Presione hacia adelante exhalando y regrese
inhalando.

<< EXTENSIÓN DE PIERNA

Cuadriceps

Siéntese como se ilustra y extienda sus piernas hacia adelante exhalando.

Regrese a la posición inicial inhalando.

PULL DOWN AL FRENTE »

Dorsales, Biceps

Siéntese como se ilustra y jale la barra hacia abajo mientras exhala. Es

importante la posición de las manos. Regrese a la posición inicial inhalan do

<< BENCH PRESS CERRADO

Pectorales, Deltoides

Siéntese y tome el manubrio como se ilustra. Es muy importante la

posición de las manos. Presione hacia adelante exhalando y regrese
inhalando

15
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO GP 3790

<< CURL DE PIERNA

Glúteos, muslos

Parece de frente al equipo colocando la pierna como se ilustra,

regrésela tratando de tocar su cadera exhalando. Regrese a la
posición inicial inhalando. Repita con ambas piernas.

PRESS FRANCÉS»

Tríceps

Siéntese y sujete la barra corta como se ilustra. Jale la barra al

frente de tal forma que sus codos queden a la altura de su
cabeza, Regrese la barra hacia la parte de atrás sin mover sus
codos

<< PRESS DE PIERNA

Pierna y Glúteos

Siéntese como se ilustra. Es muy importante que la espalda este

completamente recta, estire las piernas exhalando y regrese a la
posición

PULL DOWN TRAS NUCA»

Dorsales, Espalda media

Siéntese como se ilustra y jale la barra hacia abajo mientras

exhala. Es importante la posición de las manos. Regrese a la
posición inicial inhalando.

Las imágenes ilustran el ejercicio, el modelo de los equipos puede variar.

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